Протеинови шейкове у дома за наддаване и отслабване, които ще освежат вашите тежки тренировъчни дни! Кога е по-добре да пиете протеинов шейк – преди или след тренировка.

По време на тренировка тялото използва въглехидратите като енергия, а нашата. За да възстановите нивата на гликоген и да излекувате (четете „растеж“) мускулите, е необходимо да попълните изразходваните резерви. Протеиновите и протеиново-въглехидратните шейкове се справят отлично с тази задача.
Независимо дали се опитвате да отслабнете или да натрупате маса, протеиновите шейкове ще ускорят процеса и ще улеснят живота ви. Факт е, че при отслабване човек трябва да се придържа и това веднага е недостиг на протеини, съответно и енергия за възстановяване. При натрупване на маса е просто трудно да се консумира необходимото количество протеин. Освен това чист протеин не може да се намери в обикновената храна, консумацията на въглехидрати и мазнини във всеки случай се увеличава. Следователно прахообразните шейкове са лесен и удобен начин за попълване на протеини.

Кога и какъв коктейл да пием?

Когато набирате маса, пиенето на тази напитка се препоръчва в "протеиново-въглехидратния прозорец", тоест 30-40 минути преди и след тренировка. Пиенето на коктейл преди тренировка ще осигури на тялото необходимата енергия, а след нея ще я възстанови.

При отслабване - час преди тренировка и час след това.

Но ако можете да пиете гейнъри, когато натрупвате маса, защото те съдържат въглехидрати и дават точно тази енергия, тогава когато отслабвате, трябва да се спрете на чист протеин.

протеинов шейк

Протеинов шейк - спортна добавка, направена на базата на протеинови смеси (sportwiki). Подпомага възстановяването и растежа на мускулите. Има няколко вида протеин на прах. Нека поговорим накратко за всеки.

Суроватката е най-лесно смилаемият и популярен протеин. Разделя се на концентрат, изолат и хидролизат. Те се различават по количеството протеин и неговото качество. Най-добрият е хидролизатът, но е по-скъп от останалите. Като съотношение цена-качество препоръчваме изолата. Суроватъчният протеин е перфектната опция след тренировка.

Казеинът е най-бавният протеин, той се усвоява от тялото за дълго време. Препоръчва се да се пие преди лягане, за да се възстановят мускулите през нощта.

Яйце - междинен вариант, усвоява се бързо, засища за дълго време. Но е един от най-скъпите.

Соя - за тези, които не понасят животински протеини. Смята се обаче, че това е най-лошият вид протеин.

Комплекс - смес от различни видове протеини. Препоръчва се както след тренировка, така и преди лягане. Благодарение на протеините с различна степен на усвояване, той осигурява максимална концентрация на аминокиселини след консумация и в същото време дългосрочно мускулно хранене.

При отслабване и сушене преди тренировка използвайте суроватъчен протеин, след - комплекс или суроватка, преди лягане - казеин. Естествено, те ще ви бъдат от полза само ако имате редовни тренировки.

При покачване на маса изборът е същият, но дозировката е по-голяма.

Протеиновите шейкове ви карат да се чувствате сити. Те са лишени от въглехидрати и практически нямат мазнини.

Приемайки такава смес, вие не гладувате, но в същото време консумирате минимум калории. Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате приема на протеини с тренировки. Но дори и да не ходите на фитнес, пак можете да отслабнете. Като средство за отслабване такива смеси могат частично да заменят закуската и вечерята.

Преди да опиша същността на такова хранене, искам да ви предупредя. Не е нужно напълно да се отказвате от нормалните храни. В противен случай сериозно ще подкопаете здравето си.

Важен компонент е времето на приемане и количеството протеин на ден. Също така не забравяйте за обучението. Ако не е възможно да отидем на фитнес, правим го у дома: аеробика и др. Дори малко физическа активност ще увеличи ефективността на протеиновите добавки в пъти.

Сигурно се чудите защо протеинът се препоръчва за отслабване? Защото е доказано:

протеините много бързо водят до насищане;
помагат да се отървете от желанието да ядете сладкиши;
повишаване на издръжливостта на тялото и следователно повишаване на толерантността към физическа активност;
трансформирайте изядените калории в мускулна маса, а не в мазнини;
инхибират усвояването на въглехидратите. В резултат кръвната захар остава стабилна за дълго време и чувството на глад се притъпява.

На първо място бих искал да посоча най-често срещания проблем на нашето хранене - рядкото хранене 2-3 пъти на ден. И приемайте по-голямата част от калориите вечер след работа. Това води до забавяне на метаболизма. Тялото започва да запазва резерви "за по-късно".

За да отслабнете, ще трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. А протеиновите шейкове е добре да се приемат по време на закуски. Приготвихме го предварително в шейкър, взехме го с нас на работа.

Преди 13 години беше проведено интересно проучване за ефективността на протеина за отслабване. Резултатите му са публикувани в Nutrition Journal. Включва 2 групи за отслабване за 10 месеца. Първият се хранеше според принципите на нискокалоричната диета. Втората яде както обикновено, но замести 1-2 хранения (от 6) с протеинова смес. В резултат на това втората група свали повече килограми от тази, която беше на нискокалорична диета.

Както можете да видите, можете да седите на такава диета доста дълго време. Всичко ще зависи от това колко трябва да изхвърлите.

При отслабване частта от праха винаги е по-малка, отколкото при натрупване на мускулна маса. Колко конкретно, писах по-долу.

Най-добре е да приемате протеини сутрин и преди или след тренировка. Ако спортуването е много активно, тогава както преди, така и след тренировка. Ако искате и да изградите малко мускули, можете да вземете чисти по време на тренировка.

Диетолозите съветват отслабващите да избират сложни и бавни видове протеини. Тялото изразходва енергия за тяхното асимилиране, което води до загуба на тегло. Искам да ви дам табличка с прием на протеини. Броят на звездите показва ефективността в зависимост от времето на приложение.

Час от деня за прием на протеин

Бих искал да ви кажа повече за времето за прием. Много хора смятат, че протеинът не трябва да се приема през нощта. Твърди се, че това ще доведе до натрупване на мазнини.

Това е вярно, ако храната е висококалорична. Тези. наситени с мазнини и въглехидрати. Това не важи за протеиновите шейкове. Особено когато водите активен начин на живот и сте на нискокалорична диета.

По време на сън тялото ни не получава храна. А това означава, че ще му липсват аминокиселини за възстановяване и растеж на мускулите. За да не се случи това, можете спокойно да вземете протеинов шейк преди лягане. Най-добре е да изберете сложна смес за тези цели. Това могат да бъдат протеини с различна степен на усвояване. Като суроватка, казеин, мляко и др.

Много е полезно при отслабване да приемате частично протеинов шейк вместо закуска. Първо, получавате необходимото насищане с минимум калории. На второ място, сутрин хормонът кортизол се произвежда активно в тялото ни. Това води до катаболизъм - процес на разрушаване на мускулната тъкан. За да не се случи това, се нуждаем от протеини. Един суроватъчен протеинов шейк ще ви бъде полезен.

Прием на протеини за релеф на мускулите

Ако целта ви не е просто да отслабнете, но и да се напомпате, трябва да приемате протеин по-често. Мнозина се интересуват колко протеин трябва да се приема преди тренировка? За по-голяма ефективност - след няколко часа. Можете да вземете вместо протеин след половин час. Това са незаменими аминокиселини. Тези вещества не могат да се синтезират от нашето тяло. Те съставляват по-голямата част от мускулните протеини. По време на активна мускулна работа BCAA се използват като основен източник на енергия.

Ако има малко от тези киселини в тялото по време на тренировка, мускулният протеин се разгражда. За да предотвратите това, трябва да му дадете необходимите аминокиселини преди часовете. Използвайки ги, той ще черпи енергия за обучение. Тогава мускулите няма да се срутят.

Протеинът е от съществено значение след тренировка, ако искате да качите мускулна маса. През този период организмът най-добре усвоява хранителните вещества. След тренировка нивото на глюкозата в кръвта спада значително. Концентрацията на аминокиселини също намалява. За да попълните ефективно тези вещества, трябва да изберете концентрат или. Можете да ядете 1,5 часа след приема на сместа. В почивните дни протеиновите шейкове могат да се приемат 1-2 пъти на ден.

Колко протеин да приемате за отслабване

Искам веднага да ви предупредя, че прекомерният прием на протеинови смеси може да доведе до негативни последици. Ако превишавате дневния прием на протеин за дълго време, може да срещнете следните проблеми: загуба на калций, чревни възпаления, запек, чернодробни и бъбречни заболявания.

Ако спрете да ядете обикновена храна, ще имате дефицит на микро и макро елементи. Никой коктейл не може да замени зеленчуците, плодовете, месото и рибата. Те съдържат много витамини и минерали. Следователно, с цялата ефективност и полезност на протеиновите смеси, храненето трябва да бъде балансирано. И така, колко протеин трябва да консумирате на ден.

Ако говорим за натрупване на мускулна маса: непълни мъже - 200-300 г на ден. Пълни и с наднормено тегло - не повече от 200 г. Жени със средно телосложение - 250-300 г, пълни и с наднормено тегло - до 250 г.
Ако се опитвате да отслабнете с протеинови смеси: мъже до 160 g, жени до 140 g.
Ако отслабвате и работите върху релефа: непълни мъже до 250 г, пълни до 200 г. Жени със средно телосложение до 200 г, пълни до 180 г.

За 1 доза тялото усвоява не повече от 40 g протеин. Затова, ако трябва да приемете 160 г, разбийте това количество на 4 приема. Ако вземете два пъти по 80 г, половината от протеините няма да се усвоят.

Също така не забравяйте, че тези вещества се абсорбират с различна скорост. Суроватката е бърз протеин, докато казеинът е бавен. Колкото по-бавно се усвоява протеинът, толкова повече енергия изразходва тялото за него.

Протеиновият (протеинов) коктейл вече стана популярен не само сред спортистите. Много от тези, които имат много далечна представа за спортното хранене, го избират, за да постигнат бързо ефект след силова тренировка във фитнеса. От статията ще научите колко полезен е протеиновият шейк след тренировка за отслабване, как бързо да постигнете желания резултат и да го използвате правилно.

Свойства на протеинов шейк за отслабване

Сред всички, които посещават фитнес залата, за да отслабнат, се смята, че протеиновият шейк допринася не само за придобиване на привлекателен релеф, но и за загуба на тегло. Всъщност това е вярно, но само ако тренировките са редовни и храненето е не само правилно, но и частично. В същото време протеиновият шейк няма да бъде основният компонент в процеса на отслабване, той само ще помогне за постигане на стройно тяло възможно най-скоро във връзка с останалите.

Прием на протеинов шейк след тренировка и отслабване

За съжаление не е достатъчно да пиете протеинов шейк, ще трябва да положите усилия и да привикнете тялото към активни тренировки и специална диета. Поддържащата му роля е забележима, ако следвате определени правила, например трябва да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще последват следните промени:

тъй като въглехидратите стават многократно по-малко, тялото търси други начини за получаване на енергия;
отнема много усилия за преработка на протеини, но нещата са по-лесни с мазнините;
започва изгарянето на мазнини;
по време на тренировка енергията се изразходва по-интензивно и се губи повече;
ускорява процеса на изгаряне на мазнини;
излишните килограми изчезват.

Ролята на протеиновия шейк в този процес е да снабди тялото с необходимия протеин, който е трудно да се набави от обикновената храна в нужното количество. Когато се използва, настъпва насищане, човек се чувства сит за дълго време, защото протеинът се разгражда дълго време. При редовни тренировки протеинът се изисква в пъти повече.

Съставът на протеиновия шейк за отслабване

Протеиновият (протеинов) коктейл е протеинов екстракт от соя, яйчен протеин, суроватка под формата на прах, който трябва да се разрежда с течност. Всъщност можете да си го представите под формата на обикновено бяло пилешко месо, извара, но в прахообразно състояние. Благодарение на тази форма, той може да се усвои по-ефективно от тялото.

Протеинов шейк може да се приготви и от натурални продукти – на базата на извара, мляко.

За да може протеинът на прах да се пие, той е обогатен с овкусители. Такъв протеинов шейк не може да се нарече "чист", но тези, които го наричат "химия", грешат.

Как да пиете протеинов шейк за отслабване след тренировка?

При редовна физическа активност е по-добре да пиете протеин преди или веднага след като сте приключили с тренировката. В рамките на 15-20 минути след края на тренировката в тялото се отваря анаболен прозорец, активно се консумират протеини и въглехидрати. Това, което ядете през този период от време, веднага ще увеличи мускулната маса и ще ги възстанови. По това време протеинът ще бъде най-полезен, нито една калория няма да отиде в телесните мазнини.

Когато пиете протеинов шейк, помнете правилото, че тялото не може да усвои повече от 40 g протеин наведнъж. Затова разделете приема на няколко етапа.

В допълнение към периода след тренировка, протеинът се пие два часа преди лягане, за да задоволи чувството на глад.

Протеинов шейк след тренировка:подхранва тялото с протеини, помага за растежа на мускулите и отслабването

Вреда от протеинов шейк

Протеиновият шейк може да бъде вреден. Когато го използвате, трябва да имате предвид, че:

тежко натоварва черния дроб, тъй като съставът не съдържа аминокиселини, които биха допринесли за неговото отделяне;
противопоказан е за тези, които страдат от непоносимост към лактоза;
това може да повлияе неблагоприятно на функционирането на бъбреците. Те могат да натрупат калций, което ще доведе до заболявания и камъни в тях;
ако не сте професионален спортист, тогава без съвет от специалист не пийте повече от 1 чаша коктейл на ден.

Приготвяне на протеинов шейк за отслабване

Протеинови шейкове на прах за отслабване

Ванилов диетичен протеинов шейк

За готвене ще ви трябва:

протеин на прах - 2 с.л. л.;
мляко 0% масленост - ½ ст.;
вода - 100 г;
ванилия - 1 ч.ч

Приготвянето на коктейл е много лесно - смесете съставките в блендер.

Шоколадов протеинов шейк за красива фигура

За да направите шоколадов коктейл, просто трябва да добавите към него обикновено какао:

протеин на прах - 2 с.л. л.;
какао - 1 с.л. л.;
обезмаслено мляко - 1 с.л.

Ако желаете, можете да добавите горски плодове към коктейла. След това първо ги разбийте, добавете какао и белтък, а след това мляко и разбъркайте с блендер.

Натурален протеинов шейк за отслабване

За домашно приготвяне вземете блендер и:

извара - 50 г;
мляко - 200 ml;
мед - 1 с.л. л.;
банан - 1 бр.;
протеин от варено пилешко яйце - 1 бр.;
зехтин -1 ч.л

Смесете всички съставки. Моля, имайте предвид, че е по-добре да използвате нискомаслени млечни продукти.

Когато избирате протеинов шейк за отслабване, не забравяйте, че това е спомагателен метод. Съсредоточете се върху здравословния начин на живот и редовните упражнения.

Всеки човек се нуждае от правилно и здравословно хранене. Въпреки това, за съжаление, в съвременния свят не е лесно да се изберат продукти, които отговарят на необходимите стандарти за качество и не вредят на тялото. Домашни протеинови шейковепомагат в борбата с хранителните дефицити. Те са не само пълноценен източник на протеини, но и обогатяват организма с много полезни витамини и минерали, като калций, магнезий, фибри, витамин С и др. Протеиновите шейкове са незаменими при интензивна физическа активност.

Стойността на протеините

катерициса градивните елементи на живия организъм, те играят важна роля във всички процеси на поддържане на човешкия живот. Има огромен брой, в който се предоставя основно протеиново хранене. Това е така, защото протеините са основните градивни елементи за мускулна тъкан.Освен това ускоряват метаболизъми контрол глад. Между другото, протеини контролира нивата на захартав кръвта и помагат да се избегнат нейните резки промени.

Благодарение на балансираната диета с достатъчно протеини ще можете , подредете тялото си, подобрете тялото си.

Защо е важно да приемате протеинови шейкове преди и след тренировка?

Ако редовно тренирате във фитнеса, тогава трябва да знаете, че за да увеличите ефективността на силовите упражнения, трябва да приемате протеинови шейкове. преди и след тренировка.

Защо е важно да пием протеинов шейк? преди тренировка?Факт е, че по време на тренировка тялото ви е подложено на стрес. Благодарение на навременния прием на протеин (около един час преди тренировка), вие ще си осигурите необходимото запас от аминокиселиниза продуктивно обучение. Освен това, ако коктейлът е на основата на мляко или сок, тогава това ще ви даде допълнително енергия. В този случай не можете да се страхувате от умора.

След тренировкаНавременният прием на протеинова храна също е много важен. Точно по това време започва т.нар протеиново-въглехидратен прозорец(около половин час след тренировка), когато тялото има най-голяма нужда от определено количество протеини и въглехидрати.

Рецепти за протеинови шейкове за отслабване

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да увеличите количеството в ежедневната си диета. протеинии балансирано съдържание мазнини и въглехидрати. Може да се направи без допълнителни разходиза специално спортно хранене, у дома. Протеиновите шейкове ще осигурят на тялото необходимото количество хранителни вещества. Освен това течна храна по-добре и по-бързо смилаем, . Протеините не позволяват на тялото да губи мускулна масапри отслабване, което е много важно, ако искате да постигнете красиви и хармонични форми. Тези коктейли могат замени храненията(например лека закуска или вечеря) или организирайте дни на гладно 1-2 пъти седмично.

Следните са най-добри за отслабване рецепти за протеинови шейкове:

"сибарит"

400 г нискомаслено извара
- 400 г плодове (без висококалорични банани и сливи)

Как да си направим печено мляко у дома:

Тъй като този коктейл е най-подходящза почивни дни, след което се посочва приблизителният брой продукти за целия ден.
Смесете съставките и ги смилайте с блендер. Ако вземетеразлични плодове, то това ще направи вашия коктейл още по-полезен и подсилен. Най-добрите за приготвяне на "Сибарит" са подходящи: ябълки, череши, череши, ягоди, киви, праскови, портокали, грейпфрути. Можете да добавите малкосокили нискокалоричникисело мляко(без захар).
Посоченото количество е най-добре разделено на 5 приема през деня.Коктейл "сибарит"съдържа дневната норма на протеини, необходими на женското тяло, както и фибри и витамини.

"Шоколадов протеинов шейк"

2 супени лъжици извара
1 чаена лъжичка мед
1 чаена лъжичка натурално какао (разбъркайте в малко гореща вода)
150 мл. мляко с намалена масленост
по желание: канела, ванилия, шоколад или кокосови стърготини

Този коктейл е идеален задесерт.

"Протеинов шейк от овесени ядки"

2 супени лъжици овесени ядки (фино смлени)
залейте ги с чаша топло мляко със съдържание на мазнини не повече от 2,5%
0,5 настъргана ябълка
1 супена лъжица нискомаслено извара
ако желаете, можете да добавите чаена лъжичка мед, но съдържанието на калории в коктейла ще се увеличи леко.

Разбъркайте всичко добре, може да разбиете с пасатор. Този коктейл е перфектен.за закуска- вкусни, засищащи и полезни за храносмилането.

Рецепти за протеинови шейкове за увеличаване на масата

Някои хора също мечтаят да се справят поднормено тегло- не винаги е лесно. Те могат да се притекат на помощ със специални коктейли, които допринасят с помощта на основни хранителни вещества. Допринася за наддаване на тегло качество, в противен случай голям брой рулца и тлъсто месо могат да доведат само до увеличаване на телесните мазнини. мускулна масаизгражда добре комбинация от протеини и "правилни" въглехидрати. Здравословни въглехидрати се намират например в банани, мед, сушени плодове, извара, ядки, зърнени люспи.

"Бананов коктейл"

1 узрял банан
50 грама извара
1 чаша мляко

"Шоколадов коктейл"

50 грама пълномаслено извара
1 чаша топло мляко
1 чаена лъжичка какао
20 грама настърган шоколад
нарязани ядки

Рецепти за протеинови шейкове за интензивна физическа активност

При интензивно физическо натоварване необходимостта от пълноценен протеинза тялото се увеличава значително. В крайна сметка протеин помага на мускулите да се възстановят по-бързо. Неговият дефицит може да няма най-добър ефект върху качеството и ефективността на вашите тренировки. Преди тренировкаНай-добре е да приемате смути с високо съдържание на въглехидрати като банан, тъй като ще ви помогне да се заредите с енергия и да се преборите с умората. След тренировканай-добре е да си приготвите лек протеинов шейк, с нискомаслена извара или мляко, нискокалорични плодове. За тези коктейли може да се използва и обезмаслено мляко на прах. Ще обогати състава си с протеини без излишни въглехидрати и мазнини.

"Лек протеинов шейк на основата на сухо мляко"

2 супени лъжици обезмаслена извара
150 мл. мляко с намалена масленост
100 грама плодове или горски плодове
2-3 супени лъжици мляко на прах

Разгледахме варианти за готови рецепти за приготвяне на протеинови шейкове. Въпреки това, тук огромен стая за кулинарно творчество, можете да създадете свои собствени напитки, като знаете основните принципи на тяхното приготвяне.

Така че, първо трябва да изберете основа за коктейл. Най-често срещаните, здравословни и вкусни основи:
- обезмаслено мляко
- неподсладено нискомаслено кисело мляко
- домашно кисело мляко с обезмаслено мляко (на базата на закваски Нарине или Евиталия)
- соево или бадемово мляко (предимството им е по-ниското съдържание на холестерол)
След това изберете втори основен протеинсъставка. Може да е:
- извара (нискомаслена и несолена)
- сурово яйце (трябва да се измие старателно преди приготвяне на коктейл)
- ядково или бадемово масло
- обезмаслено мляко на прах
- протеин на прах (спортно хранене)
След това добавете вашите любими към коктейла.плодове или горски плодове, ще го обогатят с витамини, микроелементи и фибри:
- банани
- цитрусови плодове
- кайсии
- Ягода
- боровинка
- череша
- киви
- диня

Протеинът е протеин, който ви помага да отслабнете и да изградите мускули. Продава се в суха форма във всеки специализиран магазин за спортно хранене. Въпреки това много спортисти, както начинаещи, така и професионалисти, предпочитат сами да приготвят протеинови шейкове.

Има някои от най-популярните такива напитки, които можете да приготвите сами. В тази статия ще научите как да си направите протеинов шейк у дома.

Ползи от домашния протеинов шейк

Протеиновият шейк, който се прави у дома, има няколко предимства пред закупения от магазина:

Не съдържа химически примеси. Следователно това е 100% натурален продукт.
Вкусът му може да бъде променен по ваша преценка. За да направите това, трябва да добавите или изключите определен продукт от състава. Ефективността му обаче няма да пострада.
Има разумна цена в сравнение с магазинен продукт.
Добър за тялото. Ако използвате правилно протеинов шейк, приготвен у дома, можете да натрупате мускулна маса, както и да постигнете ефекта на отслабване.

Топ 10 рецепти за домашен протеинов шейк

Има много рецепти как да си направите протеинов шейк, без да напускате дома. Специалисти в областта на спортното хранене са идентифицирали 10 от най-добрите рецепти от тях, които ще бъдат дадени по-долу.

За да приготвите тази напитка, ще ви трябва:

малки праскови - 4 бр.;
ванилова високо протеинова смес - 1 супена лъжица;
мляко с нулева масова част на мазнини - 1 чаша;
инстантни овесени ядки - 1 чаша.

Приготвянето на тази напитка у дома е много лесно. Трябва да обелите прасковите и да ги нарежете на филийки. Ако не сте намерили пресни плодове, можете да ги замените с консервирани в размер на половин буркан. Загрейте прясното мляко без да завира. Смесете всички продукти в блендер до получаване на хомогенна смес. За натрупване на мускулна маса този коктейл трябва да се консумира преди и след тренировка. Ако целта е загуба на тегло, тогава те също се препоръчват да заменят вечерното хранене. Калоричното съдържание на напитката е 306 kcal.

За да приготвите коктейл по тази рецепта, вземете:

банан - 1 бр.;
мляко с нулева масова част на мазнини - 200 ml;
кокосово масло - 1 супена лъжица.

Протеиновият шейк по тази рецепта трябва да се приготви така. Млякото се затопля, но не се вари. След това смесете всички продукти в блендер до гъста напитка. Калоричното съдържание на този коктейл е 461 kcal. Поради това не се препоръчва да се използва за отслабване. Той обаче насърчава мускулния растеж, така че можете да го използвате преди и след тренировка.

За да приготвите тази напитка по тази рецепта у дома, трябва да използвате следните продукти:

нарязани бадеми - 0,5 чаши;
суроватъчен протеин с вкус на шоколад - 1 порция;
шоколад - 0,5 плочки;
мляко без мазнини - 200 мл.

Такъв протеинов шейк се препоръчва да се приготвя по този начин. Настържете шоколада на едро ренде, а прясното мляко леко затоплете. След това разбийте всички продукти в блендер, така че масата да стане хомогенна. Калоричното съдържание на готовия продукт е 457 kcal. Затова трябва да се използва преди и след тренировка за мускулен растеж. Не се препоръчва използването на коктейл за отслабване, т.к. насърчава наддаването на тегло.

4. Ванилов коктейл.

Можете да приготвите този протеинов шейк у дома със следните продукти:

казеинов протеин с вкус на ванилия - 1 порция;
Суроватъчен протеин с вкус на ванилия - 1 порция
натурално кисело мляко без консерванти и оцветители -150 мл;
мляко без мазнини в състава - 100 мл.

Приготвянето на такава напитка у дома по тази рецепта е много лесно. За да направите това, трябва да загреете млякото, без да го довеждате до кипене, и след това да го смесите с други компоненти. След това всички продукти трябва да се поставят в блендер и да се включи устройството за няколко минути, така че масата да стане хомогенна. Напитката може да се използва за мускулен растеж и отслабване. Във втория случай те трябва да заменят вечерята, както и да я изпият след тренировка. Ако имате нужда от него за натрупване на мускулна маса, тогава трябва да пиете коктейл преди и след тренировка.

За да приготвите тази напитка у дома, ще ви трябват следните продукти:

инстантно какао на прах - 3 супени лъжици;
суроватъчен протеин с вкус на шоколад - 1 порция;
мляко без мазнини в състава - 2 чаши;
извара с нулева масова част на мазнини - 1/2 чаша.

Как да приготвите този протеинов шейк със собствените си ръце? Млякото се загрява, но не се вари. След това го изсипете в блендер и добавете останалите съставки там. Включете устройството за няколко секунди, така че цялата маса да стане хомогенна. Този коктейл е един от нискокалоричните. Съдържа само 275 kcal, следователно напитката не допринася за увеличаване на теглото. Следователно може да се пие за отслабване. Може да се използва и за мускулен растеж. За да постигнете набор от мускулна маса, трябва да го пиете преди и след тренировка.

6. Протеинов шейк.

Можете да приготвите такъв коктейл по тази рецепта, като използвате следните продукти:

яйчен белтък - 10 бр.;
вода - 3/4 протеини;
сол, черен пипер - на вкус.

Затоплете леко водата. След това го смесете с протеини, сол, черен пипер и поставете сместа на газ. Гответе го на слаб огън при непрекъснато бъркане, докато белтъците започнат да се свиват. След това филтрирайте напитката. Такъв коктейл не допринася за увеличаване на теглото, така че можете да го използвате за отслабване. Може да се пие и за мускулен растеж. Ако искате да натрупате мускулна маса, тогава трябва да пиете напитката преди и след тренировка.

В този случай ще ви трябват следните продукти:

сладолед - 1/2 чаша;
мляко с нулева масова част на мазнини - 2 чаши;
сухо мляко - 1/2 чаша;
пилешки протеин - 1 бр.

Можете да направите такъв коктейл у дома по следния начин. Загрейте млякото и го изсипете в блендер. Добавете към него останалите съставки и ги разбийте старателно. Поради високото съдържание на калории, такава напитка допринася за наддаване на тегло, така че не е подходяща за отслабване. Но може да се пие за мускулен растеж. За покачване на мускулна маса е препоръчително да се използва преди и след тренировка.

За да приготвите тази напитка, вземете:

бирена мая - 2 супени лъжици;
сок от всякакви цитрусови плодове - 200 ml;
протеин на прах - 2-3 лъжички;
пилешки яйца - 2 бр.

Поставете всички продукти в блендер и ги разбийте старателно. Такава напитка е отличен вариант както за отслабване, така и за мускулен растеж.

Ще ви трябват тези продукти:

портокалов сок - 2 чаши;
сухо мляко - 2 супени лъжици;
пилешки яйца - 2 бр.;
мед - 1 супена лъжица;
желатин - 1 супена лъжица;
банан - 1 бр.

Разбийте всички продукти в блендер до получаване на хомогенна маса. Пийте получената напитка за натрупване на мускулна маса и за отслабване.

За да го подготвите, вземете:

извара - 100 грама;
заквасена сметана - 150 грама;
мед - 2 супени лъжици;
натрошен шоколад - 3 ч.л.

Комбинирайте всички продукти и ги поставете в блендер. Включете го за няколко минути, така че съставът да се смеси напълно. Напитката трябва да се консумира преди и след тренировка за покачване на мускулна маса. За отслабване не трябва да го пиете поради високото съдържание на калории.

Домашно приготвените протеинови напитки са чудесен вариант за колеги, закупени от магазина. С тяхна помощ можете бързо да постигнете желаната фигура.