Как да стегнете кожата на подмишниците упражнения. Най-добрите упражнения за еластичност и красива линия на подмишниците - повдигане на подмишниците

Всеки човек мечтае да има красиво и стегнато тяло. Особено момичетата, за които външният вид и фигурата са от особено значение. Красивото и спортно момиче винаги изглежда по-апетитно и привлича много погледи и внимание. И често външният вид се разваля от отлагания в областта на ръцете и подмишниците.

Мнението на онези, които вярват, че пълнотата на ръцете е невидима, е огромна заблуда. Много мъже обръщат внимание на това, тъй като хигиенният компонент също зависи от това. Как да премахнете мазнините от подмишниците, раменете и предмишниците? Ще ви разкажем всичко за упражненията за намаляване на телесните мазнини по ръцете. Тази статия ще опише подробно начините за намаляване на процента мазнини в ръцете и подмишниците.

Защо се отлагат мазнини в ръцете?

Основната причина за мазнините под мишниците и ръцете е общото наднормено тегло и високият процент телесни мазнини. Но не винаги е така. Много фактори се определят от мускулния тонус на дадена област. Ако мускулите са слаби и не са тренирани, те постепенно стават мазнини, тъй като процесът на липолиза не се случва в тази област и най-близките мускули не изискват мазнини като източник на енергия. Следователно, ако се появят гънки в подмишниците, това означава, че трицепсът на ръката, трицепсът, не е трениран.

Ето защо, преди да започнете да работите за премахване на мазнините от подмишниците, трябва да разберете точната причина и да изберете правилната диета с физическа активност.

Диета

Не се страхувайте от тази дума, диетата е просто спазването на определени правила в храненето, никой не ви кара да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да премахнете всички нездравословни храни от диетата си и след това да добавите здравословни на тяхно място. Първото нещо е да премахнете сладкишите под всякаква форма, тъй като това е основната причина за затлъстяването.

Също така диетолозите съветват да се прибягва до дробно хранене, за да се поддържа постоянно нормален баланс на калории и протеини. Най-добре е да си купите електронна везна и да претегляте всяка порция, като броите калории и BJU. Всички препоръки относно количеството необходими калории са само обща концепция. За всеки тази цифра е индивидуална и се избира емпирично. Дори добавянето на физическа активност може да увеличи дневния ви калориен прием с 4000 kcal. Въпреки че дневната норма е 2000 kcal.

За да премахнете мазнините от подмишниците, си струва да изоставите вредните и мазни закуски. По-добре е да вземете със себе си торба с ядки или парче сирене. В никакъв случай не използвайте бързо хранене, тъй като едно хранене може да покрие дневната ви доза. Ситост няма да се добави, но калориите вече са натрупани.

Стрес от упражнения

Тайната на красивото и стегнато тяло са упражненията. Спортът във всякаква форма, макар и опасен без подготовка и загряване, но дава отлични резултати. Редовните упражнения могат да намалят процента на подкожните мазнини и да стегнат кожата.

Нека покажем няколко упражнения за предните делти и трицепсите:

Още няколко упражнения за подмишници и ръце

Упражненията, описани по-горе, са само най-простият минимум за начинаещ. Не забравяйте за разширителя, който перфектно натоварва предмишниците и стимулира прилив на кръв към мускулите.

Какво трябва да направим? Просто го компресирайте и декомпресирайте в четката. Ако има пружинен разширител, трябват страхотни, но големи умения. Можете да го правите цял ден, но внимавайте! Не искаме контузии. Също така не забравяйте, че всички упражнения за трицепс, бицепс, рамене поддържат предмишниците в статично натоварване, така че е по-добре да правите разширителя след основната тренировка. Резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

Също така си струва да тренирате пръстите си. За да направите това, трябва да се опитате да натиснете стената с пръсти. Същността е напрежението и отпускането на пръстите, но те стават по-силни.

Мазнини под мишниците

Горното показва причините за неприятните отлагания в подмишниците. Тези гънки са много неприятни и не са красиви. Следователно трябва да се обърне повече внимание на това.

Фактори за отлагане на мазнини в подмишниците:

Поза. Неправилната позиция на гърба може да изкриви гръбнака. Също така възникващата неправилна позиция на ръцете е причина за появата на бръчки.
Генетика. Това се предава по наследство, но всяка генетика може да бъде преодоляна. Това не е порок.
Слаби мускули. Занимавайте се със спорт и оправете ситуацията.

Упражнения за премахване на мазнините под мишниците

Разбрахме причините. Фитнесът е добър начин да решите всичко, но можете да работите върху тялото си у дома. Много хора постигат отлични резултати, следейки теглото си. Как да се отървете от мазнините под мишниците?

Упражнение, което може да се счита за основно, е известно на всички от детството. Това са обикновени лицеви опори от пода с тясно поставяне на ръцете. Натоварването се фокусира върху трицепсите, следователно повече кръв и хранителни вещества се вливат в ръцете. Можете също да правите упражнения върху задните делти - просто се изправете, след това се наведете напред, спуснете ръцете си надолу и вземете малка тежест с дъмбел - половин килограм е достатъчно. След това трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и бавно да ги спуснете. За ефекта от отслабването е необходимо да се прави в интервал от 40-60 секунди. И лицевите опори от пода се повтарят 15-20 пъти.

Масаж

Масажът също не е за пренебрегване. След всяко натоварване в работещия мускул се появяват концентратори на натоварване, в които се натрупва лактат - млечна киселина. Достатъчно е просто да протегнете ръцете си на тези места, старателно да ги омесите, стиснете и отпуснете. Мазнините ще станат по-меки и по-лесни за разцепване, а кожата ще бъде по-еластична и тонизирана. Масажът ще бъде още по-ефективен, ако се прави с крем против омазняване.

Обвивки

Много хора смятат, че подобни действия са безполезни, но това не е така. Обвивките не трябва да са чести, тъй като могат да причинят дехидратация, но са необходими за отстраняване на излишната влага и премахване на подпухналостта. Препоръчително е да използвате ексфолианти, които ще премахнат старите слоеве кожа, така че нови да се изграждат в по-малки количества. Така кожата ще се стегне.

Плуване

Плуването е цял комплекс от упражнения за ръце в едно действие. Работят всички мускулни групи на ръцете и не само. В това упражнение работи почти цялото тяло. Развива издръжливост и ритъм на дишане.

Тъй като това е набор от упражнения, няма значение каква плувна техника се използва. Основното нещо е редовността и резултатът няма да ви накара да чакате. Три пъти седмично е достатъчно. Абонаментът за пула е евтин, но ще донесе много ползи.

По-добре е да плувате сутрин, когато всички храни се усвояват по-добре от тялото. Вечер трябва да се въздържате от ядене преди тренировка.

изневерява

Всички начини за премахване на мазнини от подмишниците и ръцете са описани по-горе. И искате да постигнете резултати бързо и веднага. Но магията не съществува. Могат да се използват забранени методи. И тук не става въпрос за фармакологията, а за козметичната част. Правилно подбраните дрехи ще помогнат на момичето да изглежда много по-добре от обикновено и никой няма да обърне внимание на подмишниците. За да направите това, достатъчно е да носите дрехи с малки ръкави и волани. Можете също така леко да отворите по-деликатните части на тялото, тогава мъжете определено няма да ви достигат.

Когато избирате дрехи, трябва да се съсредоточите върху чувствата си, за да разберете кои дрехи ви дават предимства и кои не. Не пренебрегвайте спа процедурите. Контрастният душ подобрява кръвообращението и кожата става по-еластична. Той също така увеличава метаболизма, което означава, че ще бъдат изгорени повече мазнини.

Заключение

Всичко зависи от желанието на човек да промени себе си. Колкото по-силен е, толкова по-добре. Основният фактор за отслабване е балансираната диета с калориен дефицит. Спортът е само помощник по този въпрос. Стяга кожата и тонизира мускулите, което при правилна подготовка ви кара да изглеждате зашеметяващо.

Има мнение, че появата на бръчки и мазнини в областта на подмишниците допринася за наднорменото тегло на човек, но експертите са доказали, че излишните килограми могат да се отлагат във всяка част на тялото, но не и в областта на подмишниците.

Причината за появата на мастни натрупвания под мишниците се дължи на доста слаби мускули, както и на неправилно оформена поза.

Друга важна причина е генетичната предразположеност. Основната програма за премахване на проблемните зони за всяка жена е преди всичко фитнес. Да, фитнес и добре подредена диета
Областта на подмишниците обикновено има най-упоритите мастни резерви, така че трябва да тренирате усилено.
Но бързам да ви успокоя - този дефект може да бъде коригиран след 3-4 седмици класове и напълно да премахнете мастните ролки - след няколко месеца.

Упражнения за подмишниците у дома

Ще ни трябва:

детска гумена топка с диаметър не повече от 35 см, за предпочитане без тежести,
обикновена силна кърпа
еластична възглавница за диван или ролка за пилатес.

Загрявка.В рамките на 5 минути се разходете из стаята с бързо темпо, повдигайки високо коленете си. Вашата цел е да се изпотите малко. След това направете 30-50 махове с ръце пред гърдите, като закръгляте много гърба си, докато съберете ръцете си. Това ще загрее мускулите и ще ги подготви за работа.

Упражнение 1. Стискане на топката в три позиции
Застанете прави, вземете топката в ръцете си, вдигнете я над главата си и натиснете силно с длани върху повърхността на топката. Опитайте се да не заобляте гърба си, не дърпайте раменете до ушите си, напрягайте само мускулите на гърдите и ръцете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

След това спуснете правите си ръце с топката, така че да са успоредни на пода, стиснете топката, задръжте отново позата за 30 секунди. След това спуснете топката към бедрата и я стиснете отново за 30 секунди. Повторете целия цикъл 4-5 пъти, опитайте се да дишате равномерно по време на упражнението.

Упражнение 2. Свиване на ръце без допълнително оборудване
Не намерихте топка у дома? Можете да правите упражнението и без него.

В изправено положение поставяме ръцете си пред себе си, но свързваме дланите си в ключалка. С максимално усилие се опитваме да оказваме натиск един върху друг с ръцете си, като същевременно напрягаме гръдните мускули. Задържаме се в това положение за 10-15 секунди, след което се отпускаме и повтаряме отново.

Упражнение 3: Разтягане на кърпа
Вземете кърпата с ръцете си на разстояние 40-60 см, стегнете мускулите на ръцете и гърдите, стабилизирайте раменете, задръжте напрежението за 30-60 секунди, починете 20-30 секунди, повторете упражнението 3-4 пъти .

Упражнение 4. Опъване на кърпа над главата
Без да променяте настройката на ръцете от предишната позиция, поставете кърпата зад главата си, опънете я с цялата си сила, напрягайки горните снопове на гръдните мускули. Задръжте разтягането за 30-60 секунди. След кратка почивка повторете упражнението 4-5 пъти.

Упражнение 5. Дъска
Поставете дланите си на ширината на раменете, стегнете корема си, направете ударение, докато лежите в позиция на дъска, фиксирайте позата за 30-60 секунди, повторете 4-5 пъти.

Допълнете обичайния си комплекс за сила с упражнения за подмишниците или го изпълнявайте отделно 3-4 пъти, като редувате тренировъчни дни с почивни дни.

С редовна практика със сигурност ще усетите ефекта много скоро. Разбира се, физическото възпитание и гимнастиката не са в състояние да коригират всички козметични дефекти, но тя определено може да премахне мастните гънки в областта на подмишниците.

Излишната мазнина може да се натрупа в областта на подмишниците, което изглежда много грозно. Поради този неприятен проблем дамите често отказват да носят отворени дрехи, тъй като има психологически дискомфорт. Но можете да се справите с този проблем, важно е само да знаете как да премахнете мазнините близо до подмишниците и да вземете мерки, които ще помогнат в това.

За да разберете как да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да разберете защо се появяват. Мнозина смятат, че причината за наличието му е наднорменото тегло, но това не винаги е вярно. Мазнините обикновено обичат да се отлагат в други части на тялото, но ръцете не винаги страдат от това.

Подмишниците са свързани с гръдния трицепс. При слабост на мускулите на ръцете се появяват гънки. Също така мазнините в областта на подмишниците могат да се появят в резултат на нарушения на позата. Генетичната предразположеност е друг фактор. И не забравяйте, че човек, който е пълен по принцип, ще има излишни мазнини навсякъде и подмишниците едва ли ще бъдат изключение.

За да се справите с това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, трябва да обърнете внимание на програми, насочени специално към коригиране на тази област. Те обикновено включват диета и набор от специализирани упражнения. Диетите, фокусирани върху фитнеса, могат да бъдат полезни и обикновено са лесни за понасяне и управление.

Малко за диетата

За да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да преразгледате диетата си. Резорбцията на мазнини е работа на метаболизма и за да работи добре, трябва да преразгледате диетата си. Спрете да се измъчвате със строги диети. Най-добрата диета е правилното и балансирано хранене.

Няма да е излишно да използвате таблицата с калории на храните. Дневната норма за възрастен е не повече от 2000-2500 kcal. Трябва да ядете често и на малки порции. Желателно не яжте 3-4 часа преди лягане. Ако много искате, изпийте чаша кефир или хапнете нещо протеиново.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да премахнете от диетата си бързо хранене, сладкиши, сладкиши, всякакви подсладени газирани напитки. Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, протеинови храни и растителни храни. Също така не забравяйте да пиете много чиста вода.

Как да се отървете от мазнините под мишниците: упражнения

Отпуснатите ръце и подмишниците могат да се стегнат с физическа дейност. Препоръчва се комбинирането на аеробни и силови упражнения. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати. Силовото натоварване помага за формирането на правилната стойка, укрепва мускулите. Аеробните упражнения, от друга страна, осигуряват изгаряне на мазнини и именно в комплекса тези видове активност могат да постигнат резултати.

от аеробикаупражнения, можете да обърнете внимание на следното:

Плуване. Идеален вариант за летния сезон. Плуването е възможно както във водоеми, така и в басейни. Това е чудесен начин да премахнете мазнините от всяка част на тялото. Ако плувате три пъти на ден в продължение на четиридесет минути, резултатите ще бъдат забележими след няколко седмици.
Гребен или елиптичен тренажор.Алтернатива на плуването. Ако искате да премахнете мазнините специално под мишниците, тогава е по-добре да изберете гребна машина. Elliptical, от друга страна, ще помогне за равномерното изгаряне на мазнини по всички части на тялото.

Можете също така да включите бягане в тренировъчната си програма, велоергометърът е отличен вариант за равномерно изгаряне на мазнини в цялото ви тяло.

Програмата, как да премахнете мазнините от подмишниците отпред, трябва да бъде допълнена със силови упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, ще се отърват от увисването и ще стегнат кожата. Можете да използвате дъмбели или да ги замените с бутилки, пълни с вода.

Упражнение с дъмбели

Застанете прави, вземете дъмбелите в ръцете си и ги опънете пред себе си. Наведете се напред, без да огъвате краката си. След това вземете ръцете си отстрани и останете в това положение за няколко секунди. Сега спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Изберете теглото на дъмбела индивидуално в зависимост от вашето физическо състояние. Упражнението работи добре върху всички мускули на ръцете. Препоръчва се да се изпълнява 10-15 пъти.

Лицеви опори

За лицеви опори не се нуждаете от специално оборудване. Трябва да се облегнете на цялата длан. Спуснете се, докато леко докоснете гърдите си. Правете лицеви опори всеки ден, като правите пет пъти по 12 серии. Те ще ви помогнат да се отървете от телесните мазнини.

Ако ви е трудно да се изтласкате от пода, първо направете упражнението от стената, след това от стола и постепенно преминете към стандартната версия на упражнението.

Също така, за да се справите с това как да премахнете мазнините от подмишниците, следните прости ще помогнат упражнения:

Трябва да легнете по корем и да започнете да разпространявате ръцете си отстрани, сякаш плувате. Това упражнение идеално укрепва мускулите на гърба и стяга кожата в подмишниците.
Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете ръцете си отстрани, така че да не стигат до пода. Можете да направите това упражнение по-трудно, като използвате дъмбели. В същото положение съберете ръцете си и бавно ги навийте зад главата си. Направете 2-3 серии от 10-12 пъти.
Ефективно упражнение от ориенталски танци. Трябва да се изправите изправени и след това последователно да движите раменете напред и назад, така че гърдите ви да започнат да се разклащат фино. В същото време раменете трябва да са отпуснати, така че тялото да има максимална свобода на движение. Долната част на тялото не трябва да се движи.
Застанете прави, вземете дъмбел във всяка ръка. Вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си нагоре и встрани. В същото време застанете на пръсти и се издърпайте, когато дъмбелите са над главата ви. Постепенно спуснете ръцете си с дъмбели надолу отстрани, връщайки се на пълно стъпало. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате този брой до пет.
Заемете изправено положение, вземете дъмбели в ръцете си, равномерно ги повдигнете. След това ги спуснете, като се огънете в лактите, така че да са на нивото на раменете, след което ги повдигнете отново. За всяка ръка направете 10-15 повторения.
За това упражнение се използва разширител. Редовно го стискайте и отпускайте с четка - това ще ви помогне да направите ръцете си красиви и грациозни. Работете с инструмента с всяка ръка за 4-5 минути. При липса на разширител може да се използва по-просто движение. Просто последователно стискайте и отпускайте ръцете си с усилие. Упражнението е добро, защото можете да го изпълнявате навсякъде, например на работното място.
Това упражнение се прави срещу стена. Застанете с гръб към нея, спуснете ръцете си надолу, облегнете дланите си на стената. Смисълът на това упражнение е, че трябва да натиснете силно с двете си длани опората за минута и след това да отпуснете мускулите. Направете го първо 5-6 повторенияпостепенно увеличаване на техния брой.

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с козметични процедури

Можете също така да отслабнете в подмишниците благодарение на специални козметични процедури, които могат да бъдат допълнени с физическа активност. Редица услуги се предлагат в салоните за красота, но можете да ги правите и у дома.

Самостоятелен масаж

В продължение на десет минути правете щипане, разклащане, месене на проблемните зони на подмишниците и ръцете. Препоръчително е да завършите процедурата с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, като нанесете специален крем след самомасаж.

Обвивки

С помощта на обвивки можете да коригирате формата на ръцете, да премахнете мазнините от подмишниците. Ще ви трябва хранително фолио и формула за изгаряне на мазнини. Приготвя се лесно в домашни условия. Има много рецепти за смесване. За тях може да се използва утайка от кафе, водорасли, мед, козметична глина, оцет.

Първо нанесете върху проблемните зони изгаряне на мазнини, след което се увиват във фолио. Обикновено е необходимо съставът да се държи 40-60 минути. След като трябва да отстраните сместа, като я измиете с вода при стайна температура. Препоръчва се процедурата да се повтаря през ден. Още след 10-15 сесии обемите ще станат по-малки, мазнините ще намалеят и кожата ще се стегне.

Експертите предлагат бързо премахване на мазнините от подмишниците чрез по-драстични мерки. И така, има процедура за липосукция на подмишниците, при която всичко ненужно се премахва от проблемната зона.

Как да скриете недостатъците с дрехите

Ако работите върху премахването на излишните мазнини под мишниците, но все още не сте постигнали желания резултат, можете визуално да коригирате недостатъците, като използвате правилните дрехи. Препоръчително е да използвате тоалети с малки ръкави, волани и волани, които ще ви помогнат да прикриете излишните отлагания. Можете също така да привлечете вниманието към друга част от тялото, като гърдите или шията, за да го отвлечете от проблемната зона.

Леките блузи, изработени от материали като коприна и шифон, определено ще ви подхождат. Можете да използвате действителни стилове, спуснати на едно рамо - те изглеждат доста женствени и помагат да се прикрият мазнините. Можете да поставите акценти в изображението, като използвате бижута, декоративни елементи, големи аксесоари за врата, ръцете.

Ще бъде полезно СПА процедури, например, конвенционален контрастен душ. Те подобряват кръвообращението и спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините.

За да се отървете от излишните телесни мазнини в подмишниците, трябва да следвате интегриран подход. Редовно изпълнявайте прости физически упражнения и се опитайте да не преяждате и тогава ще можете да разрешите проблема, който ви притеснява.

Полезно видео за това как да се отървете от мазнините под мишниците

Каква е причината за наличието на мастни гънки в областта на подмишниците
Има мнение, че наднорменото тегло допринася за появата на бръчки в подмишниците, но това съвсем не е така. Експертите са доказали, че общото наднормено тегло се отлага върху всяка друга част на тялото, но не и върху подмишниците.
Появата на малки мастни натрупвания в подмишниците се дължи на доста слаби гръдни трицепси, както и на лоша стойка. Друга причина може да бъде генетична предразположеност. Основата на програмата за премахване на недостатъците във външния вид на всяка жена е преди всичко фитнес и добре изградена диета. Освен това трябва да е точно фитнес диета, която ви позволява да ядете вкусно, здравословно и без излишни калории.
За да изгладите бръчките в подмишницата, най-добре е плуването кроул с добро темпо. Три 45-минутни тренировки седмично са достатъчни, за да видите резултатите само след месец. За тези, които предпочитат наземната аеробика, работата на елиптична или гребна машина е идеална. За момичетата първият вариант е за предпочитане, тъй като освен че работите върху горната част на тялото, вашата тренировка ще натовари равномерно бедрата, задните части и прасците. Честотата на класовете трябва да бъде същата като при плуване, следете пулса, оставете го да остане в аеробната зона. За домашно аеробно обучение видео уроците по танци са идеални.
Ако аеробните тренировки помагат за премахване на мазнините, силовите тренировки ще ви избавят от лоша стойка, ще укрепят мускулите на гърдите ви, което няма да остави нито един шанс грозни гънки в подмишниците.
За да се оформят разгънати рамене е необходимо укрепване на latissimus dorsi. Най-добрите упражнения за това са на хоризонталната лента, както и разпъването на ръце с дъмбели в наклон. Застанете прави, ръцете с дъмбели отпред, наведете се така, че тялото да е успоредно на пода, а ръцете с дъмбели - краката, разтворете ръцете си така, че да са в една равнина с гърба ви, тялото ви ще прилича на буквата " Т" отзад. Задръжте тази позиция за 3-4 броя, бавно спуснете ръцете си, повторете упражнението 12-15 пъти. За гръдните мускули е идеално да изпълнявате лицеви опори с широко разпъване на дланите. Не забравяйте, че колкото по-голямо е напрежението, толкова по-ефективна е тренировката, поради което е най-добре да не правите лицеви опори от колене, а да правите упражнението на базата на чорапи. Натиснете нагоре, докато гърдите ви докоснат пода, повторете упражнението 8-12 пъти. Повторете цикъла от две упражнения отначало, направете го 3-4 пъти. Като добавите този мини цикъл към редовните си силови тренировки и го правите 3 пъти седмично, можете да сте сигурни, че бръчките ще ви напуснат само за месец или два.
Упражненията, насочени към подобряване на кръвообращението, помагат за ускоряване на процеса. Така че вземете на борда тайната на ориенталските красавици - треперенето на гърдите. Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани и последователно избутайте едното или другото рамо напред. Ускорете по такъв начин, че гърдите ви да започнат да треперят фино. Оставете бедрата да стоят неподвижно. Завършете всеки силов или аеробен комплекс с разтърсване на гърдите или можете да започнете собствената си сутрин с него, разклатете се за около три минути, ставайки от леглото и освен че ще подобрите кръвообращението в подмишниците и деколтето, ще почувствате прилив на жизненост и добро настроение.
Внимавайте за позата си през целия ден. Това е почти толкова ефективно, колкото упражненията за премахване на бръчките в подмишниците.
Направете "одит" в собствения си шкаф. Твърде тесните сутиени и тениски, които притискат областта на подмишниците, пуловерите с тесни ръкави от синтетични материали могат сериозно да нарушат кръвообращението в проблемните части на тялото. Затова се опитайте да не носите такива дрехи през цялото време.
Изберете внимателно своя антиперспирант. Опитайте се да не купувате козметика с високо съдържание на цинк. Подпухналостта и неравностите могат да бъдат причинени от факта, че дезодорантът запушва потните жлези, така че дори в много горещо лято на плажа, опитайте се да правите без продукти, които блокират изпотяването. Дайте на подмишниците си почивка от дезодоранта за поне 12-16 часа и не забравяйте да го изплакнете обилно под душа преди лягане.
Яжте рационално, намалете съдържанието на сол, но по-скоро я заменете с билки, лимонов сок, малко количество натурален соев сос. Не забравяйте, че кафето, алкохолът и цигарите допринасят за задържането на течности в тялото и това не е само прословутия целулит, торбички под главите, но и грозни гънки в подмишниците.

Има много упражнения, които да ви помогнат:
1. Легнете по корем и разтворете ръце встрани, сякаш плувате в река. Това упражнение идеално укрепва мускулите на гърба и в същото време стяга кожата на подмишниците. Ако е възможно, не забравяйте да отидете на басейн. Водоустойчивостта увеличава натоварването многократно и ефективността на такова упражнение се увеличава.
2. Легнете отново по гръб, свийте коленете си. Разтворете ръцете си отстрани, без да ги довеждате до пода. Ако вземете дъмбели в ръцете си, ще подобрите това упражнение. В същото положение съединете ръцете си и бавно ги навийте зад главата си. Направете десет повторения за три серии.
3. Правете лицеви опори. Първо легнете по корем, подпрете дланите си на пода и поставете краката си на пелерини. Започнете да бутате нагоре, докато докосвате пода с брадичката си. Уверете се, че няма деформация в долната част на гърба. Ако все още има отклонение, тогава трябва да огънете краката си в коленете и да стигнете гърдите си до пода.
4. Има още едно страхотно упражнение, взето от ориенталските танци. Застанете изправени и започнете да движите раменете си напред и назад последователно. Продължете да правите това, докато гърдите ви започнат да треперят. Раменете трябва да са отпуснати, дайте на тялото повече свобода. В този случай долната част на тялото трябва да е неподвижна.
Упражненията с дъмбели също са много ефективни. Трябва да се изправите, да държите ръцете си с дъмбели пред себе си, след това да се наведете напред, така че ръцете ви да са успоредни на краката ви, а тялото ви да е успоредно на пода. След това трябва да разтворите ръцете си отстрани, така че да са в една равнина с гърба ви, да останете за 3-4 секунди, бавно да спуснете ръцете си и да повторите упражнението до 15 пъти. Следващото упражнение е лицеви опори от пода, докато гърдите докоснат пода с широко разпъване на дланите (до 12 пъти). Повторете набор от тези две упражнения - до 4 пъти.

Много е полезно за подобряване на кръвообращението да завършите аеробни и силови тренировки с упражнението за разклащане на гърдите. Трябва да застанете прави, да разтворите ръцете си отстрани и последователно да избутате раменете си напред, като постепенно ускорявате до леко разклащане на гърдите. Не забравяйте да наблюдавате бедрата, които трябва да останат неподвижни. Можете да правите това упражнение всеки ден сутрин с продължителност до три минути.

Постоянният контрол на правилната стойка през целия ден ефективно помага да се отървете от мазнините в подмишниците. Не трябва да забравяме за удобното бельо, сутиените и тениските не трябва да компресират областта на подмишниците.

Увисналите ръце и гънките над сутиена са доста често срещан проблем за много момичета и жени. Бързаме да угодим, проблемът е решен! За да забравите завинаги за висящите "крила" и мазнините, трябва да работите усилено и да започнете. Няма да е възможно да се улесни задачата, красивото тяло е работа, а не генетика. И така, днес говорим за това как да премахнете мазнините в подмишниците.

Защо се появяват мазнини под мишниците?

Колкото и да е странно, дори доста слаби момичета имат кожни гънки над сутиена си. „Природа“ – ще кажете. И ще сгрешите напълно. Мастните "уши" под мишниците се появяват по пет причини:

Общо затлъстяване на тялото;
Отпусната кожа поради ниска активност;
Гърбаво и лоша стойка;
Лошо подбрано бельо;
Отпуснати мускули поради липса на упражнения.

От всички проблеми една рецепта - фитнес, лека атлетика и диета. Спазвайки го, въпросът: как да отслабнете в подмишниците, ще бъде щастливо разрешен.

Как да премахнете мазнините под мишниците: упражнения и видеоклипове

Преди сложни упражнения се нуждаете от добро загряване на горната част на тялото, ние ще работим с него. Вземаме килимче, вода, пускаме музиката и започваме!

Разтягаме врата във всички посоки, като правим накланяния на главата настрани и завои.
Тренираме раменните, лакътните и китковите стави с кръгови движения 8 пъти напред и назад. Правим завои и с прави ръце, 8 пъти.
Изпълняваме удари с ръце пред гърдите точно както в училище. Изпъваме добре лактите назад и събираме лопатките. Нашата задача е да загреем добре раменния пояс. 10 повторения.
Едната ръка е отгоре, стисната в юмрук, другата е отдолу. Променяме позицията на два броя. Изпълняваме 8 пъти.
Сега поставяме прави ръце пред гърдите успоредно на пода и ги разпъваме настрани, напрягайки мускулите. Следваме права линия на ръцете. 15 пъти.
Ние имитираме позицията на ръцете на престъпника, когато полицаят насочи пистолет към него. Тоест, малко встрани от главата, дланите гледат напред. От тази позиция вдигаме ръцете си нагоре, разтягайки тялото. Направете 15 бързи повторения.
Разклатете ръцете си свободно и преминете към силовото натоварване.

Така че нашата цел не е да изпомпваме бицепсите, а да тонизираме раменния пояс. Затова правим упражнения с тежестта на собственото си тяло и минимални тежести. Подходящи дъмбели за 1-1,5 кг или бутилки от 0,5 л с пясък / пръст. Нашето любимо упражнение отваря нашата тренировка - лицеви опори.

Упражнение номер 1. Лицеви опори с акцент върху коленете - 15-20 пъти

Заставаме на колене, повдигаме краката си нагоре, така че между прасците и бедрата да се образува остър ъгъл под формата на „V“ птица. Ръцете на нивото на гърдите, дланите са обърнати напред. Изберете удобното за вас разстояние между ръцете си. Сега изправяме гърба, държим задника на едно ниво с долната част на гърба и започваме лицеви опори.

Упражнение номер 2. Лицеви опори с акцент върху дъмбели + отвличане на ръката встрани - 10 пъти за всяка ръка

Не променяме позицията, а само се опираме на дъмбелите с ръце. Така трицепсите, гръдните и делтоидните мускули ще работят още по-ефективно, което означава, че мазнините под мишниците ще изчезнат. Първата част от упражнението е лицеви опори. Второто - отвеждаме ръката с дъмбела настрани до паралела с пода, леко огъване в лакътя.

Общо получавате 20 лицеви опори и 10 поводи всяка. Никой не каза че е лесно. Упорстваме и продължаваме напред. В края на краищата това са вашите дебели подмишници.

Упражнение номер 3. Троен ефект – 10 пъти

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Държим гири с ръце на гърдите. Ние ги повдигаме едновременно, след това разтваряме ръцете си отстрани, отново нагоре и ги спускаме - това е 1 път. Дръжте лактите си леко свити на 15 градуса, докато отпускате. Именно тази позиция осигурява натоварване на мускулите, а не на ставите и връзките, ако държите ръцете си строго равномерни.

Упражнението перфектно укрепва и изпомпва гръдния мускул, изработва гънките под мишниците и изгражда делтоидната група.

Упражнение номер 4. Плувец на пода - 10 пъти

Леле, ръцете вече горят, но ние не се отказваме! Оставаме на пода, в ръцете на дъмбел и изпълняваме просто упражнение - промяна на позицията на ръцете. Точно така, както направиха на загрявката. Не поставяме ръцете си на пода, напрягаме всички мускули.

Във видеото треньорът предлага малко по-различен вариант с последователно отвеждане на ръцете от позиция пред гърдите. Правете каквото искате. Ефектът е същият.

Упражнение номер 5. Усуквания с дъмбел зад гърба

Гледайте видеото как да премахнете бръчките и мазнините под мишниците. Обърнете голямо внимание на изпълнението и се опитайте да не се удряте в челюстта с дъмбел. Съветваме ви да правите упражнението пред огледало.

Приятна тренировка и до скоро!