Трябва ли да пиете вода? Защо водата е полезна? Колко вода да пием на ден? Какви напитки можете да пиете? Ще намерите отговори на тези и други въпроси в тази статия.

Хората се нуждаят от вода точно като въздух и храна. Ако човек може да мине без въздух за няколко минути, то без вода за няколко дни. При наличие на вода човек може да гладува повече от месец. Няма храна, но има вода и нищо. Човекът се носи по водата. Свободната вода съставлява около 70% от телесното тегло. Човек се състои предимно от вода, тъй като дори най-силните и най-тежките в тялото - костите на скелета - съдържат 30% вода.

Тялото трябва да поддържа водния баланс. Количеството вода в тялото трябва да се поддържа на постоянно ниво. Загубата дори на една десета от вътрешната вода е изключително опасна и се счита за дехидратация.

Запасът от вода се попълва чрез пиене на вода и различни напитки, както и чрез консумация на храна, съдържаща вода. Храните могат да съдържат много вода, като плодовете и зеленчуците, но дори най-сухите храни съдържат около 20% влага. И например гроздето, дините, прасковите, краставиците са естествени хранилища на вода, чието съдържание достига повече от 70% от теглото на продукта. Човек на ден трябва да консумира около 2,5 литра вода с храна.

Всички физиологични процеси протичат с използването на вода. Клетките на тялото не могат да съществуват без вода, която е техният роден елемент и субстанция на живота. Химическите процеси, протичащи в тялото с трансформация на енергия и материя, не протичат без вода. Но дори и в контролните процеси водата играе огромна роля, тъй като на химически и електрохимични нива сигналите са промени в концентрацията на йони във воден разтвор. В допълнение, структурираната вода е вид катализатор на химичните процеси и вещество, подобно на течен "магнитен носител", който пренася информация в тялото.

Нека си припомним накратко функциите на водата в организма. Кръвта е течност, чиято плазма съдържа около 80% вода и пренася хранителни вещества, соли, газове и отпадъчни продукти. Само обемът на кръвта е 4-5 литра. Водата измива и промива тялото отвътре, като го почиства от токсини. Водата, преобразувана от бъбреците в урина, ви позволява да премахнете отпадъчните продукти от тялото. Бъбреците непрекъснато се нуждаят от вода за своята работа, отделяйки отпадъци във вода в съотношение 1:10. Храната не може да се смила без вода. Водата е разтворител на веществата, абсорбирани от храносмилателния тракт. Водата стимулира стомаха. Участва в образуването на фекални маси и ги извежда от тялото. Често хората, които страдат от запек, имат нисък прием на вода като една от причините. Водата ви позволява да премахнете токсичните отпадъци през бъбреците, кожата, белите дробове и червата. Процесът на дишане е невъзможен без вода. Всички лигавици трябва да се поддържат влажни. Мускулите и ставите не могат да функционират без вода. Водата е ефективна охлаждаща течност, участваща в регулирането на телесната температура чрез изпаряване през кожата, което позволява постоянна нормална температура от 36,6 градуса по Целзий. Дори в покой, 0,3 литра вода се губят през кожата. При интензивно физическо натоварване за 1 час човек може да загуби няколко литра вода.

Загубите на вода трябва да се възстановят. Общо за работата на тялото са необходими около 5 литра вода; идва с храната 2,5 литра, останалото е метаболитна вода, произведена от самия организъм по време на химични реакции.

Когато устата ви пресъхне и няма слюнка - това е тялото, което дава сигнал за липса на вода - време е да попълните загубите си и да пиете, пиете, пиете. Липсата на вода води до главоболие, храносмилателният тракт спира да работи нормално, главата не мисли добре, появяват се нервни разстройства. Липсата на вода води до заболяване.

Съставът на водата и нейната структура са разнообразни. Водата е променлива и има стотици форми. Водата винаги реагира на процесите, протичащи в космоса. Ритмите на слънчевата активност променят структурата на водата и съответно контрола на химичните реакции. Информацията може да се предава чрез вода. Ето защо изворната вода е особено полезна на някои православни празници, когато в нея настъпват най-важните структурни промени под въздействието на космическите сили.

Структурираната вода ускорява процесите на кристализация, разтваряне, адсорбция - процеси в клетките.

Колко вода трябва да се консумира?Тук има две мнения: пийте по-малко и пийте повече. Г. Шаталова консумира 0,5 литра вода на ден, живее икономично с екзогенна вода. Препоръчва се 1-2 литра на ден. Колкото по-правилен е начинът на живот и храненето, толкова по-малко вода е необходима. Въпреки че йогите, водещи правилния начин на живот, препоръчват около два литра вода. Водата премахва токсините и при относително недохранване трябва да пиете повече. Затова за повечето хора е желателно да се консумират 2-2,5 литра вода, като част от водата трябва да е структурирана.

Следователно основният източник на попълване на вода в тялото трябва да бъде естествената изворна вода, която винаги е била препоръчвана от йога. Добре е за хората, които живеят на село - там има извори. Жителите на града са много по-зле, има извори, но много от тях са отровени от градските канали. Пиенето от градски извори е разрешено само с разрешение от санитарни лекари. Затова градският вариант за заместване на изворната вода е да закупите качествена бутилирана вода от магазина. Така изворна вода от провинцията се озовава на вашата маса. Пазете се само от фалшификации, когато чешмяна вода се налива в бутилки вместо изворна. Между другото, чешмяната вода не може да се счита за здравословна по никакъв начин. Ако е необходимо да се използва чешмяна вода, тя трябва да бъде пречистена чрез двойна филтрация и магнитна обработка. Добрите филтри и магнитните дюзи вече са винаги в продажба.

Структурирана вода може да се получи чрез магнетизиране на обикновена вода, излагане на кристали от полезни минерали, замразяване във фризер, последвано от размразяване и отстраняване на нискокачествени отпадъци.

Водата от плодове и зеленчуци е полезна, защото е структурирана. Не забравяйте, че като ядете пресни плодове и зеленчуци, освен полезни вещества, вие получавате много полезна структурирана вода. Прясно приготвените у дома плодови и зеленчукови сокове са полезни, но трябва да помним, че това не е само напитка, но и храна. Има разтоварващи диети на плодови и зеленчукови сокове.

Купените сокове от магазините носят само такова наименование, всъщност това са химически преработени продукти, които не могат да ви бъдат от полза, но могат да навредят.

Полезни плодови инфузии от пресни плодове и плодове. Изсипете резени плодове или нарязани плодове с изворна вода за няколко часа и след това изпийте такава здравословна напитка. Можете също да приготвите плодови запарки от сушени плодове, като ги залеете с вряла вода и ги държите няколко часа. Шипковата запарка се приготвя най-добре в термос.

Невъзможно е да си представите живота без чай в Русия, но не трябва да се увличате по чай, особено черен чай. По-добре е да преминете към зелен чай. Зеленият чай е здравословен, но черният чай е вреден, въпреки че е станал навик у нас. Компромисът може да служи като вариант на заваряване. Зеленият чай се вари в голям чайник, така че нивото на течността да е две трети или три четвърти. Порция черен чай се запарва отделно в чаена чаша и след това се добавя до пълния обем в чайник. Смесва се смес от запарки от зелен чай и черен чай. Трябва да се помни, че чаят има тонизиращ и стягащ ефект, преди това е бил използван като лекарство и едва след това е станал напитка. Поради тези качества не може да се счита за ежедневна напитка. Йогите смятат за неоправдано и вредно пиенето на чай и кафе. Кафето също не може да се счита за ежедневна напитка. Кафето има още повече недостатъци като ежедневна напитка, а преди това се приемаше изключително като лекарство. Какаото е по-близо до кафето по свойства, но все пак съдържа голямо количество калории.

Мляко и млечнокисели напитки са полезни, но трябва да се разглеждат като допълнителна храна. Следователно основната напитка трябва да бъде вода и слаби плодови настойки.

Алкохолните напитки не могат да се считат за ежедневни напитки. Алкохолът е вреден за здравето, така че трябва да се консумира само малко и в изключителни случаи. Между другото, алкохолът допринася за затлъстяването поради високото си съдържание на калории. Бирата е нискоалкохолна напитка, но съдържа голямо количество бирена мая, така че бирата допринася за бързо наддаване на тегло и затлъстяване.

Бъбреците и пикочните пътища постепенно се задръстват с токсини. Пиенето на достатъчно изворна вода, която съдържа много малко соли, до известна степен е гаранция за по-малко запушване на бъбреците. Добре е да промиете тялото в деня, когато сте на пречистващо гладуване. Дестилираната вода по време на гладуване може да се използва за прочистване на бъбреците. Също така е добре да използвате отвара от брезови пъпки и отвари от диуретични билки. Периодично използвайки препаратите POLYFEPAN и MCC, вие предпазвате не само стомаха и червата от вредни вещества, но и черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците и целия организъм като цяло.

Прословутото желание да настигнеш две птици с един камък често завършва с провал. Често, но не винаги. Много жени с надеждата да отслабнат ограничават диетата си до оскъдно количество, намалявайки калориите наполовина! Абсолютно грешно решение. Има нужда и дори нужда. Друг въпрос: какво да ядем, за да отслабнете. И се оказва, че списъкът с продукти за тези, които искат да се поберат в любимите си дънки, е обширен, няма да се налага да гладувате. Но на първо място.

Защо е важно да се храним достатъчно?

Тялото изразходва огромно количество енергия всеки ден, само за да поддържа хомеостазата, т.е. състояние на комфортно функциониране. Получавайки по-малко енергия, отколкото се нуждае, той ще започне да забавя процесите на живот (оттук - летаргия, безсъние, нервност на тези, които седят или спестяват в резерв. Да, да, колкото по-малко "гориво" му се дава, толкова повече той ще се запаси в случай, че "гориво", т.е. храна, ще бъде още по-малко! С други думи, изключително важно е да ядете достатъчно. Разбира се, важно е да обмислите какво можете да ядете, за да отслабнете.

Основни принципи на хранене:

Преди да пристъпим към подробен анализ на менюто, нека изясним някои принципи на хранене за отслабване. И така, как да се храните, за да отслабнете:

1. 5 пъти на ден. Това са закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Всяко хранене трябва да се обмисля предварително и да не се опитвате да бързате да намерите нещо, което може да задоволи глада ви набързо.
2. Малки порции. Приблизителен обем: три юмрука за основно хранене, 1 юмрук за допълнително. Храните, които трябва да ядете, за да отслабнете, ще бъдат изброени по-долу.
3. До усещане за леко ситост. Не бъркайте със ситостта! Хранене често, няма смисъл да се яде.
4. Дъвчете старателно. Нарязаната храна се усвоява по-добре, следователно не се задържа на бедрата и талията.

Продукти за отслабване

И накрая, трябва да проучите подробно какво трябва да ядете, за да отслабнете.

1. Протеин. Постно пуешко или говеждо месо, пилешки гърди, риба (всяка!) И морски дарове. Протеинът е добър не само с ниското си съдържание на калории, но и със свойствата си на "строителен материал", които са в основата на мускулния растеж. Както знаете, еластичните и развити мускулни влакна изразходват много енергия.
2. Сложни въглехидрати. Това са пресни зеленчуци (особено зеле, сладки пиперки, моркови), пълнозърнести тестени изделия, елда, кафяв кафяв ориз.
3. Екстра върджин зехтин. Според диетолозите това масло помага за намаляване на количеството мастни натрупвания по бедрата. Чудесен вариант е да замените обичайното слънчогледово олио в салатите със здравословен зехтин. Разбира се, не трябва да се пържи върху него. И изобщо за какво пържене говорим при отслабване?
4. Пресни плодове. На първо място – зелени ябълки, грейпфрути и портокали. Цитрусовите плодове насищат организма с витамин С, който повишава имунитета и благоприятства борбата с наднорменото тегло.
5. Нискомаслени млечни продукти. Изхвърляме заквасена сметана, майонеза и сладка извара, заменяйки ги с кисело мляко, нискомаслено извара и мацони.
6. Храна с ниско съдържание на сол. Солта има тенденция да задържа вода в тялото, което води до подуване и целулит.
7. Ядки. Бадеми, орехи, пекани. Като лека закуска е перфектна. Основното е да знаете мярката.
8. Зелен чай. Насърчава премахването на токсините от тялото, а също така има положителен ефект върху имунната система като цяло.

Всяка жена, решила да отслабне, знае списъка на забранените храни, но рядко се съставят списъци с това какво трябва да ядете, за да отслабнете. И напразно. Ако имате списък пред очите си, ще ви бъде по-лесно да съставите меню за деня, да го променяте и допълвате, приближавайки се до желаната цифра при претегляне. Разбира се, често това, което трябва да ядете, за да отслабнете, изглежда по-малко вкусно от нездравословните храни. Психолозите уверяват: това е въпрос на навик. Няколко седмици - и те ще станат любими. Особено когато любимите ви дънки стават отново.

Как да изберем продукти, за да отслабнем и да не се подобрим, и в същото време да не останем гладни? Възможно ли е изобщо това? Ще споделим нашите знания и наблюдения по тази тема с вас. Какви храни трябва да ядете, за да не се подобрите, научаваме от тази публикация.

14 697860

Фотогалерия: Какви храни трябва да ядете, за да не се оправите

Зеленчуци и зеленчуци
Ако една жена не иска да се подобри и да поддържа хармония в продължение на много години, тогава когато купува продукти в супермаркет, тя със сигурност ще постави зеле в кошницата си и няма значение какво ще бъде: цветно, лилаво, китайско, броколи , бяло зеле или друго. Цялото зеле е много полезно и съдържа много незаменими аминокиселини, микроелементи, витамини. Зелето е източник на витамини А, С, Е, К, РР, U, витамини от група В. А също така: флуор, манган, цинк, желязо, магнезий, калий, фосфор, микроелементи, калций.

Фибрите от зеле почистват червата от токсини, нормализират усвояването на хранителните вещества, подобряват храносмилането. Изглежда сякаш измива всичко ненужно от стомашно-чревния тракт.

Антиоксидантните комплекси от зеле повишават имунитета. Карфиолът съдържа вещества, които предотвратяват образуването на ракови клетки или забавят растежа им. И бялото кисело зеле с боровинки, и задушено със сини сливи може спокойно да се нарече еликсир на хармонията.

Морските водорасли заемат почетно място, те са богати на йод, който "храни" щитовидната жлеза, като по този начин нормализира хормоналния метаболизъм на организма. При липса на хормони на щитовидната жлеза се развива умствена изостаналост, подуване, затлъстяване и няма време за красота.

Моркови и цвекло - ще помогнат в борбата за хармония. Салатите от тях трябва да се подправят със зехтин или слънчогледово масло, в противен случай витамините на тези зеленчуци няма да се усвоят от тялото.

Репичките са богати на микроелементи, съдържат салицилова и никотинова киселина. Горчивината, включена в състава му, стимулира производството на жлъчка, което предпазва храната от застой и нормализира храносмилането. Жлъчните киселини играят основна роля в метаболизма на мазнините. Грубите фибри подобряват перисталтиката на стомашно-чревния тракт.

Зелени, копър, магданоз, спанак, маруля - тя "пита за кошница". Това са нискокалорични растения (до 130 калории на килограм зеленчуци). Богат на витамини А, В, С, К, фолиева киселина и микроелементи. Както и флуор, калций, натрий, фосфор, цинк, калий, магнезий.

Етеричните масла от магданоз и копър ще повишат тонуса и настроението ви, а салата от различни зеленчуци, подправена с ябълков оцет и зехтин, ще се справи перфектно с пролетната хиповитаминоза и ще бъде страхотно ястие за тези, които не искат да се оправят.

Горски плодове и плодове

Първото място може да се даде на цитрусовите плодове: грейпфрути, мандарини, лимони, портокали. Те премахват наднорменото тегло поради факта, че съдържат вещества с ензимен характер, които изгарят мазнините и ускоряват храносмилателните процеси.

Цитрусовите плодове са богати на витамини С, А, група В, съдържат фибри, пектин, магнезий, калий, калций, фолиева киселина, така че са полезни за профилактика на атеросклероза и за поддържане на сърдечната дейност. След обилни пиршества таблетката Мезима може да се замени с няколко резенчета портокал или лимон.

Когато отслабвате, не можете без ябълки. Това е най-често срещаният плод в нашата ивица и най-евтиният като цена. Ябълките със сигурност ще влязат в диетата на жена, която иска винаги да бъде във форма, тъй като те нормализират метаболизма на мазнините, разграждат вредните мазнини (холестерол), като по този начин увеличават процента на полезните полиненаситени мастни киселини.

Крушите спокойно могат да се добавят към ябълките, те са сочни и вкусни, богати на пектин. Все пак трябва да се помни, че крушите имат стягащ ефект.

Плодовете допринасят за загуба на тегло - това са естествени мултивитаминни комплекси. Къпини, ягоди, боровинки, ягоди, малини, касис - тези плодове освобождават тялото от мазнини поради високото съдържание на витамин С. Полезни са както пресните, така и замразените плодове.

Най-голямото зрънце е диня, измива бъбреците и уретерите, премахва токсините. Ефектът на динята ще се засили, ако се яде с ръжен хляб.

Месо и риба

Една диета не може да бъде пълна без протеинови продукти. Животинските протеини са по-пълноценни и по-лесно смилаеми от растителните.

Ето защо в кошницата за хранителни стоки на жена, която иска винаги да остане слаба и не иска да се подобри, трябва да добавите птиче месо, заешко месо, телешко и постно говеждо месо.

Източникът на животински протеини са кокоши яйца, те се включват в диети за отслабване. Яйчният жълтък е богат на витамин А и микроелементи, които участват активно в разграждането на мазнините.

Рибата е незаменим продукт за поддържане на хармония. Морската риба зарежда тялото с полиненаситени мастни киселини, които са незаменими, тъй като човешките тъкани не могат да ги синтезират.

Тези киселини се наричат ​​Омега-3 и са групирани под "F витамини". Мастните киселини играят важна роля в метаболизма на тялото, включително като разтворители на витамините A, D, E, K. Витамините от своя страна са част от ензимите, които разграждат въглехидратите, протеините и мазнините.

Морската риба е източник на микроелементи, особено калций, фосфор, йод.
Ако протеиновите храни се консумират без излишни средства, това ще помогне за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса.

Млечни продукти
Стройните красавици не могат без ферментирали млечни продукти. Ферментиралите млечни продукти са богати на витамини от група В, те са в състояние да премахнат чревните токсини и съдържат полезни бактерии.
Изварата съдържа протеини, които лесно се усвояват от тялото, сяра, фосфор, калций, така че насища тялото за дълго време.

Отлично ястие за отслабване е извара с пресни билки: осолете малко изварата, добавете малко захар и пригответе изварената маса в миксер. Зелените нарежете на ситно - магданоз, копър, спанак, маруля. Смесваме изварената маса със зеленчуците и я поставяме върху чиния в пързалка, украсяваме с листа от зелена салата.

Нормалното тегло, здравето, имунитетът до голяма степен зависят от състоянието на чревната микрофлора. Затова всяка вечер трябва да пиете чаша кефир, което веднага ще реши няколко проблема.

чай
Зеленият чай е отлична напитка за отслабване. Зарежда тялото с микроелементи, изгаря мазнините и е силен антиоксидант, тоест свързва и премахва свободните радикали, които могат да причинят образуването на ракови тумори.

Трябва да знаете, че зеленият чай не трябва да се пие веднага след хранене, той силно отпуска стомаха, намалява неговата перисталтика: храната се усвоява лошо и застоява. Най-добре е чаят да се пие между храненията или поне половин час след хранене.

Диета за бързо отслабване
Седмица 1. На всеки 4 часа яжте, като редувате 3 портокала и 3 варени яйца, напр.

08.00 - 3 портокала;

12.00 - 3 варени яйца;

16.00 - 3 портокала;

20.00 - 3 варени яйца.

Пийте зелен чай между храненията.

Две седмици. Яжте овесена каша или каша от елда на всеки 4 часа. Пийте зелен чай между храненията.

3 седмици. На всеки 4 часа яжте плодове и зеленчуци, между тях пийте зелен чай.

4-та седмица. Преминете към обичайното меню, но яжте половината от обичайната норма. И, разбира се, зелен чай! Ако спазвате диетата, ефектът ще бъде невероятен!

Бобови и зърнени храни
От зърнените култури избираме овесена каша и елда.
Елдата съдържа 11% протеин, което е повече от другите зърнени храни. Това е удовлетворяващо, можете да „седите“ на него няколко дни.

Диетата на грациозната актриса Олга Сумская се състои от каша от елда (без масло, захар, сол) и зелен чай за 2 или 3 дни. Помага й да поддържа правилното тегло. Певицата Наташа Королева, известна с красивата си фигура, избира каша от елда за дни на гладуване.

Овесената каша съдържа много витамин Е, който е отговорен за възпроизводството и младостта.
Овесената каша, приготвена във вода, действа като естествен сорбент, обгръща стомашната лигавица.

Бобовите растения (соя, боб, грах) съдържат фитоестрогени, вещества, които по структура са подобни на женските полови хормони. Бобовите растения също са източник на растителни протеини.
Те са задоволителни и поддържат хормоналния фон на жената в нормално състояние. А хормоните от своя страна ще се погрижат за хармонията на женската фигура и красота. Забелязва се, че любителите на боб и зелен грах имат тънка талия и плосък корем.

Масла и подправки
Подбрани са всички продукти, необходими за поддържане на изящество и хармония, така че с какво ще подправим храната? Разбира се, подправки и подправки.

Канела, кориандър, естрагон, градински чай, джинджифил, мента, розмарин, мащерка, босилек, дафинов лист, черен и червен пипер ще подобрят метаболизма на тялото и ще придадат аромат и изискан вкус дори на най-простите ястия.

Горчицата и хрянът ефективно почистват кръвоносните съдове от холестерола, засилват кръвообращението, чесънът има същите свойства.

А лукът е и афродизиак – повишава сексуалната активност и либидото. Рецептата за лучена супа е на французите, които не могат да си представят живота си без любов.

Подправена с подправки и подправки, храната има нужда от добър дресинг. Предпочитание трябва да се даде на зехтина. Стойността му не може да бъде надценена както за отслабване, така и за балансирана диета. Маслините и зехтинът, според експертите, допринасят за загуба на тегло, понижават нивата на холестерола в кръвта, нормализират съдържанието на соли и мазнини в организма.

Сега знаем какви храни да ядем, за да не се оправим. Тези продукти са много подходящи за балансирана диета за цялото семейство и за поддържане на вашата стройност. Никой няма да остане гладен с тази селекция от продукти. Не вярвайте на стереотипната фраза, че една жена може да бъде или умна, или красива. По правило красивите жени са умни, защото, за да останете стройни и красиви на всяка възраст, имате нужда от воля, дисциплина, знания и умения.

Всеки знае за значението на пълноценния здрав сън за тялото. Сънят е необходим за попълване на енергията, за възстановяване на тялото и затова хората, лишени от тази естествена нужда, са изправени пред сериозни заболявания, вариращи от нервни разстройства до сърдечни проблеми. И не на последно място, пълноценният 8-часов сън поддържа ендокринната система, предпазвайки от хормонални смущения, които неизменно водят до наддаване на тегло.

Оказва се, че проблемите със съня и опитите за сън по 4-5 часа на ден пречат на отслабването и дори допринасят за напълняването! Освен това учените са открили пряка връзка между хроничната липса на сън не само с развитието на затлъстяването, но и с диабета.

Хормонален дисбаланс и влиянието му върху теглото

В тялото ни се произвеждат два хормона, които са най-пряко свързани със съня и телесното тегло – грелин и лептин. Грелинът стимулира апетита, докато лептинът, напротив, дава на мозъка сигнал за ситост и стимулира изгарянето на натрупаните мастни резерви. Ако човек не страда от нарушения на съня, тези хормони са в баланс и не представляват заплаха за здравето, но веднага щом безсънието и липсата на сън навлязат във вашия измерен живот, започват проблеми с фигурата и здравето. В случай на увеличаване на производството на грелин, синтезът на лептин намалява, което причинява така наречения "нощен zhor".

Но грелинът и лептинът не са единствените хормони, участващи в наддаването на тегло. Надбъбречните жлези отделят също толкова важния хормон кортизол, който регулира нивата на кръвната захар и следователно предотвратява развитието на диабет, укрепва имунната защита на организма и контролира натрупването на мазнини.

Обикновено нивата на кортизол се повишават рано сутрин, за да ни събудят, и спадат вечер, за да ни помогнат да заспим. Освен това нивото на хормона рязко се повишава при безпокойство и стрес, а в спокойна обстановка постепенно се нормализира. Съвременният човек обаче почти постоянно се сблъсква със стресови ситуации и дори у дома, гледайки новините, е стресиран. Не е изненадващо, че кортизолът в такава ситуация просто няма време да се върне към нормалното навреме и човекът не спи достатъчно. Освен това липсата на сън сама по себе си е стрес за тялото, което означава, че ситуацията ще се влошава от ден на ден и това ще се отрази не само на състоянието на човешката нервна система, но и на теглото му.

знаехте ли за това Ако не, тогава спешно преразгледайте графика си за работа и почивка, като започнете да отделяте поне 8 часа сън на ден. Вярно е да се вземе и в един момент да се промени режимът на почивка и сън не е толкова лесно. Но има изход!

На помощ ще дойдат напитки, които ще ви помогнат да спите спокойно през цялата нощ и дори да отслабнете в съня си! Смятате ли, че е нереалистично? Ето няколко аргумента, които ще ви убедят в противното.

Вода и отслабване - как работи

Първо, нека да разгледаме водата, която няма калории и следователно е най-полезната течност за отслабване. Водата подобрява благосъстоянието, поддържа тонуса на тялото и следователно стимулира физическата активност. А движението е не само живот, но и красива фигура. Водата активира лимфната система, помага за прочистването на тялото от токсини и токсини и стимулира дейността на черния дроб и бъбреците, водата помага за отстраняването на метаболитните продукти от тялото, което има благоприятен ефект върху състоянието на фигурата (и кожата ). И накрая, изпивайки чаша вода между храненията, ние се освобождаваме от чувството на глад, което означава, че не преяждаме.

Вярно е, че водата „работи“ само ако я използвате 1,5–2 литра на ден, като същевременно наблюдавате диетата си и поддържате физическа активност. При неспазване на тези препоръки водата губи своите „магически“ свойства.

А сега нека разгледаме 7 прекрасни напитки, които помагат за подобряване на съня, като по този начин възстановяват хормоналния баланс в тялото и активират процеса на отслабване.

7 напитки за добър сън и отслабване

Пълномасленото мляко има 3,2% мазнини, което е твърде много за отслабване. Интересуваме се от обезмасленото мляко, защото съдържа много калций и триптофан, които допринасят за бързото заспиване и облекчават безсънието. Но има още един важен компонент в млякото - протеин, или по-скоро казеин, който съдържа около 80%. При поглъщане казеинът образува съсиреци с мазнини, които след това се разграждат до аминокиселини. Благодарение на този процес, мускулите през цялата нощ ще получат строителен материал за мускулен растеж.

Ще ни помогне ли да отслабнем? Този процес почти няма пряк ефект върху изгарянето на мазнини, но с увеличаване на мускулната маса тялото ще изгори повече калории. Така чаша обезмаслено мляко, изпита с диетична вечеря, ще допринесе за придобиването на стройна фигура, но само ако спортувате редовно.

2. Чай от джинджифил с лимон

Зеленият чай съдържа кофеин, което означава, че стимулира нервната система. В тази връзка не е безопасно да го пиете непосредствено преди лягане, по-добре е да си направите чаено парти 3 часа преди лягане. Кофеинът обаче е много полезен за отслабване, тъй като стимулира метаболитните процеси в организма. В комбинация с катехините, които увеличават производството на топлина от тялото, консумацията на калории се увеличава, което означава, че човек губи тегло.

Но ползите от зеления чай могат да бъдат удвоени, ако добавите ½ чаена лъжичка към чаените листа. джинджифил на прах и след това изстискайте резен лимон там. Доказано е, че компонентът гингерол в корена на джинджифил не само подмладява тялото и предотвратява стареенето, но и предотвратява натрупването на мазнини в тялото. А заедно с лимоновия сок, джинджифилът значително подобрява метаболизма, така че процесът на разграждане на мазнините е много по-бърз. Вярно е, че тук трябва да се има предвид, че максималната полза от тази напитка може да се получи, ако я комбинирате с нискокалорична диета и достатъчна физическа активност.

3. Кефир

Кефирът е идеална напитка за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. Вярно е, че за това е важно да се спазват няколко условия. Първо, това трябва да е продукт без мазнини, който няма да ви добави допълнителни мазнини, и второ, за да забележите резултата от отслабването, трябва да пиете такава напитка в продължение на няколко месеца. Освен това в идеалния случай кефирът не трябва да се комбинира с лека вечеря, а трябва да се замени с вечеря.

За разлика от водата или чая, които бързо се абсорбират в тялото, кефирът обгръща стените на стомаха, благодарение на което запазва усещането за ситост за дълго време, предпазвайки го от „набези“ на хладилника. В допълнение, кефирът е идеален продукт за възстановяване на нормалната чревна микрофлора, а нормалното функциониране на червата ви позволява напълно да разграждате мазнините, без да ги съхранявате под формата на мастна тъкан. Между другото, ползите от кефира могат да бъдат увеличени чрез добавяне на ½ ч.л. канела. Нека също така не забравяме, че подобно на млякото, кефирът е източник на протеини и следователно е просто необходим за хората, занимаващи се с фитнес.

4. Гроздов сок

Мнозина са скептични към гроздовия сок и всичко това, защото съдържа доста много захар. Освен това, за разлика от самото грозде, сокът му не съдържа ценни фибри и семена, богати на уникални елементи. Ако обаче искате да отслабнете, заменете вечерята си с малка чаша (150 мл) натурален гроздов сок. Веднъж попаднала в тялото, тази напитка ще стимулира процеса на изгаряне на мазнини и всичко това благодарение на уникалния антиоксидант ресвератрол, на който е богато гроздето. Този компонент има способността да превръща бялата мазнина в кафява, която участва много по-активно в метаболитните процеси, което означава, че се разгражда по-добре.

5. Чай от лайка

Ако имате проблеми със съня, които по-късно се превръщат в излишни килограми, има смисъл да помислите за успокояваща напитка преди лягане. Билковите чайове, по-специално чайът от лайка, са чудесни за това. Пиейки чай, в който освен чаени листа са добавени и цветове от лайка, ще получите напитка, която повишава нивото на глицин в кръвта. А глицинът е отлично средство, което отпуска мозъка и мускулите, помага на човек да заспи бързо и да спи здраво.

Ако говорим директно за разграждането на мазнините, тогава чаят от лайка, като чай от жълт кантарион или дива роза, ще "работи" по същия начин като чистата вода, т.е. само в комбинация с диета и упражнения. Ето защо е по-добре да спрете тази напитка за хора, които изпитват затруднения, свързани със съня.

6. Соев протеинов шейк

Соята е друг полезен продукт, който много хора незаслужено пренебрегват. Оказва се, че соята, независимо дали е мляко или протеин на прах, съдържа ценна аминокиселина, наречена триптофан. При поглъщане триптофанът активира производството на хормона мелатонин, който спомага за здравословния здрав сън, а също така намалява производството на „хормона на стреса“ кортизол, като по този начин помага в борбата с натрупването на мазнини в областта на корема.

Подобно на напитките, изброени по-горе, соевият шейк работи чудесно само когато е съчетан с упражнения и здравословна диета. И ако решите да използвате соев протеинов шейк за здрав сън и отслабване, не забравяйте да добавите към него гръцко кисело мляко. Благодарение на това вашите мускули ще получат необходимата част от млечен протеин, необходим за мускулен растеж след тренировка.

7. Натурална кокосова вода

За да се отпусне приятно вечерта и да заспи здраво, човешкото тяло се нуждае от магнезий. Този удивителен минерал участва в почти всеки процес, протичащ в тялото. Той е отговорен за мускулната контракция, което означава, че човек не би могъл да направи крачка или дори да повдигне вежда без магнезий в тялото си. Този макроелемент влияе и на нервната система. При чести събуждания през нощта, както и проблеми със заспиването и нощни крампи, трябва незабавно да помислите за магнезиев дефицит. Ако горните проблеми са съчетани с неконтролирано наддаване на тегло, опитайте да изпиете чаша натурална кокосова вода един час преди лягане. Тази напитка е богат източник на магнезий, освен това съдържа витамини от група В, които помагат за нормализиране на нервната система.

Такава напитка не изгаря директно мазнините, но като се има предвид, че 100 g от нея съдържат само 19 калории, можем уверено да кажем, че като замените вечерята с нея, можете бързо да подредите фигурата си.

В края на статията бих искал да кажа, че отслабването насън в никакъв случай не е мит. Всеки от нас може да получи този невероятен резултат, просто трябва да проявите воля, като се храните правилно, спортувате и пиете напитки всяка вечер за сън и отслабване.
Приятни сънища за вас!

Какво да пием, за да сме здрави?