Кардио уредите в добрите фитнес зали са доста многофункционални. Ако преди сред допълнителните функции имаха място само за бутилка вода, сега имат дисплей, достъп до интернет, сензори за сърдечен ритъм и др. Но основната стойност на напредъка е, че симулаторите стават все по-ергономични и безопасни. Свежестта на симулаторите е отговорност на клуба и днес ще говорим за това как да изберем техния тип.

• Кардио уредът е уред, на който тренирате сърдечно-съдовата система, работейки в пулсова зона, изчислена по формулата: (220 – възраст) * 0,7
  Тоест, сърцето не се интересува кой симулатор използвате, за да поддържате този пулс - изборът зависи от характеристиките на вашето тяло.

Електрическа бягаща пътека

Най-често срещаният тип кардио оборудване. Харесват го заради лекотата на управление - скоростта и ъгълът на наклон обикновено се променят с два бутона, а програмите също се задават лесно. Освен това бягането и ходенето са познати движения на всички.

За кого:за всички, които не страдат от излишни килограми.

Пистата може да се използва от деца, по-възрастни, начинаещи и опитни спортисти - всеки със собствена скорост.

• Не се разсейвайте, когато бягате бързо и не забравяйте да използвате предпазната скоба, ако симулаторът е оборудван с такава. Той ще изключи пистата, ако спрете да сте в крак с пистата.

Противопоказания: много допълнително тегло.

Платформата на бягащата пътека е доста твърда - коленете ви ще изпитат прекомерен стрес. Вървете по пътеката и не бягайте, за да не навредите на ставите си.

• Колкото по-голям е наклонът, толкова повече натоварването се прехвърля към мускулите на прасеца и бедрата.

Вдлъбната бягаща пътека

Не всички зали имат такъв път, но все пак нека поговорим за това. Вече сами ускорявате вдлъбнатата писта - мускулите на краката участват още повече в работата, но движенията са по-меки и плавни.

Показанията и противопоказанията са същите като при електрическа бягаща пътека.

Елиптични или варио тренажори

Също така доста популярен симулатор. В зависимост от функционалността може да симулира бягане, изкачване на стълби или каране на ски.

За кого:

• 1 За хора страдащи от наднормено тегло. Когато работите на елиптичен тренажор, коляното получава минимален стрес.
• 2 За тези, които искат да загреят горната част на тялото си преди тренировка.

Степер

Много полезна машина за упражнения, популярна сред момичетата, които са озадачени от формирането на глутеалния мускул.

За кого основно: да, за момичета, които мечтаят за силни, кръгли седалищни мускули.

• Алтернативно - стъпете на всяко стъпало, след това през едно. Прекрачвайки стъпало, вие прехвърляте натоварването от коляното към задните части и ги разтягате повече, което води до по-добри резултати.

Хоризонтален велоергометър

Много хора го смятат за симулатор за мързеливи, но това не е така - можете да увеличите пулса, необходим за изгаряне на мазнини и да тренирате сърцето си върху него. Основното нещо е да се концентрирате върху движението и да не превъртате във Facebook емисията си, защото позата е много удобна за това.

За кого основно: за хора с мускулно-скелетни проблеми, които изискват елиминиране на аксиалните натоварвания.

Изправен велоергометър

Този симулатор е най-разпространеният след бягащата пътека, всеки го познава добре и го използва успешно - познаваме функционалността от детството.

За кого:за всички, за които аксиалното натоварване не е противопоказано.

Велосипед

Обикновено груповите програми се провеждат на велосипеди, но понякога в залата се внасят няколко копия. Велосипедът е специален вид велоергометър с регулиране на натоварването, благодарение на което може да симулира каране както по равна писта, така и нагоре под всякакъв ъгъл, дори до вертикална стена. Неговите педали се различават от тези на обикновените тренажори по това, че продължават да се движат дори когато се опитате да намалите натоварването.

За кого основно: за опитни спортисти.

Противопоказания: заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат.

Велоергометър за ръце

Тренажорът е функционално идентичен с велосипед, само че трябва да въртите педалите с ръцете си.

За кого основно:

• 1 За тези, които искат да загреят горната част на тялото си. Освен това, като зададете високо съпротивление, можете да извършвате и силова тренировка на раменния пояс.
• 2 За хора с увреждания.

Сигурни сме, че сте избрали оптималния симулатор за себе си, може би дори няколко. Експериментирайте и не пропускайте кардио тренировки – това е ключът към здраво сърце.

Здравейте приятели! Времето за красива фигура наближава. Проблемът е, че никакви пари не могат да купят физическа годност. Трябва да се изпотите за него в най-буквалния смисъл на думата. След тежък ден не хващайте храна и не падайте на дивана, а отидете на фитнес и работете, работете. Днес моята история е за това как да направя страхотна тренировка, без да напускам мястото: въртящият се степер е щастлив обрат в нашия сюжет.

Първо, какво означава думата степер? Английската дума step се превежда като стъпка, така че степерът е нещо като "ходилка". Това е симулатор, обикновено компактен, симулиращ изкачване на стълби или (в ротационните модели) каране на ски. Обикновеният евтин степер е домашна тренировъчна машина. Той е само малко по-голям от подовия кантар, тежи не повече от 10-12 килограма и е достъпен за хора с ниски доходи. Разбира се, има модели, които са обемисти и скъпи, но са предназначени за фитнес зали. Ние се интересуваме предимно от домашно приготвени опции.

Всички модели степери, без изключение, предимно за квадрицепсите и мускулите на прасеца. В по-напредналите модели можете да използвате и косите мускули и глутеалните мускули. Често степерите са оборудвани с допълнителни аксесоари - разширители и дръжки за включване на раменния пояс в работата. Това няма да замени силовите тренировки, но ще помогне за поддържане на тонуса на сърдечно-съдовата система. Нека да разгледаме накратко какви видове степери има и как да изберете този, който е подходящ за вас.

Нека се опознаем по-добре

Мини степер

Най-простият вариант. Това са педали с механизъм, който позволява техните позиции да се редуват. Когато единият педал се качи, другият се спуска едновременно с това. Този ход на педала се нарича зависим. Класическият мини степер не използва електричество и не ви позволява да регулирате натоварването. Някои модели са оборудвани с еластични разтегливи разширители. Висококачествените мини степери имат хидравлични цилиндри. Благодарение на тях ходът на педала става по-равномерен, но и по-еластичен.

Обръщане

Въпреки че външно прилича на мини степер, той има основа, която се върти в хоризонтална равнина. Практикуващият не просто „стъпва“, той върти таза, както при каране на ски или ритмични танци. Така се постига развитие на косите коремни мускули, което е особено важно за поддържане на тънка талия. Има по-скъпи модели с въртяща се дръжка. Като правило те са оборудвани с мини-компютър, който помага да се контролира натоварването и да се вземе предвид консумацията на енергия в килокалории.

Балансиране

Дизайнът му наподобява люлка, накланяща се в една или друга посока. В някои прегледи всички степери с зависим ход на педала погрешно се наричат ​​балансиращи. Но нека да видим как балансиращият степер се различава от всеки друг. Тя няма хоризонтална основа, която е постоянно в една и съща равнина.

Балансиращият степер изисква известно умение. Принуждава ви да поддържате баланс, развива координацията на движенията и тренира малки мускулни групи, които обикновено са неактивни при ходене.

Елипсовидна

Този степер заема повече място и не е подходящ за всеки апартамент. Ходът на педала в него има траектория, напомняща елипса. Работата с крака на елиптичен степер е по-близка до велоергометъра, в него са включени флексорните мускули и натоварването на ставите става много по-малко. Това е отлична възможност за цялостно трениране на мускулите на краката, но изисква значителни разходи и много свободно пространство.

Потребителят на такъв симулатор има на разположение редица готови тренировъчни програми, които се различават по ритъма на движенията, продължителността и интензивността на натоварването, благодарение на вградения компютър, който управлява електромагнитната система. Следователно, когато говорим за елиптични и електромагнитни степери, те обикновено имат предвид едно и също нещо. Това са солидни устройства с тегло до 100 кг или повече и струват от десетки хиляди до 1 милион рубли.

Кое е по-добро? Тук няма ясни препоръки. Ако един човек може да отдели цяла стая за обучение, тогава друг може да отдели само малък ъгъл. Материалните възможности на всеки също са различни. Ако сте млад и енергичен и за вас е важно кои мускули работят по време на тренировка, тогава елиптичният степер е извън конкуренцията. Но нека бъдем реални: това не е машина за домашни упражнения. Като универсален „бюджетен“ вариант бих препоръчал ротационен степер с разширители.

Ето например популярния модел torneo twister:

Предлага се в много спортни магазини на цена от около 5 хиляди рубли. Това „бебе“ е удобно и компактно, често се купува за офиси и студентски общежития. Разбира се, при тази цена компромисите са неизбежни. Някои собственици се оплакват от постепенно появяващото се скърцане на механизма и недостатъчната еластичност на разширителите, но като цяло, съдейки по прегледите, Torneo Twister е един от лидерите на нашия пазар. Между другото, той има силен конкурент с въртяща се дръжка - кардио туистър, който на някои места може да бъде закупен дори по-евтино.

През 2017 г., според отзивите на клиентите, лидерите на руския пазар са:

• Kettler Montana, оборудван с хидравлика, миникомпютър и 12 степени на натоварване.
• Proteus ISS550HP, който се различава от лидера по липсата на регулиране на натоварването.
• Stingray ST-S011, който няма миникомпютър, но е оборудван с въртяща се дръжка.

Упражненията на тренажори не само ви помагат да останете във форма, те са най-доброто средство в борбата с наднорменото тегло. Както се казва, по-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете сто пъти. Предлагам на вашето внимание онлайн калкулатор, където можете да изчислите консумацията на калории, когато тренирате на степер, в зависимост от теглото и продължителността на тренировката. След като си поиграете с този калкулатор, ще видите, че един час упражнения със степер може да се замени с 20 минути енергично бягане.

Послеслов

Те няма да ви направят спортист, но успешно ще компенсират липсата на движение, ще натоварят добре сърдечно-съдовата система и ще помогнат за поддържане на жизненост и общ тонус в извън сезона, когато времето не е благоприятно за разходки. И което е много важно, ще спестите ценно време, което можете да посветите на самообразование и семейство! Абонирайте се, харесайте, до нови срещи!

Във връзка с

Gettyimages/Fotobank.ru

Бягаща пътека

Перфектна формаза тези, които искат да отслабнат и да развият кардио издръжливост. Ходене - за начинаещи. Бягане - за напреднали трениращи без здравословни проблеми.

Професионалисти.И бягането, и ходенето освобождават от стреса и тренират сърцето и белите дробове. Ходенето укрепва прасците, а бягането укрепва мускулите на бедрата, седалището, корема, раменете, гърба... Разбира се, при условие, че работите активно с ръцете си и не се държите с тях за перилата.

минуси.Бягането е забранено при сериозни заболявания на сърцето, белите дробове, глаукома. „Поради силното ударно натоварване, бягането не е подходящо за хора с тежка остеохондроза, тежка сколиоза, плоски стъпала или такива, които имат проблеми с коленните стави, връзки, мениски“, казва Мария Козаченко, личен треньор във фитнес клуб Marina club. .

Как да тренираме. За да развиете издръжливост: 40 минути непрекъснат джогинг или ходене с бързи темпове. За отслабване: 5 минути - бързо ходене, 1 минута - джогинг, 5 минути - бързо ходене, 1 минута - спринт. Повторете три пъти.

Гребен уред

Перфектна формаатлетичен мъж, който няма време за пълна силова тренировка.

Професионалисти.„Гребането е комбинация от аеробни и силови тренировки“, казва Мария Козаченко. „Принуждава много мускули да работят: раменния пояс, гърба, краката, задните части, корема. Така че можете да изгорите не по-малко калории, отколкото на бягаща пътека и да напомпате цялото си тяло.“

минуси.Гребането развива раменете, което е нещо, от което жените се страхуват.

Как да тренираме.Общото време е 40-60 минути, можете да редувате натоварването: 1 минута - на първо ниво на трудност, 1 минута - на трето.

Степер

Перфектна формаатлетична жена, която би искала да укрепи проблемните зони.

Професионалисти.Частично облекчава натоварването от гърба поради стойки за ръце и натоварва прилично бедрата и задните части. „Ако държите тялото си почти вертикално, когато ходите по него, предната повърхност на бедрото се укрепва“, казва Мария Козаченко. „И ако се наведете повече напред, товарът пада върху гърба и задните части.“

минуси.За да се повиши пулсът ви до аеробната зона, трябва да движите краката си доста бързо: не всеки може да поддържа темпото. Затова е по-добре да свикнете със степера постепенно, като го редувате с други кардио упражнения. „Първо опитайте да ходите половин час по пътека нагоре и след това да ходите по степта със средно съпротивление за 5 минути“, съветва Николай Белодед, личен треньор във фитнес клуб „Зебра“ на Автозаводская. „С течение на времето увеличете броя на минутите на стъпалото, докато почувствате, че можете да издържите половин час без прекъсване.“

Как да тренираме.Повторете в кръг за 30 минути: 2 минути - леко ходене, 1 минута - ходене на пето ниво на трудност. Ако е много лесно, отидете на пето ниво няколко минути по-дълго.

Велоергометър

Перфектна формаза тези, които се връщат към фитнеса след дълга почивка, след травми, които имат проблеми със ставите на краката, които искат да укрепят мускулите на бедрата и подбедриците.

Професионалисти.Теглото на горната част на тялото лежи върху седалката, а натоварването върху ставите на краката може да се регулира чрез промяна на скоростта и съпротивлението. А ако изберете модел с широка седалка и облегалка и седнете по-дълбоко, гърбът ви ще се отпусне почти напълно. „Основното е да регулирате правилно височината на седалката, преди да започнете: в най-ниската позиция кракът ви трябва да е леко свит в коляното“, казва Мария Козаченко. Движенията, които натискаме и дърпаме на педалите, помагат за развитието на глезена и са полезни и за коленете.

минуси.Отслабването на велосипед е трудно: половината от мускулите всъщност са неактивни, така че трябва да въртите педалите бързо и с прилично съпротивление.

Как да тренираме. За начинаещи: 15-20 минути с минимално съпротивление. За тези, които искат да укрепят мускулите на краката си: редовна тренировка за 30-40 минути със средно съпротивление (ниво 2-4).

Елиптичен тренажор

Перфектна формаза тези, които искат да отслабнат.

Професионалисти.Подобно на бягането, то принуждава мускулите на цялото тяло да работят. Но краката ви остават на педалите през цялото време, така че за разлика от бягането, няма летене или кацане с неизбежния удар, който е опасен за коленете и гръбнака ви. Освен това имате стойки за „пръчки“ в ръцете си. Прехвърлете част от теглото си върху тях, активно ги натиснете - и ще премахнете част от товара от гърба и краката си, принуждавайки мускулите на раменния пояс да работят. Ходенето по елипса е подобно на скандинавското ходене, което ви помага да отслабнете по-добре от обикновено. Елипсовидното бягане е безопасно дори за хора с наднормено тегло.

минуси.Елипса изисква добра координация. Може да отнеме време, за да се приспособите към него.

Как да тренираме. 20-30 минути в режим на интервална тренировка: 2-3 минути - леко ходене, 1 минута - на пето ниво на трудност.

Разбира се, нито една кардио машина няма да ви помогне да отслабнете или да е от полза за сърцето ви, ако я правите само за 10-15 минути. Това е подходящо само за загряване и охлаждане. Една пълноценна кардио тренировка трябва да продължи най-малко половин час, а за предпочитане 40-50 минути. За да не скучаете, редувайте леки и тежки упражнения.

Сменяйте любимата си тренажор от време на време. Ако сте достатъчно здрави, за да тренирате на някой от тях, укрепете мускулите на краката и задните си части на степера и велоергометъра, укрепете раменете си на гребния тренажор и развийте издръжливост и изгаряйте излишните мазнини на елипсовидната и бягаща пътека.

Наднорменото тегло е проблем, който изисква задължително решение, тъй като затлъстяването не само влияе върху намаляването на външната привлекателност, но може да създаде и неприятни последици за здравето. Спортът и правилното хранене са най-важните и незаменими компоненти в борбата за стройност. Понякога е невъзможно да посещавате редовно фитнес клуб, а бягането, колоезденето или плуването често са недостъпни. Домашните спортни дейности, организирани с помощта на уреди за упражнения, ще дойдат на помощ. Как да изберем тренажор, който е най-подходящ за отслабване? Струва си да разберете видовете устройства за тренировка на тялото, тяхното въздействие върху тялото, предимства и недостатъци.

Видове спортно оборудване

Фитнес магазините предлагат богат избор от уреди за упражнения. Има устройства, които осигуряват равномерна работа на всички мускулни групи в тялото. Други са насочени към обучение на основните проблемни зони или една от тях. За да не сгрешите с избора си и да купите точно тренажора за дома, който ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно, трябва да оцените основните видове предлагани модели.

Има 2 големи групи, в които се класифицират симулаторите:

Силови снаряди

Предназначен за увеличаване на физическата сила, издръжливост и увеличаване на мускулната маса. Най-често такива тренажори се избират от тези, които нямат особени проблеми с наднорменото тегло или искат да заменят мастната тъкан с еластични, напомпани мускули. Доста трудно е самостоятелно да се изчисли натоварването, което може да се издържи на тренировъчна машина за сила. Ето защо спортистите най-често посещават фитнес залата, за да тренират на такива устройства, насочени към работа и изпомпване на всички мускулни групи.

В допълнение, захранващото оборудване за домашна употреба е доста голямо и има много противопоказания за употреба.

Кардио уреди

Благодарение на ниското натоварване и големия брой повторения на упражненията, упражненията на кардио оборудване ви позволяват да наситете кръвта с кислород и клетките с така необходимите хранителни вещества, да ускорите метаболизма и да премахнете токсините с излишната течност. Следователно такива тренажори са идеални за „изгаряне“ на излишната енергия, получена от храната, и отслабване в тялото.

Кардио упражненията също укрепват мускулите и помагат за изпомпването им, но без видимо увеличаване на телесното тегло.

В резултат на редовни упражнения мастната тъкан се разгражда и на нейно място се образуват еластични мускулни влакна. В допълнение, аеробните тренировки укрепват сърцето и кръвоносните съдове, белите дробове, костната тъкан и подобряват имунитета.

Коя е най-добрата кардио машина за отслабване?

От всички видове уреди за аеробни упражнения най-популярни са бягащи пътеки, елиптични, степери, велотренажори и гребни машини. По-рядко закупувани поради високата им цена или големи размери са симулатори на ездач, противопосочни стълби, ски симулатори, „ескалатори“ и др.

Ако целта е обща загуба на телесно тегло, трябва да обърнете внимание на важна характеристика на устройството: колко мускулни групи участват в тренировъчния процес и колко интензивни ще бъдат упражненията. Колкото повече „проблемни зони“ участват в упражнението, толкова по-бързо става разграждането на подкожната мазнина.

Нивото на устойчивост на устройството и способността за увеличаване на натоварването с развитието на издръжливостта също са важни за успешната загуба на тегло: колкото повече калории „изгорят“, толкова по-бързо тялото ще придобие желаната форма.

Основните характеристики на кардио уредите, които са важни за загубата на излишно телесно тегло:

Степер

Най-евтиното устройство, което ви позволява да изпомпвате задните части и е идеално за трениране на бедрата и цялата повърхност на краката. Мускулите на прасеца са особено подходящи за отслабване, защото степерът имитира изкачване на стълби.

Обучението със степер е много просто, ефективни за отслабванетела, но имат значителни недостатък:те могат да бъдат вредни за хора с лоши стави и също така не използват голяма част от горната част на тялото. Има и по-скъпи устройства, които имат ръчни лостове. Такива симулатори осигуряват изпомпване на раменните мускули и отчасти на коремните мускули. Въпреки това, натоварването на тялото по време на упражнения със степер не е твърде високо, дишането не е дълбоко и обхватът на движение е много ограничен, така че ако сте значително затлъстели, по-добре е да комбинирате такова обучение с по-интензивни упражнения. Броят на изгорените калории за час упражнения е от 380.

Гребни машини

Противно на общоприетото схващане, дейности, които имитират гребане, могат да помогнат за отслабване не само в раменния пояс, но и в корема, гърба и страните. Ползите от закупуването на гребен тренажор са неоспорими за тези, които страдат от мастни натрупвания в горната част на тялото, но нямат особени проблеми в долната част. Тренажорът е особено често избиран от мъже, които се стремят към идеалния външен вид на ръцете и корема.

Обучението по гребане е много интензивно: за един час, дори при средно ниво на натоварване, вие „изгаряте“ около 520 kcal.

недостатък:Ако фигурата ви напълнява, особено в бедрата и краката, гребането може да не е ефективно за отслабване, така че е по-добре да изберете друг тренажор. Също така, при продължителни и редовни упражнения, има възможност за непропорционално формиране на тялото, слабост на долните мускулни групи и „напомпване“ на горните.

Най-често избираният тип спортни уреди за дома: такива тренажори не е скъп, ефективен, малък по размер . С помощта на велоергометър можете да отслабнете перфектно, особено в талията и корема, краката, бедрата и задните части. Натоварванията при упражнения на „домашен велосипед“ са доста високи: за един час можете да се отървете от 515 (средно ниво на трудност) до 1000 kcal (много активно колоездене). Недостатъкът е натоварването на гръбначния стълб при тренировка на изправен велоергометър, както и това, че упражненията се провеждат в седнало положение (за общо отслабване е по-добре да заемете изправено положение).

Сред недостатъците на такъв симулатор са високото ниво на натоварване и интензивен ритъм на бягане, което може да не е възможно за начинаещи във фитнеса. За да изразходвате 600-800 Kcal, ще трябва да тренирате с пълна отдаденост. Ако бягате с ниска интензивност или просто вървите по пътеката, изразходвате само 200-500 kcal, което е твърде малко за бърза загуба на тегло. Бягането е страхотно за тялото ви, но упражнението с голямо въздействие може да бъде трудно за коленете, глезените и гръбначния стълб. Ето защо, преди да закупите бягаща пътека трябва да прецените добре физическите си възможностии здравословно състояние и, ако е необходимо, изберете друг тип тренажор.

Елиптичен тренажор

Модерен уред за цялостно обучение на цялото тяло, с право заема водеща позиция в рейтингите на оборудването за отслабване.

Такъв симулатор използва почти всички мускулни групи - бедрата, краката, гърба, корема, ръцете, гърдите.

В допълнение, елипсоидът е идеален за тези, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб: имитацията на ски има толкова нежен ефект върху тялото, че не причинява никаква вреда. По време на тренировка можете да „изгорите“ около 700 kcal (средно ниво на натоварване), докато кръвта е ефективно наситена с кислород, а сърцето и кръвоносните съдове са добре укрепени. Спортните специалисти и фитнес инструкторите често препоръчват елиптични тренажори на тези, които неуспешно са се опитвали да отслабнат преди, както и на хора с тежко затлъстяване: дори такива натоварвания не са противопоказани за тях и ще им бъдат от полза.

След като оценихме всички плюсове и минуси на кардио оборудването за отслабване, можем да кажем: купувайки елипсоид за дома, можете не само да подобрите здравето на тялото си, но и бързо и без последствия да загубите излишни килограми. Въпреки по-високата цена, елиптичните тренажори заеха силна позиция в топ популярност сред спортистите и едва ли ще ги загубят.

Кой е най-добрият начин за организиране на тренировка на елиптичен тренажор?

С помощта на елиптичен тренажор можете да тренирате 2 вида обучение- аеробни и интервални. Първите се извършват по нежен начин, но за дълго време. Този вид упражнения несъмнено ще донесат големи ползи за тялото, но са по-скоро насочени към подобряване на здравето му и възстановяване на сърдечно-съдовата система, както и поддържане на тялото във форма.

Интервалните тренировки на елиптичен тренажор са най-сигурният път към успеха в борбата с мастните натрупвания. Занятията не продължават дълго, но са много интензивни. В този случай ниските натоварвания се редуват с високите. След рязко „разклащане“ тялото получава заряд на енергия, така че метаболитните процеси започват да протичат многократно по-бързо. Благодарение на това, дори в рамките на няколко часа след тренировка, се случва разграждането и "изгарянето" на мастната тъкан.

Процедурата на обучаемия за правилно провеждане на интервална тренировка:

1. Загрявка. Трябва да упражнявате внимателно и плавно в продължение на 2-4 минути, за да загреете мускулите и сухожилията.
2. Ускоряване на темпото. 2-минутна интензивна тренировка (ако има 10 нива на натоварване на машината, трябва да го направите на 5-то или 6-то).
3. Обучение с висока скорост. Трябва да го направите много бързо за минута (ниво на натоварване 9 или 10).
4. Почивка (не повече от 30 секунди).
5. Повторете циклите (докато времето на урока достигне 20-25 минути).
6. Охладете се (упражнявайте с много бавно темпо, за да намалите сърдечната честота).

Преди да предприемете такива упражнения, трябва да проверите работата на сърцето си и да се консултирате с лекар. Също така е необходимо да следите пулса си (поне за първи път), да го измервате и да го довеждате до оптималната честота.

Машина, която е удобно регулирана по височина, променяйки позите на спортиста и ъгъла на наклона на повърхността, както и включването на ръцете в работата, ще ви помогне да изгорите повече калории, следователно, отслабнете по-бързо и по-ефективно!

Внимание, само ДНЕС!

За да отслабнете, хората са измислили много методи, но не всеки метод може да се счита за безопасен за вашето здраве. Така че, напускането на диетата е изпълнено с проблеми за храносмилателната система, а за таблетките няма какво да се каже - някои от тях са специално добавени към хелминти. Най-добрата алтернатива на тези съмнителни методи са интензивните тренировки навън или във фитнеса.

Ако ритъмът на живот не ви позволява да посещавате класове за отслабване, трябва да закупите елиптичен тренажор за дома си или да изберете подходящ домашен степер в магазина. Това спортно оборудване не само ще ви позволи да влезете във форма: докато тренирате, ще можете да гледате любимите си предавания по телевизията. Но кое от тези две устройства е по-добро за отслабване?

И степерът, и елипсоидът са механични симулатори, които развиват мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата система на човек. Упражнявайки се на това спортно оборудване, човек едновременно извършва аеробни тренировки, като по този начин ефективно изгаря калории.

Плюсове и минуси на елиптичния тренажор

Елиптичните тренажори са по-ефективни от джогинга на открито или бягане на бягаща пътека. Когато се упражнява на елипсоид, човек използва големи мускулни групи, така че елиптичният тренажор е отличен инструмент за скулптура на тялото и изграждане на тялото ви.

Джогингът има своите противопоказания: активното бягане не се препоръчва за хора с наднормено тегло. Така е известно, че по време на бягане натоварването на ставите се увеличава 5-7 пъти. Ако тежите 90-100 кг, тогава натоварването на връзките при бягане е от 450 до 700 кг. Щангист, вдигащ 300 кг, получава по-малко напрежение върху коляното си! В същото време, ако решите да закупите елиптичен тренажор за дома си, ще избегнете претоварването на колянната става, тъй като упражненията на елиптичен тренажор елиминират удара на крака ви върху педала. Недостатъците на елипсоида са големите му размери и относително високата цена.

Предимства и недостатъци на степера

Домашният степер е малка тренажорна машина, чиито упражнения са малко като ходене по стълбите. Произходът на името е интуитивен: преведено от английски на руски „стъпка“ означава „стъпка". Ползите от степера са неоспорими: за половин час аеробни упражнения човек губи 250 килокалории. Ефективността на степера е се е доказала не само като средство за отслабване, но и като средство за възстановяване след операции и фрактури, лечение на артроза и артрит.Степерът заема по-малко място и цената му е по-достъпна в сравнение с елиптичния тренажор.Но елиптичният е по-ефективен и универсален апарат, предназначен за отслабване.