Yeni başlayanlar üçün aerobika dərsi
Kardiyo ilə effektiv məşğul olmağa başlamaq və bir ay ərzində dərialtı yağdan tamamilə xilas olmaq üçün yeni başlayanların haradan başlamalı olduğunu öyrənin.
Aerobikanın müsbət xüsusiyyətləri
Aerobika sayəsində yalnız bədəninizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədəninizi də sağalda bilərsiniz. Aerobika müsbət təsirlərin uzun bir siyahısına malikdir, lakin biz yalnız əsas olanlara diqqət yetirəcəyik:
- Metabolik sürət artır və nəticədə lipoliz prosesi daha sürətli gedir.
- Müəyyən müddət ərzində məşqi tamamladıqdan sonra yağlar bədən tərəfindən enerji mənbəyi kimi istifadə olunmağa davam edir.
- Mitoxondriyaların sayı, həmçinin onların ölçüsü artır, bu da intensiv yağ yandırmağa kömək edir.
- Bədənin fiziki stressə qarşı müqavimətini artırır.
- Zərərli maddələr bədəndən daha tez çıxarılır.
- Ürək əzələsinin performansını artırır.
- Sümük quruluşu güclənir və ağciyərlərin həcmi artır.
- Təkmilləşdirilmiş performans və yüksəlmiş əhval-ruhiyyə.
Aerobika növləri
Çox sayda aerobika növləri var və indi sizə ən populyarları haqqında məlumat verəcəyik.
- Yəqin ki, rəqslə peşəkar şəkildə məşğul olan insanların hamısının fit və əla formada olduğunu görmüsünüz. Yeni başlayanlar üçün rəqs aerobikası dərsinə baxsanız, oxşar nəticəni də ayıra bilərsiniz. Eyni zamanda, rəqs studiyasını ziyarət edə bilməzsiniz, ancaq evdə məşq edin. Rəqs aerobikası yalnız yağla mübarizə üçün təsirli deyil, həm də çox həyəcanlıdır. Müxtəlif rəqs üslublarına əsaslanan rəqs aerobikasının müxtəlif növləri var.
- Step aerobikası. Spet aerobikası artıq çəkidən xilas olmaq və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirlidir, baxmayaraq ki, digər aerobika növləri ilə müqayisədə olduqca spesifikdir. Step aerobika ilə məşğul olmaq üçün sizə xüsusi platforma və ya bərk obyekt lazımdır, onun hündürlüyü başlamaq üçün 10 santimetrdir.Bundan sonra yeni başlayanlar üçün aerobika dərsini yükləməli və əvvəlcə sadə hərəkətləri mənimsəməlisiniz. Təkmilləşdikcə daha mürəkkəb və təsirli addım növlərini öyrənəcəksiniz.
- Aqua aerobikası. Artıq adından belə başa düşə bilərsiniz ki, bu tip aerobikada bütün məşqlər suda aparılır. Su əzələlərə yükü artırdığı üçün aqua aerobikası çox təsirlidir. Bundan əlavə, onurğa sütununa yük azalır və bu, hamiləlik dövründə və ya qocalıqda suda aerobika etməyə imkan verir.
Aerobika dərslərini necə təşkil etmək olar?
Dərsləriniz indi müzakirə edəcəyimiz dörd əsas mərhələdən ibarət olmalıdır.
- İstiləşmək.Əzələləri istiləşdirməyə və ürək dərəcəsini tədricən artırmağa imkan verir. Bunun sayəsində vücudunuz ciddi stressə hazır olacaq və yaralanma riski də azalacaq. Dərslərinizin hər birinin istiləşmə ilə başlamalı olduğunu xatırlamaq vacibdir.
- Kardio məşqləri. Kardio məşqləri edərkən düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu edilmədikdə, qan kifayət qədər oksigenlə dolmayacaq və dərsin effektivliyi azalacaq. Həmçinin, kardiodan istifadə edərkən yağ yandırmaq üçün məşqin intensivliyini izləmək lazımdır. Hərəkətləri yerinə yetirərkən sakit danışa bilirsinizsə, intensivlik kifayətdir.
- Güc təlimi. Güc təliminin məqsədi əzələ kütləsini qazanmaqdır. Bu, kifayət qədər vacibdir, çünki siz əzələlərinizi sıxa və bədəninizin bütün hissələrini daha cəlbedici edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, bədən, hətta istirahətdə olsa da, əzələlərin saxlanmasına böyük miqdarda enerji sərf edir, yəni bütün artıq kalorilər yandırılacaq və yağ kimi saxlanılmayacaq. Dərslərinizdə güc mərhələsinin müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır.
- Hitch.Çox vaxt təlimin bu mərhələsinə məhəl qoyulmur, buna icazə verilməməlidir. Fəal fiziki məşqlərdən sonra bədənin işini normallaşdırmaq üçün vaxt lazımdır. Birdən idmanı dayandırsanız, bu, ürək əzələsinin işinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Soyumaq üçün yavaş tempdə gəzinti və ya idman velosipedindən istifadə edə bilərsiniz, bunun üzərində aşağı intensivliklə işləyirsiniz.
