Breastsult Üzgüçülük Texnikası: Başlayanlar üçün Effektiv Məsləhətlər

Breastsult peşəkar idmanın əsas üslublarından biridir ki, burada insan sinəsi üstə uzanır və ayaqları ilə suyun səthinə paralel müstəvidə mütənasib hərəkətlər edir. Döş üsulu ilə necə düzgün üzmək lazım olduğunu və bu fəaliyyətin rəqəmə necə təsir edəcəyini anlayaq.

Döş üsulu ilə necə üzmək olar

Bütün digər növlərdən əsas fərqi onların suyun səthinə çıxarılmamasıdır. Bu, ən yavaş üzgüçülük üsuludur, lakin digər üslublardan müəyyən üstünlüklərə malikdir. Düzgün performans üçün, brass ilə necə düzgün üzməyi bilməlisiniz. Bu cür biliklər tipik səhvlərdən qaçmağa və idman üzgüçülüyünün olduqca mürəkkəb texnikasını tez mənimsəməyə kömək edəcəkdir.

Rifah və incə bir fiqurun girovu. Burada əsas şey zövqünüzə uyğun fəaliyyət seçməkdir. , nəinki asudə vaxtınızı şaxələndirin, həm də sağlam və ayıq qalmağınıza kömək edin.

Üzgüçülük mövqeyi

Düzgün brass ilə üzgüçülük texnikası fərqli deyil, sürətli mənimsəmək üçün qısa müddət və böyük istək kifayətdir. Hazırlıq mərhələsində bədən tamamilə uzadılır və sonradan qolların hərəkətinə kömək etməlidir və.
Ayaqları itələmək üçün hazırlayarkən baş nəfəs almaq üçün suyun səthinə qalxır. Bunu ağzınızla etmək və eyni zamanda burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almaq düzgündür. Baş mütləq onurğanın hərəkətlərini təkrarlamalıdır və bununla da üzgüçülük prosesini asanlaşdırmalıdır. Yekun olaraq, bədən yenidən düzəldilir və üz suya batırılır.

bilirdinizmi? Breastsult ən qədim üslubdur. daş dövrünə aid mağaraların divarlarında üzgüçülüyün bu növünü təsvir edən .

Əl hərəkəti

İstənilən əl hərəkəti yalnız su altında edilir. Onları 3 mərhələyə bölmək olar:

1. Hazırlıq- düz qollar çiyin qurşağı ilə birlikdə irəli çəkilir, əllər bir-birinə bitişikdir və ovucları hamar bir şəkildə aşağı çevirir. Onlar suyun ən səthində olmalıdırlar.

2. işləyir- əl vuruşları. Bu mərhələdə brass ilə üzgüçülük tərzi də bir neçə mərhələyə bölünür:

İlkin - əllər irəli və yanlara doğru hərəkət edir, ovucları çölə çevirir ki, su geri çəkilsin. çiyin səviyyəsində dayandırılmalıdır. Üst əzalar yanlara çevrilən dirsəklərdə bükülür ki, su səthi ilə əllər arasındakı bucaq 45 ° olsun.
Əsas olan itələmədir. Fırçalar qövsvari trayektoriya üzrə hərəkəti sürətləndirərək su üzərində dayaq yaradır. Bu zaman əl-qol müstəvisi 60° bucaq altında su səthinə əyilir. Avuç içi bir-birinə doğru sürüşməyə və dönməyə davam edir, eyni şəkildə dirsəklər hərəkət etməlidir. Bu, hərəkət dövrünün ən güclü hissəsidir.
Sonuncu əlləri sinə bölgəsində birləşdirir. Xurma içəriyə-irəliyə doğru yönəldilir və çənəyə yaxınlaşdırılır, dirsəklər sinə önünə qoyulur. Məhz bu zaman nəfəs alırlar.

3. Son- əllər ilkin vəziyyətinə göndərilir.

Vacibdir! Bu tərzlə üzgüçülük zamanı əsas məqsəd daxilə enmə ilə ən hərəkətli anı və qayıdış zamanı ən az suya qarşı müqaviməti yaratmaqdır.

Dövr aşağı sürətlə başlayır və sonra tədricən artır, vuruş zamanı ən yüksək nöqtə özü içəriyə doğru, sonra isə geri dönmə mərhələsinə keçid zamanı yenidən azalır.

Ayaqları necə hərəkət etdirmək olar

Bu üslubda ayaqların hərəkəti digər üzgüçülük növlərindən görünən bir fərqə malikdir. Döşdə hamar hərəkətlər və sudan kifayət qədər enerjili itələmələr ifadə edilir. Əllərlə vuruş zamanı su ilə müqaviməti azaltmaq üçün ayaqlar özlərinə doğru çəkilir, ayaqları mümkün qədər geniş yayılır və sonra iki ayaqla bir təkan aparılır. Ayağın hərəkət dövrü də müxtəlif mərhələlərə bölünür:

Hazırlıq- yuxarı çəkmək. Dizlərdə tam rahatlaşan əzaların əyilməsi və omba oynaqlarında yüngül əyilmə ilə başlayır. Dizlər aşağı və yan tərəfə, ayaqları isə çanaq genişliyində suyun səthinə doğru hərəkət etməlidir.
İşçi hərəkatı. Zərbə bütün ayaqları ilə həyata keçirilir, eyni zamanda tam uzadılana qədər onları açır. Ayaqlar qövslər şəklində geriyə, sonra geriyə doğru hərəkət etməlidir. Sonu elə olmalıdır ki, ayaqları suyun səthindən 25 sm aşağıda olsun. Bu zaman mümkün qədər düz olmalıdır.
Final- sürüşmə. Tətilin sonunda istirahət baş verir. Bədən suyun səthində üzür və beləliklə, yaxşı aerodinamik mövqe saxlayır. Brass ilə vuruş texnikası eyni sürəti qəbul edir, əks halda səhvlər sürüşmə vaxtının azalmasına səbəb olacaq.

Sinə üzərində üzərkən düzgün nəfəs

Şübhəsiz ki, ağzınızdan istifadə etməli və bunu mümkün qədər tez etməlisiniz və eyni vaxtda burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almalısınız, bunu bütün hərəkət zamanı su altında yeni nəfəs alana qədər etməlisiniz.

Peşəkar üzgüçülər sürətlərini artırmaq üçün hər dövrəyə dalmazlar. İnkişaf etmiş ağciyərlər sayəsində buna icazə verilir. Başlayan üzgüçülər üçün idman üzgüçülük texnikalarının bunun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlərə necə kömək edəcəyini öyrənin.

bilirdinizmi? FINA qaydalarına görə, baş hər vuruşda suyun səthindən keçməlidir. Yeganə istisna başlanğıc və yan tərəfə yaxın dönmədir.

Dönüşlər etmək

Ən çox döş vuruşu texnikasında sarkaç yelləncəyi istifadə olunur. Onun digərlərindən nə ilə fərqləndiyini görək:

Yan tərəfə üzən üzgüçü əli ilə əks çiyin nahiyəsinə toxunur.
Başını suyun üzərinə qaldırır və nəfəs alır.
Dərhal baş sola dönərək suyun altına düşür. Tam tuck mövqeyi qəbul edilir və sərbəst əl bir qövsdə suyun altında vuruşur. Beləliklə, bədənin düzgün istiqamətə dönməsinə kömək edir.
Ayaqlar divara söykənir, qollar irəli uzadılır, ayaqları ilə bir təkan var.

Başlayanlar üçün məşqlər

Səhvlərin qarşısını almaq üçün həm quruda, həm də suda yerinə yetirilməli olan müxtəlif hazırlıq məşqləri tövsiyə olunur. Onların köməyi ilə əzələ korsetini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə, bütün texniki məqamları başa düşə və yaddaşınızdakı bütün hərəkətləri düzəldə bilərsiniz. Minimum müddətdə yeni başlayanlar üçün döş vuruşu texnikasını necə mənimsəməyi düşünün:

Yalnız suyun səthində "sürüşmə" edin. Əllər irəli uzadılır, nəfəs almaq üçün başı qaldırılır və nəfəsi bir müddət saxlayın, eyni zamanda qıçlı hərəkətlər edən ayaqların köməyi ilə üzməyə davam edir.
Nəfəsinizi tutaraq sualtı dalışlar edin. Kəskin bir sıçrayış zamanı, nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün vaxtınız olmalıdır, sonra ikinci dalış. Fasiləsiz 10 təkrar etmək tövsiyə olunur.
Su altında uzun bir ekshalasiya ilə dalış edin. Ən azı 10 dəfə etmək lazımdır.

Döş üzgüçülük texnikası üzrə məşq yeni başlayan üzgüçülər üçün idealdır, onun əsasında rəqabətli üzgüçülüyün bütün digər üslublarını asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Bunu tez mənimsəmək üçün mütəxəssislərin aşağıdakı tövsiyələrinə əməl etməlisiniz:

Əl hərəkətləri aşağı sürətlə başlamalı və sonra tədricən artırılaraq bütün hərəkətlər suda sürüşərkən bitir.
Başın bir konsepsiyası zamanı inhalyasiya və ekshalasiya edilməlidir. Nəfəs almaq mümkün qədər tez həyata keçirilir və bir az yavaş nəfəs alın. Heç bir halda nəfəsinizi tutmamalısınız.
Hərəkət sürətini artırmaq üçün texnologiya qaydalarına baxmayaraq, hər vuruşla ortaya çıxa bilməzsiniz.
Əzələləri qızdırmaq üçün döş vuruşu dərsləri həmişə yaxşı bir dərslə başlamalıdır.
Orta hesabla, ən azı 40 dəqiqə çəkməlidir, tədricən onu bir saat yarıma çatdırmaq lazımdır. Məşqlərin sayı həftədə ən azı üç dəfə olmalıdır.

Vacibdir! Suda bədən çəkisi 10 dəfə azalır. Bu növün praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur və hətta idman təcrübəsi olmayan insanlar üçün də uyğundur.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından göründüyü kimi, brass ilə üzgüçülük texnikasının istifadəsi bir çox üstünlüklərə malikdir, qısaca onu görünüşdə müsbət dəyişikliklərlə təsvir etmək olar, bədən daha güclü və daha möhkəm olacaqdır. Bütün bunlar bədəninizi almaq üçün hovuza getməyiniz deyil, bir fikir təklif edir.