Velosiped sürmək arıqlamağa kömək edirmi və həqiqətən arıqlamaq üçün necə sürmək lazımdır

Yenə salam! Çox tez-tez bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə görə əlavə funt itirməsi çətindir. "Yeni həyata" başlamaq üçün edilən cəhdlər keçmişə qayıdışla müvəqqəti rahatlıq gətirir. Axı, hər şeyi bir anda istəyirsən və alınmasa, həvəs tez sönür.

Ancaq problemi həll etmək əslində çətin deyil - özünüz üçün düzgün fiziki fəaliyyət növünü seçərək fərqli bir yanaşma tapmaq. İndi velosiped sürməkdən danışıram. Velosipedin arıqlamağa kömək edib-etməməsi və necə olması barədə sizə daha çox danışmaq istəyirəm.

Velosiped sürməkdə iştirak edən əzələlər

Gəzinti zamanı nəbzin artması, bütün orqan və sistemləri aktiv işləməyə məcbur etdiyi üçün bədəndə artıq yağ yataqları yandırılır. Bura daxildir:

  1. Qollar və çiyinlər. Onlar minimal şəkildə iştirak edirlər, buna görə də bu yerlərdə velosipedçilərin rəqəmləri böyük relyefdə fərqlənmir.
  2. Qarın əzələləri. Təlim zamanı mətbuat bədəni kosmosda saxlamağa kömək edir.
  3. Qasıq nahiyəsində yerləşən omba fleksorları onu bükür və açır. Onlar çox həssasdırlar, buna görə də görünən ağrı məşqi dayandırmaq üçün bir siqnaldır.
  4. Gluteal əzələlər ən böyüyüdür. Böyük miqdarda enerji sərf edirlər və insanı yəhərdə saxlayırlar.
  5. Budun biceps və quadrisepsləri digərlərindən daha çox iştirak edən əzələlərdir.
  6. Baldır əzələləri minimum oksigen istehlak etmək qabiliyyəti ilə ən davamlıdır.

İntensivlikdən asılı olaraq, ayaq əzələləri aşağıdakı yük rejimləri altında işləməyə başlayır:

  • Birincisi, gastrocnemius, anterior femoral və gluteal əzələlər işə daxil edilir;
  • Sonra biceps femoris (arxada yerləşir) birləşir;
  • Və ombanın fleksor-ekstansoru (iliopsoas əzələsi) dövrü tamamlayır.

Ancaq yükün düzgün paylanması üçün xüsusi ayaqqabılarla əlaqə pedalları lazımdır. Əks təqdirdə, iş yalnız əsas əzələ qruplarının yükündən məhrum olan təzyiqdən ibarət olacaqdır.

Velosiped sürməyin mənfi tərəfi

Velosipedçilər üçün kifayət qədər ümumi problem, yəhərlə daimi təmas nəticəsində daxili budda sızanaqların, sıyrıqların və düyünlərin görünüşüdür.

Velosipedə minməzdən əvvəl problem sahəsinə neft jeli və ya hər hansı bir antibakterial maddə sürtmək olar.

İdman velosipedi haqqında

İdman velosipedi velosiped sürməyə əla alternativdir. Fərq ondadır ki, bu cür məşqlə tarazlığı qorumaq, yolda tıxacların ətrafında gəzmək və s. Və bu, bəzi əzələ qruplarını işdən məhrum edir.

Məşqləriniz üçün simulyator seçərkən bəzi tələblərə cavab verməlisiniz:

  1. Nəfəsinizi burnunuzdan izləyin.
  2. Dərslər istiləşmə hərəkətləri ilə başlamalıdır - çömbəlmə, qol və ayaqlarla yelləncəklər, fırlanma.
  3. Məşqinizin sonunda sərinləyin.

İdman velosipedi ilə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı məlumatları bilməlisiniz:

  • Tonu saxlamaq üçün hər gün aşağı intensivliklə 20 dəqiqə məşq etmək kifayətdir;
  • Fiqurun ciddi şəkildə düzəldilməsi həftədə üç dəfə 40 dəqiqə və ya daha çox intensivliklə məşq etməyi tələb edir. Bu cür məşq həm də ürəyi, qan damarlarını gücləndirməyə və ağciyərlərin həyati həcmini artırmağa kömək edəcəkdir.

İdman velosipedində məşq edərkən bir əhəmiyyətli çatışmazlıq var - bu, təmiz havanın olmaması və ətrafdakı gözəlliklərə heyran olmaq imkanıdır. Ancaq bağ eviniz varsa, bağçaya quraşdıraraq bu problemi həll edə bilərsiniz ki, bu da ən azı isti mövsümdə təbiətin qoynunda məşq etməyə imkan verəcəkdir.

Arıqlamaq üçün velosiped sürmək

Əvvəlcə böyük seçim sayəsində bunu etmək asan olan bir velosiped almalısınız. Bu halda, seçilmiş marşrutdan davam etmək tövsiyə olunur:

  1. Treklərdə sürmək üçün böyük təkərləri olan bir dağ velosipedinə ehtiyacınız olacaq.
  2. Park və ya meşə yolları ilə gəzməyi planlaşdırırsınızsa, ən yaxşı seçim kiçik təkər diametri olan bir velosiped olardı.

Ötürücü sistemi ilə təchiz edilmiş bir avtomobil almaq məsləhətdir. Bu, fırlanmaların sayını tənzimləməyə kömək edəcək, bu, yüksək keyfiyyətli yağ yandırmağa zəmanət verir, mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənir və insanlardan rəylər.

Avadanlıq haqqında

Yıxılma vəziyyətində başınızı qorumaq üçün dəbilqə almaq məsləhətdir, bu da baş verə bilər - heç kim bundan immun deyil. Eyni şey əlcəkli diz və dirsək yastıqlarına da aiddir. İdman geyimləri rahat və yaxşı havalandırılmalı, ayaqqabılar isə rahat və sürüşməyən olmalıdır. Paçanızı sürtməkdən özünüzü qorumaq üçün xüsusi şort almalısınız.

Düzgün uyğunluq haqqında

Düzgün uyğunluğu bilmədən sadəcə pedal çevirməklə arıqlamaq çətin olacaq. Bədən güclü şəkildə irəli əyilməlidir - demək olar ki, yerə paralel. Buna nail olmaq üçün sükanı aşağı endirməli, oturacağı yerə enərkən ayağınızı pedallarda düzəldə biləcək bir hündürlüyə qoymalısınız.

Marşrut seçimi

Arıqlamaq prosesi yüksək sürətlə sürməyi tələb edəcək, ona görə də marşrut kəskin enişlər və qalxmalar olmadan düz ərazi ilə seçilməlidir. Eyni zamanda, kiçik yüksəlişlərlə sürmək - hamar, yağların yandırılmasını sürətləndirir.

Nəzərə alın ki, bir neçə aydan sonra marşrutu dəyişməli olacaqsınız - düzənlikdə sürərkən daha az düzə keçin və əksinə. Və məşq magistraldan uzaqda baş tutsa daha yaxşıdır - oksigenin keyfiyyəti də vacibdir.

Müntəzəmlik haqqında

Nəticə əldə etməyin açarı olan çox vacib bir məqam sistematikdir.

Əvvəlcə yükün tədricən artması ilə həftədə 3 məşq kifayət edəcəkdir.

İntensivlik haqqında

Bədən tərbiyəsi və idmandan uzaq olan insanlar üçün dərsə gündə 15 dəqiqədən başlamaq kifayət edəcək. 5-10 dəqiqə artırmaq, 1 saata və ya daha çox vaxta çatmaq tövsiyə olunur. Müəyyən bir sürətə riayət etmək vacibdir - dəqiqədə 90 fırlanma qədər.

Dik bir dırmaşmanın öhdəsindən gəlmək üçün velosipeddən düşüb məsafəni qət edə bilərsiniz, bu da yağ yandırma prosesini artıracaq.

Əhəmiyyətli: sürətli sürmənin addımla dəyişdirilməsi nəticələrə müsbət təsir göstərir.

Qidalanma haqqında

Kilo vermək üçün qidalanma da mühüm rol oynayır, buna görə də bu maddə diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Tövsiyələr aşağıdakılardır:

  • Yağlı, qızardılmış, un və şirin qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Bu, konservasiya, hisə verilmiş ət və yarımfabrikatlara da aiddir;
  • Siz tez-tez yemək lazımdır, lakin az-az, həddindən artıq yemək olmadan.

Təlimdən əvvəl son yemək ən azı 2 saat əvvəl olmalıdır. Dərsdən sonra bir saat yemək tövsiyə edilmir.

Kim velosiped sürməməlidir

Velosiped sürmək qadağan edilən sağlamlıq problemlərinə ciddi sistemli və üzvi xəstəliklər daxildir:

  1. Xroniki formada ürək çatışmazlığı.
  2. Ürək işemiyası.
  3. Ürək ritminin pozulması.
  4. 3 və 4-cü mərhələdə hipertansiyon.
  5. Osteoporoz.
  6. Bel yırtıqlarının bəzi növləri.
  7. Bədxassəli beyin şişləri.
  8. Epilepsiya.
  9. Vestibulyar pozğunluqlar.

Velosiped sürməyin yaxşı bədən məşqi və arıqlamaqla yanaşı, həm də zövqə çevrilməsi üçün hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa həkimə müraciət etməlisiniz.

Fiziki fəaliyyətin belə maraqlı forması üçün icazə aldıqdan sonra sizə qarşıya qoyduğunuz məqsədə çatmağınızı və pedal çevirərkən sadəcə həyatdan həzz almanızı arzu edə bilərəm.

Tezliklə görüşərik! Bloqumuzdakı yeniləmələrə abunə olun və alınan faydalı məlumatları sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. şəbəkələr.

mob_info