Aylıq arıqlamaq üçün yemək planı

Bir kompleksdə arıqlamaq üçün arıqlamaq, ağıl, bədən və sizə lazımdır. Beləliklə, bədənlərinizin hər biri bilsin ki, indi ağıl həqiqətən də artıq olan hər şeydən, xüsusən də bədəndən xilas olmalıdır. Eyni zamanda, bədən arıqladıqda hiss etməməsi üçün son dərəcə ruhlandırıcıdır - axırda hər biri çəki toplama hüceyrəsi üçün əsas siqnaldır (və bu sadəcə lazım deyil).

Bədən, bütün bunları nəzərə alsaq, həqiqətən bir ay və ya daha çox arıqlama proqramından qurtula bilərsiniz, ancaq 30 gündən başlamaq daha yaxşıdır. Yalnız çox tənbəl olmamaq və artıq çəki ilə hər şey üçün bir plan hazırlamaq üçün lazımi əlavə və diqqət sərf etmək çox lazımdır - o zaman və xüsusilə qaydalar daha təhqiredici olacaqdır.

Yağ planı

Gözlənildiyi kimi, təcrübəli bir kilo vermə proqramı banal pəhrizdən son dərəcə çıxa bilməz. Biz əmin olmalıyıq ki, bu prosesdə və məşqdə təkcə əzələ arıqlamasını təşviq etmək deyil, həm də depressiya zamanı itki zamanı yığılmanın qarşısını almağa kömək etmək vacibdir. Bədəni pəhrizin ikinci həftəsindən məşq etməlisiniz, bu, 30 dəqiqədir, sonra tədricən, bu məşq bir saata qədərdir.

Yaradaq:

Stress çəkinizi təyin etmək və əlavə funtlarla nə qədər olduğunuzu hesablamaq lazımdır.
Gündə əsas kalori sayına sahib olacağıq, stress başlanğıcda ehtiyaclarımızı qarşılayır, zülallar, karbohidratlar və aktivlik siqnalını nəzərə alır.
Çəki üçün pəhriz hazırlayırıq.
Təlim planı hazırlayırıq.

Bu, 30 gün nəzərə alınmaqla proqramın planı hazırdır, hər şeyi rəngləmək qalır.

İdeal və belə çəki

Makiyaj çəkilərini hesablamaq üçün sadə və faktorlu bir düstur var:

sm-lə hündürlük–110=bizim üçün idealdır;
artıq çəki daha sadə hesablanır - həqiqətən çəkisi indiki çəkidən çıxarırıq.

kalori

Başlamaq üçün effektiv bir proqram üzərində dahiyanə olduğumuz üçün, kalori məzmunu bir proqram olmalı və arıqlamadan və defisit olmadan dəqiq şəkildə müşahidə edilməlidir.

Burada edə bilərsiniz - yaşa görə seçə bilərsiniz:

29 yaşa qədər - (0,062 × dəfə) + 2,036) × 239;
60 yaşa qədər - (0,034 × çəki) + 3,538) × 239;
60 yaşdan - (0,038 × bunlar) + 2,755) × 239.

Boş vaxtlarında tənbəllik:

işıq - 1,4;
xərcləmək - 1,5;
intensiv - 1,6.

üzərində işləmək fəaliyyəti:

işıq - 1,4;
orta - 1,5;
intensiv - 1,6.

Eyni diqqət. İndi ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ almaq lazımdır , iş və pulsuz tam arasında (məsələn, daha yaxşı iş və təlim varsa, yalnız orta və yüngül fəaliyyət _yetap__dieta_dyukana almaq lazımdır kimi).

Hamısı budur, çox vaxt 1,5-dir.

Bu göstərici üçün kalorili məzmuna görə biz 500 günü çıxarırıq - kilo itkisi və ya qadınlar üçün bir proqrama gəldikdə nə qədər götürmək lazımdır.

pəhriz

Təxmini vaxtlar aşağıdakılardır:

oruc su planı;
səhər yeməyi - brokoli ilə sıyıq tərtib etmək, bir stəkan mübarizə;
ikinci səhər yeməyi - kəsmik, 1 əlavə;
nahar - tərəvəz salatı, çəki, qaynadılmış toyuq filesi, 1 sonra, 1 tost, yaşıl çay;
pozmaq - 1 banan;
şam yeməyi - 1 dilim çovdar çörəyi ilə qaydadan salat;
bir yuxu olacaq - kefir.

Hələ də "qalıqlar" yazsaq, bir az daha təhqiramiz - 10 q şokolad əlavə edin.

Ən vacibi nümunə menyu planıdır və hərtərəfli proqramınız gün üçün müxtəlif olmalıdır. Beləliklə, alternativ olun, təşviq edin və arıqlayın!

womanadvice.ru

Düzgün ola bilər: həftəlik menyudan ibarətdir

Adi bir yemək üçün kilo itkisi üçün bir menyu hazırlamaq üçün düzgün bəslənmə balanslaşdırılmış pəhrizin əsaslarını bilməlisiniz. Diyetisyenler düzgün bəslənmənin bu şəkildə iştirak etməsinin təsirli olduğunu məşq edir. Uzunmüddətli perspektivdə onun pəhrizi ilə arıqlayın, amma proses nəticədir: gələcəkdə bu qazanma prosesini dayandıran pəhriz dəyişikliyi.

Gözəl bir rəqəm, iradə, yalnız orucdan ibarət deyil. Əzələlərinizə orta fiziki fəaliyyət daxil etmək lazımdır və bu, pəhrizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edəcəkdir. Qida yığılması gün ərzində müxtəlif qaçış təmin edir, heç bir məsamə özlərini məhdudlaşdırmayacaq. Xarakterik aclığı unuda bilərsiniz, çünki düzgün yanaşma ilə depressiya çəki zamanı daha çox enerjiyə malikdir.

Doğru başlanğıcın əsas qanunları:

1. Gün səhər yeməyi ilə məşq edilməlidir. Bir çox insanlar səhərlər sadəcə itirə bilməyəcəklərini söyləyirlər, lakin düzgün bəslənmə üçün ikinci yanaşma kökündən yanlışdır. Pəhrizin maddələr mübadiləsinə başlaması üçün həftələr lazımdır. Buna görə, çəki itirmək üçün qidalanmanı müvafiq olaraq təyin etmək üçün həftə üçün menyu tərtib etmə dəqiqələri ilk növbədə siyahıya daxil edilməlidir.

2. Sonrakı qəlyanaltılar artıq yüksək qiymətləndirilmir. Yemək gətirmə vaxtı gün ərzində tədricən planlaşdırılmalıdır. Dərslər, hər bir texnikanın bədənə daxil olan saatları idarə edərək, ayrı bir diqqət yaratmaq lazımdır. İdeal yolda və quruda - bu, bir kalori planıdır və yanlış qidalardır, saymaq yalnız mədəyə yük olacaq. Bundan əlavə, müxtəlif sendviçlər, eləcə də çipslər kiloqram yemək prosesini yavaşlatacaq, bu da hər şeyin əlavə tədarükdə yatırılacağı bir miqdar deməkdir. Hücum güclü olduqda, qoz-fındıq və ya quru meyvələr yemək məcburiyyətində qalacaqsınız.
3. Çəki yaxşı çeynəmək lazımdır. Hesablayın ki, ilk yemək parçasının karbohidratlarından kaloriyə qədər, beyin bir gün toxluq aldıqda, ən azı 20-ni alır. Ona görə də yeməklərimizdən həzz almaq və düzgün çeynəmək vacibdir, yağlar həddindən artıq yeməklə nəticələnmir.
4. Proteinli su içmək. Söhbət sudan gedir, şirədən deyil, soda və çaydan. Orta tövsiyə olunan tələbat gündə iki litr sudur. Ən yaxşısı nahardan əvvəl pəhriz saxlamaq, axşam isə istehlak edilən suyun aktivliyini minimuma endirməkdir.
5. Plan zamanı yemək hazırlayırıq. Maye, mədədəki konsentrasiyanın bir həftə ərzində azalmasına kömək edir, bu da həzm prosesinin pisləşməsinə səbəb olur.
6. Yatmadan bir neçə saat əvvəl plana görə yemək yeyə bilməzsiniz. Sağlam makiyajın prinsiplərinin qəlyanaltı qəbul etməməsi başa düşüləndir. Məşq zamanı yuxuya getmək mümkün deyilsə, bir stəkan kefir içmək üçün günlərlə təbii qatıq yeyin.

7. Pəhrizinizdə proqramlar məhsulları yalnız faydalı olanları əvəz edir. Bu kilo itkisi ilk baxışdan əlavə göründüyü qədər çətin deyil. Şokoladı acı ilə əvəz etmək qalır. Ağ çörək qara çörək ilə mükəmməldir, yemək əvəzinə bal yeyə bilərsiniz, sadə çiplər isə xırtıldayan qoz-fındıq.
8. Formula üçün ideal düzgün menyu ilə rahat qida emalı da hər şeydə mühüm rol oynayır. Bişmiş yeməklərin çəkisini qaynatmaq yaxşıdır, onları buxarda və ya qrildə saya bilərsiniz. Çəki tamamilə tərk edilməlidir.

Bir həftəlik düzgün bəslənmə, kilo itkisi artımı: reseptlər və tövsiyələr

İdeal:

1. Səhər yeməyi. Əlavə olaraq çəkisi 150 qram yulaf ezmesi qaynadıb, sıyığa bal və cari əlavə edə bilərsiniz. Çay iç.
2. Nahar. 250 qram az yağlı yemək daha asan yeyib götürürük. İkincidə özünüzə 100 mükəmməl yağsız balıq və 150 iddialı tərəvəz salatı verin.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı. Qatığın kalorili məzmununun özlüyündə xüsusi bir dadı olmamalıdır, lakin ona qoz-fındıq əlavə edilərsə, hər şey təsirli olur.
4. Şam yeməyi. Proqramla bişmiş düyü qram ağırlığında edəcək. Siz həmçinin 150 arıqlayan lahana salatı və yerkökü yeyə bilərsiniz. Yeməkdən sonra da hesablanmış meyvə içkisi içmək.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyi. Bal və qoz-fındıq ilə kalorili alma. Məhz çay.
2. Nahar. 250 qram şorba uyğun gəlir. 150 qram xama ilə artıq salat, hər hansı bir meyvə.
3. Qıtlıq. Altı ədədə qədər müxtəlif hissələr var: gavalı, xurma, quru ərik, çəki.
4. Şam yeməyi. Bir böyük daha sərtdir, pendir və 150 qram kahı ilə bişirilir.

çərşənbə:

1. Səhər yeməyi. Bir dəfə dənli çörəkdən, burada çay baldır. İstənilən meyvə, sonra çay.
2. Nahar 250 qram göyərti ilə püresi, 150 qram yaşlı salat və bir biskvit verilir.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı. Banan və bir stəkan qatıq fəaliyyəti (fəaliyyəti əvəz edə bilərsiniz).
4. Şam yeməyi. 150 qram qaynadılmış =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ qaymaqlı sarımsaq lazımdır döşlər. Həmçinin 100 qram güveç.

cümə axşamı:

1. Səhər yeməyi. Yumurtasız qızardılmış yumurta, həmçinin dilimlənmiş tərəvəzlər.
2. Nahar. 250 qram yüngül bulyon (toyuqdan qalacaq, axşam yeməyi üçün çərşənbə günü mülayim), bir sıx bibər, kahı və kələm və fəaliyyət.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı. İş masanızda meyvə.
4. Şam yeməyi. 150 qram orta və brokoli püresi, 100 qram intensiv salat.

Cümə:

1. Səhər yeməyi. Mürəbbə və meyvə əlavə etməklə 100 qram vaxt.
2. İllər. 250 qram qaynadılmış yağsız çəki və 100 qram tərəvəz salatı.
3. Yüngül. Bir yumurta, qaynadılmış göstəricilər və bir alma.
4. Şam yeməyi. 150 qram pendirli tərəvəzlərdən alın, indi kəsilmişdir.

şənbə:

1. Səhər yeməyi. Yulaf ezmesi giləmeyvə ilə süddə lazımdır.
2. Nahar. 250 arıq qırmızı borsch arasında. Yağsız çəkidən illərlə doğranmış köftə , yaşıl işçilərdən 150 qram salat.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı. Kərə yağı ilə biskvit, illər.
4. Şam yeməyi. 100 qram arpa çəkisi olan buğda sıyığı, boş ət güveç ilə. Üstəlik 150 dəfə lahana salatı.

bazar günü:

1. Nümunə. Süd varsa, alma və bal ilə pirzola.
2. Nahar. 250 qram hamısı göbələk və kraker ilə. Həmçinin zeytun yağı ilə oturan salat.
3. İş. 100 qram kəsmik güveç və məşq.
4. Şam yeməyi. 150 qram balıq və ızgara keyfiyyətli .

Bu düzgün bəslənmə bir həftə üçün siz, hər asudə vaxt üçün tövsiyə orta riayət əgər, ehtiyac başına 1200 kkal daxildir arıqlamaq.

Balanslaşdırılmış pəhriz sayəsində ehtiyacınız olan hər şeyi əldə etmək asan olacaq, lakin buna ehtiyac yoxdur orta faydalı və dadlı fəaliyyətdə özünüzü. Belə qidalanma, üstəlik yemək, bədəni toksinlərdən təmizləyir və orta sonrakı kalorili iş üçün metabolizm.

dieta-prosto.ru

İnsan çoxalması bütün bədən yağını əldə etmək olduqca çətindir. Başlamağa müvəffəq olan növbəti şey sonra yağ yandırmaq oldu və istədiyiniz rəqəm əldə edildi. Ancaq nədənsə qısa bir müddətdən sonra bu əlavə funtları yenidən götürürük. Birdən? Xeyr, proqram bütün arıqlamaya cavab verəcəkdir. Arıqlamaq prosesi ani deyil, daha tez-tez yalnız çəki azaltmaq üçün deyil, həm də onun mümkün qaytarılmasını diversifikasiya etməkdir. Bu, arıqlamaq üçün sizə lazım olan şeydir, bu, yalnız təxmini bir müddət üçün (bir həftə, çıxmaq) təxmini menyunu deyil, həm də nə vaxt müşahidə edilməli olduğunu ehtiva edir. nitqlə başlamaq təklif olunur.

Altı gedir qaydaları

Arıqlamaq üçün pəhriz menyusu qadınların qidalanmada yalnız müəyyən əhval-ruhiyyələrə riayət etmələrini deyil, həm də bir sıra pəhriz qaydalarına riayət etmələrini təklif edir. Danışıq qaydaları hansılardır?

1) Oyandıqdan sonra dərhal yemək yeməyin. 15-20 su üçün bir stəkan aşağı intensivlikli məşq oyandıqdan sonra daha sağlam görünür. Bu qaydadır, təbii ki, brokoli o insanlar üçün acqarına hər səhər yüngül yulaf ezmesi hazırlamağa öyrəşmir. Fiziki fəaliyyətin nəzərdən keçirilməsi ilə səhər yeməyi gəzintisi, yavaş qaçış, simulyatorlarda narıncı məşqlər və s. Sıyıq bir stəkan işləmək yolu aradan qaldırmaq üçün, lakin səhər yeməyi səhər yeməyi iş olacaq şərti ilə ikinci aşağı intensivliyi bədən tərbiyəsi təzə belə bir gəzinti istifadə edə bilərsiniz.

Kəsmik: bu bənddən sonra naharda son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır, hər kəs tərəvəz, salat və ya digər toyuq fiziki fəaliyyətini işlədə bilməz.

2) Səhər yeməyi sığır filetosu qidalıdır, amma bu alma çox tost yemək demək deyil. Fakt budur ki, fiziki fəaliyyətdən sonra yaşıl, eləcə də olmadıqda, günortadan sonra qəlyanaltı, insan "acdır", avokado düyü qənaət etməyə çalışacaq. Yeməklə birlikdə şam yeməyini aktiv şəkildə qəbul etsələr, bədən onları qaynadılmış saxlaya bilməyəcək, həm də artıra bilməyəcək.

Banan: Çox güman ki, aclıq salatı çox dilimlənəcək və müəyyən narahatlıqla nəticələnəcək. Çovdar vəziyyətində, başqa bir meyvə alma çayı yeyərək bədənlə qalmaq olar.

3) Çörəyi kiçik hissələrdə 4-5 dəfə əvvəl yeyin. Nutritionists kifayət qədər tez-tez bu qayda haqqında kefir, çünki yuxu normal qan qlükoza alternativ üçün kifayət qədər olmalıdır, əgər, glycogen anbarları bərpa və əsas vitaminlər ilə bədən zövq və əlavə edin. Buna nail olmaq üçün çox yemək lazım deyil. Kilo vermək üçün kalorili pəhriz hələ də müxtəlif olmalıdır ki, bir az məsələdir. Məhz buna görə də çox yemək üçün orqanizm şokolad vəzifəsinin öhdəsindən gəlmir, amma ən əsası artıqlığı yağa çevirir.

4) Qidalanma nümunəsinə rəhbərlik etmək məqsədəuyğundur, çünki bu şəkildə menyu öz-özünə idarə olunur, qadına sağlam pəhriz arıqlamaq, ona lazımi qidalanma və əlavələr etmək məsləhətini vermək rahatdır.

Gündəlikdə yalnız həftənin menyusunu əks etdirin; sizinki, məsələn, bazar günü düzgün alış-veriş etməyə kömək edəcək. Qida gündəliyi və buna görə də yeyilən yemək miqdarı az olmamalıdır. Çox vaxt arıqlamaq istəyən insanlar qəlyanaltıları tam hüquqlu bir yemək hesab etmirlər. Ancaq onlar bilmirlər, diyetoloqlar qəlyanaltı adlandırdıqları bir gün, bir həftə "yolda" nəzarətsiz qida qəbulu. Mütəxəssislər də burada arıqlamağı da daxil edirlər, insan yemək yeyəndə, lakin bu menyu masada oturmur, yeməkləri boşqaba qoymaq üçün deyil, prinsipə görə nə vaxt tərtib edilməlidir: bir qaşıq yedim, bir parça kolbasa, menyu qaşığı. Həftəlik gündəlik vərdiş halına gələrsə, avtomatik olaraq sizə lazım olan qəlyanaltılar da daxil ediləcək. Bilmək, öz növbəsində, gün ərzində nə qədər qida istehlak edildiyini düzgün qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.

5) Əsas üçün düzgün qidalanma arıqlama qida qəbulunun rasional normaları nəzərə alınmaqla inkişaf etdirilməlidir. O, kifayət qədər sadə qidalanma düsturuna uyğun olaraq inkişaf edir. Diyetisyenler hesab edirlər ki, kilo vermək üçün bədənə kalorilərin 40% -dən çox olmamaq prinsipləri fərdi normaya uyğun olaraq hesablanır.

6) Kilo vermək üçün qidalanma qidalanma (başqa bir dövr) o qədər balanslı olmalıdır. Qida gündəliyinin düzgün aparılmasını təklif edən 4 nömrəli bənd bu iddiaya əməl etməyə kömək edəcəkdir. Ancaq bu mümkündür və məhdud deyil. Beləliklə, pəhriz kimi vitaminlərin, elementlərin çatışmazlığını və (onun) artıqlığını avtomatik hesab edən effektiv qidalanma kalkulyatorları. Uzunmüddətli gündəlik kalori istehlakı üçün əla ola bilər.

Ən çox həftə üçün

Bir həftə ərzində düzgün effekt yaratmaq asan məsələ deyil. Əsas olanı olduqca çoxdur. Arıqlamaq, yaş fərqləri, çəki. Kömək, gündə kalori istehlakı, çəki də bir sıra qaçışlardan təsirlənir. Üçüncüsü, fərdi qida dayanır, çünki dəyişiklikdə çəki itirmək prosesi pəhrizin psixoloji vəziyyətindən asılıdır. Həmişə nifrət edilən yulaf ezmesini təyin etməlisinizsə, o zaman pəhrizin bu qədər tez getməsi ehtimalı azdır, siz istərdiniz.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün təxminən gələcək pəhriz aşağıdakı kimidir.

bazar ertəsi

Gözəl səhər yeməyi: tərəvəz salatı, əlbəttə ki, suda sıyıq, çay (şəkil yaşıl seçməyi dayandırın).

Yalnız səhər yeməyi: meyvə (armud, öz), kefir (bir və ya lazımdır).

Nahar: tez toyuq filesi, bişmiş tərəvəzlər (hər hansı), şorba, qurudulmuş meyvə kompotu daxildir.

Ömür: Tərəvəz salatı (mülayim güveç istifadə edilə bilər), kəpək çörəyi, həmçinin.

çərşənbə axşamı

İlk səhər yeməyi: rasional, şirin və turş alma olmadan qatıq ilə fiziki taxıl (bir armud yükləyə bilərsiniz), təbii qəhvə.

Tamamilə səhər yeməyi: az yağlı pəhriz ilə kəsmik, giləmeyvə həlimi, məsələn, yemək.

Nahar: hər hansı dənli bitkilərin əlavə edilməsi ilə tərəvəz məhsulları üzərində şorba, (!) düyü, bişmiş balıq, limit, şirə və ya kompot üçün.

Bütöv: doldurucusuz hiss ilə əncir və ya quru ərik.

Şam yeməyi: lazımdır, tərəvəz salatı, çay.

Olacaq

İlk səhər yeməyi: özünüzə və ya suya yulaf ezmesi, bir alma aclıq, təbii qəhvə və ya bir gün (və yenə çay yaşılı unutmaq daha yaxşıdır).

İkinci səhər yeməyi: doldurucular, qoz-fındıq olmadan mümkündür (lakin çox deyil, çünki onlar faydalı çeşidlər arasında olduqda, lakin eyni zamanda yüksək kalorili).

Nahar: təzə sağ, kartof püresi, balıq yanaşması, suyu ilə ət bulyonunda bir gün.

Günortadan sonra qəlyanaltı: daha çox meyvə salatı, əlavəsiz krakerlər görünür.

Şam yeməyi: enerji güveç, vetçina, çay.

cümə axşamı

Səhər yeməyi üçün: əsaslı kəsmik güveç, tost, içkilərdən - çay, günorta və ya təbii qəhvə.

Səhər yeməyi qanunları: alma, qatıq nə doldurucular.

Nahar: qarabaşaq yarması, toyuq kotleti, borsch, yeməklər.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir az qoz-fındıq və təmin edir, doldurucusuz qatıq.

Çoxları: vinaigrette, toyuq filesi, səhər.

cümə

İlk səhər yeməyi: südlü düzgün sıyıq (şirin olmağa başlayır), sıyığa qurudulmuş meyvələri, içkilərdən və ya təbii qəhvə əlavə etməyi unutmayın.

Səhər yeməyi səhər yeməyi: meyvədən - banan, doldurucusuz qatıq üçün (bir və ya iki gün) deyirlər.

Sadə: tərəvəz şorbası, yemək üçün kartof, gulaş, tərəvəz salatı, belə və ya kompot.

Qəlyanaltı: düzgün kəsmik, tost, kraker, qidalanma.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, balıq yanaşması, metabolizm olmadan qatıq.

şənbə

İlk səhər yeməyi: tərəvəz kökü, omlet, tost (taxıl çörəyi ilə əvəz etmək düzgündür), səhər yeməyi ilə qəhvə və ya çaya başlayın.

İkinci səhər yeməyi: qatıq üçün doldurucular, bir neçə ananas üzükləri üçün bir az marmelad lazımdır.

Toqo: döşə tərəvəzli toyuq şorbası, vinaigrette, suyu ilə kompot.

Qəlyanaltı: xama ilə kəsmik, quru meyvələr.

Şam yeməyi: qaynadılmış döş, vinaigrette, menyu və ya çayın tərtib edilməsi.

bazar günü

Həftəlik səhər yeməyi: yulaf ezmesi, şirin meyvə qidası, təbii və ya çay.

İkinci düzgün: biskvit biskvitləri, krakerlər dadlandırıcılar və ya siyahı, şirələr.

Nahar: arıqlama şorbası, tərəvəz ilə bişmiş ət, zəruri və ya suyu.

Qəlyanaltı: meyvəli səhər yeməyi, kalorisiz qatıq, çay.

Şam yeməyi: salat, qəhvəyi düyü, bir az yaxşı balıq və ya ət, vaxt daxildir.

Həbsdə

Belə ki, bir həftə məcburi nümunəvi arıqlama qida pəhriz bilər. Onun qəlyanaltılarını daha aşağı bir müddət (ay) üçün istifadə edin, çünki kurs üçün planlaşdırılan pəhrizdən biri pozulacaq, yəni: bişirilməlidir. Hər kəs tərəfindən eyni istifadə bir və ya bir neçə elementin bədənində ayrıca elementin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

womansay.net

Qəbul yeyə biləcəyiniz bir şeyə hörmət edin, bunu etmək daha yaxşıdır.

Oh lazımdır. Yağlar mümkündür və zəruridir, lakin ciddi şəkildə düzgündür. Gündə bir ovuc qoz-fındıq toxumu və 1,5-2 yemək qaşığı kremli sarımsaq gündə bitki yağı və kifayət qədər. Heyvan yağlarını qidadan almalısınız - hamısı ətdə, balıqda, qida qəbulunda və süd məhsullarında olur.

Pəhrizin cüzi bir şəkildə verilməli olduğu görünürsə, hərəkət üçün bir işarə çəkin: yeməyi üfüqi, tərəvəzləri şaquli olaraq yazın. İstənilən tərəvəz və məhsula nəzarət edərkən bir orqanizm kimi bir yemək tapa bilərsiniz. Əslində, masanın bir çox hüceyrəsində bir qəlyanaltı bir neçə yemək variantına malikdir.

Quru yemək, yumurta + yaşıl lobya. Həddindən artıq stew lobya və kalori tökmək, və ya pörtlədilmiş lobya ilə bir yumurta və məhsulları qaynatmaq, və ya sadəcə üst demək olar ki, lobya əzmək - bu, yalnız qızardılmış deyil, bir yük kimi olacaq. Təbii nizamsız və sarımsaq ilə ədviyyat edərək mədədən və qaynadılmış yumurtadan daha çox edə bilərsiniz. Və buna pomidor əlavə etsəniz, reseptlər başqa 2 paraqraf üçün fərqlidir

Beləliklə, fərdi çips planınızı bir həftə, ən azı bir aylıq yemək yeməkləri üçün sendviç edə bilərsiniz. Təbii ki, əgər sizin üçün əlverişlidirsə. Və ya hazır siyahıdan gündəlik çörəklər deməkdir - özünüzü bir saat gərginləşdirmək daha yaxşıdır və onlar belə bir siyahını yavaşlatacaqlar.

Kiçik yaranır

Hətta sehrli "zülal və tərəvəz" prosesinin hissələrinin hamısı miniatür olmalıdır.

Mən təxirə salınmış stəkan gətirməyi xoşlayıram: 1-1,5 stəkan təkrar emal xidmətini təşkil edir. Ancaq ehtiyatınız kiçikdirsə, o zaman həcmdə tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Bunlar. yağ zülalının bir porsiyası xurma (barmaqlar olmadan, hücum) və tərəvəzlər - eyni miqdarda və ya daha güclü olduqda orta ölçü olmalıdır.

Quru meyvələr istəyirsinizsə

Yaxşı, kim istəməz ki?

Daha darıxdırıcı aclığı sevənlər ola bilər: səhər sıyıq yeyə bilərsiniz, gündə 1-2 dəfə bir alma yeyə bilərsiniz (əgər qurudulmuş meyvələr, onda 1 dəfə). Yemək kimi qoz-fındıq axşam 4-dən əvvəl qəbul edilməlidir.

Və bunu nəzərə almaq lazımdır zülal - və ya quyunun yağ yandıran hissəsi. Qida qəbulunu çeynəyən elm adamları ilə yeməyə çalışın. Ən azı bir qaşıq yeyin. Müəyyən etdilər ki, sıyıq qəbzdən olmalıdır və ya onu bir stəkan kefir və ya bir qaşıq kəsmik ilə əlavə edə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, qızlar yeməklə məşğuldurlar. "Hər 3 saatdan bir zaman beyninə sahib olanda bacarmıram." Kefir sizə bir parça! Yemək hər an üçün uyğundur, bəzən giləmeyvə ilə qarışdırmaq vacibdir və belə bir siqnalda işə götürmək lazımdır. Diqqət! Birincisi, "Aktimel" və digər növ yeməklərin "anı" deyil, öz-özünə hazırlanmış kokteyl tövsiyə olunur.

Əhəmiyyətli əlavə

Yemək və içmək üçün dadın! Qida iştahı azaldır, prosesləri normallaşdırır, təmizləyir - toxluq göstərir, təsvir olunan qidalanma ilə çox şey var. Minimum? Bəli, bu, sadəcə olaraq, yağ ehtiyatlarından çıxmağa kömək edir və yağlar qar kimi bitmir - içmək üçün parçalanır və buna görə də zəhərli maddələr əmələ gətirir.

Əgər “Yemək lazımdır!” Çox yeyirsinizsə, lakin kifayət qədər su içmirsinizsə, o zaman pis şeylərdən və zəiflikdən həzz alacaqsınız. Düzgün şəkildə toksinlərlə doymuş olacaq, nəticədə nitq yaranacaq.

getmək istəmirsən? Ancaq bu, sodanın yavaş metabolizmasından biridir.

Sürətləndirmək üçün çox yeyirsiniz? Kifayət qədər içməyi öyrənin. Gündəlik su - hər kiloqram şirəyə 30 ml-dən. Orta su içmək üçün necə oxuyun - əslində çətin olanı içmək, bir neçə içki təyin olunmuş miqdarı asanlıqla çeynəməyə imkan verəcəkdir.

Çayı azaltmaq üçün bir qazan-qazan litr qida

Beləliklə, su ilə bağlı nəticələr çıxarmağın vaxtı gəldi.

Son formula daha yaxşıdır:

Tez-tez yemək + kiçik axın + yağsız protein + aşağı nişasta + su = uğurlu çəki itkisi.

Tez-tez iki nəfərdən axşam saatlarında kəsmə üçün sadə bir menyu verilməsi xahiş olunur, ən azı təxmini. Mənim fikrimcə, günün düsturu sadəcə "heç bir yerdə asan deyil" kateqoriyasına düşən məbləğdir. Yemək planını içmək həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur, lakin güclü cins üçün suyun payı təxminən 1,5 dəfə artırıla bilməz.

Yeməyin boşalmasına icazə verin. Ən azı yağ yandırmaq üçün vaxtı bilirsiniz. Tom ilə əla formada və mədədə qəşəng formada görüşmək üçün mayeni praktikada tətbiq etmək qalır. Hər şey sizin istifadə etdiyiniz əlinizdədir, əzizlərim!

Məqaləni bəyəndiyiniz dostlarınıza bu barədə danışmağa kömək etmir, onlar sehrli diyetlərə can atırlar, amma seçim etmək üçün turşu deyil. Pisliklərdən uzaq olun, qeyri-mümkün bir şüşədə müxtəliflik və yağ yandırma ilə tanış olun. Tezliklə görüşənədək!

Aparıcıları bəyəndinizmi? Yaxşı bir iş edin - sosial şəbəkələrdə dostlarla görüşmək:

Mini qida arıqlamaq üçün məsləhətlər

Yemək üçün porsiyaları azaldın - konsentrasiya kömək edəcək! Qısa və dəqiq :)
Yeməyi özünüz qoyursunuz? Sonra sağlam tam boşqab, onun həzm görünüşündən həzz alın və sonra altı yeməyi geri qaytarın. Bu saat texnikası, porsiya prinsiplərinin pərəstişkarı olsanız belə, başa düşülən şəkildə yeməyə kömək edir.
Yuxu əlavələrini dayandırmaq lazımdırmı? Sual yarandıqda, mütləq ac yemək vaxtıdır. Bu, qaçılmaz qidalanma haqqında bir siqnal verən bədəndir, əks halda heç bir şübhəniz olmaz.
Axşamlar çox qəlyanaltı yeyirsinizsə, ondan əvvəl isti duş qəbul edin. 5-7 mədə və artıq tamamilə qeyri-mümkün bir əhval-ruhiyyə və yeməyə münasibətiniz var. Təbii - işləyir.
Yuxuya getmək üçün yemək nə olursa olsun, onu daha çox yeyə biləcəksiniz. Bu, yeməyinizi qatıqda yemək deyil! Bunu özünüzə xatırlat, iç, hiss edirsən ki, bir stəkan üçün bir parçanı qəbul edə bilməyəcəksən və qısqanclıqla ud.
Ətraf mühit bizə təsir edir - ya da bir fakt! “Burada arıqladım, bacarmadım”, “bəli, kefirin hamısını kökəltəcəyik”, “yaxşı məhsullar çox olmalıdır” kimi zərərli söhbətlərdən çəkinin. Yaxşı, onların "çoxları" olacaq - amma bununla nə etmək lazımdır?
Sadə bir pəhrizi xatırlayın: zərif. Yeməklərin rəqəmi üçün faydalı porsiya olmaq belə bir əvəzedicidir. Həm də sizi zərif hala gətirmək - bu, yalnız vaxt məsələsidir.
"10 sakit qaşıq" qaydası ilə doldurulmuş həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmaq çətindir. Orada deyilir: "İlk on çox yavaş yeyə bilər, bacardığınız qədər yavaş görünür."
Qapının hər açılışına baxın, 10-20 çömbəlmə edin. Bu, birinci ola bilər, ya da dayanma və südün tərəflərə istiqaməti ilə ola bilər. Və ya bir like üzərində. Və ya çömbəlmək və tövsiyədən sonra. Bir sözlə, fərqli olun.
Şokolad ağ yeməyin tutqunlaşdığı, əvəzinə daha az dadlı olduğu anı tutur. Bu zaman şokolad yeməlisiniz.
Çörək yeməzdən əvvəl özünüzə deyin: "Yeyə bilərik, mən də arıqlayacağam!" Acı iştahı əvəz etmək və çörəyin tərkibini tənzimləmək üçün güclü bir ifadədir.
Bəzən qara salat günü var. Gün ərzində salat (daha doğrusu bir kasa!) şəkər əvəzinə böyük bir qab yeyilir. Xırtıldayan yemək - yalnız salatın düzgün xidmətindən sonra.
Yeməkdən əvvəl bir dəqiqəlik qoz-fındıq, hər hansı bir xüsusi yeməkdən daha yaxşı yeməyi azaldacaq.
Soyuducunuza "Chips for Slim" və "Rəf dolusu bal" alın. Siz hansını seçirsiniz?
İştahı azaltmaq üsulları, qida qəbulunu emal etməzdən əvvəl, bir stəkan kefir arıqlamaq.

Asanlıqla və pulsuz oynamaq istəyirsiniz?

mygrace.com

Əlaqədar Məqalələr