Pəhrizdə qidalanma: arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır

Pəhriz dəyişdirilmədən əlavə funt itirmək mümkün deyil. Artıq çəki almağın əsas səbəbi budur, yəni ilk növbədə bunun üzərində işləməli olacaqsınız. Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır sualının cavabı təsəvvür etdiyimiz qədər sərt deyil. Yeməyin ləzzətini itirmədən ondan hazırlana biləcək çoxlu müxtəlif yeməklər və yeməklər var.

Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Arıqlamaq üçün sadə bir qayda var: kalorilərin istehlakı bədəndə qəbul ediləndən çox olmalıdır. Yəni evdə yorucu məşqlər etmədən arıqlamağa nail olmaq üçün qidaların kalorili məzmununu izləmək lazımdır. Bu baxımdan ən təsirli tərəvəzlərdir. Onların enerji dəyəri minimaldır. Yaşıllarla yanaşı, orqanizmə zülallar və karbohidratlar da verilməlidir. Onları yağsız ətdən, süd məhsullarından alırıq. Yağ yandırmaqla məşğul olmaq deyil, bədəni tam qidalandırmaq və bütün maddələrə olan ehtiyacını ödəmək vacibdir.

Hansı qidalarla tez arıqlaya bilərsiniz

Sürətlə arıqlamaq lazım olanda bir çox insan özünü mümkün qədər məhsullarla məhdudlaşdırmağa üstünlük verir, lakin bu anlarda belə bol-bol yaşıl çay, zoğal və nar şirələri içə, qulançar və dəniz yosunu yeyə bilərsiniz. Pomidorları brokoli, kahı yarpaqları isə tofu pendiri ilə mükəmməl şəkildə tamamlayır. Bu qidaların hamısının kalorisi azdır. Belə yeməkləri çiy yemək faydalıdır və ya güveç, qaynadıb, bişirmək olar və siz yağ yandırmaqla təmin olunursunuz.

Nə qədər yemək

Metabolik sürət əsasən insandan asılıdır. Beləliklə, nadir hallarda yemək yeyirsinizsə, o zaman maddələr mübadiləsi yavaşlayır və kökəlmək üçün gündə bir dəfə bol yemək kifayətdir. Bu səbəbdən bir neçə dəfə yemək lazımdır, amma az-az. Ən yaxşı seçim gündə 3 dəfə yeməkdir və yeməklər arasında bəzi sağlam məhsullardan bir parça yeməyə icazə verilir, məsələn, qreypfrut və ya bir porsiya kəsmik.

Arıqlayarkən nə yeyə bilərsiniz

Önəmli olan təkcə nə yediyiniz deyil, bunu necə etdiyinizdir. Arıqlayan bir insanın menyusunun aşağı kalorili qidalardan ibarət olması ilə yanaşı, onları düzgün birləşdirməyi öyrənməlisiniz, sonra bütün faydalı maddələr udulacaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sağlam qidaların lazımi normasını düzgün kombinasiyada qəbul etdikdə orqanizmi doyurursunuz, ancaq bədən piyinə bir damcı belə getmir, çünki bağırsaqlar stimullaşdırılır və yağ bizə lazım olanı edir, yandırılır.

Beləliklə, ət məhsulları, balıq və yumurta nişastasız tərəvəzlərlə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir. Süd məhsulları şirin meyvələr və yaşıl tərəvəzlərlə effektiv şəkildə həzm olunur. Pendir və pendir ən yaxşı turş meyvələr, pomidorlarla eyni yeməkdə yeyilir. Xama taxıl və paxlalı bitkiləri həzm etməyə kömək edir. Qidalandırıcı qoz-fındıq tərəvəzlərlə eyni boşqabda yan-yana ola bilər.

Arıqlamaq üçün məhsullar - siyahı

Əlavə funtlardan qurtulan hər kəsin pəhrizinə daxil edilməli olan qidalar var. Hansı məhsullarla arıqlaya biləcəyiniz sualına cavab olaraq, ilk yeddiliyi təqdim edirik:

Yaşıllar. Bu anlayışa kahı, ispanaq, dəniz yosunu, brokoli, qulançar, acı bibər daxildir. Bu məhsullar lif, mineral və vitaminlərin əla mənbəyidir, artıq mayeni çıxarır.
Paxlalılar. Onları nahar üçün yeyin. Bu məhsulların üstünlükləri bədənin yaxşı doyması, yüksək protein tərkibi, aşağı kalorili məzmunu, uzunmüddətli enerji təchizatıdır.
Pomidor xiyar. Aşağı kalorili məzmuna görə bu qidaları demək olar ki, məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, onlar orqanizmi təmizləyən antioksidantlarla zəngindir və tərəvəzlərin tərkibindəki leptin iştahı tənzimləyir və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
Papaya. Səhər yeməkdən əvvəl yeməyi qaydaya salsanız, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və zülalın sorulmasına kömək etmiş olarsınız.
Treska, tuna. Kilo vermənin bütün dövründə onlara diqqət yetirməkdən çekinmeyin. Onlar toxluq hissi verir, əlavə funtlarla mübarizə aparan omeqa-3 turşularını ehtiva edir.
Yumurta. Onları həftədə iki-üç dəfə səhər yeməyində yemək zərər verməz, ancaq orqanizmin zülal ehtiyacını ödəyəcək.
İnci arpa. Bu taxıl tərkibində həll olunmayan lif var. Mədədə şişlik, uzun müddət dolğunluq hissi verirlər. Taxıllar məşqdən bir neçə saat əvvəl yemək üçün yaxşı olan uzun karbohidratlı qidalardır.

Hansı qidalar yağ yandırır və arıqlamağa kömək edir

Bəzi məhsulların xüsusiyyətləri sözün əsl mənasında yağ yandırmağa imkan verir. Beləliklə, zəmanətlə arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz? Assimilyasiya zamanı yağların parçalanması prosesi baş verənlər. Bunlara daxildir:

Yağlar (zeytun, xardal, kətan). Aclıq hissini kütləşdirmək üçün yağ turşuları qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, onların tərkibində yağları parçalayan oleik turşusu var.
Bir ananas. Bu yaxınlarda dietoloqlar müəyyən ediblər ki, bu meyvənin tərkibində "harmoniya fermenti" var, elmi olaraq ona bromelain deyilir. Mürəkkəb lipidlərin parçalanmasını sürətləndirir və bu, çəki itirmək üçün birbaşa yoldur.
Qreypfrut. Tərkibində fitokimyəvi maddələr olduğu üçün bu meyvənin əsas yeməkdən əvvəl yarıya bölünməsi tövsiyə olunur. Onlar pulpada olur və bədənin yağ yandırmasına kömək edir. Ən yaxşısı onu səhər acqarına və günortadan sonra axşam yeməyindən əvvəl yeməkdir.

Pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz

Pəhrizdəki pəhriz qəbulu sizə uyğun olan texnikanın növündən asılı olacaq. Onların seçimi çox böyükdür, məşhur kəsmikdən alkoqollu pəhrizlərə qədər. Ən çox yayılmış qidalar aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər, quş əti və balıqlar, süd məhsullarıdır. Bir neçə gündən davam edən bir çox ciddi qısamüddətli diyetlər var. Hər günün pəhrizi ciddi şəkildə müəyyən edilir və məhsulların enerji dəyərini müstəqil hesablamağa və nə ilə nə yeməyə qərar verməyə ehtiyac yoxdur.

Məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır

Məlumdur ki, məşq bədən yağları ilə ayrılmaq üçün aktiv bir prosesdir, lakin əvvəllər enerji ehtiyatı yaratdıqdan sonra onu başlamaq lazımdır. Yeməkdən əvvəl və sonra yemək nə etdiyinizdən asılıdır. Beləliklə, yoga, güc və ya aerobik məşq eyni fərqli yanaşma tələb edən tamamilə fərqli şeylərdir. "Əvvəlki" qidalanmaya gəldikdə, diyetoloqların fikirləri bölünür. Bəziləri bunu səhər tezdən etsəniz, acqarına da edə biləcəyinizi iddia edirlər. Digərləri əmindirlər ki, dərs səhər saat 5-də keçirilsə də, orqanizm hələ də enerjiyə, yəni qidaya ehtiyac duyur.

Məşqdən əvvəl ən yaxşı enerji karbohidratlardan gələn enerjidir. Çörək, qəhvə və banan, dənli bitkilər kimi qidaları yeyərək əldə etmək olar. Ən yaxşısı dərs başlamazdan 1,5 saat əvvəl bir porsiya qida qəbul etməkdir ki, yeməyin həzm olunmağa vaxtı olsun və bədənə enerji versin. Əzələlər və hüceyrələr zülala ehtiyac duyduqdan sonra. Onu əldə etmək üçün kəsmik, balıq, yağsız ət uyğun gəlir. Arıqlasanız belə, yemək lazımdır, əks halda zəiflik gələcək, əzələlər atrofiyaya başlayacaq.

Məşqdən sonra düzgün qidalar zərərli olan hər şeyi istisna edir: yağlı, qızardılmış, zəngin. Bundan imtina etsəniz, idmanla məşğul olduqdan sonra bütün ertəsi gün arıqlamağa davam edəcəksiniz, çünki bədən inkişaf etmiş bir metabolik prosesdən keçir. Sürətlənmiş maddələr mübadiləsi daha bir gün davam edəcək, buna görə də hər zaman düzgün bəslənməyə diqqət yetirmək vacibdir, onda nəticə daha nəzərə çarpacaqdır.

Video: Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək olmaz