Hər gün üçün Dukan protein pəhriz menyusu - həftəlik qidalanma cədvəli
Dukan pəhrizinin ilk mərhələsinin mürəkkəbliyinə baxmayaraq, bu, bütün karbohidratları və hətta duzu tamamilə istisna etmədiyi üçün effektiv kilo vermənin kifayət qədər zərərsiz bir üsuludur. Pəhrizin nəticəsi sağlamlıq və görünüş üçün böyük itkilər olmadan gəlir. Ancaq xəbərdarlıqlar var, müayinədən keçmək lazımdır, xəstəliklər aşkar edilərsə, həkimə müraciət edin.
Bir çox pəhrizdən fərqli olaraq, bu yemək planı olduqca uzundur və itirilən kiloların sayına əsasən təxminən bir il davam edə bilər. Deyə bilərik ki, bu, yalnız bir pəhriz deyil, həm də uzun müddət və hətta həyat üçün qidalanma prinsipidir, çünki son mərhələ ciddi məhdudiyyətlər deyil, düzgün bəslənməni nəzərdə tutur.
Doktor Pierre Dukan tərəfindən hazırlanmış pəhriz müəyyən mərhələlərdə karbohidratlar və yağlara icazə verilsə də, protein qidasına əsaslanır. Həkim bir texnika hazırladı, onu qidalanmanın dörd əsas mərhələsinə ayırdı. Onların hər birində müəyyən məhsullar və menyular var.
Birinci mərhələ ən çətin və uğursuzluqla təhdid edir, lakin bu, yalnız bir həftə davam edir, bu dövrdə əhəmiyyətli miqdarda artıq çəki itirilir, lakin əsasən sudur.
Su-tuz balansı normal şəkildə saxlanılır və maye duzun xaric edilməsinə görə deyil, ilk həftədə artıq mayeni saxlaya bilən karbohidratların xaric edilməsinə görə çıxarılır.
İkinci mərhələ daha asandır, çünki daha çox qüvvə var, onların mənbəyi karbohidratlardır.
Üçüncü mərhələnin başlanğıcında, çəki bütün pəhrizin ən uzun müddətində saxlanmalı olan lazımi formaya gəlir.
Dördüncü mərhələdən sonra çəki yerində qalır və əlavə funtlar geri qayıtmır, əlbəttə ki, düzgün bəslənməyə tabedir.
Əsas qaydalar:
- Gündəlik kifayət qədər təmiz su istehlak etmək lazımdır (1,5 litrdən 2,5 litrə qədər);
- Xüsusilə bu mərhələdə müəyyən bir məhsulun istehlakı qəti qadağandırsa, heç bir pozuntu olmamalıdır!;
- Gündə ən azı dörd dəfə, 4 saatdan çox olmayan fasilələrlə yemək lazımdır. Ancaq səhər yeməyi üçün gündəlik menyunu yemək və sonra ac qalmaq da tövsiyə edilmir, pəhriz sadəcə işləməyəcək;
- Birinci mərhələ 7 gündən çox olmamalıdır, əks halda sağlamlığa zərər verən mənfi nəticələr ortaya çıxacaq;
- İkinci mərhələ istədiyiniz nəticə əldə olunana qədər davam edir;
- Üçüncü mərhələ hesablama ilə davam edir: itirilən 1 kiloqram üçün - 10 gün fiksasiya. Yalnız bu vəziyyətdə, çəki yerində sabitlənəcək və bir çox pəhrizdən dərhal sonra olduğu kimi sürətlə böyüməyəcək;
- Dördüncü mərhələ, ən yaxşı halda, həmişə davam etməlidir, çünki o, bir çox zərərli qidaları istisna edir, eyni zamanda sevimli yeməkləri yeməyi qadağan edir. Təbii ki, artıq çəki qazanmağınıza "kömək edən" qidalanmada artıqlığa qayıtsanız, pəhrizdən çıxdıqdan sonra nəticə qorunmayacaq. Siz sadəcə buna çox vaxt sərf edəcəksiniz. Buna görə də, bütün dövr ərzində həkimin bütün tələblərinə ciddi şəkildə əməl edin.
Təsdiqlənmiş Məhsullar
Faza 1 "Hücum" üçün aşağıdakı məhsullara icazə verilir:
- yağsız ət (toyuq, mal əti, dovşan, bildirçin, dana, hinduşka), lakin məhdud miqdarda donuz və quzu edə bilərsiniz;
- az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları: kefir, kəsmik, süd, qatıq;
- dəniz məhsulları: balıq, kalamar, midye, ahtapot, karides, istiridyə, kürü;
- yumurta, lakin 2 sarıdan çox deyil, zülallar məhdud miqdarda deyil;
- toyuq və mal əti qaraciyəri;
- duz, ədviyyat, xardal, limon suyu;
- 1.5 st. l. buğdadan kəpək;
- nadir hallarda, 1 tsp bilər. kakao 14%.
Alternativ üçün, hər şeyə əlavə olaraq, aşağıdakı məhsullara icazə verilir:
- hər hansı bir kələm;
- çuğundur;
- tərəvəz iliyi;
- kök;
- xiyar;
- pomidor;
- kahı, göyərti.
1 və 2 faza üçün qadağan olunmuş məhsullar:
- hər hansı yağlar, o cümlədən yağlar;
- tərkibində nişasta olan hər hansı taxıl və tərəvəz;
- makaron, çörək məhsulları;
- kartof;
- meyvələr, qənnadı məmulatları və şəkər;
- lobya;
- avokado.
"Konsolidasiya" mərhələsi üçün icazə verilən məhsullar:
- 1 meyvə, istisna olmaqla - banan, üzüm, əncir, albalı, albalı;
- həftədə bir dəfə düyü, makaron, qarabaşaq yarması, kartofun bir hissəsinə icazə verilir.
İstifadəsi qadağandır:
- yağ;
- şirniyyat və şəkər;
- paxlalılar.
Diqqət! Son mərhələ - "Sabitləşmə" bütün sevdiyiniz yeməklərə və yeməklərə imkan verir, lakin mülayimdir. Çox yeməmək vacibdir, pəhriz lif və proteinlə zəngin olmalıdır. Meyvə və şirniyyatlardan sui-istifadə etməyin!
Pəhrizin Faydaları:
- pəhrizin pəhrizi olduqca müxtəlifdir, lazımi maddələri, vitaminləri və iz elementlərini tamamilə istisna etmir. Hətta ilk mərhələdə buğda kəpəklərinə icazə verilir - lif mənbəyi;
- yüksək zülal tərkibi və aşağı yağ faizi olan məhsullara üstünlük verilir. Beləliklə, zülallı qidalar asanlıqla həzm olunur və karbohidratlardan və yağlardan artıq, ağır kalorilər yağ yandırma prosesinə mane olmur. Əsas xüsusiyyət əzələ kütləsinin saxlanmasıdır. Bundan əlavə, zülalların tərkibində dişləri, saçları və dırnaqları yaxşı vəziyyətdə saxlayan amin turşuları var. Protein qidalanmasına az vaxt verilir, buna görə faza heç bir zərər gətirməyəcəkdir. Bir çox idmançı aylarla bu pəhrizə sadiq qalır və qaraciyər və böyrək testləri yaxşı nəticələr göstərir;
- Pəhrizin son mərhələsi sevimli qidaların istehlakını qadağan etmir, lakin bu, bədənin stress və maddələr mübadiləsini pozan qida çatışmazlığı yaşamamasına kömək edir. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra menyudakı müxtəlifliyə alışmış bədən yağları "depoda" saxlamayacaq;
- sadə karbohidratlara, yəni meyvələrə, kakaolara icazə verilir. Belə maddələrin, şəkərlərin olması halında, hipoqlikemiya baş vermir, şəkərin tamamilə rədd edilməsi ilə baş verə biləcək bir parçalanma;
- bütün tərəvəzlərə və bəzi mərhələlərdə hətta nişastalı olanlara icazə verilir, buna görə də bərk pəhriz lifləri bağırsağın normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Dukan pəhrizinin mənfi cəhətləri:
- pəhriz hər hansı bir yağ, həm kərə yağı, həm də fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olan yağları istisna edir. Normal həzm üçün, yəni safra sfinkterini azaltmaq və safra çıxarmaq üçün yağlar lazımdır. Buna görə də, erkən mərhələlərdə bəzən yağlı ət (donuz, quzu) və 1,5% yağlı süd yemək daha yaxşıdır;
- Endokrinologiya, qastroenterologiya, psixologiya, kardiologiya sahəsində çalışan amerikalı mütəxəssislərin fikrincə, menyuda çox miqdarda protein olduğu üçün pəhriz xüsusilə böyrəklər üçün zərərlidir. Pəhriz təqdim olunan 39-dan sağlam pəhrizlər siyahısında 34-cü yeri tutur;
- pəhrizdə pozuntular mümkündür, yəni qidalanmada ciddi qaydalardan sapma, bu, sevimli karbohidratlar və yağlı, qızardılmış qidalardakı məhdudiyyətlərdən qaynaqlanır;
- çox artıq çəki ilə, pəhrizin ikinci mərhələsi istənilən forma görünənə qədər uzun müddət çəkir. Növbəti mərhələ, "Konsolidasiya", on qat daha uzun müddət davam edir, burada nəticə əldə etmədən, ilkin çəkiyə qayıtmaqdan imtina etmək imkanı var;
- Dukan pəhrizi, bir çoxları kimi, hər hansı bir xroniki xəstəliyə qarşı bir əks göstərişdir, yalnız bir həkim icazəsi ilə pəhrizə başlamaq lazımdır.
Dukan pəhrizinin mərhələləri
Sonra, biz sizin üçün hər bir mərhələnin qidalanma xüsusiyyətlərini təsvir edəcəyik, sizə həftə üçün menyu təqdim edəcəyik və protein yeməkləri üçün reseptlərin nümunələrini göstərəcəyik. Ümumilikdə 4 mərhələ olacaq: “Hücum”, “Alternasiya”, “Birləşmə” və “Sabitləşmə”. İlk 3 addımın nə qədər davam etməsi pəhrizdə itirməyi planlaşdırdığınız çəkidən asılı olacaq. Aşağıdakı cədvəldə itirməyi planlaşdırdığınız çəkidən asılı olaraq hər birinin neçə gün davam etməsi lazım olduğunu görə bilərsiniz.
| Neçə kiloqram arıqlamaq istəyirsən | 1. Hücum | 2. Alternativ | 3. Təmir |
| 5 kq | 2 gün | 15 gün | 50 gün |
| 10 kq | 3 gün | 50 gün | 100 gün |
| 15 kq | 4 gün | 85 gün | 150 gün |
| 20 kq | 5 gün | 120 gün | 200 gün |
| 25 kq | 7 gün | 155 gün | 250 gün |
| 30 kq | 7 gün | 160 gün | 300 gün |
| 35 kq | 9 gün | 190 gün | 400 gün |
| 40 kq | 10 gün | 330 gün | 500 gün |
*Yekun nəticələr orqanizmin xüsusiyyətlərindən və bütün tələblərə uyğunluğundan asılı olacaq.
Birinci mərhələ - Hücum
Bu mərhələ ən qısa olsa da, kifayət qədər çətindir. Çətinlik ondadır ki, zülaldan başqa bütün məhsullardan kəskin şəkildə imtina etməlisiniz. Bu cür məhsullardan doyma zəifdir, buna görə də daimi aclıq hissi var. İcazə verilən məhsullardan - bütün növ yağsız ət, yumurta, az yağlı turş süd məhsulları, hətta Tofu pendiri.
Yemək sobada qaynadılmalı və ya bişirilməlidir, həmçinin buxarda bişirilməlidir, qrildə bişirilməlidir. Mərhələ bir həftədən çox deyil, şiddətli zəiflik və ya başgicəllənmə olduqda bir az daha az ola bilər. Yeməklər arasında çoxlu maye içmək lazımdır. İçkilərdən yalnız qəhvə (az yağlı süd əlavə etməklə mümkündür), şəkərsiz qara və yaşıl çaya icazə verilir.
Həftə üçün menyu: masa
| Həftənin günləri | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi |
| bazar ertəsi | 2 yumurtadan qaynadılmış yumurta, göyərti ilə əzilmiş, çay | Bişmiş toyuq rulonu | Bir stəkan kefir | Limon suyu ilə qaynadılmış balıq |
| çərşənbə axşamı | Kefir ilə kəsmik | Bir stəkan süd, 2 yumurta | Mal əti gulaş | |
| çərşənbə | Kəpəkli kəsmik, qəhvə | Mal əti qaraciyəri | Qatıq 0% | dəniz məhsulları kokteyli |
| cümə axşamı | Qeyri-yapışmayan örtükdə bişirilmiş qızardılmış yumurta | Buxarlanmış qaraciyər kotletləri | Sobada kəsmik və yumurtalı güveç | bişmiş donuz əti |
| cümə | dana doğraması | Ət və yumurta ilə şorba | Süd ilə yaşıl çay | Yumurta ilə kalamar |
| şənbə | Karides və ya midye ilə qızardılmış yumurta, çay | Bişmiş formada dovşan | toyuq köftesi | qaynadılmış bildirçin |
| bazar günü | Ət güveç | Ədviyyatlı türk biftek | qızardılmış yumurta | Toyuq budları. yağ əlavə etmədən qızardın |
Fırında şirəli toyuq filesi üçün resept
- 500 q toyuq filesi;
- limon;
- duz, dadmaq üçün ədviyyatlar;
- 1 xörək qaşığı soya sousu;
- 1 xörək qaşığı xardal.
Fileto yarıya bölün, iki bərabər biftek halına salın. Marinadı hazırlayın: limonun suyunu sıxın, bir qaşıq xardal, soya sousu və ədviyyatlarla duz əlavə edin. Əti iki saat marinadda isladın. Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Fileto ətini folqa ilə sarın və 30 dəqiqə bişirin. Yumşaq və dadlı ət hazırdır!
İkinci mərhələ - Alternativ
İkinci mərhələ zülal-karbohidrat alternativinə bənzər bir prinsip təmin edir. Bu mərhələdə aşağıdakı güc sxemlərini seçə bilərsiniz:
- 1 protein günü - 1 protein günü + icazə verilən tərəvəzlər;
- 2 gün yalnız zülallar - 2 gün zülallar + tərəvəzlər;
- 3 gün protein - 3 gün zülalları və tərəvəzləri birləşdiririk;
- 4 gün protein - 4 gün: zülallar və tərəvəzlər;
- maksimum 5 gün protein - 5 gün: protein və tərəvəz.
Mərhələ tərəzidə və ya güzgüdə istədiyiniz nəticəni görənə qədər davam etməlidir. Çəki nə qədər çox olsa, zülal və zülal-karbohidrat növbəsi bir o qədər çox olacaq (4-5 gün). Əgər çox kilolu deyilsinizsə, 1-3 gündən sonra menyunu dəyişmək optimaldır.
1-dən 1-ə keçid üçün menyu nümunəsi
| Həftənin günləri | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi |
| bazar ertəsi | Yağsız qızardılmış yumurta, qəhvə | Qayğanaq | Süd 1% | Hake filesi kotletləri |
| çərşənbə axşamı | Limon suyu ilə kələm salatı, yağsız, çay | Toyuq küftələrini buxarda bişirin | Təzə tərəvəzlər | Ədviyyatlar, çuğundur ilə qaynadılmış hinduşka |
| çərşənbə | Yumurta ağından, kəpəkdən, kəsmikdən hazırlanmış tort | Dəniz məhsulları və 2 yumurta | Yaşıl çay | bişmiş hake |
| cümə axşamı | Gül kələm və balqabaq pastası | tərəvəz sotesi | Tərəvəz püresi şorbası | Midiya, istənilən tərəvəz |
| cümə | Yağsız dəniz məhsulları, qəhvə | Buxarlanmış balıq tortları | Süd və kəsmik kokteyli | Bişmiş tuna |
| şənbə | Tərəvəz güveç | Türkiyə, kahı, göyərti | stəkan süd 1,5% | Tuna salatı, kələm |
| bazar günü | Qaraciyər kotletləri, çay | bişmiş mal əti | Kəsmikli güveç | Cod qaraciyəri |
Dukana görə kələm rulonları
- ağ kələm yarpaqları;
- 500 q doğranmış toyuq filesi;
- duz, ədviyyatlar;
- 1 yerkökü;
- 1 soğan;
- 2 yumurta.
Kıyılmış ətin bişirilməsi - dərisiz toyuq filesini ət dəyirmanı vasitəsi ilə sürüşdürürük. Ətə yumurta, duz, ədviyyat, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və xırda doğranmış soğan əlavə edin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırırıq. Qaynar suda ağardılmış kələm yarpaqlarının üzərinə doğranmış əti yaydırın və kələm rulonlarını sarın. Bir qazana qoyun və yeməyi örtəcək qədər su əlavə edin. Odun üzərində bir qaynadək gətirin, sonra kələm rulonlarını daha 40 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.
Mərhələ 3 - Konsolidasiya
Bu mərhələ üçün daha xeyirxah şərtlər təmin edilir - gündə bir meyvəyə icazə verilir, lakin yüksək şəkərlə deyil (məsələn, banan, üzüm, əncir, albalı və albalı icazə verilmir). Həftədə bir dəfə düyü, makaron, kartofun hamar bir tətbiqinə icazə verilir. Mərhələ sadə karbohidratları ehtiva etdiyindən, bu rejim nəzarət edilməlidir, meyvə və dənli bitkiləri çox yeməyin.
Bu məhsullara rəvan asılılıq çəkinin sabitləşməsini, yəni saxlanmasını təmin edəcəkdir. Dövrün müddəti aşağıdakı kimi hesablanır: itirilən kiloqramların sayı 10 günə vurulur. Doktor Dukanın sözlərinə görə, itirilən hər kiloqram 10 gün ərzində sabitlənməlidir. Və nə qədər çox itirsəniz, bu mərhələdə bir o qədər çox qalmalısınız.
Menyu
| Həftənin günləri | Səhər yeməyi | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| bazar ertəsi | Kəsmik, çay | 1 alma | Tərəvəz ilə toyuq əti | Küftə, coleslaw |
| çərşənbə axşamı | Pomidor ilə qızardılmış yumurta | kiçik portağal | tərəvəz püresi | Qızardılmış balıq və tərəvəz |
| çərşənbə | Pendir, bibər, pomidor salatı | ərik | Düyü sıyığı | quzu biftek |
| cümə axşamı | çuğundur kürüsü | İstənilən sitrus | Buxarlanmış hake filesi | Ədviyyatlarla qaynadılmış mal əti |
| cümə | Balqabaq böreği | Bir ananas | Balıq, tərəvəz və kartof ilə şorba | Küftə |
| şənbə | Qaraciyər və yumurta rulonu | 1 armud | Fırında bişmiş ördək, qaynadılmış çuğundur | Qızardılmış badımcan, bibər |
| bazar günü | 2 qaynadılmış yumurta | gavalı | Tərəvəz ilə makaron | Jellied mal əti dili |
Ət ilə bişmiş kartof üçün resept
- 0,5 kq kartof;
- 0,5 kq dana əti;
- duz, ədviyyatlar.
Kartofu yuyun və soyun, nazik halqalara kəsin. Kartofu perqamentlə örtülmüş bir təbəqəyə qoyun. Üstünə ət yaydıq, böyük parçalara kəsdik, kartof üzükləri ölçüsündə. Duz və ədviyyat əlavə edin. Vərəqin altına bir az su əlavə edin. Yeməyi 40 dəqiqə 180 dərəcə isidilmiş sobaya qoyduq.
Dördüncü mərhələ - Stabilləşmə
Bütün yeməklərə və sevimli yeməklərə icazə verilən çoxdan gözlənilən bir mərhələnin başlanğıcı. Mərhələnin əsas şərti - kiçik hissələrdə yemək, həddindən artıq yeməməkdir. Bu müddət ərzində çəkiyə nəzarət edilməli və yerində saxlanılmalıdır. Özünüzü artıq çəki görünüşündən qorumaq üçün fiziki fəaliyyəti birləşdirin. Hər halda, həftədə bir protein gününü yük kimi buraxın.
Həftə üçün menyu:
| Həftənin günləri | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | günorta çayı | Şam yeməyi |
| bazar ertəsi | Bal, çay və ya qəhvə ilə yulaf ezmesi sıyığı | Tərəvəz ilə düyü | Qreypfrut, kefir və ya ryazhenka | Kərə yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı ilə ət |
| çərşənbə axşamı | Pendirli tost, qəhvə | Qaynadılmış kartof, istənilən tərəvəz | Üzümlü kəsmik, qatıq | Bişmiş somon, təzə tərəvəz |
| çərşənbə | Günəbaxan yağında pomidor ilə qızardılmış yumurta | Toyuq kotletləri ilə qarabaşaq yarması | Banan | Ət, tərəvəz ilə toyuq suyu |
| cümə axşamı | Kəsmik kütləsi, quru meyvələr | Kartof, noxud ilə ət şorbası | Təzə portağal | Cod qaraciyəri |
| cümə | Üzüm və kərə yağı ilə yulaf ezmesi | Qızardılmış pendir ilə makaron | Kefir, istədiyiniz meyvələr | Toyuq əti ilə bişmiş kartof |
| şənbə | Xama ilə kəsmik, qəhvə | Qrildə bişmiş donuz əti | Kefir, 2 yumurta | Buxarlanmış balıq kotletləri |
| bazar günü | Sərt pendirli çörək, çay | Kartof və qızardılmış ət bulyonu | Giləmeyvə, qatıq | Qızardılmış quzu biftek |
Buxarlanmış balıq tortları
- 500 q doğranmış hake filesi;
- 1 soğan;
- 1 yerkökü;
- 1 yumurta;
- 1 xörək qaşığı düyü;
- duz.
Düyü əvvəlcədən 1:3 nisbətində qaynadın. Soğanı doğrayın. Yerkökü rəndələyin. Bütün inqrediyentləri doğranmış balığa, duza əlavə edin. Kiçik köftələr düzəldin. Buxar rejimini təyin edin, 40 dəqiqə bişirin.
Pəhrizdən necə çıxmaq olar
Ondan çıxdıqdan sonra bütün qidaları, istər un, istərsə də şirniyyata atsanız, hər bir pəhriz boşa çıxacaq. Bu cür davranışın mənfi nəticələri dərhal azalan kiloqramlar toplusudur və hətta ilkin olduğundan daha çoxdur. Çəki saxlamaq üçün ideal seçim "Stabilizasiya" mərhələsinin qidalanma metodunun daimi həyata keçirilməsi olacaqdır.
Diqqət edilməli olan əsas şey:
- hissələr kiçik olmalıdır, bundan sonra bir az aclıq hissi var;
- aclıq baş verərsə, növbəti yeməyi gecikdirmək üçün bir stəkan su içmək tövsiyə olunur;
- hər zaman güclü aclıq hissi keçirə bilməzsiniz, maddələr mübadiləsini pozmamaq üçün kiçik bir qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır;
- tort və ya xəmir yemək istəyirsinizsə, axşam yeməyindən əvvəl bunu etmək daha yaxşıdır;
- idmanla məşğul olun, sonra kalorilər yandırılacaq və çəki əlavə etməyəcək;
- azacıq aclıq hissi ilə də yatın, xəyanət etməyin. Bir stəkan az yağlı kefir ilə aclığı boğmaq olar;
- daha az isti ədviyyat əlavə edin, iştahı söndürürlər, yemək istəyi lazım olduğundan daha tez gələcək;
- nişastadan daha çox lifli dənli bitkilərə və tərəvəzlərə üstünlük verin;
- meyvələrdə daha az şəkər olmalıdır;
- kifayət qədər yuxu almaq, qeyri-kafi istirahət və bərpa həddindən artıq işə gətirib çıxaracaq, bu maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər və hətta bundan çəki də əlavə edilə bilər.
Dukan pəhrizindən sonra nəticələr
Pəhrizin hər bir mərhələsi əvvəlkindən fərqli nəticə verir. Məsələn, "Hücum" mərhələsində çəki sürətlə itirilir, 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz, lakin əsasən su itirilir. İkinci mərhələdən bədən yağ yandırma prosesinə başladıqda, dərialtı yağın yanması səbəbindən həcmlər getməyə başlayır. Burada bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır və nə qədər arıqlamaq yalnız sizdən asılıdır. "Alternasiya" mərhələsi sizə lazım olan qədər davam edəcək.
Unutma! Bədənə zərər vermədən arıqlamaq üçün həftədə 1 kq-dan çox arıqlamaq lazımdır.
Mərhələdə orta hesabla 10 ilə 30 kq arasında çəki itirə bilərsiniz. Bunlar real göstəricilərdir, əlbəttə ki, 50 kq artıq çəki ilə belə bir nəticə əldə edilə bilməz, bəlkə də səbəb hormonal fon və maddələr mübadiləsinin pozulması olacaq. "Sabitləşmə" mərhələsinin keçməsi, adi yemək davranışına qayıtdıqda belə nəticənin saxlanmasını nəzərdə tutur. Ancaq həmişə hər kəs üçün işləmir. Buna görə də, davamlı olaraq pəhrizdən çıxmaq üçün bütün qaydalara əməl edin, onda artıq çəki sizin üçün qorxulu olmayacaq.
