Ayaqları necə incə etmək olar? Harmoniya nəzəriyyəsi və praktikası.

Hörmətlə, cənablar və xüsusilə xanımlar!

Bu gün biz sadəcə qəribə bir məqalə gözləyirik və hamısı qadın olduğu üçün. Orada belə bir suala cavab verəcəyik - ayaqları necə incə etmək olar . Yalnız bir oxunuşdan ayaqlarınız çox incə və cazibədar olacaq, buna görə də sona qədər oxuyuruq və hər sözü qəbul edirik.

Hamı yığılıbsa, onda başlayaq, gedək.

Ayaqları necə incə etmək olar? Tədbirlər toplusu.

Bir azdan başlayacağam...

Mənə zahiri görünüşündən razı qalan və onu azacıq da olsa təkmilləşdirmək istəməyən bir qadın göstərin. Gözəllik qorxunc qüvvə və daha yüksək rütbəli kişi uğrunda mübarizədə qadının əsas silahıdır. Gənc xanımların xəbərdar olub-olmadığını bilmirəm, amma demək olar ki, bütün kişilər gözəlliyə cəlb olunur və onlar üçün (bizim) cəlbedicilik onun potensial tərəfdaş kimi qiymətləndirilməsində əsas amildir. Təəccüblü deyil ki, belə bir deyim var - insan gözləri ilə sevir və həqiqətən də belədir. Bizdə kifayət qədər var 8 Oyunun şama dəyər olub-olmadığını və ümumiyyətlə təlaşa ehtiyac olub olmadığını anlamaq üçün bir xanımla bir neçə saniyəlik əlaqə. Alimlər kişilərin qadınları yuxarıdan aşağı qiymətləndirdiyini desələr də, təcrübə fərqli bir şey göstərir. Bir dəfədən çox müşahidə etmişəm ki, oğlanlar əvvəlcə gözlərini qadının ayaqlarına, sonra ombasına və yuxarıya dikirlər. Və bu, xanıma arxadan baxsanız, tamamilə təbiidir, çünki orada üz yoxdur.

Bu baxımdan, kişi əhalisinin bədənin bu hissəsinə (ayaqlarına) tələblər olduqca birmənalı olur. Onlar yoldaşının ayaqlarını uzun, nazik və qısa ətəkdə görmək istəyirlər). Parlaq jurnalların və podium modellərinin üstünlüyü öz çirkin işlərini gördüyünü söyləməyə dəyər - kişilər seçilmiş birinin forma və ölçüləri ilə bağlı çox seçici olurlar. İndiki vəziyyətdə xanımların yalnız bir işi qalıb - ayaqlarını əllərinə alıb öz üzərlərində işləmək, əslində bu gün edəcəyimiz iş budur.

Ayaqları necə incə etmək olar? Qızların ən aktual problemlərindən biri onunla, yəqin ki, yalnız belə müqayisə edilə bilər - və əlbəttə,? Bütün bu “necələr”ə baxdıqca ifadənin mənası aydınlaşır – gözəllik fədakarlıq tələb edir və mən bu istiqamətdə çalışan bütün fəal işçilərə abidə ucaltmaq istəyirəm. Yaxşı, əslində kifayət qədər sözlər var, keçək mətləbə.

Əvvəla, demək istəyirəm ki, ayaqları incə etməyə kömək edəcək möcüzəvi vasitələr hələ icad etməyiblər. Sarma, kremlər və digər oxşar alətlər bütün bulanıqlıqdır, öz şumlama və öz üzərində işləmədən nazik ayaqlara nail olmaq mümkün deyil.

İkincisi, yağın yerli olaraq getməməsi, yəni. yalnız sol və ya sağ omba arıqlamaq mümkün deyil, yalnız yuxarı və ya aşağı bədən. Yağ dərhal hər yerdən, ən son yerdə isə problemli bölgələrdən çıxır.

Üçüncüsü - ayaqları incə etməyin ən təsirli yolları:

• pəhriz saxlamaq;
• xüsusi aerobik məşq;
• xüsusi məşqlər.

Qeyd:

Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Qadın ayaqları: arıqlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şey.

Əksər hallarda, bir qadının dərialtı yağının faizi yaxınlaşdıqda itburnu və ayaqları arıqlamağa başlayır. 18% . Bədən yağının cari faizini öyrənmək üçün məqalənin materiallarına müraciət edərək ölçməyi məsləhət görürəm. Ümumiyyətlə, artıq çəki ilə bağlı probleminiz olub-olmadığını bilmirsinizsə, onda aşağıdakı cədvəl bunu anlamağa kömək edəcək.

Bundan əlavə, eyni çəkidə olan iki qadının arıqlamaq və ya incə ayaqları üçün istək hiss edə bilməyəcəyini başa düşməyə dəyər, müqayisə edin.

Ayaqlarınızda nə qədər (və nə qədər tez) arıqlaya biləcəyiniz də ondan asılı olacaq və gənc xanımlara münasibətdə bunu söyləmək daha doğru olacaq.

Ümumiyyətlə, bacaklarda və kalçada çəki itirmək problemi, ilk növbədə, hər hansı bir məhsuldar qadının bədənində baş verən təbii proseslərlə əlaqələndirilir. Xanımın hamiləliyə hazırlanması ilə əlaqədar qarın, ayaq və bud nahiyələrində piylərin yığılmasından ibarətdir. Daha sonra, bir qadının şişməsi üçün mənfi amillər kimi, qidalanma, stress və balanssız bir rejim var.

Çox qadın bilmir ki, kalçada arıqlamaq effektivliyi əvvəlcə düzgün seçilmiş strategiyadan asılıdır. Və buna qərar vermək üçün əslində hansı növ itburnu olduğunu bilməlisiniz.

Sizcə, sizdə yağlı və ya əzələli budlarınız var, yoxsa bəlkə heç bilmirsiniz? Bunu müəyyən etmək və ombalardan "yağ azaltmaq" və ya əzələ kütləsində arıqlamaq lazım olub olmadığını başa düşmək üçün sadə bir sınaqdan keçməyi təklif edirəm. Üç addımdan ibarətdir:

1. ayağınızı düzəldin;
2. bud əzələlərini sıxın;
3. yağ və dərinin üst qatını barmaqlarınızla sıxın.

M / y barmaqlarının qatlanması olduqca əhəmiyyətli olduğu ortaya çıxdı (tutmaq üçün bir şey), onda sizdə yağlı budlarınız və çox güman ki, selülit probleminiz var. Buna görə də, yağ yandırmaq üçün ilk növbədə pəhrizi tənzimləmək və ürək fəaliyyəti əlavə etmək lazımdır. Gərginlik kiçikdirsə, az yağlı əzələli budlarınız var. Bu vəziyyətdə bacaklarda çəki itirmək strategiyası xüsusi fitness məşqlərinə əsaslanmalıdır.

Gəlin bir az daha ətraflı nəzər salaq...

Yağ (yağ) VS Əzələ (Əzələ) itburnu

Birinci növ, ayaqların öz-özünə incə ola biləcəyi zamandır, lakin əlavə funt (yapışan yağ təbəqəsi) onların harmoniyasını görməyə imkan vermir. Buna görə də, əsas diqqət aerobik fəaliyyətə və düzgün qidalanmaya yönəldilməlidir. Ümumi yağ yandırıldıqda, ayaqları incə etməyə başlamaq mümkün olacaq.

İkinci növ böyük əzələ budlarıdır. Yalnız kişilərin böyük ayaqları ola biləcəyini düşünürsənsə, səhv edirsən, bir xanımın təsirli bir gəmi skeleti var :) - geniş sümüklər və sıx əzələlər. Əzələlərin özləri ölçüləri fərqli olan əzələ lifləri dəstələrindən ibarətdir. Əzələli budları olan nümayəndələrdə II tip böyük əzələ liflərinin böyük bir hissəsi var. (ümumiyyətlə sprinterlərdə və ya güc atletlərində rast gəlinir), I tip liflərlə müqayisədə (dözümlülük idmançılarında). Əzələli budlar böyük tam ayaqları verir. Onlar (budlar) xüsusi bir ayaq yükünə yaxşı cavab verir və ölçüdə paylanır.

Bu vəziyyətdə, başa düşməlisiniz ki, əgər siz bud yağlarından qurtula bilsəniz, əzələ liflərini hərəkət etdirə bilməzsiniz (hərəkət edə bilməzsiniz). İncə ayaqlara nail olmaq üçün aşağıdakı amillərə diqqət yetirməlisiniz.

• böyük bud əzələlərinə sahib olmaq üçün genetik meyliniz yoxdur, ancaq idmanla əzələ qazanmağa təbii meyliniz var. Başqa sözlə, məşqləriniz ayaqlarınızı böyük etdi. (onları həddən artıq yükləyirsən). Bu, treadmill, elliptik məşqçi, buz konkisi və s. üzrə dərslər ola bilər. Bu cür hərəkətləri daha incə hala gətirmə cəhdi əks nəticə verdi. Siz məşq strategiyanızı yenidən nəzərdən keçirməli və bu "bud düzəltmə" məşqlərini çıxarmalısınız;
• Siz genetik olaraq böyük əzələlərə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmısınız (bədən növü mezomorf) həm də əzələlərin ətrafında çoxlu yağ var. Bunlar. Ayaqlarınızda çoxlu əzələ və çoxlu yağ var. Budun daxili və xarici hissəsindəki piylərin "təmizlənməsi" ayaqların həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və onları daha incə edəcəkdir.

Kalçalarda necə arıqlayacağını bilmək üçün onların nədən “inşa edildiyini” başa düşməlisiniz, başqa sözlə, onların anatomiyasını bir az araşdıraq.

Beləliklə, budun həcminə töhfə verən bir neçə "qat" var.

Birinci təbəqə, dəri, sonra yağ təbəqəsi (sarı) gəlir. Bu yağ bud əzələlərini əhatə edir. Kökəldikcə sarı təbəqə çox böyüyür və ombalarınızı yayır. Yağ təbəqəsinin altında əzələlər var (qırmızı). Bir şəxs ümumiyyətlə çəki ilə məşq etdikdə və xüsusilə də ombaları aktiv şəkildə işlədir (squats, lunge, deadlift), sonra qırmızı təbəqə daha böyük olur, bu da ayaqların artmasına səbəb olur.

Buna görə də ayaqları necə incə etmək problemini həll edərkən həm yağ, həm də əzələ kütləsi haqqında düşünmək lazımdır. Hər iki parametr həm yuxarı, həm də aşağı tənzimlənir və itburnu nisbətlərinə təsir göstərir.

Düşünürəm ki, bu kifayət qədər nəzəriyyədir, keçək ...

Ayaqları necə incə etmək olar? Məsələnin praktik tərəfi.

Dərhal oxucudan üzr istəmək istəyirəm ki, məqalədəki hərflərin sayına görə yenidən məni daşıdım. Əvvəlcə hər şeyi kifayət qədər mədəni şəkildə yazmaq və bütün məlumatları bir hissədə söyləmək planlaşdırılırdı. İndi məqalə kifayət qədər layiqli personajları aşdı və biz hələ də, necə deyərlər, gözümüzdə deyilik :), başa düşdüm ki, ikinci hissə olmadan edə bilmərəm. Yaxşı, gəlin bunu edək, burada arıqlamanın iki amilinə - qidalanma və aerobik fəaliyyətə, digər hissədə isə ayaqlar üçün xüsusi "arıqlama" məşqlərinə baxacağıq.

Beləliklə, birincidən başlayaq.

№1. Düzgün pəhriz qurmaq.

Bacaklarda və ombalarda çəki itirməyin əsas prinsipi maddələr mübadiləsini, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq (sürətləndirmək) etməkdir. Həmçinin qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, orqanizmi toksinlərdən təmizləmək lazımdır.

İndi əsas vərdişləriniz olmalıdır:

• minimum istehlak 1,5 gündə litr su (tercihen 2 litr);

Səhər acqarına içmək 2 bir stəkan su və sonra 200-250 hər yeməkdən əvvəl ml.

• yaşıl çayın istifadəsi, itburnu suyu ilə çay.

Bu içkilər sizi toksinlərdən təmizləyə, toksinləri çıxara və bədəndəki enzimatik reaksiyaların sürətini yaxşılaşdıra bilər.

• həm əsas yeməklərdə, həm də m / y tərəvəz və meyvələrin istifadəsi.

Pəhrizinizə tərəvəzlər daxil edin: brokoli, ispanaq, kahı, xiyar, pomidor, balqabaq. Meyvələrdən belə diuretiklər (diuretiklər) mükəmməldir: qarpız, qovun, gavalı, ərik, həmçinin qreypfrut, banan, yaşıl alma, avokadoya söykənir.

• Diyetinizdən bütün qızardılmış, yağlı və duzlu qidaları xaric edin.

Əslində insanlar təyin olunanlar əvəzinə necə istehlak etdiklərinin fərqinə varmırlar 30-40 gündə qram sağlam yağlar 60-100 g yararsızdır. Sonuncunu müxtəlif ofis qəlyanaltılarından alırıq və "ailə üçün yemək hazırlayanda sınadım". İndi sizin üçün prioritet bişirmə üsulu suda, ikiqat qazanda, mikrodalğalı sobada (çörək bişirmək) bişirmək olmalıdır.

• müxtəlif yemək ləzzətlərinin istisna edilməsi.

Bunlara mayonez, souslar, sarğılar və banka qapağının digər çirkli hiylələri daxildir. Yemək yumşaq görünürsə, təbii ədviyyatlardan istifadə edin - sarımsaq, kəklikotu, keşniş, reyhan, suneli mayaotu.

• həzm olunmayan lif istehlakı.

Liflə zəngin qidalar pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır. Mədənin divarlarını əhatə edir, bədəndə toxluq hissini uzadır. Bu cür portajın əsas mənbələri ...

Ümumiyyətlə, pəhriz lifinin ən yaxşı və ucuz mənbəyi aptekdən alınan kəpəkdir. (məsələn, Dr. Dias brendləri). Onlar kiçik paketlərdə qablaşdırılır 200 gr), yalnız təmiz məhsul və maya dəyərini ehtiva edir 30-50 rubl. Bol su ilə qəbul edilməli və kimi qəbul edilməlidir 30 yeməkdən dəqiqə əvvəl.

• yağsız protein və dəniz məhsulları yemək.

Müxtəlif Pseudo Ət Əvəzedicilərini dəyişdirin (kolbasa, kolbasa və s.) tam protein mənbələri üçün. Bunlara daxildir: yumurta, süd məhsulları, kəsmik, quş əti, dovşan, hinduşka. Yağsız ətlərə üstünlük verin - yağsız mal əti. Pəhrizinizə balıq - tilapiya, tuna, kefal, qızılbalıq, qızılbalıq və dəniz məhsulları - kalamar, süd daxil edin.

• uzun karbohidratların istehlakı.

Uzun karbohidratlar sürətli olmayanlardır :), yəni. qan qlükozasında sıçrayışlara səbəb olmadan insana tədricən enerji verirlər. Pəhrizinizə daxil edin - qəhvəyi / tünd düyü, qarabaşaq yarması, kəpəkli çörək.

• düzgün yağları yemək.

Bir çox xanımlar kökəldiklərini düşünərək yağdan od kimi qorxurlar. Bu tamamilə doğru deyil, orqanizmin daha çox PUFA-lara (omeqa 3/6/9) və monodoymamış yağ turşularına, trans-izomerlərə və doymuş yağlara ehtiyacı var. (kərə yağı, marqarin) yağlar minimuma endirilməlidir. Sağlam yağların müxtəlif mənbələrindən istifadə edin (qoz, badam) və toxum (küncüt) və zeytun yağı.

• düzgün şirniyyat yemək.

Qızlar böyük şirin dişlərdir, onlara çörək yeməyin, sadəcə onlara bir az dadlı üyütməyə icazə verin. Buna görə də, onlar üçün şirniyyatların tamamilə istisna edilməsi sadəcə bir fəlakətdir. Ona görə də adi şirniyyatlarınızı əvəz edin (şirniyyatlar, desertlər) açıq, qaranlıq (qədər 70% kakao) şokolad, fitnes barları.

• yeməklərin sayını artırmaq.

Bir çox gənc xanımlar düşünür ki, mən gündə nə qədər az yemək yesəm, bir o qədər arıq olacağam. Şübhəsiz ki, cari yemək planınıza daxildir 2-3 -x tək yemək və tez-tez pozulmuş qrafiklə (müxtəlif vaxtlarda). yapışmaq lazımdır 4-5 eyni zamanda tək rejim. Ümumiyyətlə və niyə, linkdəki müvafiq qeyddə oxuya bilərsiniz. Gün ərzində qəbul edilən kalori miqdarından qorunmalıdır 2000 əvvəl 2200 kkal (yaşdan yuxarı qadınlar 19 əvvəl 30 il) və 1800-2000 (qadınlar 31 əvvəl 50 il). Çox güman ki, cari kalorinizi azaltmaq lazımdır 250-500 kilo verməyə başlamaq üçün kkal.

Bunlar, belə demək mümkünsə, ümumi məsləhətlər idi, indi xüsusi bir menyuya baxaq 1 arıqlamaq üçün izlənilə bilən bir gün (ayaqlarda da daxil olmaqla).

İndi keçək…

№ 2. Ayaqları arıqlamaq üçün aerobik fəaliyyət.

Kardio məşqləri artıq yağların çıxarılmasında mühüm rol oynayır. (o cümlədən omba və ayaqlarda). Buna görə də, kişilərin dünyanın uclarına belə gedəcəkləri incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə :), onlardan qaça bilməzsiniz. Ürək-damar sisteminin inkişafı üçün optimal sinif sayı - 3 həftədə, tərəfindən 30-45 dəqiqə (orta intensivlik). Əla yağ yandıran yüksək intensivlikli interval məşqi və intervallı qaçış (qısa yüksək intensivlikli qaçışlar), sonuncu olsa da (sui-istifadə edildikdə) ayaq əzələlərinin genişlənməsinə səbəb ola bilər.

Əgər əzələli budlarınız varsa (məsələn, mezomorf bədən növü) sonra interval məşqlərindən qaçın və orta intensivlikdə daha uzun müddətli kardiyoya daha çox diqqət yetirin. Uzun məsafəli qaçış əzələ liflərinin ölçüsünün inkişafına yönəldilmir, yəni. onunla ayaqlarınızın böyüməsi üçün məhdud (minimal) imkanları var. Bu cür qaçmağın nəticəsi odur ki, siz eyni zamanda böyük bud əzələləri yaratmadan və yağ yandırmadan güclü və tonlanmış ayaq əzələlərini qurasınız.

Yağlı budlu qadınlar üçün ayaqları birbaşa istifadə edən aerobik fəaliyyətlər uyğundur, bunlar:

• qaçış;
• konki sürmək;
• simulyator nərdivanında gəzinti;
• pilləli, elliptik məşqçi.

Onların faydası, yağ yandırmaqla yanaşı, "düzgün" ayaq əzələlərinin meydana gəlməsidir. Simulyatorlar üzərində işləyərkən, yükün (müqavimətin) kiçik olması və meyl bucağının aşağı olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır, əks halda nazik ayaqların əvəzinə böyük əzələ ayaqları əldə edə bilərsiniz.

Son söz

Hər zaman incə ayaqları kişi baxışlarını pərçimlədi. Bir qadın onlara necə "dadlı" xidmət edəcəyini bilirsə, biz sadəcə qülləni partladırıq :). Buna görə də, əgər qarşınıza məqsəd qoysanız - ayaqlarınızı necə incə etmək olarsa, əmin ola bilərsiniz ki, ömrünüzün sonuna qədər cənablarla təmin olunacaqsınız. Yaxşı, bu məqsədə necə çatmaq olar, biz bu məqalədə qismən təhlil etdik və növbəti məqalədə bunu davam etdirəcəyik.

Hamısı budur, incə ayaqlar sizə, gözəllərim!

PS. Ayaqlarınızda arıqlamaq sualı sizə aiddirmi? Cavablar şərhlərdə.

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra sosial şəbəkənizin statusunda ona bir keçid buraxın - plus 100 karmaya işarə edir, zəmanət verilir :) .

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.