Evdə Gainer: 6 öz ​​əlinizlə protein-karbohidrat kokteyli reseptləri

İdman qidası istehsalçılarından bir geynerin qablaşdırmasında olan tərkibi oxuyaraq, 3 əsas komponenti - zülalları, yağları, karbohidratları görə bilərsiniz. Bunlar əzələ kütləsinin qurulması üçün ən vacib qidalardır və qarışığın kalorili tərkibi nə qədər yüksək olarsa, idmançı üçün bir o qədər yaxşıdır. Xoşbəxtlikdən, düzgün maddələr seçdiyiniz müddətcə, qida maddələrinə olan ehtiyacı ödəmək üçün evdə hazırlanmış kütlə qazananlar üçün reseptlər var.

Aşağıda evdə hazırlanmış kütlə qazananlar üçün reseptlər verilmişdir, qida dəyərini və ümumi gündəlik kalori qəbulunu nəzərə alaraq qəbul üçün tövsiyələrə əməl edin. Gündəlik pəhrizin ən böyük payı kompleks karbohidratlar və zülallar olan qidalar olmalıdır.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №1

Bu evdə hazırlanmış çəki artırıcı, yulaf ezmesi, bananın qida dəyəri və fıstıq yağının glisemik indeksi sayəsində üstünlük təşkil edən karbohidratları ehtiva edir. Kokteyl həmçinin qazanana enerji dəyəri əlavə etmək üçün lazım olan yağları ehtiva edir. Belə bir kokteyl məşqdən əvvəl qəbul etmək üçün əladır, bir saat əvvəl istehlak olunur.

Tərkibi:

  • 1 stəkan süd (300 ml);
  • 100 q yulaf ezmesi;
  • 1 banan;
  • 1 ç.q fıstıq yağı.

Pişirmə üsulu:

  1. Bir stəkan süd ilə yulaf ezmesi tökün, banan və yağ əlavə edin.
  2. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın və məşqdən əvvəl və ya sonra istehlak edin.
  3. Bitmiş formada bir süd kokteylini iki saatdan çox saxlamayın.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №2

Bu evdə hazırlanmış gayner yüksək qida və enerji dəyərinə malikdir, yüksək miqdarda karbohidratlar və yağlar məşqdə güc verəcək və əzələlərin parçalanmasının qarşısını alacaqdır. Onun da istirahət günlərində acqarına istehlak edilə bilər.

Tərkibi:

  • 1 stəkan portağal suyu;
  • 100 q yulaf ezmesi;
  • 1 st. l. qoz və ya fıstıq.

Pişirmə:

  1. Təzə sıxılmış portağal suyunu yulaf ezmesi ilə qarışdırın.
  2. Qoz-fındıqları əvvəlcədən doğrayın - hamarlanana qədər bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə döyün.
  3. Şirinliyi və kalori miqdarını artırmaq üçün bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №3

Evdə hazırlanmış geyner üçün bu fermentləşdirilmiş süd resepti həm məşqdən əvvəl, həm də sonra qəbul etmək üçün uygundur. Şirinliyi artırmaq üçün 2 tsp əlavə edə bilərsiniz. bal və ya hər hansı təbii tatlandırıcı ilə əvəz edin.

Tərkibi:

  • 1 stəkan kefir;
  • 1 st. l. badam;
  • 1/2 fincan yulaf ezmesi;
  • 1 ç.q bal.

Pişirmə:

  1. Əvvəlcə badamları əzin.
  2. Bir stəkan kefirə qoz-fındıq, yulaf ezmesi və bal əlavə edin.
  3. Blenderlə 30-60 saniyə çalın.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №4

Evdə bir protein qazancının bu resepti məşqdən sonra və ya gecə istehlakı üçün uygundur. Shake zülalla zəngindir - hər porsiyada təxminən 30 q, şəkər azdır, əsas mənbəyi laktoza və fruktozadır. Kəsmik ilə bir resept bağlamaq üçün əla seçimdir.

Tərkibi:

  • 1 stəkan süd;
  • 100 q kəsmik;
  • 50 q yulaf ezmesi;
  • 1 stəkan yaban mersini və ya moruq.

Pişirmə:

  1. Giləmeyvə yuyun.
  2. Südə az yağlı kəsmik əlavə edin.
  3. Bütün maddələri qarışdırın və kəsmiki kiçik hissəciklərə parçalamaq üçün hərtərəfli döyün.
  4. Zövqə görə bal və ya steviya tozu əlavə edə bilərsiniz.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №5

Və bu əl istehsalı geyner əla çiyələk-banan dadına malikdir. Yumurta sayəsində smoothie sağlam yağlar və zülalları ehtiva edir. Toyuq yumurtası asanlıqla bildirçin yumurtası ilə əvəz edilə bilər (təxminən 100 q). Məşqdən sonra və ya səhər acqarına istifadə üçün əladır.

Tərkibi:

  • 1 stəkan süd;
  • 1 banan;
  • 100 q çiyələk;
  • 2 yumurta.

Pişirmə:

  1. Çiyələkləri yuyun.
  2. Qarışığa 2 tam çiy yumurta əlavə edərək bütün inqrediyentləri qarışdırın.
  3. İsteğe bağlı olaraq, istənilən təbii tatlandırıcılar əlavə edin.
  4. Kokteyli blenderdə çalın.

Zülal-karbohidrat kokteyli variantı №6

Kokteyl yumşaq qəhvə dadına malik olduğundan resept xüsusilə qəhvə həvəskarları üçündür. Qəhvənin tonik təsiri kokteyli unikal edir. Həm də onun istirahət günlərində səhər qəbul edilə bilər.

Tərkibi:

  • 300 ml süd;
  • 2 x.q ani qəhvə;
  • 5 q vanil şəkər;
  • 100 q yulaf ezmesi;
  • 1 banan.

Pişirmə:

  1. Qəhvəni isti, lakin qaynadılmamış süddə həll edin, sərinləyin.
  2. Taxıl, banan, vanil şəkər əlavə edin və bütün maddələri bir qarışdırıcı ilə yaxşıca döyün.

Nəticə

Geyner üçün hər bir resept bir idmançı üçün müəyyən bir dəyərə malikdir, məsələn, idman qidalanma məhsulları, bəzilərində daha çox karbohidrat və yağ var, digərlərində yüksək miqdarda protein var. Əsas odur ki, doğru zamanda düzgün kokteyldən istifadə edin. Geinerin effektivliyini artırmaq üçün bu cür kokteyllərə əlavə edilə bilər, bu komponentlər evdə hazırlanmış içkilərlə tam doldurula bilməz. Həcm və gücdə sürətli artım verən kreatindir. Burada fantaziya birləşdirilə bilər, qida dəyərini nəzərə alaraq sevimli məhsullarınızı geynerə əlavə edin.

mob_info