Kreatin nə üçündür: əlavənin məqsədi və təsiri

Məqalənin məzmunu:

Bu maddə nədir, necə sintez olunur. Əlavənin kimə fayda verəcəyini təyin etmək. Hansı effekti əldə etmək olar.

Bir çox peşəkar və təcrübəsiz idmançı kreatin kimi bir əlavə haqqında eşitmişdir. Ancaq amin turşularının və karbohidratların təyin edilməsi ilə hər şey aydındırsa, o zaman kreatinin imkanları və faydaları ilə həmişə deyil. Aşağıda bu məsələ ilə bağlı bütün mübahisəli məqamları dağıtmağa çalışacağıq.

Kreatinin mahiyyəti nədir?

Kreatin canlıların (heyvanların, insanların) əzələlərində olan təbii və tamamilə təbii bir maddədir. Onsuz normal əzələ hərəkəti prosesləri, enerji mübadiləsi və prinsipcə mövcudluq mümkün deyil.

Kreatinin sintezi üç amin turşusu - metionin, arginin və qlisin istifadə edərək həyata keçirilir. Bədənin müxtəlif orqanlarında, məsələn, böyrəklərdə, mədəaltı vəzidə və qaraciyərdə lokallaşdırılmış bir qrup ferment də işdə iştirak edir.

Bədəndə istehsal olunan kreatinin miqdarı çox vaxt orta insan üçün kifayətdir. Güclü idman növlərinin nümayəndələrinə gəldikdə, burada bu maddəyə ehtiyac daha yüksəkdir. Buna görə idmançılar tez-tez əlavə kreatin qəbul etməyə qərar verirlər (idman qidası şəklində).

Məqsəd

İdmançılar tez-tez kreatinin nə üçün lazım olduğunu başa düşmürlər, çünki pəhrizi zülallarla doyura, ona karbohidratlar əlavə edə və kalori əlavə edə bilərsiniz. Həqiqətən, bədəni tikinti elementləri (amin turşuları) və enerji (karbohidratlar) ilə doldurmaq müəyyən nəticə verir. Kreatinin vəzifəsi onu sürətləndirməkdir. Bu maddə atletik performansı artırmağa, əzələ kütləsini artırmağa, həcmli enerji əlavə etməyə kömək edir.

Kreatin bədənimizin enerji ehtiyatlarının yenidən sintezində əsas iştirakçıdır. Əzələlərdə bu maddənin həcmi nə qədər çox olarsa, ATP-nin sürəti də bir o qədər yüksək olar. Kreatinin tam hüquqlu qəbulu ümumi dözümlülük səviyyəsini artıra, güc əlavə edə və əzələ kütləsini artıra bilər. Artıq sübut edilmişdir ki, əlavənin bir qəbulundan sonra 20-25% -ə qədər güc qazana bilərsiniz.

Kreatin qəbul edən idmançılar əzələ toxumalarında suyun daha təsirli tutulduğunu qeyd edirlər. Nəticədə, hər bir fərdi hüceyrənin həcmi artır və bununla birlikdə bədənin ümumi relyefi artır. Kreatinin qiyməti adətən aşağıdır, lakin nəticə 100% əsaslandırılır.

Bu necə işləyir?

Alimlər sübut edə bilmişlər ki, orqanizmin qısa müddət ərzində böyük miqdarda enerji buraxmaq qabiliyyəti nəticələr əldə etmək üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir. Əzələ liflərinin normal işləməsi üçün lazım olan əsas enerji mənbəyi ATP molekuludur. İdmançının fəaliyyəti əsasən bu molekulun həcmindən asılıdır.

ATP əzələ liflərini qidalandırmaq üçün enerji buraxan kimi, fosfat qrupu ayrılır. Növbəti addım yeni ADP molekulunun yaradılmasıdır. Bu reaksiyanın özəlliyi fosfokreatinin təmin etdiyi geri dönmə qabiliyyətidir. Kreatinə gəlincə, qanımıza daxil olduqdan sonra o, fosfatla birləşərək yuxarıda qeyd olunan fosfokreatini əmələ gətirir. Nəticədə əzələlər kifayət qədər enerji alır.

Hansı effekt əldə etmək olar?

Kreatinin nə üçün olduğu sualını nəzərə alaraq, bu maddənin müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin. Onlardan bir neçəsi var:

metabolik proseslərin sürətləndirilməsi. Kreatin maddələr mübadiləsində daim iştirak edən bir maddədir. Əlavənin aktiv istehlakı yağ təbəqəsinin yanması səbəbindən ümumi kütlənin azalmasına kömək edir. Onu qəbul etdikdən bir neçə gün sonra, ilk növbədə əzələlərdə mayenin tutulması səbəbindən əldə edilən əzələ həcmində artım müşahidə edə bilərsiniz. Gələcəkdə təsir məşqlərin fəaliyyətindən, kardio məşqlərin intensivliyindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olacaq;
güc göstəricilərinin artması. Bir neçə həftə qəbul edərkən bədənə güc əlavə olunduğunu, iş çəkilərinin artdığını, yanaşmaların və təkrarların sayının artdığını görə bilərsiniz. Bu təsir daim toplanacaq, bu da həmişə əzələ kütləsinin artmasına səbəb olacaqdır;
dözümlülüyün artması. Kreatin təkcə gücü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq məsələsində deyil, etibarlı köməkçidir. Bədəni stresə daha davamlı edir. Buna görə əlavə yalnız bodibilderlər və ağır atletlər arasında deyil, həm də döyüş sənəti nümayəndələri arasında məşhurdur;
əzələlərin kəmiyyət və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Əlavə qəbul etmək təkcə əzələ həcmini artırmaq üçün deyil, həm də onun strukturunda ideal relyef yaratmaq üçün bir fürsətdir. Əzələ hüceyrələrində əhəmiyyətli miqdarda kreatin əzələlərdə suyun tutulmasına kömək edir. Nəticədə, əzələlər yuvarlaq bir forma alır, daha dolğun görünür və pompalanır.

Kreatinə kimə lazımdır?

Keyfiyyətlərinə və effektivliyinə görə kreatin aşağıdakılar üçün faydalı ola bilər:

peşəkar idmançılar. Əlavənin qəbulu qısa müddətdə güc göstəricilərini və ümumi nəticələri yaxşılaşdırmağa imkan verir. Məsələn, kreatinin velosiped sürmə, qaçış (qısa və uzun məsafələr) və digər sahələrdə performansı yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti artıq sübut edilmişdir. Bundan əlavə, kreatin məşq zamanı xüsusilə təsirli olacaq, intensiv məşqlər fasilələrlə əvəzləndikdə;
əzələ kütləsi qazanmaq üçün. Kreatin və onun idmançıların orqanizminə təsiri ilə bağlı aparılan tədqiqatlar maddənin əzələ kütləsi toplamaq məsələlərində effektivliyini sübut edir. Beləliklə, pəhrizə kreatinin əlavə edilməsi, qəbulun ilk dövründən sonra 2-3 kiloqram çəki artımına nail olmağa imkan verir. Nəticə yalnız əzələlərdə mayenin yığılması ilə deyil, həm də əzələlərin performansının artması səbəbindən əldə edilir;
vegetarianlar üçün. Bu maddə ümumiyyətlə ət yeməyən insanlar üçün əvəzolunmaz köməkçidir. Kreatinin əlavə qəbulunu təşkil etmirsinizsə, bu, yalnız idman nəticələrinin olmaması ilə deyil, həm də sağlamlıq problemləri ilə doludur;
arıqlamaq üçün. Məlum olub ki, kreatin artıq çəkidən xilas olmaq məsələsində etibarlı tərəfdaşdır. Bu, yağları "quru" əzələlərlə əvəz etməklə əldə edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə metabolik prosesləri aktivləşdirir və artıq yığılmalardan qurtulmağa kömək edir.

Nəticə

Kreatin təbii bir metabolitdir. Bədən üçün təsirli, etibarlı və təhlükəsizdir (hətta yüksək dozalarda).Əsas odur ki, əlavənin uzunmüddətli istifadəsindən qaçın. Kreatinin qəbulu kiçik dövrlərdə aparılmalıdır ki, bu da güc və əzələlərin daha sürətli artmasına imkan verir.