Pəhriz mənfi 60

Pəhriz sistemi pəhrizində mənfi 60 arıqlamaq üçün necə

deyin

Reklamın ən təsirli forması özünü reklam etməkdir. Buna görə də, getdikcə daha çox insan Ekaterina Mirimanovanın sisteminə görə arıqlamağa çalışır - "Pəhriz minus 60". Axı, bu kövrək və cazibədar qadına baxanda çətin ki, heç kim onun bir dəfə 60 (!) Kq daha çox çəkdiyini düşünmür. Bundan əlavə, Mirimanova pəhrizinin mənfi 60-a əsasən, siz şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan və qızardılmış yeməklərdən imtina etmədən arıqlayacaqsınız.

"Pəhriz minus 60" adlı qidalanma sistemi adi bir qadın Yekaterina Mirimanovanın sayəsində adını almışdır. Təəccüblüdür ki, onun tibb dərəcəsi yoxdur, lakin onun qidalanma sistemi təkcə Rusiyada deyil, həm də dünyanın digər inkişaf etmiş ölkələrində aparıcı qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təsdiqlənib. Mirimanovanın pəhriz mənfi 60 hətta hamilə və laktasiya edən qadınlar tərəfindən istifadə olunur. Pəhrizdə mənfi 60 arıqlayanların rəyləri Mirimanovanın bütün qaydalarına tabe olaraq uzunmüddətli və davamlı təsirdən nə danışır.

Pəhriz minus 60-ı çətin ki, "pəhriz" sözü adlandırmaq olar, bu, daha çox bütün ömrünüzə sadiq qalmalı olduğunuz bir qidalanma sistemidir. Bu texnika Mirimanova tərəfindən şəxsi təcrübə əsasında hazırlanmışdır. Arıqlama formulunu əldə etməzdən əvvəl qadın bir çox başqa üsulları sınaqdan keçirdi və nəticədə öz yanaşmasını tapdı. Mənfi 60 pəhrizdə istədiyinizi yeyə bilərsiniz! Şirniyyatlar, tortlar, çörəklər, barbekü və digər zərərli şirniyyatlara icazə verilir. Bəs ürəyinizin istədiyi bir şey varsa, arıqlamaq necə olacaq? Və burada mənfi 60 enerji sisteminin əsas qaydaları qüvvəyə minir.

Pəhriz minus 60: fotoşəkillərdən əvvəl və sonra

Səhər yeməyini qaçırmayın! Bu, günün ən vacib yeməklərindən biridir. Səhər yeməyi yeyərək, maddələr mübadiləsinə başlayırsınız. Bundan əlavə, Mirimanovanın mənfi 60 pəhrizinə görə, digər üsullarla qadağan olunan bütün qidalar onun üçün icazə verilir, ancaq günortaya qədər. Ona görə də bu məqamdan istifadə etməmək, səhər yeməyini zərərli və kalorili bir şeylə yeməmək günahdır. Xüsusilə şirin bir dişiniz varsa.
Çay, qəhvə və spirtdən uzaq durun. Mənfi 60 pəhrizdə bütün bu içkilərə icazə verilir. Hətta şəkərlə! Ancaq içkilərə yalnız səhərlər şəkər əlavə edə bilərsiniz və tədricən zərif şəkərdən imtina etməyə çalışın. Vaxt keçdikcə şirin olmayan çay və kofe içmək vərdiş yaranacaq, yaxşı, nə qədər ki, belə bir vərdiş yoxdursa, öyrəşdiyiniz kimi edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, zaman keçdikcə Mirimanova ağ şəkərdən imtina etməyi və ya qəhvəyi ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Südlü şokoladı qara ilə əvəz edin.
Spirtə gəldikdə, mənfi 60 pəhrizdə quru qırmızı şərab içə bilərsiniz və başqa heç bir şey yoxdur. Amma onu da tədricən dəyişmək lazımdır. Heç kim sizdən rekord gözləmir.
Bütün pəhrizlər menyusuna düyü daxil etməyi xoşlayır. Mirimanova da istisna deyil. Ancaq o, yalnız buxarda bişmiş düyü seçməyi təklif edir, çünki tərkibində daha çox vitamin var və dad baxımından adi düyüdən heç bir şəkildə aşağı deyil.
Ağ çörək həvəskarlarına şad xəbər: unlu və yüksək kalorili bu məhsulu da yemək olar. Ancaq 12 günə qədər! Nahar üçün özünüzü bir parça çovdar çörəyi və ya ondan krakerlə müalicə edə bilərsiniz. Yalnız nahar üçün ət, balıq və ya quş əti varsa doğrudur. Bu vacib bir məqamdır!
Kartof və makaron sevirsiniz? Onları hətta naharda da yeyə bilərsiniz! Ancaq bu məhsullardan sui-istifadə etməmək daha yaxşıdır. Səhər səhər yeməyinə kartof və makaronla istədiyiniz hər şeyi birləşdirə bilərsiniz. Ancaq nahar üçün onlara tərəvəz kimi əlavələri seçin. İstəsəniz bir az pendir yeyə bilərsiniz. Mirimanovanın pəhrizinə görə, makaron və kartof səhər yeməyindən sonra ət, quş əti, balıq, dəniz məhsulları ilə birləşdirilə bilməz.
“Pəhriz minus 60” qida sisteminin vacib qaydası saat 18.00-dan sonra yemək yeməməkdir! Təbii ki, burada bəzi nüanslar var. Əgər çox gec yatırsınızsa, təbii ki, səhər yeməyinizi daha sonra yeyə bilərsiniz, ancaq 20.00-dan gec olmayaraq. İdeal olaraq, axşam yeməyini nə qədər tez yeyirsinizsə, sistem bir o qədər yaxşı işləyir. Ancaq yenə də çox fanatik olmayın: mənfi 60 pəhrizdə şam yeməyi təxminən 17.00 olmalıdır. Ekaterina Mirimanova xəbərdarlıq edir ki, çox erkən və ya çox yüngül və əhəmiyyətsiz şam yeməyi arıqlamaq üçün bütün cəhdlərinizi puça çıxara bilər.
Su hər bir pəhrizin vacib elementidir. Ancaq mənfi 60 sistemi altında gündə ən azı 2-3 litr su içmək lazım olmayacaq. Mirimanova bədənin tələb etdiyi qədər maye içməyi məsləhət görür. Özünüzü məcbur etmək lazım deyil.
Eyni şey duza da aiddir. Bu vacib elementi mənfi 60 pəhrizdə menyunuzdan tamamilə istisna etməməlisiniz. Amma istər səhər yeməyində, istərsə də ümumiyyətlə çox duzlu yemək yeməməyə çalışmaq lazımdır. Hər şey mülayim olmalıdır.
Mirimanova qidalanma sisteminə görə şam yeməyi komponentlərin sayı baxımından mümkün qədər yüngül olmağa çalışılmalıdır. Axşam menyusunu çox yükləməyin. Əgər düyüdürsə, ona tərəvəz və ya quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Ət, quş əti, balıq və dəniz məhsulları da heç bir şeylə birləşmədən yemək vacibdir.
Məhsulların emalına xüsusi diqqət yetirilməlidir. 12 günə qədər qızardılmış da daxil olmaqla hər şeyi yeyə bilərsiniz. 12 gündən sonra qaynadılır, bişmiş, bişmiş və ya ızgara.
Yaxşı və nəhayət, mənfi 60 pəhrizin yalnız bir qidalanma sistemi olmadığını söyləməyə dəyər. Fiziki fəaliyyət də vacibdir. Məşq müntəzəm, gündəlik olmalıdır. Ancaq qorxmayın, fiziki fəaliyyət mütləq ağır və uzun məşqlər demək deyil. Özünüz üçün optimal məşqlər toplusunu tapın və bu, nəinki arıqlamağınıza kömək edəcək, həm də sizi daha sağlam edəcək.

Pəhrizdə nə yemək lazımdır mənfi 60

Minus 60 pəhriz üçün əsas şey vaxt məhdudiyyətləri və icazə verilən qidaların siyahısıdır (bunu aşağıda tapa bilərsiniz). Yəni, kobud desək, günortadan əvvəl hər şeyi yeyə bilərsiniz, günortadan sonra yalnız birləşmiş qrupların məhsullarını yeyə bilərsiniz.

Adi günlərdə axşam yeməyindən sonra yalnız su için. Ancaq ziyarətə və ya tədbirə getsəniz, bir az quru qırmızı şərab içə və bir tikə pendir yeyə bilərsiniz.

Qidalanma menyusunu “Pəhriz minus 60” sisteminə uyğun tərtib edərkən, tədricən yarımfabrikatlardan imtina edin. İstənilən əti seçin, ancaq yağsız ət daha yaxşıdır. Yalnız qarpız (gündə 1-2 ədəd), gavalı (gündə 5 ədəddən çox olmayan) və banan (yalnız 12.00-a qədər 1 ədəddən çox olmayan) üçün məhdudiyyətlər var. Süd məhsulları günün istənilən vaxtında ola bilər, lakin az miqdarda yağ ilə. İstisna süddür, yalnız 12 günə qədər ola bilər. Pendir - gündə maksimum 50 q.

Mayonez, xama, bitki və zeytun yağı kimi sarğılara gəlincə, onları saat 14.00-dan əvvəl yeməyə hazırlaşdığınız yeməklərə əlavə etmək olar. Maksimum - 1 tsp Soya sousu, adjika, ketçup, xardal, horseradish, balzam sirkəsi axşam yeməyindən əvvəl istehlak edilməlidir. Təbii ədviyyatlardan (otlar, otlar və s.) məhdudiyyətsiz istifadə edin.

Pəhriz qida uyğunluğu cədvəli mənfi 60

Yekaterina Mirimanovanın sisteminə görə, yeddi qida qrupu var. Bu cədvəl mənfi 60 pəhriz üçün şam yeməyi menyusu tərtib etmək üçün vacibdir.Eyni məhsulların siyahısını mənfi 60 pəhriz üçün icazə verilən qidaların siyahısı adlandırmaq olar.Əgər bəzi qidalar bu siyahıda yoxdursa, bu, onların olması demək deyil. unudulub. Sadəcə olaraq, bu məhsulların nahar və şam yeməyində istifadəsi qadağandır.

Qrup No 1. Meyvə və süd məhsulları: alma, gavalı, qarpız, kivi, gavalı, avokado, süd, kefir, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik, az yağlı kəsmik. 1 nömrəli qrupla qəti şəkildə birləşdirilmir: armud, albalı, şirin albalı, qovun, ərik, manqo, şaftalı, ananas, banan, üzüm, qatıq, sərt pendir.
Qrup No 2. Meyvə və tərəvəzlər: alma, sitrus meyvələri, gavalı, qarpız, kivi, gavalı, avokado, pomidor, xiyar, soğan, kələm (ağ, gül kələm, kolrabi və s.), yerkökü, bolqar bibəri, turp, turp. . 2 nömrəli qrupla qəti şəkildə birləşdirilmir: armud, albalı, albalı, qovun, ərik, manqo, şaftalı, ananas, banan, üzüm, qarğıdalı, noxud, lobya, soya, mərcimək, kartof, balqabaq, badımcan, göbələk.
Qrup No 3. Meyvələr və dənli bitkilər: alma, gavalı, qarpız, kivi, gavalı, avokado, ağ və qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, düyü əriştəsi, bərk makaron. 3 nömrəli qrupla qəti şəkildə birləşdirilmir: armud, albalı, albalı, qovun, ərik, manqo, şaftalı, ananas, banan, üzüm, yulaf ezmesi, darı, qarğıdalı, buğda, arpa yarması, Artek sıyığı.
Qrup № 4. Tərəvəz və süd məhsulları: xiyar, soğan, kələm (ağ, gül kələm, kolrabi və s.), yerkökü, bolqar bibəri, turp, turp, süd, kefir, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik, az yağlı kottec Pendir. 4 nömrəli qrupla qəti şəkildə birləşdirilmir: qarğıdalı, noxud, lobya, soya, mərcimək, kartof, balqabaq, badımcan, göbələk, qatıq, sərt pendir.
Qrup № 5. Tərəvəz və dənli bitkilər: xiyar, soğan, kələm (ağ, gül kələm, kolrabi və s.), yerkökü, bolqar bibəri, turp, turp, ağ və qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, düyü əriştəsi, bərk makaron. 5 nömrəli qrupla qəti şəkildə birləşdirilmir: qarğıdalı, noxud, lobya, soya, mərcimək, kartof, balqabaq, badımcan, göbələk, yulaf ezmesi, darı, qarğıdalı, buğda, arpa yarması, Artek sıyığı.
Qrup No 6. Ət və balıq: yumurta, jele, dəniz məhsulları, ət, çay və dəniz balıqları, cır çubuqları, şorabasız şiş kabab, yüksək keyfiyyətli kolbasa, qaynadılmış kolbasa, buxar kotletləri.
Qrup № 7. Süd məhsulları və pendir: süd, kefir, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik, az yağlı kəsmik, pendir. Qatıqla istifadə etmək olmaz.

Bütün yeddi qrup üçün aşağıdakı içkilərə icazə verilir: zəif qəhvə, çay (qara, yaşıl, ağ), quru qırmızı şərab, qazsız su, təzə sıxılmış şirələr.

Pəhriz minus 60: həftə üçün nümunə menyu

Mənfi 60 pəhrizdə səhər yeməyi üçün hər şeyi yeyə bilərsiniz, buna görə həftə üçün təxmini menyuda "səhər yeməyi" maddəsini tapa bilməyəcəksiniz. Zövqünüzə uyğun seçirsiniz.

1 gün

Nahar: 200 q bişmiş kartof, ızgara tərəvəz ilə, 100 q yerkökü və çuğundur salatı (istənilən sarğı).

Şam yeməyi: az yağlı qatıq sousu ilə tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, soğan).

2 gün

Nahar: 150 q donuz əti (sobada bişmiş və ya bişmiş), 100 q düyü, 50 q coleslaw (soyunma - limon suyu).

Şam yeməyi: 250 q bişmiş balıq.

3 gün

Nahar: 150 q sobada bişmiş tərəvəzli toyuq əti, 100 q düyü, 100 q qaynadılmış çuğundur salatı qatıqla.

Şam yeməyi: 150 q kəsmik güveç, 1 naringi, 1 kivi.

4-cü gün

Nahar: 200 q bərk buğda makaron (30 q pendir əlavə edə bilərsiniz), 1 pomidor.

Şam yeməyi: 200 q bişmiş tərəvəz, 100 q şəkərsiz qatıq.

5-ci gün

Nahar: 100 q qaynadılmış və ya bişmiş balıq, 150 q qaynadılmış qarabaşaq yarması.

Şam yeməyi: 150 q vegetarian kələm rulonları.

6-cı gün

Nahar: 120 q qaynadılmış toyuq ürəyi, 200 q bişmiş tərəvəz.

Şam yeməyi: 150 q 4% kəsmik, 2 bişmiş alma.

7-ci gün

Nahar: 200 q lobya lobio, bitki yağı ilə 100 q tərəvəz salatı.

Şam yeməyi: 300 q jele.

Vacibdir! Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, su içməyə çalışın. Əgər hələ də yemək istəyirsinizsə, icazə verilən qidalar siyahısından tərəvəz və ya meyvələrdə qəlyanaltı ola bilərsiniz.

Pəhrizin psixoloji aspektləri mənfi 60

Əlbəttə ki, mənfi 60 pəhriz üçün düzgün bəslənmə əsasdır, lakin arıqlamağa başladığınız əhval-ruhiyyə də az əhəmiyyət kəsb etmir. Axı, qeyri-ciddi bir yanaşma və ya əksinə, həddindən artıq fanatizm sizinlə qəddar bir zarafat oynaya bilər və kiloqramlar istədiyiniz qədər tez getməyəcək. Motivasiya da çox vacibdir, ona görə də mənfi 60 pəhrizə başlayarkən belə psixoloji prinsiplərə diqqət yetirin.

Bu gün arıqlamağa başlayın. Bazar ertəsi, yeni il, bir ay və ya ulduzların düzgün düzülməsini gözləməyin. Soyuducuda ehtiyacınız olan yemək olmasa belə, sadəcə başlayın, bu sizi davam etdirməyə hazır edəcək.
Hər şeydə özünüzü günahlandırmayın. Səbəbi nə olursa olsun, əlavə çəki aldığınız üçün özünüzü bağışlayın. Keçmişin üzərində dayanmayın, indiki zamanda yaşayın və əvvəlcə özünüzə sərt bir çərçivə qoymayın. Mənfi 60 üsulu ilə arıqlamaq məsələsində tədricən yanaşma və daxili rahatlığınız önəmlidir.
Başlamaq üçün düzgün motivasiya tapın. Tədricən, ilk addımlar tamamlandıqda, arıqlamağa davam etmək üçün özünüzdə min başqa səbəb tapacaqsınız. Ancaq əsas şey başlamaqdır!
Vacibdir! Ani nəticələr gözləməyin. Minus 60 pəhriz uzunmüddətli təsir üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də çəki istədiyiniz qədər tez getməyəcək. Ancaq bu, daha sağlam kilo verməkdir.
Özünüzü olduğunuz kimi sevin. İnanın ki, hər gün dünənkindən bir az daha yaxşı olursunuz! Və unutmayın ki, istəyən fürsət axtarır, istəməyən səbəb axtarır.

Pəhriz minus 60 fiziki fəaliyyəti də əhatə edir. Gündəlik məşq daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək, həmçinin dəri və əzələlərinizi tonlandıracaq. Bu, arıqladıqdan sonra uzanma işarələrindən çox qorxanlar üçün xüsusilə vacibdir. Beləliklə, burada mənfi 60 pəhriz ilə fiziki fəaliyyətin əsas prinsipləri var.

Siz Olimpiya çempionu deyilsiniz, ona görə də yüklərinizi seçin.
Əhəmiyyətli bir qayda: bir az et, amma hər gün! Tədricən, yükü artıra və ya çətinləşdirə bilərsiniz. Ancaq rifahınızı izləyin, özünüzü tükəndirməyin.
Ən yaxşı motivasiya üçün hər məşqi zövqlü etməyə çalışın. Məsələn, sevimli musiqinizi yandırın. İdman vəzifə və ağrı ilə əlaqələndirilməməlidir.
Doldurmaq hər şey deyil, hər gün mümkün qədər çox hərəkət etmək vacibdir. Mümkünsə işə gedib-gəlin.

Yekaterina Mirimanovanın pəhriz üçün məşqləri mənfi 60

Mirimanovanın bu fiziki fəaliyyət kompleksi bütün problem sahələrinin (bud, qarın, omba və s.) öyrənilməsi nəzərə alınmaqla seçilmişdir.

1 nömrəli məşq.

Bir stul götürün və yan tərəfdə dayanın, əlinizə söykənin. Ayağınızı mümkün qədər yavaşca yan tərəfə qaldırın, sonra aşağı salın. Ayağınızı dəyişdirin. Yeni başlayanlar üçün gündə 5 yelləncək kifayət edəcək, zaman keçdikcə yükü ayaq başına 20 yelləncəkə qədər artırın.

2 nömrəli məşq.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dörd ayaq üzərində dayanın. Belinizi bükün və sinənizi yerə basaraq bədəninizi irəli uzatın. Qollarınız və ayaqlarınız tam uzanana qədər hərəkət edin.

Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın (başlamaq üçün bacardığınız qədər). Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İdeal olaraq, belə təkrarlar 10 və ya daha çox edilməlidir.

3 nömrəli məşq.

Yenə bir stul götürün, yerə uzanın, əllərinizi başınızın altına qoyun, ayaqları dizlərdə bükün, stulda uzanın. Bu vəziyyətdə, bükülmə, sadə sözlə, mətbuatı pompalamaq, gövdəni qaldırmaq lazımdır. Əzələləriniz gücləndikdə, yuxarı nöqtədə bir neçə saniyə uzana bilərsiniz. Hərəkətlər yavaşdır. 5-10 təkrarla başlayın, sonra 20 və ya daha çox.

4 nömrəli məşq.

Dörd ayaq üstə qayıdın. Ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın, bacardığınız qədər dizlərdə əyilin. Hərəkətlər yavaş, sarsıntısızdır. Başlayanlar üçün təkrarların sayı hər ayaq üçün 5 dəfədir. Təcrübəli üçün - hər ayaq üçün 20-dən.

5 nömrəli məşq.

Zəmində uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı 45 ° bir açıya qaldırın. 15 saniyə (yeni başlayanlar) - 1 dəqiqə (təcrübəli) saxlayın. Başlamaq üçün 3-5 dəfə təkrarlayın. Sonra təkrarların sayını 10-15-ə qədər artıra bilərsiniz.

Sistemə uyğun olaraq arıqlamaq üçün dəriyə qulluq minus 60

Pəhriz və fiziki fəaliyyət pəhrizin mənfi 60 olduğu iki sütundur. Ancaq başqa bir vacib məqam var - dəriyə qulluq. Həqiqətən, tez-tez arıqlayanların dərisi tez tonunu itirir, solğun olur. Buna görə də, Ekaterina Mirimanova dərisinə daha az diqqət yetirmədən baxmağı məsləhət görür.

Masajı və ya özünü masajı laqeyd yanaşmayın. Yüngül hərəkətlər və qidalandırıcı/nəmləndirici krem və ya yağ dərinizi elastik edəcək. Qarın, bud, sinə, ayaq və qollara xüsusi diqqət yetirin.
Skrablar tətbiq edin. Məsələn, qəhvə. O, yalnız dərini ölü hissəciklərdən təmizləməyəcək, həm də mikro uzanma işarələrini "cilalayacaq". Bu həm də anti-selülit vasitəsidir.
Minus 60 pəhrizində Mirimanova tez-tez dəriyə qulluq üçün mumiyadan istifadə etməyi məsləhət görür. Shilajit dərinin sürətli bərpasını təşviq edir, həmçinin uzanma işarələrinə kömək edir.
Planlarınız çox şey itirməkdirsə, o zaman üzün dərisinə xüsusi diqqət yetirin. Əvvəlcədən yaşlanma əleyhinə krem və müxtəlif serumlar alın. Üz masajı edin və mümkünsə kosmetoloqa baş çəkin.
Həmçinin, mənfi 60 pəhriz ilə Ekaterina Mirimanova vitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görür. Axı, biz hələ də qidadan lazımi elementlərin bütün çeşidini almırıq və sağlam dəri, saç və dırnaqlar da xoşbəxt qadın obrazı üçün çox vacibdir!

Yekaterina Mirimanova. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? Video