Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi Minus 60 - menyu, rəylər

Arıqlamaq və pəhriz saxlamaq prosesi çoxları üçün məhsulların əksəriyyətinin rədd edilməsi, ac oruc günləri, oruc tutmaq və çoxlu yan təsirlərə səbəb olan pəhriz həbləri qəbulu ilə əlaqələndirilir. Ancaq bütün pəhrizlər o qədər də sərt deyil və arıqlayan insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərir və pəhriz adlanır. "Mənfi 60" bunun bariz nümunəsidir.

Tez məqalə naviqasiyası:

Yekaterina Mirimanova bu arıqlama sisteminin müəllifidir və özü də təqlid etməyə layiq uğurlu arıqlama nümunəsi olmuşdur. Fakt budur ki, Yekaterina Mirimanova bacardı il yarımda 60 kq arıqlayın. Eyni zamanda, o, özünü bütün "həyatın cazibələrindən" məhrum etmədi, müəyyən məhsulların istifadəsinə ciddi qadağalar qoymadı. Texnikanın müəllifi yazıb arıqlama sistemi haqqında təxminən 20 kitab, və bütün dünyada milyonlarla izləyicisi olan bir orduya malikdir.

Budur arıqlamadan əvvəl və sonrakı şəkillər

Minus 60. Arıqlama sistemi

Bu arıqlama sisteminin müəllifi peşəkar dietoloq və ya arıqlama mütəxəssisi deyil. Ekaterina Mirimanova fəaliyyət prinsiplərinə əsaslanan öz metodologiyasını yaratdı məşhur diyetlər. O, öz bədəni ilə sınaqdan keçirdi və inanılmaz nəticələr əldə etdi. Bu sistemə görə arıqlamaq üçün pəhrizin əsasını təşkil edən bir neçə qaydaya riayət etmək lazımdır.

Arıqlayan insanda olmalıdır düzgün motivasiya. Arıqlamaq prosesinin daha sürətli getməsi üçün arıqlamağa köklənməlisiniz. Kiminsə xatirinə və ya müəyyən bir bayram üçün pəhrizə başlamamalı, özünüz arıqlamaq istəməyiniz lazımdır. Arıqlayan insanın güclü motivasiyası və arıqlayacağına inamı olması şərti ilə arıqlamaq mümkündür. Arıqlamağı bir günə təxirə sala bilməzsiniz. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, bu gün başlayın! Elə indi! Bəhanə və ya səbəb axtarmayın niyə bu tədbir təxirə salınmalıdır.

Özünüzü dəyişdirməklə başlayın yemək vərdişləri. Tədricən sağlam qidalanma və sağlam həyat tərzinə keçin. Pəhriz zamanı menyunu diqqətlə nəzərdən keçirməli olacaqsınız, çünki bədəninizin vəziyyəti bədəninizə nə və hansı miqdarda daxil olduğundan asılıdır. olmalıdır böyük boşqabları uzaqlaşdırın. Daha kiçik hissələrdə yeməyi öyrənin. Siz "dadlı, lakin rəqəm üçün çox zərərli" məhsulların əvəzini necə seçəcəyinizi öyrənməli olacaqsınız. Unutmayın ki, nəticə əldə etmək üçün vaxt lazımdır, çünki siz bir gündə artıq çəki almamısınız, ancaq ömrünüz boyu tədricən yığılırsınız. Eyni şəkildə qram-qram, kiloqram-kiloqram da ondan yavaş-yavaş xilas olacaqsınız. Bu pəhriz sürətli nəticələr üçün nəzərdə tutulmayıb. Kilo itkisi tədricən olacaq, lakin nəticə daha etibarlı olacaq.

Vaxtında yeməyi öyrənməli və qidalanma qaydalarını əzbər öyrənməli olacaqsınız.

Günortadan əvvəl (günorta 12) ağ şokoladdan başqa nə istəsən yeyə bilərsən. Yəni səhər özünüzü ləzzətli bir şeylə müalicə edə bilərsiniz və bunun rəqəminizə mənfi təsir göstərməyəcəyinə əmin olun;
Nahar üçün yağda qızardılmış yeməklər yeyə bilməzsiniz, ancaq qril qabları yeyə bilərsiniz;
Əgər nahar edirsinizsə 14 saata qədər sonra bir çay qaşığı mayonez və ya xama ala bilərsiniz;
Qarnir olaraq düyü, qarabaşaq yarması, bişmiş və ya çiy tərəvəz yeyə bilərsiniz. Ət və balıq yeməklərini kartof və makaron ilə birləşdirə bilməzsiniz;
kimi birinci kurs kartof olmadan tərəvəz şorbası və ya ət suyu yeyə bilərsiniz;
kimi desert hər hansı icazə verilən meyvələri, məsələn, qarpız, sitrus meyvələri, alma, ananas, kivi, gavalı və s. ala bilərsiniz;
Axşam yeməyi qidalanma baxımından ən sərt olacaq. Yatmadan bir neçə saat əvvəl yemək məsləhətdir, 18 saatdan gec olmayaraq və bu yeməyi atlamayın. Bu, düzgün qidalanma vərdişini formalaşdırır;
Nahar üçün yalnız bir növ yemək yeyə bilərsiniz: ət, balıq, qarabaşaq yarması və ya tərəvəzli və ya tərəvəzsiz düyü, kəsmik və ya süd məhsulları, meyvə və ya tərəvəz. Qarğıdalı, noxud, kartof, göbələk, paxlalı bitkilər, avokado, badımcan, balqabaq kimi tərəvəzləri yemək qadağandır.

Pəhriz zamanı demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Əgər bəzi məhsullarda özünüzü inadla məhdudlaşdırırsınızsa, bu, demək olar ki, yüz faiz zəmanətə çevrilir. pəhrizin pozulması.

10 pəhriz qaydaları

Beləliklə, bu pəhrizdə arıqlamaq üçün müəyyən prinsiplərə və tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Nəzərinizə çatdırırıq 10 pəhriz qaydaları pəhriz və həyatınız boyunca öyrənməli və əməl etməlisiniz.

Bir dəfə də yeməyi atlamayın. İnsan üçün səhər yeməyi qədər vacibdir. Səhər yeməyi üçün alınan yemək həzm prosesinə başlayır və naharda həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Səhər yeməyi zamanı üç dəfə yemək lazım deyil, bədəninizi dinləməlisiniz. Bəlkə də bir fincan qəhvə və pendirli tost sizə kifayət edəcək.
Pəhriz zamanı icazə verilir çay, qəhvə, şirələr, spirtli içkilər. Şəkərsiz çay və qəhvə içməyə çalışın, əgər bunu edə bilmirsinizsə, şəkər əvəzinə fruktoza və ya qəhvəyi şəkərdən istifadə etməyə başlayın. Həmçinin tatlandırıcının miqdarını tədricən azaltmağa başlayın. Beləliklə, düzgün qidalanma vərdişlərini formalaşdıra və birləşdirə bilərsiniz. Spirtli içkilər arasında həmişə üstünlük verin quru qırmızı şərab.
Pəhriz zamanı şokolad icazə verilir, bu da ədalətli cinsin imtina etməsi çox çətindir. Ancaq unutmayın ki, şokolad südlü deyil, amma acı. Əvvəlcə daha az kakao olan şokoladı seçin, sonra tədricən ən tünd şokoladına keçin. Yavaş-yavaş sizə südlə eyni həzzi gətirməyə başlayacaq.
Pəhriz zamanı ən yaxşı yan yemək - düyü və ya qarabaşaq yarması. Siz adi ağ düyünü tədricən yabanı və ya qəhvəyi düyü ilə əvəz edərək qaynadılmış düyü yeyə bilərsiniz. Qaynadılmış tərəvəzlər də yaxşı garnitür ola bilər. Bazarda tərəvəz seçib, qabığını soyub özbaşına bişirməyə vaxtı olmayanlara məsləhət verə bilərik. pəhrizinizə təzə dondurulmuş tərəvəzləri daxil edin demək olar ki, bütün vitaminləri özündə saxlayır.
Kartof və makaron yemək tövsiyə olunur yalnız səhər yeməyi üçün. Əgər onları nahar üçün yeyirsinizsə, onda onları ət və ya balıqla birləşdirməyin. Naharda kartof və makaron yeməklərə icazə verilmir.
Ağ çörəyi pəhrizdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Bunu edə bilmirsinizsə, onu yalnız səhər yeyin. Günortadan sonra imkanınız olar çovdar çörəyi və ya kraker.
Yağda qızardılmış yeməkləri yemək olar yalnız günortaya qədər. Günorta saat 12-dən sonra bütün məhsullar yalnız qrildə bişirilir, qaynadılır, bişirilir, bişirilir.
Nahar üçün daha yüngül yeməklərə və kiçik porsiyalara üstünlük verin. İstənilən meyvə ilə bir stəkan kefir içə, tərəvəz salatı və ya qaynadılmış ət yeyə bilərsiniz.
Yekaterina Mirimanova hesab edir ki, gündə müəyyən miqdarda maye içmək lazım deyil. İstəmirsinizsə, özünüzü içməyə məcbur etmək lazım deyil. Su və digər içkiləri öz hisslərinizə uyğun için. Axı, bədəndə həddindən artıq miqdarda maye şişkinliyə səbəb ola bilər. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün duz qəbulunu da azaltmağa çalışın.
Nahar edin mümkün qədər tez. Son yemək və yuxu arasında nə qədər çox vaxt keçsə, vücudunuz üçün bir o qədər yaxşıdır. Axşam yeməyini gec yeməyə öyrəşmisinizsə, özünüzü alışmaq üçün axşam yeməyinizin vaxtını tədricən yarım saat dəyişdirməyə çalışın. axşam 6-dan sonra yemək yeməyin. Axşam yeməyini çox erkən köçürməyə çalışmayın, əks halda yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Özünüzü gec axşam yeməyinə öyrəşməklə, səhərlər özünüzü daha gümrah hiss edəcəksiniz, həm də şişlikdən xilas olacaqsınız.

Həftə üçün nümunə menyu

Ekaterina Mirimanovanın tövsiyələrinə əməl edərək, özünüzü yarada bilərsiniz öz pəhriz və menyu. Sizə bir həftəlik yemək seçimi təklif edirik. Siz öz zövqünüzə uyğun olaraq bu menyunu dəyişdirə və əlavə edə, tövsiyələrdən kənara çıxmadan bir yeməyi digəri ilə əvəz edə bilərsiniz. Öz pəhrizinizi yaradın və çap edin.

Birinci gün:

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə süddə yulaf ezmesi, südlü qəhvə;
Şam yeməyi: tərəvəz, suyu ilə bişmiş toyuq;
Günorta qəlyanaltısı: 2 alma;
Şam yeməyi: kəsmik güveç, çay.

İkinci gün:

Səhər yeməyi: buxar omleti, peçenye ilə çay;
Şam yeməyi:ət, pomidor suyu ilə bişmiş kələm;
Günorta qəlyanaltısı: təbii qatıq;
Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq əti, çay.

Üçüncü gün:

Səhər yeməyi: balıq tortu, bir dilim çörək, qəhvə ilə kartof püresi;
Şam yeməyi: kraker ilə tərəvəz şorbası, bir qaşıq xama, çay;
Günorta qəlyanaltısı: Meyvə salatı;
Şam yeməyi: rəndələnmiş alma ilə az yağlı kəsmik.

Dördüncü gün:

Səhər yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta, kərə yağı və pendirli çörək, südlü qəhvə;
Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, toyuq kotleti, suyu;
Günorta qəlyanaltısı: armud və ya şaftalı;
Şam yeməyi: dərisiz ızgara toyuq, bitki çayı və ya bir stəkan qırmızı şərab.

Beşinci gün:

Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta, kolbasa və pendirli sendviç, qəhvə və tünd şokolad;
Şam yeməyi: noxud şorbası, bir dilim çovdar çörəyi, çay;
Günorta qəlyanaltısı: qatıq;
Şam yeməyi: barbekü, çay.

Altıncı gün:

Səhər yeməyi: kartof ilə köftə, südlü qəhvə;
Şam yeməyi: toyuq ilə tərəvəz güveç, meyvə suyu;
Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan kefir;
Şam yeməyi: bişmiş balıq, pomidor, çay.

Yeddi gün:

Səhər yeməyi: sürtgəcdən keçirilmiş pendirli vermicelli, südlü qəhvə;
Şam yeməyi: göbələk şorbası, bir dilim çörək, qaynadılmış düyü, suyu;
Günorta qəlyanaltısı: narıncı;
Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı, çay.