Evdə tənbəllər üçün pəhriz

Məqalənin mövzusu tənbəllər üçün pəhrizdir. Bir həftə ərzində 5-10 kq arıqlamağa imkan verən bu arıqlama texnikası haqqında ətraflı danışacağıq.

Tənbəl pəhrizin mahiyyəti

Tənbəl pəhriz bir neçə yolla işləyən xüsusi yemək texnikasıdır.

Ona əməl etməklə özünüzü rahat hiss edirsiniz, heç bir psixoloji travmanız yoxdur və pəhrizi pozmaq riski minimaldır.

Tənbəllər üçün pəhrizin əsas üstünlükləri:

1. Menyu üzərində düşünmək, pəhriz yeməkləri almaq və ya hazırlamaq, istilik müalicəsi üsulunu seçmək lazım deyil. Ürəyiniz nə istəsə yeyə bilərsiniz, ancaq bəzi qaydalara əməl etməyinizə əmin olun.
2. İşdə, tətildə və ya uzaqda olarkən tənbəl bir pəhriz izləyə bilərsiniz. Kilo itkisi başlamazdan əvvəl bir boşaltma günü istisna olmaqla, ona riayət etməyə hazırlaşmaq lazım deyil.
3. Arıqlamaq prosesində siz artıq çəkidən xilas olmaqla yanaşı, orqanizmi toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyirsiniz.

Təklif olunan çəki metodunu yalnız hər hansı bir xəstəlik olmadıqda müşahidə etmək mümkündür.

Tənbəllər üçün pəhriz mənfi 5 kq

Aşağıda təsvir edilən menyuya əməl etsəniz, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. ilə də eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Təklif olunan qidalanma üsuluna ciddi şəkildə əməl edin və sonra nəticə uzun sürməyəcək.

Yeddi günlük pəhriz şam yeməyini istisna etməyi nəzərdə tutur, son yemək isə axşam saat 4-dən gec olmayaraq olmalıdır.

Bazar ertəsi:

1. Səhər yeməyi - 1 stəkan kefir 1% yağ, 50 q buxarda hazırlanmış balıq, 5 q zeytun yağı əlavə etməklə.
2. Nahar - 1 qaynadılmış yumurta, 2 dilim kəpəkli çörək, 90 q toyuq filesi.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz yaşıl çay, 80 qram qaynadılmış dana əti, istənilən miqdarda kərəviz, qaynadılmış kartof və yerkökü, hər biri 1 ədəd.
2. Nahar - bir stəkan az yağlı qatıq, 0,1 kq az yağlı kəsmik, 5 ədəd xurma, suda qaynadılmış yulaf sıyığı.

çərşənbə:

1. Səhər yeməyi - duzsuz bişmiş 250 ml toyuq suyu, 3 çörək, 50 q toyuq göğsü.
2. Nahar - istənilən miqdarda ispanaq, 2 dilim çovdar çörəyi, bir alma, 50 qram qaynadılmış dana əti, portağal.

cümə axşamı:

1. Səhər yeməyi - bir stəkan kefir 1% yağ, qarabaşaq yarması sıyığı, zeytun yağı ilə ədviyyatlı pomidor salatı.
2. Şam yeməyi - 220 ml təzə sıxılmış portağal suyu, qaynadılmış düyü, kivi, gavalı, qreypfrut ilə 0,1 kq kəsmik.

Cümə:

1. Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, 60 q qaynadılmış mal əti, 1 xiyar, 2 bolqar bibəri.
2. Nahar - 1 qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış toyuq göğsü, 3 quru ərik, bir alma, bir neçə qoz, bir portağal.

şənbə:

1. Səhər yeməyi - 5 q bal, 1 dilim çovdar çörəyi, 100 ml toyuq suyu, duzsuz bişmiş 0,1 kq qırmızı balıq, buxarda hazırlanmış, 3 osh qaşığı əlavə edilmiş bir fincan yaşıl çay. yaşıl noxud.
2. Nahar - limon suyu və küncüt toxumu ilə ədviyyatlı pomidor əlavə edilmiş kahı, qaynadılmış qəhvəyi düyü. Yeməkdən bir saat sonra 220 ml az yağlı süd içmək, banan, kivi yeyin.

bazar günü:

1. Səhər yeməyi - bir stəkan qara çay, 5 q bal, bir ovuc kişmiş, 60 q toyuq döşü, 40 q az yağlı kəsmik, bir porsiya qarabaşaq yarması sıyığı, 1 bolqar bibəri.
2. Nahar - 0,1 kq qaynadılmış mal əti, qaynadılmış mərcimək, 125 qr. qatqısız təbii az yağlı qatıq, 30 q badam.

Suda tənbəllər üçün pəhriz

Tənbəllər üçün ən təsirli və tanınmış pəhriz su üzərindədir.

Əgər buna əməl etsəniz, pəhrizinizə böyük düzəlişlər etmək, porsiya sayını azaltmaq və ya daha çox su içmək lazım olmayacaq.

Suda tənbəllər üçün pəhrizin mahiyyəti

Şəkərli qidalardan imtina etmək lazım deyil. Şokolad çubuğu yemək istəyirsiniz, amma bunun artıq çəkiyə səbəb olacağından qorxursunuz? Sağlamlıq üçün yeyin, çünki tənbəllər üçün su pəhrizinin köməyi ilə bir müalicə rəqəminizə heç bir zərər verməyəcəkdir. Yoxsa barbekünün böyük bir hissəsini xəyal edirsiniz? Bu da mümkündür, amma bir şərtlə - yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl şokolad çubuğu və ya yağlı ət olmasından asılı olmayaraq, qazsız 2 stəkan təmiz su içmək. Yeri gəlmişkən, bu qidalanma texnikasına sadiq qalmaqdan daha asandır.

Bəzi qızlar içdikləri bu qədər su ilə mədələrində ağırlıq hiss etdikləri üçün bədbəxtdirlər və belə həcmdə mayenin böyük mədəsi olacağından qorxurlar. Eyni qızların niyə fast food və digər lazımsız yeməkləri yeyərkən belindəki əlavə santimetrlər haqqında düşünmədikləri aydın deyil.

Bu qədər maye qəbulunun mədənizi uzatacağından qorxmayın. Uzanmayacaq. Ancaq çox miqdarda müntəzəm istehlak edilən yemək asandır.

Əhəmiyyətli: tənbəllər üçün su pəhrizinin mahiyyəti təkcə yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan təmiz su içməkdə deyil. Yemək zamanı və ondan bir neçə saat sonra hər hansı bir maye içmək də qadağandır.

Bu arıqlama texnikasına 2 həftə və yalnız ildə bir dəfə riayət etmək lazımdır. Bu müddət ərzində özünüzü 8 kq daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Cazibədar, elə deyilmi?

Su pəhrizinin sirləri

Adi pəhrizinizi dəyişmədən arıqlaya biləcəyinizə inanmırsınızsa, o zaman sizə su pəhrizinin əsas sirlərini açacağıq:

1. Yeməkdən əvvəl su içməklə, insan susayan zaman yaranan bədən siqnallarının yanlış şərhini aradan qaldırmış olursunuz. Nəticədə, sadəcə su içmək istəyə bilərsiniz, amma bunun əvəzinə başqa qidaları istehlak etməyə başlaya bilərsiniz. 2 stəkan su içdikdən sonra həqiqətən yemək istəyirsinizmi və ya aclığınızı bir tərəvəz və ya meyvə ilə qarşılaya bildiyinizi anlayacaqsınız.
2. Adi yemək əvəzinə ilıq su içməklə, bədəni aldatmış olursunuz, çox miqdarda yemək yemək istəyini kütləşdirirsiniz. Nəticə: aclıq azalır - porsiya ölçüləri azalır.
3. Yeməkdən və ya qəlyanaltıdan əvvəl su içməklə, özünüzü lazımsız kalorilərdən xilas edirsiniz. Əgər konfet yemək istəyirsinizsə, tərkibində çoxlu şəkər olan qablaşdırılmış şirə içmək, o zaman su içdikdən sonra çətin ki, başqa bir şey içmək istəməyəcəksiniz, yəni bədəninizi əlavə kalorilərdən xilas edəcəksiniz. Və su, bildiyiniz kimi, kalori ehtiva etmir.
4. Psixoloji aspekt - hər hansı bir qida 2 stəkan mayenin zəruri içilməsi ilə əlaqələndirilməyə başlayır ki, bu da kədərli əhval-ruhiyyə yarada bilər. Bu səbəbdən bir daha içməmək üçün bəzi qadınlar qəlyanaltı yeməməyə üstünlük verirlər. Diyetoloqların fikrincə, artıq çəki görünüşünü təhrik edən qəlyanaltıdır.

Su pəhrizinin faydalı xüsusiyyətləri

Qazsız təmiz suyun müntəzəm istifadəsi bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına, metabolik proseslərin sabitləşməsinə, mədə-bağırsaq traktının işinin, dermisin və saçın vəziyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.

Su içdikdə özünüzü şən, enerjili hiss edəcəksiniz, eyni zamanda performansınız nəzərəçarpacaq dərəcədə artacaq.

Aktiv həyat tərzi sürəcəyiniz, daha az kalori istehlak edəcəyiniz üçün, artan yağ yanması baş verəcəkdir.

Suda tənbəllər üçün vacib pəhriz qaydaları

Əhəmiyyətli: kiçik qurtumlarla su içmək, qısa fasilələr vermək. Pəhriz zamanı dağ, artezian və ya adi kran suyu içə bilərsiniz. Ancaq faydalı minerallar və duzlar olmadığı üçün yalnız qaynadılmamalıdır.

Əgər arıqlamaq üçün bu üsula həvəslisinizsə, onda yenə də onu 2-3 həftə ilə məhdudlaşdırın. Əks təqdirdə, sidik kisəsi, böyrəklər, artan təzyiq və ödem ilə bağlı problemlər yarana bilər.

Pəhriz pəhrizdə hər hansı bir qidanın istifadəsini məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutmur, lakin ona riayət edilərkən istehlak edilən qızardılmış, un, şirin məhsulların miqdarını azaltmaq, həmçinin hisə verilmiş ətlərin istifadəsini məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. Alkoqollu və qazlı içkilər, souslar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün, kilo verməyə başlamazdan bir gün əvvəl özünüz üçün bir oruc günü təşkil edin.

Müntəzəm olaraq idman etməyi, gündə ən az 8 saat yatmağı bir qayda edin.

Arıqlamaq üçün bu üsul kalsium və natriumun bədəndən qismən çıxarılmasına kömək edir. Bu müddət ərzində sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün xüsusi vitamin kompleksləri qəbul edin.

Əks göstərişlər

Bu pəhrizə riayət etmək aşağıdakı hallarda qadağandır:

• hamiləlik;
• böyrək xəstəliyi;
• qaraciyər ilə bağlı problemlər;
• mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.

Tənbəllər üçün asan pəhriz

Aşağıdakı pəhrizə riayət etməklə 7 günə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bu arıqlama metodunun qaydaları olduqca sadədir:

1. Bir həftə ərzində hər gün 2 kq tərəvəz, istənilən formada meyvə yeyin. Onları bişirmək, qaynatmaq, bişirmək, buxarlamaq olar. Bu zaman tərəvəz və meyvələrin miqdarını 6 bərabər hissəyə bölmək lazımdır ki, bu da bir gün ərzində yeyilməlidir.
2. Gündə ən azı 2 litr su içmək. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su için, bundan sonra aclıq hələ də davam edərsə, yeməyə davam edin.

Məhdud pəhrizə uyğunluğun sonunda, təklif olunan menyu əsasında sistematik olaraq özünüz üçün oruc günləri təşkil edin.

Tənbəllər üçün sadə pəhriz

Bu arıqlama texnikası qidanın 3 ilə 10 gün arasında məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Sizə lazım olan tək şey oyandıqdan sonra acqarına və yatmazdan əvvəl suda seyreltilmiş 10 ml alma sirkəsi içməkdir.

Sirkə tənbəl pəhrizinin başqa bir versiyası var. Onu müşahidə edərkən hər yeməkdən yarım saat əvvəl 200 ml sirkə suyu içmək lazımdır.

Bu pəhrizdə arıqlayanların rəylərinə görə, 3 gündə 3 kq, 7 gündə 5 kq, 10 gündə isə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə, aşağıda müzakirə edəcəyimiz müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz.

Tənbəllər üçün sadə pəhriz nümunə menyusu

1-ci gün:

1. Səhər yeməyində bir kasa yulaf ezmesi, bir yaşıl alma yeyin.
2. Nahar üçün 0,15 kq hinduşka ətini, eyni miqdarda tərəvəz güveçini buxarlayın.
3. Nahar zamanı ispanaqla 0,25 kq lahana salatı və yerkökü yeyin.

2-ci gün:

1. Səhər yeməyi üçün bir kasa düyü sıyığı yeyin, 70 q moruq, çiyələk yeyin.
2. Nahar üçün 0,15 kq yağsız balıq buxarlayın, 0,2 kq miqdarında yerkökü, pomidor, ispanaqdan salat hazırlayın.
3. Nahar zamanı bir stəkan süd içmək, 0,15 kq qaynadılmış ağ ət yemək.

3-cü gün:

1. Səhər yeməyində 1 alma yeyin.
2. Nahar üçün 2 alma yeyin.
3. Nahar üçün bişmiş alma yeyin.

Əhəmiyyətli: Yeməkdən yarım saat əvvəl sirkəli su içməyi unutmayın. Belə suyun faydalarını daha çox etmək üçün pəhriz zamanı evdə hazırlanmış sirkə istifadə edin, reseptini aşağıda verəcəyik.

evdə hazırlanmış alma sirkəsi resepti

Tərkibi:

• bal - 60 q;
• alma - 4 ədəd orta ölçülü;
• su - 1000 ml;
• çörək mayası - 10 q.

Pişirmə:

1. Alma qabığından, toxumundan soyun, doğrayın.
2. Hazırlanmış kompozisiyanı bankaya qoyun, su, bal, maya əlavə edin, qarışdırın.
3. Konteyneri otaq temperaturunda buraxın, qapaqla örtməyin, hərdən silkələyin.
4. 10 gündən sonra məhsulu süzün, 7 həftə qaranlıq, isti bir otağa qoyun.
5. Kompozisiyanı süzün, mayeni bir şüşə şüşəyə tökün, qapağı sıx bağlayın. Alma sirkəsi hazırdır.

Tənbəllər üçün pəhriz - rəylər və nəticələr

Valeriya, 26 yaş

Əvvəllər düşünürdüm ki, ideal bədən nisbətlərini əldə etməyin yalnız bir yolu var - ac qalmaq. Ancaq bu yaxınlarda səhv etdiyimi başa düşdüm. Tənbəllər üçün pəhriz saxladım, bəli, bəli, mən hələ də tənbəl adamam, bir həftəyə 5 kq arıqladım. Və bu hədd deyil, qızlar! Mən bir aspen kimi nazikləşənə qədər vaxtaşırı təkrarlayacağam.

Anjelika, 32 yaş

Tənbəllər üçün pəhriz - fotoşəkillərdən əvvəl və sonra

Təqdim olunan arıqlama üsuluna sadiq qalmağa dəyər olub olmadığına hələ də şübhə edirsiniz?

Arıqlamaq üçün bu üsula əməl edən qızların fotolarına baxın və qərar verin.

Tənbəllər üçün pəhriz - həkimlərin rəyləri

İrina, dietoloq

Əhəmiyyətli hadisələrdən və ya tətillərdən əvvəl arıqlamağa ehtiyacı olan tənbəl insanlara pəhriz tövsiyə edirəm. Bu texnikadan istifadə edərək, əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz, ancaq tövsiyə olunan müddətdən daha çox davam etməməlisiniz.

Viktoriya, dietoloq

Tənbəl pəhriz menyunu düşünmək və ya təyin olunmuş vaxtda müəyyən pəhrizə riayət etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gözəl bir rəqəm xəyal edən hər kəs tərəfindən müşahidə edilə bilər. Ancaq bir şərtlə - özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalısınız.

Nəticə

1. Yalnız ciddi xəstəliklər olmadıqda tənbəllər üçün bir pəhriz təqib edə bilərsiniz.
2. Təklif olunan pəhrizə uyğunluğun dayandırılmasından sonra, oruc günləri şəklində vaxtaşırı təkrarlanmalıdır.

ilə təmasda