90 günlük ayrı qidalanma: pəhrizin ətraflı təsviri

Piylənmə müasir sivilizasiyanın bəlasıdır, çünki insanın zərurətdən daha az yemək yediyi dövrlər çoxdan unudulub.

Bu gün demək olar ki, hər kəs lazım olduğundan daha çox kalori istehlak edə bilər. Bu, ilk növbədə, bir çoxumuzun artıq çəkidən əziyyət çəkməsinin səbəbidir.

Yaxşı bir rəqəmə nail olmaqda bütün vasitələrin yaxşı olduğuna inanılır, çünki əsas şey nəticədir.

Belə olur ki, bir pəhriz zamanı daim yemək istəyirsən, hətta az sayda şey üçün kifayət qədər gücün yoxdur və əvvəlki yemək üsuluna qayıtdıqdan sonra çəki qalandan daha sürətli qayıdır.

Bu yazıda çəki itirərkən yuxarıda göstərilən problemlərdən qaçmağa imkan verən bir qidalanma texnikasına baxacağıq.

Pəhriz Xüsusiyyətləri

Arıqlamaq istəyən bir çox insan, yalnız tez və daimi olaraq əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də gündəlik və idman fəaliyyətləri üçün kifayət qədər enerji təmin etməyə imkan verəcək bir qidalanma sistemi axtarır.

90 günlük ayrı qida sistemi 21-ci əsrin əvvəllərində Sloveniyada iki qadın tərəfindən yaradılmışdır. Onlar arıqlamaq üçün tez bir zamanda arıqlamağa imkan verəcək və yemək narahat etməyəcək və diskomfort yaratmayacaq bir yol tapmaq istəyirdilər.

Bu, hər gün sizə dadlı və eyni zamanda faydalı yemək və arıqlamağa imkan verən dövrlərin növbələşməsinə əsaslanır.

Bu texnikada nə yaxşıdır?

• minimum məhdudiyyətlər, yalnız sağlam deyil, həm də dadlı yeməklərdən istifadə etmək imkanı. Qidalanma sistemi, digər diyetlərə əməl edərkən adətən qadağan edilən sevimli yeməklərdən imtina etməməyə, eyni zamanda sağlam pəhrizə mümkün qədər yaxınlaşmağa imkan verir;
• müxtəlif yeməklər: yeyilən yeməklər gündəlik dəyişir. Eyni zamanda, onları hazırlamaq üçün əlavə səylər göstərməyə ehtiyac yoxdur;
• nağd pul xərcləri adi pəhriz xərclərindən fərqlənmir. Qidalanmada adi, bütün məhsullar üçün əlçatan olanlar istifadə olunur;
• pəhrizin müddəti təxminən 90 gündür. Bu vaxt yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək, bədəni sağlam qidalanmaya alışdırmaq və gün ərzində daha səmərəli iş üçün enerjinin yenidən bölüşdürülməsi üçün kifayətdir;
• pəhriz dövrləri yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirmək (və buna görə də daha sürətli kilo itkisi) üçün deyil, həm də vitaminlərin, əsas mikro və makro elementlərin və mineralların qəbulunu təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır;
• pəhriz eyni vaxtda fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Dezavantajlar və əks göstərişlər

Ani nəticələr və qısa pəhriz həvəskarları üçün 90 gün istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün uzun müddət kimi görünə bilər.

Əks göstərişlər: həzm və ya ifrazat sistemlərinin xəstəliklərinin olması. Həmçinin, kəskin piylənmə olan insanlar həkimə müraciət etməlidirlər.

Səmərəlilik və nəticələr

Əldə edilən təsir ilkin məlumatlardan asılıdır.
Aşağı ilkin çəki ilə çəki itkisi ayda 2-3 kq olacaq. Başlanğıc bədən çəkisi böyükdürsə, pəhrizə riayət edərkən 15-dən bir neçə on kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

90 günün sonunda bu sistemə uyğun olaraq yeməyə davam edə bilərsiniz - əks göstərişlər olmadıqda, nə sağlamlığa, nə də rəqəmə zərər vermir. Bu vəziyyətdə, nəticə daha uzun müddət və hətta əbədi olaraq qorunacaqdır.

Pəhriz qaydaları

Pəhrizdə qidalanma hər biri 4 gün davam edən dövrlərdən ibarətdir. 7 dövrədən sonra (yəni hər 28 gündə) boşalma gününü təşkil etmək lazımdır, bu müddət ərzində yalnız düz suya icazə verilir.

Döngə sırası:

1 gün. Əsasən protein ehtiva edən qidalar yemək.

Protein məhsulları istehlak üçün icazə verilir: hər növ ət və balıq, yumurta, süd məhsulları, o cümlədən kəsmik və pendir.

Qarnir kimi nişastasız tərəvəzlərdən, məsələn, göyərtidən istifadə edə bilərsiniz. Naharda bir parça tam taxıl çörəyinə icazə verilir.

Proteinli qidalar bir-biri ilə birləşdirilməməlidir.

2-ci gün nişasta.

Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü, darı, mirvari arpa və s.), istənilən tərəvəzə əsaslanan yeməklər yemək tövsiyə olunur.

Naharda bir parça tam taxıl çörəyinə də icazə verilir.

3-cü gün Əsasən karbohidratlar olan qidalar yemək.

Axşam yeməyinin məcburi elementi orta ölçülü sevimli desertinizdir, məsələn, bir neçə peçenye, bir neçə şerit şokolad, tercihen tünd və ya 2-3 qaşıq dondurma.

4-cü gün Vitamin.

İstənilən formada meyvə günü (emal, şirə və s.). Qurudulmuş meyvələri (daha çox fayda əldə etmək üçün onları suda əvvəlcədən islatmaq məsləhətdir), tərəvəzləri, qoz-fındıqları, o cümlədən toxumları (cəmi 25 q-dan çox olmayan) yeyə bilərsiniz.

Nahar və şam yeməyi arasındakı fasilə gündən asılıdır: zülalda - 4 saat, karbohidrat və nişastada - ən azı 3 saat, vitamində - 2 saat.

Yeməklər arasında aclıq hiss olunursa, o zaman 1 kiçik meyvə yeməyə icazə verilir.

1. İlk yeməkdən əvvəl pəhrizin müəllifləri bal və alma sirkəsi (hər biri 1 tsp) əlavə edilərək adi su içməyi məsləhət görürlər.
2. Səhər yeməyinin özü, boşalma günü istisna olmaqla, istənilən gün üçün eynidır və meyvələrdən (1 - 2 ədəd) və ya bir stəkan istənilən giləmeyvədən ibarətdir.
3. Müəlliflər ən məqbul xidmət ölçüsünü təqdim etməyi və sonra onu 2 dəfə azaltmağı məsləhət görürlər - bu, bir anda istehlak edilməli olan qida miqdarı olacaqdır.
4. Gündəlik su norması təxminən 1,5-2 litrdir. Meyvə və tərəvəzlərdən şirələr və təzə şirələr, müəlliflərin fikrincə, ayrı bir yeməkdir.
5. Pəhrizin yaradıcıları arıqlamağa mənfi təsir göstərdiyi üçün spirtli içki qəbul etməyi dayandırmağı tövsiyə edirlər.

Menyu nümunəsi

Səhər yeməyi: bir stəkan giləmeyvə və ya 1-2 ədəd. meyvələr.

Şam yeməyi: gündən asılı olaraq icazə verilən qidaların isti yeməyi və ya salat, 300 ml bulyon (ət, protein gün, tərəvəz, karbohidrat varsa).

Şam yeməyi: günündən asılı olaraq.

Karbohidratlı bir gündə sevimli desertdən az miqdarda. Şirin pizza və ya duzlu krakerin bir hissəsi ilə əvəz edilə bilər.

Nişasta və protein günlərində nahar yeməyinin yarısını yeməlisiniz.

Vitamin günündə - həmçinin yarım nahar yeməyi və ya onu 1 qreypfrut, isladılmış quru meyvələr və ya təzə meyvələrlə əvəz edin.