Валеологические методы и средства на уроках специальности в музыкальных школах. Эта гимнастика - классика жанра, если не лениться, можно добиться отличных результатов против морщин
Под кожей лица находятся 57 мышц. Лишь немногие из них постоянно приводятся в движение. Мышцы, лишенные работы, постепенно слабеют. Из-за этого под действием силы тяжести опускаются уголки губ, верхние веки, обвисают щеки.
Гимнастика, систематические упражнения способны вернуть мышцам утраченный тонус, а нам – уверенность в себе и хорошее настроение.
Если вы не ленивы, если стремитесь сохранить или вернуть свою молодость и красоту, попробуйте заняться естественной подтяжкой лица при помощи омолаживающей гимнастики. Наберитесь терпения, и вы об этом не пожалеете. Через два с половиной месяца (а это, согласитесь, не такой уж большой срок) вы очень значительно измените свою внешность к лучшему. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лет на десять моложе.
Упражнения подразделяются на основные и дополнительные .
Если вы занимаетесь гимнастикой для профилактики возрастных изменений или у вас наметились только первые признаки старения, можно ограничиться только основными упражнениями.
Если же вы хотите исправить недостаток или улучшить уже достигнутый результат, выполняйте все упражнения группы. При необходимости, увеличивайте число повторений и интенсивность упражнений для того участка лица, которое внушает вам опасения.
Заниматься нужно ежедневно, один раз в день, желательно перед зеркалом.
Приступая к выполнению упражнений, вымойте руки, очистите лицо, сядьте удобно и нанесите на лицо, шею и руки питательный крем. Расслабьте мышцы лица и разогрейте его, постукивая кончиками пальцев снизу вверх в течение одной минуты.
Занятия будут проходить в 3 фазы . Упражнения в каждую из фаз одни и те же, отличаться будет только количество повторов и длительность напряжения – ослабления мышц
Первая фаза длится пока вы осваиваете упражнения, добиваетесь правильного их выполнения. Напрягайте мышцы 5 секунд , расслабляйте 3 секунды .
Вторая фаза начинается когда вы уже хорошо освоили упражнения и без затруднений выполняете их необходимое количество раз.
Теперь напряжение мышцы длится 2 секунды , а расслабление - 1 секунду .
Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза закрепляет достигнутые результаты.
(Если вы занимались регулярно, то через 10-12 недель они будут обязательно)
Чтобы поддерживать форму достаточно делать упражнения 2-3 раза в неделю по 5 повторов.
Напряжение мышцы 5 секунд , расслабление 3 секунды
Основные упражнения.
Упражнения для шеи.
Упражнение 1: «жираф»
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его. Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до 5-ти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до 3-х и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность
Упражнение 2: «яблоко»
Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке. Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка на 5 секунд, расслабьтесь на 3 секунды. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте число повторов до 15 раз подряд.
Упражнения для подбородка
Упражнение 1: «рыба»
Прижмите кончик языка к середине неба. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка, сосчитайте до пяти, отпустите, расслабьте мышцы на 3 секунды и снова начните упражнение. Выполняйте его 5 раз в день, каждый день увеличивая число повторений до 15.
Упражнение 2: «утка»
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта. (Придерживайте уголки рта пальцами, чтобы кожа не смещалась). Напрягите как можно сильнее мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды начните упражнение снова. Повтор 5 раз, ежедневно увеличивая число повторений, доведите их до 15 раз. Заметно улучшает овал лица.
Упражнения для губ .
Упражнение 1: «ящерица»
Растяните губы, прижав их плотно к зубам, заверните губы за зубы. Пальцы расположите у уголков рта. Напрягите как можно сильнее мышцы губ, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, через 3 секунды повторите упражнение. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте число повторений, пока вы без затруднений не сможете выполнять упражнение 8 раз подряд.
Упражнение 2: «О»
Произносите «О», раскрыв рот пошире. Изо всех сил напрягите мышцы губ, продолжая произносить «О», считайте до пяти, затем расслабьте мышцы. После приятного расслабления выполняйте упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. По мере освоения ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 10. Делает ваши губы полными и красиво очерченными.
Упражнения для щек .
Упражнение 1: «курица»
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках. Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Упражнение 2: «улыбка»
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта. Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его 15 раз подряд.
Это упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид.
Упражнения для глаз .
Эти упражнения способствуют разглаживанию морщин у глаз и под глазами, уменьшению или уничтожению мешков под глазами, укреплению височной мышцы
Упражнение 1: «китаец»
Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале 5 раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до 20.
Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
Упражнение 2: «черепаха»
Напрягите мышцы подбородка. Пальцами, расположенными на висках, контролируете движение височной мышцы. Изо всех сил напрягайте височную мышцу. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцу. Через 3 секунды начните все сначала. Если при выполнении этого упражнения уши повторяют движение мышц, значит, вы выполняете его правильно. Вначале повторяйте упражнение 5 раз в день в заданном ритме. Каждый день прибавляйте по упражнению до тех пор, пока не сможете выполнять его без затруднений 20 раз подряд.
Упражнение 3: «спящая красавица»
Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала. Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до 20.
Упражнения для лба.
Упражнения для лба действуют, как пружина в часах. Выполняя их, вы приводите в движение мышцы головы, лица, шеи. Они не только моделируют лоб, разглаживают морщины на лбу, но и закрепляют эффект, достигнутый при выполнении всех предыдущих упражнений. Их всего два, поэтому мы не делим их на основные и дополнительные. Оба эти упражнения одинаково важны
Упражнение 1
Поместите указательные пальцы над бровями. Попытайтесь, сильно нажимая пальцами, опустить брови, одновременно поднимая лоб. При этом старайтесь не морщить его. Изо всех сил напрягите мышцы лба. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведя количество повторений до 10 раз подряд.
Упражнение 2
Двумя руками приподнимите лоб, одновременно пытаясь опустить брови. Старайтесь не морщить лоб. Сильно напрягите мышцы лба и держите напряжение в течение пяти секунд. Расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд. Ежедневно постепенно увеличивайте число повторений. Вы должны без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.
Упражнения для носа.
Всеприведенные выше упражнения улучшают форму носа, имеющего тенденцию с возрастом «смотреть вниз». Однако очень длинный или широкий нос нуждается в дополнительной коррекции. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует усиленному притоку кислорода к носу и верхней губе.
Приподнимите указательным пальцем кончик носа и сохраните это положение. Опуская верхнюю губу и прижимая ее к верхним зубам, пытайтесь, преодолевая сопротивление пальца, опустить нос. Удержите нос в этом положении в течение одной секунды, затем повторите упражнение. Всякий раз вы должны чувствовать, как кончик носа нажимает на палец. Дышите равномерно. Повторив это упражнение 35 раз подряд, вы почувствуете приятное расслабление, голова при этом прояснится.
Если вы очень недовольны своим носом, выполняйте это упражнение не менее двух раз в день. Его легко выполнять, сидя у телевизора, в транспорте или на рабочем месте.
Дополнительные упражнения .
Упражнения для шеи
Упражнение 1: «бегемот»
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу. Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение 5 раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение 15 раз подряд не испытывая затруднений.
Упражнение 2: «лев»
Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта. Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторенийдо10 раз
Упражнение 3: «птица»
Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево. Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение 3 раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до 6ти раз подряд в каждом направлении. Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее.
Упражнение 4 , «скептическая улыбка»
Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз. Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся. Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.
Упражнения для подбородка.
Упражнение 1: «белочка»
Натяните нижнюю губу на нижние зубы, пальцы лежат у уголков рта. Сильно напрягите мускулы нижней челюсти, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитав до трех, начните упражнение снова. Ежедневно прибавляйте число повторений, доведя его до 10.
Упражнение 2: «Дельфин»
Подоприте подбородок тыльной стороной ладони, старайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление ладони. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, постепенно доведите до 10.
Упражнения для губ.
Упражнение 1: «поцелуй»
Сложите губы как для поцелуя, изо всех сил напрягите мышцы губ. Считайте до пяти, расслабьте мышцы. Почувствовав приятное расслабление, через 3 секунды снова начните упражнение и так 5 раз подряд. Увеличивайте ежедневно число повторений, пока не сможете без проблем выполнять его 8 раз подряд.
Упражнение 2: «У»
Громко произнесите «У». Сильно напрягите мышцы губ. Сосчитайте до пяти и отпустите мышцы. Через 3 секунды снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока не научитесь выполнять упражнение без затруднений 8 раз подряд.
Упражнения для щек.
Упражнение 1: «хомяк»
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через 3 секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение 5 раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до 12.
Упражнение 2«И»
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта, 5 секунд держите напряжение, через 3 секунды начните упражнение снова и так 5 раз подряд. Доведите количество повторений до 10, ежедневно прибавляя по одному.
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.
Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним. Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими продвигать энергетическое поле лица вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно 6 раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.
Упражнение 2
Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица. Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.
Упражнения для глаз.
Упражнение 1: «филин»
Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами. В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, отпустите мышцы. Через 3 секунды повторите все сначала. Повторите упражнение 5 раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до 15.
Упражнение 2 : «хамелеон 1»
Держите голову прямо. Сильно вращая глазами, посмотрите сначала вверх, затем вниз. Сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Через 3 секунды начните упражнение сначала. Как и все предыдущие упражнения, выполняйте его вначале 5 раз. Ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до 15.
Упражнение 3: «хамелеон 2»
Держа голову прямо и стараясь не двигаться, посмотрите сначала вверх направо, затем вниз налево. То же самое сделайте наоборот, т. е. смотрите сначала вверх налево, затем вниз направо. Сильно напрягите мышцы век, через 5 секунд расслабьтесь, сосчитайте до 3 и снова начните упражнение. Выполняйте его вначале 5 раз подряд, ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его постепенно до 15
Если вы освоили все упражнения и легко выполняете их в ритме «напряжение 5 секунд, расслабление 3 секунды» требуемое количество раз, можете переходить ко второй фазе занятий. Напомним: теперь напряжение будет длиться 2 секунды, расслабление – 1; зато число повторов нужно увеличить в три раза.
Но другие, вот эти, методики омолоаживающей гимнастики мне нравятся значительно больше!
Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения...
Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.
Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.
Вредные привычки, приводящие к старению шеи
Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие - женщина выглядит старше своих лет.
Какие же это привычки?
- Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
- Неправильная согнутая поза во время работы.
- Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
- Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.
Вам это знакомо?
Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.
Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.
Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.
Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.
При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.
Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.
Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.
Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.
Упражнения для красивой шеи и подбородка
Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.
Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.
Упражнение 1.
Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.
Упражнение 2.
Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.
Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.
Упражнение 3.
Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.
Упражнение 4.
Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.
Упражнение 5.
Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.
Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.
Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.
Упражнение 6.
Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.
Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.
Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток. опубликовано
С такой проблемой как второй подбородок сталкиваются многие. Это проблема не только людей с избыточным весом. С этим не приятным «подарком» может столкнуться и молодая стройная женщина. Для того, что бы начать бороться со вторым подбородком, необходимо выяснить причину его появления. А после этого уже переходить к способам лечения.- . Подбородок является той частью тела, который набирает вес в первую очередь. Довольно быстрая потеря веса. В случае, когда происходит быстрое снижение веса, кожа становится дряблой и обвисшей, таким образом, и формируется второй подбородок.
- Наследственность. Если у кого-то из родных в молодом возрасте был второй подбородок, то существует большая вероятность того, что это передастся по наследству.
- Неправильная осанка. Неправильная осанка может появиться из-за сидячего образа работы. Либо причиной появления второго подбородка может стать неправильное положение головы при чтении, ходьбе, сне. Беременность также может ускорить появление данной проблемы, она может быть вызвана гормональным фактором, зачастую от таких подбородков избавиться легче всего.
Для любого двойного подбородка прекрасно подойдет такое решение проблемы как мезотерапия. При избыточном количестве жировой массы вводятся специальные растворы, которые непосредственно способствуют сжиганию и растворению жира. В случае, когда кожа теряет упругость и обвисает, применяются препараты, которые непосредственно направляются на укрепление и питание кожи.
Бороться с появлением второго подбородка можно посредством профессионального массажа: лимфодренаж и точечный. Жир состоит на 90% из воды. Лимфодренирующий массаж помогает избавиться от лишней воды в проблемных зонах.
Гимнастика для подбородка
Также хорошим методом являются специальные упражнения. В том числе они эффективны в качестве профилактики появления второго подбородка. Данные упражнения рекомендуется выполнять по 15 минут один раз в день.Эти упражнения были придуманы французским косметологом Надей Пайо для поддержания упругости кожи лица. Данные упражнения следует выполнять по десять раз на день, тогда они помогут сохранить кожу упругой и молодой на протяжении долгих лет.
- Необходимо сесть прямо и попытаться опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Далее необходимо медленно отвести руки. Данное упражнение предназначено для тренировки мышц шеи и устранения второго подбородка.
- Следует произносить звуки «и » и «у» максимально при этом напрягая мышцы. Таким образом, мышцы нижней части лица укрепляются и тренируются.
- Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с некоторым усилием следует открывать и закрывать глаза – данная тренировка предназначена для верхней части лица и в тоже время помогает сохранить упругость контура глаз.
Следующие упражнения позволят быстро и эффективно обеспечить подтягивающий эффект, но к ним имеют некоторые противопоказания. Если накануне какого-нибудь ответственного праздника Вам необходимо привести себя в форму, то к данному упражнению следует приступать с надеждой на успех.Необходимо лечь на спину, голову необходимо держать на весу. Далее ее необходимо приподнять таким образом, что бы посмотреть на свои стопы. Повторять данное упражнение следует 15-20 раз. С помощью такой гимнастики Вы значительно улучшите линию шеи и соответственно подбородка. Но данное упражнение может вызвать дискомфорт в том случае, если Вы страдаете сосудистыми заболеваниями или же, имеете жалобы на позвоночник. Тогда выполнять данное упражнение не рекомендуется, лучше всего обратиться к другим способам борьбы.
Терпение и время
Данное упражнение дает довольно хорошие результаты, но требует большего времени и терпения. Вам необходимо сесть перед зеркалом, локти должны опираться на стол, а подбородок касаться пальцев рук. Зубы следует сомкнуть, подбородок выдвинуть вперед и немного приподнять. Пальцы необходимо сомкнуть и легкими движениями похлопывать по подбородку. Быстрых и легких хлопков необходимо сделать как минимум 30. Повторять данное упражнение следует несколько раз в день.
Упражнение «Жираф»
Необходимо прямо встать и выпрямить грудную клетку. Руки положить на края плеч и постараться как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая при этом руками на плечи. Необходимо также следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Далее нужно сделать вдох, небыстро сосчитать до десяти, выдохнуть, и полностью расслабить мышцы. Данное упражнение необходимо повторить 5-6 раз. Выполнять данное упражнение можно в любое время дня, как дома, так и на работе.Нагружайте мышцы
Косметологи считают, что давая ежедневную нагрузку мышцам и делать гимнастику лица, то в таком случае кожа под подбородком не обвиснет раньше времени.
Необходимо удалить с лица , и занять следующее положение: сесть за стол, закрыть рот, расслабить мышцы. Подбородок необходимо приподнять немного вверх и выставить вперед. При этом локоть правой руки следует поставить на стол и положить на сжатый кулак подбородок. Нижнюю губу следует вытянуть вверх таким образом, что бы закрыть ею верхнюю. Кончик языка необходимо поставить на нёбо за верхними зубами и надавить, считая при этом до пяти. На счет пять, следует надавить немного сильнее, и задержаться в этом положении, считая до пяти, после этого нужно медленно расслабить мышцы. Упражнение следует повторять три раза.
Для того, что бы избавиться от второго подбородка, необходимо каждый день, около пяти минут, ходить по комнате с толстой книгой на голове. При этом следует следить за тем, что бы Ваша спина была прямой, плечи расправлены, а голова приподнята. Данное упражнение позволит не только избавиться от второго подбородка, но и выработать при этом красивую походку. После умывания не стоит забывать еще влажную кожу похлопывать тыльной частью ладони по проблемному месту. Помимо гимнастики можно использовать повязки с лимонным соком и массаж с медом.
Повязки с лимонным соком
Если же у Вас довольно отчетливо отмечается второй подбородок, то в данном случае можно время от времени накладывать на него следующую повязку. Необходимо сложить марлю в три-четыре слоя шириной 2 сантиметра, смочить ее посередине лимонным соком, и на 20-30 минут подвязать самую крайнюю выпуклость подбородка, не слишком туго. После того, как вы снимете повязку, на кожу следует наложить питательный жирный крем. Через 30-40 минут необходимо снова подвязать подборок посредством этого же бинта, но смочить его необходимо холодной водой. Данную процедуру следует проводить на протяжении месяца через день и желательно делать это на ночь.Массаж с мёдом
Рекомендуется регулярно делать несложный массаж с использованием . Следует на пальцы взять немного меда и помассировать ими второй подбородок до покраснения. После процедуры мёд необходимо смыть теплой водой. Такой массаж увлажняет и питает кожу, главное помогает избавиться от нежелательных обвисших складок на подбородке. Не следует делать эту процедуру людям с аллергией на мед.Как все прекрасно знают, красота требует жертв, поэтому, что бы соответствующе выглядеть, необходимо следить за собой, делать маски для лица, вести здоровый, активный образ жизни и т.д. Наша красота в наших руках.
Упражнения для шеи.
Как и вся программа Камиллы Волер, упражнения для шеи делятся на основные и дополнительные.
Если вы считаете, что в целом, ваша шея в порядке, и предполагаете просто тренировать ее, вам достаточно выполнять сначала ежедневно, а через 2,5 месяца трижды в неделю основные упражнения для шеи.
Если же ваша шея нуждается в коррекции, к основным упражнениям, нужно добавить дополнительные .
Основные упражнения.
Упражнение 1: «Жираф»
Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.
Первая фаза
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис. 3). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление - одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление - три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 2: «Яблоко»
Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.
Первая фаза
Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис.4). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.
Интенсивная фаза
Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление - одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением - три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: “Бегемот”
Как и предыдущие, это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Через две-три недели шея заметно «помолодеет».
Первая фаза
Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните. Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис. 5). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.
Вторая фаза (как видим, сама Камилла Волер выполняет упражнение около 1 минуты)
Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление - одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.
Третья фаза
Напряжение - пять секунд, расслабление три - секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.
Текст видео:
Гиппопотам.
Начнем с упражнения “гиппопотам”, которое укрепляет зону шеи. Пытаемся тянуть нижнюю губу вниз, одновременно крепко сжимая зубы. Пальцы расположим мягко около уголков рта. Вот так (показывает). Мы увеличиваем максимально мышечное напряжение и считаем до пяти. И расслабились. И еще раз. Расслабились…
Скоро мы почувствуем, как укрепляется зона шеи, кожа становится эластичнее.
А теперь, ускорим темп!
Перевод: Светлана Качмарек.
Упражнение 2: «Лев»
Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.
Первая фаза
Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.
Интенсивная фаза
Освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. Напряжение длится две секунды, расслабление - одну секунду.
Третья фаза
Здесь ритм замедляется. Напряжение - пять секунд, расслабление - около трех секунд. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 3: «Птица»
Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее. После двух-трех недель ежедневных упражнений ваша шея снова приобретет былую упругость и эластичность.
Первая фаза
Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево (см. рис. 7). Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до шести раз подряд в каждом направлении.
Интенсивная фаза
На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление - одну секунду. Количество повторений утроить.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в ритме: напряжение - пять секунд, расслабление - три секунды.
Упражнение 4: «Скептическая улыбка»
Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся.
Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз (см. рис. 8). Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.
Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.
С возрастом без физической нагрузки слабеет не только наше тело – становятся слабыми даже мышцы лица.
Отсюда и берутся проблемы вроде второго подбородка – угрожающего признака приближающейся старости. Чтобы не допустить его появления или стереть с лица, нужно поддерживать лицевые мышцы в тонус, выполняя специальные упражнения. Задумались, как убрать второй подбородок? Упражнения вам в помощь!
Чтобы получить реальный результат, мы предлагаем регулярно повторять следующие упражнения от второго подбородка:
Упражнения для формирования красивой шеи и подбородка:
Упражнение «Разминка»
Разминка. Помогает «размять» и настроить на работу нужные мышцы. Это упражнение сводится к движению нижней челюстью – сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Движения выполняются очень медленно, плавно, без рывков, не менее восьми, а лучше – десяти, раз.
Упражнение «Совок»
Совок. Расслабьте углы рта и накройте нижней губой зубы на нижней челюсти. Представьте, что нижняя челюсть – это совковая лопата, которой вам нужно собрать мусор. Наклоняйте голову вниз, когда «зачерпываете» мусор лопатой, и закрывайте рот, когда поднимаете голову – чтобы удержать мусор. Повторяйте эти движения от пяти до семи раз за один подход.
Упражнение «Тяга к носу»
Тяга к носу. Позволяет укрепить подъязычную мышцу, которая также повинна в появлении второго подбородка. Вытяните язык далеко вперед – настолько, насколько сможете, и поднимайте его вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа. Губы при этом удерживайте расслабленными. Повторяйте примерно пять раз.
Упражнение «Идеальный овал»
Идеальный овал. Это упражнение – настоящий секрет идеального овала лица, оно убирает обвислые щеки и возвращает молодой взгляд. А выполняется очень просто: поверните голову в сторону и вытяните нижнюю челюсть максимально вперед так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц шеи. Затем сделайте это движение в противоположном направлении. Повторяйте от пяти до семи раз, чтобы закрепить эффект.
Упражнение «Поцелуй жирафа»
Поцелуй жирафа. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно представить, что вам предстоит поцеловать того, кто отличается особенно высоким ростом – например, жирафа. Для этого поднимите лицо вверх и внимательно посмотрите на потолок. Затем подтяните нижнюю челюсть вперед и сожмите губы так, будто готовитесь к поцелую. Если все сделано правильно, то в мышцах шеи появится ощутимое напряжение. Сохраняйте его на протяжении пяти – восьми секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение «Сопротивление»
Сопротивление. Популярное упражнение для коррекции овала лица. Подставьте под нижнюю челюсть (прямо напротив подбородка) сжатые в кулаки кисти рук. Двигая челюсть, давите кулаками в противоположном направлении, и напрягайте мышцы шеи, чтобы преодолеть это сопротивление. Постепенно наращивайте силу давления и сопротивления, а на максимуме задержитесь примерно на три секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение от пяти до семи раз.
Упражнение «Голливудская улыбка»
Голливудская улыбка. Закройте рот и плотно сомкните зубы. Теперь постарайтесь растянуть уголки рта в стороны, надавливая при этом кончиком языка на твердое небо. Постепенно наращивайте силу этого давления, создавая напряжение в мышцах подбородка. При появлении напряжения, удерживайте его около пяти секунд, а затем расслабьтесь на три секунды. Повторите примерно пять – восемь раз.
Упражнение «Пухлые щечки»
Пухлые щечки. Наполните легкие воздухом, затем закройте рот и выдохните воздух в щеки, хорошо надув их. Ладонями давите на щеки с внешней стороны, старясь не выпускать воздух и создавая напряжение в лицевых мышцах. Удерживайте это напряжение от трех до пяти секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Выполните пять – шесть повторов.
Как убрать второй подбородок видео:
Очень удобно, что можно делать такие упражнения от второго подбородка в домашних условиях, без помощи косметолога или массажиста. Проявив настойчивость и упорство, вы сможете сэкономить массу средств на косметологических процедурах, но при этом выглядеть не хуже постоянных посетительниц салонов!
Упражнения от второго подбородка отзывы:
Как стала заниматься подбородком скинула лет 10) (Соня)
