Приседания со штангой при остеохондрозе поясничного отдела. Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Проблемы позвоночника касаются едва ли не трети населения в возрасте после 35-40 лет. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и лишний вес – те факторы, которые провоцируют деградацию и разрушение позвоночных дисков. Те, кто столкнулся с проблемой, хорошо знают, что хрящевая и костная ткань практически не поддается регенерации.

Однако приостановить процессы, не довести проблему до операционного вмешательства и инвалидности все-таки можно. В комплексное лечение и рекомендации специалистов чаще всего, входит оздоровительная программа тренировок при остеохондрозе. Рассмотрим подробнее в каких случаях и как тренажерный зал может помочь людям, страдающим патологиями позвоночника.

В каких случаях показаны тренировки

Лечение остеохондроза невозможно без комплекса упражнений, направленных на частичное восстановление двигательных функций шеи, спины и позвоночника. Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений позволит быстрее устранить симптомы, связанные с дискомфортом. Посещая специальные группы в тренажерном зале, или занимаясь самостоятельно, можно добиться значительных успехов в регенерации тканей при остеохондрозе поясничного или шейного отдела.

Основное, о чем не следует забывать – это квалифицированный совет лечащего врача, знающего и отслеживающего течение вашего заболевания, ведь иногда силовые упражнения могут навредить и усугубить течение болезни. И, поскольку все тренировки делятся на несколько этапов, очень важно в самом начале не допускать никаких тяжелых физических нагрузок на проблемную область спины.

Восстановление, на которое уйдет много времени и сил, принесет успех только в том случае, если занятия будут проводиться с постепенно усиливающейся нагрузкой.

В тренажерные залы могут быть направлены пациенты не только с заболеванием остеохондроза, но и после ряда перенесенных операций в области позвоночного столба спины и шеи, вследствие полученных травм.

Этапы тренировок

Фитнес в помощь людям, страдающим патологиями позвоночника можно разделить на три основных этапа:

Субкомпенсации;
Неустойчивой компенсации;
Устойчивой компенсации.

Что означают эти этапы и посему для поясничного, плечевого и шейного отдела позвоночника очень важно выполнять упражнения поступательно?

Первый этап включает в себя занятия, при которых необходимо определить или создать определенную группу мышц, суставов или связок. Ее задачей станет выполнение функций той части позвоночника, которая поражена или деградирована. На такие тренировки, в основном попадают пациенты или только что выписавшиеся из стационара, или же имеющие хронические болевые синдромы шеи и поясничного отдела.

В гимнастический комплекс входят щадящие упражнения для спины и шеи, зарядка для восстановления дыхания, релаксирующие и расслабляющие. Основное назначение первого этапа – полностью восстановить обменные процессы, расслабить спазмированные мышцы поясничного и шейного отдела, как можно эффективнее и быстрее снять нагрузку с пораженных участков позвоночника. В качестве дополнения к занятиям в тренажерном зале некоторым пациентам показан массаж и сауна.

Второй этап. После того, как основные подготовительные мероприятия первого этапа завершены улучается самочувствие, появляется уверенность в себе. Достигнув таких стойких эффектов, убрав болевые синдромы и расслабив мышцы поясничного и шейного отдела, можно перейти во вторую группу.

Очень часто первый вопрос, который задают пациенты — почему компенсация названа «неустойчивой»? Дело в том, что сформированные в самом начале работы в зале процессы еще не совсем устойчивы для ослабленного патологией организма, и при значительных нагрузках могут вызвать рецидив и сильные болевые ощущения в области спины и шеи.

Процесс реабилитации во второй фитнес группе может длиться от нескольких месяцев и до года, и в этом нет ничего страшного. Второй этап делиться на две части. Первая – это выполнение всех необходимых, более сложных, упражнений в тренажерном зале. Вторая – восстановить все процессы, связанные с нормализацией работы центральной нервной системы, сферы репродуктивной деятельности, наладить все обменные процессы, нормализовать деятельность сердца и сосудов, кровотока, нарастить мышечную массу шейного и поясничного отдела.

Третий этап. Продолжительность тренировок в зале – от 2-х до 3-х месяцев. Упражнения направлены на полную реабилитацию пациента. Поскольку мышцы спины и шеи уже достаточно окрепли и могут взять на себя функции проблемных зон позвоночника, а сама проблема напоминает о себе лишь изредка, в комплекс могут быть включены силовые упражнения. Но даже в этом случае, не стоит забывать о том, что вы не здоровы. Чрезмерное увлечение нагрузками может привести к рецидиву. На данном этапе можно включить в программу отягощение для шейного отдела, поработать над мышцами спины, однако ни в коем случае не теряя бдительности и осторожности.

Фитнес для восстановления функций позвоночника

Занятия в тренажерном зале – это поэтапная реабилитация в процессе лечения остеохондроза шейного и поясничного отдела. Кроме того, вы сможете укрепить мышечный корсет в области поясницы и шеи, снять лишнюю нагрузку с проблемного отдела позвоночника, расслабить те мышцы и связки, которые поддаются спазмированию. Для правильного проведения тренировок необходимо помнить несколько основных правил:

Ни в коем случае не приступать к выполнению упражнений при наличии болевых синдромов шеи и поясницы;
Почувствовав недомогание, болевые ощущения или дискомфорт в области шейного и поясничного отдела, необходимо исключить силовые упражнения и снизить нагрузку;
Посещение зала должно быть регулярным. Оптимальное количество занятий – 2 или 3 раза в неделю;
Во избежание травм шеи и поясницы в процессе тренировок обязательно выполняйте легкую разминку, и только потом переходите к основной части;
При заболеваниях шейного остеохондроза необходима консультация специалиста по правильному дыханию.

И последнее. Даже если вы чувствуете себя лучше, и понимаете, что процесс восстановления и реабилитации приносит ощутимую пользу, не забывайте консультироваться с врачом. Кажущиеся вам успехи не всегда говорят о том, что тренировки можно прекратить, или наоборот – увеличить нагрузку. Об этом может судить только специалист.

В современных тренажерных залах встречи бодибилдинга и остеохондроза происходят все чаще: противоположности притягиваются и успешно сотрудничают. Появление МРТ позволило диагностировать дегенеративные изменения в суставах. Отсутствие лечебной физкультуры возложило на тренеров обязанность по ведению клиентов с патологиями суставов позвоночника.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз означает старение тканей позвоночника. Тела позвонков, межпозвоночных дисков разрушаются на нарушении трофики: кровоснабжения, оттока венозной крови и лимфы. Износ касается пульпозного ядра, фасеточных суставов, костных и мышечных, связочных структур под действием чрезмерных или несбалансированных нагрузок.

Болевой синдром вызывается спазмом мышц, приведших к смещению позвонков и дисков или же мышечных волокон, сквозь которые проходят спинномозговые нервы к другим органам и мускулатуре. Причиной мышечной слабости может быть интоксикации, полостные операции, нарушения синтеза гормонов, стрессы, заболевания соединительных тканей (см. ).

Факторы развития остеохондроза

Малоподвижный образ жизни связан с отсутствием нагрузки на фазические мышцы, такие как пресс, заставляя избыточно работать постуральные - квадратные мышцы поясницы. Человек, не зная, как правильно качать пресс при остеохондрозе, перегружает мускулатуру спины и вызывает давление на позвонки.

Посетители тренажерного зала 80% вне тренировочного времени сидят и пережимают нервы, идущие к нижним конечностям, которые также относятся к мышечному корсету. Поэтому по приходу в зал сталкиваются с болями, даже если раньше не испытывали их. Мышцы, привыкшие работать вместо ослабленных или имеющих плохую трофику, сжимаются, меняют движение в суставах. Спазм и воспаление дают неврологический синдром. Бодибилдинг при остеохондрозе опасен потому, что длительное сидение отучает нервную систему адаптироваться к вертикальному положению и любым физическим нагрузкам. Аналогично на тело влияет ношение высокого каблука.

Прочитайте, разрешен ли , как правильно им заниматься, чтобы не навредить себе.

Ознакомьтесь с правилами для больных остеохондрозом, с наиболее подходящими стилями.

Избыточный вес повышает нагрузку на суставы, смещает центр тяжести тела. Любое изменение в осанке, которое проявляется выдвижением головы или таза вперед, увеличением поясничного прогиба или сглаживанием ягодиц, плоскостопием или вальгусом коленей - это предпосылка или симптом остеохондроза. Мужчины с пивным животом, подростки сутулые и со сколиозом (см. ), после родов и люди старше 25 лет относятся к категориям риска.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг - это не просто прокачка мышц, а построение гармоничной фигуры с выразительным симметричным рельефом. Остеохондроз развивается из-за снижения тонического рефлекса мышц, когда нервная система уже получила сигнал о сокращении волокон и попросту отключает их, или же передача сигнала нарушена. Бодибилдинг увеличивает силу и объем мышцы, что не связано с тонусом.

Теоретически возможно накачать даже мышцу, потерявшую рефлекс на растяжение, но биомеханика позвоночника не восстановится. В результате мышцы по одной стороне тела, вокруг пораженных суставов, будут отставать. Посетители залов часто сталкиваются с проблемой, когда ягодичная мышца не реагирует на приседания. Людям с выраженным остеохондрозом показан только оздоровительный фитнес.

Качаем пресс безопасно

На пути к кубикам пресса и красивым ягодицам могут стать болевые синдромы в шее и пояснице. Прямая мышца живота относится к передней поверхностной мышечной цепи, поэтому при ее слабости чаще работают мышца бедра или шея из-за желания тянуться к животу подбородком. Из-за появления болей многие спрашивают, можно ли качать пресс при остеохондрозе без угрозы своему здоровью. Положительный результат получится при соблюдении четырех правил:

ступни стоят на полу;
подъем с пола происходит без рывков;
поясничный отдел сгибается;
подбородок вжимается в шею.

Первое время придется подтягивать себя руками вверх, чтобы избежать вытягивания подбородка вперед и отрыва ступней. Перечисленные действия защитят суставы шеи, поясницы и нагрузят пресс, задача которого - сближать тазовые кости и ребра. При болях в спине стоит начинать с укрепления мышечного корсета упражнением «жук»: лечь на спину, согнуть бедра и колени под углами 90 градусов, вжать поясницу в пол. На выдохе поочередно разгибать ноги, не касаясь пятками пола.

Последствия нестабильности шеи

Смещение шейных позвонков не всегда проявляется болями, зато способно вызывать мигрени, звон в ушах, нарушать зрение и дыхание. Проблема бодибилдинга и проявляется ограничениями в плечевом суставе. Мышцы рук получают иннервацию из шейных позвонков. Спазм мелкой мускулатуры влечет их смещение и компрессию нервов.

Узнайте, какие асаны позвоночника помогут избавиться от симптомов болезни.

Прочитайте, при остеохондрозе, безопасные приемы виса.

Ознакомьтесь с возможным , противопоказанными видами занятий.

Длинные разгибатели шеи предотвращают смещение позвонков. Во время силовых упражнений необходимо:

сделать ретракцию головы (втянуть подбородок в шею);
представить ниточку от макушки головы вверх;
держать это положение во время жимов, тяг.

Колебания и запрокидывания головы во время тренировки перегружают шейные позвонки.

Приседания при остеохондрозе

Заниматься при остеохондрозе бодибилдингом можно, прислушиваясь к собственному телу и контролируя движения. Боли в пояснице во время приседания означают отсутствие тонуса больших ягодичных мышц из-за компрессионного синдрома, вызванного дисбалансом квадратных мышц поясницы. На стороне слабости тазовая кость отдаляется от двенадцатого ребра, и эти области нужно массировать, выравнивая силу. Затем нагрузить мышцы подъемами обеих ног лежа на боку.

Важно! После стабилизации шеи и укрепления пресса необходимо учиться приседать без избыточного прогиба в пояснице, в этом помогает прикладывание гимнастической палочки к спине вдоль позвоночника.

Тренажеры при остеохондрозе

Многие тренеры считают, что при остеохондрозе можно качаться на тренажерах с позиции безопасности. Заданная амплитуда движений позволяет грузить мышцы, но иннервация и биомеханика восстанавливают только при взаимодействии частей тела. Тренажеры отучают мышцы сотрудничать, чем усугубляют остеохондроз. Изолированные нагрузки на мускулатуру, лишенную иннервации или кровоснабжения, бесполезны.

Современному человеку катастрофически не хватает естественных движений, при которых включаются в работу практически все мышечные группы. Однако гимнастика в виде растяжек и высокоамплитудных движений будет травматична в виду спазмов и слабости мышц. Грамотный подход к тренировке при остеохондрозе предполагает поиск слабых звеньев, их усиления для интеграции в движения и защиты от болей.

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

ходьбу;
упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
тай-чи;
йогу и пилатес;
велоспорт;
танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Будет ли физическая нагрузка эффективна в лечении и профилактике этого заболевания?

Занятия спортом будут очень полезны при остеохондрозе. Главное, что должен помнить каждый пациент: только предварительная консультация с лечащим врачом и тренировки под присмотром опытного тренера будут оказывать положительный эффект, помогут справиться с заболеванием и облегчат неприятные болевые симптомы.
Учитывая, что существует большое количество видов фитнеса, необходимо знать, какие из этих занятий будут полезны человеку с остеохондрозом, а какие следует выполнять с определенными ограничениями.
Фитнес при остеохондрозе может быть самым разнообразным: бег, плавание, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать, что все эти тренировки принесут желаемый результат и облегчение только в случае систематических занятий и консультаций с врачом и профессиональным тренером.

Бег при остеохондрозе

Занятия бегом очень полезны при шейном остеохондрозе. Занятия можно начинать в период ремиссии. Каждое из занятий должно предваряться разминкой, которая поможет разогреть все группы мышц тела и подготовить дыхание к этому виду спорта.
Опытными фитнес-тренерами и врачами-травматологами разработаны следующие рекомендации для занятий бегом:

Начинать занятия бегом необходимо на беговой дорожке в специальной обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы, которые поражены заболеванием.
Желательно заниматься на тренажере, который контролирует частоту пульса человека, либо периодически проверять его самостоятельно.
Каждое из занятий начинается с ходьбы, но скорость постепенно увеличивается и переходит в активный бег.
На первых этапах занятия запрещено бегать с высокой скоростью.
Выполняя все упражнения, необходимо следить за правильностью осанки.
Только после нескольких месяцев адаптации на беговой дорожке можно переходить к занятиям на свежем воздухе.

Существуют определенные противопоказания для занятий бегом при остеохондрозе:

Врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.
Проблемы с коленными суставами.
Проблемы со зрением.
Обострение заболевания.

Тренажерный зал при остеохондрозе

Опытные врачи утверждают, что занятия в тренажерном зале тоже благоприятно влияют при обострениях остеохондроза и помогают приостановить прогрессирование болезни. Существует перечень правил, которые помогут добиться прекрасных результатов.

Запрещено проводить занятия при обострении заболевания. Посещать тренажерный зал разрешено только при полном отсутствии боли. Учитывая, что при остеохондрозе болевые ощущения не прекращаются почти никогда, то занятия нужно останавливать только в случае сильной или непривычной боли.
Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Все упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на растяжение позвоночника и на дыхательные практики.
Запрещено при остеохондрозе выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и осевой нагрузкой позвоночника.
На начальном этапе занятий специалисты не советуют выполнять активных прыжков и скачков.

Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе

Плаванье и аквааэробика — это эффективные тренировки при остеохондрозе. Они помогают расслаблять мышцы спины и постепенно укреплять скелетную мускулатуру. Эти виды занятий могут выполнять люди в любом возрасте и с различной физической подготовкой. Именно занятия в воде позволяют максимально быстро нарастить мышечный корсет при минимальной нагрузке на суставы. Аквааэробика обладает прекрасным массажным эффектом: улучшается кровообращение, что увеличивает и нормализует обменные процессы в организме.

Вес тела в воде гораздо меньше, поэтому и нагрузка на позвоночник будет ниже.

При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом.
Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом. Учитывая, что в бодибилдинге необходимо во время тренировок поднимать большие тяжести, занятия будут только приносить дополнительные обострения и боль. При шейном остеохондрозе нагрузки на шею и воротниковую зону противопоказаны, то есть поднятие гирь, штанг станет невозможным.

Калланетика и пилатес при остеохондрозе

Эти два вида фитнеса являются очень действенными при заболевании остеохондрозом. Их упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и . Калланетика и пилатес позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые иногда могут не работать по нескольку дней, и прорабатывать их.
Благодаря тому, что упражнения в этих комплексах направлены на развитие подвижности позвоночника, что важно при остеохондрозе, улучшается осанка, уходят боли в спине. Все нагрузки этих комплексов статические, следовательно, не нужно делать резких и быстрых движений, не нужно прыгать, бегать — все выполняется в спокойном состоянии.

Разработаны рекомендации для людей, которые хотят заниматься калланетикой и пилатесом при остеохондрозе:

Первые несколько месяцев заниматься необходимо не реже 2 раз в неделю. Как только будут достигнуты весомые результаты, то таких занятий достаточно 1 раз в 7 дней.
Все упражнения желательно делать перед зеркалом, это поможет избежать ошибок и возможных травм.
Нежелательно упражнения сопровождать музыкой, так как все они направлены на спокойствие и умиротворение, гармонию со своим телом.
Не стоит пугаться небольшого увеличения веса при занятиях. Это свидетельствует о том, что тренировки проходят в правильном русле.
Не нужно исключать консультации со своим лечащим врачом, даже если наблюдается явная ремиссия.

Этот вид тренировок является одним из самых действенных при заболеваниях позвоночника. Статические нагрузки и последовательные растяжки позволяют постепенно приводить позвонки в движение и правильное функционирование. Практически все упражнения рассчитаны на воздействие на различные области спины, поэтому помогают при остеохондрозе любого отдела позвоночника.

Одними из самых действенных упражнений считаются: «кошка», «поза тигра», «сведение и разведение лопаток». Хорошо действуют упражнения на укрепление мышц шейного отдела. Это и наклоны головы в разные стороны, которые позволяют растягивать межпозвоночное пространство.
Из-за того, что мышцы начинают активно работать, улучшается процесс кровообращения в позвоночнике и во всем теле, пораженные позвонки получают достаточное количество крови.
Именно йога действует на весь организм. При регулярных занятиях можно избавиться от остеохондроза без применения медикаментозных препаратов.
Стоит запомнить: занятия йогой должны проводиться только под контролем опытного тренера, так как этот вид тренировок может принести множество травм и усугубить развитие болезни.

Болезнь позвоночника — не приговор, особенно для спортсменов.

Занятия спортом актуальны при остеохондрозе, больным они необходимы, от этого зависит выздоровление. Спортсмены, столкнувшиеся с болезнями спины, бросают спорт, чтобы не навредить. Потому что со многими, кто не бросил физическую нагрузку, случались неприятные вещи — острый остеохондроз.

Позвоночник сильно нагружается при занятиях тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой. Теннисисты, игроки в гольф, постоянно напрягающие туловище, позвоночник, часто жалуются на ноющие боли в спине.

Некоторые считают, остеохондроз и спорт несовместимы — это не так. Активные личности выбирают спорт по душе. Теннис, бадминтон развивают гибкость, крепость мышц позвоночника, врач советует их больным.

Найдутся упражнения, вид спорта, подходящие под конкретный случай заболевания. Стоит подобрать то, что не вредит позвоночнику, наоборот – развивает, укрепляет, придавая организму дополнительную энергию. Занятия футболом, хоккеем опасны для позвоночника: игроку постоянно приходится сталкиваться с падениями, ударами, толчками. Эти виды спорта отличаются эмоциональной нагрузкой, что негативно отражается на состоянии позвоночника.

Тренировки и остеохондроз

Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник. Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.

Врачи, лечащие болезни спины (вертебрологи, ортопеды, хирурги, неврологи), советуют пациентам избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если во время физкультуры появился дискомфорт — не страшно. Если возникли сильные боли, стоит прекратить выполнение упражнений, обратиться к врачу .

Если доктор после осмотра разрешил занятия спортом, нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. Иногда врач позволит поднятие гантелей, но силовые упражнения доступны после курса лечения, через 2-4 месяца.

Поднимать тяжесть стоит не более 20 раз (лучше на плечах). После проходит промежуток времени, состояние больного становится лучше. Если человек — спортсмен, он может вернуться к спортивной жизни, не забывая, что остеохондроз не излечивается. Во время физической культуры важно прислушиваться к спине. К докторам часто обращаются пациенты-лентяи, выполняющие упражнения, при облегчении, бросающие. Так нельзя делать, боли снова атакуют позвоночник.

Любой упражняется, чтобы делать тело. Остеохондроз шеи – не приговор, а знак, сигнал позвоночника, что хозяин вел, ведет неправильный образ жизни.

Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться — придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Противопоказания

Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно. Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза. После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.

Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.

Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы. Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам. Для мышц, сердца важна медленная ходьба, глубокий вдох-выдох после завершения сеанса упражнений (в течение 2-3 минут). Нормализует дыхание, расслабит тело.

Стоит заняться йогой, расслабляющей от мозга до костей.

Есть желание? Двигайся!

Привести себя в форму при остеохондрозе можно, главное – желание. Виды спорта при остеохондрозе зависят от тяжести заболевания позвоночника пациента. Если заболевание обостренное, стоит вылечиться, потом приступить к упражнениям. Легкий остеохондроз подразумевает легкие движения — потягивания через каждые полчаса (если долго сидите за столом).

Важны регулярные занятия, пассивный образ жизни погубит позвоночник. Если вы не спортсмен, стоит выполнять несложные упражнения. Лучше повременить с гимнастикой, пока доктор не излечит от болей. Важно при занятиях спортом сохранять правильную позу, удобную для шеи, позвоночника. Остеохондроз — хроническое заболевание, важно сохранять стабильное состояние, не допускать обострений.