Действенные упражнения для похудения ног. Самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Несмотря на появление новых модных трендов, естественность всегда остается популярной. Многим женщинам хочется иметь натуральные оттенки волос и кожи, но при этом выглядеть эффектно. Современные стилисты предоставляют такую возможность. Поможет эффектное брондирование волос, которое делает пряди блестящими, яркими и при этом натуральными. Подробнее об этом в статье.

Что такое брондирование

Оно представляет собой технику многоступенчатого окрашивания. Сделать подобное в домашних условиях непросто, поэтому процедуру проводят специалисты. Процесс несколько напоминает мелирование, однако в результате пряди приобретают естественный натуральный тон с несколькими блестящими переливами.

Брондирование подразумевает сочетание черного, коричневого, светлого тонов. Мастер подбирает самый подходящий оттенок, который будет выгодно контрастировать или подчеркивать натуральный цвет шевелюры. При этом учитываются особенности лица. Правильно подобранное окрашивание позволяет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Например, блики на волосах около лица отвлекают внимание от большого носа или некрасивого рта.

Особенно эффектно смотрится брондирование на девушках с русыми волосами. Оно подчеркивает их натуральную природную красоту.

Иногда брондирование путают с мелированием и колорированием. Последняя процедура сочетает в себе техники, придающие образу яркость. Волосы выглядят броско, они насыщенны цветом. Обычно мастер использует несколько оттенков цветовой палитры.

Особенность брондирования - придание шевелюре естественности и натуральности. Цвет волос не бросается в глаза, а смотрится необычно и сдержанно.

Техника схожа и с мелированием, хотя на самом деле разница большая.

Во время мелирования мастер работает с отдельными прядями, обесцвечивая их. Это придает контраст всей прическе. Брондирование не требует такой агрессивной техники. Необходимо только подобрать правильную палитру, которая будет отличаться от основного оттенка на 2–3 тона.

Еще одно отличие бронда - работа с прядями не от корней, а где-то с середины волос. Это позволяет добиться нужного эффекта.

Разновидности

Сейчас эта процедура стала настолько популярной, что появились отдельные ее виды.

Кому подходит брондирование?

Такая процедура отлично подходит светло-русым девушкам или блондинкам. Делать бронд можно и на короткие, и на длинные волосы. Однако на ровной и длинной шевелюре мерцание и блики будут более заметны. Не рекомендуется делать процедуру на кудрявых прядях или волосах с химической завивкой. Нужного эффекта это не даст.

При этом стоит правильно подобрать цвета для окрашивания. Вот почему лучше доверить это дело профессионалу. Мастер легко определит цветовой тип, в зависимости от которого и будет подбирать цвета.

Например, девушкам со светлой кожей, светлыми глазами больше подойдут кофейные, золотистые, пшеничные, медовые оттенки. Они хорошо подчеркнут природную красоту.

Такие тона помогают создать солнечные блики на прическе. В жаркую теплую погоду это будет особенно заметно. Если у девушки цветотип зимний или осенний, мастер подбирает холодные оттенки: перламутровые, жемчужные, пепельные. Такая палитра позволяет волосам красиво светиться на солнце.

Как сделать брондирование на русые волосы?

В домашних условиях проще всего сделать бронд на русые волосы. Здесь не нужно обладать серьезными навыками, но следует правильно подобрать цветовую палитру. Выбирать цвета несложно: нужно взять три оттенка, которые будут удачно сочетаться между собой и находиться в пределах трех соседних тонов.

Получить светлые волосы можно с помощью яркого блонда или других тонов из этой же палитры. Инструкция, приведенная ниже, поможет правильно осуществить технику брондирования:

Если есть уверенность в своих силах, можно попробовать сделать брондирование и самостоятельно. Но лучше все же обращаться к специалисту: только опытный мастер сможет сделать на голове красивые переливы, переходы и рисунки.

Если появилось желание попробовать свои силы, стоит сначала ознакомиться с видео. Там мастера подробно описывают все шаги и позволяют получить нужный эффект в домашних условиях.

Техника на короткие и длинные волосы практически одинакова. Вот последовательность работ в салоне:

После брондирования стилисты советуют сделать ламинирование волос. Данная процедура позволяет усилить эффект. Благодаря ламинированию переходы и переливы держатся на волосах дольше.

Многих девушек интересует уход за волосами после процедуры. Ничего сложного нет, стоит придерживаться тех же рекомендаций, что и после обычного окрашивания. Например, не стоит сильно сушить пряди феном, подвергать их воздействию высоких температур. Полезны питательные бальзамы, маски, сыворотки.

Брондирование волос (видео)

Преимущества и недостатки

Бронд позволяет добавить волосам выразительности, сделать их более естественными, живыми, привлекательными. Такая техника придает шевелюре и всему образу моложавость. С помощью брондирования можно избавиться от ранней седины.

Девушки с длинными волосами будут в восторге! Необходимо правильно подбирать цвета для окрашивания. Например, светловолосым девушкам лучше использовать теплые мягкие оттенки. Преимущество брондирования - в отсутствии необходимости следить за ним.

Не нужно постоянно маскировать и корректировать отросшие корни. Они как раз делают образ эффектным и очаровательным. Если подобрать нужные оттенки, можно выглядеть по-настоящему свежо и естественно.

Когда стоит обращаться в салон? Если нет уверенности в своих силах, не получается подобрать или определить цветовой тип, стоит воспользоваться помощью мастера. А если хочется сделать легкое брондирование, которое не будет сильно выделяться на волосах, можно попробовать все сделать и самостоятельно. Но сначала нужно ознакомиться с инструкцией по окрашиванию, иначе есть риск навредить своим волосам.

В чем недостатки техники?

Ее нельзя делать на совсем короткие стрижки. В этом случае окрашивание будет бесполезным, ведь на коротких волосах эффектные переливы практически незаметны.

Не стоит делать брондирование на волосах, которые недавно перенесли химическую завивку или были сильно окрашены. Обычно после таких процедур шевелюра очень слабая, поэтому следует сначала ее укрепить. Когда волосы полностью восстановятся, можно смело переходить к технике бронд.

Сколько стоит?

Если хочется получить нужный эффект, стоит раскошелиться и выбрать хорошего мастера. Дорого ли обойдется процедура? Средняя цена - 800 рублей. Встречаются салоны, где делают брондирование и за 2000 руб. Но обычно в этом случае мастер использует дополнительные техники. Или же сразу осуществляет уход за окрашенными волосами.

Как сделать в домашних условиях?

Следующие советы помогут провести окрашивание бронд дома:

Брондирование волос – последняя тенденция среди звезд Голливуда. Этой процедуре отдают предпочтение героини фильмов и музыкальные дивы. Сейчас брондирование набирает популярность и у российского бомонда. Это не случайно. Красивые, ухоженные и естественно прекрасные волосы хочет иметь каждая женщина. Именно такой эффект создается при брондировании.

Что же такое брондирование, или бронд?

Брондирование – это специальное профессиональное , при котором на волосах сочетаются коричневые и светлые оттенки. Слово «брондирование» появилось при совмещении двух английских слов – brond и blond, которые соответственно переводятся на русский язык как «коричневый» и «блондин», «светлый». Цвет получается естественным за счет красивых мягких переливов.

Пышные и их обладательницы выглядят моложе – таков основной эффект брондирования волос. В зависимости от цвета волос брондирование может проводиться на светлых и на темных волосах.

Брондирование на светлые волосы.

Именно такой вариант предпочитают Сара Джессика Паркер и Кэмерон Диаз.

Брондирование на темные волосы.

Примеры – Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес.

Какие бывают виды брондирования?

Существует несколько вариаций этой техники. Каждый метод создает свой определенный эффект. Самые распространенные виды брондирования – омбре, классическое окрашивание, зональная техника, техника колорирования и бразильский метод.

Омбре.

Этот способ создает роскошный эффект. При технике омбре волосы от корней до середины пряди окрашиваются в темный цвет, а от середины и до конца – в светлый.

Создается красивый переход от темного оттенка к светлому. Если волосы негустые, техника придаст им визуальный объем. Кроме того, не надо переживать, если корни отросли, так как они окрашиваются в ваш естественный цвет или близкий к нему. Поэтому когда волосы отрастут, не будет эффекта непрокрашенных корней.

Классическое брондирование напоминает салонную процедуру мелирования. Пряди естественного цвета волос чередуются с участками, выкрашенными в дополнительный оттенок или оттенки. Волосы окрашиваются по всей длине – от корней до кончиков. Когда делают брондирование на русые волосы, то сочетают пепельные, янтарные и светло-каштановые оттенки. Брондирование на темные волосы – это перелив ореховых, медовых и светло-русых тонов. Классическое брондирование – это эффект богатства натурального цвета.

Зональное брондирование.

При зональном брондировании нижние локоны окрашиваются в темные оттенки – темно-русый, шоколадный, коричневый. Верхние пряди окрашиваются в светлый оттенок, причем выбор светлой палитры огромен. На создается эффект солнечных бликов, что смотрится очень оригинально. С такой прической женщина выглядит помолодевшей.

Колорирование.

При колорировании волосы окрашиваются в разные цвета. Они могут быть в одной или нескольких цветовых гаммах.

Чтобы достичь максимально выигрышного эффекта, стилисты советуют девушкам выбирать оттенки, близкие к естественному цвету. Например, блондинкам подойдут близкие по тону русые цвета. Шатенкам лучше остановить выбор на оттенке молочного шоколада или светло-каштановом.

Бразильская техника.

Бразильское брондирование применяется скорее для лечения волос. Оно подходит для реанимации сильно поврежденных прядей, которые подвергались многочисленным окрашиваниям, обесцвечиванию или химической завивке. Бразильская техника похожа на процедуру ламинирования. В процессе используются щадящие средства, чтобы не навредить волосам и вернуть им здоровый, ухоженный вид.Как делают бронд салонные мастера?

Как делают бронд салонные мастера?

Свежие волосы лучше впитывают красящие вещества, поэтому перед процедурой голову моют.

Коррекция стрижки.

Мастер подрезает секущиеся кончики и придает волосам форму.

Благодаря этому прическа в конце будет выглядеть более эффектно.

Окрашивание.

Наносятся красящие составы в зависимости от выбранного вида брондирования.

Ожидание.

Чтобы краска впиталась, необходимо выждать от 30 минут до часа.

Повторное мытье головы.

Чтобы удалить излишки краски, волосы необходимо вымыть еще раз.

Дополнительные уходовые процедуры.

Мастер может предложить выполнить ламинирование, кератиновое восстановление или выравнивание волос. После этих процедур прическа станет еще эффектнее.

Сушка волос, укладка.

Это стандартная процедура, которой мастера завершают работу. Она знакома всем.

Если вам интересно, как проводится салонная процедура брондирования волос, – видео, демонстрирующее все нюансы техники, можно найти на YouTube.

Как сохранить эффект надолго?

Чтобы сохранить красоту и свежесть прически, волосы необходимо увлажнять. Используйте специальные средства для ухода и увлажнения. Это могут быть маски, бальзамы, масла, сыворотки. Их выбор в наши дни огромен и они доступны при любом уровне дохода, так что каждая девушка может выбрать средства по карману. Наносить уходовые средства необходимо регулярно, после мытья головы.

Также не забывайте про кончики волос – следите, чтобы они не секлись. Краска особенно сильно действует на концы, поэтому об их здоровье необходимо позаботиться отдельно. На увлажненных волосах цвета будут бликовать и переливаться. Эффект после посещения салона будет сохраняться дольше.

Когда нельзя проводить брондирование?

Аллергическая реакция на краску для волос.

Если ваш организм чувствителен к краскам или не переносит их компоненты, перед процедурой необходимо пройти тест на аллергическую реакцию . Доверьте это мастеру.

Сильно поврежденные волосы.

Перед процедурой вылечите и увлажните волосы. На здоровых волосах брондирование будет смотреться лучше.

Очень короткие или сильно вьющиеся волосы.

К сожалению, на таких волосах переливы и красивые блики просто не будут видны.

Волосы, которые много раз окрашивались, обесцвечивались.

На уставших и безжизненных волосах бронд не будет смотреться привлекательно.

Цена вопроса. К кому обратиться?

Бронд – удовольствие не из дешевых. Несмотря на это, доверять проведение процедуры брондирования следует только опытному стилисту. Это кропотливая и ответственная работа, требующая мастерства и таланта. Необходимо подобрать оттенки, которые лучше всего подойдут к вашему естественному цвету и будут гармонировать друг с другом. Стилист-колорист креативно «рисует» на копне волос и, безусловно, конечный результат зависит и от его вкуса тоже. Чем выше класс заведения и престиж мастера, тем дороже вам обойдется бронд. В московских салонах процедура стоит от 2 до 7 тысяч рублей.

Не советуем делать брондирование самостоятельно – конечный результат может вас разочаровать. При неопытном подходе можно неграмотно распределить цвет по волосам, в результате чего придется их перекрашивать либо исправлять огрехи у профессионально парикмахера.

Вредно ли брондирование волос?

Это тот случай, когда красота не требует жертв. Если используются высококачественные средства и грамотный подход к окрашиванию, то процедура не навредит вашим прядям. Правильное брондирование сделает волосы шикарными и красивыми без ущерба для . Для достижения голливудского эффекта процедуру необходимо делать в проверенном салоне, который дорожит своей репутаций и гарантирует 100% качества.

Техника и описание брондирования волос was last modified: Апрель 16th, 2016 by MaksimB

Упражнения для похудения ног в домашних условиях при регулярном их выполнении позволят добиться видимых результатов

Устранить излишки подкожного жира, подкачать мышцы в проблемных зонах, скорректировать форму ног, сделать их стройными и привлекательными поможет в домашних условиях комплекс упражнений для похудения ног от А до Я. Вопрос этот никогда не потеряет своей актуальности. Ведь привлекательные, стройные ножки – одно из самых заветных женских желаний. Домашний фитнес для ног достаточно прост и эффективен в случае правильного выполнения упражнений. Так что красота ножек, которую можно создать дома, не потребует больших жертв и не отнимет слишком много времени.

Пять правил домашнего фитнеса для похудения ног

Если вы намерены заниматься фитнесом в домашних условиях, необходимо помнить об общих правилах упражнений для похудения ног. Придерживаясь их, вы сможете достичь желаемого эффекта значительно быстрее.

К ключевым правилам домашнего фитнеса для похудения ног следует отнести:

регулярность занятий;
несменное время тренировок;
предварительная подготовка тела к физической нагрузке;
правильное дыхание ;
правильное питание.

Разовые, бессистемные тренировки, включающие в себя упражнения для похудения ног, не смогут обеспечить достижения желаемого результата. Организм должен работать регулярно над сжиганием и выведением подкожного жира.

По рекомендациям инструкторов, медиков, занятия должны проходить четко в одно и то же время. Это объясняется способностью организма привыкать ко времени тренировок. К этому моменту он будет готов к активной работе по разрушению жиров.

Перед началом тренировки тело нужно подготовить. Следует выполнить легкие упражнения – подпрыгивания, бег на месте и т. п. для более эффективного занятия.

Правильное дыхание во время занятий основывается на том, что расщепление жира зависит от количества кислорода в организме. Чтобы кровь насыщалась кислородом, необходимо дышать ровно, глубоко, не задерживая дыхание при выполнении силовых комплексов.

Упражнения для похудения ног не стоит выполнять сразу после приема пищи. Организм потратит время впустую на переработку только что полученных калорий. А подкожный жир останется невредимым.

Совет! Спортивные тренировки для похудения ног необходимо совмещать с правильным питанием. Следует исключить из рациона мучные продукты и сладости, жирные блюда и полуфабрикаты.

Работаем над внутренней частью бедра

В домашних условиях в процессе выполнения упражнений для похудения ног женщины наиболее часто сталкиваются с проблемным вопросом относительно коррекции внутренней стороны бедра. С отложившимся жиром в этой проблемной зоне справиться сложнее всего.

Но тем не менее, существуют достаточно эффективные комплексы спортивных упражнений, регулярное и правильное выполнение которых позволит добиться стройности ног даже в этой зоне. Среди них:

упражнения со спортивным инвентарем:

приседания с гантелями;
приседания с мячом;
сжимания мяча коленями;
подъемы туловища с зажатым между коленями мячом и т. д.;

приседания без использования спортивного инвентаря:

плие;
широкие приседания;
«ножницы» на выпрямленных ногах и т. п.

Например, приседания с гантелями можно выполнять так. Ноги следует поставить на ширину, слегка превышающую ширину плеч. Носки отвернуть друг от друга, а пятки, наоборот, повернуть друг к другу. В руки взять гантели, которые по силам поднимать, сохраняя равновесие в данной позе. Затем можно выполнять упражнение – медленное приседание со сгибанием коленей под прямым углом. После этого выполняется пара покачиваний вверх-вниз и возвращение в исходное положение.

Для приседаний с мячом его необходимо зажать между ногами. Затем выполнять приседания в медленном темпе. Бедра при этом следует напрягать для удерживания мяча. Дальше выполняется возвращение в исходную стойку.

Эффективным для работы мышц на внутренних частях бедер считается сжимание мяча. Необходимо лечь на спину, в коленях ноги согнуть и зажать между ними мяч. Его следует максимально сжимать около одной минуты. Бедра должны напрягаться. По истечении этого времени бедра нужно расслабить.

Чтобы выполнить плие, необходимо принять такую стойку: пятки поставить рядом и встать на носочки. В этой позе следует выполнять приседания. Упражнение можно также делать у стены, если возникает проблема с удержанием равновесия в указанной стойке.

Совет! Каждое упражнение комплекса следует начинать выполнять с 10 раз в один-два подхода. Если в результате регулярных тренировок ноги привыкнут к нагрузкам, их следует увеличивать до 20-30 повторений, а количество подходов – до трех-четырех.

Как скорректировать заднюю и боковую поверхность бедра?

Задняя поверхность бедра, ягодицы и бока относятся к тем зонам женских ног, которые наиболее часто требуют корректировки. В домашних условиях комплексы упражнений, используемые для похудения ног в этой проблемной зоне, включают:

приседания (с использованием спортивного инвентаря и без него);
выпады вперед;
махи ногами.

Чтобы выполнить классическое приседание, необходимо поставить ноги немного шире таза. Спина должна оставаться прямой, без прогибов. Из этой стойки нужно медленно выполнять приседания до сгибания коленей под прямым углом. Затем следует вернуться в исходную стойку. Такие приседания можно выполнять и со штангой, гантелями и т. д.

Махи ногами выполняются в разных положениях – лежа, стоя, сидя. Это могут быть махи по бокам, вперед, назад. Классическим вариантом выполнения маха назад считается такой. Следует стать на колени, упереться руками в пол. Затем одну ногу необходимо поднять и выпрямить. Именно в такой позе выпрямленной ногой совершать махи назад. При этом не должна прогибаться спина. Дальше выполняется возвращение в исходное положение и смена ноги.

Также с целью выполнения махов назад можно лечь на живот, упереться руками в пол. Ноги следует поднять, выпрямить и одновременно обеими ногами выполнять махи. Вариантом этого упражнения выступают также махи вверх одной ногой лежа на боку. Разные техники выполнения махов нужно чередовать с другими упражнениями в комплексе для похудения ног в домашних условиях.

Техника выпадов при корректировании задней поверхности бедер предусматривает исходную позицию, в которой ноги следует согнуть в коленях под прямым углом. Одну ногу отвести назад, но коленом не упираться в пол. Свободная нога, согнутая также в колене, должна находиться впереди. Именно на нее переносится вес тела. После возвращения в исходную стоку ноги меняются местами.

Совет! Упражнения для похудения задней и боковой стороны бедра важно подобрать так, чтобы присутствовали в комплексе упражнения для работы со всеми тремя группами мышц этой зоны. Нельзя ограничиваться упражнениями одной группы. Это сведет к нулю эффективность тренировок.

Как добиться похудения ног в коленях?

Колени также могут быть проблемной зоной женских ног, требующей в домашних условиях регулярного выполнения упражнений для похудения. Женщинам, работающим над корректировкой коленей, следует помнить, что в этой зоне ног подкожный жир расщепляется и выводится в последнюю очередь.
В комплекс для похудения коленей рационально включать такие упражнения:

ходьба, бег на месте с поднятием коленей;
сгибание и разгибание ног в коленях;
приседания.

Так, бег и ходьба на месте выполняются с высоко поднятыми коленями. Исходное положение, из которого начинается упражнение – это стойка на носочках. Можно их чередовать также с выполнением с упором на стопу полностью.

Сгибания и разгибания ног выполняются в разных положениях: стоя, лежа, сидя. Как вариант, можно выполнить упражнение так. Нужно лечь набок, прочно упереться в пол предплечьем. Свободную ногу необходимо поднять и согнуть в колене, затем разогнуть. При этом важно следить, чтобы мышцы на ногах хорошо напрягались. Повторить другой ногой.

В позе стоя сгибания и разгибания ног в колене выполняется таким образом. Нужно стать ровно, выпрямить спину, упереться в пол всей поверхностью стопы. Далее следует согнуть одну ногу и руками подтягивать ее к животу, после чего ногу разогнуть и опустить. Затем необходимо сменить ногу и продолжить занятие.

Для классических приседаний с целью избавления от лишнего жира в области коленей следует принять исходную стойку ноги на ширине плеч. Затем из нее необходимо подняться на носочки, после – вновь опуститься на пятки и присесть. Дальше следует вернуться в исходное положение.

Совет! Упражнения для похудения ног в коленях при помощи домашнего фитнеса рекомендуется совмещать с массажем в зоне околоколенных жировых накоплений при использовании крема для похудения.

Технология похудения ног в икрах с помощью домашнего фитнеса

Если перед девушкой стоит задача похудения в икроножной зоне, то ключевым принципом тренировок должно стать исключение из комплекса тех упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы в этой части ног. Упражнения, используемые для похудения ног в икрах в домашних условиях, выполняются для растягивания мышц.

Наиболее эффективными будут:

прыжки со скакалкой;
плие;
растягивание икроножных мышц стоя и лежа.

Начать выполнять комплекс можно с более легких упражнений. С этой целью нужно попробовать поднять пальцами ног с пола карандаш или другой небольшой предмет.
Также можно, разместив карандаш между пальцами ног, попробовать выписать в воздухе какую-нибудь фразу. Такие упражнения существенно растягивают икроножные мышцы.

Дальше следует поставить одну ногу на небольшую платформу. Затем выполнять перемещение веса тела на нее с одновременным приставлением к ней второй ноги. Мышцы второй ноги будут напрягаться и растягиваться. После этого с платформы необходимо поставить ногу на пол, к ней приставить другую ногу. Далее меняется нога, повторяется упражнение. Темп выполнения нужно поддерживать высоким.

Следующее упражнение для икр предполагает выполнение лежа на спине. Ноги следует согнуть и в такой позиции вытягивать максимально вверх пальцы каждой ноги по очереди.

Хорошую нагрузку на икроножные мышцы обеспечивают выпады. В позе стоя необходимо одной ногой сделать один шаг вперед. Затем ее следует медленно сгибать в колене. При этом от пола ее нельзя отрывать. Достигнув максимально возможного сгибания так, чтобы вторая нога также не отрывалась от пола, нужно немного задержаться в этом положении. Мышцы лучше растянутся. Дальше сменить ногу.

Совет! Растягивания икроножных мышц для похудения рекомендуется совмещать с процедурами расслабляющих ванночек и массажа. Это поможет усилить кровообращение и активизировать расщепление и выведение подкожного жира.

Домашний фитнес имеет достаточно широкое разнообразие упражнений, предназначенных для корректировки и похудения разных частей ног. Это предоставляет возможность подобрать и сформировать для себя комплекс упражнений, наиболее эффективный и удобный.

При этом важно исходить из того, какая зона ног является проблемной, а также из общих правил домашних тренировок. В ваших силах сделать ножки привлекательными, упругими, стройными, даже не выходя из дому в дорогие спортзалы и фитнес-клубы.