Почему живот в складках. Домашние процедуры от складок на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная - отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность , когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов - они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки , формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны - живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Как избавиться от складок на животе / shutterstock.com

Фото: Как избавиться от складок на животе

Скручивания с поворотами: упражнение делается лежа на полу, размещаем руки за головой в замке, ноги кладем на скамью. Выдыхаем, отрываем от пола туловище, приближаем локоть к противоположному колену. Медленно принимаем исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону. Следует выполнить 2 подхода по восемь-десять повторов.

Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

живот всегда необходимо держать втянутым;
при выполнении всех видов скручиваний нужно защищать спину;
двигаться плавно, не допуская рывков;
мышцы живота на выдохе должны сокращаться.

Тренироваться необходимо, как минимум, трижды в неделю. Здесь главный козырь - постоянство.

Чтобы процесс шел быстрее, включите в ежедневные тренировки упражнения с обручем (хулахупом). Убрать лишние килограммы с живота с помощью обруча можно очень эффективно и быстро. Разбить жировые отложения и укрепить кожу живота также поможет массаж, в том числе самомассаж, особенно при использовании различных разогревающих кремов.

Применяйте весь описанный комплекс мероприятий - и вы точно добьетесь успеха!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство женщин достигших определенных успехов в фитнесе интересует ответ на данный вопрос. Спешим вас заверить, если в стоячем положении ваш живот представляет идеал женственности, а именно – плоскую область, то “сидячие складки” – нормальное явление. Считается, что складки это плохо, и наличие их в сидячем положении говорит об отсутствии развитых мышц живота. На самом деле это лишь часть правды.

Прежде всего, необходимо понимать, что живот – это уникальная область тела, которая видоизменяется в зависимости от тех или иных условий. Не секрет, что нижний отдел пресса отвечает за подъем таза кверху. Именно поэтому большая часть мышц живота при ходьбе натянута как струна. В то же время когда мы сидим, пресс немного расслабляется, вследствие чего объем живота немного увеличивается, ну а если жира в организме больше 15ти процентов, то складки неминуемо появятся.

Если говорить по существу, то 15-18 % жира – это вполне нормально. Можно с уверенностью сказать, что человек обладающий таким процентом не жалуется на , в том числе и на локальное. Так что складки во время сидения не могут влиять на итоговую оценку внешности. Главное – это то, как вы выглядите стоя. Если же вы хотите избавиться даже от таких складок, то вам нужна специальная , и особый вид . Так вы сможете понизить процент жира, и достигнуть желаемой цели.

Справедливости ради следует отметить, что зачастую женщины добиваются неплохих результатов в похудении по всему телу, однако избыток жира в области живота все еще дает о себе знать как раз в виде таких складок. Борьба с этим не предполагает ничего нового: . Однако мало кто знает, что ускорить результат можно используя специальные . Безусловно, они не сожгут жир. Цель таких движений – натренировать мышцы живота таким образом, чтобы они всегда удерживали плоский живот, как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Первым делом нужно напомнить вам о строении мышц живота. Помимо прямых и косых существует еще и поперечная, которая играет роль этакой стенки, удерживающей ваши органы. Неразвитость данной мышечной группы ведет к увеличению объема живота, равно как и к появлению складок при соответствующем проценте жира в организме. Проще говоря, без правильной нагрузки ваши органы начинают обвисать, увеличивая живот. Если говорить по существу, то есть всего лишь одно упражнение для развития поперечной мышцы живота – вакуум.

Перекочевало оно из мужского бодибилдинга, в котором наиболее часто встречается проблема большого живота, при хорошо развитых мышцах живота. Выполнять вакуум нужно стоя и сидя. Для начального уровня подойдет сидячий вариант. Нагрузки должны быть регулярными, а именно – 5 дней в неделю. В стартовой позиции сядьте на стул. Проследите за тем, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Выпрямите позвоночник и статически напрягите мышцы живота. Взгляд желательно направить вперед, это позволит держать правильную осанку.

Сделайте глубокий вдох. Без промедления начните выдыхать, сохраняя при этом напряжение в прессе. Выдыхайте до полного опустошения легких. Как только воздух закончится, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее внутрь. При этом постарайтесь напрячь мышцы живота. Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем постепенно вдохните. Это был один повтор. Всего их должно быть как минимум 12, в ходе 3-4х рабочих подходов.

Упражнение идеально вписывается в любой рабочий график. При регулярной практике вы научитесь выполнять его в фоновом режиме, не отвлекаясь от основных дел. Уже через 3-4 недели вы избавитесь от выпячивающихся складок, так как объем живота и талии в целом заметно уменьшится.

Одно из лучших упражнений предполагающих статическую нагрузку. Помимо вакуума вам нужно использовать статические движения, которые подготовят пресс к предстоящим нагрузкам. В стартовой позиции вам необходимо принять упор лежа на своих предплечьях. Что касается ног, то опорой служат только носки ваших ступней. Выпрямите спину таким образом, чтобы она вместе с ногами создавала одну прямую линию. Мышцы шеи необходимо расслабить.

Задержитесь в такой позиции на максимально возможное время. При этом старайтесь дополнительно статически напрягать мышцы живота. Важным условием является правильное дыхание. Поначалу вам будет сложно дышать в условиях статической нагрузки, однако со временем вы привыкните. Главное – не расслаблять пресс, даже при глубоких вдохах-выдохах.

Стоит отметить, что существует боковой вариант упражнения, при котором в качестве опоры используется только одна рука, а именно – предплечье. Нагрузка при этом уходит на косые мышцы живота. В остальном перед нами идентичная техника выполнения.

Завершающее статическое упражнение, которое можно выполнять в специальной стойке для пресса или на перекладине. Мы рекомендуем вам первый вариант, так как он не нагружает ваши предплечья и кисти. Займите фиксированную стартовую позицию в соответствующей конструкции. Проследите за тем, чтобы ваш плечевой пояс образовывал одну сплошную линию.

Сведите ноги вместе и поднимите их кверху полностью выпрямленными. Образованный угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Напрягите пресс статически и задержитесь в такой позиции, стараясь при этом выполнять глубокие вдохи-выдохи. Как только нагрузка станет невыносимой, слегка согните ноги в коленных суставах. Это слегка уменьшит нагрузку и позволит продолжить выполнение подхода. Таким образом, вы можете продлевать упражнение до тех пор, пока величина угла не станет равна 90°.

Отдыхайте между сетами не более минуты. Пресс должен привыкнуть к постоянной статической нагрузке. Выполняйте от трех до пяти рабочих подходов.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

упражнения на пресс;
приседание со скручиванием;
кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Видео: как убрать жировые складки на животе

Упражнения от складок на животе и на боках

Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый раз, когда мы подходим к зеркалу?!

Ответ на это один — работать над собой, питаться правильно и выполнять правильные упражнения и тогда у вас всё получится — не за один день, конечно, особенно если у вас — всё запущено. Но в деле борьбы с животом и боками важны именно упорство и последовательность. Иначе ни о каких результатах и говорить не стоит.

Алкоголь — наш враг

Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее. Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

Сохраняйте спокойствие, дышите ровно

Учёные предупреждают: стресс стимулирует выработку гормона под названием кортизол. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать жир, причём не где-нибудь в нужном месте, а именно в районе живота.

Перекусывайте

Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.

Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…

Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

Цельнозерновые злаки — наше всё

Научно доказанный факт: употребление в пищу цельнозерновых круп позволяет не только не набирать лишний вес, но и успешно от него избавляться. Как мы с вами знаем, проблема большого живота у женщин решается не так просто во многом из-за внутреннего жира, который обволакивает наши органы. Так вот, учёные выяснили, что у людей, отдающих предпочтение цельнозерновым крупам внутреннего жира на 10 процентов меньше, чем у тех, кто не придерживается в питании данного правила.

Зелёный чай

Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.

Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.

Правило десяти процентов

Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями. Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.

Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на эффективную тренировку пресса и боковых .

Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц. Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.

Пусть кардио станет частью жизни

Если хотите разогнать свой метаболизм до максимума, запомните одно простое правило — мышцы более метаболически активны, чем жир и чем больше у вас мышечной ткани, тем быстрее сжигаются калории . Для создания необходимой мышечной массы, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями со специальным снаряжением два или три раза в неделю. В остальные дни можно немного времени уделить жиросжигающему кардио, для которого вам потребуется только вес собственного тела. В идеале, в неделю вы должны уделять 145 минут на кардио тренировки.

Для того, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными, включите в них 10, 20 и 30 секундные периоды максимального ускорения — в эти секунды выкладывайтесь по максимуму крутя педали, прыгая со скакалкой и так далее — это поможет вам получить намного больше пользы от тренировки.

Период восстановления после такого «бурста» должен присутствовать и занимать вдвое больше времени, чем ушло на ускорение.

Вакуумный пресс

Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять его в положении «низкая планка» (то есть стоим, опираясь не на ладони, а на локти). Начинается упражнение с того, что мы просто стоим в позе планки одну минуту, затем, не меняя положения, втягиваем живот так. словно бы пытаемся натянуть очень узкие джинсы.

Живот таким образом практически «прилипает» к позвоночнику. Держим данное положение три счёта, затем расслабляем мышцы пресса и отдыхаем три счета, повторяем эту последовательность действий в течение минуты.

Затем мы снова просто стоим в положении планки еще минуту и завершаем этот комплекс упражнений.

Пилатес эффективнее скручиваний

Специалисты в области фитнеса говорят — некоторые упражнения из пилатеса по эффективности превосходят классические упражнения на пресс.

К примеру, эффективно убрать живот и бока вам поможет следующее упражнение — из положения лёжа на спине

Ноги прямые, держим их вместе, руки завели за голову. На вдохе начинаем поднимать туловище — сначала голову, шею, плечи, затем — на выдохе — напрягая пресс, поднимаемся дальше, принимая положение сидя в форме буквы «с», как на фото. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем, выдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, помещая спину на пол буквально «позвонок за позвонком». Это упражнение следует делать по 15 повторений очень внимательно следя за формой и качеством движений.

На втором месте по эффективности стоит упражнение «велосипед», которое поможет вам не только эффективно убрать живот, но и бока. Выполняйте данное упражнение как минимум три раза в неделю по три подхода по 15-20 повторений.

Сидите на фитболе

Возможно, в офисе вы не сможете последовать нашему совету, зато дома — без проблем. Зачем это нужно? А вы попробуйте и всё поймёте сами — сидеть на фитболе не так просто и комфортно, как на стуле (помните о том, что нужно еще и следить за осанкой), а если в дополнении ко всему прочему поднимать по переменке ноги, или даже попробовать поднять обе ноги сразу и постараться удержаться на фитболе, как можно дольше — то это даст очень хорошую нагрузку на ваш пресс. Так что вы сможете исполнить свою давнюю мечту — смотреть любимый сериал и худеть одновременно.

Отжимания из йоги

Чатуранга Дандасана по мнению зарубежных фитнес-экспертов является одним из самых эффективных способов не только убрать живот и бока, но и подтянуть руки. Исходное положение — высокая планка, но локти плотно прижаты к бокам и от них не отрываются на протяжении всего упражнения.

Старайтесь плавно и равномерно опускать всё тело вниз, когда сгибаете локти, а затем — также поднимать его вверх. Работают как мышцы рук, так и мышцы пресса.

Из исходного положения опускаемся как можно ниже на пять счетов, задерживаемся на секунду в нижнем положении, затем на пять же счетов плавно поднимаемся в верхнее положение.

Старайтесь постоянно подтягивать живот

Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются. Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.

Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей. Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.