Плато: как сдвинуть вес с мертвой точки. Как сдвинуть вес с "мертвой точки"
Абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния». То есть вес, который до этого медленно уходил, замирает на определенном показателе. Это связано с тем, что организм еще не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим. Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.
При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно. Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.
В этом случае главное — не бросать начатое. Если ваш вес падал, значит, диета эффективна.
И пройдет какое-то время — может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнете худеть. Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.
Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок. Если вы сначала занимались на тренажерах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажеры. Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать еще один разгрузочный день. Но не следует забывать, что основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.
1. Победа будет за нами
Как же бороться со зловредным синдромом? Главное — не сдаваться, махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше, чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике», оказавшемся в желудке у людоеда.
2. Пережди!
Если нет желания что-то сильно менять, займи выжидательную позицию, разумеется, придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда, в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры, которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.
3. Посчитай калории!
Для начала можно рассчитать новый объем калорий, который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму, выбери идеальный вес, которого ты хочешь достичь, и умножь эту цифру на 30,905. К примеру, если ты мечтаешь весить 65 кг, то 65 х 30,905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма, которой теперь следует придерживаться.
4. Экспериментируй!
В рамках здравого смысла, разумеется! Попробуй… озадачить организм математическими расчетами. К примеру, если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий, сделай ход конем; распредели прием пищи так, чтобы в один день ты получила 1200 ккал, а в следующий — 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена, а организм получит дополнительную встряску!
5. Предменструальный синдром
Из-за которого вес может не только остановиться, но и увеличиться. Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы? Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому неудивительно, что вес в это время замирает.
6.Силовые тренировки
Особенно если их слишком много или если они слишком однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно так же привыкнет к нагрузкам, как и к ограничениям в еде. А ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший стресс - а стрессовая ситуация автоматически переключит ваше тело в режим сохранения энергии (и жиров в области бедер и талии).
7.Добавьте кардиотренировок
Особенно если до этого вы занимались только силовыми упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто хочет похудеть - они сжигают лишний жир и подтягивают тело. Кроме того, можно разнообразить свои кардиотренировки, если таковые уже входят в ваше ежедневное «спорт-меню»: это могут быть долгие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипед, танцы или даже борьба.
Информация для мужчин
8.Перейдите на дробное питание
От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой.
9. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе
Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.
10. Практикуйте зигзаги в питании
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача - не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.
Это явление связано с тем, что организм еще не привык к уходу веса, всеми силами упрямится, не хочет «признавать» новых правил, и тело переходит на экономичный режим расходования калорий. Метаболизм замедляется, и, если вы проследите за собой в этот период, заметите, что стали утром неохотно вставать и пытаться урвать для сна «еще пять минут», что двигаться стали медленнее и теплее одеваться. Это того, что ваш организм начал экономить свои ресурсы, и, соответственно, это провоцирует более медленный уход веса.
В этот психологически непростой момент главное - не останавливаться на достигнутом и упорно идти к цели. Дайте организму немного приспособиться, перестроиться и вес начнет снова уходить. Период «мертвой точки» может продолжаться до двух месяцев. Постарайтесь помочь себе его преодолеть.
Смените программу тренировок
Если вы поменяете вид силовых нагрузок, вес постепенно начнет уходить. Например, если вы ходите на тренажеры, на время перейдите в бассейн, а затем на беговую дорожку. Затем поменяйте последовательность.
Разгрузочные дни
Если ваш устоявшийся график разгрузочных дней, например, среда и пятница, перенесите их на вторник и четверг. Если вес стал уходить, но медленно, добавьте еще один разгрузочный день.
Не забывайте также о том, что в вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Не забывайте пить воду, она поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов. Хорошо в разгрузочные дни утром натощак употребить одну столовую ложку растительного масла и добавить одну две чашки желчегонного чая.
Разгрузочные дни бывают трех видов: для белковой, для углеводной и для жирной пищи.
Белковая разгрузочная диета
Замените одни белки на другие: вместо мяса, колбасы, паштета, рыбы и яиц ешьте орехи, горох, фасоль, гречку. Добавьте салаты из морковки, капусты, . Белковая - это очень эффективная против отложения солей в суставах, она хорошо восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.
Как вариант белковой можно сделать творожный разгрузочный день: разделить 500-600 граммов обезжиренного творога или полтора литра обезжиренного кефира на 5-6 приемов.
Углеводная разгрузочная диета
Всевозможную выпечку, макароны, шоколадные конфеты, сладкие газированные напитки и блюда из картофеля замените на каши - рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Чай и кофе пейте с медом, а не с сахаром. Этот вид диеты хорош, как профилактика против сахарного диабета и полезен для поджелудочной железы.
Этот вид разгрузочного дня можно чередовать с яблочным: полтора килограмма яблок разделите на 5-6 приемов. Одну треть яблок лучше всего запечь, это хорошо выведет шлаки.
Разгрузочная для жирной пищи
Замените мясо на рыбу, майонез и другие соусы на растительное/оливковое масло, сладкие перекусы на грецкие орехи. Такая диета снимает линю нагрузку с желудочно-кишечного тракта, а внутренние органы избавляются от жировых отложений.
Хорошо проводить и рыбные разгрузочные дни: 650 граммов нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды распределите на шесть приемов.
В этой статье, я расскажу тебе, как сдвинуть вес с мертвой точки, что делать, если вес остановился и похудение не происходит (остановилось). Не пропусти, все тонкости и секреты!
Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий!
Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь.
В результате этого и происходит похудение (сжигание жира), снижение весе тела.
К чему я это рассказал?
К тому, что, как показывает практика, в 90% случаях, люди перестают худеть потому, что едят больше, чем им можно есть. В результате этого у них не созданы необходимые условия по питанию, а именно — нет того самого недостатка калорий. Нет дефицита калорий. Понимаешь? В результате этого и похудения нет.
Похудение (сжигание лишнего жира), снижение веса = можешь происходит только тогда, когда создано данное условия. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.
Нет недостатка = нет похудения. Поэтому мой тебе совет: проанализируй ситуацию с калориями.
Где-то ты позволяешь себе больше, чем тебе можно. Понимаешь? В итоге и похудение стало.
Даже сущие мелочи, на диете (когда цель похудения) должны учитываться (по питанию).
Чрезвычайно важно постоянно следить за калориями. Постоянно. Следить. Каждый день.
Цель — дефицит ккал, потреблять меньше, чем тратишь (тратить больше энергии, чем потреблять).
- Где-то лишний фрукт скушал (а) = уже может калорийность подрасти = остановится похудение.
- Где-то орешками там перекус = уже повысилась калорийность = могло остановится похудение.
- В кофе тебе молоко добавили (лактозу) = бацац калорийность рациона в течение дня повысилась = а ты может и не знаешь этого = итог = похудение стало.
- и таких миллион моментов…
Мелочи, понимаешь? Важно контролировать все тщательно, следить за калориями, вести дневник.
Это все касается тех, кто правильно худеет. А большинство даже это не правильно делают (чудо диеты там какие-то, голодание, не есть после шести и пр и пр.), я же, сейчас, говорю за реальные вещи.
Если у тебя дефицит ккал (недостаток) = ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь.
И как я уже сказал, в 90% случаев, у людей останавливается вес именно потому, что недостатка нет, где-то переели, ккал повысилась. Поэтому, повторяюсь опять, на диете все должно тщательно контролироваться!
Причина №2. касается тренировок..
Тут, опять же таки, тренировки они чем полезны на этапе похудения?
Тем, что они позволяют расходовать больше калорий.
Соответственно, тренировки ускоряют процесс сжигания жира (похудения).
Так вот, вес мог остановится из-за того, что ты начал (а):
- меньше тренироваться в зале
- меньше делать кардио тренировок
- пропуски тренировок — расслабился / расслабилась
- может ты в принципе начал (а) меньше двигаться в течение дня
Или там к примеру, тренируетесь однообразно, не увеличиваете нагрузку / интенсивность тренинга = как итог = ну, нету того эффекта — как в начале, т.к. организм адаптировался под нагрузку и для него этого не «шок», скажем так — итог замедление похудения или полная остановка.
Например, программа тренировок одна и та же слишком долгое время, одни и те же рабочие веса (вообще не меняете), одни и те же количества повторений/подходов, одни и те же упражнения, один и тот же отдых между подходами и т.п. короче говоря следи за расходом энергии, оно очень важно.
Все это влияет на расход энергии = как в следствие и похудение. Ну, ты, понимаешь, да?
Начал (а) меньше двигаться — начал (а)а меньше тратить калорий. Соответственно, похудение могло стать (остановится). Начал (а) меньше тренироваться — то же самое. Расход понизился = вес мог стать.
Правило простое — всегда должен быть недостаток калорий. Опять же таки, одна и та же басня.
Причина №3. Перетренированность
Тут вообще очень много факторов влияющих на это дело…
Например, слишком частые тренировки — могут вызвать перетрен = остановить похудение.
Или там, к примеру, недосыпаешь, не высыпаешься = то же самое.
Или там, чрезмерные стрессы = тоже негативно влияют.
Или сразу все вместе. И представь, все это ещё на фоне ограниченной калорийности.
Как думаешь, к чему-то хорошему это приведет? Очевидно же, что нет. Поэтому будьте аккуратны.
При перетренированности — повышенный аппетит, утомляемость, сил нет, апатия, замедление обменных процессов, похудения (сжигания жира), повышенная выработка гормона кортизола и многое другое.
Качественно хорошо восстанавливайся, спи минимум 8+часов, избегай чрезмерных стрессов, тренировки должны быть в меру, грамотно организованы, а не чем чаще = тем лучше, все должно быть по уму.
Причина №4. Гормональный фон…
Если есть какие-то гормональные проблемы = обменные процессы идут не так быстро = то есть, вес (похудение) могло остановится, замедлится (идти не так, как раньше).
Это выбор каждого. Но, имей ввиду — в естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.
При проблемах с гормональным фоном — там другие рекомендации, может есть меньше, гораздо меньше, ещё меньше, чтобы похудение происходило, тут важно, в чем именно проблемы и есть ли они вообще.
Причина №5. Неправильное похудение
Тут вообще миллион моментов, я не смогу физически обо всем рассказать.
Ну, к примеру, давай разберем — популярная диета для похудения — голодание.
При голодании бедный организм переходит на пониженный расход энергии, в итоге, похудение полностью останавливается. Это просто пример. Понимаешь? Это даже не диета правильная = там и похудения быть не может. Или там, другая диетка)) не есть после шести, или там, не есть жирного, сладкого и т.п.
Это все не диеты, а лишь некоторые составляющие правильной организации по питанию, не более.
Причина №6. Быстрое похудение…
Если ты через чур быстро худел (а), сокращается помимо ЖИРА ещё и МЫШЦЫ.
То бишь, если ты худеешь больше 1-2 килограмма в неделю, то скорей всего, там помимо жира сжигаются ещё и МЫШЦЫ (мышечная ткань). А кто не в курсе, чем меньше у Вас МЫШЦ — тем меньше у Вас расход энергии, следовательно, когда вы теряете и жир и мышцы, ваш расход калорий становится все меньше и меньше. Это очень плохо, поэтому худеть нужно правильно, все нужно делать правильно.
В идеале, если ты хочешь все делать по уму, правильно, как я рекомендую (согласно моим советам и рекомендациям) и эффективно худеть (сжигать жир), обязательно приобретай мой обучающий материал, который создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:
С ув, администратор.
Стрелка на весах замерла и вес упрямо не уменьшается? дело в том, что потерей веса метаболизм замедляется. Вот, что необходимо делать, чтобы компенсировать снижение скорости обмена веществ.
Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато – это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы нашли 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.
12 способов преодолеть эффект плато
1. Урежьте количество углеводов
«Диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса» – так утверждают авторы масштабного исследования. Около года они наблюдали за группой людей и обнаружили, что те, кто потреблял 50 или менее граммов углеводов в день, потеряли больше, чем те, кто следовал традиционным диетам по снижению веса.
Все дело в том, что ограничение углеводов приводит к «метаболическому преимуществу» , которое заставляет тело сжигать больше калорий. К тому же, вы меньше едите, не испытывая при этом голод и дискомфорт.
РЕЗЮМЕ: Диеты с низким содержанием углеводов помогают контролировать голод, обеспечивают ощущение полноты и способствуют долгосрочной потере веса.
2. Увеличьте интенсивность тренировок
С потерей веса метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогают его разогнать, а также способствуют сохранению мышечной массы. Это очень важно, ведь мышцы – основной фактор, влияющий на то, сколько калорий вы сжигаете, активничая или отдыхая (ncbi.nlm.nih.gov).
Другие виды физической активности, которые предотвращают замедление метаболизма – это аэробные упражнения и интенсивная интервальная тренировка. Если вы уже тренируетесь, выделите 1-2 дополнительных дня в неделю или увеличьте интенсивность ваших тренировок.
РЕЗЮМЕ: Выполнение упражнений, особенно силовых тренировок, компенсирует снижение скорости обмена веществ, которое происходит во время потери веса.
3. Проанализируйте свой рацион
Мы склонны недооценивать количество пищи, которую потребляем. В одном исследовании люди с ожирением сообщали, что съедают около 1200 калорий в день. Однако подробный анализ их пищевых дневников в течение двух недель показал, что они потребляли почти в два раза больше, чем заявили.
РЕЗЮМЕ: Отслеживание потребления калорий поможет понять, нужно ли вам корректировать рацион, чтобы снова начать похудеть.
4. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, увеличьте количество белков
Если ваша потеря веса застопорилась, увеличьте количество белков в рационе. На переваривание белков требует на 20-30% калорий больше, чем на сжигание жиров или углеводов. Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают надолго чувство насыщения, ипомогают поддерживать мышечную массу.
Чем больше веса вы уже потеряли, тем медленнее будете терять его. Если ваш начальный вес был 80 кг и вы теряете 1% массы (около 1 кг) в неделю (0,5%-1% это здоровый темп сжигания жира). На следующей неделе мы 1% считаем уже от 89 кг – потеря составит около 900 г. Чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение.
Важно не только общее количество белков за день, но и их включение в каждый прием пищи. Специалисты по метаболизму рекомендуют взрослым минимум 20-30 граммов белков на один прием трижды в день. Это усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.
РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления белков усиливает обмен веществ, уменьшает голод и предотвращает потерю мышечной массы.
5. Управляйте стрессом
Доказано, что хронический стресс часто тормозит потерю веса, поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции. Расслабление мышц и глубокое дыхание помогают обрести равновесие.
РЕЗЮМЕ: Повышенная продукция кортизола, связанная со стрессом, может влиять на потерю веса. Стратегии снижения стресса могут способствовать снижению веса.
6. Ешьте больше клетчатки
Увеличение количества клетчатки может помочь преодолеть эффект плато при похудении. Клетчатка замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что сохраняет чувство сытости надолго, снижая тем самым количество потребляемых калорий.
РЕЗЮМЕ: Волокно способствует снижению веса, замедляя движение пищи через пищеварительный тракт, уменьшая аппетит и количество калорий, которые вы получаете из пищи.
7. Устройте себе загрузочный день
Загрузочный день нужен для того, чтобы «встряхнуть» организм. Он будто выходит из режима экономии и снова начинает работать активно. В такой день можно съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров. И еще важно, что это должен быть избыток какого-то одного продукта. Организм резко увеличивает обмен веществ. На следующий день, вы возвращаетесь к прежнему питанию.
Правда такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом , поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.
РЕЗЮМЕ: устраивайте себе загрузочные дни, чтобы разогнать метаболизм.
8. Пейте воду
Исследования показали, что простая вода может повысить метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов после употребления порции 500 мл. Пейте воду за 20 минут до еды, и вы меньше съедаете.
РЕЗЮМЕ: Питьевая вода может помочь повысить ваш метаболизм.
9. Высыпайтесь
Сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недосып приводит к увеличению веса, снижая скорость метаболизма и меняя уровень гормонов, которые стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира.
Чтобы преодолеть эффект плато при похудении и поддержать организм, постарайтесь спать 7-8 часов в сутки.
РЕЗЮМЕ: Недосып может влиять на потерю веса, уменьшая скорость метаболизма и изменяя уровень гормонов.
10. Ведите активный образ жизни
Хотя тренировка важна, другие факторы также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете в день. Например, ваш метаболизм ускоряется, когда вы меняете осанку и совершаете другие виды физической активности . Это называется NEAT – повседневный термогенез без учета тренировок.
Исследования показали, что NEAT может оказать серьезное влияние на ваш метаболизм, хотя это показатель больше зависит от особенностей конкретного человека. Легкий способ увеличить ваш NEAT – это чаще вставать или иногда работать стоя. Согласно одному исследованию люди, которые стояли, а не сидели во время рабочего дня, в среднем сжигали около 200 дополнительных калорий.
РЕЗЮМЕ: Увеличение NEAT может помочь повысить скорость метаболизма и снизить вес и преодолеть эффект плато при похудении.
11. Ешьте овощи с каждым приемом пищи
Овощи – идеальная еда для похудения. Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, зато они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами. Диеты, содержащие большое количество овощей, как правило, дают наибольшую потерю веса.
РЕЗЮМЕ: Овощи богаты важными питательными веществами, но содержат мало калорий и углеводов. Включение их в каждый прием пищи может помочь преодолеть эффект плато при похудении.
12. Не ориентируйтесь на вес
Когда вы пытаетесь сбросить вес, показатель на весах становится частью вашей повседневной жизни. Однако важно понимать, что цифра на весах не единственный показатель прогресса, ведь она не отражает изменения в составе тела.
Когда вы регулярно тренируетесь, вы наращиваете мышцы, а они плотнее жира и занимают меньше места в нашем теле – жир уходит, но вес остается прежним за счет мышечной массы.
Причиной фазы плато может быть задержка жидкости в организме. Это зачастую связано с гормонами или с избытком соли в рационе.
РЕЗЮМЕ: Ваш вес может не отражать потерю жира. Ориентируйтесь на свое самочувствие, объемы и на то, как сидит одежда.
Эффект плато при похудении – нормальное явление, через которое все проходят. Любите себя, уважайте свое тело и у вас все получится.
Большинство худеющих сталкиваются с эффектом плато, когда придерживаясь диеты, вы вдруг начинаете понимать, что вес вдруг перестает снижаться. Как бы вы не истязали себя физическими нагрузками и не снижали калорийность пищи, ни чего не помогает, результат нулевой. Почему вес не уходит ?
Плохая идея пробовать сдвинуть вес при помощи голодания или резко снижая калорийность пищи. Это вашей фигуре не поможет,а только подорвет иммунитет. Как сдвинуть вес с места ? Давайте попробуем понять, почему происходит так.
Причина может быть в привыкании организма к диете. Научившись экономить калории, он замедляет все обменные процессы, вы начинаете чуть медленнее двигаться, дольше спать, теплее одеваться. Это нормально и чтобы продолжить худеть, нужно подтолкнуть вес. Как это сделать?
Полезный совет — меняем тренировку
Тем, кто просто сидит на диете не обременяя себя физическими нагрузками, пора уже начать тренироваться, самой время. Возможно, вашему организму не хватает именно этого. Тем, у кого были тренировки, но они перестали помогать, меняйте тактику. Если вы плавали, займитесь бегом. Если вы тренировались утром перейдите на вечернее время. Поменяйте привычный порядок упражнений, а лучше перейдите на другие.
Полезный совет — отдыхайте больше
Может вы загнали себя и поэтому вес не уходит . Изнуренный организм требует на много больше энергии и не охотно расстается с накопленной. Вы мало спите, ограничиваете себя в калориях, устаете на работе, толку от такой диеты не будет. Если вес и снизится, то скоро все вернется на свое место, да еще и с процентами. Даже в ущерб тренировкам или важным делам дайте вашему организму отдохнуть. Сон лучший отдых, поэтому спать нужно не меньше 8 часов.
Полезный совет — измените рацион
Схема любой диеты одинакова: вы в определенное время едите определенные продукты. Чтобы сдвинуть вес с места нужно нарушить правила. Нет, диету менять не нужно, просто немного изменить. Например, заменить некоторые продукты или поменять время приема. Эффективный способ – попробуйте на две недели повысить калорийность диеты, но при этом введите два разгрузочных дня.
Куринный день: Возьмите две куриные грудки без кожи. Отварите грудки с минимум соли и разделите на пять прием пищи. Ешьте в течение дня, можно добавить свежий огурчик. Запивайте зеленым чаем с лимоном, но без сахара или кефиром 1%.
Гречневый день: Весь день ешьте вареную гречку без соли. За день можно съесть 4 свежих огурчика и выпить 1 литр 1% кефира. Обязательно в течение дня пейте негазированную минеральную воду.
Яблочный день: Два килограмма свежих или запеченных яблок. Без ограничений пить можно зеленый чай без сахара. Если почувствуете приступы сильного голода, то пара кусочков хлеба с отрубями не повредит.
Творожный день: В течение дня ешьте 1 кг обезжиренного творога, можно добавить маложирной сметаны или сухофруктов. Без ограничения пейте зеленый чай и воду.
Похудение периодами это нормальный естественный процесс. Организму нужно привыкнуть к новому весу, привести в порядок и наладить обменные процессы. Поэтому не стоит торопить события с подталкиванием веса, если он в течение месяц – полтора стоит на одном месте.
Используйте описанные выше полезные советы, и вы сможете сдвинуть вес с места .
