Ошибки начинающих в бодибилдинге. Отказ от становой тяги

1. Чем больше тренируешься тем быстрее вырастут мышцы. Так делают многие начинающее сидят в зале по 4 часа, думают что так быстрее накачаются. Ходят в зал каждый день думают чем больше тренируешься тем быстрее накачаешься. Хочу вас разочаровать если вы так будете делать никакого роста у вас не будет! Не нужно стока много тренироваться. Когда же мышцы будут расти? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда вы отдыхаете. Во время тренировки в мышцах делаются микроповреждения, а во время отдыха они залечиваются (белком) и они становятся больше, так происходит их рост.

2. От протеина стоять не будет. Протеин - переводится с английского языка белок, он содержится почти в каждой пище (мясе, молоке, рыбе, птице и др). Это не стероид и не надо выдумывать всякую бредятину.

3. Не переоценивайте свои силы. Не пытайтесь тока придя в зал поднять чем побольший вес, ваш организм еще не готов к такой нагрузке, вы не научились выполнять правильно технику упражнения, вы можете получить травму. Вам это надо? Не нужно никуда спешить, еще успеете поднять.

4. Тренировка без программы. Вам нужно чтобы тренер или человек который имеет понятие в бодибилдинге составил вам нормальную программу и вы занимались по программе, а не каждую тренировку делали одинаковые упражнения или как одни делают сегодня одно, на вторую тренировку что в голову взбредет. Так не правильно! У вас должна быть составлена грамотная программа.

5. Ем один или два раза в день и то тока суп. На таком питании ты не добьешся хороших результатов. В супе очень мало калорий, это по сути вода и несколько кусков картофели. Тебе нужно кушать хотя бы 3-4 раза в день и включить в рацион каши (крупы) и мясо, рыбу, молочные продукты и другие которые содержат белок.

6. Мне не нужен страховочный пояс. Выполняя упражнение: приседание со штангой , становая тяга , тяга штанги или гантели в наклоне , вам обязательно нужно брать ремень для избежания получения грыжи или выскакивания дисков со спины. И не надо быть слишком уверенным в себе и своих силах.

7. Похожу пол года в зал накачаюсь и перестану заниматся. За пол года если правильно заниматся и питаться можно набрать вес килограмм 10 или больше если постаратся, красивые большие мышцы не получишь мало времени.

И еще самое главное даже если вы будете заниматся 1 год или больше и потом бросите заниматся вообще, ваши мышцы начнут медленно но уверенно уменьшатся в объеме и размере, вы даже можете заплысть жиром, и не останется следа от вашего зала. Так устроено природой, когда перестаешь заниматся физической нагрузкой мышцы начинают атрофироваться (уменьшатся в размере) организму не нужно такие большие мышцы и силу если человек их не использует на все 100%, для их поддержания нужно тратить много энергии, и он автоматическии их сам уменьшает. А вместо мышц запасает жир, как запасной источник энергии, которую организм может в любое время когда ему нужно будет использовать.

8. Приму стероиды и быстро накачаюсь. Во первых не все так просто как кажется, многие думают что если их принимаеш то сразу станешь таким накаченным как Арнольд Шварценеггер. Во первых нужна правильная программа чтоб тренироваться и интенсивный тренинг, второе правильное питание, третье хороший отдых и уж тогда будет результат. Еще после курса стероидов нужно сделать правильно выход, потому что если не грамотно это делать потеряете почти весь набранный вес! Если не весь то больше половины точно! Вот так оно.

9. Мало сплю. Вам нужно спать минимум 8 часов, во время сна происходит восстановления организма и даже рост мышц, если вы мало спите организм не успевает восстанавливатся после тренировки, а вы снова идете в зал и его еще сильнее нагружаете. Так вы получите перетренированность (переутомление), после чего у вас перестанут расти мышцы, а можете и даже вес начать теряться.

10. Бодибилдерам нельзя кушать жир и я отказался от него полностью. Да жир не полезен в этом спорте, но полностью от него отказываться категорически нельзя! Так как жир берет участие в строение клеток (мышц) и некоторых гормонов, даже тестостерона , который нужен для роста мышц. Ешьте его тока очень мало, а полностью от него отказываться это ошибка.

11. Если перестанешь заниматся штангой твои мышцы обвиснут. Бред полный! мышцы пропадут (станут меньше, можешь жиром покрыться, а вот и жир будет обвисать на теле.

12. Куплю себе протеин и стану здоровым качком. Чтобы стать здоровым нужно очень много съесть этого протеина и потратить много времени и тренировок, сам протеин это только добавка! Натуральная пища (белок) намного полезней и лучше усваивается чем порошковый протеин. И не нужно надеятся на его чудодейственную силу, он тока служит как дополнительная пища и все.

Каждый среди нас постоянно старается научиться чему-либо, получить бесценный опыт, но иногда совершаем ошибки. Которые между прочим связаны не с правильностью выполнения тех или иных упражнения, а с конкретными стереотипами мышления, сформировавшимися еще до первого посещения зала.

Было дело, когда мы совместно разговаривали о культуре тренажерного зала , а точнее, какие гласные и негласные правила существуют, которые необходимо соблюдать. Наверное, сегодняшний материал будет относиться к этому же направлению. К сожалению, немало людей придерживаются недоказанным советам, а конкретнее, начинают заблуждаться в некоторых вещах, которые в последующем способны значительно притормозить рост мышц, если вовремя не разобраться. Давайте рассмотрим распространенные ошибки.

№1. Программы тренировок от признанных звезд

Новички достаточно часто отправляются в зал будучи начитанными, особенно это относится к ребятам в возрасте 14-18 лет. И им что не говори, изучив программу тренировок каких-нибудь звезд вдоль и поперек, они пытаются применять её на себе, трудясь чуть ли не до потери пульса.

А ведь этого категорически делать не нужно в связи с тем, что:
. обычно культуристы составляют гибкие программы, которые впоследствии не один раз корректируют. Поэтому, навряд ли можно найти действительно грамотную программу по набору массы или для сушки, всего лишь покопавшись в рунете;
. каждая программа изначально разрабатывается под конкретного человека, под его телосложение, распорядок дня и другое. Что отлично подходит одному, может приносить другому вред;
. абсолютно все атлеты, выступающие профессионально, уже давно не обходятся без различных стероидов, которые позволяют достигнуть больших результатов. Человеку, питающемуся натурально, такие результаты вряд ли будут доступны.

Вывод. Сколько бы вы не старались заниматься, и какими долгими бы не были ваши тренировки при правильном употреблении пищи, аналогичных результатов профессиональных атлетов вы точно не достигнете.

Основная функция сайта сайт - помочь работать по качественным программам тренировок спортсменам с разными уровнями подготовки. В разделе с тренировками Вы обязательно найдете себе подходящую тренировку!

№2. Больше - не значит лучше

Мышцы растут исключительно от нагрузки, то есть их необходимо. А чтобы рост был более эффективным, качать их надо усиленно и постоянно. Это совершенно не так!

Большинство людей, которые пытаются в самые короткие сроки подкачаться к лету, просто не расстаются с залом. Ты пришел на тренировку - он занимается, ты пошел домой - а он еще остался там. В другой день можно наблюдать аналогичную картину. Необходимо понимать, мышцы растут исключительно после тренировки, а не во время нее. Изначально они грамотно нагружаются и получают большую, чем в обычный день, нагрузку. После этого образуются своеобразные разрывы мышечных волокон, которые при грамотных режимах правильного питания и сна заживляются, при этом дополняясь новыми.

Если же травмировать их постоянно, времени для заживления просто не будет, а значит восстановиться у них не получится. Помимо этого организм может и не выдержать таких нагрузок и впасть в так называемый катаболический стресс, когда подавляются процессы роста, сбиваются и расстраиваются гормональные функции.

Вывод. В этом деле на начальном этапе лучше будет недобор, чем перебор. Самым оптимальным считается 2-3 тренировки в неделю, а после 2-3 месяцев необходимо уже смотреть по функциональному состоянию собственного организма.

Если не знаете, сколько тренировок в неделю будет оптимально конкретно Вам, прочитайте эту статью.

№3. Пиво, как комплекс углеводов

Многие любят пиво. Все знают, что в нем содержится хмель, артезианская вода, ячмень, а также большое количество ценных углеводов, которые так необходимы для восстановления энергии после длительной тренировки. Сущий бред на самом деле, и совсем непонятно откуда это пришло. Пиво является верным спутником живота, а после тренировки вообще самый короткий путь в больничку. Углеводы, безусловно, там имеются, кстати говоря, сложные, но они нисколько не равноценны по биологической ценности крупам. Сложные в том намерении, что организму их достаточно тяжело расщепить, а проще всего отложить их на запас в виде жира.

А в больницу попасть выпив после тренировки пивка несложно. На тренировке вегетативная система каждого испытывает просто невероятные нагрузки, ведь она перегоняет кровь в больших объёмах из одного участка мышц в другой. Приток крови в мышцу способен увеличиться до двадцати раз, а сердце представляет собой основную толчковую мышцу, которая отвечает за циркуляцию крови. Подумайте, какие нагрузки оно испытывает, а если еще и употребить пиво после тренировки…

Вывод: старайтесь не употреблять пиво (несмотря на его углеводные показатели) и другой алкоголь не только после тренировок, но и вообще по жизни.

№4. Тренируйся в меру, студент

Можно смело считать это продолжением второго пункта, ведь для многих тренировки в зале - это своеобразная панацея, лечащая от всего - учеба, семья, девушка, работа или дом. Люди отправляются на тренировки, как на праздник - и это очень прекрасно с одной стороны, но не нужно заблуждаться и переоценивать эффективность тренировок. Только 30-40 процентов успеха можно получить от них, а все остальное исходит от полноценного отдыха и рационального питания.

Вывод. Не зацикливайте себя на одних тренировках. Со временем будет все, просто необходимо терпеливо трудиться, а не загонять свой организм, будто из-под палки.

№5. Бодибилдинг - это сплошная химия

Многие считают, что если человеку удалось накачать здоровые мышцы - он химик, принимает самые разнообразные запрещенные средства, от которых мужская сила стремится к нулю. Тут главное проблемой является понимание того, что все отличающееся от простой еды, новички начинают приравнивать к стероидам. И нет для них разницы, будь это креатин или самый простой протеин, если это не курица, сразу значит, что какая-то химия.

Это ошибочное мнение, потому что спортивное питание и различные пищевые добавки предоставляют организму источники строительного материала, предназначенного для пополнения энергии и роста мышц, который легко усваивается. А вот стероиды являются лобовой атакой - это удар ниже пояса, нарушающий абсолютно весь гормональный план. Только они предоставят самый точный путь по нарушению репродуктивных функций у мужчин.

Вывод. Спортивное питание и различные стероиды — это совершенно разные вещи, которые необходимо отличать.

№6. Вес решает всё

Безусловно, многие новички уверенно думают, что вес решает всё. Отчасти, это правда, ведь для полноценного рост мышц необходим постоянный прогрессирующий вес, но на уровне этого техника страдать не должна. Однако, достаточно часто техника не просто страдает, а её вообще нет. Новички всеми возможными способами, пускай будет это правда или неправда, стараются выжать штангу, дабы показать, что она им очень даже по силам.

Вывод. Вес, конечно же, решает, но без правильной техники никакого результата и быть не может.

№7. Я сам по себе, и вовсе никто не нужен

Новички народ достаточно стеснительный, поэтому они часто сторонятся других людей в зале. Само собой, общаться с каждым совсем не нужно, однако, важно всегда не стесняться пользоваться подстраховкой другого партнера - это немало важно. Бывают ситуации, когда вы рассчитываете сделать ещё одно повторение, но мышцы уже не могут. И штанга уже начинает прижимать вас, что делать? Правильно - делать уже нечего. Именно для таких случаев и нужны страховщики, которые помогут сделать последнее повторение и безопасно вернуть штангу в исходное положение.

Вывод. Обязательно найдите в зале человека, который вас подстрахует. Для этого не нужно делать каких-то особых действий, просто подойдите и спросите, не могли бы вам помочь?

№8. Два несовместимых понятия - тренировки и близости со второй половинкой

Некоторые задумываются, что мужской половой гормон в какой-то степени ограничен, поэтому как чем больше мы его сэкономим, тем больше сможем тренироваться и тягать железо на тренировке. Совершенно ошибочное мнение. Организм представляет собой достаточно сбалансированную и невероятно умную систему. Если где-то вдруг что-то убудет, он сразу же начнет процесс регенерации.

Помимо этого, присутствуют базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, которые в хороших количествах позволяют повысить нейроэндокринный отклик вашего организма. В таким моменты кровью выбрасывается немало анаболических гормонов, среди которых нужно отметить гормон роста и тестостерон. Отсюда следует, что половая активность каждого из вас сможет только увеличиваться, а значит вторая половинка безупречно заметит это.

Вывод. Не ограничивайте себя с целью экономии тестостерона для тренировок в тренажерной зале. Смело занимайтесь "любовью".

№9. Надо мало кушать, чтобы быстрее похудеть

Нереально распространенное суеверие среди постоянно худеющих особей, которое заключается в том, что если кушать меньше, тогда вес можно сбросить намного быстрее. Это нисколько ни верное суждение. Если ссылаться на такие размышление, можно очень быстро отбросить кони, а не похудеть. Есть один известный факт - если организму не будет хватать питательных веществ, он будет замедлять абсолютно все процессы обмена.

Для правильного похудения необходимо выполнить всего-то три ниже представленных пункта:
- занимайтесь в тренажерном зале или фитнес клубе
- употреблять большое количество воды
- кушать больше клетчатки и овощей

Благодаря этим простым правилам, вы в значительной степени сможете «обмануть» собственный организм. Вроде бы и пища поступает, но в жиры откладывать нечего.

Вывод. Кушать меньше - это не позволит быстрее похудеть, обратите внимание на правильное питание .

№10. После месяца тренировок Шварценеггер будет "курить нервно в стороне”

Также среди распространенных диагнозов стоит отметить так называемыйперфекционизм новичка. Очень похвально - хотеть все да сразу. В жизни редко происходят истории, показываемые в фильме. Бодибилдинг исключительно для сильных людей, но не только телом, а еще и духом. Утром нельзя проснуться Шварценеггером, да и результаты сами по себе не придут. Истинный ключ к успеху - это полноценный труд и терпение.

Вывод. Весь процесс ваших тренировок будет заметен тогда, когда Вы будете заниматься регулярно.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

На мой взгляд, на первых порах нужно подготовить связки к тяжелой работе. Мой совет, первый месяц заниматься, исключительно применяя изолирующие упражнения, а в базовых осваивать правильную технику с малыми весами. Это чисто мое мнение, вы поступайте, так как считаете правильным, но берегите себя.

Основные ошибки начинающих бодибилдеров.

Большинство людей, только начинающих осваивать глубины культуризма находятся в плену стереотипов, распространенных в современном обществе. Многие из них отрицательно сказываются на результате, поэтому стоит их знать и избегать.

• Когда начинающий приходит в зал, ему кажется, что если он будет там проводить многие часы, то результат будет ошеломляющий. На самом деле, пока его тело и психика не закалились, максимум, что он получит – это перетренированность и нежелание продолжать занятия. Оптимальными для новичка считаются три тренировки в неделю по часу.
• Многим кажется, что если сразу поднять чудовищный вес, то мышцы раздуются и так и останутся гигантскими. На самом деле, скорее всего такой новичок получит травму. Оптимальным весом считается тот, который можно поднять в течение трех подходов на 8-12 повторений.
• Бодибилдинг для начинающих – это кладезь ошибок, и одна из самых распространенных, тренироваться без соблюдения правильной техники. Но, если делать так, вы можете не только травмироваться, но и серьезно уменьшить эффективность любого упражнения. Поэтому настоятельно рекомендуется не начинать тяжелые подходы, пока не изучена техника с более легкими весами.
• Одной из фатальных ошибок новичка является мысль, что нужно только тягать железо и масса попрет. Без правильного питания и эффективного восстановления, включающего релакс и расслабление, растяжку и здоровый сон ничего не выйдет. Это аксиома.

Несколько лучших программ для начинающих бодибилдеров.

Я опишу две сплит программы, именно для начинающих. Руководствуйтесь ими, не превышайте число упражнений, подходов и повторений. Для разминки всегда используйте 10 минут кардио+растяжка, заминка 10 минут кардио+растяжка по желанию.

Смотрите видео на тему, ТОП 5 ошибок начинающих культуристов.

Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок.

По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов или связок.

Ошибка №2: Несоблюдение гигиенических норм.

Спортзал является идеальным местом для размножения микробов и бактерий, так как именно здесь занимаются спортсмены, используя один и тот же спортинвентарь. Оставляя пот, атлеты переходят к другим упражнениям. На это место приходить заниматься следующий спортсмен. Поэтому соблюдение элементарных норм гигиены поможет избежать инфицирования. Для этого лишь нужно иметь при себе полотенце, чтобы вытирать пот, салфетки для обработки инвентаря после занятий, и конечно всегда одевать, идя в спортзал, чистую одежду и обувь.

Ошибка №3: Некорректное разбрасывание спортинвентаря.

Обязательно после упражнений с блинами, гантелями или штангой нужно убрать за собой. Это не только считается правилом хорошего тона, но и поможет избежать непредвиденных травм, если кто-либо из спортсменов запнется о снаряд.

Ошибка №4: Обильное общение в спортзале.

Долгие разговоры не только отвлекают новичков от концентрации на упражнении, но и приводят к тому, что остальным спортсменам приходится ждать освобождение снаряда.

Ошибка №5: Игнорирование замков на штанге.

Данная ошибка должна напомнить об обязательном использовании замков при занятиях со штангой. В противном случае при непредвиденном перекосе блины могут соскользнуть, что приведет к травме самого спортсмена или тренирующихся рядом атлетов.

Ошибка №6: Больше подходов – лучше эффект!

Данная фраза абсолютна нелогична. Начинающие бодибилдеры должны помнить, что тренировать тело нужно, постепенно увеличивая нагрузки. Качество выполнения упражнения порой важнее количественных подходов или весов.

Ошибка №7: Неверно выполненное упражнение.

Выполняя упражнение с каким-либо снарядом, спортсмен обязан придерживаться негласных правил. Если упражнение неверно выполняется, это не только не дает положительного эффекта, но и может навредить здоровью. Поэтому начинающим бодибилдерам советуют заниматься с тренером.

Ошибка №8: Несоблюдение сочетаний силовых и кардио тренировок.

Новичкам обязательно нужно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы в результате получить красивое и здоровое тело. Специалисты рекомендуют проводить три силовых и две кардио тренировки в неделю.

Ошибка №9: Игнорирование написания плана тренировок.

Стоит помнить, что результативность каждой тренировки будет зависеть от заранее заведенного дневника с регулярным заполнением занятий – описание, какие конкретно мышцы сегодня тренируются, программа упражнений, количество подходов или веса. Это поможет четко отслеживать динамику полученных результатов.

Ошибка №10: Неправильное питание.

Правильное питание является не только залогом здорового образа жизни, но и сохранения эффективности проведенных тренировок. Поэтому приверженность рациону и сбалансированное питание должны быть в активе каждого начинающего спортсмена.

Только избегая всех вышеперечисленных ошибок, начинающий бодибилдер сможет достичь хороших результатов!

Начинающие бодибилдеры часто допускаю распространённые ошибки которые не несут ничего хорошего. Так давайте же разберемся какие ошибки не нужно совершать в начале своего пути к красивой и сильной мускулатуры.

Избегая нижеперечисленные ошибки, начинающий бодибилдер обязательно достигнет прогресс в своих тренировках.

Не забывайте после своих упражнений со снарядом (штанга или гантели) убрать за собой, не думайте что в зале за вас кто то должен прибирать. Соблюдение элементарных правил хорошего тона — неотъемлемая часть тренировок в тренажерном зале!

Ошибка вторая — 2: Чрезмерное общение

Помните вы пришли в тренажерный зал заниматься, а не «точить лясы». Новичкам излишние разговоры только вредят и мешают концентрироваться на тренировке, на выполнение упражнений.

Ошибка третья — 3: Поднятия больших весов

Очень распространённая ошибка. Начинающий желая потешить свое эго, самоутвердится перед другими мужчинами в зале или перед красивой девушкой, начинает поднимать чрезмерный для себе вес, часто при этом забывая о технике. Что тут сказать, это очень опасно и чревато серьёзными травмами связок и суставов для неподготовленного тела новичка. Как следует задумайтесь.

Ошибка четвёртая — 4: Больше подходов — лучше результат

Новичку нужно понимать, что на начальном этапе, нужно постепенно увеличивать нагрузки и не перегружать свой организм. На первом месте стоит качественное выполнения упражнения, а уже потом вес снаряда и количество рабочих подходов.

Ошибка пятая — 5: Закрепляйте замки на штанге

Обязательно используйте закрепляющие замки при занятиях со штангой. Рано или поздно штанга перекосится и блины соскользнут — это может привести к вашей травме или травмировать тренирующегося рядом человека.

Ошибка шестая — 6: Неверное выполнение упражнения

Выполняя упражнение в тренажерном зале, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Выполняя упражнения не правильно, есть риск получить травму, навредить здоровью. Новичку необходимо советоваться с ответственным тренером.

Ошибка седьмая — 7: Несоблюдение элементарной гигиены

Тренажерный зал это отличное место для размножения бактерий, много людей занимаются и используют один и тот же спортивный инвентарь. Атлет тренируется на скамейке оставляет свой пот, после переходит к следующему упражнению. Согласитесь это не очень гигиенично. Соблюдайте элементарные нормы гигиены: имейте полотенце (можно положить под скамейку или вытереть пот), всегда имейте чистую одежду и обувь. Эти просты нормы гигиены помогут вам избежать возможного инфицирования грибком и другими заболеваниями.

Ошибка восьмая — 8: Неправильно питание

Правильно питание на ряду с тренировками и отдыхом имеет очень важную роль в мышечном росте. Отнеситесь очень серьёзно к вопросу правильно питания при тренировках с железом. Советуйтесь со своим тренером и опытными атлетами, читайте статьи по питанию.

Ошибка девятая — 9: Не соблюдение тренировочного плана

Настоятельно рекомендую новичку вести тренировочный дневник. В нём нужно регулярно записывать свою программу тренировок с описанием конкретных упражнений, рабочих весов и количества подходов. Дневник обязательно поможет вам систематизировать тренировки и отслеживать прогресс в ваших занятиях с железом.

Надеюсь вам понравилась моя небольшая статья призванная помочь новичку не совершать самые распространённые ошибки в тренажерном зале. Если вам понравилось делитесь своими мыслями в комментариях.