Омолаживающая гимнастика хаду. Практика оздоровления и омоложения организма

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — это омолодить организм, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хаду гимнастика, видео которой можно просмотреть и скачать в Интернете, оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

История возникновения Хаду

«Стойка штангиста». Следует поставить чут-чуть согнутые ноги в коленях немного шире плеч. Развернуть стопы, так, чтобы было комфортно. Далее, нужно наклониться вперед и слегка прогнуться в пояснице. Следующим движением будет разворот плеч при этом нужно вообразить штангу в руках. Затем следует не спеша вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Подобных дыхательных циклов нужно сделать около 10-12.
«Жим в стойке». Не меняя позу и далее представляя в руках штангу, нужно будет выжать ее от груди в то же время представлять, будто она в действительности имеет вес. Проделывать нужно 10-12 жимов с усилием. Дыхание при этом должно быть неспешным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
«Дыхание животом». Встав прямо и согнув ноги в коленях, следует слегка ссутулиться. Следующие что нужно, сделать это глубоко вдохнуть через живот. Вдыхая нужно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Далее, нужно задержать дыхание, после чего произвести выдох через рот. Следует приложить все усилия, чтобы максимально напрячь пресс.
«Походка гориллы». Встать прямо, затем следует ровно держать спину. Максимально напрячь пресс, и расположить ноги на ширине плеч. Далее, раскачиваясь начать шагать, переваливаться и имитировать походку гориллы. Если получиться следует прочувствовать напряженность мышц живота и косых мышц. На 4 шага следует осуществить вдох и выдох.

Последним этапом в такой утренней зарядки является глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика Хаду базовый комплекс 45 мин видео, которого можно найти на просторах Интернета, поможет похудеть и оздоровить организм, но результат не будет моментальным.

Гимнастика Хаду для лица

Старение лица и шеи происходит скорее всего, а все потому, что они никогда не принимают участие в тренировках. Средства, которые предназначены для подпитки кожи, конечно, могут оказать некий эффект на состояние лица, однако, лучше пользоваться природным способом.

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
справиться со многими хроническими заболеваниями;
сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

«Штангист» . Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
«Горилла» . Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
«Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
«Дыхание животом» . Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

лоб подтянется;
исчезнут мешочки под глазами;
веки станут упругими;
уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

повторение звуков «о-у-ы»;
разные растяжки губ, глаз;
смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Вконтакте

Каждому хотелось бы поддерживать свое тело сильным, бодрым, красивым - но не всегда есть возможность записаться в тренажерный зал. Оказать эффективную помощь может гимнастика Хаду - простая, занимающая немного времени.

Особенности гимнастики

Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?

Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами - гантелями, тренажерами, штангой, так далее.

Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом - во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке - начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.

Основные упражнения

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу - существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц - их мы рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно - ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед - профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным - «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

«Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше - представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется - грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами - третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову - так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос - живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами - до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.

«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия - однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже - Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать - при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги - одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

Очень важно помнить - каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Именно тогда эффект будет быстрым, заметным - поскольку тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленны - тело не получит никакой силовой нагрузки.

Чем полезна такая гимнастика?

Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?

Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости - и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты - времени же расходуется совсем немного.
Мышцы развиваются - оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели - лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
Бодрое, хорошо развитое тело - источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» - Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.

С возрастом становится все труднее держать правильную осанку, быстро и красиво двигаться. Чтобы исправить ситуацию, выходцем из Грузии Звиадом Арабули была придумана гимнастика Хаду, отличающаяся от других видов гимнастик необычными упражнениями. Она помогает сделать связки более гибкими, снять нагрузку с суставов и расправить плечи. Занимаясь ею, человек чувствует себя на несколько лет моложе.

Что такое Хаду

Название гимнастики произошло от названия села, в котором родился Звиад Арабули. Память о своих земляках-долгожителях заставила его искать способы борьбы со старческими болезнями. В результате он разработал комплекс упражнений, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза, сделать позвоночник гибким и накачать мышцы без посещения тренажерных залов.

Помимо суставов, гимнастика Хаду положительно влияет на работу эндокринной и нервной системы, на обменные процессы в организме. В результате человек избавляется от ожирения, у него стабилизируется вес, поднимается настроение. Упражнения применяют для похудения, но их основная цель – укрепить весь организм, наполнить его бодростью и энергией. Есть комплекс упражнений, предназначенный для избавления от мимических морщин на лице, что очень важно женщинам.

Польза гимнастики

Каждое упражнение надо делать не спеша и сосредоточенно, напрягая мышцы. Автор гимнастики советует представить, что вы держите в руках гантели или массивную штангу. С таким точно напряжением надо выполнять упражнения. Мысленная концентрация, а также соблюдение дыхательной техники делает их немного схожими с йогой. Упражнения очень полезны, поскольку:

ускоряют обменные процессы и применяются для похудения;
формируют и укрепляют мышцы;
делают лучше осанку;
улучшают настроение;
устраняют боли в позвоночнике.

Гимнастику Хаду рекомендуют всем людям, не зависимо от их возраста и физической подготовки, поскольку риск получить травмы при ее выполнении минимален. Упражнения безопасны, в то же время они задействуют все группы мышц, заставляя почувствовать легкость в движениях.

При некоторых болезнях врачи рекомендуют воздержаться от физической нагрузки, соблюдая постельный режим. Но в этом случае ослабляются мышцы. Для поддержания их в тонусе можно выполнять определенные элементы гимнастики без вреда для здоровья.

Упражнения часто выполняют люди с избыточным весом для похудения. В результате сжигаются лишние калории, фигура быстро приходит в норму.

Базовые упражнения

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений. Обычно их разделяют на группы и выполняют по 10 в день. В дальнейшем, если вы хотите добиться скорейшего похудения, можно делать все 40 упражнений за один раз.

Штангист

Название упражнения «штангист» говорит само за себя. Чтобы его выполнить, необходимо поставить ноги немного шире плеч и сделать прогиб в пояснице. Плечи должны быть расправленными, грудная клетка слегка выпячена вперед. Далее вообразите, что вы держите в руках штангу, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите число вдохов и выдохов по 10 раз.

Жим от груди

Следующее упражнение «жим от груди» выполняется в той же позе, только руки надо держать широко, представляя, что вы хотите поднять штангу вверх. Вначале надо сделать глубокий вдох, расправив грудь, затем сделать выдох, одновременно вытягивая плечи вперед. Руки всегда должны быть напряжены так, словно вы действительно держите штангу. Упражнение надо повторять 10 раз.

Дыхание животом

Для похудения хорошо подходит дыхание животом. Надо встать, согнув ноги в коленях и слегка ссутулившись, далее вы делаете глубокий вдох воздуха животом и на 2-3 секунды задерживаете дыхание. Выдыхайте воздух медленно через рот, напрягая живот. При выдыхании губу можно свернуть, словно вы свистите. Так воздух будет выходить медленнее. Повторяйте вдох и выдох животом по 15-20 раз.

Походка гориллы

За смешным названием «походка гориллы» скрывается очень эффективное упражнение для спины и пресса. Вы совершаете движения, раскачиваясь, как представитель рода горилл. Пресс при этом должен быть напряжен. Вес тела переносится с левой ноги на правую и обратно, корпус наклоняется то влево, то вправо. При наклоне надо стараться, чтобы ребро приблизилось к тазовой кости.

Как похудеть с помощью упражнений Хаду

Чтобы добиться похудения, гимнастику можно делать утром вместо зарядки. Необходимо затратить на ее выполнение час времени и почувствовать утомление. Только в этом случае будет заметен эффект. Постепенно состояние организма улучшится, и уже через два месяца положительные изменения будут видны невооруженным глазом.

Хотя кажется, что выполнять гимнастику просто, на самом деле каждое упражнение требует больших усилий. Вы должны быть постоянно сосредоточенны, максимально напрягая мышцы. Эффект похудения потому и происходит, что вы затрачиваете большую энергию, сжигаете калории.

Начините знакомство с гимнастикой с основных упражнений, затем изучите другую группу. Когда вы поймете принципы гимнастики Хаду, то без труда сможете освоить и запомнить весь комплекс.

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на . Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает . Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, . Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.