Ноги выше головы польза. Упражнение-растяжка «ноги на стене»: почему оно так полезно

Все началось с небольших и почти незаметных «созвездий» капилляров на ногах. Но как только температура воздуха приблизилась к +30, ноги начали напоминать о себе все чаще. А под конец рабочего дня и совсем туго: ноги становятся ватными, отекают и болят. Да и сосудистая сетка все заметнее… Неужели варикоз? Если проблема ограничивается тяжестью в ногах и крошечными сосудами на поверхности кожи, вы вовремя заметили предвестники . Теперь нужно взять ситуацию под контроль и не допустить появления больших видимых бугорков на ногах. Будем разбираться, что можно сделать для профилактики варикоза, в чем его причины и как избежать варикозного расширения вен.

Причины варикоза: что зависит и не зависит от нас

Вы удивитесь, но к физическим упражнениям также относится контрастный душ! Чередование холодной и горячей воды повышает тонус тела, снимает отеки и противодействует варикозному расширению вен. Если у вас нет времени на прогулку или зарядку, частично компенсирует отсутствие нагрузки.

Новый взгляд на компрессионные чулки для профилактики варикоза

Компрессионные чулки уже давно не выглядят, как бабушкины колготки. Они не позволяют варикозу прогрессировать, сдерживая от выпучивания уже расширенные вены, но не полностью уберегают от появления новых вен в другом месте. К тому же, летом носить такие чулки будет не совсем комфортно.

Сжимающие чулки хоть и снижают симптомы варикоза, но не укрепляют вены. Для этого существуют медикаментозные препараты, а также несколько хорошо известных народных средств для профилактики и .

Черника и каштан для профилактики варикоза

Дорогие лазерные хирургические операции - последнее средство. Когда варикоз еще не показал себя «во всей красе», нужно позаботиться, чтобы этого и не случилось! В комплексе с регулярными физическими упражнениями и утягивающими колготками можно использовать домашние средства, которые предотвращают и снижают варикозное расширение вен без особого риска.

Самыми эффективными компонентами считаются черника и конский каштан. Их изучали исследователи и доказали эффективность при хронической венозной недостаточности, которая вызывает боль, отек лодыжек, чувство тяжести, зуд и судороги. Также эти растения снижают задержку воды в организме, и в целом улучшают кровообращение. Но как их употреблять?

С черникой понятно: природа хорошо позаботилась о нас, подарив эту ягоду именно летом, когда нагрузка на сосуды увеличивается из-за жары. Экстракты черники и черничные чаи (не те, что с ароматизаторами) - вкусное и полезное лекарство.

Каштан для профилактики и лечения варикоза тоже используют, причем совершенно по-разному: семена, листья, кора и цветы можно найти в виде экстрактов, кремов/лосьонов, чаев и капсул. Средство хоть им народное, но лучше выбрать медикаментозную форму, а не покупать растительное сырье. Так, например, экстракт семян конского каштана в вашем препарате должен содержать от 16 до 20 процентов - активного ингредиента, иначе результатов не будет.

Американские ученые из медицинского центра в штате Мэриленд рекомендуют увеличить употребления биофлавоноидов, которые защищают стенки вен и помогают им лучше работать. Эти вещества были найдены в виноградных косточках, сосновой коре, клюкве, боярышнике и других природных антиоксидантах.

В профилактике и лечении варикоза помогут эфирные масла кипариса, чайного дерева и лаванды: каких-то пять капель масла, растертых на проблемных местах, успокоят ноги без медикаментов.

Противовоспалительные диеты для профилактики варикоза

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление и нормализирует состояние сосудов:

Клетчатка. Употребление в пищу 30-40 граммов клетчатки каждый день - это отличный способ, чтобы предотвратить запор, который может вызвать вздутие живота и повышенное давление на вены вокруг живота и ног. К счастью, в нашей стране нет нехватки в продуктах, содержащих клетчатку: капуста, морковка, свекла, фасоль, кукуруза, сладкий перец и тыква - список можно продолжать.

Природные диуретики. Врачи иногда используют мочегонные таблетки, чтобы помочь увеличить выведение из организма мочи и уменьшить задержку воды. Тот же же эффект можно получить, употребляя свежую зелень: петрушку, кинзу, базилик, укроп, огурцы, спаржу и сельдерей.

«Варикозные» продукты: сахар, соль, кофеин, алкоголь, обработанные продукты и фаст-фуд.

Рыба и морепродукты. Традиция рыбного дня хотя бы один раз в неделю тоже поможет в профилактике варикоза: лосось, макрель, анчоусы, сардины и тунец обеспечивают организм жирными кислотами омега-3, которые важны для правильного кровообращения.

Яблочный уксус. То, что яблочный уксус улучшает кровообращение и обладает эффективным противовоспалительным действием, было известно уже давно. Только не нужно его пить! А вот примочки и ванночки с использованием яблочного уксуса улучшат состояние ног уже в течении нескольких недель.

Не удалось избежать проблемы: лечение варикоза

Своевременная профилактика варикоза и назначение медикаментозной терапии обычно помогают избежать . Если же нет, современная медицина предлагает множество методов лечения этой болезни.

Варианты лечения варикоза на первых этапах ограничивается так называемыми консервативными методами (лекарства, компрессионные чулки, изменения образа жизни), на втором этапе используются методы инвазивной терапии (склеротерапия, радиочастотная, внутривенная лазерная и эндолюминальная хирургия). Тип процедуры поможет выбрать врач и, вероятнее всего, после лечения вам потребуется не много времени на восстановление: вы сможете встать и пойти домой прямо его кабинета. А кровоподтеки и следы от уколов скоро проходят. Для инвазивных методов даже не требуется общая анестезия. Местной вполне достаточно для безболезненного лечения.

Казалось бы, все отлично: просто приходишь и врач каким-либо лазером убирает выпуклые вены и ненавистных «паучков» на ногах. Но большинство этих методов появились недавно, и флебологи сознаются, что их влияние и побочные эффекты изучено недостаточно.

Другое дело - хирургические или гибридные (сочетание хирургических и нехирургических инвазивных методов) терапии. Это самый испытанный способ, но радостно побежать после таких операций не получится: в среднем выздоровление после операции длится от двух недель и дольше.

Важно: более половины пациентов, которые лечат запущенный варикоз при помощи хирургического вмешательства, не избавляются от этой проблемы полностью. Некоторые продолжали проявляться в течение 10 лет после лечения.

Вот почему профилактика и лечение варикоза на ранних стадиях куда эффективнее любых операций!

Самое приятное в этом исцеляющем упражнении – это его простота. Нужно найти стенку, лечь перпендикулярно к стене, упираясь в нее ягодицами, вытянуть ноги вверх, вытянуть руки в стороны параллельно стене и расслабиться. Не требуется никакой специальный инвентарь. Это упражнение не нужно делать долго – максимум 15 минут.

1. Огромная польза от такого простого упражнения
Эта поза позволяет как бы перевернуть обычные движения, которые делает нижняя часть нашего тела, когда мы сидим или стоим весь день. Особенно полезно это упражнение сразу после тренировки.
Лучше всего выполнять это упражнение сразу после тренировки (в течение 30 минут), потому что ноги разогреты, сосуды расширены, и циркуляция крови будет происходить легче. По сути, эта перевёрнутая поза способствует общему восстановлению, отводя жидкость, скопившуюся в ногах, и растягивая подколенное сухожилие, снимая напряжение с нижней части тела. Это движение также очень полезно, когда у вас кружится голова после пробежки или тяжелой тренировки.
Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока, говорит тренер.
Как делать это упражнение: лягте на спину, постарайтесь придвинуть ягодицы как можно ближе к стене, вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Вытяните мысок, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если неудобно, отодвиньтесь немного от стены, чтобы ноги были под другим углом.

2. Помогает укрепить другие проблемные зоны

Это упражнение не только помогает расслабить ноги, оно также помогает снять напряжение в шее и спине.
Шесть-семь часов в день, пять дней в неделю мы сидим на работе за компьютером, к концу дня мы чувствуем напряжение в шее и плечах. Поза «ноги на стене» поможет расслабить верхнюю часть тела и исправить сутулость от постоянного сидения за компьютером.

3. Помогает отвлечься
Неожиданное преимущество этого упражнения в том, что у вас появляется почти 10 минут личного времени.
В век технологии, когда вы должны быть постоянно на связи, сперва это будет непривычно, но потом вы непременно оцените эту возможность отвлечься и преодолеете это навязчивое чувство пропустить нечто важное.

4. Со временем становится легче

Вы непременно оцените преимущества этого упражнения, даже если будете выполнять его недолго, от 5 до 15 минут. Начните с 5 минут, например, и с интервалом в пять дней увеличивайте время на две минуты. Это упражнение может показаться не только довольно простым, но и довольно скучным занятием. Запаситесь терпением и научитесь просто расслабляться. Не забывайте, что наиболее эффективно это упражнение будет в течение 30 минут после тренировки или пробежки.

5. Базовое упражнение в период восстановления
Как справедливо замечено, если какое-занятие приносит вам удовольствие, то вы его не бросите, если вам что-то не нравится – вы забываете об этом.

Итак, научившись держать позу «ноги на стене» по 10-15 минут, вы заметите, что после тяжелых тренировок или пробежек у вас уже нет такой боли или напряжения. Кроме того, вы увидите, как изменится ваша осанка и пропадут боли в шее. После такого восстановления вы будете чувствовать себя гораздо лучше и скорее будете готовы к следующей интенсивной тренировке.

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

Поднимаем ноги правильно

Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения - недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Никто не спорит, что каблучки - это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

4. Уйдет напряжение нервной системы

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Почему варикоз стреляет в ногу, а попадает прямо в сердце?

Варикозное расширение вен сопровождает человечество, можно сказать, «с пеленок» - с момента появления людей на Земле. Считается, это расплата человека за хождение прямо (ни одно млекопитающее не страдает от проблем с венами). Упоминания о варикозном расширении вен есть и в Ветхом Завете, и в византийских рукописях. Варикоз называли недугом, «сшибающим с ног». У мумии, найденной при раскопке древнего захоронения в Египте, обнаружены следы варикоза и лечения трофической язвы на ноге. Это и дало право ученым и историкам утверждать: это заболевание сопровождает человечество на протяжении всей его истории.

	фото: Геннадий Черкасов

В наше время, если верить статистике, различными формами варикозной болезни страдает от 30 до 40% населения в мире. Правда, непонятно, кто и как посчитал всех заболевших. Ведь большинство людей «не замечают» расширения вен, а если и замечают, игнорируют этот факт: к врачам обращаются, когда отступать некуда - надо ложиться под нож хирурга. Или, еще хуже, когда тромб, образовавшийся в вене, грозит оторваться и улететь в мозг, в сердце, в легкое... Осложнения варикоза - тромбофлебит, тромбоэмболия, трофические язвы и кровотечения - представляют смертельную угрозу. Эксперты ВОЗ и кардиологи признали варикоз опасным заболеванием, «стреляющим сначала в ноги, а затем в сердце».

Почему женщины в три раза чаще страдают варикозом, чем мужчины? Какими последствиями грозит варикоз? Есть ли безоперационные методы его лечения? Надо ли бояться склеротерапии? На какие симптомы следует обращать внимание на начальном этапе заболевания? Разъяснения по просьбе «МК» дает зам. главного врача по хирургии одного из клинико-диагностических центров, к.м.н., врач-хирург высшей категории Александр АЛЬБИЦКИЙ.

В группе риска - не только официанты, парикмахеры, хирурги, но и «сидячие» профессии

Причина возникновения варикозного расширения вен до сих пор полностью не установлена, - начал наш эксперт Александр Альбицкий. - Но точно известно, что в основе варикозной болезни в большинстве случаев лежит дефект сосудистой стенки, проявляющийся поражением клапанного аппарата вен. Такие факторы, как наследственность и врожденная предрасположенность, играют очень важную роль. Но не только: наследственность в сочетании с факторами риска, обусловленными цивилизацией, способствуют раннему развитию варикозной болезни.

Александр Владимирович, что означает понятие «цивилизованные факторы риска развития варикозного расширения вен», которые мешают нам жить?

Фактор первый: наследственность. Я бы выделил его особо, так как практически у 25% больных (почти каждый четвертый случай!) близкие родственники страдают одной из форм данной патологии. Вероятно, это связано с наследованием дефекта неполноценности соединительной ткани, что подтверждается частым сочетанием варикозной болезни с геморроем, грыжами живота, плоскостопием.

Фактор второй: ожирение. Увеличение индекса массы тела выше 27 кг/кв. м повышает риск развития заболевания на 33% у женщин. У мужчин достоверного влияния ожирения на частоту возникновения варикозной болезни не выявлено.

Фактор третий: образ жизни. Неблагоприятное влияние оказывают подъем тяжестей, а также долгое неподвижное пребывание в положении стоя или сидя. К категории риска в этом ряду относятся официанты, офисные работники, парикмахеры, хирурги. На течение варикозной болезни неблагоприятное влияние оказывают также тесное белье, сдавливающее венозные магистрали на уровне паховых складок, и различные корсеты, повышающие внутрибрюшное давление.

Фактор четвертый: дисгормональные нарушения. Доказано, что эстрогены, прогестерон и их аналоги снижают тонус венозной стенки за счет постоянного разрушения коллагеновых и эластических волокон.

СПРАВКА "МК"

Женщины генетически предрасположены к варикозу и в три раза чаще страдают этим заболеванием, чем мужчины. В последнее время эта болезнь стремительно «молодеет», ее признаки встречаются даже у школьников.

В народе одной из основных причин появления варикозного расширения вен считается беременность. Так ли это? И в чем здесь причина: тяжесть, которую женщина должна носить в себе почти год, или что-то другое?

Да, беременность - это одна из основных причин развития варикозного расширения вен. Но провоцирующими факторами в этот период являются не только тяжесть, но и увеличение объема крови, сдавливание увеличенной маткой забрюшинных вен, значительное повышение внутрибрюшного давления, изменение концентрации половых гормонов или нарушенной к ним чувствительности.

Почему врачи, зная о последствиях, ничего не предлагают своим пациентам на ранней стадии развития варикоза? На что следует обращать внимание?

Дело в том, что начинается болезнь вроде безобидно - усталостью в ногах. Но на ранних стадиях варикозная болезнь проявляется не только тяжестью и «гудением» в ногах, но еще и отечностью ног к вечеру. Позже появляются тупые ломящие боли по ходу вен, ночные судороги. Однако все эти явления часто проходят после ночного отдыха. Но у будущих мам могут появиться сосудистые «змейки» и расширенные вены на ногах, и при этом нет других неудобств. Но беспокойство у них, как правило, вызывает лишь внешний вид ног. Хотя в этом как раз и заключается все коварство варикозной болезни. Несмотря ни на что, она будет прогрессировать.

- Какие еще «сюрпризы» готовит варикозная болезнь беспечным дамам в будущем?

Женщинам очень важно знать: варикозное расширение вен - это не косметический недостаток, а именно болезнь. Если ее не начать лечить вовремя, это может привести к таким осложнениям, как тромбоз, трофическая язва, тромбофлебит. Особую опасность представляет тромбоэмболия - когда образовавшийся тромб начинает двигаться и перекрывает просвет легочной артерии. Это осложнение может оказаться смертельным. Хотя женщины не могут не заметить изменения на ранней стадии. Ведь при развитии осложнений варикозной болезни изменяется и характер жалоб.

Характерные симптомы варикозного расширения вен. По мере развития болезни происходит изменение цвета кожных покровов: покраснение или потемнение на голенях; появляются стойко выраженные отеки на голени, иногда и на бедре; выраженные боли в икрах ног, усиливающиеся при ходьбе; болезненность вен при пальпации; уплотнение кожи на голени и формирование язвы.

«Через каждый час работы за компьютером 2–3 минуты походите»

Сегодня, когда речь заходит о болезнях, очень часто говорят о профилактике. Можно ли предупредить варикоз? Некоторые флебологи советуют держать ноги поднятыми вверх, чуть ли не выше головы...

Правильно советуют, но не всегда это реально, тем более если человек целыми днями на работе. Но по возможности надо избегать застоя крови в ногах: нежелательно длительное время находиться в положении стоя или сидя. Если это невозможно, то постараться совершать сгибательно-разгибательные движения в голеностопных суставах. Тренировать мышцы ног. А лучшим вариантом в этом смысле являются занятия плаванием или аквааэробикой. В повседневной жизни очень важно чаще ходить пешком, совершать прогулки на небольшие расстояния.

- Есть ли противопоказания при нагрузках, если варикоз уже дал о себе знать?

Есть, конечно.

Противопоказания:

Физическая перенагрузка на мышцы ног. В «черный список» видов спорта, которыми не следует заниматься при варикозе, можно отнести занятия в тренажерном зале, горные лыжи, тяжелую атлетику, футбол, единоборства;

Не носите тугие пояса, корсеты, носки с тугими резинками, обувь, тесно облегающую голень;

Избегайте длительного воздействия повышенной температуры: откажитесь от приема горячих ванн, посещения саун, ограничьте пребывание на солнце;

Следите за питанием и контролируйте избыточный вес;

Не принимайте гормональные контрацептивы, если можно этого избежать;

Ежедневно делайте контрастный душ для ног;

Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха.

- Александр Владимирович, на дворе XXI век. Есть ли обнадеживающие современные способы лечения варикоза?

Тщательный анализ причин и факторов риска варикозной болезни позволил сделать на первый взгляд малоутешительный вывод: вылечить варикозную болезнь, используя какой-либо один метод, невозможно. Вот почему правильнее говорить о комбинированном лечении, во время которого используют компрессионное, хирургическое, флебосклерозирующее и медикаментозное лечение. Их рациональное сочетание в большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование болезни. Бояться хирургического вмешательства не стоит. Современная хирургия позволяет вылечить варикозную болезнь без боли и длительной реабилитации. Новейшие технологии дают пациенту шанс даже после операции выписаться уже через несколько часов. Хотя лечение варикозной болезни такого уровня - с применением инновационных методик - могут позволить себе только ведущие клиники России.

- Приходилось не раз слышать о склеротерапии. Что это за метод? Насколько он безопасен?

Суть его заключается в воздействии мощного лазерного импульса на кровь, содержащуюся в просвете сосуда. Кровь при этом как бы «вскипает», а образовавшиеся пузырьки пара воздействуют на венозную стенку, вызывая в ней изменения. В месте воздействия образуется плотный, полностью закрывающий просвет вены тромб. Постепенно проводя световод по ходу всего сосуда, добиваемся полного закрытия вены. Процедура занимает около часа и не требует госпитализации. Склеротерапия - безболезненный и очень эффективный метод лечения варикозной болезни. Преимущество технологии заключается в использовании эффективного компонента склерозирующего препарата в форме пены. В ходе проведения данной процедуры в поврежденную вену вводят склерозант, под действием которого стенки поврежденных вен слипаются и кровоток в них прекращается. Этот метод получает все большое распространение не только за рубежом, но и в нашей стране.

СПРАВКА "МК"

Некоторые специалисты все же считают: есть пациенты, кому склеротерапия противопоказана. А это беременные и кормящие грудью женщины; пациенты, имеющие аллергические реакции на препараты, которые используются во время склерозирующей терапии; больные с тяжелым атеросклеротическим поражением сосудов нижних конечностей; с тромбофлебитом или тромбозом вен нижних конечностей; больные с пороками сердца; имеющие инфекции и воспалительные процессы на коже в том месте, где предполагается делать инъекции.

«Не ждите прогрессирования заболевания, начинайте больше двигаться уже сегодня»

Страдающие варикозным расширением должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт. А также делать специальную гимнастику для ног и заниматься плаванием. При появлении первых признаков варикозной болезни не ждите прогрессирования заболевания, а незамедлительно обратитесь к специалистам, и мы вам поможем.

Кстати, специалисты уверены: здоровье вен зависит и от того, что человек ест. Считается, например, что проросшие зерна пшеницы, зеленый лук, салаты, растительные масла, а также яичный желток, печень, фасоль, богатые витамином Е, придают эластичность сосудистой стенке. Витамины P и С (содержатся в шиповнике, клюкве, черной смородине, помидорах, капусте) способствуют прочности сосудов. Аскорбинкой (витамин С) богаты также цитрусовые, яблоки, ягоды. Считается, что с помощью «подручных средств» можно даже уменьшить образование тромбов. В этом смысле полезно красное вино, но - в умеренных дозах: бокал, не более, в сутки.

Для здоровья вен важен и питьевой режим. Если жидкости человек пьет мало, кровь становится густой и вязкой, а значит, нагрузка на вены возрастает. Сегодня уже всем известно, что в сутки надо выпивать не менее 2–2,5 литра жидкости. В жару потребность в ней возрастает.

Лечебная гимнастика при варикозе: укрепляйте мышцы... спины и шеи.

Лежа на чем-то жестком, поднимайте и опускайте ноги вверх-вниз (угол подъема - 15–20°). Повторите 8–10 раз.

Лежа на спине, крутим «велосипед» (8–10 раз).

Лежа на спине, вытяните ноги, попеременно сгибайте правую и левую ноги, подтягивая с помощью рук каждое колено к груди (8–10 раз каждую).

Лежа на спине, одновременно сгибайте ноги в коленях (8–10 раз).

Лежа на спине, попеременно скрещивайте ноги (10–15 раз).

Встаньте прямо; вытягивая руки вверх, медленно поднимитесь на носки и медленно опуститесь (8–10 раз).

Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т.д. (10–15 раз).

Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте по очереди сначала стопы, затем пальцы ног (по 10–15 раз).

Сидя на стуле, ставьте обе ноги на носки, затем опускайте их на пятки (10–15 раз).

Походите на месте, но не отрывая носки от пола. И просто походите, делая глубокие вдохи и медленные выдохи, при этом поднимая руки вверх.

А теперь - внимание! Такие упражнения при варикозном расширении вен лучше выполнять два раза в день: утром и вечером. Начинать с умеренных нагрузок. Общее время (с небольшими передышками) - 10–15 минут. Упражнения выполнять в спокойном ритме, без спешки. Пульс не должен зашкаливать: при усталости - передохнуть.

По работе вы много времени проводите на ногах? А может, обожаете высокие каблуки и тонкие шпильки? Тогда неудивительно, что к вечеру у вас гудят и ноют голени и стопы!

В медицине такое состояние называют «синдромом усталых ног». Не относитесь к этому диагнозу легкомысленно - от него до ной болезни рукой подать! Тем более что проблемы с венами ног имеют 60% людей. Подавляющее большинство из них — женщины.

Наш эксперт - ангиохирург Петр Марьянов .

Ни минуты покоя!

Главное правило для здоровья вен гласит: лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть. Поэтому, если у вас стоячая работа, периодически присаживайтесь хотя бы на несколько минут (в идеале - закинув ноги повыше головы). И домашнюю работу лучше выполняйте сидя, а не стоя. Ну а минуты отдыха, например, перед телевизором, проводите не сидя в кресле, а лежа на диване.

Впрочем, если у вас сложилось представление о том, что сидячая работа для вен - просто праздник какой-то, то спешим вас разубедить в этом заблуждении. Ведь сидящий человек полностью расслабляет ноги, надолго лишая мышцы возможности сокращаться. А многие из нас еще и имеют привычку подгибать конечности под себя или класть их одну на другую, из-за чего пережимаются основные венозные пути. Поэтому труд офисного клерка для вен едва ли не опаснее работы парикмахера или продавца. Так что постарайтесь вовремя избавиться от гиподинамии, подолгу не сидите и не стойте, а старайтесь чаще и больше двигаться. Ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, а если нет возможности совершать прогулки, то хотя бы маршируйте на месте (для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней) или хотя бы переминайтесь с ноги на ногу.

Весомые проблемы

Также очень важно следить за собственным весом, ведь лишние килограммы - непомерная нагрузка на и без того слабые вены. Сократите количество жирной и мучной пищи. До минимума сведите прием кофе и алкоголя - эти напитки задерживают жидкость в организме, чем увеличивают нагрузку на вены. Зато увеличьте количество других жидкостей - соков, минеральной воды, травяного чая, зеленого чая с лимоном, морсов, они будут разжижать кровь, не допуская ее излишней вязкости. Забудьте про наваристые бульоны, студни, маринады, копчености и консервы - эти продукты способствуют разрушению венозных стенок и клапанов.

При синдроме усталых ног или предрасположенности к у важен даже выбор одежды. Тугие пояса, облегающие брюки и платья, водолазки, чулки и гольфы на узкой резинке и другая тесная одежда, сдавливающая конечности, шею и туловище, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя приток крови по периферическим сосудам. Это не значит, что подобные вещи навсегда должны исчезнуть из гардероба, - просто не носите их подолгу и постоянно, а только эпизодически, по особым случаям. А придя домой, сразу же переодевайтесь в удобную, свободную одежду.

Посетите флеболога и вместе с ним решите вопрос о необходимости носить компрессионный трикотаж - специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены. Ну а обувь на шпильке надевайте только по очень большим праздникам. В остальное время удобные туфли с 3-4 см каблуком - то, что нужно.

Изнутри и снаружи

Ежедневно утром и перед сном принимайте контрастный душ - он закаляет и укрепляет вены ног.

А вот пляжи, солярии, бани и сауны могут быть для вас опасны. Также стоит быть осторожнее с эпиляцией: она должна быть щадящей, чтобы не повредить вены. При предрасположенности к у лучше не принимать оральные контрацептивы - содержащиеся в них женские гормоны сгущают кровь.

Подействовать на сосуды изнутри вам поможет яблочный уксус - 2 ч. ложки разведите в стакане теплой кипяченой воды и пейте по утрам. Ежедневно принимайте по 1-2 драже поливитаминов, содержащих железо, кальций и другие минералы: их недостаток вызывает судороги ног и усугубляет симптомы синдрома усталых ног.

Для вен очень полезен инжир в любом виде. Принимайте его по нескольку штук перед едой. Хорошее средство для профилактики ного расширения вен - ананас. Содержащийся в этих фруктах фермент бромелайн (особенно много его в шкурке плода) обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего способен устранять сгустки крови в венах. Пейте два раза в день по стакану свежевыжатого ананасового сока, и ваши вены будут в полном порядке. Жаль, что целебным свойством обладает только «живой» фрукт, но не ананасовый нектар, разлитый по пакетам, и уж тем более не компот из консервированных ананасов.

Ну и, конечно, посещать флеболога нужно не реже одного раза в год, при этом желательно проведение ультразвукового дуплексного сканирования вен (УЗДС). Это исследование безопасное, безболезненное, занимает всего около получаса. Оно поможет оценить состояние вен и их клапанов.

Вместо чечетки — латина!

При проблемах с венами (в том числе и тех,

что еще не проявились, но уже угрожают) подходит далеко не любая физическая нагрузка. Но, конечно, это не означает, что теперь можно забыть про тренировки и, задрав ноги на спинку дивана, залечь перед телевизором с чипсами. Просто нужно выбрать оптимальный вид физической активности. При склонности к у подходят занятия плаванием - это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног.

Лучше исключить те занятия, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения. Поэтому бег, калланетика, силовые тренажеры, а также степ и аэробика под запретом. Людям, предрасположенным к у, врачи запрещают поднимать более 3-5 кг. Нежелательны и значительные нагрузки на мышцы ног и брюшной пресс, а также резкая смена направления движения. Поэтому в «черный» список попали горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства. Зато плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере, йога, пилатес, танцы живота и латина только приветствуются!

Кстати

Женские гормоны эстрогены плохо влияют на состояние вен. Именно поэтому ом чаще страдают женщины. Именно поэтому часто развивается у беременных - женщина не только набирает лишние 10 кг веса, но и изменяется ее гормональный фон. Будущим мамам, чьи родители страдали от расширения вен, во время беременности надо носить компрессионные гольфы и ли колготы. Они создают физиологическое давление на вены и таким образом помогают кровотоку.