Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.

Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете?

Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность , во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. В чем и чем им может помочь запланированный зажор?

Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь:

• кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
• кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился.

В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений.

Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения.

Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!

И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах. начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов.

Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.

Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца.

Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).

2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!

Доброго вам времени суток, мои дорогие! Случалось ли вам слышать про загрузочный день? А может, уже посчастливилось его провести? И каков был результат?

Одно только слово «загрузочный» ласкает уши всех, кто устал от запретов и ограничений в питании 🙂 Неужели можно, и неужели всё? Да, это действительно так.

Но без учёта некоторых важных особенностей загрузочные дни способны скорее навредить, чем принести пользу. Как же правильно применять этот эффективный инструмент, чтобы ?

Зачем нужны загрузочные дни

Кстати, очень важный вопрос. Без понимания предназначения загрузки вряд ли получится правильно провести загрузочный день.

Когда мы снижаем калорийность рациона, организм постепенно приспосабливается и так же снижает скорость обмена веществ. И чем меньше количество калорий в вашем меню, тем быстрее срабатывает этот своеобразный «переключатель». Вот почему во время жёстких диет вес активно уходит лишь в первые дни.

Обратный механизм (увеличение расхода энергии после перехода на более калорийное питание) тоже работает, но, увы, далеко не так быстро. Поэтому после диеты вес возвращается с космической скоростью, ведь еды много, а энергии тратится мало.

Это не значит, что надо сидеть на диете всю жизнь ( не только по данной причине).

Это значит, что для эффективного похудения надо выполнять два условия:

• не снижать калорийность рациона меньше, чем 1200 калорий ( отменяются!);
• иногда баловать свой организм, чтобы он считал, что его продолжают кормить хорошо.

Тогда обмен веществ не будет снижаться.

Как часто проводить «день загрузки»

Чтобы похудеть, достаточно устраивать загрузочный день один раз в неделю.

Но в остальное время не забывайте о нижней планки калорийности – 1200 калорий, иначе за день загрузки ваш организм не успеет восстановить прежнюю скорость обмена.

Существует мнение, что такие дни могут иметь продолжительность от 24 до 72 часов. Пожалуй, 72 часа – это вариант для самых тяжёлых случаев, когда человек долго сидел на жёсткой диете (соответственно, за 3 дня загрузки он порядочно наберёт вес).

Поэтому не мучьте себя слишком низкокалорийным рационом, это всё равно не имеет смысла. А если вы будете питаться в пределах 1200—1500 калорий, хватит и одного дня для восстановления высокой скорости метаболизма.

Что и сколько есть

Сразу напишу о распространённой ошибке, которую допускают многие желающие , проводя загрузочные дни. Где-то прочитали или услышали, что можно есть всё и сколько угодно, и в свете этой информации устраивают «праздник живота». Такой подход на самом деле превращает талию в живот, и вряд ли этот результат может вас радовать.

Постарайтесь укладываться хотя бы в 2500—2700 калорий. Иначе метаболизм вы, конечно, увеличите, но слишком большой «приток» калорий просто перекроет всё, что вы потеряли за неделю.

Что можно есть?

В том-то и прелесть, что можно есть всё! Но лучше, если ваше меню будет насыщено орехами, мясом, жирной рыбой – т.е. теми полезными, но высококалорийными продуктами, которые в больших количествах в другие дни вы себе позволить не можете.

Чем лучше? А тем, что кроме моря пользы, они хорошо насыщают.

И, конечно, не забывайте в день загрузки побаловать себя любимыми лакомствами.

Какими должны быть порции?

Прекрасный вопрос! Однозначно маленькими. Иначе за время загрузки можно серьёзно растянуть желудок, наслаждаясь вседозволенностью.

Маленькое, но важное правило «загрузки»

В загрузочный день пить не меньше 2-х литров воды важно, как никогда! Помогите организму перерабатывать нежданно свалившееся на него большое количество пищи.

К тому же, избежать перебора с калориями, когда много пьёшь, гораздо легче.

Ну а в целом загрузочные дни – это просто подарок худеющим. Хочется вдоволь наесться жареной курочки? Дождитесь загрузочного дня! День рождения у подруги, и вы боитесь сорваться? Это не срыв, а запланированная вами же загрузка. Словом, такой расклад гораздо приятнее, чем давиться несколько дней рисом или гречкой, а через неделю обнаружить ту же цифру на весах, что и до диеты. Будьте красивыми, стройными и счастливыми!

P.S. Кстати, на тему правильного питания для снижения веса: — подробная, большая и полезная статья плюс ролик.

P .P.S . И кое-что ещё, чтобы перестать бегать по замкнутому кругу диета-срыв-диета: « ?» — несколько действий, а вовсе не продуктов.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?