Когда правильно взвешиваться. Как правильно взвешиваться и когда не стоит верить цифрам на весах

Для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса, весы становятся лучшим другом. Однако от него нельзя получить совет, а только контролировать результаты. Зачастую девушки приходят в отчаянье, когда став на весы обнаруживается, что вес остался прежним или хуже того - увеличился.

При этом кажется, что мы все делаем правильно: подсчитали необходимый показатель энергетической ценности рациона, а в программу питания входят только полезные продукты. Все дело в том, что не каждый знаком с принципами контроля процесса похудения и сегодня мы расскажем, как правильно взвешиваться.

Желая добиться поставленной цели, человек просто становится на весы и надеется увидеть тот результат, которые хочет. Однако не знает, когда и как это лучше дела - с утра либо вечером, на какой поверхности должны быть установлены весы. Причем выбранная вами методика взвешивания не обязательно является ошибочной, просто необходимо знать, как правильно взвешиваться.

Именно об этом мы сегодня и будем говорить, разобрав все нюансы этой процедуры, и в будущем вы сможете избежать многих ошибок. Зачастую люди думают, что виной всему является вода и стараются меньше пить на протяжении дня. Однако это неверное решение и суточная норма воды должна оставаться неизменной. Процедура взвешивания может считаться сложным ритуалом, имеющим определенные правила. Только их соблюдение гарантирует вам положительные результаты.

Как правильно взвешиваться: наиболее распространенные ошибки

Давайте сначала разберемся с наиболее часто встречающимися ошибками, которые допускаются в процессе взвешивания. После того, вы становитесь на весы, ожидая увидеть положительные результаты, разочарование может быть крайне сильным, если полученные показания им не соответствуют. Все дело в том, что вы неправильно провели подготовку к процедуре и сейчас мы расскажем, как не стоит взвешиваться.

Не контролируйте вес ежедневно. Многие люди наверно считают, что чем чаще они будут взвешиваться, тем быстрее достигнут поставленной цели. Мы рекомендуем прекратить так поступать, ведь колебания веса будут крайне малы. Причем эти изменения могут быть не только положительными, но и иметь знак «минус». Вы должны понимать, что ежедневное взвешивание не может показать вам всю картину происходящих в организме изменений. Зачастую все мелкие колебания этого показателя связаны с гормональными изменениями и совершенно не говорят об отсутствии прогресса. Каждый день на вес тела оказывают влияние различные факторы, и нет смысла за ними следить.
Не становитесь на весы в гостях. Возможно, это и весло определять самого худенького в компании, но поддаваться вам на это предложение мы не советуем. Результат в этой ситуации будет явно не в вашу пользу. Согласитесь, что после обильной еды, а в гостях без этого не обходится, нельзя рассчитывать на снижение веса. Кроме этого весы могут иметь погрешность измерения, о которой вам не известно. Чтобы следить за своим прогрессом при похудении, необходимо использовать только собственные весы.
Используйте «правильные весы». Сейчас речь идет о качественных весах, которые не получится приобрести в ближайшем к дому магазине со скидкой. Весы должны быть точными и надежными.
Не проводите процедуру вечером. Особенно это касается тех ситуаций, когда вы съели пару пирожных с чаем или поужинали. По большому счету, даже если вы не употребляете пищу после 18 часов, то лучше провести процедуру взвешивания с утра.
Не взвешивайтесь одетыми. Вы можете провести простой эксперимент и провести процедуру в одежде и запомните результат. Затем снимите все лишнее, включая украшения, и сравните показания. Максимально точные результаты могут быть получены, только если вы взвешиваетесь в белье и на голодный желудок.
Не становитесь на весы после тренинга или других физических нагрузок. Если вы станете на весы срезу после тренировки ли активной работы по дому, то вас определенно порадуют результаты. К сожалению, они не говорят о том, что вы избавились от определенного количества жира, так как снижение веса в этой ситуации связано с потерей жидкости.
Установите весы на ровную поверхность. Точность весов во многом определяют различные факторы, а не только качество их изготовления. К таковым можно смело причислить поверхность установки устройства.
Не проводите процедуру взвешивания во время месячных. Во время менструации вес тела женщины увеличивается на пару кило в сравнении с обычными днями. Так как организм задерживает большое количество жидкости в это время, то показаниям весов доверять не стоит.
Исключите взвешивание во время депрессии или хандры. Если у вас плохое настроение, а в дополнение к этому, весы показали увеличение веса тела, то жизнь становится не мила. Запомните простое правило - во время стресса весы стоит убрать в шкаф и не подходить к ним. Аналогичным образом ситуация обстоит и с болезней. В такие моменты все силы организма направлены на борьбу с возбудителями заболеваний, и снижение веса носит временный характер.

Итак, мы рассмотрели наиболее распространенные ошибки, которые люди допускают при взвешивании. Сейчас разговор пойдет о тех правилах проведения этой процедуры, которые помогут вам определить истинный вес тела.

Взвешивайтесь только утром. Становиться на весы необходимо только с утра и на голодный желудок. Мы не рекомендуем вам перед началом процедуры даже пить кофе или чай. Также желательно очистить кишечный тракт естественным способом, чтобы весы показали вес тела без учета обработанной пищи.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде. Оптимальным вариантом является нижнее белье либо пижама. Если вы будете при каждом взвешивании использовать разную одежду, то погрешность измерений может быть большой.
Проводите процедуру в одно и то же время. Это достаточно важное правило, так как изменение времени проведения процедуры значительно снизит точность результатов измерений.
Установите весы на ровную поверхность и не перемещайте их. Мы в разговоре про ошибки упоминали, что устройство должно располагаться на ровной поверхности. Даже незначительные на первый взгляд неровности поверхности могут привести к искажению результатов. Вам необходимо найти в квартире ровный пол и установить там весы. После этого не перемещайте устройство.
Не пользуйтесь разными весами. Вы приобрели весы и с этого момента должны использовать только их. Не стоит сверять показания с устройствами, находящимися у родственников или друзей. Вы, конечно, можете провести на них процедуру взвешивания, но полученным результатам придавать внимания не нужно.

Сейчас нами были рассмотрены основные правила проведения процедуры взвешивания, но кроме них существует еще много нюансов, которые также достаточно важны. Вы должны понимать, что в определенные моменты в организме может активно задерживаться жидкость и в итоге весы покажут прибавку в весе. Для максимальной достоверности результатов рекомендуем проводить процедуру только раз в неделю.

Вероятно, вы слышали о диетической программе питания Пьера Дюкана. Она пользуется большой популярностью и приносит отличные результаты. Он всегда говорит о том, что ежедневный контроль веса тела лишен смысла, ведь организм не может постоянно избавляться от жира. В определенные моменты времени процессы липолиза замедляются.

Программа питания состоит из четырех фаз, и он допускается ежедневное взвешивание только на первом этапе. В это время организм быстро сжигает жиры, и вес тела стремительно падает. На всех остальных этапах похудения необходимо измерять вес только раз в неделю.

Читайте про

Не менее важным является и выбор оптимального дня для взвешивания. Если вы по выходным часто ходите в гости, то наследующий день становиться на весы нельзя. Это связано с тем, что после употребления большого количества пищи в организме задерживается вода, а способствует этому соль и алкоголь. Вполне очевидно, что в такой ситуации говорить о достоверных результатах взвешивания не приходится.

И последний момент, который касается только женщин, заключается в менструальном цикле. Мы об этом уже вспоминали при разговоре об ошибках, но повторим еще раз. Особенно это утверждение справедливо ко второй половине дня цикла. В этот момент в женском организме задерживается большое количество воды и полученные вами результаты будут крайне неточными.

Если вы используете электронное устройство, то необходимо дождаться момента, когда на его дисплее появится «ноль». Если весы механические, то можете становиться на них сразу. Однако делать это необходимо осторожно, независимо от того, какие весы вами используются. Не нужно запрыгивать на них или же становиться очень медленно. Важно сразу равномерно распределить вес.

Не стоит наклоняться вперед, чтобы лучше рассмотреть показания устройства. Также нельзя во время процедуры держаться за посторонние предметы, например, стену для сохранения равновесия. Механические устройства показывают вес сразу, а электронные выдают его с небольшой задержкой.

Применительно к электронным весам следует напомнить, что при сильном разряде батарей устройство может показывать неточный результат. Вам необходимо вовремя менять батарейки, чтобы не искажать картину процесса похудения. Как видите, правила проведения процедуры взвешивания достаточно просты, но вы должны их неукоснительно соблюдать. Только в такой ситуации вы сможет видеть реальную картину происходящих с вами изменений.

Узнайте, как правильно взвешиваться, смотрите ниже:

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.

Когда надо взвешиваться?

Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.

Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.

Как надо взвешиваться?

Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.

Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
Оцените свои результаты.

И еще несколько правил, о которых важно помнить:

1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;

2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;

3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.

Как часто надо проводить взвешивание?

Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.

Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…

Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

Самые точные весы: нужны ли они?

Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.

Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Больше внимания деталям

Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.

Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды . Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

Дополнительные функции:

последние недели

идеальных пропорций

узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;

давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.

реальный вес

3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.

Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.

6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.

7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.

жареной картошки

окончательный результат

конкретных продуктов

привычного питания

9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.

постельный режим

данном случае

Видео: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации

Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.

Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!

Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения. Мы ходим одними и теми же похудательными путями, набиваем те же шишки, совершаем одинаковые ошибки.

Когда нам что-то очень важно, так сложно отвлечься от этого ни на секунду. Практически все мысли мы посвящаем одной цели. Утром, днем, вечером в голове только одно: «Скорей бы похудеть!» И мы в нетерпении чуть не ежечасно взвешиваемся, надеясь увидеть серьезные результаты. Но тот опыт, которого нам зачастую не хватает, утверждает обратное: взвешиваться можно только раз в неделю, а лучше – в две!

Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте обоснуем причины и узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день .

Физиологические причины

Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.

Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.

Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым. Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. В риске по вызыванию отеков также жареная пища. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился!

Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.

Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.

Вот и получается: жир расходуется, вы худеете, а весы вам лгут, считая все в одной куче – и массу мышц, и удержанную жидкость.

Психологические причины

Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния. Ведь все индивидуальные характеристики организма с первых дней похудения учесть невозможно, это понимание дается со временем и опытом.

Понятно, что частое взвешивание в результате заставит худеющую впасть в уныние. А взрослые девочки от неудач не плачут – от них они едят. В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.

Самое тяжелое – исчезает вера в собственные силы. Девушка думает, что она ни на что не способна, что у нее все равно ничего не получится. Хотя на самом деле это не так.

Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта… И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет. Вот поэтому нельзя взвешиваться каждый день.

Как правильно взвешиваться

Если вы только вступаете на путь к стройности – пусть весы не будут для вас важным аргументом. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете становиться на весы (не понедельник). Обязательно возьмите сантиметровую ленту и измерьте параметры тела. Нередко этот показатель бывает более объективным, нежели врушки-весы. Желательно проделывать эти процедуры утром натощак либо в любое другое время (одно и то же), но с голодным желудком и желательно после похода в туалет. Еще раз напомним: нельзя взвешиваться каждый день

Вот и все. Остальное приложится со временем и при условии терпения.

Успешного вам похудения!