Как похудеть после родов если кормишь грудью. Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

Сбалансировать свое питание.

Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

Полуфабрикатов.
Копченостей.
Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
Мучных изделий, сдобы, шоколада.
Макаронных изделий.
Концентрированных соков.
Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

Различные сорта орехов.

Сухофрукты.
Каши.
Свежевыжатые соки.
Различные молочные продукты.
Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	· . · Каши, приготовленные на воде. · Овощные супы. · Куриное филе. · Бананы. · Морская рыба. · Сухофрукты. · Цельнозерновой хлеб. · Кисломолочные продукты.
2-3-й месяцы лактации	· Свежие овощи, фрукты (по сезону). · Компоты, приготовленные из ягод. · Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: · Мед (по 1 ч.л.). · Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: · Бобовые. · Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

Молоко и продукты, изготовленные из него.
Блюда, содержащие много животных жиров.
Соления и маринады.
Продукты быстрого питания.
Копчености.
Сладости.
Некоторые свежие фрукты и овощи.

Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
Овсянку.
Хлеб из темных и грубых сортов муки.
Яйца.
Сахар.
Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Как избавиться от растяжек после родов?

Как похудеть после родов кормящей маме? Вопрос, на первый взгляд, довольно сложный. Возможно, надо только захотеть и приложить максимум усилий!

Чтобы вам было проще справляться с проблемой лишнего веса, мы решили объяснить, откуда он берется, почему надолго задерживается, а главное, как же попрощаться с ним навсегда, чтобы не навредить ребенку.

Сразу поспешим вас заверить, что красивые платья и блузки не обязательно прятать на антресоли, спустя короткое время вы опять сможете наслаждаться отражением в зеркале и радовать окружающих прелестной фигуркой.

Но готовьтесь попотеть, приняв к сведению массу деталей, ведь организм сейчас нуждается в особом отношении.

Почему я постоянно поправляюсь после родов

Такой вопрос задает каждая кормящая мать, мельком заглядывая в зеркало. И, обычно, ни одну не устраивает ответ: «Потерпи, это физиология. Вскоре все вернется на круги своя».

Спешим вас заверить, сбросить вес сразу после прекращения лактации не выйдет. Вас ожидает титанический труд. Только он поможет вернуть состояние в норму. Но некоторая заминка, из-за физиологических особенностей, все же прослеживается.

Дело в том, что похудеть после родов кормящей маме мешает эстроген - половой гормон, вырабатывающийся в течение беременности. Именно под его чутким руководством тело менялось - наращивало жирок в области бедер, талии, ягодиц, спины и плеч.

Столь своеобразное распределение обусловлено необходимостью защищать плод от возможных внешних воздействий, угрожающих его росту. Именно этот жир природа откладывает, чтобы, после рождения младенца, обеспечить его и вас полноценным питанием.

Ничего не поделать, за нас это решили давным-давно, когда древние люди вынашивали и рожали в более серьезных обстоятельствах, нуждались в повышенной защите. Несмотря на то, что сегодня все происходит совершенно иначе, механизм остался, и лактация перестраивает формы женщины, чтобы гарантировать нормальное развитие грудничка.

Как может похудеть кормящая мама после родов

Против естества не пойдешь. Но немного подкорректировать, минимизировать его влияние, считаясь с отсутствием угрожающих факторов в окружении, реально - тем более что . К сожалению, выйти из роддома стройной и подтянутой невозможно, даже если вы всегда были подкачанной худышкой.

Телу требуется обусловленный срок, чтобы подтянулась кожа, мышцы, а метаболизм вернулся в привычный темп. Правильный подход гарантирует, что организм вскоре возьмет курс на избавление от жиров, накопленных за девять месяцев.

В среднем процедура восстановления занимает 8-9 месяцев. В отдельных случаях достаточно полугода, в иных же он может продлиться дольше - это зависит от индивидуальных особенностей и стараний. Но учитывайте, чем дольше вы кормите крошку, тем медленнее происходят возвратные действия.

Хотя, если правильно питаться, принимать и регулярно заниматься спортом, вам удастся прийти в норму довольно быстро. Причина в энергозатратах, необходимых для производства молока. Козыри в ваших руках!

Среднестатистической женщине, не нагружающей себя излишними тренировками, надо 1500-2100 калорий/сутки. Придерживаясь свойственных вам порций, вы постепенно потеряете вес, ведь на лактацию придется потратить ни много, ни мало - 600-800 калорий. Если же дополнить это систематическими физическими упражнениями, вы точно вскоре сможете влезть в любимые джинсы.

Как похудеть и не нарушить состав молока

На количестве нужных веществ напрямую отражаются любые ограничения. Поэтому мы не советуем садиться на какую-либо из диет. Как похудеть после родов кормящей маме, не нарушив при этом состав молока?

Достаточно отрегулировать приемы пищи, приняв во внимание потребность в определенном количестве витаминов и минералов. Вы будете нормально кушать и худеть.

Некоторые же, боясь, что дите чего-то недополучит, пытаются поедать все подряд и побольше. Такие действия могут вызвать перенасыщение молока теми или иными микроэлементами. В результате у деток возникает несварение, аллергические реакции, вздутие животика и др.

Постарайтесь избегать чрезмерного потребления аллергенных продуктов. Среди них большинство ягод, конкретные овощи, фрукты, особенно экзотические. Особенно важно избегать молочного. Более полный список попросите у врача, который расскажет, как похудеть после родов кормящей маме.
Забудьте про еду с химическими добавками. Сократите потребление пищи промышленной обработки. Сконцентрируйтесь на сезонной еде.
Исключите из лексикона фразу: «Я ем за двоих». Ничего глупее просто не существует. Вам не надо много есть, это никому не принесет пользу, а только оставит на животе несколько лишних сантиметров. Смотрите на качество, не на количество.

Вышеописанные изменения допустимы с первого дня зачатия. Если так питаться постоянно, вас ждет явная корысть и благодарность от каждого органа, в виде бесперебойной работы. Нельзя сказать, что это какая-то диета, скорее естественная система, нормализующая вес.

Что же касается упражнений, то к ним приступить дозволительно только спустя 8-12 недель после рождения малыша.

Тренировки для похудения после родов кормящей маме

Беременность и лактация - не болезнь. Эти два состояния вполне естественные, поэтому не урезайте режим. К примеру, если вы ранее ежедневно бегали по три километра, испытывая от этого удовольствие, не отказывайтесь от этого только из-за своего состояния.

Но, если ранее вы не были приверженкой спорта, будьте осторожны. Достаточно легких, но систематичных нагрузок. Вы можете заниматься на тренажерах, фитнесом, йогой, танцами или же обычной зарядкой дома.

Активность, в каком угодно виде, одинаково положительно влияет на тело и поможет попрощаться с лишними сантиметрами.

Главное - подходить ко всему рационально, опираясь на потребности, возможности и предрасположенность.

Вам следует знать, что:

в похудении после родов кормящей маме поможет бассейн. Плаванье рекомендовано, но важно следить за состоянием и не простудиться;
выбирая зал, лучше отказаться от силовых тренажеров. Они ведут к повышению уровня молочной кислоты в груди. Это не страшно, правда, малышу может не понравиться новый привкус;
аэробику следует отложить. Вам сейчас нельзя терять много жидкости, что случается одновременно с интенсивной кардионагрузкой.

Имея это в виду, выбирайте оптимальные занятия. Кстати, старайтесь делать взмахи руками или другие движения, предполагающие колебания бюста, только в фиксирующем бюстгальтере.

Главные ошибки в похудении после родов

Вам кажется, что все ваши старания ни к чему не ведут? Если у вас нет проблем со здоровьем, предполагающих прием гормональных препаратов (), часто влияющих на обменные процессы, единственная причина - лень.

Мы описали три типичные ошибки, препятствующие достижению хорошего результата. Предлагаем вам ознакомиться с ними и подумать, возможно именно они стоят преградой на пути к идеальной внешности.

Еда за двоих. Это типичное заблуждение, присущее каждой второй женщине и мешающее похудеть после родов кормящей маме. Заметьте, вы кормите младенца, а он только и делает, что спит да ест. Ему достаточно литра молока, а для его производства вам не обязательно увеличивать количество потребляемой пищи в два или три раза.
Домашний арест. Многие закрываются в четырех стенах, оправдываясь недостатком времени для полноценных прогулок. Не поступайте так, ведь каждая прогулка пойдет вам в прок. Вы тратите калории, а значит, худеете.
Диеты. Распространенный самообман молодых мам - вера в возможность сбросить 10 килограмм за 10 дней. В результате, они садятся на изнуряющие организм диеты. На фоне уже присутствующих гормональных изменений подобные кардинальные меры вызывают сбой и нарушение обмена веществ. После подобных экспериментов может потребоваться помощь врача, так что задумайтесь.

Если вы узнали себя, поскорее вступайте в войну с вредными привычками и сконцентрируйтесь на здоровом образе жизни. Потерять набранные килограммы легко. Достаточно нормально кушать, активно отдыхать и любить свое тело. Поверьте, в решении этих задач карапуз вам не помеха.

Мотивация в похудении после родов

Находите мотивацию которая стимулирует вас к и не отдаляйтесь от цели. Для этого повесьте фотографию до беременности на видном месте, например, на дверцу холодильника. Поверьте, это отвадит вас от него надолго и поможет достичь желаемого. В погоне за идеальной фигурой помните об отдыхе.

Если длительность сна менее 7-8 часов в сутки, о потере веса можете забыть. Конечно, с новорожденным в доме поспать хорошенько не получается, но постарайтесь выстроить общение так, чтобы извлечь максимум выгоды.

В крайнем случае, обратитесь к услугам няни, или же поселите рядом бабушку.

Постарайтесь интегрировать в обычную жизнь этого нового члена семьи. Питайтесь вместе, бодрствуйте, отдыхайте, вовлекайте его во все свои действия. Например, запишитесь на парные классы фитнеса. Это превосходная подготовка и для вас, и для пупса.

До того момента, как ваше дитя предпримет первые попытки встать самостоятельно на ровные ножки, вы опять станете красивой и цветущей. Все зависит исключительно от вас, и преградой является только лень и нежелание действовать.

Несмотря на то, что вы только что прошли через многое и произвели на свет нового человека, забрасывать себя не стоит. Ведь вы не сможете сделать счастливыми окружающих, если внутри затаится неудовлетворенность.

Соблюдайте баланс и стрелка на весах совсем скоро дрогнет и стабильно потянется вниз.

Как похудеть после родов кормящей маме - вопрос сложный, так как процесс может быть долгим, но, все же, выполнимым. Ваши усилия стоят того, ведь счастливая, довольная внешностью женщина - гарантия гармоничных семейных отношений.

Если вы планируете вторую беременность, вам может быть полезной статьи.

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
со средним весом-12-16 кг;
с весом выше нормы-7-11 кг.

Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

Грудное вскармливание.
Питание.
Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

джемы, зефир, желе;
растительное и сливочное масло;
отрубной хлеб;
яйца;
макаронные изделия;
сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

	Завтрак	Обед (первые блюда)	Полдник	Ужин
1	Омлет	Суп овощной, хлеб серый или вчерашней выпечки	Хлеб с сыром, настойка шиповника	Рыба хек
2	Свежие фрукты со сметаной	Уха, отрубной хлеб	Сырники на пару или в мультиварке, компот из сухофруктов	Паровые котлеты
3	Творог	Борщ на втором мясном бульоне, хлеб	Запеченные яблоки	Салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом
4	Слабый чай или чай с молоком, хлеб со сливочным маслом	Суп с крупами или макаронными изделиями	Кефир	Овощное рагу
5	Гречневая, кукурузная, пшенная или овсяная каша на воде	Свекольник	Нежирный йогурт	Отварная куриная грудка или нежирная говядина

Гранкина Т.А., педиатр, “Медицинский центр XXI век”, г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

На возвращение к прежнему весу уходит от 6 месяцев до 2 лет

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

Нагрузки с малышом.
Йога.
Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

Осуществлять прогулки на улице с коляской.
Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Оптимальная потеря веса при похудении после родов – до 500 г в неделю

Подойдут такие упражнения:

Планка;
Дандасана;
Навасана;
Адхо мукха шванасана;
Сарвангасана;
Ардха пурвоттанасана;
Паванмуктасана;
Банарасана;
Вирабхадрасана;
Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, “Клиника для детей в Куркино”, г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Если ни один из способов не действует и килограммы не уходят, обратитесь к эндокринологу, возможно, это гормональные нарушения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – “Отжимание от пола”

Положите ребенка на спину лицом к себе.
Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – “Наклоны на стуле”

Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: “Ку-ку”. Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – “Приседание”

Возьмите ребенка на руки.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и , апельсины и , даже и . Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится.

Дополнительные меры для похудения после родов

Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье ), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное - обратившись к можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

«Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
«Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
«Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

нормализация питания: рациона и режима;
физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
достаточное время для отдыха, сна;
уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
ходить во время телефонных бесед;
побольше стоять (даже это сжигает калории);
хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.