Как похудеть на отдыхе? Похудение на отдыхе. Простые способы похудеть на отдыхе
Сегодня не только очень модно, но и чрезвычайно выгодно стало отдыхать, придерживаясь системы «все включено», что в первую очередь означает возможность безудержного чревоугодия и обилие разнообразных напитков, включенных в стоимость путевки. Действительно, очень удобно, приобрести направление в отель и бесплатно, в неограниченном количестве, насыщаться различными яствами, которые имеются в свободном доступе. Однако, как это становится очевидным, такой подход чаще всего сказывается плачевно на физическом состоянии отдыхающего – у него появляется лишний вес, что вполне логично. Система "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе, возможно ли в принципе не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от тех, что уже были?
Перед тем, как обсудить непосредственно саму систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе и не желаешь прибавить в весе, необходимо понять, откуда вообще во время отпуска берутся лишние килограммы. В этот период у человека резко повышается аппетит, поскольку здесь срабатывает определенный психологический фактор: все оплачено, еды много, ешь сколько душе угодно. Все это приводит к перееданию, тем более пища, как правило, весьма разнообразна, попробовать хочется все, а спиртное к тому же подогревает аппетит. Более того, алкоголь весьма калориен и сам по себе. Наконец, отдых на пляже способствует тому, что двигательная активность человека существенно снижается, калории, поступившие в организм, не сжигаются, а образуют жировые запасы на теле.
Но можно ли питаться по системе "все включено" и не поправиться, как похудеть, если ты на отдыхе, где за вкусную еду не нужно платить? Шведский стол, который имеется на хорошем курорте, становится источником лишнего веса для очень многих отдыхающих, однако для того, чтобы не набрать лишний вес рекомендуется пользоваться услугами ресторанов, а не предпочитать доступную и обильную пищу. В многочисленных ресторанчиках, как правило, предлагается разнообразная национальная кухня, например, местная. В таких условиях будет легче не наедаться до отвала, а в спокойной обстановке посмаковать блюдо, без суеты перекусить и не запихнуть в себя лишнего. Кроме того, поход в ресторан всегда требует несколько больше усилий, чем простое питание по системе «олл инклюзив». Итак, если курорт включает в себя систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе? К сожалению, приходится констатировать, что для этого придется отказаться от самой услуги «все включено», лучше приобретать туры без данного условия, тогда и соблазна будет меньше. Наконец, нельзя забывать о простой истине: самый лучший и полезный отдых – это отдых активный, насыщенный различными мероприятиями.
Ещё весной многие женщины и девушки, предвкушая предстоящий отпуск, задумываются о похудении. И это неудивительно: каждая на пляже хочет блистать, выглядеть лучше всех. Поэтому задолго до начала отпуска женщины, желающие сбросить лишние килограммы, начинают продумывать план похудения. Сочетать отдых на море с программой сброса лишнего веса вполне реально, нужно лишь правильно распределить время и силы. Выбор программы также имеет важное значение, потому как на море всё-таки хочется заниматься не только упражнениями, но и наслаждаться отдыхом.
Перед началом отпуска займитесь подготовкой непосредственно к похудению: перейдите на здоровое сбалансированное питание, уберите из рациона жареное, мучное, пищу, богатую углеводами. Также стоит забыть о сладкой газированной воде, даже если в летний зной очень хочется сделать глоточек. Не лучшим спутником на пути к стройности станет и алкоголь – он богат калориями, и бокал пива по калорийности равен овощному салату. Сделайте выбор в пользу салата, тогда непосредственно в отпуске можно начать программу полноценного похудения.
Питание на отдыхе
Чтобы худеть на море, крайне важно пересмотреть своё повседневное меню, и отпуск не является исключением. Можно попробовать применить пляжную диету, которая состоит из нескольких этапов:
- Первый этап: 10 дней используем в пищу преимущественно мясные и рыбные продукты, исключаем углеводы, употребляем как можно больше жидкости, например, воду, зелёный чай. Мясо готовим на гриле, варим или тушим, можно также запекать в духовке. Можно приготовить субпродукты: печень, сердце, язык. Жареное мясо исключаем. Рыба подойдёт любая, но нежирная. Можно отварить её или запечь. Хорошим дополнением к рыбе или мясу станет овощной салат, можно съедать максимум 2 яйца в день. Использование растительных масел должно ограничиться двумя столовыми ложками в день.
- Второй этап: вводим в рацион рис, хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Пляжная диета на этом этапе предусматривает, по сути, постепенное введение в рацион обычных продуктов питания. Овощи, фрукты, рыба и мясо составляют основу, к ним по 100–200 граммов подаётся отварной рис или макароны. Хлеб используйте цельнозерновой или ржаной – выпечка из белой рафинированной муки по-прежнему под запретом. Второй этап длится до потери запланированного количества килограммов.
- Третий этап представляет собой возврат к обычному питанию женщины. Диета на отдыхе должна стать обычным стилем питания, сбалансированным и низкокалорийным. Если удастся забыть о жареном мясе и картошке, сладкой выпечке и газированных напитках, шоколаде и алкоголе, стройность обеспечена.
Физические упражнения
Все упражнения можно выполнять дома, они требуют немного времени, а результат не заставит себя ждать.
Пресс
Крайне важно в процессе похудения заниматься физическими упражнениями. Для красивого пресса существует несколько совсем несложных, но достаточно эффективных упражнений, для которых не потребуются снаряды, а только коврик.
- Подъём ног лёжа на спине. Повторяется 10 раз, после отдыха ещё столько же.
- Упражнения для красивого живота - это скручивания с подъёмом ног. Выполняется лёжа на спине, лодыжки должны быть параллельно полу, руки за головой. Также выполняется 10 раз, после короткого перерыва – ещё 10 подходов.
- Велосипед. Это всем знакомое с детства упражнение пусть не так эффективно для собственно накачивания пресса, но помогает убрать лишнее с боков. Выполняется в два подхода по 10 минут.
Ноги
Стройные ноги – мечта каждой женщины. Когда начнут уходить лишние килограммы, мышцы ног необходимо поддержать физическими упражнениями, чтобы они не теряли эластичности и не стали дряблыми. Упражнения для стройных ног под силу выполнить каждому – они не требуют специальной подготовки.
- Приседания. Спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Приседая, постарайтесь не наклонять корпус вперёд. Начните с двух подходов по 5 раз. Со временем можно выполнять по 15 приседаний за два раза с небольшим отдыхом.
- Махи ногами и боковой подъём ног. Эти упражнения подойдут не только для укрепления мышц ног, но и для пресса. Опираемся на край стола или стул, спина ровная, и совершаем подъём ног поочерёдно в сторону или назад. Выполняем два подхода по 25 раз.
- Ножницы. Лёжа на полу, руки под головой, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Упражнение непростое, поэтому можно начать с пяти скрещиваний, со временем доводя их число до 25 за два подхода.
Чтобы иметь стройные ноги, упражнения за неделю необходимо выполнять все из вышеперечисленных, так как они действуют на разные группы мышц. Начните с нескольких упражнений, постепенно доводя их число до максимально возможного количества. Не забывайте отдыхать между подходами. Это помогает восстановить дыхание и сердечную деятельность. Поможет правильно выполнить упражнения для стройных ног видео, подробно описывающее процесс выполнения, правильную позицию и количество подходов.
Бедра
Сделать бёдра стройными также помогут специальные упражнения, предназначенные для их укрепления и сжигания жира на этой части тела. Упражнения для бёдер выглядят следующим образом.
- Приседания с задержкой - упражнения для внутреннего бедра. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладём на бёдра и выполняем приседание. В положении сидя задерживаемся на несколько секунд. Выполняем 15–20 раз по 2–3 подхода. Для увеличения эффективности упражнения можно взять в руки гантели.
- Всевозможные махи ногами - упражнения для бедер и ягодиц. Махи можно выполнять лёжа или опираясь на стул или стол. Количество махов – 20–30 раз, можно сделать 2–3 подхода.
- Бег на месте. Если дома имеется беговая дорожка, можно выполнять упражнения на ней. Бег на полу также прекрасно подойдёт.
- Прыжки на скакалке. Выполняйте по 30–50 прыжков в зависимости от степени подготовки. Не забывайте про отдых между подходами.
Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.
Похудеть на отдыхе - в руках профессионалов
Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.
Похудеть на отдыхе - спорт на отдыхе
Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.
Похудеть на отдыхе - велосипед
Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.
Похудеть на отдыхе - следим за своим рационом
Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.
Похудеть на отдыхе - пояс потуже
Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.
Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение
Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!
Асланян Александра
для женского журнала сайт
Отдыхать можно не только познавая мир и знакомясь с новыми городами и странами. В отпуск отправляются также для того, чтобы, наконец-то, побыть со своей семьей, попрактиковаться в иностранном языке или похудеть . С последней целью, в основном, свой отпуск связывают женщины. И перед очередным отпуском стремительно худеют. А попав в какой-нибудь отель по системе «Всё включено», навёрстывают упущенное с большими плюсами.
Чтобы не допустить набора веса на протяжении всего вашего отдыха, мы предлагаем вам прислушаться к нескольким нашим советам. Итак, давайте разберемся, куда можно поехать, чтобы заняться своей фигурой.
«ЭКСКУРСИИ» ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И МОЛОДЕЮЩИХ
Представляете, существуют и такие «экскурсии». И все вы хорошо о них знаете. Идеальный вариант для похудения на отдыхе - приобрести специальную программу в SPA-центре отеля. Можно походить на различные обертывания и массажи. Во многих странах есть отели, в которых проводятся курсы лечения для тех, кто хочет избавить от нескольких килограммов. В них входят низкокалорийное меню , а также консультации специалистов . Огромным плюсом в этих мероприятиях будет посещение грязевых и минеральных источников, совмещенных с знакомством с городом. Единственный минус таких предложений это высокая цена.
ОСВОЕНИЕ НОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Еще один не менее дешевый вариант отдыха - освоить новый вид спорта , например, научиться играть в гольф, кататься на сёрфе, роликах, горных лыжах и т.п. Но не нужно убеждать себя в том, что, плавая в море, вы тоже достигнете великолепных результатов. Ведь мы обычно часами лежим на пляже, загорая на солнышке, а погружаемся в воду только на 5 минут, чтобы охладиться. От этого еще никто не похудел. Чтобы добиться эффекта, нужно нанять инструктора. Он не даст расслабиться. И плавать не менее 2-3 часов в день! Все съеденные вами калории в ресторане «уйдут» с лишними килограммами.
ПУТЕШЕСТВУЕМ ВЕЛОСИПЕДОМ
Вы точно похудеете, если отправитесь в путешествие не на экскурсионном автобусе или автомобиле, взятом в аренду, а на велосипеде или на роликах. Новичкам лучше остановить свой выбор на Швейцарии. Здесь есть всё для любителей этого вида спорта: подробно указаны маршруты, есть сервис по доставке багажа в другой пункт назначения. Более того, велосипед можно сдать в другом конце страны, а не в том месте, где вы его получали. Кроме того, путешествуя велосипедом, вы сможете остановиться в любом месте, дабы осмотреть все местные достопримечательности.
"АЗИАТСКАЯ" ДИЕТА
Если вас так и тянет заглянуть в первый попавшийся киоск с хот-догами, если постоянно хочется чего-то перекусить, то езжайте в Индию или на Шри-Ланку. Там на каждом углу можно купить не выпечку, а ананасы, манго и бананы. Приехав туда, вы сможете поменять свой привычный рацион питания. Такая диета быстро приведет вас к нужному результату. Овощи и фрукты ещё никого не делали «большим».
ОГРАНИЧИВАЕМ СВОЙ БЮДЖЕТ
Существует еще один способ сбросить лишний вес - отправиться в поездку, взяв с собой ограниченную сумму денег . Естественно, предполагается, что в вашем отеле будет «все включено». Жесткая экономия не позволит вам прогуливаться от одного ресторана к другому, вы будете больше ходить пешком, чтобы не тратиться на билеты на автобус. Прогулка пешком позволит вам избавиться от пары тройки лишних килограммов. А ещё вы можете проводить свое свободное время, прогуливаясь парками города, посещая массу интересных концертов на свежем воздухе, фестивалей и открытых мероприятий.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ НА НЕОБИТАЕМОМ ОСТРОВЕ
Для смельчаков подходящим вариантом будет поездка на необитаемый остров. Там вы научитесь выживать в условиях дикой природы, добывать себе пищу, собирать ягоды и плоды с деревьев, получите навыки рыбака. Понятно, что тропический остров в ваше распоряжение вам никто не даст. Но альтернативой ему будут наши леса. Во всяком случае, вам не придётся осваиваться в тропических условиях или же рисковать здоровьем, подхватив какой-нибудь экзотический вирус. Парочка недель в лесу - и вы получите желаемый результат: стройную фигуру и прекрасный внешний вид.
ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШЕГО ОТДЫХА И ЗДОРОВОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ В ПУТЕШЕСТВИЯХ!
Уважаемый читатель, если Вы не нашли интересующую Вас информацию на нашем сайте или в интернете, пишите нам на и мы обязательно напишем полезную информацию именно для Вас
К нашей команде и:
1. получайте доступ к скидкам на аренду авто и отелей;
2. делитесь своим опытом в путешествиях, и мы заплатим Вам за это;
3. создайте свой блог или турагентство на нашем сайте;
4. получите бесплатное обучение по развитию собственного бизнеса;
5. получите возможность бесплатно путешествовать.
О том, как работает наш сайт, вы можете прочитать в статье
