Как научиться крутить круг на талии. Исправление опускания обруча

Обруч известен со времен Древней Греции. Это прекрасный снаряд для гимнастики в домашних условиях, к тому же дешевый и доступный. Тренировка с хула-хупом (обручем) дает быстрый результат и удовольствие. Прежде чем узнать, как научиться крутить обруч, предстоит определиться с выбором самого спортивного снаряда, то есть обруча.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА

Как выбрать обруч? Самым обычным является полый внутри, пластмассовый или железный обруч, диаметром 95 см, распространенный в детских и школьных заведениях. Металлическая модель пригодится новичкам для наработки навыка различных техник вращения. Со временем гимнастический хула-хуп претерпел многие изменения и превратился в настоящий тренажер для изящной талии. Какой из них выбирать? Создано несколько разновидностей:

утяжеленный;
массажный;
с датчиком калорий.

Утяжеленный хула-хуп. Это полнотелый тренажер весом до двух килограммов, помогающий быстро привести талию в норму. Такой тип хула-хупа не годится для новичков ввиду его увеличенной массы. Он предназначен для эффективного сброса лишнего веса, так как создает дополнительную нагрузку на мышцы. Давление утяжеленного обруча может оставить следы в виде синяков на чувствительной коже. Чтобы избежать этой проблемы, можно заниматься в плотной одежде. Упражнения с тяжелым хула-хупом эффективны для похудения.

Массажный хула-хуп - также не для новичков. Размер массажной модели хула-хупа меньше, чем у гимнастического. При этом площадь сечения - больше. Этот тип хула-хупа позволяет ответить утвердительно на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча. Он оснащен дополнительными элементами в виде массажных шариков, шипов, предназначенных для избавления от жира. Благодаря массажным элементам, происходит активизация метаболизма и кровотока в зонах скопления жира. Насадки могут меняться. Снаряд довольно тяжелый и оставляет синяки на теле на начальном этапе тренировки. В связи с этим новичкам не стоит начинать с него.

Хула-хуп с датчиком калорий. Такой тип хула-хупа имеет мини-компьютер. Он ведет учет потраченных калорий, количества кругов и скорости вращения снаряда. Это помогает узнать, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Желательно учитывать приблизительность получаемых данных, ведь при подсчете калорий невозможно вести учет в соответствии с индивидуальными характеристиками каждого человека.

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Чтобы избавиться от живота как можно быстрее, нужно знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть:

встать прямо. Носки прижатых к полу стоп должны быть развернуты, ноги – на уровне ширины плеч;
снаряд, придерживаемый ладонями, находится на уровне пояса. Начиная плавные круговые движения бедрами, нужно отпустить хула-хуп;
во время упражнения с обручем нужно сохранять вращение равномерными движениями бедер и талии, задействуя весь корпус.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Необходимо узнать, как научиться крутить обруч для похудения. Чтобы начался процесс сжигания жиров, нужно выбрать подходящее время. Лучше всего заниматься спустя пару часов после принятия пищи или за час до еды. Продолжительность активного вращения хула-хупа, как правило, должна составить от получаса до 40 минут. Это запустит механизм расходования запаса жиров и даст больший эффект от тренировки. Новичкам можно начинать с 10 минут.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? На начальном этапе ноги могут быть расставлены шире плеч. По мере осваивания процесса ноги следует сдвигать все ближе и ближе. Близко поставленные ноги дают большее напряжение мышцам тела, и мышцам живота в том числе. Расход энергии при этом увеличивается, а фигура быстрее приобретает стройность. Тело должно сохранять напряжение, особенно в районе пресса и ягодиц. Начать нужно с простого, гимнастического снаряда, постепенно подготавливаясь к более усовершенствованным, тяжелым моделям.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА

Упражнения для похудения с обручем позволяют эффективно скорректировать фигуру. Ученые выяснили, сколько калорий сжигает хула-хуп. Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, появился в результате практических исследований. Толщина в 1 см исчезает с талии и бедер в результате десятиминутного ежедневного занятия на протяжении двух недель. Сколько калорий сжигает процесс? По прошествии одного часа получается сжечь от 400 до 600 ккал. Но этот фактор зависит от степени интенсивности нагрузки. Упражнения с обручем начинать нужно с простого кручения, чтобы как следует разогреться перед переходом к более сложному уровню.

ВПЕРЕД-НАЗАД

Как же правильно крутить обруч в этом упражнении? Правую ногу выставляют вперед, а обруч прижимают к низу спины. Выпрямившись со слегка согнутыми коленями, начинают вращение снаряда в обратном часовой стрелке направлении. Затем можно сменить ногу и покрутить в другом направлении. Для постоянного движения необходимо балансировать весом тела, совершая колебания бедрами вперед-назад.

РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ

Упражнение помогает убрать бока. Положение ног - немного шире плеч, на одной параллели друг с другом. Интенсивное вращение хула-хупу придают колебания бедер вправо и влево. Снаряд должен оказывать ощутимое давление на боковые стороны талии. Необходимо сохранять напряжение пресса. Увеличение скорости кручения будет зависеть от диапазона колебательных движений бедер.

ХОДЬБА

Исходное положение тела, как в упражнении «вперед-назад». Хула-хуп должен крутиться параллельно полу. Когда хула-хуп коснется бедра передней ноги, нужно шагнуть вперед другой ногой. Усложнить упражнение можно, увеличив скорость движения или попробовав шагать назад.

ПРЫЖКИ

Хула-хуп можно применить, как скакалку, для прыжков. Усложненный вариант получится, если снаряд держать справа, ладонью вниз. Совершая им вращения в виде восьмерки, нужно прыгать через хула-хуп. Придется пригибать голову при движении его сверху. Упражнение убирает лишний вес со всего тела.

КРУЧЕНИЕ ТЕЛА НА 360 ГРАДУСОВ

Чтобы узнать, как научиться крутить обруч в этом довольно сложном упражнении, следует попробовать сделать его без снаряда. Нужно зафиксировать левую стопу на полу, она выступает в роли оси. Затем делается шаг правой ногой вперед, тело наклоняется влево. Теперь нужно размахнуться правой ногой наподобие маятника и сделать вращение тела в направлении стрелки часов на 360 градусов, насколько это получается. Теперь можно проделать это со снарядом. Начинается упражнение, как «вперед-назад» с выставленной вперед правой ногой. При достижении вращения хула-хупа параллельно полу, следует совершить разворот тела и вернуться к исходной позиции. Осевую ногу периодически нужно менять.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА

Можно ли похудеть, крутя лишь обруч? Хула-хуп в виде спортивного снаряда может быть включен в общую тренировку. Но также он может активно использоваться в отдельном комплексе упражнений. Важно следить за темпом тренировки. Ритм сердца должен достичь 65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 200 минус возраст. Занятие должно быть продолжительным. Необязательно приобретать очень тяжелый снаряд. Легкий железный обруч заставит организм увеличить трату энергии на поддержание постоянного темпа вращения. Расход калорий будет сравним с занятиями на беговой дорожке.

Помогает ли обруч убрать лишние отложения жира? Конечно, да! Хула-хуп прорабатывает практически все виды мышц пресса. При регулярной нагрузке становится возможным результат в виде осиной талии. Эффект аналогичен занятиям танцами живота. В общей сложности, во время работы с хула-хупом прорабатываются свыше 30 мышечных групп, а также мышцы кора (мышцы таза, бедер и позвоночника). Не стоит сомневаться, поможет ли обруч убрать живот и бока. Варьируя нагрузку, интенсивность кручения и тяжесть снаряда, можно получить заметные результаты за пару недель занятий.

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
спина прямая;
стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, "удобное" направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 .

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного , полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно , упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Изменено: 15.12.2018

Поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.

Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.

Как правильно крутить обруч?

Можно ли крутить обруч и похудеть?

Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.

Сколько времени нужно крутить?

Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.

Какую модель нужно выбирать?

Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.

Тонкая талия

Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.

Как крутить обруч на бедрах?

Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.

Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.

Разнообразие тренировок

Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.

Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на . В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.

Противопоказания

Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.

Какие полезные комнатные растения и цветы можно держать в спальне, чтобы не навредить здоровью? Как правильно использовать капусту, чтобы сбросить лишний вес Цветущее денежное дерево. Как правильно ухаживать за толстянкой, чтобы она зацвела

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

беременность;
проведенное ранее кесарево сечение;
если постоянно болит почка (бок);
грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
миома, киста и другие гинекологические заболевания;
первые несколько месяцев после родов;
если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Хупинг – это кардиоупражнение, которые подразумевает занятия с обручем. Это старый и надежный способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем очень эффективны. Их эффективность можно сравнить с пробежкой со скоростью 12 километров в час.

Такая физическая нагрузка не только позволит всегда находиться в хорошей форме, но и обеспечит прилив сил, жизненной энергии и хорошего настроения на весь день. Невысокая цена хула-хупа (так еще называют обруч) и возможность заниматься в любом месте делают занятия с обручем доступными для людей всех возрастов.

Факт: Еще в древности греки и египтяне использовали обруч как источник хорошего настроения и высокой работоспособности.

Для максимальной эффективности от занятий по хупингу очень важно научиться правильно крутить обруч, уметь подбирать его под себя и знать основы тренировки.

Научиться всему этому можно прочитав все советы и рекомендации, описанные ниже.

Польза от занятий с обручем

Уменьшение веса;
Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;
Ускоренный метаболизм (обмен веществ);
Улучшение работы внутренних органов из-за улучшения кровообращения в районе живота;
Улучшение общего состояния организма;
Улучшение работы сердца;
Увеличение работоспособности;
Увеличение эластичности мышц.

Чтобы не страдать от синяков, а упражнения были максимально эффективными и доставляли удовольствие, необходимо тщательно отнестись к выбору обруча. Как это сделать? Ответ ниже.

Как правильно выбрать обруч

Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.

В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.

Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.

Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.

Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.

Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.

Кажется, что крутить обруч это задание, с которым справится даже ребенок. От части это верно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффективными и правильными, все же потребуется изучить несколько моментов.

Ноги обязательно должны быть сомкнуты. Это обеспечит максимальную нагрузку на область живота. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от такой тренировки будет очень мало.
Спина должны быть всегда прямой. Это необходимо для того, что бы обезопасить позвоночник от каких-либо травм.
Руки должны быть расположены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.
Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем понятно, необходимо приступить к самому вращению обручем. Вращать обруч нужно талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.
Необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно всегда быть глубоким и ритмичным.
Вращения должны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч необходимо круговыми вращениями по часовой стрелке.

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем – это полноценная физическая нагрузка, поэтому относиться к планированию тренировки нужно так же, как и к любой другой физической нагрузке.

Несколько дельных советов о том, как правильно тренироваться.

Продолжительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в день. С увеличением уровня подготовки продолжительность тренировки так же нужно увеличивать. Оптимально время тренировки 30-40 минут.
Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.
Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.
Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.
Регулярность и постоянство. Желательно заниматься в одно и то же время, в один и то же день.
Разминка. Во избежание всевозможных травм предварительная разминка перед занятием с обручем просто необходима.
В начале занятий могут появляться синяки. Это нормальное явление и пугаться не стоит. Просто первое время необходимо тренироваться в одежде.

Эффективные упражнения

Обычные вращения – это базовый элемент занятия с обручем. Чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более продуктивной, необходимо включить в свой арсенал комплекс разных упражнений.

Вращение обручем и одновременно высокое поднимание бедра.
Исходная стойка, ноги немного расставлены в стороны. Выполнять вращение обручем и одновременно приседать настолько, насколько это возможно.
Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
Поочередные вращения в одну сторону, затем в другую.

После изучения теории можно смело приступать к делу. Покупайте обруч, начинайте тренировки, и уже через несколько недель будет виден результат.

Видео: как сделать тонкую талию с помощью обруча