Как научиться крутить тяжелый обруч. Обруч для талии – средство для похудения

Хупинг – это кардиоупражнение, которые подразумевает занятия с обручем. Это старый и надежный способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем очень эффективны. Их эффективность можно сравнить с пробежкой со скоростью 12 километров в час.

Такая физическая нагрузка не только позволит всегда находиться в хорошей форме, но и обеспечит прилив сил, жизненной энергии и хорошего настроения на весь день. Невысокая цена хула-хупа (так еще называют обруч) и возможность заниматься в любом месте делают занятия с обручем доступными для людей всех возрастов.

Факт: Еще в древности греки и египтяне использовали обруч как источник хорошего настроения и высокой работоспособности.

Для максимальной эффективности от занятий по хупингу очень важно научиться правильно крутить обруч, уметь подбирать его под себя и знать основы тренировки.

Научиться всему этому можно прочитав все советы и рекомендации, описанные ниже.

Польза от занятий с обручем

Уменьшение веса;
Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;
Ускоренный метаболизм (обмен веществ);
Улучшение работы внутренних органов из-за улучшения кровообращения в районе живота;
Улучшение общего состояния организма;
Улучшение работы сердца;
Увеличение работоспособности;
Увеличение эластичности мышц.

Чтобы не страдать от синяков, а упражнения были максимально эффективными и доставляли удовольствие, необходимо тщательно отнестись к выбору обруча. Как это сделать? Ответ ниже.

как похудеть с помощью обруча

Как правильно выбрать обруч

Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.

В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.

Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.

Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.

Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.

Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.

как научиться делать колесо в домашних условиях

Как правильно крутить обруч

Кажется, что крутить обруч это задание, с которым справится даже ребенок. От части это верно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффективными и правильными, все же потребуется изучить несколько моментов.

Ноги обязательно должны быть сомкнуты. Это обеспечит максимальную нагрузку на область живота. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от такой тренировки будет очень мало.
Спина должны быть всегда прямой. Это необходимо для того, что бы обезопасить позвоночник от каких-либо травм.
Руки должны быть расположены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.
Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем понятно, необходимо приступить к самому вращению обручем. Вращать обруч нужно талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.
Необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно всегда быть глубоким и ритмичным.
Вращения должны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч необходимо круговыми вращениями по часовой стрелке.

как быстро сесть на шпагат

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем – это полноценная физическая нагрузка, поэтому относиться к планированию тренировки нужно так же, как и к любой другой физической нагрузке.

Несколько дельных советов о том, как правильно тренироваться.

Продолжительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в день. С увеличением уровня подготовки продолжительность тренировки так же нужно увеличивать. Оптимально время тренировки 30-40 минут.
Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.
Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.
Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.
Регулярность и постоянство. Желательно заниматься в одно и то же время, в один и то же день.
Разминка. Во избежание всевозможных травм предварительная разминка перед занятием с обручем просто необходима.
В начале занятий могут появляться синяки. Это нормальное явление и пугаться не стоит. Просто первое время необходимо тренироваться в одежде.

Эффективные упражнения

Обычные вращения – это базовый элемент занятия с обручем. Чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более продуктивной, необходимо включить в свой арсенал комплекс разных упражнений.

Вращение обручем и одновременно высокое поднимание бедра.
Исходная стойка, ноги немного расставлены в стороны. Выполнять вращение обручем и одновременно приседать настолько, насколько это возможно.
Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
Поочередные вращения в одну сторону, затем в другую.

После изучения теории можно смело приступать к делу. Покупайте обруч, начинайте тренировки, и уже через несколько недель будет виден результат.

как девушке научиться отжиматься от пола

Видео: как сделать тонкую талию с помощью обруча

Вопрос: «как научиться крутить обруч?» имеет достаточно простой ответ. Надо просто практиковаться каждый день, если по какой-то причине вам важно научиться это делать. Есть определенные технические приемы, которые помогут научиться быстрее. И вещи, которые не надо повторять дома. Но прежде чем тратить время на обруч, стоит четко осознать, что польза данного снаряда сильно преувеличена. И если сравнивать его с другими видами кардио, выиграют всегда они. Просто обручи популярны, так как они просты и многие умеют с ними обращаться с детства.

Как научиться крутить обруч быстро

Секрет первый состоит в правильном подборе оборудования для обучения. Вы всегда можете попробовать несколько обручей в спортивных магазинах. Или, например, можно найти зал, где они есть и попрактиковаться там. В любом случае, для успешного развития надо будет купить снаряд домой.

Некоторым людям проще учиться на утяжеленных металлических обручах, некоторым - на легких пластмассовых. Это зависит от того, насколько большую амплитуду движения в бедрах во время вращения вы допускаете и от ширины постановки стоп. Добиваться какой-то особенной амплитуды и ширины поначалу не стоит. Относитесь аккуратно к особенностям организма, все равно, и тот и другой обручи имеют свои преимущества и недостатки.

Попробуйте покрутить немного, как вы это понимаете, и берите тот, который ощущается более простым в «управлении». В дополнение вам потребуется какая-либо спортивная обувь, чтобы защитить пальцы ног от отбивания обручем, и плотная спортивная одежда без выступающих резинок, карманов, декоративных строчек и прочих излишеств на талии. Учиться в хлопчатобумажной майке или без нее не стоит - можно достаточно быстро травмировать кожу.

Второй секрет состоит в том, чтобы не пытаться сразу объять необъятное. Если вы худеете, постарайтесь сделать основную тренировку до того, как начнете упражняться с обручем. Например, сначала полчаса ходьбы на степпере и пресс, а потом уже - то, что у вас пока не получается, и значит — не дает тренировочного эффекта. Двигайтесь понемногу, и учитывайте, что зона соприкосновения обруча с кожей может болеть, что делает невозможной ежедневную практику.

Секрет третий - в повышении амплитуды движения в тазобедренных суставах. Перед каждой практикой с обручем выполняйте обязательно:

10 приседаний лицом в стену. Встаньте так, чтобы прямые руки свободно могли касаться стены, а носки были на расстоянии 10-15 см от нее. Разведите носки в стороны, потянитесь ягодицами назад и опуститесь в максимально глубокий присед, удерживая руки на стене. Поднимитесь через 3-4 секунды, и плавно повторите 10 раз. Это простое упражнение на подвижность суставов подготовит бедра к интенсивной работе;
«статический выпад». Проделайте простой выпад назад и мягко опустите колено «задней» ноги на пол. Потянитесь руками и грудной клеткой вверх, задержитесь около 30 секунд в этой позе, поменяйте сторону;
вращения бедрами. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых костей. Выполняйте вращение бедрами, стараясь описывать ровный круг вокруг оси позвоночника. Двигайтесь так около 3 минут в одну сторону и 3 в другую, постепенно увеличивая амплитуду движения;
наклоны без отягощений в стороны. Встаньте прямо, сильно втяните живот, и плавно потянитесь рукой к колену. Повторите с другой руки, выполните 10-12 медленных, с 5-6 секундным опусканием неглубоких наклонов.

Техника вращения обруча

встаньте прямо, захватите обруч двумя руками, поместите его на уровень талии;
одновременно начните вращать бедрами и «запустите» обруч руками;
старайтесь не расслаблять живот, и учитесь синхронизировать движение «запуска» обруча и замаха бедрами;
практикуйтесь, с каждым разом обруч будет удерживаться на талии все больше, и, в итоге, вы сможете вращать его от 10 до 30 минут, что и требуется для большинства кардиопрограмм.

Типичные ошибки при вращении обруча такие:

сильное напряжение трапециевидной мышцы, втягивание головы в плечи. Как следствие - закрепощенный верх тела, боли в шейном отделе из-за спазмов мышц, потеря концентрации внимания на вращении, и проблемы с обучением вращению обруча;
выпячивание живота и прогиб в пояснице. Это создает риск травмы поясничного отдела позвоночника и не дает научиться вращению быстро. Навык втягивания живота под нагрузкой любого характера надо тренировать. Начните с того, чтобы просто подтянуть пупок к позвоночнику, стоя в обычном положении и чуть напрягая пресс. Прогиб в поясничном отделе должен уменьшаться по мере того, как вы будете втягивать живот. Постарайтесь запомнить это положение и практикуйте его, когда начнете крутить свой обруч;
переразгибание в коленном суставе. Видели как стоят маленькие дети? Позиция с коленными чашечками «протолкнутыми» чуть назад небезопасна для всего сустава. И не дает хорошо «раскрутить» бедра так, чтобы обеспечить вращение обруча. Следите, чтобы колени были «мягкими», слегка присогнутыми, подтяните живот и работайте аккуратно;
«прыжки», отрыв пяток от пола, дополнительная работа в голеностопном суставе. Это может стать причиной потери устойчивости и травмы. Для вращения достаточно движения бедрами, и не обязательно «перекручиваться» в щиколотках. Вот почему даже для тренировок с обручем важна хорошая спортивная обувь;
«толчки» грудной клетки вверх. Движение, которое обожают делать танцовщицы восточных танцев только мешает удержанию баланса. И при достаточно слабых длинных мышцах спины (а они достаточно слабые у всех, кто не делает «доброе утро» со штангой и не уделяет достаточно внимания силовой работе с собственным весом);
попытки поднять обруч на ребра, и выше, за счет высокоамплитудной работы бедрами. Хотите интенсивного кардио? Делайте упражнения, которые для него предназначены и не пытайтесь с помощью обруча «убить всех зайцев» сразу.

В целом, вращения обруча относятся к кардионагрузке низкой интенсивности. Если отбросить мифы про то, что обруч строит талию и прочее, делать это можно не чаще 2 раз в неделю. В остальное время — что-то более интенсивное (пару раз в неделю нужно устраивать тренировки с прыжками, ускорениями либо быстрые пробежки или интервальную работу на кардиотренажерах) и нагрузки средней интенсивности вроде быстрой ходьбы в небольшую горку, велопрогулок, роликов и медленного бега для восстановления организма.

Повысить эффективность вращений может использование их в качестве восстановительного интервала во время более интенсивной тренировки. Для новичков хорошо работает простая схема - разомнитесь 5 минут вращая обруч, затем чередуйте минуту прыжков на скакалке в доступной технике и 2 минуты вращений обруча. Работайте 15-20 минут, для «заминки» сначала медленно попрыгайте, затем 3-5 минут повращайте обруч снова. Соблюдайте принципы рационального питания, если хотите похудеть, и старайтесь сделать свою физическую активность максимально разнообразной.

На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?

На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.

Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.

Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.

Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча - его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.

Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.

В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.

Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель,перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.

Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.
Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Название продукта: Hula Hoop
Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых)
Область применения: фитнес, похудение
Материал: пластик

Отзывы : «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий».
«Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».
«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».

Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.

Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции

Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.

Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Обруч для талии может отличаться не только внешним видом, но и функциональностью.

Обруч для талии поможет избавиться от лишних килограммов

Бывают обручи:

массажные;
обычные хулахуп;
складные;
со счетчиками, которые подсчитывают калории;
утяжеленные.

Массажные обручи имеют внутри специальные массажные шарики, которые воздействуют на мышцы живота, бедер, ягодиц и спины. Они стимулируют кровообращение и приводят мышцы в тонус. К сожалению, от них остаются на теле синяки.

Обычные обручи хулахуп могут быть пластмассовыми или алюминиевыми. С внутренней стороны они имеют волны, которые воздействуют на целлюлит. Эти обручи легкие, крутить их очень просто.

Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли

Складной обруч можно возить с собой или спрятать в шкаф, он не займет много места. Для любительниц путешествий это просто находка.

Если вы желаете контролировать все до мельчайших подробностей и хотите знать, сколько калорий потрачено, то обруч со встроенным счетчиком вам поможет. Он покажет, сколько было сожжено калорий в зависимости от количества оборотов.

Утяжеленные могут весить 1−2 кг, крутить их тяжелее и внутри они неполые. Такие обручи быстро сжигают жир, но, чтобы их крутить, нужна физическая подготовка.

Как научиться крутить обруч на талии?

Если вы уже выбрали себе подходящий обруч, то теперь главное – не переусердствуйте. Первые занятия не должны навредить. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Сначала делайте упражнения на протяжении пяти минут, каждый день увеличивайте время. Перед тренировкой не нужно есть.

Техника использования:

Ноги ставим на ширине плеч.
Обруч держим на уровне талии.
Направляем его в другую сторону и делаем движения бедрами, талией и туловищем.
Во время вращения нужно удерживать тонус в ягодичных мышцах, мышцах живота и спины, для того, чтобы уходил жир.

Чтобы вращения обруча дали результат, нужно менять технику. Можно крутить обруч, наполовину присев, изменять расстояние между стопами, поднимая то одну, то другую ногу поочередно, маршировать на месте, менять положение рук. Все это даст возможность быстрее добиться результата.

Используйте обруч, но не забывайте о технике и правилах безопасности. Откажитесь от упражнений при травмах и любых болезнях органов, расположенных в зоне, где вращается обруч. Не стоит также крутить его при беременности и в пожилом возрасте.

Много отзывов слышно про обручи для талии, и все они на удивление положительные. Они хорошо убирают сантиметры за минимальное время.

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
спина прямая;
стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, "удобное" направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 .

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного , полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно , упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.