Йога — нидра сон йогов – великолепные mp3 медитации онлайн. Йога Нидра теория и практика

Чтобы, во-первых, не засыпать в Йога-нидре, во-вторых, чтобы не было скучно (если разобраться, «о чём» ЙН — она дико интересна), и в третьих, просто не терять свое драгоценное время, делая практику на 10% мощности! А больше и не получится, если не знать, о чем и для чего все это, «про что» вообще Йога-нидра. Как и любая другая техника йоги, ее мало «просто делать», надо знать ещё, как и зачем. Тогда посредственная, в общем-то, техника циклической релаксации (ну, а чем она лучше ТМ или Ауто-тренинга? Или самогипноза? Или холотропного дыхания?) оказывается не в пример глубже, и мощнее. Это как будто металлическая побрякушка-ваджра, оказалась вдруг натоящей ваджра-астрой, или ведичексим «бластером», в ваших руках. В общем, большая разница. Сегодня мы как раз и поговорим об этой разнице.

Йога-нидра — это, в первую очередь, практика глубокого расслабления. И эта техника логична, и физиологична, с точки зрения медицины и психологии.

Любая Йога-нидра включает связку из набора техник, или этапов релаксации, обычно таких:

Подготовка — расслабление в Шавасане. Глаза закрыты. (Уровень сознания «Джаграт», внимание — на Стхула-шариру — «грубое» физическое тело).

Внимание, медитация на дыхание. Углубление релаксации, начало концентрации.

Циклическая медитация — «просмотр» мысленно 54 или около того ключевых точек (областей, потенциально несущих напряжение и связанных с мозгом) тела. Возможно достижение Пратьяхары.

Визуализация (медитация) падения тела в пустоту, а также тяжести тела и т.п. — углубление релаксации. Возможно достижение Пратьяхары. (Вхождение в состояние Свапна — сон, осознавание психического уровня, внимание на Сукшма-шарира — «тонкое» тело, тело сновидения, к своей ментальной оболочке).

Специальные визуализации. Возможна Дхарана, Дхьяна и даже Самадхи. (Выход на состояние Сушупти — внимание к «Карана-шарира», причинному телу, каузальный уровень, непроявленное. Это уровень осознавания сновидения на этапе глубокого сна без сновидений, искомая йогами Турия).

Наблюдение Чидакаши — «мысленного экрана». Возможно интегрирование (растворение) подсознательных шаблонов, негативных установок и впечатлений (самскар).

Наблюдение (или визуализация) своего тела «со стороны». Возможен «выход из тела» (OBE — Out of Body Experince), помогающий самопознанию, разотождествлению с телом.

Закладываем в подсознание Санкальпу — «формулу твердой решимости». Можно перепрограммировать сознание на более позитивный, конструктивный лад.

Возвращение в обычное состояние (" я есть тело«), однако уже с багажом необычного опыта — мы сделали шаг на пути к самореализации.

Какой бы ни была последовательность блоков Йога-нидры и их формулировки, исполнение, если техника подана инструктором верно, то практикующий (медитирующий) — тот, кто лежит и делает, может достичь целого ряда полезных целей:

Релаксация. Йога-нидра с гарантией позволяет расслабить физическое тело, в том числе, снять мышечные напряжения, блоки, микротравмы, полученные на практике йоги. Релаксация тела запускает, делает возможным процесс более глубинного расслабления — на уровне эмоции и даже ментала (смотря по состоянию и готовности каждого отдельного человека). Кто-то «хорошо поспал», а кто-то испытал Самадхи — а текст люди слушали один и тот же. В любом случае, почти всем, за редким исключением, удается хорошенько расслабить тело, и многим — отдохнуть телом и душой.

Медитация. Йога-нидра — один из самых комфортных (ср. с Випассаной!) способом познакомиться с медитацией. Причем это не «детская» медитация, а настоящий, вполне рабочий ее метод. Результат будет зависеть от предыдущей подготовки. Новичок же, или человек, которые не понимает, для чего и как делать эту технику, скорее всего просто заснет и хорошенько выспится, снимет стресс. И это тоже полезно!

Психокоррекция: интеграция, растворение психических, психологических блогов, проблем. Не секрет, что Йога-нидра «чистит» и гармонизирует психику. А у кого она в наши дни в идеальном состоянии? Да почти ни у кого. Человек идет по жизни, собирая в большой мешок «сантаклауса» обиды, боль, страхи, неудачи, и так далее. Йога-нидра — способ вывернуть этот мешок на изнанку и идти дальше налегке. Не единственный, конечно, но эффективный такой способ. Причем, это вполне в русле йоги.

Психосоматические недуги — Йога-нидра от них избавляет (почему — см. выше). Если вы привыкли болтать ногой, грызть ногти, курить, пить, бить детей и домашних животных, бояться начальства или не можете спать из-за снижения котировок нефти и так далее — Йога-нидра поможет, см. пункт 3, почему. Психика заметно облегчается. Йога-нидра — это Шанкха-Пракшалана для мозга! Бесстрашие и бесстрастие — два главных качества йога — приходят с помощью Йога-нидры.

Повышение качества сна — да, и это тоже происходит. Смешно даже начинать говорить о «чистке кармы», об избавлении от самскар, об интеграции личности, избавлении от детских и родовых травм, и приобретенных вредных привычек, черт характера — если человек недополучает банального здорового сна. И Йога-нидра действует мудро: если есть проблемы со сном (хронические), то сон приходит. Прямо на Йога-нидре. И после Йога-нидры. Результат? Невротик становится нормальной личностью. И дальше уже возможна йоге. Если у вас запор или проблемы со сном — никакая йога не пойдет, поэтому асаны и Йога-нидра вначале решают эти коренные проблемы.

Психофизиологическое оздоровление и омоложение. Не секрет уже давно, что наш «возраст» это не просто состояние тела, а точнее — что состояние тела зависит не только от тела, но и от психологического состояния. Ну, какая женщина не знает, что она неотразимо привлекательна, когда влюблена? Какой мужчина не знает, как он привлекателен и успешен, когда у него все получается на работе и в финансах? Влюбленные не болеют. Успешные тоже не болеют. Все это можно наблюдать эпизодически, а можно научиться моделировать такие ситуации Йога-нидрой. По высвобождению эндорфинов — морфиноподобных веществ, которые являются мощными модуляторами и эмоционального состояния, и физиологических процессов, в том числе влияют на процессы оздоровления и гормональный фон — Йога-нидра не слабее шейпинга. Да, вы можете испытать настоящее счастье «до слез» в Йога-нидре. Да, вы можете выйти с практики «словно заново родившись». Если делать все правильно, так и бывает. Реакция тела воспоследует, не сомневайтесь. Улучшает и внешний вид, и функциональное состояние. Тут решаются и проблемы с сексуальной жизнью, и в профессиональной сфере — что угодно. Спортсмены повышают результаты... руководители готовятся к важным переговорам, студенты — у максимальной производительности на экзамене... Всего не перечислить. То есть, Йога-нидра дает и личностный рост, и задействует скрытые резервные тела, и повышает харизму... Множество эффектов.

Самопознание — тем, кому действительно интересно уже не просто «подлечиться» телом и духой, а нырнуть в самые пучины своего подсознания для Самопознания, всерьез и плотно заняться Медитацией — Йога-нидра дает первоклассный метод. Это Чидакаша-дхарана, медитация на ментальный экран. Как неоднократно подчеркивал в лекциях для продвинутого круга учеников автор Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати, забавно думать, что Чидакаша — лишь «ментальный экран» на уровне лба, темнота перед закрытыми глазами. Чидакаша — это все, что мы видим (Махакаша), все видимое «проявленное». Делая Йога-нидру, мы учимся — нет, ни в коему случае не манипулировать реальностью, никакого «секрета» и «трансерфинга»! — разотождествляться с «реальностью», и видеть ее как есть, как эффекты на мысленном экране. А это уже настоящая Раджа-йога — для тех, кому интересно и кто к этому готов. От людей с ментальными проблемами здесь стоит проактивная «защита» (см. пп. 5. 3, 4, 6), которая будет рождать монстров или, наоборот, неотразимо привлекательные объекты из подсознания, мешающих продвигаться дальше, и это нормально — просто значит осталось кое-что «дочистить» до перехода на следующий «уровень».

Наконец, как уже чуть-чуть упоминалось выше, Йога-нидра встраивается в любой учебный и творческий процесс: обучение, подготовка к экзамену, изучение иностранных языков, любые интенсивные учебные и тренировочные курсы, брейнсторминг, творчество, планирование, самоанализ... — и улучшает, усиливает их результаты.

Фактически, три самых важных аспекта Йога-нидры доступны всем и каждому, вне зависимости от данных и подготовки:

Релаксация;
Медитация;
и улучшение качества сна, и снятие некоторых стрессов, которые обычный, не-йоговский сон — убрать обычно не может.

Кроме того, Йога-нидра может быть использована для так называемой «регрессии в прошлые жизни» — вспоминания опыта прошлых жизней. От себя, хочу предупредить людей, праздно любопытствующих по этому поводу: вы можете узнать о себе такое, чего совсем не ожидали увидеть, и это могут быть и тяжелые события прошлых воплощений. С другой стороны, для человека, безупречно сориентированного на Самопознание, и Пробуждение уже в этой жизни — регрессия в прошлые может стать мощным скачком к пониманию истинной цели.

Признанный Мастер Йога-нидры с регрессией в прошлые жизни у нас — Илья Журавлёв . В сентябре он продолжит разговор о Йога-нидре своей статьей!

Вывод, перспективы практики

Итак, техники Йога-нидры могут меняться местами, видоизменяться, и какие-то из них можно иногда даже опускать в зависимости от инструктора и задач, стоящих перед студентом (группой). Например, «фирменный» провал С.Сатьянанды С. в темноту, который он активно использовал, для некоторых нежелателен, т.к. связан со страхом. В то же время, чтобы нам сохранить Йога-нидру в первозданном виде, который только и ведет к самореализации, а не наплодить «Йога-нидру на богатство», «Йога-нидру на повышение потенции» и так далее, надо отнестись к изменениям этой достойной практики с большой осторожностью. Ведь здесь есть и чудо, тайна, свой секрет: «чудо» Йога-нидры — в том, что если техника начитывается, передается правильно, то при известной открытости сознания к новому, человека буквально «автоматически» вытягивают на более тонкий уровень сознания, чем привычен. Оценить свой предыдущий уровень можно только со следующего (пока спал не знал, что спал, а проснулся — оценил предыдущий опыт). К счастью для новичков в йоге, для получения опыта высоких медитативных состояний в ходе Йога-нидры не требуется серьезной подготовки. Достаточно примерно ознакомиться с технологией и смыслом Йога-нидры, хорошенько выспаться перед практикой, и потом просто «отпустить» ситуацию на время выполнения очередной Йога-нидры, отпустить поводья разума — и результат не заставит себя ждать. Возможно, он придет не за 1 раз, но почти наверняка — довольно скоро. Результат Йога-нидры — это не достижение материальной Санкальпы, какой бы она ни была. В этой практике изначально заложена одна, единственно важная для йога цель — Пробуждение. И такого богатства — духовного и безразличного другим людям — как раз и можно достичь в Йога-нидре. Достижение высочайших медитативных переживаний йогами среднего уровня подготовки и опыта — в Йога-нидре реальность, а никакой не миф.

Приглашаю всех практикующих Йога-нидру к обсуждению этой техники! Помогает ли вам эта практика? Нет ли каких-то проблем? А может быть, вы обнаружили какие-то методы, заметно способствующие релаксации в ЙН? Поделитесь с другими йогами! А в сентябре мы продолжим беседу — с уважаемым гостем блога, известным преподавателем йоги и в том числе Йога-нидры, Ильёй Журавлёвым.

1. Классическая Йога-нидра («по Сатьянанде Сарасвати»). Читает Илья Журавлёв: http://www.mahadev108.com/yoga-nidra-rus/

2. Йога-нидра в традиции «Классическая Йога В. Бойко»:

3. Конечно, в Сети гораздо больше записей Йога-нидры и подобных программ (направленных медитаций), в том числе есть необычные, такие как «Тропами Дерсу », в исполнении НикОшо и др. Любопытствующие — найдут массу вариантов.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Бессонница – проблема, с которой сталкивается каждый четвертый житель современного мира. Вроде, и усталость ощущается, и зевота одолевает, но проходит час-два, а сон так и не идет. От этого начинаются переживания, волнение из-за предстоящего раннего подъема на работу. В итоге ситуация все больше усугубляется.

Зачастую погрузиться в царство Морфея мешают тревожные мысли о проблемах, нерешенных делах. Мозг не может успокоиться и посылает новые мысли и образы. В итоге организм не может расслабиться из-за давящего груза забот. Регулярный недосып приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и проблемам со здоровьем. Многие в подобной ситуации не пренебрегают использовать снотворные лекарственные средства. Но в большинстве случаев это не решение проблемы.

Избавиться от тревоги поможет особый вид медитации – йога-нидра. Ее суть заключается в осознанном глубоком расслаблении и переходе в спящее состояние. При этом организм освобождается от всего негативного, мешающего отдыху.

Расширяет возможности головного мозга, повышает его способность к запоминанию.
Успокаивает нервы.

Как выполнять:

Выберите помещение, где вам будет тепло и комфортно. Расстелите на полу мягкое удобное покрывало и лягте на него спиной. Руки и ноги раскиньте в произвольной форме, чтобы они были максимально свободны и расслабленны. Не скрещивайте и не сгибайте конечности.
Немного полежите, сосредоточившись на своем дыхание. Выполняйте глубокие неторопливые вдохи и выдохи. Почувствуйте, как все тело понемногу расслабляется.
Стадия глубокого расслабления.

Для того чтобы сбросить оковы тревог и переживаний, начните поочередно сосредотачиваться на каждой части тела, стремясь максимально расслабить ее. Начните со стоп, затем прейдите на голени, бедра, кисти рук, предплечья, плечи, живот, грудь, лицо.

Спину не трогаем, так как там находится позвоночник, по которому циркулирует жизненная энергия. Лоб расслабляем, представив, что по нему производятся легкие поглаживания рукой. Если все было сделано правильно, возникнет ощущение, что нет сил шевельнуться, настолько расслаблено все тело.

Полет.

Теперь нужно представить, что душа покидает тело. Оно остается лежать на полу, а вы взлетаете над ним, видите его сверху. Зачем улетаете выше, к небу. И вот вы парите в нем. Вокруг вас ни единого облачка, только радующая глаз синева. А теперь представьте, что вы стали птицей: сильной, с большими крыльями. Полетайте немного, почувствуйте свободу.

Постепенно возвращайтесь в свое тело. Ощутите каждую его часть. Полежите немного, дыша глубоко и ровно. Откройте глаза.

Регулярно практикуя упражнения йога-нидры, вы принесете себе ощутимую пользу. Уйдет бессонница, переживания и тревоги не будут мешать отдыху, а работа головного мозга станет эффективнее.

Возможно вам также понравится:

Медитация для быстрого восстановления сил — женская
Медитация кутхуми — очистка от привязки сущностей
Йоги бхаджан медитация ади шакти
Можно ли с помощью медитации увидеть будущее и прошлое?
Медитация Юпитера «кундалини-йога»: упражнения и как правильно делать
Медитация для прощения себя (для женщин)

Йога-Нидра - это древняя, малоизвестная йогическая практика, которая становится все более популярной как медитация, так и терапия для ума. Это форма релаксации, которая обычно выполняется в течение 35-40 минут. Практикующие Йога-Нидру утверждают, что она моментально избавляет от стресса, улучшает сон и исцеляет психологические раны.

Чтобы начать практику Йога-Нидры, вы можете найти класс с инструкторами, преподающими Йога-Нидру в вашем городе, либо найти запись с аудио-руководством в интернете и заниматься дома в удобное время в спокойной обстановке. Вы можете выбрать аудио-руководство с подходящей для вас последовательностью, музыкой и голосом.

Практика Йог-Нидра

Чтобы практиковать Йога-Нидру вам потребуется тихая и спокойная обстановка. Лягте в шавасану на коврик для йоги, вам должно быть удобно лежать, для этого вы можете положить болстер под колени, и плед под голову. Укройте себя легким одеялом. На глаза можно одеть маску для сна. Необходимо оставаться неподвижными и полностью осознанными. Закройте глаза и расслабьтесь, приготовьтесь следовать за голосом, который будет направлять вас.

Установите свое намерение. Визуализируйте глубокую решимость или позитивное намерение для своей Йога-Нидры. Вы можете произнести свое намерение (это может быть избавление от каких-то качеств, улучшение аспектов вашей жизни и т.п.) вслух или про себя несколько раз. Почувствуйте, как намерение распространяется по всему телу, наполняя ваше сознание. Затем отпустите его.

Откройте свои чувства. Обратите внимание на запахи, привкусы, звуки, которые окружают вас. Обратите внимание на чувства, мысли и образы, которые возникают и исчезают – позвольте им просто быть. С закрытыми глазами позвольте вашему внутреннему видению сформироваться. Будьте спокойны, но оставайтесь осознанными и открытыми для практики. Сосредоточьте внимание на том, что говорит инструктор.

Осознайте свое дыхание. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, без лишнего напряжения. Если чувствуете напряжение, отпускайте его с каждым выдохом.

Практика обратного отсчета. На вдохе, мысленно произнесите число «40», на выдохе «39». Следующий вдох «38», выдох «37». Продолжайте обратный отсчет до «1», не спешите. Не расстраивайтесь, если пропустите номер. Если вы засыпаете или пропускаете числа - начните считать снова, пока не получите следующие рекомендации от инструктора. Во время отсчета от 40 до 1 почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь более расслабленным.

Постепенно расслабьте мышцы. Расслабьте каждую мышцу в своем теле, сжимайте и отпускайте их. Ваш инструктор может попросить вас потянуть руки так сильно, как можете, а затем отпустить. Йога Нидра использует разные последовательности, чтобы провести вас через ваше тело, просто следуйте им. Не напрягайтесь, просто следуйте голосу инструктора.

Чувствуйте свое тело. Для начала полностью осознайте свое тело. Как вы себя чувствуете? Позвольте себе быть легким и невесомым, тяжелым и плотным - просто почувствуйте возникающие ощущения. Инструктор может попросить вас перевести свое сознание в разные части вашего расслабленного тела - органов, мышц, суставов, кожи и т. д.

Да будет свет! По мере прохождения последовательности инструктор может предложить вам представить свое осознание как золотой свет, касающийся каждой части вашего тела. Наполняйте все тело, сердце и ум этим успокаивающим светом. Затем излучайте этот свет наружу – сначала друзьям и семье, а затем ко всем, кого вы знаете. Наконец, излучайте свет повсюду, всем живым существам, и представьте, что свет посылается обратно вам, в ответ на ваше излучение. Продолжайте давать и получать, пусть ваше эго и подобные чувства начнут растворяться.

Заключительное дыхание. Продолжайте спокойно дышать. Инструктор может попросить вас вспомнить ваше намерение. Возвращайтесь к естественному дыханию.

Конец практики Йога-Нидра. Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте свое тело. Повернитесь на любой бок и сядьте. Открой глаза и возвращайся к бодрствующей жизни. Изменилось ли ваше осознание? Почувствуйте, что происходит в вашем теле, уме и духе – вам тепло, радостно, спокойно…

Йога-Нидра – это наполняющая духовная практика, приводящая к полной релаксации и глубокому медитативному состоянию. Практика подходит абсолютно всем, особенно людям, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии, а также для людей, у которых есть проблемы со сном.

Сегодня речь пойдет об интереснейшей практике – нидра медитации. Данный вид медитации ассоциируется с психическим сном, глубоким и полным расслаблением тела и ума йога. Нидра медитацию нередко именуют сном йогов, ибо это действительно практика психического сна. Это методика расслабления ума и личности путем ухода от и глубочайшего погружения внутрь себя. Зрение практика абстрагируется от внешних объектов восприятия, слух – от звуков и т. д., вплоть до момента исчезновения любых связей с физическими ощущениями.

Йога — нидра сон йогов – великолепные mp3 медитации онлайн

Нидра медитация хороша для тех, кто истощен физически и умственно, и для тех, кто попросту устал от однообразного, пассивного образа жизни, кто потерял интерес к окружающему миру, событиям и к самой жизни в целом. Йога — нидра и самостоятельные медитации в формате mp3, трансформируют буквально все аспекты вашей личности, омолодят вас, возродят физически, поднимут ментальную и эмоциональную стороны вашей индивидуальности. Эта удивительная практика психического сна очень хороша для тех духовных искателей, кто страдает от фобий, напряжения, ненависти, своекорыстия и иных дисгармоний. Если вы сознательно стремитесь развить свою осознанность и ментальную чистоту, вам будет полезна нидра медитация.

Наши сны состоят из непроизвольных импульсов. В йога-нидре, в самостоятельной нидра медитации, вы получаете возможность творить ваш собственный сон. При помощи искусства визуализации вы можете создавать и использовать широкое разнообразие символов универсального значения. Эти образы вызывают из глубин бессознательного другие очертания, воспоминания, в целом не связанные между собой, и каждый образ или отголосок действительности в свою очередь наполнены эмоциональным содержанием. Таким образом, в самостоятельной нидра медитации различные виды напряжений уходят, а ум освобождается от нежелательной или ненужной ему информации.

Нидра медитация – бессознательный сон йога

Йога-нидра – это пограничное состояние сознания. Нидра медитация погружает человека в пространство между сном и бодрствованием, когда вы вступаете в контакт с бессознательной частью своей психики, и ее сверхсознательной частью, где хранится ваш прошлый опыт и воспоминания о нем. Особенно негативные и болезненные переживания обычно загоняются сознанием глубоко в бессознательную область психики, которая тщательно скрывается за сознательными воспоминаниями. Тем не менее, они активны, и именно они – негативные воспоминания и болезненный опыт, являются источником иррациональных страхов и навязчивых идей любого современного человека.

Вся прелесть нидра медитации в том, что она очищает, освобождает ум от всего деструктивного, что в нем накапливается за годы жизни. От всего, что мешает вам принимать быстрые и правильные решения, идти по жизни свободно и без страха, выбраться из ловушек стресса и позволить себе роскошь узнавания себя и мира с самим собой. Кроме того, в бессознательной области нашей личности скрываются инстинктивные желания, упорно ищущие выражения через сознание.

Собственно, напряжение представляет собой сгусток энергии, усиливающей те потребности и желания, которые препятствуют состоянию удовлетворения. Во время упражнений йога нидры медитации эти фрустрации, состояние безысходности, блокированные нереализованные желания и устремления находят выход, вследствие чего е и высвобождается энергия, заключенная в них.

Техника йогического сна была придумана Свами Сатьянанда Сарасвати (учеником Свами Шивананды ). В середине прошлого века он соединил традиционную практику йоги с современными исследованиями о работе мозга. Эта методика позволяет добиться пограничного состояния между сном и бодрствованием. Она работает на уровне подсознания, устраняя все негативные переживания, скопившиеся там. Цель практики – достигнуть расслабления на физическом, эмоциональном и ментальном уровне.

Особенность направления

Для усиления эффекта перед практикой Йога Нидры рекомендуется сформулировать санкальпу – формулу твёрдой решимости. Это намерение, которое необходимо выразить в краткой, чёткой и ясной форме. К выбору санкальпы нужно подходить осознанно. Во время практики Йога Нидры сформулированные желания и установки имеют большую силу, ведь они уходят на уровень подсознания.

Какой может быть санкальпа? В качестве твёрдого намерения можно выбрать желание приобрести или избавиться от какой-либо привычки, развить определённую черту характера или качество личности. Желательно формулировать санкальпу в виде утвердительного предложения и в форме уже свершившегося действия.

Кому подходит?

Эта практика подходит абсолютно всем, вне зависимости от уровня подготовки и физической силы. Йога Нидра длится около часа и выполняется в Шавасане. В результате этой мягкой практики развивается навык концентрации, что является отличной подготовкой для выполнения медитаций.

Вариации

Помимо классических вариантов Йога Нидры существую модифицированный варианты этой практики. Один из них предлагает Илья Журавлёв. Его метод заключается в объединении регрессивной терапии и Йога Нидры.

Книга по Йога Нидре

Для того, чтобы лучше ознакомиться с этой техникой, прочитайте книгу Сатьянянда Свами Сарасвати «Йога Нидра».

Онлайн уроки по Йога Нидре – это отличная возможность восстановиться после сложного дня и настроиться на отдых. Считается, что один час практики Йога Нидры заменяет четыре часа обычного сна. Практикуйте сон йогов для хорошего настроения и самочувствия.