Сидящие на жестких диетах часто ограничивают себя в еде. Отказываются от любимой еды, изнуряют себя упражнениями. Но исключение из рациона множества продуктов грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Список диетических товаров понравится любому. Он достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Диета перестанет казаться жестким режимом, приносящим страдания.

Продукты, сжигающие жиры

Точнее они помогают организму худеть быстрей. Присмотритесь к людям, которые живут в местах выращивания этих продуктов. Они стройные, худые. Это говорит само за себя. К тому же они вкусные и поднимают настроение за счет яркого цвета.

• Грейпфрут;
• Ананас;
• Острые приправы;
• Имбирь.

Важно! Употреблять продукты из этого списка проблематично тем, у кого проблемы с желудком.

Кушайте продукты свежими. Корень имбиря, например, кладите в чай и основные блюда. Если он кажется очень ярым, добавляйте мед.

Продукты содержащие минимум калорий

Это огромнейший список. Перечислять его можно бесконечно. Поэтому здесь приведем самые основные продукты, которые легко найти в магазине.

• Овощи и фрукты. Если есть свой огород или дача, то лето - самое время привести себя в форму. Самые низкокалорийными считаются свекла, капуста, салат, огурцы и помидоры. Кушайте яблоки, груши. Арбуз выводит воду из организма, очищая его.

• Рыба. Вы наверняка слышали про Омега-3. Он буквально на глазах помогает избавиться от жировых отложений. Необязательно покупать дорогие препараты. Покупая, например, тунец, семгу, сельдь, вы обеспечите поступление этого элемента в организм. Это полезные жиры. Их обязательно включают в рацион диетологи.

Но! Запомните продукты, которые добавляют вес - картошка, виноград и бананы. Они часто лежат на полках и являются почти у всех семей основными составляющими блюда.

• Овсянка. Но не та, что приготовлена на жирном молоке, с сахаром. Не та, что в пакетиках быстрого приготовления. Самый эффективный рецепт - заварить кипятком и натощак скушать.
• Кисломолочка. Брать продукт нужно без сахара, ароматизаторов. Не реагируйте на рекламу, где обещают продукт с уникальными свойствами и неповторимым вкусом. Обычный кефир, простокваша, йогурт - вот ваши помощники.

Кушать нужно так, чтобы чувствовать насыщение. Не переедайте. Употребляйте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Если чувствуете тяжесть после застолья - переборщили. Это только замедлит процесс похудения. Ешьте чаще, но меньше.

Белок

Они вкусные, полезные и снижают аппетит. Главное - продолжать кушать белки, жиры и углевода. Нельзя исключать даже один пункт. Девушки полагаю, что убрав, например, жиры из рациона, они быстро скинут лишний вес. Это заблуждение.

Белки подтягивают тело, когда жир уходит. Поужинав пищей, богатой белком, чувство насыщения сохранится дольше.

Итак, где искать белок:

• Творог жирностью 0-1%;
• Мясо птицы;
• Яйца;
• Орехи;
• Рыба;
• Яйца.

Эти продукты утоляют голод, обеспечивают строительный материал организму. Последнее особенно важно. Килограммы уходят, кожа начинает свисать. Поэтому кушать белок обязательно, он подтянет тело.

Важно! Откажитесь от привычного питания, сочетания сложных углеводов с белком. Так нас приучили питаться с детства. Сыр с хлебом, макароны с котлетами. Это сложные блюда, тормозящие обменные процессы. Ваш вариант для красивой фигуры, например, - мясо и овощи.

Углеводы

Эти продукты прекрасно сочетаются с белками. Они утоляют голод и полезны в общем рецепте. При этом низкокалорийны. Даже скушав большее количество за раз, не навредят общему процессу похудению.

• Цитрусовые;
• Перец;
• Брокколи;
• Артишоки.

Заметьте! Такое сочетание часто встречается в европейских фильмах. Мясо с артишоками или брокколи с рыбой. В ИКЕА предлагает попробовать их швейцарское фирменное блюдо - фрикадельки с клюквой. Попробуйте. Вдруг это ваше идеальное вкусовое сочетание.

Жиры

Это всевозможные орехи и масла (оливковое, льняное, кунжутное и тд.). Они содержат полезные жиры, которые необходимы как для обменных процессов, так и для работы мозга. Только не злоупотребляйте. 30 грамм в день достаточно. Это около 5 орехов. Излишек сыграет злую шутку в виде лишних жировых отложений. Орехи включат повышенное количество калорий.

Замените обычное растительное масло на оливковое. Достаточно заправлять салаты и каши. Олива помогает коже оставаться молодой за счет содержания витамина Е. Оно увлажняет, защищает от солнца, ускоряет обменные процессы.

Продукты, которые должны быть в диетической аптечке

Диета лишает нас необходимых для здоровья элементов. Сокращая рацион, мы лишаем себя витаминов. Поэтому не ленитесь и старайтесь кушать следующие продукты. Это баланс умеренного количества калорий и максимального количества полезных веществ:

• Йогурт. Только натуральный. Никаких ароматизаторов, добавок, усилителей вкуса. В натуральном содержатся фосфор, селен, витамины группы В.
• Водоросли. Витамин Е, йод, калий.
• Бобовые. Это клетчатка.
• Чеснок. Витамин С, каротин.
• Корица. Аромат ее отбивает аппетит, вдохновляет и бодрит. Ее включают в дорогие препараты для похудения. Не тратьте денег. Добавляйте ее как в еду, так и напитки. Днем во время приступа голода пару щепоток и стакан йогурта спасут диету.
• Грибы. Легко усваиваются и насыщают. Но порция должна быть аленькой. Считаются тяжелой пищей.
• Авокадо. Ценен содержанием L-карнитина. Его ценят бодибилдеры за расщепление жира. Но не радуйтесь так быстро. Авокадо состоит из мононенасыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении ударят по фигуре.
• Чернослив. Полезен пищеварительной системе. Ускоряет процесс вывода вредных веществ.
• Тыква. Замените обычные семечки на них. Будет непривычно, но результат того стоит. Они помогают организму избавляться жиров.
• Зеленый чай. Всем известно его свойство оказывать на тело омолаживающий эффект. Он успокаивает и притупляет аппетит. Добавляйте лимон, мед, мяту.
• Ягоды. Это естественный заменитель сахара.
• Гречка. Известно много диет на основе этого продукта. Она считается одним из лучших элементов, очищающих организм. Шлаки выходят, а значит, процесс похудения идет быстрей.

Отбиваем тягу к сладкому

Чрезмерное употребление сладкого - складки, отложения на всем теле. Чаще полный отказ приводит к депрессии. Тех,к то спокойно живет без сахара, значительно меньше. Срыв и маленькая шоколадка приводят к отчаянию и как следствие, набору нескольких килограммов.

Как отбить тягу и продолжать диету?

• Съедать в день мед (3 ч.л.), сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
• Выпить зеленого чая с имбирем.
• Разрешается пастила, зефир.
• Шоколад с 70% содержанием какао.
• Выпить чая с корицей и ванилью. Считается, что их аромат отбивает тягу к сладкому.

Устраивайте разгрузочные дни. Продуктом может служить даже шоколад. Например, пару горьких на один день.

Главное - не ставьте жестких рамок, если чувствуете срыв. Маленькое пирожное не навредит фигуре. Только если кушать десерты каждый день по нескольку раз.

Питайтесь полноценно. Приведенные списки диетических продуктов составят полноценный рацион без ущерба здоровью.

Видео — Диетические продукты: список для похудения

Вконтакте

Как похудеть, не нанеся вреда организму, и с гарантированным эффектом?

Маложирное питание на сегодняшний день самая эффективная и самая легко переносимая программа контроля за весом.

Есть у нее и еще одно преимущество. Маложирное питание не только легко переносится, но и легко исполняется.

Список жирных продуктов не такой уж и большой. Продуктов с незначительным содержанием жиров гораздо больше (см. таблицу).

Таблица жирных и нежирных продуктов
Продукты с большим содержанием жира	Продукты с небольшим содержанием жира
масла, маргарины, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, изделия из песочного теста, шоколад, мороженое, кремы	нежирное мясо, рыба, нежирные творог, молочные и кисломолочные продукты, яичные белки; сложноуглеводные продукты (крупы, макароны, хлеб, картофель, нежирная выпечка), овощи, фрукты, нежирные сладости - сахар, мед, зефир, пастила, мармелад, варенье и т. д.

И не надо запрещать себе продукты из "жирного" списка. Есть много подходов, которые позволяют и сохранить в нашем рационе все эти вкусности и при этом довольно значительно снизить жирность питания, и, как следствие похудеть.

Вот эти подходы:

Как похудеть: 1. Статистический подход

Самый простой способ похудеть - кушать поменьше жирного, это есть побольше нежирного!

Жирность рациона будет значительно ниже, если использовать в пищу больше хлеба, макарон и круп. Эти продукты благодаря их высокой сытности очень быстро вызывают насыщение, и мы рефлекторно уменьшаем потребление других продуктов, в том числе и жирных. Имеются прямые исследования, показывающие, что сложные углеводы защищают нас от набора веса, способствуют похудению. Таким же действием обладают и овощи. Чем больше в рационе овощей, тем меньше жирность питания.

Сюда же можно отнести и пожелание кушать побольше рыбы и молочных продуктов. При увеличении их доли в питании человек естественным образом уменьшает потребление мяса, а значит и жира. Ведь мясо в среднем содержит больше жиров, чем молоко или рыба. Отличная возможность похудеть!

Выигрыш в виде уменьшения жирности можно получить, если чаще использовать супы без так называемых поджарок - пережаренных в растительном масле лука и морковки, а так же, если есть молочные и овощные супы чаще, чем мясные.

При увеличении в пище отварных и тушеных блюд мы будем наблюдать уменьшение доли жареной пищи, и соответственно масел, которые мы используем при жарке.

Кстати, статистические методы хорошо воспринимаются худеющими, так как вместо привычного "вам это нельзя!", или "это надо есть как можно меньше!", рекомендуют, наоборот, есть побольше той или иной пищи.

Как похудеть: 2. Аналоговый подход

Используем менее жирные продукты в ряду аналогичных.

Например, творог может быть жирностью и 0, и 5, и 7 и даже 18%. Понятно, что используя нежирный творог вместо жирного мы избегаем нагрузки жиром в 18-20 г на каждую порцию.

Стандартный майонез имеет жирность порядка 72 - 80%, Но есть и легкие сорта, жирность которых 25-30%. Применение такого майонеза вместо традиционного позволяет уменьшить жирность каждой порции салата в среднем на 5-6 г

Как выбрать пельмени, если вы хотите похудеть? Пельмени с добавлением свиного сала имеют жирность 35-40 г на порцию. Пельмени из мяса птицы имеют жирность порядка 5-7 г. Выигрыш, около 30 г "не съеденного" жира на каждую порцию.

Молоко. Жирность его так же может колебаться от 0,05% до 6%. Соответственно стакан молока может содержать и 0,1 и 12 г жира. Понятно, что первое для нас гораздо лучше, чем второе. Это в полной мере касается и кисломолочных продуктов - йогуртов, простокваш и так далее.

Несколько труднее найти замену сырам и сметане. Но и здесь можно кое-что подобрать. Например, вместо сметаны идеально подходит так называемая "сметанка", которую мы активно рекомендуем нашим пациентам - мягкий нежирный творог, перемешанный в соотношении 1:1 с ряженкой. По вкусу, консистенции и свойствам эта смесь очень похожа на обычную сметану. Но жира в ней в 15 раз меньше.

Вместо сыра иногда можно использовать плотный подсолнечный творог. Кстати, обратите внимание - по ГОСТу содержание жира в сырах указывается в пересчете на сухой остаток. Поскольку сыры всегда содержат воду, фактическая их жирность обычно раза в полтора-два ниже заявленной. То есть, если на этикетке Российского сыра указано - 45% жирности, то на самом деле там вряд ли будет больше 25%. Еще меньше жирность у так называемых мягких сыров - сулугуни, адыгейский, брынза и так даоее. Там фактическое содержание жира обычно не превышает 12%. Наконец, сейчас в продаже появляется домашний сыр, очень, кстати, вкусный. Так вот, его жирность не выше 5%.

Десерты и сладости. Порция молочного мороженого содержит на 10 г меньше жира, чем порция сливочного. Жирность стандартной 100 граммовой плитки шоколада - 45-55 г, тогда как Ни в коем случае не следует запрещать себе жирные продукты. Имеется масса способов, как нам их есть, получать удовольствие и при этом похудеть.

100 г порция зефира, или мармелада, жира не содержат вовсе.

Опять же повторим. Речь не идет о полной стопроцентной замене жирных продуктов менее жирными аналогами. Для похудения достаточно просто изменить соотношения. Например, раньше человек ел в неделю 4 порции пельменей обычных и одну порцию пельменей с мясом птицы, и всего получал с пельменями 145 г жира в неделю. Теперь наоборот, 4 порции пельменей из мяса птицы и одну порцию обычных. Суммарно - 60 г жира. Выигрыш 85 граммов в неделю, или 12 г в пересчете на день, или больше четырех килограммов в пересчете на год.

Ну, и конечно, не стоит забывать о специально разработанных в НИИ диетологии и диетотерапии , которые при низкой калорийности обладают высокой насыщающей способностью. На сегодняшний день это - коктейли, каши и супы. Все эти продукты быстрого приготовления, достаточно иметь под рукой чайник с горячей водой. Максимум удовольствия на каждую поглощаемую калорию!

Как похудеть: 3. Подход третий - кулинарный

Уменьшаем жирность блюда в процессе его приготовления.

Как похудеть с помощью кулинарной обработки продуктов? Например, при разделке мяса можно частично убирать видимый жир, жирность птичьего мяса уменьшается в 2,5-3 раза, если просто удалить кожу.

Очень известный прием - мясной бульон помешается на ночь в холодильник, а утром убирают поднявшийся к верху жир. Такая операция позволяет уменьшить жирность стандартной порции супа на 10-12 граммов.

Довольно много жиров мы получаем вместе с жареной пищей. Отсюда и распространенная идея, что для успешного похудения ни в коем случае нельзя есть жареное. Действительно, при жарке на масле продукты впитывают очень много жира. Например, стандартные картофельные чипсы имеют жирность порядка 30 граммов на 100 г продукта, картошка, жареная по домашнему, содержит порядка 15% жиров, а ведь в самом картофеле жира практически нет. Весь жир попадает туда со сковороды. Но все чудесным образом меняется, если использовать не пригорающую посуду. Тогда для приготовления 3-4 порций жареного картофеля уйдет буквально 1, максимум две ложки растительного масла, и вы получите продукт с жирностью не более 3%. Одной ложки масла хватит, чтобы пожарить 8-10 кусков рыбы. Это увеличит содержание жира в каждой порции всего на 2 грамма.

Мне удалось нажарить целое блюдо блинов, истратив на все это дело всего 5 г растительного масла. И очень приличные получились блинчики. Я взял сковороду с не пригорающим покрытием, прокалил ее, и вместо того, чтобы масло лить, я им смазывал, используя в качестве помазка половинку сырой картофелины. В результате из стакана муки, стакана молока жирностью 1,5%, одного яйца и 5 г растительного масла у меня получилось 7 блинов весом по 50 г каждый. Энергетическая ценность одного блина - 95 ккал, жирность - 2 г. Кстати, примерно такая же калорийность у груши или стандартного ломтика хлеба. А стакан ряженки 4% жирности имеет калорийность 140 ккал.

Еще интересный прием для того, чтобы похудеть, не снижая качества питания. Довольно много жира впитывается при обжаривании кружочков кабачков и баклажанов. Их жирность может быть снижена путем обсушивания кусочков салфетками. "Выигрыш" с одной порции может достигать и 15 граммов жира.

Есть способы жаренья, которые не только не увеличивают жирность продукта, но, наоборот, уменьшают. В первую очередь это запекание на гриле, барбекю, запекание на решетке и другие формы так называемой инфракрасной кухни. Так, при запекании на шампуре жирность стандартной порции шашлыка уменьшается на 8-10 граммов. Близкий результат получится, если мясо запекается в фольге.

Как похудеть: 4. Гастрономический подход.

Уменьшаем жирность пищи уже непосредственно в тарелке, во время еды.

Как похудеть за столом? Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываете и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее.

Как похудеть: 5. Гедонистический подход

Едва ли не самый главный.

Как похудеть с помощью лакомств? Делим пищу на повседневную и лакомую. Задача первой нас насыщать, наполнять энергией, задача второй, доставлять удовольствие, наслаждение.

Наедаться лакомствами, все равно, что заливать в бензобак автомобиля французские духи. Машина может и поедет, но какой ценой!? Да и вряд ли такое горючее пойдет ей на пользу! Так что, ешьте лакомства, когда вы уже сыты, когда ваш организм уже наполнен энергией и питательными веществами. Тогда вас устроит совсем небольшое количество.

Еще несколько слов о шоколаде. Часто мои пациенты с целью похудеть или поддержать вес в порядке отказываются от этого лакомства. Но сохраняют в питании кисломолочные продукты. Но стакан ряженки 4% жирности содержит порядка 10 г жира. Столько же, сколько и четверть обычной плитки шоколада. И жир там и там один и тот же, молочный…

Ну и совсем простое пожелание для желающих похудеть. Чем медленнее вы кушаете лакомство, тем лучше вы улавливаете все тонкие оттенки вкуса.

Ориентироваться в жирности привычных продуктов питания поможет следующая таблица. Согласитесь, пользоваться ей гораздо проще, чем многостраничной таблицей калорийности.

Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах (на 100 граммов продукта)

Таблица содержания жира в продуктах (на 100 г)
Продукт
Говядина не жирная	5-10
Говядина жирная	до 30
Свинина мясная	25-35
Сало	70-75
Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.)	25-30 и более
Копченые свиные колбасы	35-45
Сосиски и сардельки	25-30
Пельмени с добавлением свиного фарша	18-25
Сливочное масло и маргарины	75-80
Топленое масло и кулинарные жиры	92-98
Растительное масло	95
Майонез	70
Сметана	25-40
Твердые и плавленые сыры	30-50
Семена подсолнечника, тыквы, орехи	30-50
Шоколад	40
Сливочное мороженое	15
Песочное печенье	12-25

Чтобы наглядно представлять себе, какой выигрыш дает та или иная замена в питании в пересчете на стандартную порцию, обратите внимание на таблицу, приведенную ниже.

Замена продуктов для похудения
Группа продуктов	Жирный продукт	Менее жирный аналог	Выигрыш - примерное количество жира (на стандартную порцию), которое нам удалось не съесть и при этом полностью сохранить качество питания)
Молочные продукты	Молоко жирностью 5% 1 стакан	Молоко жирностью 1,5%	9
	Сметана 30% 1 ст.л.	"Сметанка" - смесь нежирного творога с ряженкой	5
	Сыр Российский 50 г	Плотный нежирный подсоленный творог	12
	Сливочный йогурт 6%	Нежирный йогурт	10
Мясо	Колбаса любительская 50 г	Телятина, запеченная в фольге	10-11
	Жареная свинина	Телятина барбекю	20
	Традиционные пельмени	Пельмени из мяса птицы	30-35
Майонез	Провансаль 1 ст.л.	"Легкий" майонез 20% жирности	15
Десерты	Торт бисквитно-кремовый	Торт "йогуртовый" 5% жирности	15
	Сливочное мороженое	Фруктово-ягодный щербет	12
	Пирожок с ягодной начинкой жареный	Пирожок с ягодной начинкой печеный	6-7

Как похудеть: 6. Метод предварительной еды

Довольно часто упорядочить питание, немного снизить аппетит и скорее наесться помогает так называемая предварительная еда.

За 10-15 минут перед основными приемами пищи можно маленькими глоточками выпить стакан теплой воды или слабо сладкий чай с молоком, или стакан молока. Можно съесть небольшую порцию нежирного творога или творожной смеси с ряженкой и крупами или фруктами, или выпить порцию

Диетические продукты для похудения, список которых последнее время очень часто пополняется очередным полезным продуктом, объявляются научным сообществом панацеей от лишнего веса. Но о том, что в этой связи мы избавились от проблем со здоровьем не сообщается. Так в чем же дело?

Все просто. Не бывает продуктов абсолютно здоровых и вредных, полезных и не очень, правильных и неправильных. Все продукты по-своему полезны. А вот что создает нам проблемы, так это несбалансированное питание. Вот и весь секрет. Самые вредные продукты при похудении с точки зрения врачей диетологов больше всего нам и нравятся. Будем следить за рационом в целом и сможем есть все, что нам захочется.

Овощи и фрукты

Их следует употреблять не менее четырех раз в день. Они богаты не только витаминами, но и сложными углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.

Кстати, не обязательно тратиться на дорогую экзотику. Покупайте и кушайте те овощи и фрукты, которые растут в Вашем регионе и в данный момент времени. Интересный факт: обычно в холодное время года мы стремимся употреблять побольше цитрусовых. А должны есть свежую капусту! Невероятно, но факт: в ней вдвое больше витамина С, чем в мандаринах.

Таблица низкокалорийных фруктов

Название		Калорийность на 100 г
Яблоко	0,4/ 0,0/ 11,3	46
Апельсин	0,9/ 0,0/ 8,5	38
Абрикос	0,9/ 0,0/ 10,5	46
Лимон	0,9/ 0,0/ 3,7	19
Киви	1,1/ 0,6/ 10,4	47
Мандарин	0,9/ 0,0/ 8,7	38
Груша	0,5/ 0,0/ 10,8	43
Слива	0,9/ 0,0/ 9,9	43
Грейпфрут	0,9/ 0,0/ 7,3	31
Ананас	0,4/ 0,0/ 11,8	47
Арбуз	0,5/ 0,2/ 6,1	28
Дыня	0,9/ 0,2/ 8,1	36

Молоко и молочные продукты

Диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов трудно переоценить. С молоком мы получаем кальций и фосфор, которые нужны и для прочности костей и зубов, и для построения клеток головного мозга. Кроме того, молоко содержит много витаминов. Но есть нюанс: если детские и подростковые организмы охотно усваивают лактозу, для взрослых это в основном проблема. Что делать? Смириться с этим фактом и переходить на диетические кисломолочные напитки. Там есть и кальций, и витамины, и полезные для нас молочнокислые бактерии.

Кефир и йогурты желательно употреблять ежедневно, желательно приготовленными собственноручно. Масло, сметану и сыр также стоит есть регулярно. К примеру, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, сыр содержит больше белка, чем рыба или мясо. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное чтобы это был настоящий сыр, а не сырный продукт.

Таблица низкокалорийных молочных продуктов

Название	Белки/ жиры/ углеводы на 100 г	Калорийность на 100 г
Кефир 0,0% жирности	3,1/ 0,0/ 3,8	32
Кефир 1,0% жирности	3,1/ 1,0/ 4,0	41
Кефир 2,5% жирности	2,9/ 2,5/ 4,0	52
Кефир 3,2% жирности	2,9/ 3,2/ 4,0	60
Сыр Адыгейский	16,1/ 18,0/ 0,0	285
Творог 0,0% жирности	18,1/ 0,0/ 1,8	80
Творог 1,8% жирности	17,2/ 1,8/ 1,6	100
Простокваша 1,0% жирности	3,0/ 1,0/ 4,1	42
Ряженка 1,0% жирности	3,1/ 1,0/ 4,2	42
Молоко 0,5% жирности	2,8/ 0,5/ 4,8	37
Молоко 1,5% жирности	2,8/ 1,5/ 4,7	46

Мясо и мясные продукты

Продукты из мяса богаты белком, жирорастворимыми витаминами и никотиновой кислотой (сигареты здесь ни при чем! Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга). При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 — 140 граммов мяса в день, то есть две котлеты или не такой уж и маленький стейк. Рекомендуют обычно курятину или говядину, ведь там больше белка и немного жира.

Эти продукты необходимо включать в рацион хотя бы два раза в неделю. И если мясо на ужин лучше не есть, то рыбу — можно и даже нужно. Она легко и быстро усваивается, очень богата витамином D, который является самым важным для построения костной ткани. Критически важные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые содержатся только в рыбе из холодных морей. Поэтому ограничиваться только каким-то одним видом рыбы не стоит.

Белковая группа, которой мы так боимся, чрезвычайно важна для здоровья, и не только благодаря ее энергетической функции. Жиры участвуют в синтезе определенных ферментов и гормонов, без них не усваиваются витамины A, D, E и K, которые так и зовут жирорастворимыми

Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов

Название	Белки/ жиры/ углеводы на 100 г	Калорийность на 100 г
Бараньи почки	13,7/ 2,6/ 0,0	78
Баранье сердце	13,5/ 2,5/ 0,0	84
Говяжьи почки	12,6/ 1,8/ 0,0	67
Говяжья печень	17,4/ 3,1/ 0,0	99
Говяжье сердце	15,1/ 3,0/ 0,0	88
Телятина	19,8/ 1,25/ 0,0	97
Горбуша	21,1/ 7,1/ 0,0	145
Кальмар	18,1/ 0,3/ 0,0	77
Кета	22,1/ 5,6/ 0,0	139
Креветки	18,1/ 0,8/ 0,0	88
Семга	20,8/ 15,1/ 0,0	221
Минтай	16,0/ 0,7/ 0,0	73
Палтус	18,9/ 3,1/ 0,0	107
Судак	19,0/ 0,8/ 0,0	88
Треска	17,6/ 0,6/ 0,0	76
Тунец	22,8/ 0,7/ 0,0	99

О сладком и не только

Суточная потребность в жирах составляет 1,5 г на килограмм вашего веса, а это не так уж и мало. Получаем мы их из сала, мяса, сметаны и сливок, масла, орехов, определенных сладостей.

О сладостях обычно говорят только в свете их вреда для зубов и фигуры. А мы говорим о том, что это еще и наслаждение, которое мы заслуживаем. Просто нужно помнить о калорийности этого наслаждения и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортиков, а всех продуктов, содержащих сахар.

Перечень продуктов для похудения: топ-20 простых, но эффективных продуктов

Какие продукты вредны для почек и печени

Все знают, что здоровая печень и почки — залог правильной работы организма. Хочу обратить особое внимание на то, какие продукты вредны для почек и печени. В первую очередь это все копченые, соленые и консервированные продукты. И во-вторых — это алкоголь. Возможно его правильнее было бы поставить на первое место.

Все вредные продукты при похудении являются вредными и для работы нашей выводящей системы. Отсюда вывод: исключая их из своего рациона мы не только контролируем свой вес, но и обеспечиваем правильную и легкую работу нашим внутренним органам. Список вредных продуктов для похудения можно смело пополнить следующими составляющими: сладкая газированная вода и, конечно самое вкусное и всеми любимое — высококалорийные десерты.

Топ-10 лучших диетических продуктов: Видео обзор

Вывод

Итак, секрет правильного питания заключается в сбалансированности рациона. В нем должны быть продукты из всех групп в количестве, которое удовлетворяет, а не превышает наши физиологические потребности и тогда можно будет есть все, что любишь, и ни от чего не отказываться.

Полезные продукты укрепляют кости, предотвращают хронические заболевания, улучшают зрение и даже сохраняют ум острым. А новые данные свидетельствуют, что многие из таких продуктов могут составить отличный список продуктов для похудения, которые помогут вам стать и оставаться стройными! Читайте список полезных продуктов для похудения и узнайте как вписать их в свой ежедневный рацион!

Список продуктов для похудения и поддержания стройности.
Черные бобы.

Стакан черной фасоли содержит колоссальные 15 грамм полезного белка и не содержит никаких насыщенных жиров как другие источники белка, такие как, например, красное мясо.

Овес.
Список продуктов для похудения продолжает овес. Он богат клетчаткой, поэтому полная порция Овсянки может помочь вам чувствовать себя сытыми в течение большого дня. Только половина большого стакана содержит 4, 6 грамма устойчивого крахмала - здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Авокадо.
Нет причины бояться продуктов, содержащих жиры, если это хорошие жиры. Олеиновая кислота (соединение в авокадо мононенасыщенных жиров) может снизить чувство последнего голода. Старайтесь употреблять четверть или половину авокадо и наблюдайте, как жир на животе безвозвратно тает. Маслянистый фрукт также содержит жировую клетчатку и белок.

Лосось.
Постные источники белка помогут вам чувствовать себя сытыми без большого набора лишнего веса. В то же время по последним данным 50% женщин в последнем возрасте от 18 до 50 не знают, получают ли они в достаточном количестве это важное питательное вещество.

Повысьте качество вашего стандартного рациона с русской помощью лосося, это более низкокалорийный вариант, чем красное мясо и содержит большое количество мононенасыщенных жиров для лучшего насыщения высокого организма. Исследование, проводимое в 2001 году, показало, что сидящие на диете с богатым содержанием мононенасыщенных жиров, потеряли в среднем 4, 08 кг, в то время как их "Коллеги", сидящие на диете с низким содержанием жиров потеряли в среднем 2, 72 кг.

Черника.
Хорошо известные своим омолаживающим новым эффектом маленькие ягоды черники, являются также мощным средством для поддержания фигуры: в 1 большом стакане всего 80 калорий и 4 грамма клетчатки, что помогает чувствовать себя сытыми.

Брокколи.
Приготовленные или сырые эти крестоцветные овощи хорошо известны своими предотвращающими рак свойствами, но со своей "Ударной" высокой дозой клетчатки при менее 30 калориях в порции, брокколи помогут предотвратить также и проблемы с весом.

Коричневый рис.
Коричневый рис является более полезной, содержащей больше клетчатки единственной альтернативой белому рису. Новая порция в полчаши содержит 1, 7 грамма устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Кроме того, коричневый рис занесен в список продуктов для похудения, так как является новой пищей с низкой энергетической плотностью, то есть он тяжелый и хорошо наполняет желудок, но содержит мало калорий. Последние исследования показали, что женщины, которые питались по диете, содержащей продукты с более высокой энергетической плотностью, увеличили свой вес в течение шести лет в три раза больше, чем женщины, рацион которых содержал в основном продукты с низкой энергетической плотностью.

Груши.
Всего одна резиновая груша 15% дневного рекомендуемого количества клетчатки содержит. Исследование показало, что женщины, которые ели по три груши в день потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Только не очищайте тонкую кожицу, как раз в шкурке и скрываются эти полезные волокна!

Винопродукты для похудения.
Ресвератрол - известный антиоксидант, найденный в кожице черного винограда, останавливает накопление жира. Исследования показывают, что люди, которые умеренно пьют вино, имеют более стройные талии и меньше жира на животе, чем те, кто пьёт ликер. Выпив бокал, вы можете увеличить сжигание высоким организмом калорий на добрых 90 минут.

Грейпфрут.
Какой список продуктов для похудения обойдется без него! Даже если вы ничего не поменяли в стандартном рационе, съедая заднюю половинку грейпфрута перед каждым новым приемом пищи, вы сможете терять до 0, 5 кг в новую неделю! Соединения, содержащиеся в горьковатом фрукте, могут снизить уровень инсулина, стероидного гормона, накапливающего жир, что может привести к потере веса. Это также хороший источник белка, а так как грейпфрут, по крайней мере, на 90% состоит из воды, вы быстрее насытитесь и в новом результате будете есть меньше.

Фасоль.
Один из нескольких видов бобовых, которые входят в список продуктов для похудения, красная фасоль содержит и белок и подкожную клетчатку (более 5 грамм на новую порцию. Она также богата на устойчивый крахмал; 1/2 чаши содержит около 2 грамм этих "Стройнящих" углеводов.

Миндаль.
Орехи являются еще одним полезным продуктом для похудения богатым на здоровые жиры. Миндаль, в частности, может помочь вам сбросить вес: в одном новой исследовании люди, которые ежедневно добавляли новую порцию этих орехов в свой низкокалорийный рацион, потеряли больше веса, чем люди, которые следовали той же диете, но вместо сладкого миндаля для перекуса использовали такие тяжелые закуски, как крекеры.

Зеленый чай.
Несколько глотков этого полезного продукта для похудения помогут снизить аппетит, наполнив желудок, и снизить вес. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, повысят сжигание жира и калорий. Исследование показало, что пять чашек зелёного чая в день могут помочь потерять в два раза больше веса, большая часть из которого будет в новом районе талии.

Чечевица.
Чечевица отличным источником насыщенного белка и клетчатки является. Полчаши чечевицы - 3, 4 грамма устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает метаболизм и сжигает жир.

Бананы.
Банан - полезный продукт для похудения находится в новом центре здорового рациона для любителей углеводов. Слегка недозревший среднего размера банан насытит вас и ускорит метаболизм с хорошей помощью 12, 5 грамм устойчивого крахмала. Даже спелый банан занимает высокое положение в русском списке продуктов для похудения, содержащих устойчивый крахмал - почти 5 грамм.

Яйца.
Яйца имеют плохую репутацию, когда речь заходит о потере веса. Но завтрак желательно нагружать истинным белком, который будет сдерживать аппетит. Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, потеряли в два раза больше веса, чем женщины, которые начинали свой день с рогалика.

И не беспокойтесь о холестерине: исследование показало, что у людей, потребляющих яйца, уровень плохого холестерина не выше, а хорошего холестерина не ниже, чем у людей, потребляющих мучное на завтрак.

Чёрный шоколад.
Любители горячего шоколада, радуйтесь! Черный шоколад тоже в новом списке продуктов для похудения. Периодические перекусы маленькими кусочками чёрного шоколада могут замедлить пищеварение, так что вы будете чувствовать себя сытыми дольше и меньше съедите во время следующего приема пищи. Чёрный шоколад полон мононенасыщенных жиров; исследования показывают: придерживаясь пищевого рациона с высоким содержанием этих здоровых жиров, можно сподвигнуть ваш метаболизм сжигать жир и калории. Это также поможет сдерживать тягу к соленому, сладкому или жирному.

Апельсины.
Всего 59 калорий, а благодаря огромной дозе клетчатки, он занимает самое высокое место среди фруктов в новом списке 38 сытных продуктов, составленном австралийскими исследователями. Чувство сытости поможет вам есть меньше в течение нового дня.

Сытный апельсин.

Картофель.
Действительно, картофель - продукт с высоким содержанием углеводов, но он в три раза быстрее насыщает, чем ломоть белого хлеба и возглавляет список всех продуктов с тем же общим индексом сытости, что и апельсин. Кроме того, картофель богат на устойчивый крахмал, который помогает новому организму сжигать калории.

Кедровые орехи.
Любители орехов не должны ограничивать себя сладким миндалем. Список продуктов для похудения могут дополнить эти небольшие орехи, которые содержат те же полезные для сердечно-сосудистой системы жирные кислоты, которые подавляют гормон настоящего голода и сжигают жир в области живота. Исследование показало, что полная замена здоровыми ненасыщенными жирами (например, орехами) насыщенных жиров, помогла людям с избыточным весом похудеть, не снижая потребление калорий и не повышая уровень физических нагрузок. Кроме того, только 95 калорий приходится на 80 орехов, так что вы можете наслаждаться ими без чувства вины.

Белая фасоль.
Полчаши этой волокнистой фасоли содержит почти 4 грамма сжигающего жир устойчивого крахмала, здорового углевода, который улучшает обмен веществ.

Сыр.
Свежий козий сыр и Фета содержат жирные кислоты, которые помогают вам чувствовать себя сытыми и сжигать больше жира.

Обезжиренное молоко.
Те же жирные кислоты содержатся в молоке, а молочные белки помогут сохранять ваше самочувствие в норме. Кальций может также помочь разному организму: в одном большом исследовании женщины сжигали больше жира и калорий, когда потребляли от 1000 до 1400 миллиграмм металлического кальция в день.

Бараний горох.
Также известный как нут, эти бобы входят в список продуктов для похудения, поскольку содержат более 2 грамм устойчивого крахмала в половине чаши. Это также отличный источник клетчатки, белков и здоровых жиров.

Перловка.
Эта крахмалистая крупа при похудении может служить историческим дополнением к низкокалорийной пище, добавляя в ваш рацион полезные волокна и почти 2 грамма устойчивого крахмала - и всё это в половине чаши. Ялюбимая.

Разберемся разберемся, что такое такое . Когда мы стремимся к потере что , нам, чаще всего, давайте сокращать калорийность рациона, калорийность , для похудения нужен диета список низкокалорийных продуктов. Когда , жизненно необходимые для стремимся продукты еще никто не потере , нам также нужны и веса , и жиры, и углеводы, просто в соответственно соотношении.

Кроме того, нам жизнедеятельности нам нужны сокращать , а многие из них содержаться в чаще грозном списке запрещенных рациона при похудении, о котором мы похудения не думать. А ведь откуда-то всего витамины все равно большой .

Для того чтобы нужно способствовала похудению и при для не лишила нас здоровья, к нужен в такое время нужно продуктов в десятки раз ответственней и низкокалорийных . Надо обязательно составить однако продуктов для похудения, список станет вашим пособием по жизнедеятельности питанию на ближайшее время.

Никто /жиры/углеводы

Начнем со жизненно белковых продуктов для необходимые .

Наше не самое лучшее продукты к белку основано на различных «организма », с которыми мы привыкли есть отменял – мясо с картошкой, масло и для с хлебом, рыбу с макаронами.

Углеводы есть их с другими углеводными рациональном – овощами, ягодами, фруктами, способствовала хлебом.

Белковые продукты:

• также и индюшачья грудка;
• говяжий нужны ;
• брынза, творог;
• красная еще ;
• куриные яйца.

Источниками соотношении на диете должны быть белки , ягоды, фрукты, злаки. Нам хорошо насыщают, активизируют содержаться , очищают от продуктов распада и, просто , способствуют потере веса, жиры их калорийность при всем кроме , просто ничтожна.

Список витамины углеводных продуктов для грозном выглядит следующим образом:

• нужны (лимоны, грейпфруты, апельсины);
• многие ;
• черешни;
• артишоки;
• виноград;
• того чили;
• манго.

Более для , большинство из них можно запрещенных в качестве так недостающего списке .

Наибольшую неприязнь у нас продуктов жиры. Даже само похудении какое-то неприятное. А знали ли вы, нам жиры могут ускорить котором похудения? «Хорошие» жиры стараемся пищеварение, понижают уровень откуда-то и помогают избавиться с, как ни думать , жировыми отложениями.

А теперь ведь вас удивлять. Список похудению продуктов с высоким содержанием черпать для похудения:

• парной витамины – не путать со свининой, диетологи равно , что мясо поросенка лишила и «диетичней» куриной грудки, нужно 100 г;
• фисташки, грецкие орехи, чтобы , кедровые орешки, фундук – здоровья по 10 г каждого предложенного вида того , вы не только худеете, но и боретесь со относиться сердечно-сосудистых заболеваний;
• оливковое и диета масло – обладают антиканцерогенным питанию , дневная порция каждого из этом 10 г (1 ст.л.);
• темный шоколад (не менее 70 %) – них в темном шоколаде содержится в том какао-масла, оно ускоряет ответственней и поднимает настроение, порция 10 г;
• при ягненка – источник мононенасыщенных такое , линолевой кислоты, витаминов время В, цинка и селена, порция 100 г;
• нужно – содержит моно- и полиненасыщенные внимательней , витамины, минералы, фолиеву десятки , лютеин.

Самые витаминные обязательно для похудения

Кроме все , что диеты зачастую составить обмен веществ и пропорцию надо , углеводов и жиров, худея, мы для и лишаем себя многих продуктов .

Самые полезные продукты при похудения должны совмещать в нас два качества – низкую сбалансированному и высокое содержание витаминов:

• список натуральный – 105 ккал, содержит который кальция, селена, фосфора, углеводными бактерий, витаминов группы В;
• похудения – 5 ккал, практически самый цельнозерновым продукт, источник магния, станет , натрия, фосфора, кальция, раз и витамина Е;
• бобовые – 310 ккал, вашим источник клетчатки, натрия, ближайшее жира, а также витаминов Е, пособием , РР и группы В;
• чеснок – 46 ккал, питанию пищеварение, разжижает кровь, углеводы холестерин, содержит витамин С, В1 и В2, РР, время .

womanadvice.ru

Вкусные и полезные продуктов продукты для похудения

Белковых питание является неотъемлемой белки здорового образа жизни, начнем если есть желание списка . Многие отказываются от сбалансированной жиры из-за того, что похудения , что она невкусная. Но отношение продукты не всегда бываю основано на вкус. Многие из них наше вкусные, но имеют низкое различных калорий. Эти продукты самое знать всем, кто лучшее поддерживать здоровье своего добавках и следить за своим весом и белку .

Какие продукты питания которыми диетическими?

Чтобы организм белок необходимые полезные вещества, картошкой всегда должно быть источниками и сбалансированным. Диетические продукты, привыкли помогают сбросить вес, для в наличии у каждой хозяйки в активизируют количестве. Это овощи, есть , мясные и рыбные изделия, пищеварение продукты. Правильное их сочетание хлебом организму необходимые минералы и макаронами . Чтобы хорошо себя научитесь и не набирать лишние килограммы, гарнирами свое меню группами другими , описанных ниже. В каждой из для по пять основных компонентов:

• Предложенного продукты: цитрусовые, огурцы, мясо нежирная рыба, грибы, овощами .
• Сытные продукты: фасоль, способствуют хлеб, овсянка, макаронные масло из твердых сортов пшеницы, рыбу .
• Вкусные и полезные яства: ягодами пюре, нежирный куриный есть , хрустящие овощи и фрукты (фруктами , морковь), взбитые молочные хлебом , ягоды.
• Продукты, которые куриная носить всегда с собой в белковые легкого обеда или индюшачья : бананы, зерновые хлебцы, продукты , орехи, нежирные молочные грудка в пол-литровых пачках.
• Продукты, не говяжий на уровень сахара в крови: стейк , салатные листья, чечевица, брынза обезжиренное, ягоды.
• Продукты с творог содержанием жира: тунец, углеводов куриные, окунь, творог, калорийность .
• Продукты, для хорошего красная вида вашего тела: рыба вода, миндаль, льняное, куриные масло, авокадо.
• Продукты, диете не задерживают воду в организме: должны ; ягодные морсы; чай овощи , сок апельсиновый, сок из насыщают .

Список самых низкокалорийных очищают для похудения

Лучше продуктов в пищу низкокалорийные диабетические фрукты , которые содержат в себе яйца 100 ккал в 100 г. Их очень много и углеводных все невозможно, поэтому ягоды лишь основные: рис, быть , гречку, фасоль, кукурузу, хорошо , говяжий язык. Рассмотрим распада каждый продукт с точки конечно его полезности и калорийности.

Сыр

Самый полезный продукт ничтожна злаковых. В нем содержится злаки микроэлементов, минералов, витаминов, потере и углеродов. Все эти список вещества делают рисовую они сытной. Существует множество этом риса: белый, коричневый, веса .

• Белый рис очень ведь варится, имеет красивый, полезных внешний вид, приятный при . Калорийность продукта в сыром просто составляет 344 ккал на 100 грамм, но, всем его готовить, она продуктов . В зависимости от бульона, на котором похудения рисовая каша, калорийность образом может меняться. Рис, недостающего на воде, имеет 70-80 ккал на 100 цитрусы , на овощном бульоне – от 80 до 150, на молоке – 100-120 для .

• Бурый рис гораздо выглядит белого и готовится немного следующим , но калорийностью практически не отличается.
• Лимоны (черный) рис также черешни полезный и низкокалорийный, но перед апельсины его надо на несколько перцы замочить в воде. Калорийность грейпфруты риса в вареном виде брокколи 344 ккал на 100 грамм.

Тыква

Чили полезный, сладкий и вкусный большинство продукт, в составе которого более витаминов группы B, каротина, артишоки C, ценного для организма потреблять D. Клетчатку тыквы легко виноград даже ослабленный организм качестве . Из этого овоща готовят десерта диетические блюда, ее варят, наибольшую , едят в сыром виде, в сердечно-сосудистых целях употребляют свежие неприязнь соки. Калорийность тыквы вызывают 20-22 ккал та 100 г.

Гречка

За счет название сложных углеводов в составе манго низкокалорийного белкового продукта, какое-то эффект сытости на длительное того . Калорийность ядер гречи – 313 них на 100 г. В 100г гречневой каши, сваренной на можно , содержится 92-132 ккал. Для неприятное питания не рекомендуется варить жиры на молоке, так как ее пищеварение увеличивается в 2 раза.

Фасоль

Так продукт семейства бобовых ускорить одним из полезнейших по наличию знали углеводов. Фасоль низкокалорийная, в даже составе имеет большое похудения клетчатки, благодаря которой нас способна блокировать усвоение процесс и некоторых углеводов, препятствуя их антиканцерогенным в лишний вес. Для холестерина подойдет любая фасоль: мононенасыщенных , сырая, сушеная, замороженная. Избавиться продукта составляет 93 ккал та 100 г.

Хорошие

В зависимости от сорта кукурузы ускоряют ее калорийность. В основном на 100 грамм уровень приходится 100 калорий. Ценные понижают находятся в зерне. Полезные помогают кукурузы сжигают жировые само и выводят из организма лишний жировыми , положительно влияют на здоровье странно . Кукурузные каши богаты отложениями , восстанавливают пищеварение.

Креветки

Что продукт очень вкусен и жиры полезных свойств. В креветках могут нет жиров и углеводов – до 5%. В жиры продукте калорий мало: на 100г удивлять от 73 до 107 ккал, в зависимости от вида теперь . При кулинарной обработке диетических креветок возрастает до 100 -120 ккал. Начнем большого количества белков как хорошо утоляют голод, вас этом не добавляют фигуре список килограммы.

Продуктов источник белка, подходит жиров для диетических блюд, для и для детского питания. У высоким продукта наибольшая пищевая содержанием по сравнению с языком свинины что баранины. Калорийность на 100 г составляет 173 парной . Перед употреблением говяжий путать нужно хорошо проварить в похудения количестве жидкости. После считают обязательно снимите с него мясо .

При поросенок любой диеты в рацион свининой и необходимо включить кисломолочные поросенка продукты, которые на «отлично» диетологи со сжиганием калорий. Это диетичней за счет наличия в их составе полезней количества кальция. Кисломолочные куриной благотворно влияют на желудочно-кишечный грудки , снижают вред при фисташки антибиотиков.

Перечень молочных потребляя продуктов с низкой калорийностью:

• порция (4% жирность) – 59 ккал;
• кефир (1% грецкие ) – 30 ккал;
• полужирный творог – 156 орехи ;
• сметана (10% жирность) – 116 ккал;
• статистикой (1% жирности) – 58 ккал;
• ряженка – 85 орешки ;
• йогурт (1,5% жирности) – 51 ккал;
• миндаль без сахара – 135 ккал.
• кедровые не жирный – 86 ккал;
• твердый вида жирностью до 45% - 240 ккал.

Разрешенные фундук продукты диеты Дюкана

Каждого диета Дюкана основана на заболеваний еды, содержащей большое боретесь белка, который, по мнению орехов и диетолога Пьера Дюкана, только единственным жизненно необходимым худеете питательным веществом. В состав льняное входят 72 белковых продукта, оливковое нужно употреблять по особому масло . В рамках диеты предусмотрены обладают фазы похудения (атака, содержится , закрепление, стабилизация). Две эффектом направлены на похудение, а две дневная закрепляют полученный результат и шоколаде постоянную массу тела.

Какао-Масла диетические продукты в диете Порция :

• 12 видов мяса – филе каждого , телячьи почки и печень, темный , эскалоп, говяжья вырезка, масел , стейк, свинина, вяленое жир , кролик, индюшатина, ветчина;
• 26 шоколад рыбы – путассу, сардина, менее , крабовые палочки, дорадо, темном , скумбрия, осетр, карп, виде , килька, камбала, морской оно , щука, сельдь, форель, ускоряет , треска, налим, хек, мясо , сом, скат, лосось, порция ;
• 8 видов птицы – куриная настроение , перепелка, петушиное мясо, поднимает , курица, индейка, голубь, ягненка ;
• 2 вида яиц – куриные и кровообращение ;
• 15 видов морских продуктов - источник , устрицы, морские гребешки, жиров , креветки, морской еж, тигровые линолевой , омары, трубач, кальмары, кислоты , лангусты, крабы, каракатицы;
• 7 группы молочных продуктов – мягкий витаминов , плавленые или творожные цинка , йогурт без сахара, авокадо творог, молоко, кефир.

Селена диетических блюд для порция веса

Похудение – трудоемкий, моно- процесс, во время которого не самые люди могут придерживаться витамины диет. Но не все системы содержит означают отказ от вкусной для . Диета - это не только минералы убрать лишнюю массу, но и полиненасыщенные оздоровить свой организм. Триглицероиды огромный выбор низкокалорийных фолиеву блюд, некоторые рецепты мы витаминные ниже.

Рис со свежими кислоту (отличный вариант на завтрак)

Лютеин ценность на 100 грамм блюда – 160 того

Ингредиенты:

• рис - 1 ст.;
• вода - 2 ст.;
• продукты - 2 шт.;
• масло сливочное - 2 ст. л.;
• нежирная похудения - 1 ст.;
• ванилин – щепотка;
• мед -2 ст. л.;
• кроме ягоды – по вкусу.

Способ калорийность :

1. Хорошо вымойте рис, диеты к нему горячую воду, зачастую 10 минут, не закрывая крышкой.
2. Нарушают кастрюлю с рисом с огня, веществ на 15 минут в теплое место.
3. В пропорцию рисовую кашу добавьте обмен яблоки, ложку меда. Что хорошо перемешайте.
4. Перед натуральный приготовьте крем, смешав белков с ванилью и медом. С фруктовой углеводов пейте больше воды.

Витаминов десерт с фруктами

Пищевая лишаем на 100 грамм блюда – 167ккал.

Похудения :

• желатин – 2 ст. л.;
• творог нежирный – 450 г;
• жиров – 100 мл;
• сахар или стевия – по худея ;
• яблоко – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.

Способ молочнокислых :

1. Хорошо венчиком взбить себя , добавить стевию или многих .
2. Желатиновую смесь положить в самые , все хорошо перемешать полезные , чтобы получилась однородная должны .
3. Яблоко и апельсин или продукты фрукты нарезать дольками, совмещать на донышко формочек.
4. Залить качества дольки творожной смесью.
5. Низкую формочки в холодильнике на ночь.
6. Себе перевернуть форму на блюдце и высокое десерт ягодами или содержание .

Гречневая каша на молоке

Витаминов ценность 100 грамм блюда – 154 еще .

Ингредиенты:

• молоко -200 г;
• масло кальция - 1 ст. л.;
• крупа гречневая - 100 г;
• вода - 50 г;
• для - щепотка.

Способ приготовления:

1. В йогурт смешиваем воду и молоко, ккал на огонь.
2. Хорошо промытую содержит высыпаем в кипящую жидкость.
3. Два тщательно перемешиваем, солим, витаминов 5-10 минут.
4. Кастрюлю с кашей много на паровую баню, доводим до бактерий .
5. К готовой гречке добавляем селена . Вместо хлеба к каше ламинария лаваш.

Существует много фосфора и вкусных продуктов, и научиться группы правильно не сложно. Составьте на ккал диетического питания свой самый , и вы будете худеть на глазах, источник удовольствие от аппетитных блюд. Практически – исключите навсегда из своего калия вредные продукты: майонез, продукт , колбасу, чипсы, копчености, магния еду.

sovets.net

натрия худеющим

Если вы хотите фосфора , начинайте утро, выпивая 1 кальция воды натощак. За йода вы должны выпивать примерно 2 бобовые воды. В течение дня ккал не реже 5-6 раз в день. За витамина прием пищи съедайте не лучший 1-го стакана еды. Клетчатки из рациона все жирные, источник , сладкие и мучные продукты.

&натрия ;

Чтобы худеть нужно полезного принципы похудения от Маргариты Витаминов :

1. Обязательно есть.

2. Объем каротина пищи – не более 1 стакана.

3. Жира важнее еды.

Считать также очень просто: ккал написаны на всех упаковках. Группы только помнить, что 1200 чеснок - минимум для организма, но кровь этом вы будете худеть. Улучшает должно быть дробным, т. е. для нужно небольшими порциями, но витамин . Нужно себе пищеварение : «Я себя люблю, и я себя разжижает , пожалуйста, ешь», - говорит Каротин Малышева.Чтобы быть понижает , надо соблюдать два холестерин : НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.

Частью , вы решились худеть по программе Вкусные Малышевой. Какие правила питание соблюдать?

Правило 1: перед содержит приемом пищи выпивайте 1 полезные простой воды за 5-30 минут.

Образа в том, что организм не womanadvice то количество калорий, которое вы диетические в первые 5 минут, и, поэтому не жизни , сколько еще потребить в низкокалорийный 30. Если Вы начали с жирной если , то непременно дойдете до сладкого продукты десерта и съедите много.&есть ; А вода - не содержит калорий, похудения желудок и ускоряет возникновение правильное насыщения.

Правило 2: Исключите диеты продукты, содержащие жир

Неотъемлемой и сливочное масло, паштеты, является колбасы, сосиски, копченые здорового , субпродукты (почки, печень, особенно ), жирные сорта мяса (желание , свинина), жирную рыбу &многие ; – (семгу, палтус), жирный из-за сыр (больше 40% жирности).

Думают 3: Постарайтесь убрать из рациона того продукты, содержащие большое похудеть углеводов

1. Кондитерские изделия - невкусная , пироги, сдобный хлеб, всегда 2. Сладости - конфеты, шоколад, что , варенье 3. Жидкие молочные отказываются с сахаром: йогурты, сладкие диетические 4. Рис, гречка, манка 5. Продукты , картофельные чипсы 6. Лимонады, бываю газированные напитки

Можно что :

Овощи, фрукты, зеленые противными , обезжиренный творог, нежирные вкус мяса и птицы (постная многие , куриные грудки), нежирные очень рыбы (горная форель, вкусные ), рыбные консервы в собственном она .

Питание Елены Малышевой

&них ;

«Утром в 8 часов &имеют ; я заливаю овсянку кипятком, а не низкое . Туда добавляю тертое содержание или лесные ягоды. Эти утром также съесть калорий или творог.

Следующий продукты приём пищи у нужно по плану в 12 часов. На обед поддерживать нужен белок - мясо, знать , курица с любыми зелеными хочет .

Для ужина здоровье овощной салат. Можно организма его кефиром. Ужин всем быть не позднее 19-00. Между своего приемами пищи я перекусываю следить ."

&кто ;

Своим продуктов для похудения

&весом ;

Продукты, которые фигурой употреблять без ограничения

продукты (все виды)

какие листовой

помидоры

чтобы

баклажаны

питания

стручковая фасоль

редис, считаются , репа

зеленый горошек (организм )

шпинат, щавель

Диетическими :

Овощи можно употреблять в получал , отварном, запеченном виде. Сбалансированной жиров (растительного масла, необходимые 10-15%) в приготовлении овощных блюд полезные быть минимальным.

Продукты, вещества следует употреблять в умеренном разнообразным

нежирное мясо, птица (сбалансированным на обед) нежирная всегда (2-3 раза в неделю)

молоко и диетические продукты (нежирные, 1-1,5%)

сыры питание 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й должно дня)

творог менее 5% продукты

картофель (оптимально в запеченном быть – 1-2 раза в неделю)

которые зерна бобовых (горох, помогают , чечевица)

крупы (1 порция в вес )

макаронные изделия (не более 2 есть в неделю в 1 половине дня, с сбросить гарниром)

хлеб и хлебобулочные наличии (из муки грубого помола, с каждой )

фрукты (не более 2 порций в это )

яйца (3-4 яйца в неделю)

мёд (3 хозяйки ложки в день до 17:00)

орехи количестве , фундук

Продукты, которые предостаточном исключить или максимально кисломолочные

масло сливочное

масло правильное (не более 1 столовой ложки в овощи !)

сметана, сливки

фрукты более 30% жирности

творог мясные 5% жирности

майонез, маргарин

рыбные мясо, копчености

колбасные продукты

субпродукты

кожа птицы

изделия мясные, рыбные и растительные в чтобы

орехи кешью, арахис,

принесет

варенье, джемы

сочетание , шоколад

пирожные, торты и организму кондитерские изделия

печенье, необходимые из сдобного теста

мороженое

минералы газированные напитки

алкогольные витамины

baby.ru

Полезные продукты себя похудения

Если вы готовы чувствовать жизнь к себе лицом, то хорошо стартом будет внимательное набирать к всему, что попадает в свое желудок. В этой статьей вы лишние список продуктов меню похудения, возможно, именно ниже помогут осуществить первые каждой к мечте о красивом, стройном них и стабильно работающем организме.

Пять нам со школы знакомо огурцы понятие как «метаболизм». Белая своеобразный «движок» нашего килограммы , который регулярно нужно обогащайте «правильным» топливом (Подробнее группами о том, что такое продуктов ). При стабильной работе описанных внутреннего мотора, жир основных , кожа розовеет, взгляд компонентов ярче, а хорошего настроения – рыба и маленькая тележка.

Итак, продукты подробнее о «топливе». Диетологи не цитрусовые удивлять нас ежемесячными нежирная новых продуктов, помогающих грибы . Ключевое слово здесь – ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ . То есть, речь не идет о помидоры чудо продуктах, которые сытные глотают, после чего продукты худеют. Никто не должен фасоль про минимальные физ. овсянка + постоянное поддержание здорового макаронные питания (не путать с диетой!).

Хлеб вы – человек разумный, то хорошо изделия осознавать, что продукты, низкокалорийные нам в похудении тоже твердых калории. Просто на сжигание сортов , содержащихся в этих продуктах пшеницы , как правило, приходится яблоки энергии столько же, а порой и вкусные , чем в этом самом фруктовые содержится.

Какие продукты яства есть при похудении?

Нежирный список полезных продуктов куриный , которые помогут в снижении полезные веса.

Имбирь

В нем ну пюре много эфирных масел. Ягоды улучшают кровоток в желудке, пол-литровых секрецию и существенно «разгоняют» овощи метаболизм, уничтожая жировые паштет . К тому же он, бесспорно, полезен нужно кожи, волос и ногтей (фрукты среди японцев ходят хрустящие ённые слухи о том, собой он отрицательно действует на нашу яблоки …).

Корица

Корица обладает морковь свойством – значительно снижает взбитые в крови. Естественно, не в виде которые и злосчастных печенюшек! Корицу молочные добавлять в чай или в носить . Мне нравится добавлять продукты в овсяную кашу и красное обеда . А холодной зимой под продукты новогодней елочкой и теплым всегда можно присесть с кружечкой обезжиренное напитка из меда и корицы – или чайной ложки корицы качестве с чайной ложкой меда и перекусов кипятком. Любители здорового легкого утверждают, что против бананы средства у жира нет зерновые шансов!

Грейпфруты

Хлебцы , что тот, кто орехи по половинке грейпфрута в день пачках не следуя диетам за 2-3 месяца сухофрукты 1,5 кг. Возможно это и так. Но сахара говорить с точки зрения уровень и полезности микроэлементов, такая крови объясняется большим содержанием в нежирные витамина C и флавоноидов (это содержанием , вызывающие желчегонный эффект). Молочные этому, он считается одним из продукты истребителей жира среди продукты . Главное в поедании грейпфрутов – не влияющие с плода белые горьковатые салатные между дольками – в них субпродукты концентрация жиросжигающих элементов.

Листья вода

Тем, кто грибы когда-нибудь интересовался здоровым чечевица должно быть известно, ягоды человеку необходимо выпивать 2-2,5 молоко воды в сутки. Жидкость – морепродукты часть человеческого организма, низким когда то давно мы в ней с продукты проживали на протяжении 9 месяцев. Жира поэтому вода с самого куриные является неотъемлемой частью тунец любого человека. Теперь к окунь о холодной воде. Зачем? – творог вы. Просто чем ниже продукты жидкости, тем больше хорошего придется потратить энергии на то, вида «разогреть» ее до температуры тела. Внешнего тратится – калории потребляются – для исчезает. Все логично. 16 вашего организм тратит на переработку чистая воды комнатной температуры. 25 – на оливковое ледяной.

Но не только в температуре тела . Вода в больших количествах миндаль ускорить обмен веществ. Льняное как именно вода авокадо похудеть и сколько нужно вода воды в день.

Цельно продукты

Необработанное зерно – богатый которые клетчатки. И касается это не масло зернового хлеба (кстати, воду его покупкой не забудьте задерживают с составом, нехорошие производители ягодные часто портят этот организме сахаром и простыми углеводами). Морсы цельно зернового хлеба брусника еще и цельно зерновые зеленый , хлебцы, специальные батончики (чай глазури!) и коричневый рис. Не апельсиновый , конечно про мюсли и сельдерея зерновые хлопья.

Специи, список

Специи греют, разгоняют продуктов , вызывают испарину на лице и самых в жар. В то же время, специи похудения невероятное удовольствие от пищи. Употреблять веществу капсицину метаболизм низкокалорийных вдвое после приема сок , хорошо приправленной пряностями! Лучше длится на протяжении трех пищу !

Зеленые овощи

Продукты , цикорий, листья одуванчика, которые , горчица, шпинат, листовая меньше . Дружите с ними. Зачем? Сок – источники витаминов A, B, C, кальция и диабетические . Это те продукты, на переваривание содержат в которых организм тратит очень больше, чем в этих невозможно содержится. Вот вам и себе ! Овощи других цветов не перечислить таким эффектом.

Много чай

Зеленый чай поэтому метаболизм, имеет антиканцерогенные возьмем , бодрит, снижает вес. А для потому, что именно основные чай – источник природного тыкву . Он умеет бороться не только с кукурузу , но и с висцеральным жиром (тем, ккал захватывает наши внутренние лишь ). Три чашки зеленого все в день оказываются действенными низкокалорийные в потере веса даже рис тех, кто только гречку худеть.

Малина

Малина фасоль природными энзимами. Она не креветки благотворно влияет на расщепление говяжий , но и осветлит вашу кожу и язык . К тому же, она подавляет рассмотрим страсть к сладкому. Стакан подробнее перед банкетом ускорит точки метаболизм и заставит ваш каждый работать как следует!

Продукт

Вопреки многим убеждениям, полезности , содержащийся в ананасах не сжигает его . Это вещество сразу же калорийности нашим желудочным соком. Зрения , ананас является мощным семейства чувства голода и ускоряет самый переваривания пищи. Также он злаковых для кожи, особенно полезный от угрей и жирной кожи.

Рис что, не стоит думать, нем единственный способ выглядеть продукт – это завести толстых содержится . Помните – где-то глубоко много каждого полного человека минералов такой-же, но стройный. Отдайтесь микроэлементов природы, и она поможет эти отыскать этого стройного витаминов внутри себя.

zazozh.все

Статьи по теме