Сильно устают ноги что делать. Причины усталости ног после длительной ходьбы, как ее снять и лечиться

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете - это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

ноги гудят и ноют;
появляются отеки в нижней части ног;
сводит икры;
тяжесть в ногах;
немеют пальцы;
болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя - к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги - это нарушение кровотока и лимфотока . Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, - это проблемы с суставами . Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть. Хорошая практика - тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки - и вы готовы к бою. Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви - достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру. Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема - на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально - сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука - 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний - плавание. Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме. Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику - это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли. Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек - прохладную. Продолжительность процедуры - около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног - одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера - в одну набрать холодную воду, в другую - горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем - чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

Усталость ног периодически беспокоит и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, и тех, кто занимается исключительно сидячей работой. Если ноги устают и болят после значительного напряжения, это объясняется просто.

Тем не менее, постоянное проявление этого симптома в итоге может привести к развитию серьезных заболеваний — , .

Как проявляется усталость ног?

Если у человека отмечается частая усталость ног, боль, ощущение слабости и дискомфорта в конечностях, то в медицине этот состояние определяется как «синдром усталых ног ». По статистике, это состояние наблюдается примерно у 75% женщин и 25% мужчин , которым уже исполнилось 35 лет .

У больного, страдающего этим синдромом, регулярно очень устают ноги. На ногах могут появляться сильные отеки, периодически человека беспокоят судороги, он чувствует боль в ногах. Кроме того, что у больного быстро устают ноги, он может чувствовать периодический дискомфорт в виде «мурашек » в ногах, онемение голени и пальцев, ощущение тяжести, жжения. Может появиться чувство, что ступни «выкручиваются ».

Как следствие, человеку, который имеет подобные проблемы, тяжело заниматься работой, подвергаться физическому напряжению. Иногда боль и усталость ног является настолько сильной, что доставляет дискомфорт даже ночью, мешая человеку полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Почему проявляется усталость ног?

Можно назвать очень много факторов, которые провоцируют усталость ног и все неприятные симптомы, связанные с этим явлением. Сильно устают ноги у людей, которые имеют большое количество лишних килограммов. Такая проблема характерна и для тех, кто ежедневно много ходит, переносит тяжелые вещи.

Говоря о проблеме усталости ног, стоит обязательно учесть наследственный фактор . Почему быстро устают ноги, часто объясняет нарушение функций сосудов. Такие заболевания очень часто являются наследственными.

Особое внимание стоит обратить на повседневную обувь . Тот факт, что женщины намного чаще страдают от усталости ног, отчасти объясняет ношение обуви на высоком каблуке. Так ноги постоянно пребывают в состоянии напряжения, что в итоге ведет к усталости и болевым ощущениям. Но даже при ношении обуви на плоской подошве ноги могут сильно уставать, если обувь тесная либо очень свободная.

От усталости ног страдают не только те, кто много ходит, но и люди, игнорирующие физическую активность. Сидячий образ жизни неизменно приводит к тому, что кровь и лимфа застаиваются, что в итоге приводит к болевым ощущениям в ногах и чувству сильной усталости. Кстати, быстрее устают ноги у тех, кто привык сидеть, закидывая ногу на ногу.

Физические тренировки — прекрасная мера профилактики усталости ног. Однако справедливо это утверждение только в том случае, если речь не идет о перенапряжении и чрезмерных нагрузках. Слишком тяжелые тренировки нередко становятся тем фактором, который ведет к усталости ног вследствие перенапряжения мышц. Подобное наблюдается у людей, которые занимаются спортом профессионально, а также у тех, кто не умеет правильно выбирать интенсивность и продолжительность фитнес-тренировок. Если человек перетренировался, то кроме усталости в ногах у него отмечается беспокойство, высокая восприимчивость к инфекциям.

В жаркие дни у человека намного быстрее устают ноги при ходьбе. Жара неизменно приводит к обезвоживанию, и для преодоления этого явления обязательно нужно употреблять достаточно жидкости.

Усталость ног характерна для людей, страдающих заболеваниями почек, болезнями органов малого таза. Это характерный симптом, который проявляется у больных варикозным расширением вен , у тех, кто имеет . Все заболевания, которые связаны со снижением кровотока в ногах, неизменно вызывают ощущение усталости в ногах. Это заболевание периферических артерий, которое развивается вследствие блокировки артерий а теросклеротическими тромбами . Лечение усталости ног в таком случае неизменно связано с терапией основной болезни. Как правило, этим недугом страдают пожилые люди, а также злостные курильщики, больные , люди с высокими показателями уровня .

Ощущение усталости в ногах может быть связано и с аутоиммунными заболеваниями , при развитии которых иммунная система начинает атаковать клетки собственного организма. Так, при ревматической полимиалгии больной чувствует сильную усталость мышц ног и боль вследствие иммунной атаки на клетки этой области.

Как избавиться от усталости ног?

Если устали ноги, то первое, что нужно сделать — обеспечить небольшой отдых конечностям . Для этого нужно присесть или прилечь на полчаса, при этом ноги должны находиться в возвышенном положении, чтобы отток лимфы и крови происходил более интенсивно.

Но прежде чем практиковать снятие усталости ног разными способами, следует узнать, какие причины спровоцировали этот симптом. Если у человека есть признаки варикоза , постоянно появляются отеки нижних конечностей, то ему обязательно следует посетить врача, который установит правильный диагноз. Исходя из этого, специалист уже будет принимать решение, как снять усталость с ног, и какое средство наиболее эффективно поможет убрать тяжесть в ногах.

Чтобы снять усталость в ногах, не связанную с серьезными заболеваниями, далеко не всегда нужно использовать мазь для ног или другое медикаментозное средство. Изначально необходимо очень тщательно выбирать повседневную обувь. На этом предмете гардероба экономить однозначно не стоит, так как удобная и правильно подобранная пара обуви может полностью избавить от проблемы усталости ног. Оптимальная высота каблука — три-четыре сантиметра. Но каким бы ни был каблук, все равно на протяжении всего дня ходить в такой обуви нежелательно. Лучше хотя бы на некоторое время сменить ее на удобные тапочки или балетки.

Каждый день следует несколько раз выполнять специальную гимнастику для ног. Людям, склонным к проявлению усталости нижних конечностей, поможет массаж и ванночки для ног от усталости. Эти процедуры помогут легче переносить ежедневные нагрузки и снимут груз усталости после тяжелого дня.

Упражнения для ног легко выполнять даже в разгар трудового дня, так как ни делаются очень просто. Пребывая в положении сидя, необходимо изначально несколько раз потянуть носки ног на себя, а потом потянуть их от себя. Следующее упражнение — вращение ступнями слева направо и справа налево. Завершить небольшой комплекс следует, пройдясь по полу босяком, при этом плавно с пятки на носок. Офисным работникам рекомендуется хотя бы раз в 20-30 минут подниматься с кресла и ходить 2-3 минуты. Это поспособствует активной циркуляции крови.

Вечером устранить боль в ногах можно с помощью ванночки . Существует очень много эффективных средств, которые добавляют в ванночки для ног. Это могут быть травы (ромашка, подорожник, хвощ, цветы липы), морская соль. Такие ванночки принимают 10-15 минут. Еще один вариант — контрастная ванночка. Для этого берут два тазика — с горячей и холодной водой. Держать в них ноги нужно по 2 минуты поочередно. Закончить принятие ванночки нужно в холодной воде. После ванночки для ног следует обязательно полежать хотя бы несколько минут, держа ноги чуть выше уровня головы.

Массаж ступней — еще одно отличное средство, позволяющее снять усталость ног. Наиболее оптимальный вариант — провести такой массаж после ванночки для ног. Следует сначала разминать ступни, а потом каждый палец отдельно. После проведения массажа желательно нанести на ступни хороший крем от усталости ног. Как свидетельствуют отзывы, комплексное применение ванночек, массажа и крема против усталости позволяет эффективно справиться с этой проблемой. Больным с варикозным расширением вен такой массаж делать нельзя.

Чтобы подобрать крем для уставших ног или гель от усталости ног, лучше изначально посоветоваться с врачом и рассказать более подробно, как проявляется синдром усталых ног, и какие ощущения его сопровождают.

Для снятия усталости ног подходят также компрессы, которые нужно делать на ночь. Компресс, снимающий усталость ног, состоит из меда и нескольких капель эфирных масел мяты и розмарина.

Иногда при проявлении сильной усталости врач может посоветовать носить лечебный компрессионный трикотаж . Его ношение показано людям с варикозным расширением вен, так как с помощью такого трикотажа можно предупредить появление отеков. Существуют также специальные ортопедические подушки для ног, на которые нужно класть конечности во время ночного сна.

Нарушенное кровообращение в ногах вызывает дискомфорт и болевые ощущения. После тяжелого рабочего дня или романтической прогулки на высоких каблуках ноги просят покоя и расслабленности. Но обычный отдых может не принести ожидаемого облегчения. Иногда это связанно с профессиональными или хроническими заболеваниями. Лекарственные препараты от усталости ног, как наружные, так и внутренние, применяются длительными курсами и стоят немалых денег. Поэтому вопрос, как можно быстро снять усталость с ног в домашних условиях, актуален всегда особенно для женщин.

Факторы, приводящие к усталости и боли в ногах

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени - мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом.
Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
Плоскостопие.
Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Ванночки для ног от отеков и боли

Ванночки для ног — не только приятно, но и полезно (omaske.ru)

Ничто не успокаивает лучше и не снимает боль так приятно, как вода. Теплая — расслабляет, холодная бодрит, а контрастный душ — улучшает кровоснабжение и тренирует сосуды с капиллярами, что является одной из лучших профилактик тромбофлебита.

Есть несколько рецептов, как снять усталость ног в домашних условиях с помощью водных процедур (описано ниже).

Ванночка с морской солью. В таз влить 2-3 л воды комнатной температуры, растворить в ней морскую соль, из расчета 1 столовая ложна на литр воды. Длительность процедуры 15-20 минут.
Ванночка с травой мяты и крапивы. 1 столовая ложка сухих измельченных листьев мяты и крапивы (1:1) залить 1 л крутого кипятка, настаивать не менее 10 минут. Держать ноги в ванночке с отваром не менее 20 минут.
Ванночки с сосновой хвоей. 100 граммов сосновой хвои залить 1 л холодной воды и довести до кипения. Переместить на водяную баню на 30 минут. Настоять до полного остывания. Процедить. Длительность процедуры 15 минут.
Ванночка с отваром череды. 2 столовые ложки сухого сырья залить 0.5 л воды и выдержать на водяной бане 30 минут. Остудить, процедить. Длительность - 20 минут.
Ванночка из сбора трав полыни, календулы с добавлением ягод рябины (1:1:1). Сырье смешать и 1 столовую ложку залить стаканом кипятка. Настоять 10 минут. Добавить в воду для ванночки (1ст. л. настоя на 1 л воды). Это средство хорошо снимает отеки.
Ванночка с эфирными маслами. Для снятия усталости ног можно использовать масла: можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. 3-4 капли любого масла развести в небольшом количестве молока или меда и добавить в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 минут.
Контрастные ванночки. Для этого нужно иметь два тазика с водой: холодной и горячей (не более 40°С). Попеременно опускать ноги в тазики, в холодный — не более 5 сек. Общая длительность процедуры 15-20 минут.
Маски для ног с глиной. 2 столовые ложки голубой глины развести водой до консистенции густой сметаны. Нанести на подошвы ног на 30 минут, смыть, смазать ноги кремом.
Помидорно-солевая маска. 2 крупные томата растереть с горстью соли, натереть смесью ноги и обернуть полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем. Полежать 15 минут, смыть прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю. Такая маска хорошо снимает отеки и улучшает кровообращение.
Травяной лед. Приготовить заранее кусочки льда на основе настоя из листьев шалфея, ромашки, или мелиссы. Протирать каждый вечер для снятия отеков и боли.
Ванночки с уксусом. В тазик с теплой водой добавить 2 столовые ложки уксуса. Процедура длится 20 минут.

Упражнения и массаж ног

После ножных водных процедур хорошо дополняет домашнюю терапию комплекс несложных упражнений или массаж.

Для самомассажа желательно использовать любое базовое масло, например оливковое. Оно должно быть комфортной температуры тела.

Массировать ноги круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Особенно важно уделить внимание точке на середине стопы, активно его растирая. Упражнение незаменимо, если приходится часто носить высокие каблуки.
Сжать как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто что-то пытаясь достать. Распрямить пальцы и подтянуть стопы к себе.
Упражнение велосипед. Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки раскинуть в стороны и начинаем «крутить педали». Исключительно полезное упражнение для улучшения кровотока в нижних конечностях.
С помощью масла легкими движениями массажировать область от щиколоток до коленей.
Массировать стопы с помощью спирта. Растирание ступней спиртом помогает быстро избавиться от сильной боли в ногах. Также спирт является хорошим проводником для максимального всасывания активных веществ, содержащихся в лечебных кремах и мазях.
Сесть на стул. Вытянуть ноги, чуть оторвав их от пола. Сделать круговое движение стопой правой ноги, потом — левой. Повторить 4 раза каждой ногой.

Чтобы ноги меньше уставали, дольше оставались красивыми и здоровыми, нужно придерживаться простых правил:

Если нет проблем с почками, желательно периодически принимать витамины Аскорутин для укрепления стенок сосудов.
Носить удобную обувь на низкой платформе, при необходимости — использовать специальные стельки.
В течение дня давать отдых ногам, снимать обувь, а сами ноги класть на стул.
Если работа носит «стоячий» характер, желательно носить компрессионные чулки и с профилактической целью пропивать в небольшой дозе Аспирин (0.1г). При язве желудка нужна консультация врача.

Многие люди, независимо от возраста и пола, реже или чаще испытывают неприятные ощущения, возникающие в ногах. Чувство дискомфорта вызывает , усталость или боль в нижних конечностях. Формируется естественное желание избавиться от этих мучений. Но прежде чем браться за оздоровление ног, необходимо выяснить истинную причину их усталости.

Причины усталости ног

Факторов, оказывающих негативное влияние на нижние конечности, предостаточно. Принято различать 3 основные причины, провоцирующие усталость ног:

кратковременные проблемы;
нарушения в работе сосудов (вены и артерии);
определенные нарушения в организме.

Причины кратковременной усталости

преодоление больших расстояний пешком;
лишний вес;
малоподвижность (способствует застою крови и лимфы);
состояние беременности;
неудобная обувь;
сезонные обострения;
перенапряжение (огромные физические нагрузки);
прием некоторых медикаментов.

Дополнительная информация. Усталость ног у женщин может быть вызвана ходьбой на высоких каблуках, менструацией, приемом гормональной контрацепции и климаксом.

Причины усталости в случае патологии сосудов

варикоз;
атеросклероз артерий;
эндартериит;

Варикоз подразумевает расширение подкожных вен. В начале заболевания присутствует ощущение усталости и гудения в ногах. Спустя время появляются судороги, начинают выпирать набухшие вены. Развитие варикоза может длиться годами. И в этот период у больного не будет особого дискомфорта. Однако с болезнью необходимо бороться посредством терапии, прописанной врачом.
Атеросклероз артерий – это, когда на стенках артерий формируются холестериновые бляшки. Патология сопровождается ощущением холода в стопах, независимо от погоды, и болями в икрах.

Эндартериит представляет собой воспалительные процессы в артериальных сосудах с последующим поражением ног. В процессе передвижения наблюдается хромота по причине болей в ногах, ощутимо нарастает . Кроме того, патология сопровождается холодностью стоп и частыми судорогами.

Тромбофлебит определяется патологией вен, имеющей воспалительный характер. Неминуемы застои венозной крови, неизбежно формирование тромбов. Течение болезни сопровождается пульсацией в ногах, подкожным жжением и отеками. Возможен летальный исход при отрывании тромба.

Причины усталости ног, связанные с нарушениями в организме

плоскостопие;
проблемы с позвоночником;
болезни суставов;
патология сердца и сосудов;
почечная недостаточность;
лимфостаз.

Важно! Для установления истинных причин дискомфорта в ногах запишитесь на прием к врачу, чтобы произвести необходимые диагностические процедуры.

Средства от усталости ног – медикаментозные, кремы, гели, мази

Для быстрого и безболезненного устранения дискомфорта в ногах люди часто обращаются к медикаментозным средствам. Они способны убрать отеки, восстановить кровообращение, улучшить питание тканей и снять усталость. К таким средствам относятся различные кремы, гели, мази.

Мази и гели, содержащие вещество гепарин (например, «Лиотон» гель и гепариновая мазь), уменьшают число воспалений и способствуют рассасыванию тромбов. А разжижение крови препятствует образованию новых тромбов. Средства на основе гепарина убирают отеки и застои в венозной крови.

Тоники для вен (венотоники), помимо улучшения венозного тонуса, способствуют нормализации тканевой микроциркуляции и . Улучшается работа сосудов благодаря восстановлению деятельности венозных клапанов и минимизируется тромбообразование.

Кремы с экстрактом медицинской пиявки (ряд биологических компонентов для стабилизации работы капилляров) оказывают благотворное воздействие при венозных патологиях. Благодаря этому экстракту улучшаются отток и приток крови и лимфы, в результате чего исчезают отеки, улучшается подача кислорода и питательных веществ к участку воспаления.

Препараты с содержанием лекарственных трав (к примеру, индийский каштан или кунжутное биомасло) стимулируют микроциркуляцию крови, снимают усталость, а также питают и смягчают стопы. Из-за растительного происхождения компонентов препарат оказывает минимальное негативное воздействие (побочные эффекты, аллергия).

Средства с содержанием ментола (кремы, гели, мази) избавляют от чувства усталости и тяжести в ногах. Исчезает боль в суставах и мышцах. Дополнительно такое средство ликвидирует неприятный запах. Средство рекомендовано при длительной ходьбе и после физических нагрузок.

Важно! Кремы, гели, мази для снятия усталости ног доступны в аптеках без рецепта. И хотя они безопасны, следует незамедлительно проконсультироваться с врачом в случае ухудшения состояния.

Как бороться с усталостью ног (видео)

Видео рассказывает о борьбе с усталостью ног, частых причинах ее возникновения. Приводит доступные методы устранения дискомфортного ощущения. Действенные советы дают специалисты.

Как снять усталость ног в домашних условиях

Довольно часто для устранения дискомфорта в ногах люди обращаются к народным средствам. Существует предостаточно методов, используемых в домашних условиях. В их числе:

контрастные водные процедуры;
различные ванночки;
маски;
массаж;
упражнение "велосипед";
прочие способы.

Контрастные водные процедуры . Это один из легкодоступных способов от усталости ног. Попеременное помещение ног в прохладную и теплую воду способно снять воспаление, улучшить микроциркуляцию. Температура теплой воды не должна превышать 40 градусов по Цельсию. Время нахождения ног в каждом тазу – 10 секунд. Повторять до 20 раз. В конце растереть ноги, используя махровое полотенце. Смазать кремом. Проводить контрастные водные процедуры при почечной недостаточности нежелательно.

Ванночка с морской (можно обычной) солью . В тазу с теплой водой (чуть выше температуры тела) растворить 3 ст.л. соли. Опустить ноги на 20 минут, а после процедуры сделать легкий массаж ступней (можно нанести крем).

Ванночка с эфирными маслами . Травяные кубики льда помещаются в таз с прохладной водой. Туда добавляется смесь из пары капель эфирного масла (любого) и 1 ст.л. молока, а также немного сока лимона. Процедуру проводить около 10 минут. Затем сделать массаж, втереть крем и устроить небольшой отдых.

Еще один способ: в теплую воду ввести смесь из 3-4 капель эфирного масла на основе лаванды (допустимо заменить ромашкой) и 1 ст. л. морской соли (соды или молока). Длительность процедуры составляет 10 минут. Беременным противопоказано.

Ванночки на травах:

Заварить череду (в качестве альтернативы может выступить полынь или хвощ). Настоять, остудить и добавить в таз с теплой водой вместе с 2-3 ст. л. морской соли. Принимать ванночку 15 минут.
Для отвара понадобится по 2 ст. л. цветков липы и ромашки, а также 1 ст. л. меда. Держать ноги в ванночке примерно 15 минут.
Приготовить отвар из крапивы и мяты. Использовать по 1 ст. л. каждой травы. Настаивать 10 минут. Длительность процедуры 20 минут.
Комплекс трав, включая рябину, полынь и календулу, в объеме 3 ст. л. залить стаканом кипятка. Настоять 10 минут. Использовать в пропорциях 1 ст. л. на 1 л теплой воды.
Цитрусовая кожура (любая) в объеме 1 стакана заваривается в 1,5 л воды. После 5-минутного кипячения остудить до 37 градусов. Принимать ванночку примерно 20 минут.

Маска из голубой глины . В емкость с ингредиентом в количестве 2 ст. л. вводят теплую воду до образования консистенции сметаны. Затем смесью обрабатывают стопы и спустя 25-30 минут ее смывают. В конце желателен массаж, растирание кремом и отдых ногам в течение 15 минут. Такая маска избавит от усталости и излишнего потоотделения.

Маска из бананов . Плод небольшого размера измельчить в блендере, соединить с 50 г кефира и вводить кукурузную муку до образования густоты. Полученной массой смазать стопы, которые предварительно отмочить в ванночке. Как только пройдет 20 минут, необходимо переместить ноги в чистую теплую воду. Затем организовать массаж и отдых.

Массаж ног . Втереть в ступни массажное масло (в крайнем случае использовать крем). Затем круговыми движениями пройтись от пят до кончиков пальцев. В течение 10 минут массировать левую ступню, потом столько же времени уделить правой ступне. После этого при помощи ладоней продолжить массировать ноги, но уже от щиколоток до колена. Завершив процедуру, встать на носочки, приподняться как можно больше раз. При варикозе необходима консультация специалиста.

Упражнение «велосипед» . Нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и приподнять их. Совершать движения, подобные тем, что выполняются при езде на велосипеде. Мероприятие способствует снятию усталости, улучшению кровообращения и работы капилляров.

К иным способам снятия усталости в ногах относятся:

Прогулка босиком (по траве, песку и т.п.). Стопы снабжены нервными окончаниями, а их стимуляция хорошо влияет на тонус. В условиях дома (квартиры) можно использовать специальный массажный коврик, время прогулки по которому составит до 10 минут.
Растирание спиртом. Тщательную процедуру производить на подошве, после чего следует 20-минутный отдых.
Протирание льдом из трав. Необходимо заварить ромашку и мелиссу. Полученный отвар остудить и поместить в специальные формочки. Протирать полученными кубиками льда уставшие ноги.
Капустный лист разложить на ровной поверхности и размять до появления сока. Наложить на ступни и закрепить. Через 20-25 минут убрать листы капусты и сделать ванночку.
Измельчить головку чеснока при помощи блендера (терки), ввести в стакан с кипятком, настаивать от получаса до часа. Смазать ступни, дать просохнуть, смыть теплой водой. Завершив процедуру, сделать прохладную ванночку, а также массаж.

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
Вредные привычки — сидеть нога на ногу.
Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении — навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Лучше применять в комплексе:

Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые — специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры — ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства — вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты :

Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите — отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

Сахарный диабет — видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
Проблемы с позвоночником, грыжи.
Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
Эндартериит, поражение артерий ног.
Последствия переломов.
Подагра.
Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
Плоскостопие.
Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим — комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.