Что надо делать чтобы спина была прямая. Симптомы и лечение синдрома прямой спины

Недавно я понял, почему у меня часто болят спина и плечи. С 13 лет я сидел за компьютером, сгорбившись, как носатая старуха, и не следя за своей осанкой.

Ты и сам знаешь кучу примеров людей, чья спина напоминает скорее советский серп, чем опору для человеческого тела. Возможно, ты и сам не следишь за своей осанкой. И очень зря.

Со временем кривая осанка даст о себе знать в виде радикулитов, болей всевозможных спектров и прочей хуйни, от которой страдают старики.

Если хочешь жить здоровой и полноценной жизнью, где не будешь загибаться от боли, то советую послушать мои советы о том, как сделать свою осанку прямой и что тебе это даст.

Для начала разберемся, почему тебе нужна прямая осанка.

Почему важна прямая осанка

Правильная прямая осанка — твоя визитная карточка. Ты можешь быть уверенным в себе, красивым, умным, богатым… Но люди никогда не обращаются как подобает с тем, у кого спина в форме сгорбившегося полукруга.

Такой человек не уважает сам себя, а тем более его не будут уважать остальные.

Когда мы устраиваемся на новую работу, мы одеваемся как можно лучше, чтобы показать себя в наилучшем свете: выбираем лучшую одежду, бреемся, стрижемся, девушки красятся, и многое другое.

Но осанка — это самый быстрый и бесплатный способ мгновенно поднять свою привлекательность до нового уровня. К сожалению, большая часть людей не пользуется этим простым методом.

Конечно, куда проще жаловаться, что у тебя нет денег на новую одежду или новую машину, чем заняться собой.

Почему же прямая осанка так важна?

1. Прямая осанка делает тебя увереннее в себе

Проведи эксперимент. Осознанно походи полчаса с максимально горбатой спиной, а потом полчаса ходи с максимально прямой осанкой, и сравни ощущения. Ничего больше менять не надо — только осанку.

Я расскажу, что ты почувствуешь во время этого эксперимента, но чтобы мои слова действительно засели у тебя внутри, ты должен будешь увидеть это сам.

Когда ты станешь намеренно горбиться, ты почувствуешь себя маленьким и незначительным. В голове будут появляться мысли о том, какой ты ничтожный и плохой человек, который явно хуже всех остальных. Тебе будет стыдно смотреть людям в глаза. Ты захочешь поскорее вернуться домой, чтобы не терпеть тяготы этого страшного мира, который только и думает съесть тебя.

Но потом пройдут полчаса, и ты распрямишься. Твоя грудь выпятится вперед, а голова поднимется. Плечи будут отведены назад. Ты примешь гордый вид. Исследователи языка тела говорят, что твое физическое состояние имеет огромное влияние на твой эмоциональный фон, и они, черт возьми, правы.

Когда ты начнешь ходить с прямой осанкой, мир приобретет другие цвета. На тебя начнут смотреть люди, к тебе будет другое отношение, а самое главное — ты будешь чувствовать себя на миллион баксов. Мир покажется тебе страной возможностей. Людям будет приятно находиться рядом с тобой, а тебе — с людьми.

Для тех, кто борется с неуверенностью в себе, первым и самым легким шагом будет исправление своей осанки. Осанка имеет по-настоящему магический эффект на твой психологический настрой.

2. Прямая осанка улучшает твое здоровье

Ненавижу говорить это, но и ты, и я когда-нибудь развалимся. Я люблю бодибилдинг тем, что он выявляет твои слабые точки. Начав активно заниматься им в 21, я понял, что долгие года за компьютером и ходьбы с кривой спиной испортили мою спину.

Не сиди я сгорбившись, не ходи я со спиной, как знак вопроса, моя спина и плечи не болели бы.

Но что намного важнее, так это то, что большинство людей обнаружат эти проблемы слишком поздно. Я не раз видел людей постарше с больной спиной — все потому, что они не предотвратили проблемы с кривой осанкой в своей молодости.

Эта одна из лучших вещей, которую ты можешь сделать, пока тебе не стукнуло 50 — начать следить за своей спиной. Она скажет огромное спасибо, когда все твои сверстники через 10 лет будут ходить с болями в спине.

Люди ходят к врачам, колят лекарства, проходят курсы физиотерапии, массажа и прочего — я сам так делал. Но я знаю один секрет про отличное здоровье: намного легче предотвращать проблему, чем ее лечить.

Занимайся спортом и следи, чтобы твоя осанка была прямой — тогда ты избежишь многих проблем со спиной и не загнешься в три погибели через десять лет.

3. Прямая осанка сделает тебя привлекательнее

В исследовании , описанном журналом PsychologyToday, провели анализ и выяснили: наиболее привлекательными нас делают не пластические операции и не суперогромные задницы (хотя задницы тоже, так сказать, имеют вес), а уход за собой — чистая опрятная одежда, постриженные волосы и, что самое главное, прямая осанка.

В этом исследовании молодые люди оценивали привлекательность людей на фото, и наивысшие оценки достались именно ухоженным людям с правильной осанкой. Пользуйся этой простой вещью, как главным оружием в своем арсенале — противоположный пол любит тех, кто любит себя.

Мне, как и любому адекватному человеку, всегда были отвратительны люди, которые говорят о себе плохо. Никто не хочет отговаривать человека от его же уродства.

Вместо этого лучше поднять голову, выпрямить спину и исправить свою осанку — и чувствовать себя сексуальным.

За прямую осанку тебе будут делать комплименты.

Все люди хотят быть здоровыми и выглядеть красиво — это одна из фундаментальных потребностей человека — одобрение группы.

И когда ты ходишь с гордой и прямой осанкой, ты транслируешь людям, что любишь и заботишься о себе, а значит, достоин любви и уважения.

Всем плевать на горбуна-Квазимодо, людей тянет к привлекательному и сексуальному.

Твоя прямая осанка — самый легкий способ понравиться людям.

Как исправить осанку в любом возрасте

Выше ты понял, для чего тебе понадобится прямая осанка — мне кажется, она стоит результата.

Так что теперь нужно разобраться, как же заполучить заветную правильную осанку и все ее преимущества.

Я прочитал пару статей в интернете, и увидел полную ересь. Они на каждом шагу предлагают купить корсет для спины. Но на деле все намного проще: прямая правильная осанка не требует никакого сраного корсета, она требует усилия и работы над собой.

Перед тем, как начать заниматься осанкой, нужно освоить одну вещь — как хрустеть своей спиной. В спине, особенно нетренированной и неразамятой, у человека скопилось напряжение, которое не даст нам ходить с королевской осанкой. Так что первым пунктом будет…

1. Прохрустеть спину

Ты должен избавить от застоев в своей спине. Для этого научись хрустеть спиной.

В видео ниже профессиональные американские доктора расскажут, как прохрустеть спину.

Они говорят на английском, но суть понятна и без знания языка.

Отлично, после прохруста твоя спина готова к основным упражнениям.

2. Поправить осанку за пять шагов

Это видео отлично демонстрирует, как исправить свою осанку в домашних условиях. Я опишу 5 пунктов, которые в нем показаны.

1. Выпрями шею

Первым шагом ты должен сделать так, чтобы линия, проведенная через твою шею, была перпендикулярна полу.

2. Подними грудную кость

Многие ресурсы советуют расправлять плечи для прямой осанки, но такая позиция делает из твоего тела что-то нелепое, и ты начинаешь ходить, как курочка.

Вместо этого сделай главным ориентиром грудную кость.

Представь, что на этом месте находится стакан воды. Если ты не следишь за осанкой, то стакан быстро выльется.

Подними грудь и плечи расправятся автоматически.

3. Напряги пресс

У многих людей есть боли в пояснице и кривая осанка. Причина этому всему?

Правильно, недостаточная работа пресса. Пресс — важная составляющая нашего торса, которая должна поддерживать его.

Напрягай пресс почаще — это поможет сбалансировать твою осанку и сделать ее более прямой.

4. Напрягай ягодицы

Все эти советчики, говорящие о расправленных плечах, забывают, что осанка — это положение всего нашего торса, который начинается у шеи, а заканчивается на пояснице.

Что находится под поясницей? Правильно, твоя задница.

Для прямой осанки напряги свои булки и смотри, как выпрямляется твоя фигура.

Картинка тебе здесь не понадобится.

5. Выпрями колени

Еще один важный пункт, о котором нигде не говорят.

Наше туловище горбится и превращается в знак вопроса оттого, что мы не рассматриваем наше тело, как единое целое.

Чтобы тело было прямым и подтянутым, вспомни про колени.

Очень часто наши колени находятся в полусогнутом состоянии, что ухудшает нашу осанку.

Так что напряги и выпрями колени, чтобы исправить свою осанку.

А теперь ходи с прямой осанкой, получай комплименты, поправляй здоровье и радуйся жизни.

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.



Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями , у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:
  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:
  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины .
  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
  7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.
  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах .
  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:



Даже редкие боли в спине – повод задуматься о том, как сделать осанку лучше

Как сделать осанку лучше: способы

Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней пятками, ягодицами и затылком. Попытайтесь протиснуть расправленную руку между поясницей и стеной. Если она входит свободно, то осанка у вас хорошая и нужно только поддерживать ее в таком состоянии. Рука не просовывается или слишком легко помещается? Пора приниматься за коррекцию спины. В домашних условиях доступно несколько вариантов:

  • лечебная гимнастика;
  • профилактические меры;
  • корректирующее осанку белье.

Лучший подход – комплексный.

Красивая осанка и гордая поступь: корректор для осанки спины

  • Подробнее

Как сделать осанку прямой при помощи упражнений?

Самое простое задание, которым может занять себя человек с искривлением позвоночника, – переноска книг на голове. Заниматься ним можно в любое время и до тех пор, пока не надоест. Обязательное условие – не ронять объект. Представляем вам еще три упражнения, таких же необременительных, но эффективных.

  1. Лечь на коврик, ноги в коленях согнуть. Приподнять ягодицы, задержать на 5 секунд, положить обратно.
  2. Так же лежа, обхватить руками колени и медленно подтянуть их к груди.
  3. Встать на колени, руки вытянуть вперед и поставить на пол. Вытянуть спину вперед и поднимать, опускать грудную клетку.

Упражнения выполняются медленно по 5−12 повторов в домашних условиях.

Прогуливаясь, вы можете висеть на турнике – занятия на нем помогают растянуть мышцы спины и укрепить их

Как сделать осанку идеальной: профилактика сутулости

В борьбе с кривым позвоночником одной гимнастики мало. Необходимо постоянно следить за спиной и соблюдать следующие правила:

  • сидеть только прямо;
  • передвигаться легкой и свободной от сутулости походкой;
  • всегда выправлять грудь вперед;
  • держать мышцы бедер, ягодиц и живота в напряжении.

Частая причина сутулости – неуверенность в себе. В этом случае придется развиваться физически и психологически. Постарайтесь убедить себя в том, что зажатые плечи и понурая голова не спрячут вас от окружающих. Будьте уверены и смело расправляйте плечи!

Ровная осанка - основа красивой и стройной фигуры. Когда человек сутулится, его фигура выглядит некрасивой. Человек с правильной осанкой смотрится выше ростом, выглядит стройнее, изящнее, увереннее в себе.

Здоровая спина

Главное правило ровной спины - максимальное сохранение естественных изгибов позвоночника. Хорошая осанка означает оптимальное взаиморасположение всех частей тела. Тут немаловажно соблюдать золотую середину. Конечно, сутулиться вредно, но и постоянно держать спину слишком прямо не стоит. При этом позвоночник подвергается почти такому же стрессу. Неправильная осанка быстро переходит в привычку. Со временем это приводит к хроническому растяжению или укорочению мышц и связок спины. В результате неудачная поза закрепляется и все труднее поддается коррекции, образуется кривая спина.

Слово «сколиоз» настолько всем знакомо, что многие, определяя его наличие у ребенка, ничего при этом не предпринимают. В лучшем случае ограничиваются редкими замечаниями на адрес подростка по поводу его позы во время выполнения школьных заданий или сидения за компьютером. На самом деле сколиоз часто приводит к серьезным проблемам, которые затрагивают не только позвоночник, но и все внутренние органы.

Сколиоз

Слово «сколиоз» происходит от греческого - «искривление», а само заболевание характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево. При этом происходит разворот позвонков, деформируется грудная клетка, а впоследствии патологические изменения, так или иначе, затрагивают весь опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях приводит не только к осанке в виде кривой спины, а и нарушениям функций внутренних органов, а иногда - спинного мозга.

Причины появления сколиоза

В большинстве случаев причиной сколиоза являются нарушения обменных процессов соединительной ткани, к которой принадлежит и костная ткань. Диски между позвонками постепенно смещаются в сторону, а те, что расположены выше, наклоняются. Работа мышц и связок, что их соединяют, становится асимметричной, и это в процессе роста организма приводит к скручиванию позвонка.

Поскольку позвоночный столб удерживается в определенном положении мышцами и связками, то причиной развития деформации позвоночника может быть слабость мышечного аппарата, продолжительное нахождение в неправильной позе во время занятий в школе, за компьютером или телевизором. В этом случае мышцы напрягаются, увеличиваются в размерах и фиксируют его в аномальном положении.

Признаки нарушенной осанки:

  • разная высота плеч;
  • нижний угол лопатки с одной стороны выше угла лопатки с другой стороны;
  • опущенные вниз руки образуют с боковыми линиями талии треугольники, которые при сколиозе будут несимметричными, при ровной спине они идентичны.

Если у ребенка наблюдается хотя бы один из перечисленных признаков, следует обратиться к ортопеду или к педиатру для уточнения диагноза.

С какого возраста следует заботиться об осанке ребенка?

Специалисты уверены, что с рождения малыша необходимо заботиться, чтобы у малыша была ровная осанка.

Пока ребенку 2-4 годика, вполне достаточно, чтобы он был подвижным, а родителям нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Постель у малыша должна быть довольно твердой, чтобы оградить позвоночник от искривлений. На первом году жизни подушка должна быть небольшой, ее вполне может заменить сложенное несколько раз полотенце.
  2. Наилучшее положение во время сна - на спине.
  3. Важно своевременно выкладывать малыша на животик.
  4. При ношении малыша в вертикальном положении его необходимо придерживать за спинку.
  5. Если малыш пытается сесть, не обкладывать его подушками, так как согнутая поза увеличивает давление на неокрепший позвоночник.
  6. Наблюдать за его осанкой, не позволять сидеть долго в одной позе.
  7. Стол и стульчик должны обязательно соответствовать росту и возрасту ребенка. Сидеть ему нужно так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а подошвы упирались в пол полностью. Высота стола должна быть такой, чтобы при сидении за ним руки были согнуты под прямым углом.
  8. Для школьников необходимо приобрести рюкзак для ношения на спине, а не на одном плече, так нагрузка распределяется равномерно, плечи и спина выравниваются, обеспечивая ровную осанку.

Виды деформации осанки

При нарушенной осанке может наблюдаться деформация основных :

  • шейного лордоза;
  • поясничного лордоза;
  • грудного кифоза.

Если плохая осанка вызвана гиподинамией, например, многочасовым нахождением за компьютером или перед телевизором, мышцы спины слабеют, что приводит к дегенерации позвоночных дисков.

При этом различают следующие типы осанки:

  1. Сутулость. В этом случае увеличивается грудной кифоз, что приводит к образованию горба. Наблюдается сведение плеч к груди, приподнятость лопаток.
  2. Также такой тип осанки называют выпрямленным. При этом все изгибы позвоночного столба практически выравниваются. Таз выступает вперед.
  3. Круглая спина является противоположностью плоской спине, когда происходит увеличение грудного кифоза. Он напоминает дугу. Руки человека свисают, голова выступает вперед.

Что поможет сохранить правильную осанку?

Сильная, гармоничная мускулатура важна для поддержания ровной осанки и защиты суставов. Плохая осанка и слабые мышцы с каждым годом наносят все больше вреда здоровью. Необходимо уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы по 45 минут трижды в неделю, включая силовые и растягивающие упражнения для ровной осанки. Особенно полезны такие виды занятий, как пилатес, йога и танцы:

  • Пилатес . Точные, контролируемые движения укрепляют осевую мускулатуру, улучшают координацию и уравновешивают мышцы.
  • Йога . Плавные растягивающие движения йоги повышают гибкость. Асана - особенное упражнение в йоге, которое подразумевает постепенное растягивание мышц и связок, что повышает их кровоснабжение, эластичность и тонус.
  • Танцы . Улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений.

Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки

Эти упражнения для ровной осанки заметно улучшают здоровье спины и внутренних органов.


Выбор тренажера

В целях профилактики проблем со спиной, для устранения дефектов осанки на раннем этапе заболевания полезны домашние тренажеры для позвоночника. В специальных магазинах встречается множество вариантов, которые условно делят на:

  • Т-гриф конструкции;
  • блочные;
  • скамьи для разгибания;
  • «горбунки».

Выбор тренажера для позвоночника зависит от степени и вида деформации осанки. Например, «горбунки» — идеальный выбор для детей школьного возраста, они помогают сохранить здоровую осанку во время сидения за партой, поддерживают мышцы спинного и шейного отдела в тонусе, укрепляют позвоночник.

Регулярная физическая активность важна в любом возрасте, ведь она приносит неоценимую пользу всем телу: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет прочность костей, улучшает осанку и координацию движений.

При нарушенной осанке, как плоская спина (синдром прямой спины), уменьшаются физиологические изгибы в позвоночной оси. Заболевшие не могут продолжительный период удерживать в одной позиции туловище, у них развивается быстрое утомление.

Вследствие пониженной амортизационной способности позвоночного столба могут возникать микротравматические повреждения спинного и головного мозга, которые способны вызвать головные боли и быструю усталость.

Клиника расстройства складывается из болевых ощущений в бедренной, паховой областях, верхней трети спины. Для удержания позы больной вынужден сгибать и разгибать нижние конечности в коленных и тазобедренных суставных соединений. Указанные проявления могут привести к инвалидизации, ограничению в осуществлении двигательных актов, необходимости применять сильнодействующие обезболивающие препараты (вплоть до наркотического происхождения).

Синдрому прямой спины свойственно:

  • длинная шейная часть;
  • прямо стоячая голова;
  • плечи опущены и перемещены в переднем направлении;
  • плоская брюшная и ягодичная зоны, грудная клетка;
  • , т.е. отстают от спинной поверхности.

Последствием патсостояния выступает .

В норме у позвоночного столба существуют искривления с целью поддержания вертикальной позиции и прямохождения. В случае незначительно выраженных либо выпрямленных изгибов формируется синдром прямой спины.

Еще этиофактором могут стать дегенеративные расстройства межпозвонковых дисков, их стремительный износ. Такая патология может иметь место вследствие компрессионных трещин в позвонковом теле, .

Зачастую такое патсостояние возникает в детском физически слабом организме после длительного постельного режима. Также болезнь может развиться в сочетании с и пр. заболеваниями систем и органов.

Дополнительно к отстающим физически детям симптомокомплекс может сформироваться и в случае стремительного роста детского организма, опоздании в развитии мускульной системы от костной.

Диагностирование

В момент проведения диагностических процедур специалист проводит сбор анамнестических данных больного (болевые ощущения, дискомфорте, перенесенные оперативные вмешательства), с обязательным учетом проявлений при длительном стоянии в одной позиции.

Определяющим диагностическим мероприятием выступает рентгенисследование в боковой проекции. Также информацию о состоянии компонентов позвоночника и спинальной ткани могут дать МРТ и КТ.

Терапевтическая тактика

Для определения терапевтической схемы коррекции позвоночной оси требуется тщательное исследование организма на предмет наличия причинного эндофактора.

  1. Общее лечение.К общим лечебным мерам следует отнести:
    • Своевременный и тщательный подбор обуви для формирования осанки. У детей ровная спина может развиться вследствие разной длины ножек, несоответствии носимой обуви возрастным показателям.
    • Сон на полужесткой поверхности. В случае предъявления ребенком жалоб на болевые ощущения после сна следует сменить жесткую постель на более мягкую, а подушку подобрать по ширине плеч.
    • С целью укрепления мускульного каркаса спинной области следует находиться в постоянном движении, выполнять физупражнения.
    • В период учебных занятий за партой следует выдерживать правильную осанку, не стоять долго на одной ноге, ношение рюкзаков рекомендуется попеременно сменяя плечи.
  2. Применение лекарственных средств.
    Специалист назначит препараты, направленные на нормализацию гемоснабжения, миорелаксирующие и антивоспалительные средства. С целью купирования сильно выраженных болевых ощущений показаны соответствующие блокады анестетика.

Подбор лечебных гимнастических упражнений в каждом случае проводится индивидуально. Они направлены на увеличение мобильности позвоночника в момент наклона вперед и назад, укрепления плечевой и грудной мышечной группы.

Задачами лечебной гимнастики выступают корректировка деформирований, повышение мобильности и разгрузка позвоночника, усиление выносливости организма, физразвитие и нормализация психо-эмоционального состояния больного. Выгибания с напряжением запрещаются при наличии болевых ощущений в момент наклонных движений туловищем.

Некоторые специалисты физупражнения комбинируют с процедурами на доске Евминова, гимнастической стенке с целью укрепления миомассы туловища. Дополняют ЛФК механотерапией, респираторными играми и массажем.

С целью остановки сокращения емкости легких при выпрямлении грудного кифоза к физупражнениям присоединяются занятия по Стрельниковой и Шрот. В педиатрии также рекомендованы подвижные игры с мячом, ходьба и посещение плавательного бассейна.

Лечебная гимнастика ЛФК по методу Поля Брегга

Практическая ортопедия утверждает, что такая методика способна устранить патпроцесс за 6 месяцев. Базисными принципами методики выступает выполнение упражнений соответственно физическим возможностям при недопущении совершения резких двигательных актов.

Начинать ЛФК необходимо с раскачивающих движений, плавным образом раширяя амплитуду физупражнений:

  1. Купировать цефалгии, болезненность в верхней зоне тела можно методом выполнения физупражнений: принять исходную позицию — лечь лицом на поверхность пола, кисти ладонями поместить под грудью, нижние конечности расставить по ширине плеч. Медленно поднимать туловище вверх с выгибом спины, упираясь ладонной поверхностью и пальцами ног. Таз расположить выше головы, конечности выпрямить. Повторить12 раз, начиная с 2-4.
  2. Укреплению люмбальной мышечной группы, улучшению функционирования почечной системы, желчного пузыря и печени способствует упражнение: исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но во время поднятия таза следует поворачивать его поочередно вправо и влево.
  3. Уменьшить нагрузку с мышечной системы организма можно следующим образом: сесть на поверхность пола, разместить верхние конечности за спиной и упереться ими, далее поднять таз вверх, упираясь руками и ногами, до горизонтального положения, возвратиться в исходную позицию.
  4. Укреплению позвоночной области способствует: прилечь на спину, обхватить грудную часть руками, одновременно касаться подбородочной областью коленных суставов. Сохранить такое положение примерно 5 с, повторить 2-4 раза.
  5. Рекомендовано передвигаться на четвереньках, при этом опустить голову, выгнуть спину, поднять таз.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:



mob_info