Чем отличается стрейч йога от пилатеса. Теперь, давайте определимся с тем, что нам может помешать

В зависимости от того, какие вы ставите перед собой цели, следует выбирать типы тренировки. Рассмотрим, что такое йога, пилатес и стретчинг, и разберемся, какое направление принесет вам больше удовольствия и поможет быстрее достичь цели.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога – это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как выполнение асан и коротких медитаций в конце занятия.

Асана – это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определенного времени, как правило, 30-60 секунд. Точное выполнение асан – с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределенной нагрузкой, – помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

В повседневной жизни мы используем строго определенные группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространенная проблема – мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены все время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определенные группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Имеет значение и психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от ограничений в разных сферах жизни.

Кому подходит йога?

Вам стоит выбрать йогу, если:

вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах – физическом, психическом, духовном;
у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
вам не хватает спокойствия;
вы хотите лучше чувствовать свое тело;
вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Пилатес для силы и гибкости

В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межреберные мышцы.

Схожая особенность йоги и пилатеса – сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги, в пилатесе больше динамических движений с определенным количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая планка, однако большинство движений все же выполняется в динамике.

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь – конец одного является началом другого. Все это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес?

Вам стоит заняться пилатесом, если:

вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках – от пяти раз в неделю);
вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг – это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определенной последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И еще одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса – наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг?

Вам понравится стретчинг, если:

вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от нее сильно зависят от тренера.

Хороший тренер по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать.

При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Задачи стретчинга

Упражнения состоят из динамичного и статичного циклов. Это главное отличие от пилатеса, который статику предполагает в минимальном количестве. В качестве самостоятельной тренировки стретчинг хорош для развития гибкости. Его преимущество - в свободе выбора: тренинг составляется по желанию. Используя методику в качестве разминки или заминки, можно выполнять отдельные упражнения для конкретных групп мышц. Как способ предупредить последующую мышечную боль от усиленных нагрузок растяжка подходит лучше всего. Но это не единственный плюс. Статические упражнения одновременно делают мышцы более сильными, а фигуру - подтянутой. Мечта каждой женщины! Сильно похудеть при помощи стретчинга не получится, так как интенсивность занятий не меняется. Зато преобразить фигуру с его помощью можно быстро и эффективно.

Преимущества стретчинга

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

При регулярных занятиях можно рассчитывать на:

хорошую осанку;
подтянутый силуэт;
душевное равновесие.

Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.

Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд - такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.

Кого может заинтересовать растяжка?

Чтобы в полной мере ощутить пользу , степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма - барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.

Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины - естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании, задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы, предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения, тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том, что лучше: стретчинг или пилатес, затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять, подходят вам определенные занятия или нет, лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

В чем отличия и схожесть данных видов занятий?

Пилатес тренирует все группы мышц одновременно, а не отдельную, на которую направлены усилия при растяжке. Вместе с тем последняя позволяет добиться выраженных результатов за короткий промежуток времени.

В домашних условиях заниматься обоими видами упражнений реально. Соответствующих курсов и видеороликов в сети достаточно. Однако гораздо эффективнее занятия под контролем тренера. Есть мнение, что пилатес из-за его медлительности чаще выбирают люди пенсионного возраста, тогда как молодые женщины предпочитают стретчинг как способ получить красивую и подтянутую фигуру.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые , а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Чтобы глубже проникнуть в суть каждой дисциплины, по очереди разберём, что они собой представляют и чем отличаются. Начнём с йоги, корни которой уходят в далёкое прошлое.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога - это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первое упоминание о ней встречается в древнем собрании гимнов «Ригведа». Словом, это было очень и очень давно.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как и коротких медитаций в конце занятия.

Берём йогу, очищаем её от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана - это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан - с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, - помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

Amy/Flickr.com

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема - мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кому подходит йога

Вам стоит выбрать йогу, если:

вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах - физическом, психическом, духовном;
у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
вам не хватает спокойствия;
вы хотите лучше чувствовать своё тело;
вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Последний пункт объясню подробнее.

Для изучения йоги нужен наставник

The Yoga People/Flickr.com

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что освоение асан без тренера наверняка приведёт к ошибкам в их выполнении.

Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений с асанами и видеороликов с разбором техники. Полгода я выполняла набор понравившихся асан каждое утро. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.

Недавно я начала ходить на групповые занятия по йоге в фитнес-центр и поняла, что многие асаны выполняла неправильно. Полгода ежедневных неправильных упражнений. Осознавать это неприятно.

Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, я же, привыкшая к некой жертвенности в спорте, выполняла их на износ, с давлением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В результате полгода занятий никак не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые так и остались со мной.

Поэтому если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезные советы.

Пилатес для силы и гибкости

Kevin Longwell/Flickr.com

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Схожая особенность йоги и пилатеса - сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая , однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь - конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес

Вам стоит заняться пилатесом, если:

вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках - от пяти раз в неделю);
вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг - это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/Flickr.com

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса - наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Всё зависит от тренера

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от неё сильно зависят от тренера.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

А что предпочитаете вы?

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах. Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях. Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

Повысить эластичность мышц.
Усилить эффект от других тренировок.
Решить проблему болевых ощущений в организме.
Снизить вес.
Улучшить рельеф фигуры.
Нормализовать работу сердца и сосудов.
Приобрести гибкость.
Исправить осанку.
Повысить стрессоустойчивость.
Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
Стройная фигура – это реальность.
Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.

Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка . В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;

— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— скорректировать осанку;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

— нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.

Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.