Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие - чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела - , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Совет 2: Эффективные упражнения для тренировки рук, живота и ног

Подтянутое тело позволяет ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола, носить облегающую одежду и чувствовать себя здоровым, ведь спорт помогает избавиться от многих болячек. Добиться такого эффекта помогают упражнения для тренировки рук, живота и ног.

Эффективные упражнения для тренировки рук

Выполнив разминку, начните тренировку с упражнений для развития бицепсов и трицепсов. Чтобы накачать первую группу мышц, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и втяните живот. Возьмите в руки гантели, плечи и локти прижмите к бокам – они не должны двигаться во время выполнения упражнения. Поднимите руки с гантелями к плечу, зафиксируйте на пару секунд и верните их на исходную позицию. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Можно, в несколько подходов.

Сохраняя положение, поднимите правую руку с гантелей вверх, затем неспеша опустите за голову и снова выпрямите. Повторите такое упражнение 10-20 раз, затем выполните его другой рукой. Благодаря этому можно подтянуть трицепсы.

Эффективные упражнения для тренировки живота

Чтобы избавиться от жира и подтянуть мышцы живота, необходимо выполнять упражнения на пресс – это самый эффективным способ добиться желаемого результата. Лягте на пол, ноги слегка раздвиньте и согните в коленях, а руки сцепите в замок за головой. Выполните поднимания корпуса, не отрывая поясницу от пола.

Затем положите руки под ягодицы ладонями вниз, чтобы снизить нагрузку с поясницы. Ноги выпрямите и медленно поднимите от пола на 30-40 см, зафиксируйте положение на пару секунд, а потом также медленно опустите. Повторите упражнение 20-30 раз.

Вновь согните ноги в коленях, а руки положите на затылок. Поднимите корпус и одновременно постарайтесь достать локтем правой руки до колена противоположной ноги. Вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение, но уже в другую сторону. Благодаря этому вы сможете накачать косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для тренировки ног

Первые два упражнения больше подойдут представительницам прекрасного пола, так как они направлены на подтягивания мышц внутренней части бедра – именно это место считается проблемным . Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища или сцепите на затылке, ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем выполните махи ногами крест-накрест, то есть обычные «ножницы».

После этого перевернитесь на бок, нижнюю руку согните в локте и положите под голову, верхнюю поставьте перед туловищем. Нижнюю ногу вытяните перпендикулярно туловищу и медленно поднимите ее максимально высоко. Затем также медленно опустите на пол. Повторите упражнение еще 20-30 раз, затем повернитесь на другой и выполните упражнение уже с другой ногой.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки сложите на груди или вытяните их перед собой. Перенесите вес тела на одну ногу и присядьте, но вторую ноги при этом не отрывайте от пола. Выполните приседания 5-10 раз, затем перенесите вес тела на другую ногу и снова сделайте приседания.

Видео по теме

Depositphotos/fizkes

Стройная талия, потянутый живот, точеные контуры тела - вот то, к чему стремятся тысячи женщин. Однако похудеть в этой проблемной зоне удается далеко не каждой даме. Отличным решением окажутся дыхательные упражнения для талии. Уникальный комплекс специально разработанных подходов называется бодифлекс.

Суть и особенности техники

Программа бодифлекс позволяет добиться осиной талии за счет «сжигания» жировой прослойки в абдоминальной области. Данный комплекс представлен сочетанием 12 упражнений. Благодаря их правильному выполнению можно существенно сократить жировую прослойку в области живота.

Почему бодифлекс для талии и живота по-настоящему эффективно «работает»? Уникальный комплекс упражнений для усовершенствования талии был опробован сотнями дам. Использовали его для продуктивного похудения и представители сильной половины. Система была сформирована Григ Чайлдерс. Разработанной технике она посвятила книгу, которая мгновенно разошлась по всему миру, как и видеокассеты, помогающие выполнять все упражнения корректно.

Ключевая особенность программы заключается в правильном дыхании. На самом деле бодифлекс для похудения живота представляет собой настоящий прорыв в сфере снижения веса. Борьба с лишними килограммами в деликатной области происходит за счет максимально глубокого дыхания.

Благодаря грамотному подходу не только подтягивается живот, но и в целом оздоравливается организм.

За счет глубокого дыхания в кровь попадает максимум кислорода. Кровь распределяет его по всему организму. В свою очередь кислород является самым простым, естественным и при этом действенным катализатором жировых отложений. Человек легко направляет эту «полезную» кровь к нужным участкам и контролирует ее действие. Как этого добиться? За счет правильно выполненных упражнений на растяжку. Именно на них основывается гимнастика бодифлекс для похудения.

Тонкости подготовки

Уникальная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота может быть эффективной, если к ней правильно подготовиться. Для начала очень важно осознать причину набора лишних килограммов на талии и боках. Зачастую провоцирует образование жировых отложений сидячий образ жизни. В данной ситуации обычно не помогают маленькие порции, низкокалорийное меню и пятиразовое, дробное питание.

Неправильная работа кишечника и желудка - это другая распространенная причина набора лишних килограммов, которые в основном отложились на талии. Большие размеры желудка обязательно ведут к употреблению слишком большого количества пищи. В данном случае бодифлекс для талии должен сочетаться с коррекцией рациона. Порции рекомендуется сократить, а питаться нужно чаще: 5-6 раз в сутки.

Техника отлично «работает» в любом случае. Она прекрасно:

• сокращает объемы абдоминального жира;
• укрепляет здоровье;
• делает мышцы эластичными;
• корректирует контуры всего тела;
• придает гибкость суставам.

Ко всему прочему уникальный комплекс упражнений нормализует работу легких, сердца, суставов и благоприятно отражается на функционировании эндокринной системы.

Уникальная особенность дыхательной гимнастики состоит в удобстве. Выполнять все упражнения можно даже в домашних условиях. Чтобы они оказались максимально действенными, рекомендуется гимнастику для похудения живота сочетать с коррекцией рациона. Из меню необходимо убрать лимонады, сладости, чипсы, консервы, копчености.

Чтобы бодифлекс для живота оказался действенным, очень важно выполнять весь комплекс упражнений ежедневно. Для этого рекомендуется выбрать оптимальное, удобное время, в которое будут проходить тренировки. Лучше всего «работает» техника в утренние часы. Рекомендуется выполнять упражнения сразу после пробуждения. Когда тело приведено в порядок, и лишние килограммы уже не являются проблемой №1, а нужно только поддерживать достигнутые результаты, можно скорректировать время тренировок и перенести их на вечер.

Чтобы упражнения для пресса бодифлекс оказались максимально действенными, рекомендуется приступать к тренировке не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. В процессе занятий желудочно-кишечный тракт должен быть спокоен, а не заниматься перевариванием продуктов.

Во время тренировки допускается употребление воды.

Чтобы видеть, насколько бодифлекс от живота эффективен, рекомендуется использовать измерительную ленту. Профи советуют записать параметры:

• бедер (каждого в отдельности);
• талии;
• обхвата рук.

Выполнить это необходимо еще до начала тренировок. Когда упражнения бодифлекс для пресса будут выполняться уже в третий раз, можно еще раз произвести замер. Далее эта процедура выполняется каждый день. Использование измерительной ленты позволит оценить прогресс и темп сокращения размеров тела.

Не менее важно отыскать для себя мотиватор. Для женщин таковым, как правило, становится определенный элемент гардероба. Можно взять платье, брюки или юбку, которые оказались малы. Если облачить свои пышные формы в них не получается, поможет бодифлекс: упражнения для живота «работают» в предельно сжатые сроки. Обычно бывает достаточным двух недель ежедневных тренировок для того, чтобы получить первые видимые результаты.

Особенности тренировок

Бодифлекс для мужчин и женщин представлен специальной техникой, состоящей из 12 упражнений. Для их выполнения потребуется минимум времени, при этом результативность окажется на высоте. Всего четверти часа ежедневно окажется достаточным для того, чтобы дыхательная гимнастика для похудения оказалась максимально эффективной.

Комплекс, ориентированный непосредственно на преображение талии, представлен пятью подходами. Должна правильно начинаться дыхательная гимнастика для похудения живота: видео поможет в этом. Сначала делается растяжка. Благодаря этому упражнению область живота отлично тонизируется, а талия выравнивается и подтягивается. Для выполнения растяжки следует встать ровно и слегка согнуть ноги. Руки должны принять упор чуть выше области колен.

При этом выполняется дыхательная гимнастика, а правая нога вытягивается. Держать ее нужно максимально ровно. При этом весь вес перемещается на левую ногу. Правая рука поднимается и тянется в противоположную сторону. Растяжку нужно выполнять на 8 счетов. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

«Алмаз» - следующее упражнение, способствующее усовершенствованию области талии. Оно помогает скорректировать живот и бока, а также поверхность рук с внутренней стороны. Исходная позиция - ровные ноги на ширине бедер. Руки следует вытянуть вперед. Правильно дыша, нужно сильно надавливать пальцами друг на друга. Упражнение делается 3 раза по 8 счетов.

Не менее действенными и эффективными являются другие упражнения из комплекса:

• Кошка;
• Ножницы;
• Брюшной пресс.

Каждый из подходов следует выполнять правильно. Соблюдение методики и предложенной системы дыхания позволят радоваться красивому животу и без стеснения носить самые красивые, облегающие наряды.

Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих - это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
• Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
• Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечения;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

• Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
• Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
• Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
• Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
• Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы - вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Читайте и смотрите также.

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

• Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
• Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
• Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Дыхательные упражнения отлично сочетаются с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

• С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
• У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
• Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
• Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
• Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

• Значительно ускоряет процесс метаболизма.
• Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
• Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
• Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
• Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Фото до и после

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

• Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
• Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
• Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

• Неправильную осанку.
• Обвисшую кожу.
• Отечность.
• Чувство усталости.
• Одышку.
• Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.