Бег на голодный желудок для похудения. Кто любит бегать по утрам, тот поступает мудро
1. Вы должны успеть попить немного воды
Независимо от погоды, жидкость играет важную роль в системе терморегуляции и ее количество напрямую влияет на результат. поможет организму быстрее проснуться и безопасней приступить к активности за счет увеличения текучести крови и ускорения доставки питательных веществ во все уголки тела через сеть капилляров.
Кроме того, перманентное отсутствие увлажнения в сочетании с высокими утренними нагрузками может способствовать развитию мочекаменной болезни. Но желательно пить хорошую, мягкую воду или напитки на её основе, а не водопроводную, если в ней присутствует высокое содержание солей.
2. Не надо всегда бегать на голодный желудок
Несмотря на то, что это может иногда принести пользу, в большинстве случаев лучше перекусить, если время позволяет усвоить съеденное. Хотя, закинув половинку банана, можно практически не ждать, а идти надевать кроссовки и приступать к разминке.
Популярный вариант утреннего предтренировочного перекуса среди спортсменов — тосты или круассаны с арахисовым маслом и маленькая кружечка кофе. А полноценный завтрак следует уже после душа по окончанию тренировки. Даже если вы думаете, что бег на голодный желудок поможет вам похудеть, то вы .
3. Вы должны разминаться дольше
Разогрев с утра затруднен сонным состоянием организма, поэтому нужно больше времени на активацию подсистем и насыщение кровью и кислородом мышц и, главное, суставов.
4. Тренировка с утра не должна быть тяжелой
Все по тем же причинам, тяжелый утренний беговой тренинг может быть не столько полезен, сколько вреден. Особенно это касается тех, чей возраст уже далек от призывного, а состояние здоровья не идеально. Никаких быть не должно, эти виды тренировки выполняются только во второй половине дня.
Не смотря на заблуждения большинства любителей, энергетический запас с организме с утра довольно велик, в резерве находится достаточное количество углеводов. Однако степень гидратации крайне низка, и чтобы восполнить запасы воды, необходимо время, которого обычно нет. Поэтому высокая активность будет вести напрямую к обезвоживанию.
5. Утренняя тренировка возможна только в случае полноценного сна и отказа от вечернего алкоголя
Если эти условия не выполнены, то лучше воздержаться от бега с утра. Наибольший вред утренняя физическая нагрузка может принести, если вечерний алкоголь сочетался с плохом сном (что в принципе, по другому быть не может). Тему алкоголя и продвигаемых насчет него заблуждений мы уже , он не может сочетаться с бегом, если речь идет об укреплении здоровья, да и просто опасен, не меньше, чем .
О том, что бегать по утрам нужно и полезно, знают практически все. Бег - самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форму и продлить молодость.
Он помогает сбросить лишние килограммы, активизирует обмен веществ и наполняет нас энергией и бодростью, развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается работа мозга.
Поэтому с приходом тёплых дней улицы и парки по утрам заполоняют бегуны всех "мастей" и возрастов: кто-то бегает ради удовольствия, кто-то задался целью постройнеть, а кто-то просто решил оздоровить организм.
Однако всё ли так просто или же есть секреты и хитрости "правильного" утреннего бега, который принесет пользу, а не вред? Давайте попробуем разобраться.
Как заставить себя проснуться
Давайте посмотрим правде в глаза: поднять себя с постели ранним утром, натянуть кроссовки и совершить получасовую пробежку трудно для большинства из нас. Особенно, когда есть такой соблазн, как интернет-серфинг под чашечку ароматного кофе, да со свежей булочкой!
Итак, как же всё-таки заставить себя бегать по утрам?
Эта проблема легко решается, если первую пробежку вы запланируете на выходной день. Ещё лучше будет, если в этот день выдастся хорошая солнечная погода. Так начать бегать будет намного проще. Согласитесь, сделать первый шаг в пасмурную, сырую и дождливую погоду все-таки сложнее.
Если вы страдаете избыточным лишним весом, сердечно-сосудистыми или другими серьезными заболеваниями, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
С чего начинать утреннюю пробежку
Не стоит выходить на пробежку сразу же после пробуждения. Дайте организму проснуться! Пусть немного расшевелятся мышцы и пройдёт дремота. Получаса для этого будет достаточно. Тем временем вы можете подготовить себя к предстоящей пробежке:
- Выпейте 1-2 стакана воды, чтобы организм начал работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, а сердцу становится проще справляться с нагрузками.
- Приведите себя в порядок и совершите привычные утренние процедуры.
- Не занимайтесь бегом на пустой желудок, но и не переедайте. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты, выпейте стакан кефира или сладкого чая, иначе на тренировку может не хватить сил.
- Начните утро с разминки - она разработает суставы, разогреет мышцы, ускорит движение крови и подготовит сонный организм к пробежке. Кроме того, легкая зарядка поможет избежать травмы во время бега.
- Заранее позаботьтесь об экипировке: одежда и обувь должны быть удобными. Купите себе беговые кроссовки со специальной подошвой, которая обеспечит хорошую амортизацию. Так вы уменьшите нагрузку на ноги и позвоночник.
Что касается одежды, то прекрасным вариантом будут спортивные брюки, легкая майка и ветровка при необходимости. При варикозном расширении вен вам обязательно потребуется специальный компрессионный трикотаж.
А теперь, наконец, можно выходить на улицу и приступать к пробежке.
Как бегать утром?
Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное - не переусердствуйте.
Однако, несколько правил всё же следует запомнить:
- Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого - с простой прогулки быстрым шагом - и постепенно увеличивайте нагрузку.
- При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
- Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
- Следите за дыханием - вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
- Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.
Ну вот, примерно, как этот улыбчивый парень на видео:
Сколько бегать по утрам?
Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге - не пройденный километраж, а постоянство и регулярность. Не перегружайте себя и не бегайте на износ, а лучше задайте себе собственный темп и нагрузку.
Как окончить утреннюю пробежку?
Постепенно переходите на спокойный шаг, затем остановитесь и сделайте упражнения для нормализации дыхания. После этого совершите небольшую зарядку, примете душ и съешьте легкий завтрак. Сразу же после пробежки есть не стоит, подождите хотя бы полчаса.
Ну, вот мы и разобрались, как же нужно правильно бегать по утрам.
Теперь, дело за вами – вы можете раздумывать, а можете уже сейчас приступить к пробежке! Вы получите массу удовольствия, а ваш организм скажет вам большое спасибо.
Вы всё ещё сидите на месте?... тогда вот вам мотивирующее видео...
Хотите чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня? Мечтаете о красивой стройной фигуре? Надоело постоянно ощущать вялость и сонливость? Бег по утрам - отличный способ значительно улучшить свое самочувствие и похудеть. Этот вид тренировки доступен каждому. Бег не требует особых физических способностей, бегом может заниматься любой человек - от ребенка до пожилого. Для этого не нужно покупать абонементы в фитнес-клубы. Нужно лишь ваше желание стать стройными, позитивными и здоровыми.
Утро - Бег по утрам заряжает энергией на весь рабочий день. Утром быстрее Кроме того, утренний воздух чище и свежее вечернего. Однако многим "совам", которым тяжело обычного, такая тренировка не принесет желаемой пользы. Поэтому, выбирая время для пробежки, учитывайте возможности своего организма.
Что происходит в организме во время бега?
Почти никто не спрашивает, полезен ли бег по утрам. Его польза неоспорима. Бег вырабатывает выносливость, исправляет плохую осанку. При беге организм получает максимальное количество кислорода, происходит укрепляются мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Укрепляется весь организм, восстанавливается иммунитет, улучшается сопротивляемость заболеваниям. Улучшается структура костей, понижается вероятность получения травм.
Чем полезен бег по утрам для желающих похудеть?
Чередование быстрого бега с плавной ходьбой быстро сжигает лишние калории. Результат будет заметен через несколько недель. Три-четыре недели регулярных тренировок с легкостью сдвинут стрелку ваших весов в нужную сторону. Чтобы избавиться от лишнего веса, уделяйте бегу по пятнадцать-двадцать минут ежедневно. Чередуйте минуту бега с минутой плавной ходьбы, но внимательно прислушивайтесь к собственному организму! Если вы начинаете задыхаться или появилось покалывание в боку - перейдите на медленный шаг и спокойно походите минут пять. Избегайте чрезмерных нагрузок! Первое время ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
Как и где лучше бегать по утрам?
Идеальное время для летней - 6 утра. Большинство людей спит, но солнце уже встало, вся природа просыпается. Тренируясь в это раннее время, вы наполняетесь особой энергией - энергией пробуждения. Вы чувствуете приятное единение с природой и расслабление: ранним утром на улицах нет привычной суеты. Лучшим местом для бега по утрам может стать парк или сквер. Не рекомендуется бегать по асфальту - жесткий асфальт травмирует коленные суставы. Выбирайте для своих тренировок специальные упругие кроссовки, предназначенные для бега. Хорошая обувь, амортизирующая ваш вес - обязательное условие при серьезных нагрузках.
Как заставить себя бегать по утрам?
Самое большое препятствие на пути к вашей стройной фигуре - ваша лень. Порой не так просто заставить себя встать ранним утром и отправиться бегать. Но в нашей жизни побеждают те, кто смог развить в себе целеустремленность и силу воли. Вы точно знаете, зачем вам нужен утренний бег? Вы уверены, что нуждаетесь в хорошей фигуре и в крепком здоровье? Повторяйте себе каждое утро все, ради чего вы должны встать и пойти бегать. Человек может пойти на все ради хорошей цели. Развесьте по своей квартире фотографии стройных спортивных девушек, положите рядом с будильником красивое платье, которое вы пока не можете надеть. Такие стимуляторы помогут вам в работе над своим характером и сделают все для обретения желаемой фигуры.
Еще один простой способ заставить себя бегать - делать это в компании. Пообещайте не бросать свой ежедневный бег по утрам, постарайтесь доказать своим подругам, что вы способны побеждать свою лень. И тогда у вас все обязательно получится!
Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.
Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».
Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.
Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Польза бега по утрам
Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.
Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.
Утренние или вечерние пробежки?
Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.
Кому полезен бег по утрам?
Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.
Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.
Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.
Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания
Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.
Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.
Бег по утрам для похудения
Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.
При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.
Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.
Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.
Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.
Как правильно бегать по утрам
1.
Обувь
Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».
2.
Одежда
Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.
3.
Завтрак
Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.
4.
Место для пробежки
Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.
5.
Интенсивность бега
Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.
6.
Частота и продолжительность тренировок
Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.
7.
Осанка и дыхание
Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.
8.
После пробежки
Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.
Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.
Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!
