Жесткая диета: водная или кефирная. Для тех, кто не любит яблоки

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

Главным правилом в похудении является . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на и свежеприготовленные .
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно . В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

на протяжении суток выпить литр ;
можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

вареного куриного или перепелиного яйца;
200 миллилитров нежирного .

На обед подойдет:

250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
100 грамм куриной грудки;
небольшой кусок ржаного хлеба;
стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

5% , количество которого не должно превышать 100 грамм;
2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
кусочка сыра.

На обед можно съесть:

300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
200 грамм морской рыбы на пару;
кусок ржаного хлеба;
свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

стаканом обезжиренного кефира;
яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

паровой омлет;
половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
телятиной либо говядиной;
ржаным хлебом;
стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

творог;
150-200 мл .

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

запеканку с творога;
стакан с малым количеством жира.

На обед едим:

куриный бульон с добавлением зелени;
200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
кусочек черного хлеба;
огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

150 грамм творога;
стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

кусочек сыра;
пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

супа без картошки;
100 граммов субпродуктов;
кусочка ржаного хлеба;
5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

одним вареным яйцом;
куском сыра;
стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

велопробежка;
активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
пешие прогулки;
плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные :

Ксеникал;
Голдлайн;
Эко слим;
Липоксин;
Мазиндол;
Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

лимфодренажный;
липомоделирующий;
скульптурирующий;
медовый;
точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

сдобные и макаронные изделия;
сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
жирные и жареные блюда;
продукты копчения;
консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

обезжиренная рыба и мясо;
куриные и перепелиные яйца;
кисломолочная продукция;
супы и борщи на втором бульоне;
черный хлеб;
овощи и фрукты;
фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

хлеба;
масла;
сахара;
соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
пить два литра воды в сутки;
спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет. Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться. Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным. Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) - 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105. Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) - 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять. Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное - регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали 0,5 - 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт. Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков. Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз. Главное - потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Специальные препараты и народные средства

Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» - возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

Ванны и обертывания для похудения

Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

Сауна

А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

Гимнастика и физические нагрузки

Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

Здоровое питание и диета

Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

Овощная диета «Похудеть на 3 кг за 3 дня»

Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин. Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

Лишний вес отрицательно влияет на весь организм человека и потому провоцирует развитие разных заболеваний, так или иначе связанных с сердечной и с дыхательной системами. Чтобы по возможности избежать негативных последствий, следует себя держать в форме. Чтобы контролировать и при необходимости снижать вес, есть много разных диет. Сбросить 3 килограмма в течение месяца – это относительно просто, не то, что похудеть, например, на 30 килограмм за то же время.

Можно ли во время похудения на 3 килограмма употреблять сахар?

Для многих диет сахар – табу. Но, сбросить 3 килограмма в течение 30 дней не так уж сложно, потому нужно просто свести к минимуму употребление данного продукта, а не вовсе отказаться от него. Хорошо в чай или кофе класть вместо сахара мед или сахарозаменители, например, на основе стевии.

Пищевые табу

Запрещенные продукты при диетах

Чтобы избавиться всего от 3-х кг излишнего веса вполне можно не ограничивать себя в ежедневном питании, но потребуется вести здоровый образ жизни. Для этого следует составить себе полноценное и сбалансированное меню. Впрочем, есть некоторые исключения в продуктах, от которых следует отказаться. Это жареная, а также жирная пища. Нужно забыть о фаст-фудах и поедании мучных и сладких продуктов, а также о газированных напитках, майонезе и, по возможности, о соли.

Полезные продукты диетического меню

Диетическое меню

В вашем новом, диетическом меню должны быть лишь малокалорийные кисломолочные продукты, а также овощи с фруктами, каши и нежирные мясо с рыбой. Соблюдая такие несложные правила, можно легко похудеть, как минимум, на 3 килограмма за месяц. Впрочем, скорость снижения веса отчасти зависит и от вашего организма.

Режим питания при диете

Все должны знать, что уменьшать следует не количество своих приемов пищи, а лишь объем порций. Кушать понадобится не менее 5 раз на протяжении дня. Такие основные приемы пищи, как завтрак и обед с ужином, должны всегда являться полноценными. Следует проследить за их сбалансированностью. Кушая три раза, можно также позволить себе перекусить, что поможет избежать мук голода и в результате не спровоцирует сильное переедание. Планируя, как снизить свой вес на 3 кило в месяц, нужно превратить в привычку каждый день, примерно через пару часов после трапезы съедать по 1 небольшому яблоку, либо апельсину. Перед сном разрешается побаловать себя стаканом кефира, либо зеленого чая, куда можно добавить, например, дольку лимона или листочек мяты. Кстати, давно доказано, что более быстрому понижению веса способствует трапезы, распределенные по времени. Потому после принятия решения по поводу похудения первым делом надо спланировать по времени свой дневной рацион и подробно описать меню, придерживаясь точного времени употребления пищи.

Совет

Не нужно кушать после 8:00-9:00. Если это не получается, то отправляйтесь в постель пораньше, а за час до сна, побалуйте себя кефиром или чаем.

Употребление жидкости при диете

Как пить воду, чтобы худеть

Очередным обязательным условием максимально успешного избавления от излишних килограмм считается употребление большого количества воды в день, в частности, потребуется выпивать в среднем по 1,5-2 литра в сутки. Данная процедура прекрасно помогает избавить организм от разных шлаков, улучшая пищеварение.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Когда нужно в среднем терять около 1 кило в неделю, то следует понимать, что рацион должен быть питательностью не более 1550-1650 калорий за день. Углеводы в нем составляют не более 50% от всего количества калорий. Чуть больше четверти приходится на жиры. А остальное – это клетчатка с белками.

Чтобы похудеть на 3 килограмма за месяц, следует пересмотреть свой питательный рацион, избавившись от вредных продуктов. Питаться нужно дробно, не принимая пищу перед сном. А еще нужно заниматься спортом и пить достаточное количество воды.

Как быстро похудеть на 3 килограмма

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.

Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

Читайте 7 правил по результативному снижению веса, без которых нереально осуществить такие планы:

Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

разгрузочная монодиета;
диета на соках;
на молоке и зелёном чае;
на гречке и зелёном чае.

При этом пятидневная диета - наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

Её суть - в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день - на овощах, день - на фруктах, день - на злаках и день - на кефире. Главное здесь - не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак - зелёный чай и овощной салат; на обед - куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин - стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

Результативные способы для похудения за 3 дня

Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета - это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.

Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.

Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

Важно только целый день есть всего один продукт. Например:

1-й день - куриное филе без специй и соли,
2-й - огурцы,
3-й - обезжиренный кефир.

При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика - однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание - это стресс для организма, и основное правило при нём - это правильная подготовка и корректный выход.

Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

Экспресс-очищение организма

Диета, а тем более экспресс-методы похудения - это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию.

В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.

Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.

Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг - обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально.

Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.

Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает в себя:

абсолютный отказ еды и жидкости;
приём слабительных и мочегонных средств;
обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения

Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.

Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
убрать из рациона питания , полуфабрикаты, рафинированные продукты;
сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых ;
питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню