Бхуджангасана, или поза кобры, в йоге является классической и упоминается в древних текстах как асана, которой восхищался сам Махатма Ганди. Четвертая по важности поза имеет не только положительные черты, но и отрицательные. Статья расскажет подробно о пользе и вреде позы кобры в йоге, а также ознакомит с асанами, которые следует выполнять после нее.

Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Поза кобры в йоге: противопоказания

Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

• язвенная болезнь;
• гипертиреоз;
• позвоночная грыжа;
• кишечный туберкулез.

При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

• ущемление дисков;
• острая стадия радикулита;
• смещение позвонков;
• беременность;
• острые состояния органов абдоминальной области.

Техника выполнения

Асана выполняется достаточно просто, ведь для нее не нужно обладать шикарной растяжкой или иметь крепкие мускулы. Просмотрев фото позы кобры в йоге, которые предоставлены в статье, практически каждый человек сможет выполнить ее с первого раза. Но все же, чтобы уберечь себя от травм, новичкам следует делать ее по инструкции:

1. Лежа на полу лицом вниз, следует вытянуть ноги, одновременно прижимая стопы друг к другу и напрягая колени. Руки же должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
2. Сделав выдох и уперевшись ладонями в пол, нужно плавно поднимать корпус, пока лобок не будет касаться пола. При этом необходимо равномерно распределять вес тела, чтобы он приходился и на ноги, и на ладони.
3. Сократив ягодицы, и прижимая ноги друг к другу, нужно вытянуть грудь вперед и вверх одновременно, отводя плечи назад и вниз. В таком положении рекомендуется задержаться на 20-30 секунд, после чего согнуть руки в локтях и так же плавно опуститься в исходное положение. Асану следует повторять около 2-3 раз.

Важно помнить, что при лобковая кость все время должна оставаться на полу, а пупок следует приподнимать примерно на 3 сантиметра. Если же поднимать пупок выше, то прогибаться будет уже не спина, а колени. Выгнув спину, руки не обязательно держать полностью выпрямленными, потому как это зависит от гибкости спины.

Конечное положение

Поза Бхуджангасана имеет два варианта конечного положения:

1. Прогнув спину, задержаться в конечной позе можно ровно настолько, насколько это позволяет сделать ощущение комфорта.
2. Для более активных можно воспользоваться динамичным вариантом: достигнув конечного положения, нужно задержать дыхание на несколько секунд, затем опустить на пол и повторить асану несколько раз.

Находясь в конечном положении, следует обратить внимание на плечи - они не должны быть подняты. Асана будет правильно выполнена только в том случае, если плечи опущены и развернуты назад, а грудь поднята и расправлена.

Выход из позы

Сделав выдох, нужно медленно опустить голову по линии вперед-вниз, одновременно сгибая руки, опуская пупок, затем грудь, плечи и лоб на пол. Далее необходимо расслабить мышцы спины, в частности, поясницы. Это считается одним циклом, а, как уже было сказано выше, всего циклов может быть несколько, если выбрать динамичный вариант выполнения асаны.

Отстройка

Поза кобры в йоге правильно будет выполнена лишь в случае соблюдения следующих правил:

• ладони требуется полностью прижимать к полу и располагать их не уже ширины плеч;
• плечи всегда должны быть отведены назад и вниз;
• грудную клетку необходимо максимально расширять и раскрывать;
• шею нужно вытягивать и удлинять в процессе выполнения позы кобры;
• ноги категорически запрещается расслаблять и раздвигать;
• колени должны быть напряжены во время поднятия туловища и в конечном положении;
• достигнув самой верхней точки, ягодицы требуется сжать и не расслаблять до самого опущения тела.

Тонкости выполнения

На начальной стадии асаны необходимо поднимать туловище исключительно за счет мышц спины, при этом не помогая руками, что убережет позвонки поясницы от лишнего сдавливания и запустит в работу грудной отдел.

Запрокидывая голову назад, вы активизируете работу щитовидной железы. Не следует расслаблять шею, тем самым пережимая ее. Специалисты рекомендуют выполнять часть асаны с запрокинутой назад головой, после чего опускать подбородок и вытягивать макушку вверх, одновременно усиливая давление на низ живота. Это способствует активизации работы почек, а также надпочечников.

В Бхуджангасане существует несколько способов работы со вниманием:

• собрать все внимание на щитовидной железе, со вдохом перемещая его к копчику по линии позвоночника, а с выдохом возвращаться обратно по той же траектории;
• сконцентрировать внимание в зоне между бровей и одновременно с этим наблюдать за состоянием собственного тела.

Особое внимание необходимо уделить дыханию. Поднимать туловище требуется только на вдохе. Достигнув конечного положения, следует дышать нормально, либо же задержать дыхание (при динамическом выполнении). Когда тело плавно опускается, нужно делать выдох.

За один раз специалисты разрешают выполнять около пяти циклов, при этом рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в конечной позе. В данном случае речь идет совсем не о динамическом варианте выполнения, потому как тут в конечном положении разрешается спокойно дышать.

Распространенные ошибки

Выполняя Бхуджангасану, люди довольно часто совершают ошибки, из-за которых она не только не приносит достаточной пользы, но и может поспособствовать травмированию. Наиболее распространенными ошибками являются:

• не до конца раскрыта грудная клетка;
• не выходит сделать правильный и равномерный прогиб;
• чересчур перегружается и сжимается поясница.

Усложнение асаны

Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:

1. Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз. Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
2. Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание. На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
3. Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад. Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).

Позы до и после кобры

Как было сказано в начале статьи, Бхуджангасана является базовой позой, а следовательно, ее можно выполнять каждый день. Если помимо нее есть желание испытать на себе другие асаны, то позу кобры следует делать до или после поз с наклоном вперед. К примеру, Бхуджангасана может быть выполнена после Пашчимоттанасаны, что поможет ей проявить максимальную пользу.

Бхуджангасана (поза Кобры)

Положи нижнюю часть тела от пальцев ног до пупка на землю. Расположив ладони на земле, подними голову (верхнюю часть тела) подобно кобре.

Gheranda Samhita: II-42-43

На санскрите «бхуджанга» означает «кобра». Эта асана получила своё название из-за того, что во время выполнения этой асаны над полом приподнимаются позвоночник, шея и голова, что напоминает кобру, раскрывающую свой капюшон и готовящуюся к нападению. Сведённые вместе и вытянутые ноги напоминают её хвост.

Последовательность

· Лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Держите ноги вместе, подошвы направлены вверх. Расслабьте всё тело.

· Поставьте ладони на пол под плечи. Локти расположены близко к бокам.

· Поставьте подбородок на пол.

· Медленно сгибайте шею, запрокидывая голову,прогнитесь максимально назад, удерживая грудь на полу.

· Слегка поддерживая вес тела на руках и предплечьях, вдыхая, плавным движением в прогибе назад, медленно поднимите вашу голову, плечи, грудь и верхнюю часть живота (до области пупка) над полом, мышцы спины и шеи напряжены. Запрокиньте голову назад насколько это возможно.

· Выгните назад весь позвоночник насколько это возможно, немного перемещая вес тела на руки. Взгляд направлен вверх.

· Удерживайте это положение, задержав дыхание, по состоянию комфортности.

· Выдыхая, медленно вернитесь к исходному положению в обратном порядке.

Техника

Первая стадия

Вторая стадия

Медленно поднимайте голову над полом. Используя только мышцы шеи, медленно поднимайте голову и шею вверх и, затем, сгибайте шею назад насколько это возможно, вытягивая подбородок вперёд как можно больше. Передняя сторона шеи будет растягиваться, а задняя сжиматься

Это положение поможет вам согнуться в позвоночнике назад, что является следующей стадией. Смотрите вперёд. На этой стадии грудь находится близко к земле, в то время как ноги остаются без движения на полу.

Третья стадия

Дозировка нагрузки

Это положение должно удерживаться от 5 до 10 секунд при каждом подходе. Постепенно увеличивайте время выдержки так, чтобы вы не чувствовали в этом положении дискомфорта. Выполните 3-5 подходов соразмерно вашему состоянию и возрасту с короткими периодами отдыха между подходами.

Дыхание

Новичок в течение всего выполнения асаны должен дышать естественно. Так как для него будет достаточно трудным движение с прогибом спины, то он может сделать несколько естественных дыхательных циклов по достижении конечного положения асаны.

После практики, таким образом, в течение нескольких недель, медленно вдохните во время подъёма головы, груди и живота. Задержите дыхание во время выдержки конечного положения. Медленно выдохните во время возвращения к исходному положению. После этого дышите естественно.

Если вы можете удерживать асану без напряжения в течение 10 секунд или более, то дышите глубоко и равномерно, при этом пробуйте ещё глубже прогнуться в спине, не отрывая область пупка от земли.

Обычно эта асана выполняется в течение одного вдоха при подъёме туловища и головы, на задержке дыхания в конечном положении асаны и в течение одного длинного выдоха при возвращении к исходному положению.

В этой асане дыхание в основном грудное, т.к. живот прижат к полу, что, до некоторой степени, препятствует движению диафрагмы.

Важные моменты

А. Общие

Несмотря на то, что эта асана на первый взгляд кажется, достаточно простой, необходимо обратить особо пристальное внимание на детали выполнения, чтобы избежать ошибок в практике.

Выполняйте асану очень медленно в релаксационном ключе, чтобы извлечь максимальную пользу. Избегайте резких и быстрых движений, т.к. это может привести к перенапряжению мышц спины.

Б. Вход в асану

При выполнении этой асаны пальцы ног и пятки должны быть вместе, подошвы должны быть развёрнуты назад. Ни на каком этапе асаны ноги не должны быть разведены.

Ладони должны быть параллельны, и располагаться с обеих сторон грудной клетки. Если положениеладоней не параллельно, то это приведёт к неравномерной нагрузке при подъёме туловища. Во время выполнения асаны не сдвигайте ладони с установленного положения.

Перед тем, как начать подъём туловища и головы, удостоверьтесь в правильной постановке ладоней относительно плеч, т.к. руки в этой асане работают как регулирующий рычаг. Ладони не должны быть расположены ни выше, ни ниже плеч, но точно под ними. Кончики пальцев должны быть на одном уровне с линией плеч.

Предплечья должны касаться по сторонам грудной клетки и при подъёме, и при опускании туловища.

Локти должны быть согнуты, и удерживаться рядом с туловищем. В течение практики асаны не отводите их в стороны.

Смотрите вверх насколько это возможно и при подъёме туловища и головы, и во время выдержки асаны. Это поможет вам подняться выше и акцентировать прогиб позвоночника.

Во время подъёма головы и туловища направляйте своё внимание на медленный прогиб позвоночника.

В. Стадия движения

Г) Удержание конечного положения

При удержании асаны сохраняйте равновесие при помощи рук.

Удерживайте асану такое количество времени, пока не почувствуете дискомфорт, и постепенно увеличивайте время выдержки по мере освоения практики. Если вы почувствуете какое-либо напряжение или неудобство в области спины, сразу же медленно возвращайтесь к исходному положению и расслабляйтесь.

Д) Возвращение к исходному положению

Когда вы достигли положения, в котором ваше тело не может глубже прогибаться без помощи рук, начинайте возвращаться в исходное положение.

Возвращайтесь без рывков, также медленно и постепенно, как вы входили в асану.

Мышцы спины должны работать, пока подбородок не коснётся пола.

При возвращении в исходное положение, движение начинайте с нижнего отдела позвоночника. Голова не должна опускаться первой.

Держите локти близко к туловищу, пока подбородок не коснётся пола.

Е) Предостережения

Выполняйте асану на пустой желудок.

Эта асана противопоказана людям, страдающим от язвы желудка, грыжи или высокого кровяного давления.

Женщины не должны выполнять эту асану во время беременности из-за высокого давления на брюшную полость.

Ж) Начинающим

Начинающим, которые обладают не гибким позвоночником, следует выполнять эту асану медленно без рывков. Максимальная гибкость достигается с помощью долгой практики.

Начинающие могут положить предплечья на пол, ладони обращены к полу, пальцы направлены вперёд. Кончики пальцев рук находятся на одном уровне с краем головы.

Вначале новички должны поднимать голову и туловище так, чтобы они не чувствовали напряжения. Им не следует форсировать события и перенапрягаться.

Ваша гибкость значительно увеличится после нескольких недель регулярной практики. Закрепощённость мышц спины и шеи постепенно исчезнет.

Выгоды

А) Физические

Бхуджангасана вытягивает и расслабляет позвоночник, начиная от позвонков у основания черепа и заканчивая крестцом. Эта асана поочерёдно напрягает и расслабляет внутренние мышцы спины во время выполнения конечного положения. Таким образом, бхуджангасана развивает мышцы спины и поддерживает гибкость позвоночника.

Регулярная практика этой асаны поможет сохранить ваш позвоночник в хорошем состоянии. Постепенный прогиб позвоночника от позвонка к позвонку устранит лёгкое искривление, восстановит и сохранит нормальный изгиб позвоночника. Эта асана также устраняет небольшие деформации в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника и помогает восстановить смещённые позвонки.

Эта асана увеличивает свободную циркуляцию крови в спине посредством сильного воздействия на мышцы спины. Как правило, внутренние мышцы спины не часто задействуются в практике асан, но в этой позе они укрепляются и тонизируются.

Поза кобры нормализует деятельность симпатического и парасимпатического отдела нервной системы и опосредованно положительно воздействует на работу головного мозга. Также улучшает деятельность спинного мозга.

Она устраняет напряжение и скованность в области шеи и спины.

Прогиб в области шеи в этой асане стимулирует работу щитовидной железы.

Бхуджангасана укрепляет руки, запястья, плечи и всю заднюю поверхность тела.

Практика этой асаны раскрывает плечи и грудь. Она развивает грудные мышцы, т.к. вытягивает и корректирует позвоночник.

Эта поза чрезвычайно полезна людям, чья спина немного сгорблена, т.к. во время практики Бхуджангасаны голова, шея и спина согнуты в противоположном направлении.

Улучшается работа сердца, т.к. усиливается работа всей системы кровообращения.

Работа плеч и вытягивание шеи способствует наполнению верхних долей лёгких. Таким образом, эта асана увеличивает объём лёгких и улучшает голос.

Мышцы живота становятся более гибкими, и тонизируются внутренние органы.

Поочерёдное сжатие и расширение мышц живота улучшает работу пищеварительной системы и стимулирует аппетит.

В этой асане происходит мягкий массаж печени, желчного пузыря, селезёнки и поджелудочной железы.

Почки подвергаются здоровому давлению, и к ним повышается приток свежей крови, что стимулирует их деятельность.

Бхуджангасана регулирует деятельность надпочечников.

Эта асана полезна для устранения лишнего веса в области живота и талии, а также для уменьшения объёма бёдер. Таким образом, тело приобретает более красивые и пропорциональные формы.

Эта поза помогает уменьшить тучность, улучшить осанку и скорректировать фигуру.

Практика этой асаны после работы в офисе устраняет усталость.

Регулярная практика асаны помогает отсрочить старение и продлить молодость, улучшая гибкость позвоночника.

Б) Терапевтические

Бхуджангасана снимает боль в спине и шее. Она также облегчает боли в спине, возникающие вследствие долгого стояния или сидения за партой или за столом.

Она помогает устранить газы из желудка и кишечника. Люди, страдающие метеоризмом сразу после приёма пищи, могут практиковать эту асану вместе с Халасаной, чтобы получить облегчение.

Эта асана увеличивает давление внутри полости живота, что способствует регулярной работе кишечника.

Бхуджангасана помогает при пониженном кровяном давлении.

Страдающим от диабета она будет полезна, т.к. внутренние органы во время прогиба назад оказывают давление на поджелудочную железу.

Эта асана будет полезна женщинам, страдающим от нерегулярного менструального цикла, а также имеющим различные проблемы с яичниками и с маткой, т.к. приток крови к яичникам и прилегающим к ним органам значительно увеличивается в связи с давлением на нижнюю часть живота.

Примечание

Каждый может освоить Бхуджангасану, хотя в начале она может выполняться не столь совершенно. Эта асана особенно полезна тем, кто ведёт сидячий образ жизни.

Чтобы получить максимальную пользу, Бхуджангасану следует выполнять вместе с Шалабхасаной и Дханурасаной. Эти три асаны дополняют друг друга.

Халасана и Пасчимотанасана являются контрпозами для Бхуджангасаны.

Источники:

Gheranda Samhita: II-42-43

Статьи по теме

Видео по теме

Название асаны переводится с санскрита: бхуджанга означает «кобра» асана – «поза тела». Туловище при выполнении данной позы схоже с коброй готовой ужалить. Данной асаной восторгался, Махатма Ганди, ее определяют четвертой по значимости.

Техника выполнения

1. исходное положение: лягте на живот. Вытяните ноги, и сомкните стопы. Устремите пальцы ног от себя, подберите колени;
2. опустите ладони на пол с обеих сторон от таза;
3. на вдохе сильно уприте кисти в пол, и поднимите туловище. Совершите два вдоха;
4. на вдохе приподнимите тело так, чтобы лобковая кость прислонилась к полу. Зафиксируйтесь в таком положении, оставляя вес тела на кистях и ногах;
5. напрягите ягодичные мышцы и сократите анус;
6. задержитесь в асане в течение 15-30 секунд. Сохраняйте дыхание в обычном ритме;
7. на выдохе руки согните в локтях и спуститесь на пол. Повторите позу несколько раз, после чего совершенно расслабьтесь.

Анатомия бхуджангасаны

Установлено, что изгиб осуществляет сильный терапевтический эффект на здоровье человека – обогащает энергией, исправить осанку, позволяет справиться с болями в спине, полученными от сидячего образа жизни.

30.12.2016

Поза кобры (Бхуджангасана) относится к основной группе поз йоги. Ее очень просто освоить, если у вас гибкая спина. Даже, если у вас не очень гибкая спина, вы сможете освоить ее со временем.

Техника выполнения

Лягте на живот, при этом подбородок должен касаться пола (коврика), обе ладони прижаты к полу (коврику) на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны. Ноги вместе, носки вытянуты.

Делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища. Нижняя часть живота должна оставаться на полу. Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Не выпрямляйте полностью локти. Руки должны оставаться немного согнутыми. Выдержите позу 2 секунды, постепенно с каждым днем увеличивая время до 10 секунд. С выдохом постепенно опустите тело, пока подбородок опять не коснется пола

Количество повторений

В первый раз выполните упражнение 2 раза. Повторяйте 2-7 раз, каждые 14 дней добавляя по 1 дополнительному повторению.

Польза

Поза кобры благотворно влияет на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Также рекомендуется при болях в спине, вызванных переутомлением или вынужденным долгим стоянием на ногах. Эта поза исправляет искривления позвоночника и тонизирует симпатические нервы. Она особенно полезна женщинам, страдающими нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.

Предостережение

Прогибаясь, не делайте резких движений, так это может привести к травме мышц спины. Прогибайтесь медленно, постепенно, имитируя движения змеи. Закончив это упражнение, следует отдохнуть, подтянув колени к груди и выгнув спину. В этом положении мышцы спины хорошо расслабляются после напряжения.

В настоящее время большинство людей ведёт сидячий образ жизни: мы забываем наблюдать за тем, как сидим и как дышим. Забываем контролировать себя и корректировать положение тела. Зачастую, после проведения нескольких часов в положении сидя, ссутулившись, мы очень устаём и неприятно удивляемся - болит спина.

Избавиться от этих болей и укрепить мышцы спины нам поможет Сарпасана. Выполняя Позу змеи, мы исправляем осанку.

Как меняется наше настроение, когда мы расправляем плечи! Появляются силы, мотивация, уверенность в себе; мы готовы на покорение новых вершин. Сарпасана придаёт нам заряд бодрости и хорошего настроения. Нам легче становится дышать: вдохи становятся глубже, выдохи - спокойнее. Чем медленнее мы дышим, тем больше в нашей жизни осознанности.

Поза змеи является хорошей подготовкой к освоению Бхуджангасаны. Асану можно включать в различные связки асан (виньясы), например, в вариацию комплекса Сурья Намаскар.

В процессе выполнения Сарпасаны активно задействованы мышцы спины. Асана может помочь исправить незначительное смещение межпозвоночных дисков, мягко воздействуя на позвоночник.

После выполнения Позы змеи обязательно выполняем компенсационные асаны: наклоны вперёд.

Название асаны переводится как поза змеи, где «сарпа» - ‘змея’, «асана» - ‘устойчивое положение тела’.

Поза змеи: техника выполнения

• Выходим в Сарпасану из положения лёжа на животе.
• Ноги вытянуты, расположены вместе или на ширине бёдер.
• Подъёмы стоп и подбородок лежат на коврике.
• Руки прижимаем к коврику по обе стороны груди, пальцы направлены вперёд.
• Со вдохом плавно поднимаем голову и грудь, используя мышцы спины.
• Ноги напряжены.
• Взгляд направлен вперёд.
• Дышим ровно в конечном положении.
• С выдохом опускаем корпус на коврик.

Если это просто для выполнения, можно выполнить следующий вариант.

В положении лёжа вытягиваем руки параллельно корпусу или делаем кистевой замок с прямыми руками за спиной.
Со вдохом поднимаем голову и грудь за счёт напряжения мышц спины.
Прямые руки также поднимаем, сводим лопатки вместе, раскрывая грудь.
Взгляд направлен вперёд.
Дышим ровно в конечном положении.
С выдохом опускаем корпус на коврик.

Эффект от позы змеи

• Укрепляет мышцы плеч, спины, ног.
• Тонизирует работу почек.
• Улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем.
• Массажирует органы брюшной полости.
• Устраняет боли в спине.
• Улучшает гибкость позвоночника.
• Помогает при запорах, сложностях с пищеварением, повышенным газообразованием.
• Устраняет усталость и заряжает энергией.
• Исправляет осанку.

Противопоказания

• Высокое кровяное давление.
• Болезни сердца.
• Беременность.
• Травмы спины.