స్పోర్ట్స్ పోషణ గురించి పూర్తి నిజం, వైద్యుల అభిప్రాయం. అధిక పోషక విలువ

క్రీడా పోషణ- ఇది "కెమిస్ట్రీ"
నిజం ఏమిటంటే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులు ఏకాగ్రత సాధారణ ఆహారం, తాజా ఉపయోగించి, బ్యాలస్ట్ పదార్థాలు మరియు ఇతర అనవసరమైన భాగాలు నుండి శుద్ధి ఆధునిక సాంకేతికతలు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణం తగ్గించబడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలలో - ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తం. పదార్ధాలు సప్లిమెంట్ల రూపంలో గుర్తించబడ్డాయి, వీటిని సకాలంలో తీసుకోవడం వల్ల రికవరీని వేగవంతం చేయడం మరియు పనితీరును సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ( సంక్లిష్ట అమైనో ఆమ్లాలు, BCAA, క్రియేటిన్, గ్లుటామైన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మొదలైనవి).

క్రీడా పోషణ జీర్ణక్రియకు హాని కలిగిస్తుంది
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రధాన ఆహారం కాదు, కానీ ప్రత్యేకమైన ఆహార సంకలితం, ఇది ఆహారంలో 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. సమర్థతకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది మద్యపాన పాలన- వినియోగించే ప్రతి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు సుమారు 1-1.5 లీటర్ల నీరు, మరియు మీకు కడుపు సమస్యలు ఉండవు.

ఆహారంలో తగినంత సహజ ఉత్పత్తులు ఉంటే స్పోర్ట్స్ పోషణ అవసరం లేదు
స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా ఉపయోగించకుండా సాధించడం చాలా కష్టం మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం అని మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం. సమతుల్య ఆహారంపోషణ. శరీర బరువు సర్దుబాటు, బాడీబిల్డింగ్ వంటి క్రీడ యొక్క లక్షణమైన కాలాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సహజ ఉత్పత్తులు శరీరం యొక్క 60% అవసరాలను కవర్ చేస్తాయి, ఇది సరైన పనితీరును కష్టతరం చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేయడం
ప్రోటీన్ అని మర్చిపోవద్దు నిర్మాణ సామగ్రికండరాలతో సహా మొత్తం శరీరం కోసం. పెంచడానికి కండర ద్రవ్యరాశి, అథ్లెట్ తన ఆహారాన్ని రోజువారీ శక్తి వ్యయంలో 25-30% ప్రోటీన్లతో, 10-15% కంటే ఎక్కువ కొవ్వులు మరియు 55-60% కార్బోహైడ్రేట్లచే కవర్ చేయబడే విధంగా రూపొందించాలి. మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, ప్రత్యేకంగా సహజ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా అటువంటి నిష్పత్తిని సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం. అందువల్ల, ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

పోషకాహారం అందక ఆరోగ్యం క్షీణించడాన్ని విస్మరిస్తున్నారు
పరిస్థితుల్లో తగినంత వినియోగంప్రోటీన్, విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ఖనిజాలు, క్యాలరీ లోటు, కింది రుగ్మతలు అథ్లెట్లకు విలక్షణమైనవి: అధిక రక్త పోటురక్తం, తక్కువ ఓర్పు గుణకం, ఫంక్షనల్ రిజర్వ్ తగ్గింది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, రక్త ప్రసరణ సామర్థ్యం తగ్గడం, స్థిరమైన ఒత్తిడి మొదలైనవి. ఇవన్నీ సాధనకు ఆటంకం కలిగించడమే కాదు క్రీడా ఫలితాలు, కానీ కూడా లేదు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంపై సాధారణ స్థితిఆరోగ్యం.

క్రీడా పోషణ యొక్క అధిక ధర
వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో స్పోర్ట్స్ పోషణను జోడించడం ద్వారా, మీరు సాధారణ ఉత్పత్తుల ధరను తగ్గిస్తారు మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

దాదాపు అన్ని అథ్లెట్లు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులను వినియోగిస్తారు, ఇది శారీరక శ్రమకు శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు, అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందిన తరువాత, తిరస్కరించారు ప్రత్యేక ఆహారం, ఇది హానికరం అని నమ్ముతున్నారు. వాస్తవానికి, అనేక ఆహార సంకలనాలు ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవు మరియు ఆహారాన్ని మాత్రమే భర్తీ చేస్తాయి. చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఖనిజాల కొరతను భర్తీ చేయడం ఒక వ్యక్తికి చాలా కష్టమని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. పోషకాలు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ హానికరం కాదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, అది ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

సప్లిమెంట్స్ దేనికి?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎందుకు అవసరమో ప్రశ్న తలెత్తితే, ఒక వ్యక్తి సప్లిమెంట్ల యొక్క గౌరవనీయమైన జాడిని కొనుగోలు చేయాలా వద్దా అనే ఎంపికను ఎదుర్కొంటాడు. చాలా తరచుగా, ఈ విషయంలో పేలవంగా చదువుకున్న ప్రారంభకులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.ఈ వ్యక్తులు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటారు, కానీ అలా గుర్తించదగిన ఫలితంప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో వారు దానిని సాధించలేరు. మరియు మొత్తం పాయింట్ ప్రోస్ ఉపయోగించడం వివిధ సంకలనాలు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార లోపాలను భర్తీ చేయడం

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ముందు, చాలా మంది ప్రజలు చాలా ప్రశాంతమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు మరియు వారి చేతుల్లో పుస్తకం కంటే బరువైన ఏదైనా పట్టుకోరు. పెరిగిన శారీరక శ్రమతో, శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరిమాణం అవసరం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి అవసరమైన లేదా పొందలేదు వాస్తవం దారితీస్తుంది శరీరంలో వారి లేకపోవడం శరీరపు కొవ్వుసరిగ్గా కాలిపోలేదు.

సమయంలో శారీరక వ్యాయామంఒక వ్యక్తి చాలా చెమటలు పడతాడు మరియు చెమటతో, శరీరం నుండి విషాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా - లవణాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్. ఫలితంగా, పనితీరు తగ్గుతుంది, వ్యక్తి బలహీనంగా మరియు నీరసంగా ఉంటాడు.

బాహ్య మద్దతు లేకుండా, శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, ఇది ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. లోపాన్ని పూర్తిగా పూడ్చడమే ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు ఉపయోగించబడతాయి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్.

ఆశించిన ఫలితం వేగంగా సాధించబడుతుంది

అథ్లెట్ తక్కువ సమయంలో సాధించగలడు ఆశించిన ఫలితంక్రమం తప్పకుండా క్రియాశీల సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా. అధ్యయనాల ప్రకారం, సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సగటు సమయం సుమారు 5 సంవత్సరాలు. మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులను తినే అథ్లెట్లకు, ఈ సమయం సగానికి తగ్గింది.

అధిక పోషక విలువ

ఆహారం ఎంత సమతుల్యంగా ఉన్నా, అది ఎల్లప్పుడూ హానికరమైన మరియు అనవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. చికెన్‌లో తొక్కలు ఉంటాయి, మాంసంలో కొవ్వు పొర ఉంటుంది, గుడ్లలో పచ్చసొన ఉంటుంది. వైద్యుల ప్రకారం, అథ్లెట్లకు నిజంగా అలాంటి పదార్థాలు అవసరం లేదు, కానీ వాటి నుండి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు. నిజమే, మీరు చర్మం మరియు కొవ్వును కత్తిరించడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు మరియు శ్వేతజాతీయుల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లను కూడా ఉడికించాలి. కానీ ఒక అథ్లెట్ రోజుకు 15 ప్రోటీన్లు తినాలని మీరు పరిగణించినట్లయితే, అది ఎంత కష్టమో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులు అన్నింటి యొక్క సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటాయి అథ్లెట్ ద్వారా అవసరంపదార్థాలు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అటువంటి ఏకాగ్రతలో కాదు సహజ ఉత్పత్తులుపోషణ.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ హానికరమైన భాగాల నుండి విముక్తి పొందిన సాంద్రీకృత ఆహారం కంటే మరేమీ కాదు.

మీ ఆహారంతో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి ఒక మార్గం

చాలా తరచుగా లో రోజువారీ జీవితంలోఒక వ్యక్తి పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా పర్యటనలో ఉన్నప్పుడు పూర్తి భోజనం తినే అవకాశం లేదు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మళ్లీ రెస్క్యూకి వస్తుంది. మీరు సాంద్రీకృత పానీయాల బాటిల్‌ని తెరిచి, మీ ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి సంకోచించకండి.

సప్లిమెంట్లు వారి బరువును సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది రహస్యం కాదు సాయంత్రం సమయంనేను నిజంగా తినాలనుకుంటున్నాను, మరియు ఒక సాధారణ ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఎల్లప్పుడూ నా ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడదు. ఈ సందర్భంలో అది తీసుకుంటే సరిపోతుంది కేసైన్ ప్రోటీన్, పోషకమైన పానీయం తయారు చేసి త్రాగండి. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు అదే సమయంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించవు.

మా పాఠకుల నుండి కథలు

వ్లాదిమిర్
61 ఏళ్లు

నేను ప్రతి సంవత్సరం నా నాళాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరుస్తాను. నాకు 30 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు నేను దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే ఒత్తిడి చాలా తక్కువగా ఉంది. డాక్టర్లు కేవలం భుజాలు తట్టారు. నా ఆరోగ్యాన్ని నేనే చూసుకోవాల్సి వచ్చింది. వివిధ మార్గాలునేను దీన్ని ప్రయత్నించాను, కానీ ఒక విషయం నాకు బాగా సహాయపడుతుంది...
మరింత చదవండి >>>

మీ రికవరీ రిజర్వ్‌ను పెంచుకోవడానికి ఒక మార్గం

సమయంలో క్రియాశీల శిక్షణవ్యాయామశాలలో కండరాలు తరచుగా గాయపడతాయి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన నిర్మాణ సామగ్రిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది త్వరగా కోలుకోవడందెబ్బతిన్న ఫైబర్స్.

స్పోర్ట్స్ పోషణకు ధన్యవాదాలు, వర్కౌట్‌లు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి మరియు వాటి తర్వాత అథ్లెట్ త్వరగా కోలుకుంటారు.

ఏ క్రీడా పోషణ హానికరం?

స్పోర్ట్స్ పోషణ హానికరం, కానీ ఇది హార్మోన్ల మందులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. TO హార్మోన్ల మందులుస్టెరాయిడ్స్ ఉన్నాయి. ఈ యాక్టివ్ సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సిఫార్సుపై మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు మరియు అతను సూచించిన మోతాదులో మాత్రమే.

చాలా మంది అథ్లెట్లు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు అనుగుణంగా ఉండరు, లెక్కిస్తున్నారు వేగవంతమైన పెరుగుదలకండర ద్రవ్యరాశి. ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ప్రధానంగా ఎండోక్రినాలాజికల్ స్వభావం. చాలా తరచుగా, స్టెరాయిడ్ల మోతాదును స్థిరంగా మించిన అథ్లెట్లు లైంగిక జీవితంలో సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

అనాబాలిక్స్ కేవలం కృత్రిమ సెక్స్ హార్మోన్లు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అటువంటి పదార్ధం యొక్క అదనపు మొత్తం మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, శరీరం దాని స్వంత హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

కొంతమంది అథ్లెట్లు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకుంటారని గమనించాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు, మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని అస్సలు ప్రభావితం చేయదు. మరియు కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును తీసుకోవడం కూడా మాస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉన్నారు దుష్ప్రభావాలు.

ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి దాని ఉపయోగం భిన్నంగా ఉంటుంది క్రియాశీల సంకలనాలుఒక ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

సప్లిమెంట్లు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని నుండి వచ్చే హాని కంటే చాలా ఎక్కువ. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• ప్రోటీన్;
• అమైనో ఆమ్లాలు;
• పొందేవాడు;
• విటమిన్లు;
• స్థూల మూలకాలు;
• సూక్ష్మ మూలకాలు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ కాంప్లెక్సులు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తారు. గైనర్ అనేది ఒక రకమైన ఎనర్జీ డ్రింక్, అయితే ఇది పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మొత్తం బరువుశరీరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా పోషకమైనది. మీరు అన్ని పోషక పదార్ధాలను విశ్లేషించడం ద్వారా స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను అర్థం చేసుకోవచ్చు.

• ప్రొటీన్ అనేది ప్రోటీన్ కంటే మరేమీ కాదు. ఈ పదార్ధంఅనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, గుడ్లలో ఇది చాలా ఉంది, కాల్చిన వస్తువులలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంది. పొడి పాలు ప్రోటీన్ యొక్క సహజ అనలాగ్, కానీ ఇది సరైనది కాదు ఖనిజ సముదాయం, క్రీడల పోషణలో వలె.
• గెయినర్ కూడా ప్రోటీన్ ద్రవ్యరాశి, కానీ ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది;
• ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయం నుండి తయారు చేయబడిన కాక్టెయిల్స్. వారు త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు చురుకైన శిక్షణ తర్వాత అథ్లెట్ యొక్క బలాన్ని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.
• వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలకు ఒక రకమైన నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తాయి.
• కొవ్వు బర్నర్స్. మీరు త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు డిపాజిట్లుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొవ్వు.
• శక్తి కాక్టెయిల్స్. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. ఈ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ శిక్షణ సమయంలో వినియోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాలు. పెంచండి తేజముశరీరం మరియు దానిని టోన్ చేయండి;
• క్రియేటిన్ అనేది కార్బాక్సిలిక్ యాసిడ్, ఇది మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుకండరాలు మరియు నరాల కణాలలో, మాంసం మరియు పాలలో ఉంటాయి. కొంతమంది అథ్లెట్లు అటువంటి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ను హానికరమని భావించి తిరస్కరించారు. అయితే ఇది ఊహాగానాలు మాత్రమే. అథ్లెట్ తింటే మాంసం ఉత్పత్తులుమరియు క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి నిరాకరిస్తుంది, అప్పుడు ఇక్కడ తర్కం లేదు. ఒక లీటరు మొత్తం పాలలో 0.1 గ్రాముల క్రియేటిన్ మాత్రమే ఉంటుందని మరియు ఒక కిలోగ్రాము గొడ్డు మాంసంలో ఈ పదార్ధం యొక్క కొన్ని గ్రాములు మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం విలువ. ఒక క్రీడాకారుడు పాలు మరియు మాంసాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఆపై ఆహారాన్ని నీటితో కడుగుకుంటే, ఇది చాలా త్వరగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

క్రియేటిన్ రసాయన నామం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఈ సప్లిమెంట్‌ను చాలా ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు మరియు దానిని ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నిస్తారు. ప్రకారం అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు, క్రియేటిన్ హానికరమైన పరంగా స్టెరాయిడ్‌లతో పోల్చబడదు, కాబట్టి ఇక్కడ ప్రమాదం చాలా దూరం.

క్రియేటిన్ స్టెరాయిడ్ కానట్లయితే, అది హార్మోన్ కాదని తార్కిక ముగింపును తీసుకోవచ్చు. కానీ, ఈ పదార్ధం హార్మోన్ల ఔషధం కానప్పటికీ, ఇది చాలా కాలం పాటు తీసుకోకూడదు. వ్యసనం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు శరీరం దాని స్వంత క్రియేటిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయడం దీనికి కారణం. అందువల్ల, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ను చిన్న కోర్సులలో తీసుకోండి మరియు తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.

కొంతమంది నిపుణులు కెరాటిన్ పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు. సహేతుకమైన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, ఇతరులు ఈ పదార్ధం మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై గుర్తించదగిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని పేర్కొన్నారు. అథ్లెట్‌కు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉంటే, అతని ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకపోవడమే మంచిది మరియు అలాంటి స్పోర్ట్స్ పోషణను తీసుకోవడానికి నిరాకరించడం మంచిది.

కెరాటిన్ తీసుకున్నప్పుడు, అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు అతను తక్కువ అలసిపోతాడు. ఈ అనుబంధానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ వ్యాయామాలను మరింత తీవ్రంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. అదనంగా, కెరాటిన్ తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ. అథ్లెట్లు వారి కండరాలు మరియు కీళ్లలో ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించరు.

దాని చర్యలో, కెరాటిన్ స్టెరాయిడ్లకు చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఈ పదార్ధం తక్కువ దుష్ప్రభావాలు, వ్యతిరేకతలు మరియు శరీరానికి తక్కువ హాని కలిగి ఉంటుంది.

బిగినర్స్ వెంటనే కెరాటిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. ఒక సంవత్సరంలో, శిక్షణ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి శరీరం యొక్క కెరాటిన్ నిల్వలు సరిపోతాయి.

స్పష్టంగా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నంత ప్రమాదకరమైనది కాదు, అది ఏమిటో కూడా అర్థం కాలేదు. కానీ మీరు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు;

ఈ రోజు నేను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌పై నా పాఠాల శ్రేణిని కొనసాగిస్తాను మరియు క్రీడాకారులకు ఏ సందర్భాలలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మీరు నేర్చుకుంటారు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి మరియు అవి హానికరమైన రసాయనాల నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, నా వీడియో పాఠాన్ని చూడండి
వాస్తవానికి మీరు సాధించగలరు అద్భుతమైన ఫలితాలుమరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ లేకుండా - దీని కోసం మీకు చాలా మంచి మరియు సరైనది అవసరం సహజ పోషణ. ప్రోటీన్లు, గెయినర్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మేజిక్ పౌడర్లు కాదు, కానీ అవి కొన్ని పరిస్థితులలో సహాయపడే ఆధునిక పోషక ఉత్పత్తులు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎప్పుడు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది
1. క్రీడల పోషణ కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.
భారీ శిక్షణ సమయంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి శరీరానికి చాలా శక్తి మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. మొదట, శిక్షణ కోసం చాలా శక్తి అవసరం, తద్వారా మీరు పెద్ద బరువులతో విజయవంతంగా పని చేయవచ్చు మరియు రెండవది, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు మరియు శక్తి అవసరం.
అథ్లెట్లు సరిగ్గా తినని కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల తక్కువగా ఉండటం తరచుగా జరుగుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు, శక్తి మరియు ఇతర పోషకాలు.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అథ్లెట్ శరీరానికి అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి పెద్ద మొత్తంశిక్షణ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన పదార్థాలు.

2. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ చాలా హార్డ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ సమయంలో రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో విలువైన పోషకాలు లభిస్తే, కండరాలను పునరుద్ధరించడం సులభం అవుతుంది, అలాగే నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థభారీ లోడ్లు అయిపోయిన తర్వాత.

3. కండరాల నిర్వచనాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు క్రీడల పోషణ సహాయపడుతుంది, అంటే, "ఎండబెట్టడం" కాలంలో. ఇప్పటికే చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్న అథ్లెట్లు కొన్నిసార్లు తగ్గించడానికి కార్యక్రమాలు చేస్తారు చర్మము క్రింద కొవ్వుతద్వారా కండరాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
IN ఈ విషయంలోరెండు పనులు ఉన్నాయి:
మొదటిది కండరాల నమూనా (ఉపశమనం) మెరుగుపరచడానికి అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవటం.
రెండవది సేకరించిన కండర ద్రవ్యరాశిని వీలైనంత వరకు సంరక్షించడం.
ఈ ప్రయోజనం కోసం వారు ఉపయోగిస్తారు ప్రత్యేక కార్యక్రమాలువ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక పోషకాహార ప్రణాళిక.
పోషణ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా పరిమితం చేయాలి (మీ పేరుకుపోయిన కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి), కానీ అదే సమయంలో కండరాలు ఆకలితో అలమటించడం ప్రారంభిస్తాయి, కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మీరు వాటిని అందించాలి. పెరిగిన మొత్తంప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కూడా సహాయపడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ లేకుండా చేయడం సాధ్యమేనా?
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అనేది మీ శరీర సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే అధునాతన పోషక ఉత్పత్తులు. అయితే, ఇవి మేజిక్ పౌడర్లు కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ కేవలం సహాయంప్రధాన ఆహారం కోసం!
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదు.
మీరు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ లేకుండా ఎక్కువ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది చాలా మంచి మరియు సరైన, సహజమైన ఆహారంతో సాధ్యమవుతుంది.
మీరు అవసరమైన విధంగా స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు వేగంగా బరువు పెరగాల్సినప్పుడు లేదా చాలా సమయంలో మాత్రమే కఠినమైన శిక్షణ, లేదా సాధారణ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు.
నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే భారీ లోడ్లుమరియు మీరు బాగా మరియు సరిగ్గా తినడానికి సమయం లేదు, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో స్పోర్ట్స్ పోషణను జోడించడం ద్వారా మీ శరీరానికి నిరంతరం సహాయం చేయవచ్చు.
మీరు ప్రతిదానిలో తెలివిగా వ్యవహరించాలి మరియు అప్పుడు మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు!

మీరు నిషేధించబడిన రసాయనాలను ఉపయోగించలేరని కూడా నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్- ఇవి హానికరం హార్మోన్ల మందులు, మరియు వారి ఉపయోగం చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది - ఏదైనా వైద్యుడు దీనిని నిర్ధారిస్తారు.
అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కాదు, అవి డోపింగ్ డ్రగ్స్ నిషేధించబడ్డాయి, కానీ ప్రజలు తరచుగా వాటిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. నిషేధిత రసాయనాల మాదిరిగా కాకుండా, క్రీడా పోషణ అథ్లెట్ల పోషణను మెరుగుపరచడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

నేడు, వందలాది వేర్వేరు కంపెనీలు అనేక రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, వీటిని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. సహజంగానే, అవన్నీ అధిక నాణ్యతతో తయారు చేయబడవు మరియు వాటిలో కొన్ని కేవలం పనికిరానివి.
మీరు అధిక-నాణ్యత మరియు సమర్థవంతమైన స్పోర్ట్స్ పోషణను మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు మీ డబ్బును తెలివిగా ఖర్చు చేయాలని నిర్ధారించుకోవడానికి, నేను సిద్ధం చేసాను ఉచిత వీడియోలుస్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి పాఠాలు మరియు కథనాలు, మీరు నా వెబ్‌సైట్‌లో విభాగాలలో కనుగొనవచ్చు మరియు
అదనంగా, నేను ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసాను వివరణాత్మక గైడ్స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఎంపిక మరియు ఉపయోగంపై (వివిధ మోతాదు ప్రణాళికలు చేర్చబడ్డాయి, పేర్లు ఇవ్వబడ్డాయి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులు, పోషణ మరియు శిక్షణ నియమాలు, ఇంకా అనేక క్రీడా చిట్కాలు)

కండరాల పెరుగుదలకు అనుబంధ ప్రణాళికలు.
బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఒక గైడ్.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు క్రీడా పోషణ.
బరువు పెరిగే అవకాశం ఉన్నవారి కోసం వివరణాత్మక తీసుకోవడం ప్రణాళికలు స్పీడ్ డయల్పెద్ద కొవ్వు నిల్వలు.

అథ్లెటిక్ బ్లాగ్‌లో కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? - మరియు క్రీడలతో జీవించండి!

అందరికి వందనాలు, ప్రియమైన మిత్రులారా! మా ఆరోగ్యకరమైన బ్లాగ్‌లో మిమ్మల్ని మళ్లీ చూడటం నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది! ?

క్రీడలలో విజయాలు నేరుగా శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

కొంతమంది ప్రారంభకులు తక్కువ వ్యవధిలో అనూహ్యమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు, ఇతర అథ్లెట్లు తమ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యం కోసం చాలా సంవత్సరాలు శారీరక శ్రమతో అలసిపోతారు.

కోసం "రేసు" లో అథ్లెట్ల అవకాశాలను సమం చేయడానికి సరిపోయే వ్యక్తిమరియు టోన్డ్ బాడీ, పోషకాహార నిపుణులతో కలిసి వైద్య కార్మికులు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

అటువంటి సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాల గురించి ప్రజల అభిప్రాయం నాటకీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు స్టెరాయిడ్లు శరీరానికి కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తాయని మానవాళిలో సగం మంది నమ్ముతారు. కొవ్వును కాల్చే మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించే ఔషధాల అభిమానులు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ఒప్పించారు.

క్రీడా పోషణ శరీరానికి హానికరమా? తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి పరిణామాలు ఎదురవుతాయి ఆహార సంకలనాలుఉంటుంది? ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ప్రారంభకులకు ఏది ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు? పై ప్రశ్నలన్నింటికీ ఈరోజు సమాధానాలు కనుగొనాలని నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను.

కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం. ?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వర్గీకరణ

ఈ వ్యాసంలో నేను ప్రపంచ వేదికపై ప్రదర్శించిన అన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రగ్స్‌ను వివరంగా పరిశీలించబోనని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేయనివ్వండి.

వైద్యులు మరియు అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయాలను చదవడం ద్వారా మేము పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క ఔచిత్యాన్ని నిర్ణయిస్తాము. మేము సమాచారాన్ని గ్రహించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, నేను క్రీడా పోషణను క్రింది వర్గాలుగా విభజించాను:

• అమైనో ఆమ్లాలు- కండరాల ఫైబర్స్ కోసం "నిర్మాణ" పదార్థంగా పనిచేసే పదార్థాలు.
• మండే మందులు కొవ్వు కణాలు - నిజానికి, ఇక్కడ మీరు ఉప సమూహం పేరు నుండి సంకలితాల ప్రయోజనం గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
• విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్- శరీరాన్ని టోన్ చేసే ప్రత్యేక మైక్రోలెమెంట్స్, అథ్లెట్ యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
• శక్తి- పెరిగే పదార్థాలు శారీరక ఓర్పుశిక్షణ సమయంలో.
• లాభం పొందేవారు(ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్స్) - ఇటువంటి మందులు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు తీవ్రమైన చర్య తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
• "ప్రత్యేక" వర్గం- సహజ జీవ ప్రక్రియలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే హార్మోన్లను నిర్మాణాత్మక కూర్పులో కలిగి ఉన్న పదార్థాలు.

ఈ వర్గీకరణలో వెనాడియం మరియు క్రోమియం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్లుటామైన్ వంటి సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి - సాధారణంగా, అంతర్జాతీయ మార్కెట్‌లో తయారీదారులు అందించే మొత్తం క్రీడా పోషణ.

గణాంకాల వైపుకు వెళితే, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు కోరిన “ప్రతినిధి” ప్రోటీన్ అని పేర్కొనాలి - కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే మరియు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రోటీన్‌కు ప్రస్తుత ప్రత్యామ్నాయం.

ఈ వ్యాసంలో అటువంటి ఔషధం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మేము మీతో విడిగా మాట్లాడుతాము. అథ్లెట్లలో దాని ఉపయోగం యొక్క పరిధి దాని లక్షణాల గురించి వివరంగా తెలుసుకోవడానికి మంచి కారణం.

మీ ఆహారంలో క్రీడా పోషణను చేర్చడం యొక్క ఔచిత్యం: “దురదృష్టవశాత్తూ, కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, శరీరం "రికార్డ్" లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన నిష్పత్తిలో సరిగ్గా కలపడం అసాధ్యం.

శరీర కొవ్వులో 0.5% వదిలించుకోవటం లేదా శిక్షణకు అలవాటుపడిన శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుకోవాల్సిన వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా చేయలేరు. ఇటువంటి సప్లిమెంట్లు సాధించడంలో సహాయపడే మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క కృత్రిమంగా సమతుల్య నిష్పత్తి చక్కటి దేహముమరియు ఒలింపిక్ ఫలితాలు."

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రమాదాలు: పోషక పదార్ధాలను తిరస్కరించడానికి 3 కారణాలు

నిజానికి, లో వృత్తిపరమైన క్రీడలుఈ రకమైన ఆహారం లేకుండా మీరు ఎక్కడికీ వెళ్ళలేరు. ప్రపంచ టెన్నిస్‌లోని చాలా మంది "నక్షత్రాలు", ప్రక్రియను అతీంద్రియంగా పరిగణించకుండా, సెట్‌ల మధ్య దానిని తీసుకుంటారు ప్రత్యేక సంకలనాలు, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు, బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, ఫిగర్ స్కేటర్లు, హాకీ ప్లేయర్‌లు - ఈ జాబితాను అంతులేని విధంగా కొనసాగించవచ్చు, అటువంటి డ్రగ్స్ తీసుకునే బాడీబిల్డర్‌లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లను ప్రభావితం చేయకుండా.

మెరుగు శారీరక సామర్థ్యాలుమరియు శరీరంలో దాచిన వనరులను "మేల్కొలుపు" గొప్పగా అనిపిస్తుంది. అయితే, ఆహార సంకలనాలు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా హానికరం కాదా? పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు క్రీడా పోషణ యొక్క ఇతర వైపు అథ్లెట్లను "పరిచయం" చేస్తారు:

• పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడం అసాధ్యం శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలునిర్దిష్ట అథ్లెట్, అంటే ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదం.
• అంతర్జాతీయ మార్కెట్‌లో లభించే చాలా సప్లిమెంట్‌లు ఉంటాయి రసాయన సమ్మేళనాలుఅందించడం దుష్ప్రభావంజీవిత ప్రక్రియల పనితీరుకు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తిని ఆదా చేయడానికి, నమ్మదగని తయారీదారులు సహజ పదార్ధాలను సింథటిక్ వాటితో భర్తీ చేస్తారు.
• బయోయాక్టివ్ డ్రగ్స్ తీసుకోవడం అనేది బయోలాజికల్ మెకానిజమ్స్ యొక్క సహజ పనితీరులో మార్పు, అంటే ఒత్తిడి మరియు శరీరంపై కొంత భారం.

మేము సాధారణంగా వైద్యుల అభిప్రాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చాలా మంది నిపుణులు వ్యాయామశాలలో వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ పని చేసే ప్రారంభకులకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడానికి వ్యతిరేకంగా మాట్లాడతారు. పోషకాహార సప్లిమెంట్లు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు "ప్రత్యేకత", వారు తమ సమయాన్ని శారీరక శ్రమకు అంకితం చేస్తారు.

అనుభవం లేని అథ్లెట్లు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి వైద్య కార్మికులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సర్వే ఫలితాలు: “ఇది బాధించదు, కానీ ఆహారంలో మందులు చేర్చవలసిన అవసరం లేదు - 31.25%; స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెషనల్స్ (బాడీబిల్డర్లు, బాడీబిల్డర్లు మొదలైనవి) కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది - 50%.

పోషక పదార్ధాలను అధికంగా మరియు తప్పుగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

లింగంతో సంబంధం లేకుండా, సరికాని మరియు అసమతుల్యమైన తీసుకోవడం క్రీడలు మందులుమానవ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అధిక వినియోగంక్రీడా పోషణ దీనితో నిండి ఉంది:

• చర్మ అలెర్జీలు.
• గుండెల్లో మంట.
• వికారం.
• శిక్షణ సమయంలో గాగ్ రిఫ్లెక్స్‌ల రూపాన్ని.
• ఉబ్బరం.
• అతిసారం.
• మలబద్ధకం.

పనితీరుపై ఆహార సంకలనాల ప్రభావం ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముస్పష్టంగా, కానీ పురుషులకు టెస్టోస్టెరాన్ కలిగిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడానికి నిరాకరించడానికి మరొక కారణం ఉంది - లైంగిక పనిచేయకపోవడం.

వా డు ఇలాంటి మందులుశరీరంలో ఈ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే వృషణ మరియు అడ్రినల్ కణాల మరణానికి కారణమవుతుంది. కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక మనిషి కేవలం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడు, ఫలితంగా, శక్తి మరియు లిబిడో స్థాయి తగ్గుతుంది.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు శక్తితో సమస్యలకు కారణాలు: “దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు శరీరంలో లైంగిక పనిచేయకపోవడం సంభవించడానికి అనేక ముందస్తు అవసరాలు ఉండవచ్చు - ఒక నిర్దిష్ట ఔషధానికి వ్యక్తిగత అసహనం; పోషక పదార్ధాల అక్రమ మరియు అధిక తీసుకోవడం; నిషేధించబడిన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న తక్కువ-నాణ్యత ఉత్పత్తులు."

పోషకాహార సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మా పాఠకులకు పూర్తి అవగాహన కల్పించడానికి, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులునిపుణులు:

• కోర్సు ప్రారంభించే ముందు మరియు పూర్తి చేసిన తర్వాత, శరీరం యొక్క పరిస్థితి సాధారణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం తప్పనిసరి (సాధారణ పరీక్షలు).
• మూడు నెలల పాటు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒకే కాలం పాటు పాజ్ చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అబ్బాయిలు, మీ శరీరాన్ని పరీక్షించవద్దు.
• స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్‌గా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
• కొవ్వును కాల్చే మందులను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి - అవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, తలనొప్పి, వికారం మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. బెటర్ స్టిక్ ఆహార పోషణ, మీరు దీని నుండి నేర్చుకోగల ప్రయోజనాలు.
• అంతర్జాతీయ రంగంలో తమ ఉత్పత్తుల నాణ్యతను నిరూపించిన విశ్వసనీయ తయారీదారుల నుండి మాత్రమే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
• మిత్రులారా, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ నిషేధించబడిన మందులు అని గుర్తుంచుకోండి. అటువంటి సంకలితాల యొక్క సరైన నిష్పత్తులు లేదా హానిచేయని మోతాదులు లేవు.
• ఆహార సంకలనాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు - హాని గురించి ఇలాంటి దృగ్విషయంమిత్రులారా, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నాము.
• ఒకే సమయంలో అనేక ఔషధాలను తీసుకునే అవకాశం గురించి నిపుణులతో సంప్రదించండి (ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది).
• స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం కోసం నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి, తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన సూచనలను అనుసరించండి.

సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా స్పోర్ట్స్ పోషణను సరిగ్గా మిళితం చేయగలరు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఫలితాలను సాధించగలరు.

స్టార్ట్-హెల్త్ నుండి సలహా: "మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ (పండ్లు, కూరగాయలు) కలిగి ఉన్న ఆహారంతో పాటు ఆమోదించబడిన మందులను తీసుకుంటే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ఎటువంటి పరిణామాలు లేకుండా శరీరం ద్వారా సప్లిమెంట్లను సమీకరించే ప్రక్రియ జరుగుతుంది."

మిత్రులారా, ఒకే ఒక ముగింపు ఉంటుంది: ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం మాత్రమే అవసరం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుఎవరు "రికార్డ్" ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటున్నారు. వారి బొమ్మను చూసే మరియు క్రమానుగతంగా సందర్శించే ప్రారంభకులకు వ్యాయామశాల, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉపయోగం ఒక మంచి పరిష్కారం కాదు, అయితే, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత విషయం.

మీరు ఇప్పటికీ స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించి కోర్సును ప్రారంభించే ముందు పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులను సంప్రదించండి.

మీరు ఇప్పటికే పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించారా? తప్పకుండా షేర్ చేయండి వ్యక్తిగత అనుభవంమా చందాదారులతో. వాస్తవ సంఘటనలపై ఆధారపడిన ఏదైనా సమాచారం మన పరిధులను విస్తృతం చేయడానికి ఒక మార్గం, సమస్యను కొత్త కోణం నుండి చూస్తుంది.

అతి త్వరలో మేము మా "ఆరోగ్యకరమైన" బ్లాగ్ యొక్క వెబ్ పేజీలలో మళ్లీ కలుస్తాము. అందరికీ వీడ్కోలు, అబ్బాయిలు! ?

లో చదువుతున్నావా వ్యాయామశాలలేదా మీరు అర సంవత్సరానికి పైగా ఇంట్లోనే ఉన్నారా, కానీ ఇప్పటికీ ఫలితాలు లేవా? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో బార్‌లను నివారించాలా? సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ని ఉపయోగించే అబ్బాయిలను మీరు అసమ్మతితో చూస్తున్నారా? అప్పుడు మీతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో ఔత్సాహికులు మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ల గురించి అస్సలు తెలియదు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుందని కూడా అనుమానించకండి. మేము వెంటనే ఖాళీలను పూరించాము మరియు అత్యవసర విద్యా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తాము!

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను పోషక పదార్ధాలతో అయోమయం చేయకూడదు. రష్యాలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డైటరీ సప్లిమెంట్ల విభాగంలో చేర్చబడినప్పటికీ, ఇది ప్రధానంగా అథ్లెట్లు మరియు ప్రముఖ వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అదనంగా, భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను చెబితే నేను తప్పుగా భావించను.

క్రీడా పోషణప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది సహజ సప్లిమెంట్స్, ఇది మానవ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మానవ ఆహారంలో ఉండే భాగాలు మరియు అతని జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైనవి. అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఈ మూలకాల యొక్క సాంద్రీకృత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన నిష్పత్తిలో ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా, అజ్ఞానులు డోపింగ్ మరియు స్టెరాయిడ్లతో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఇది చాలా తరచుగా ప్రారంభకులను అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల నుండి భయపెడుతుందనే అపోహ.

డోపింగ్ మరియు స్టెరాయిడ్స్వారు కేవలం మానవులకు అందుబాటులో లేని స్వాభావికమైన సూపర్ పవర్స్‌తో అథ్లెట్ నుండి సూపర్‌మ్యాన్‌ను తయారు చేస్తారు. కానీ ఇది అపారమైన త్యాగాల వ్యయంతో సాధించబడుతుంది - ఇది శరీరానికి అపారమైన హానిని కలిగిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన తరగతి ఔషధాలు, ఇవి మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం మైక్రోలెమెంట్లు, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. అథ్లెట్లు లేదా భవనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు అథ్లెటిక్ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం- ఆహార నిబంధనలు. మరియు అటువంటి "ఆకలి" మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ పోషకాలను పొందాలి.

ఇక్కడే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన క్రీడా పోషణ వారి సహాయానికి వస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ దేనికి?

మన శరీరానికి కావలసిన అన్ని పదార్ధాలను ఆహారం నుండి పొందుతాము. మా అయితే శారీరక శ్రమకావలసినవి చాలా వదిలివేస్తాయి, అప్పుడు చాలా మటుకు అటువంటి పదార్ధాల అదనపు భాగాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మన కాలంలో, మన ఆహారంలో ప్రధాన భాగం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన ఆహారంలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

మరియు మీరు వారానికి 4-5 సార్లు చురుకుగా క్రీడలు ఆడే వ్యక్తి అయితే, క్రీడా పోషణ మీకు సరైనది.

అయితే బరువు తగ్గుతున్న వారి పరిస్థితి ఏమిటి? మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కోసం అదే లైన్‌లో ఉన్నారు! ఒక గ్లాసు చెడుగా తాగడం కంటే రెండు శాండ్‌విచ్‌లు తినడం మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారా? నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడ్డాను. శాండ్‌విచ్‌లు మీకు (స్వల్పకాలిక) సంతృప్తి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను అందించవు అదనపు పౌండ్లులావు

కాబట్టి, సంగ్రహిద్దాం. మన శరీరంలో స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ప్రధాన విధులు ఏమిటి?

1. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల కొరతను భర్తీ చేస్తుంది

2. అందిస్తుంది అదనపు శక్తిమీ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి

3. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

4. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో చేర్చబడిన పోషకాలను వేగంగా గ్రహించడాన్ని అందిస్తుంది

5. ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

6. మీరు నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది కండరాల కణజాలం వేగవంతమైన వేగంతోమరియు దాని పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటుంది

7. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

8. భారీ లోడ్లకు లోబడి ఉండే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు నమ్మకమైన రక్షణను అందిస్తుంది

ఇవి మీరు ఇంకా వినని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మాత్రమే. ఏదైనా వృత్తిపరమైన క్రీడాకారుడుమీకు మరో డజను తెస్తుంది ఉపయోగకరమైన లక్షణాలుఅతను ప్రతిరోజూ తనలో తాను అనుభవిస్తున్నాడు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వర్గీకరణ

అథ్లెట్ ఏ లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడు అనేదానిపై ఆధారపడి, అతను తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించగల తన స్వంత స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఎంచుకుంటాడు. ఏ తరగతుల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవి ఏ ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇక్కడ ప్రధాన వర్గాల జాబితా ఉంది:

ప్రొటీన్లు

ప్రోటీన్లు వాటి ప్రయోజనాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి:

• వెయ్ ప్రోటీన్ (ఫాస్ట్ డైజెస్టింగ్ ప్రొటీన్)
• కాల్షియం కేసినేట్ (నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్)
• సోయా ప్రోటీన్ (కూరగాయల ప్రోటీన్)
• గుడ్డు ప్రోటీన్ (జంతు ప్రోటీన్)

ఈ అన్ని రకాల ప్రోటీన్లు ఉప రకాలు మరియు వివిధ ప్రయోజనాల మరియు పరిపాలనా పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. వారికి ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది - అవి కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

గెయిన్స్ ఉన్నాయి కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు. ఈ సంకలనాలు వాటి స్వంతమైనవి ప్రధాన ఉద్దేశ్యంకోసం శక్తి నిల్వలను నిర్వహించడం సమర్థవంతమైన శిక్షణమరియు కండరాల పెరుగుదలఆమె తర్వాత. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో పాటు (సుమారు 50%), గెయిన్‌లలో 30% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో మనం శరీరానికి గ్లూకోజ్ అందించాలి. గైనర్లను ప్రోటీన్లతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అధిక బరువుగెయిన్‌లు ఉన్నందున వాటిని నివారించడం ఉత్తమం అధిక కేలరీల కంటెంట్మరియు కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుదలను కూడా రేకెత్తిస్తాయి. కానీ ఎక్టోమోర్ఫ్‌లకు గెయినర్లు అవసరం. వారికి బరువు పెరగడం చాలా కష్టం, మరియు ఎక్కువ తినడం అసాధ్యం అనే వాస్తవం కారణంగా, గెయినర్లు వారికి అమూల్యమైన సేవను అందిస్తారు.

శక్తి

కానీ బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారు శిక్షణకు ముందు అవసరమైన శక్తిని ఎలా పొందగలరు? శక్తి మీకు సహాయం చేస్తుంది! అయినప్పటికీ, ఇటువంటి పానీయాలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు వాటి సాధారణ ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడలేదు. అవి ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి నాడీ వ్యవస్థ, అటువంటి వాటికి దోహదపడవచ్చు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, ఎలా:

• నిద్రలేమి,
• నాడీ అలసట,
• టాచీకార్డియా,
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు,
• వ్యసనం.

శక్తి పానీయాలలో చేర్చబడిన ప్రధాన భాగాలు:

• గ్రీన్ టీ సారం
• గ్వారానా
• టౌరిన్

మార్గం ద్వారా, ఈ పదార్ధాలన్నీ ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో ఉంటాయి. రష్యన్ పౌరుడు. బాగా, కాఫీ లేకుండా అల్పాహారం మరియు ఒక కప్పు టీ లేకుండా రాత్రి భోజనం ఏమిటి? కానీ దానిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు శక్తి పానీయాలు, మీరు సిద్ధమవుతున్నట్లయితే తప్ప మారథాన్ రేసులేదా కఠినమైన మూడు గంటల వ్యాయామం.

అమైనో ఆమ్లాలు మానవ ఆహారంలో కనిపిస్తాయి మరియు అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, కూడా అవసరం సాధారణ ప్రజలు. అమైనో ఆమ్లాలు జంతువులలో కనిపిస్తాయి మరియు మొక్క ఆహారంమరియు వాటిలో చాలా మానవ శరీరానికి అవసరం. అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలోని అన్ని కణాల నిర్మాణ వస్తువులు. అందుకే అమైనో యాసిడ్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం అవసరమైన అంశం శిక్షణ ప్రక్రియ. అత్యంత తరచుగా మధ్య స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లాలు:

• గ్లుటామైన్
• క్రియేటిన్
• అర్జినైన్
• లైసిన్
• అలానిన్
• ఇనోసిన్

సాధారణంగా, ప్రకృతిలో 20 కంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అమైనో ఆమ్ల సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి. వివిధ రకాలమరియు నియామకాలు. అమైనో ఆమ్లాలు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తీసుకోబడతాయి, అలాగే రాత్రి సమయంలో, శరీరంలో ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను నిరోధించడానికి, అంటే కండరాల విచ్ఛిన్నం యొక్క ప్రక్రియలు.

కొవ్వు బర్నర్స్

వ్యాయామ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ఫ్యాట్ బర్నర్‌లు సోఫాపై పడుకున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయని లేదా మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా రాత్రిపూట ఐస్‌క్రీం యొక్క రెండు అదనపు సేర్విన్గ్‌లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందని అనుకోకండి. అలా అస్సలు కాదు! కొవ్వు బర్నర్‌లు మీ శరీరానికి సహాయపడే పదార్థాలు, తీవ్రమైన కండరాల పని సమయంలో, కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా పొందిన శక్తిని దాని స్వంత ప్రోటీన్‌తో కాకుండా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

కొవ్వు బర్నర్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• థర్మోజెనిక్స్
• కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాకర్స్
• ఫ్యాట్ బ్లాకర్స్
• ఆకలిని అణిచివేసేవి
• కార్టిసాల్ బ్లాకర్స్
• ఎల్-కార్నిటైన్
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• మూత్రవిసర్జన (లేదా)

ఈ సప్లిమెంట్లన్నీ మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే ఫలితాలను తెస్తాయి. మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు - కనిష్టంగా, మోతాదును పెంచడం ద్వారా మీరు తేడాను చూడలేరు మరియు గరిష్టంగా, మీరు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను పొందుతారు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ ప్రమాదకరమా?

నేను ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తే నేను సాధారణ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరుస్తానని అనుకుంటున్నాను: లేదు!

మీరు ఇప్పటికీ క్రీడా పోషణ హానికరం అని అనుకుంటే, మీ ఖాళీ సమయంలో, మీ ఆహార ఉత్పత్తులపై లేబుల్‌లను అధ్యయనం చేయండి. "పోషకాహార సప్లిమెంట్లను అర్థంచేసుకోవడం" కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మీరు చాలా నేర్చుకుంటారు.

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో సంశ్లేషణ ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా పరిచయం చేయబడుతున్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా తక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ తయారీదారులకు తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. వారు వ్యసనపరుడైనవి మరియు కొన్ని బ్రాండ్లు మరియు బ్రాండ్లతో మిమ్మల్ని కట్టివేస్తాయి, తయారీదారుల లాభాలను పెంచుతాయి. ఆహారం సమృద్ధిగా ఉన్న కాలంలో మన ఆహారం ఎంత పేలవంగా మారిందో చూడండి. మన పండ్లలో విటమిన్లు లేదా నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయో నాకు తెలియదు.

ఈ సాధారణ "ఆకలి" నేపథ్యంలో, క్రీడా పోషణ పనిచేస్తుంది లైఫ్ బాయ్. మితిమీరిన మరియు అసహనానికి వ్యతిరేకంగా మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరించాల్సిన ఏకైక విషయం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఏ ఇతర వంటి, దాని స్వంత కట్టుబాటు ఉంది, మరియు దాని అసమంజసమైన పెరుగుదల మాత్రమే హాని చేయవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కొనడానికి తొందరపడి, కథనాన్ని చివరి వరకు చదవకపోతే, మీరు పెద్ద తప్పు చేసారు. ఎందుకంటే ఇప్పుడు నేను పైన చెప్పినవన్నీ కొట్టిపారేస్తాను.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ దివ్యౌషధం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మంచి పోషణ! స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ పాత్ర చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేయబడింది మరియు దీని నుండి చాలా డబ్బు సంపాదించే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులకు అనుకూలంగా ఇది జరుగుతుంది.

కానీ! అనేక సందర్భాల్లో క్రీడా పోషణ ఎంతో అవసరం:

• మీరు భారీ శారీరక శ్రమకు గురైనట్లయితే
• మీరు తరచుగా తినలేకపోతే
• మీరు జీవక్రియ రుగ్మత కలిగి ఉంటే

ఖచ్చితంగా, క్రీడా పోషణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందిముందు సాధారణ ఆహారం. ఉదాహరణకి:

• తయారీ సౌలభ్యం
• ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతమైన వినియోగం
• సాధారణ ఆహారంతో పోలిస్తే అధిక పోషకాల శోషణ రేటు
• అధిక పోషక విలువ(100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి పోషకాల సాంద్రత సాధారణ ఆహారం కంటే చాలా ఎక్కువ)
• స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి పొందిన మూలకాల ధర అదే మొత్తంలో మూలకాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల ధర కంటే తక్కువగా ఉంటుంది
• మీ తీసుకోవడం లెక్కించడం సులభం

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ క్రీడా సప్లిమెంట్లను అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు ఎంతో అవసరం.

నేడు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ వర్షం తర్వాత పుట్టగొడుగుల వలె పెరుగుతోంది మరియు మీరు మొదటి సారి దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు కోల్పోవచ్చు. కన్సల్టెంట్, వాస్తవానికి, మీకు కొన్ని ఖరీదైన జాడీలను నెట్టవచ్చు మరియు వాటి ఆవశ్యకతను మీకు ఒప్పించవచ్చు. కానీ స్కామ్ చేయబడకుండా మరియు ఔత్సాహిక లాగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, నేను మీకు కొన్ని సిఫార్సులు ఇస్తాను:

1. మీ శరీర రకం ఉంటేమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అప్పుడు మీరు వీటిని చేయాలి:

• గైనర్ - ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే
• ప్రోటీన్ (కేసిన్) - పడుకునే ముందు

2 . మీరు శరీర రకం అయితే లేదామరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడంపై పని చేయండి, అప్పుడు మీకు ఇది అవసరం:

• వెయ్ ప్రోటీన్ - వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు మరియు 1 గంట తర్వాత
• L-కార్నిటైన్ - శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు
• ప్రోటీన్ (కేసిన్) - పడుకునే ముందు

3. మీడియం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి ధర వర్గం . సాధారణంగా, ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు బాగా ప్రచారం చేయబడిన బ్రాండ్ కారణంగా ఉంటాయి.

4. ఎక్కువ కొనకండి పెద్ద ప్యాకేజీలు . ముందుగా, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ మీకు తగినది కాకపోవచ్చు; రెండవది, ఓపెన్ ప్యాకేజీల షెల్ఫ్ జీవితం పరిమితం.

5. USA లేదా జర్మనీ నుండి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులను ఎంచుకోండి. ఈ దేశాల్లోనే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఉత్పత్తి చాలా అభివృద్ధి చెందింది మరియు వాటి నాణ్యత సంవత్సరాలుగా పరీక్షించబడింది.

బాగా, ప్రాథమికంగా అంతే. ఇప్పుడు మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అన్ని రహస్యాలకు గోప్యంగా ఉన్నారు మరియు దాని ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఇబ్బందుల్లో పడరు. మరియు దీన్ని ఉపయోగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు నిరంతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీరు మీ వైద్యుని అనుమతితో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే మంచిది.

వారు చెప్పినట్లుగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు పనిచేస్తాయో లేదో తెలుసుకోండి.