ఇతర మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా. మూడు రోజుల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం మెను

మోనో-డైట్ అనేది రోజులో ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార వ్యవస్థ. మిగిలిన ఆహారం ఆహారం నుండి మినహాయించబడుతుంది. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 1 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది. అత్యంత సాధారణమైనది ప్రతిరోజు ఒక ఉత్పత్తితో 7 రోజులు మోనో-డైట్. ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గడానికి వన్-కాంపోనెంట్ పోషణ ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు 0.5 నుండి 1 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

అన్నీ చూపించు

మోనో-డైట్ యొక్క సూత్రం రోజుకు ఒక ఆహారం తినడం ద్వారా ఆహార కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఖర్చు చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుందికొవ్వు కణాలు . నుండి కణాల విడుదల కారణంగా బరువు తగ్గడం కూడా జరుగుతుందిఅదనపు ద్రవ . ఆహారంలో వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించే ఆహారాలు ఉంటే, మోనో న్యూట్రిషన్ సమయంలో,సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళన

శరీరం మరియు నిర్విషీకరణ. స్వల్పకాలంఅన్‌లోడ్ సిస్టమ్

మోనో-డైట్ అని పిలువబడే పోషకాహారం శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది, సాధారణ పనితీరును శుభ్రపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం. మోనో న్యూట్రిషన్‌పై ఉపవాస రోజులు గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. అవి గర్భధారణ కాలాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు ఆశించే తల్లుల శ్రేయస్సు మరియు స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ఏకకాలంలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే మోనో-డైట్‌లో బరువు తగ్గడం పూర్తవుతుంది.కొన్ని సమూహాలు ఉదరం, వైపులా, పిరుదులు యొక్క కండరాలు. అవి శరీరాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, చర్మం కుంగిపోకుండా మరియు కుంగిపోకుండా ఉంటాయిసమస్య ప్రాంతాలు

శరీరం అదనపు కొవ్వు నిల్వల నుండి విముక్తి పొందే సమయంలో మరియు తరువాత.

మోనో-డైట్స్ కోసం ఉత్పత్తులు మీరు కూరగాయలు, పండు లేదా ఎంచుకోవచ్చుపాల ఉత్పత్తి

, మాంసం, చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు. రోజుకు వినియోగించాల్సిన మొత్తం ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు లేదా పండ్లను పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు, అయితే చాక్లెట్‌ను తక్కువ మొత్తానికి పరిమితం చేయడం మంచిది. సింగిల్-కాంపోనెంట్ పోషణ కోసం వ్యక్తిగత ఉత్పత్తులు మరియు వాటి కలయికల కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి.

• అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి:
• కూరగాయలు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• కేఫీర్;
• పాలు;
• బుక్వీట్;
• ఆపిల్స్;
• పుచ్చకాయ;
• పండ్లు;
• కోడి గుడ్లు;

చేదు చాక్లెట్. ఉత్పత్తి ఎంపిక సూత్రం కనీస క్యాలరీ కంటెంట్, గరిష్టంగా ఉంటుందిఉపయోగకరమైన పదార్థాలు . శరీరం చాలా పొందుతుంది కాబట్టితక్కువ కేలరీలు



శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

మోనో-డైట్‌లకు తరచుగా సహచరుడు “యో-యో” ప్రభావం - ఆహారాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల వేగవంతమైన లాభం. దీనికి కారణం శరీరం యొక్క జీవ లక్షణాలు.

కఠినమైన ఆహారం శరీరం ఒత్తిడిగా భావించబడుతుంది. మొదటి కొన్ని రోజులు, శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని పొందుతుంది. సుమారు ఒక వారం తరువాత, సహజ ప్రతిచర్య రక్షణగా మారుతుంది - మెదడు ఆకలి సంకేతాలను అందుకుంటుంది. దీని తరువాత, ప్రతి క్యాలరీ రిజర్వ్‌లో పక్కన పెట్టబడుతుంది మరియు మానసిక మరియు దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించబడదు శారీరక శ్రమ. కిలోగ్రాములు తిరిగి రావచ్చు.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు:

• సానుకూల వైఖరితో ఏదైనా ఆహారానికి మారండి;
• ఇది శరీరానికి తేలికపాటి చికిత్సగా భావించండి, ప్రయోజనం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం, మరియు తిండిపోతు కోసం శిక్షగా కాదు;
• 7-10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించండి;
• అది పూర్తయిన తర్వాత, సరైనదానికి కట్టుబడి ఉండండి తక్కువ కేలరీల ఆహారంమరియు భౌతిక సంస్కృతి.



ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

అనేకమంది స్త్రీలు పొందిన ఫలితం సింగిల్-కాంపోనెంట్ పోషణ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క వైద్యం మరియు ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మొత్తం మరియు శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది త్వరిత నష్టంబరువు. అయినప్పటికీ, ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం కోసం జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

నియమాలు

మోనో-డైట్‌కు మారడం అనేది దాని అమలు కోసం సిఫార్సులను అనుసరించడం మరియు ఆహారం యొక్క సాధారణ కూర్పుకు తిరిగి రావడం.

ఆహారం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి, పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:

• ఆహారం సమయంలో అన్ని ఇబ్బందులను అంచనా వేయండి - అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ సాధ్యమేనా.
• ఆమోదయోగ్యమైన గడువులను నిర్ణయించండి.
• ఒక-భాగం ఆహారం కోసం ఒక ఉత్పత్తిని ఇష్టపడాలి మరియు మంచి రుచి చూడాలి.
• రోజులో తినండి పరిమిత పరిమాణంఆహారం: 1 కిలోల ఆపిల్ల లేదా 1.5 లీటర్ల పాల ఉత్పత్తి.
• తినండి చిన్న భాగాలలోప్రతి 2 లేదా 3 గంటలు, 200-300 ml ఆహారం లేదా ఒక పండు ముక్క.
• గమనించండి మద్యపాన పాలన- రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు.
• గ్రహించండి మితమైన వ్యాయామాలుమరియు క్రీడలు ఆడటం.

మీరు ఏవైనా అనారోగ్యాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఆహారాన్ని ఆపండి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఆహారం యొక్క సరైన వ్యవధి: 1 నుండి 7 రోజుల వరకు. ఇది మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా, ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత మీరు క్రమంగా మోనోన్యూట్రిషన్ వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్ళు

మోనో-న్యూట్రిషన్ మరియు వెనుకకు శరీరం యొక్క సర్దుబాటు క్రమంగా జరగాలి. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు పొందిన ఫలితాలను దృఢంగా ఏకీకృతం చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఆహారం యొక్క సరైన విస్తరణ మరియు మోనో-డైట్ నుండి నిష్క్రమించడం:

• మోనో విద్యుత్ సరఫరా తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులుమొదటి 3 రోజుల్లో మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినాలి, వాటికి ఏమీ జోడించకూడదు పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల (ఆరోగ్యకరమైన) కొవ్వు, ఉదాహరణకు, అవోకాడో, అరటి, ఆలివ్.
• మొదటి వారంలోని ప్రధాన ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఉండాలి.
• మీరు స్టీమింగ్, ఓవెన్ లేదా మరిగే ఆహారాన్ని ఉడికించాలి.
• నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఆల్కహాల్, పారిశ్రామిక స్వీట్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం నిషేధించబడింది.

సింగిల్ పవర్ ఎంపికలు

సింగిల్-కాంపోనెంట్ డైట్‌లు 4 గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి:

1. 1. కూరగాయలు.
2. 2. పండు.
3. 3. తృణధాన్యాలు.
4. 4. ప్రోటీన్.

7 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 7 రకాల ఆహారాలను ఉపయోగించే తెలిసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మెను మరింత వైవిధ్యమైనది మరియు నిర్వహించడం సులభం. ఆహారం సున్నితమైనది, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు నమ్మకంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అధిక బరువు.

పట్టికలో ఇవ్వబడిన సింగిల్-కాంపోనెంట్ పోషకాహార ఎంపికల నుండి, మీరు ఒక రోజు కోసం ఒక ఉత్పత్తితో స్వతంత్రంగా మోనో-డైట్‌ను సృష్టించవచ్చు, దానిని 2-3 రోజులు ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఆపై దానిని మరొకదానికి మార్చవచ్చు.

మోనో-డైట్స్ కోసం ఉత్పత్తులు:

మోనో-డైట్ పేరు	పదం	రోజుకు రేషన్	ఉత్పత్తి లక్షణాలు	గమనిక	బరువు తగ్గడం	వ్యతిరేక సూచనలు
కేఫీర్	3-7 రోజులు	రోజుకు 1.5 లీటర్ల కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది, రోజంతా వినియోగించబడుతుంది	క్షయం ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది; ప్రేగులలో వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాను నాశనం చేస్తుంది; బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది; తాజా కేఫీర్ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది	ప్రారంభకులకు, తాజా లేదా జోడించండి ఉడికించిన కూరగాయలు, తాజా కేఫీర్ మాత్రమే ఉపయోగించండి	3 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు	చెదిరిన నీరు-ఉప్పు సంతులనం; అలెర్జీ
ఆపిల్	7 రోజులు	రోజుకు 1.5 కిలోల పండ్లు, కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు, ఒకేసారి 1 ఆపిల్ తినండి	ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది; వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది; రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది; క్యాన్సర్ నివారణకు ఉపయోగిస్తారు; ఫైబర్ చాలా, ఇనుము; తీసుకువెళ్లడం సులభం	ఉత్పత్తిని ముడి లేదా కాల్చిన తినవచ్చు, ఆహారంలో 50 గ్రా పొడి నల్ల రొట్టె జోడించండి; బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ యాపిల్స్ వాడటం మంచిది	వారానికి 7 కిలోల వరకు	జీర్ణశయాంతర పూతల; పంటి ఎనామెల్ కోసం దూకుడు వాతావరణం
దోసకాయ	7 రోజులు	రోజుకు 1.5-2 కిలోల దోసకాయలు; వాయువులు లేకుండా 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు	వాపు తగ్గిస్తుంది; వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది; జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;	దోసకాయలను చర్మంతో కలిపి వ్యక్తిగత పండ్లుగా లేదా సలాడ్‌లుగా ఉపయోగించడం మంచిది కూరగాయల నూనె	వారానికి 5-7 కిలోల వరకు	హృదయ, అంటు వ్యాధులు; మూత్రపిండ వైఫల్యం; శరీరం యొక్క అలసట; మానసిక అనారోగ్యం
చేప	5-7 రోజులు	సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పును జోడించకుండా ఉడికించిన, ఉడికించిన, కాల్చిన వాటిని ఉపయోగించండి	మూలం ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్	నిమ్మరసంతో మసాలాలు మరియు ఉప్పును భర్తీ చేయండి	3 రోజుల్లో మైనస్ 4 కిలోలు	కాలేయ వ్యాధులు; కడుపు పుండు
బుక్వీట్	7 రోజులు	1 రోజు 400 గ్రా తృణధాన్యాలు, రాత్రిపూట బుక్వీట్ మీద వేడినీరు పోయాలి, అదనపు నీటిని తీసివేయండి, ఉదయం మరియు రోజంతా తినండి	శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది: పొటాషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, జింక్, ఫ్లోరిన్, అయోడిన్, విటమిన్లు B, E, PP	రుచిని మెరుగుపరచడానికి, పొడి తృణధాన్యాలు వేయించవచ్చు	వారానికి మైనస్ 6-7 కిలోలు	పొట్టలో పుండ్లు; డయాబెటిస్ మెల్లిటస్; జీర్ణశయాంతర పూతల; హృదయ సంబంధ వ్యాధులు
అన్నం	5-7 రోజులు	500 గ్రాముల బియ్యాన్ని 5 గంటలు నీటిలో నానబెట్టి, ఉప్పు లేకుండా 5-10 నిమిషాలు ఉడికించి, రోజంతా చిన్న సమాన భాగాలలో తినండి.	microelements సమృద్ధిగా; శరీరం నుండి లవణాలు, టాక్సిన్స్, హానికరమైన డిపాజిట్లను తొలగిస్తుంది; జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది; రక్తనాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది	ఇది పాలిష్ చేయని లేదా గోధుమ బియ్యాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది; ఇది 1-2 tsp ఉపయోగించడానికి అనుమతి ఉంది. కొబ్బరి లేదా కూరగాయల నూనె; తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి; ప్రారంభకులకు, మీరు మీ ఆహారంలో 2 ఆపిల్లను జోడించవచ్చు	3 రోజుల్లో మైనస్ 4 కిలోలు	డయాబెటిస్ మెల్లిటస్; తీవ్రమైన దశలో జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు
చాక్లెట్	3-5 రోజులు	రోజుకు 120 గ్రా చాక్లెట్: ఒక సమయంలో 20 గ్రా ప్లస్ చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ; రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి	సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది - కాటెచిన్స్; కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడకుండా నిరోధించే ఫినాల్స్; జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది	డార్క్ (చేదు) చాక్లెట్ (100 గ్రాకి 500 కిలో కేలరీలు) ఎంచుకోండి	3 రోజుల్లో మైనస్ 4 కిలోలు	అలెర్జీ; జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు గుండె యొక్క వ్యాధులు; డయాబెటిస్ మెల్లిటస్; గర్భం; చనుబాలివ్వడం కాలం
అరటిపండు	3-7 రోజులు	1 - 1.15 కిలోల అరటిపండ్లు 1.5 -2 లీటర్లు	కాలేయం, ప్రేగులు, కడుపు, మూత్రపిండాలు, ఎడెమా మరియు గుండె వైఫల్యం యొక్క వ్యాధులకు అనుమతి; ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది - పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, ఇనుము, భాస్వరం, విటమిన్లు A, C, B1; వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది	శుభ్రమైన పసుపు చర్మంతో మాత్రమే తాజా అరటిపండ్లు; ఆకుపచ్చ లేదా అతిగా పండిన పండ్లను ఉపయోగించవద్దు	7 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోలు	డయాబెటిస్ మెల్లిటస్; అసహనం; పెరిగిన రక్తం గడ్డకట్టడం

కంబైన్డ్ మోనో-డైట్స్: 1 రోజుకు 1 ఉత్పత్తి

ఏడు రోజుల మిశ్రమ మోనో-డైట్ అనేది రోజులో ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మోనో-డైట్‌ల సమితిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇలాంటి పోషకాహార సూత్రాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి విశ్రాంతిని అందిస్తాయి. జీర్ణ వాహిక, హానికరమైన డిపాజిట్లు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి.

మోనో-డైట్ సృష్టించడానికి నియమాలు: కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత (బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు), మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు, మరియు మరుసటి రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్లు (లీన్ మాంసం, గుడ్లు). రోజులలో ఒకదానిలో - ఖచ్చితంగా ఒక పాల ఉత్పత్తి, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఒక రోజు తర్వాత కాదు.

7 రోజులు మోనో-డైట్ కోసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునే సూత్రం:

రోజులు	ఉత్పత్తి ఎంపిక	వాల్యూమ్
1	ద్రవ ఉత్పత్తులు: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, ఇప్పటికీ నీరు, మూలికా టీలు, తాజాది	3 l కంటే ఎక్కువ కాదు
2	ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పెరుగు, చికెన్ ఫిల్లెట్	1 కిలోల ఫిల్లెట్, 1-1.5 లీటర్ల పాల ఉత్పత్తులు
3	పచ్చి కూరగాయలు, తాజా కూరగాయలు	1.5 కిలోల కూరగాయలు లేదా 1.5 లీటర్ల రసం కంటే ఎక్కువ కాదు
4	పుచ్చకాయలు (గుమ్మడికాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ) ఆవిరి, కాల్చిన, ఉడికించిన	1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు
5	తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, పాలు	1.5 లీ లేదా 1 కేజీ
6	తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, వోట్మీల్, నూనె మరియు ఉప్పు లేని బియ్యం	0.3-0.5 కిలోలు
7	తియ్యని పండ్లు, పచ్చిగా లేదా కాల్చినవి	1 కేజీ లేదా 1 లీటరు తాజాగా పిండిన రసం

వేసవి మోనో-డైట్

ఈ టెక్నిక్‌లో ఉపయోగించడం ఉత్తమం తాజా ఉత్పత్తులు, లో అందుబాటులో ఉంది వేసవి సమయంసంవత్సరం. మీరు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు జీర్ణక్రియ సౌలభ్యం యొక్క సూత్రం ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి. సరైన ఉపయోగం ప్రతి 3-4 గంటలు, ప్రాధాన్యంగా సమాన భాగాలలో.

మెను:

శీతాకాలపు ఒక-భాగ ఆహారం

శీతాకాలపు మోనో-డైట్‌లో వెచ్చని ఆహారం, అలాగే శీతాకాలంలో శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. అవి వేడెక్కుతాయి, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అవయవాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి, అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెను:

పెరుగు మరియు అరటి ఆహారం

ఈ 7-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతి మీరు వారానికి 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇందులో అరటిపండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఉంటాయి. మోనో-డైట్ కారణం కాదు తీవ్రమైన భావనఆకలి, కాబట్టి ఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు. ఈ ఆహారంతో, "పెరుగు" మరియు "అరటి" రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటి రోజుల కోసం మెను:

ముఖ్యమైనది: ఏదైనా మోనో-డైట్ సమయంలో మీరు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు స్థిరంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, పారిశ్రామిక స్వీట్లు మరియు వనస్పతితో కాల్చిన వస్తువులను నివారించండి.

ఆహారం "6 రేకులు"

స్వీడిష్ వైద్యురాలు అన్నా జోహన్సన్ యొక్క ప్రసిద్ధ మోనో-డైట్ బహుళ-రంగుతో గుర్తించబడింది పూల రేకులు, ప్రతి ఒక్కటి ఒక ఆహార వస్తువుతో ఒక రోజును సూచిస్తుంది. టెక్నిక్ మీరు రోజుకు 500-800 గ్రా బరువు తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.




6 రేకుల పద్ధతి యొక్క సూత్రాలు:

• కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలపవద్దు, ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా;
• ఆహార పరిమితులను గమనించండి: 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు, 300 గ్రా తృణధాన్యాలు, 1.5 మొక్కల ఆహారాలు;
• ఆహారం నుండి పారిశ్రామిక స్వీట్లు మరియు చక్కెరను మినహాయించండి;
• ఉప్పు మరియు తేలికపాటి సుగంధాలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది;
• మద్యపాన పాలనకు కట్టుబడి ఉండండి: కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు;
• 4 కప్పుల వరకు టీ అనుమతించబడుతుంది; చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా కాఫీ.

మోనో-డైట్ సూత్రాల ఆధారంగా మెను స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడింది. ప్రతి రోజు ఆహారం మొత్తం సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి 2-3 గంటలకు వినియోగించబడుతుంది. ఆహారం యొక్క ప్రభావం సమ్మతి ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, శారీరక వ్యాయామం, నడుస్తుంది తాజా గాలి, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం.

మోనో-డైట్ కోసం మెనూ:

అవసరమైతే, ఆహారం 1-2 వారాల తర్వాత పునరావృతమవుతుంది, అనలాగ్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు: చికెన్కు బదులుగా టర్కీని, చేపలకు బదులుగా సీఫుడ్, ఆపిల్లకు బదులుగా బేరి మరియు మొదలైనవి ఉపయోగించండి. ఏ ఇతర మోనో-డైట్ మాదిరిగానే, “6 రేకుల” సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మెరుగైన మద్యపాన పాలనను గమనించడం అవసరం - వాయువులు లేకుండా కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడుతలతో మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...

మోనో-డైట్‌లు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిగా పరిగణించబడతాయి. చాలా కోసం తక్కువ సమయంనేను కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతున్నాను. ఏదైనా మోనో-డైట్ యొక్క ఆధారం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఉపవాస దినం యొక్క ప్రభావం కాలక్రమేణా పొడిగించబడుతుంది మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా ఫలితం సాధించబడుతుంది. అటువంటి కొద్దిపాటి ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది, పిల్లలకి ఆహారం ఇవ్వడం, కొన్ని వ్యాధులు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఅది ఎటువంటి హాని చేయదు. మీరు మీ కోసం ఎంచుకోవాలి తగిన ఆహారంమరియు నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించండి.

మోనో డైట్ అంటే ఏమిటి

మోనో-డైట్ అనేది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం. రోజువారీ ఆహార నియంత్రణ కోసం రూపొందించబడిన ఉపవాస దినం వలె కాకుండా, ఇది దీర్ఘకాలిక కార్యక్రమం. అటువంటి సూపర్ ఆహారాలు 3 రోజులు - రెండు వారాలు కట్టుబడి ఉండండి: సరైన సమయం 3-10 కిలోల బరువు తగ్గాలి. బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం మోనో-డైట్ రకం, దాని వ్యవధి మరియు ప్రారంభ బరువు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది: ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడం సులభం.

అనేక రకాల మోనో-డైట్స్ ఉన్నాయి:

1. నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆపిల్ల లేదా దోసకాయలు, లేదా కేఫీర్ మొదలైనవి.
2. ఆహారంలో ఒక రకమైన ఆహారంతో సహా: కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ధాన్యాలు.
3. ఒక ఉత్పత్తి నుండి వంట వంటలలో. ఉదాహరణకు, సలాడ్‌లో క్యాబేజీ, ఉడికించిన, ఉడికించిన, ఊరగాయ మొదలైనవి.
4. కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారం యొక్క రోజులను విభజించడం.

మోనో-డైట్ యొక్క సారాంశం వినియోగించే కేలరీల యొక్క పదునైన మరియు కఠినమైన పరిమితి. కణజాలం నుండి పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు వాల్యూమ్ తగ్గింపు సంభవిస్తుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మోనో-డైట్ యొక్క ప్రభావం యొక్క రహస్యం మరియు దాని కాదనలేని ప్రయోజనం - బరువు తగ్గే వేగం. రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, డైటరీ కోర్సు కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మోనో-డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

1. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం దాని వేగవంతమైన రాబడితో నిండి ఉంది.
2. పేలవమైన ఆహారం చిరాకు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
3. తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితి శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
4. త్వరిత బరువు తగ్గడానికి మోనో-డైట్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది, దీని వలన వారి తీవ్రతరం అవుతుంది.
5. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం, సెల్యులైట్ రూపాన్ని మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్

ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది, ఎంపిక చేసుకోవడం కష్టం. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అన్ని మోనో-డైట్స్ ఇస్తాయి హామీ ఫలితం, ప్రశ్న ఏమిటంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అత్యంత సమర్థవంతమైన ఆహారాలుఅనుసరించడానికి సులభమైనవి, కాబట్టి ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు సౌకర్యం, సంతృప్తి స్థాయిని అంచనా వేయాలి రుచి లక్షణాలుఉత్పత్తులు వారి మెనులో చేర్చబడ్డాయి. మీరు స్టైల్‌తో బరువు తగ్గాలి!

బుక్వీట్

బుక్వీట్ మోనో-డైట్ ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది బుక్వీట్ ప్రేమికులకు మరియు ఉపవాసాన్ని తట్టుకోలేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి మూడు నుండి పద్నాలుగు రోజుల వరకు ఉంటుంది. ప్రధాన ఉత్పత్తులు - బుక్వీట్మరియు కేఫీర్. చాలా అద్భుతమైన ఫలితం- మొత్తం ఆహార కోర్సు కోసం సుమారు 10 కిలోలు. ఆహారం ప్రారంభించిన కొద్ది రోజుల తర్వాత మాత్రమే గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

బుక్వీట్ మీద బరువు కోల్పోయే కాలంలో, మీరు వేడినీటిలో (1: 2 నిష్పత్తిలో) ఉడికించిన తృణధాన్యాలు తినడానికి మరియు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. గంజి సాయంత్రం తయారు చేయబడుతుంది, మరియు పగటిపూట అది ఏ పరిమాణంలోనైనా తింటారు. బుక్వీట్ నూనె, ఉప్పు లేదా చక్కెరతో మసాలా చేయకూడదు. అనుమతించబడిన సంకలనాలు - తాజా మూలికలు, ఆపిల్, ఎండిన పండ్లు. అదనపు ఉత్పత్తులను నిరంతరం ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు: బుక్వీట్పై బరువు కోల్పోయే మొత్తం కోర్సులో కొన్ని సార్లు మాత్రమే.

అన్నం

కోర్ వద్ద బియ్యం ఆహారంతూర్పు సంప్రదాయాలు అబద్ధం సాంప్రదాయ ఔషధం. ప్రారంభంలో, అటువంటి ఆహారం గుండె నొప్పికి, విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు కోల్పోవడం ఒక దుష్ప్రభావం మాత్రమే, కానీ ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావంచికిత్స. ప్రస్తుతం, బియ్యం మోనో-డైట్ శరీరం యొక్క ఏకకాల ప్రక్షాళనతో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

3-10 రోజులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ సింపుల్ మోనో-డైట్‌ని అనుసరించండి. ప్రధాన ఉత్పత్తి గోధుమ లేదా ఆవిరి. ఫలితాలు రెండు నుండి ఆరు కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడతాయి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. ఆహారం యొక్క ఆధారం బియ్యం గంజి, 1 కప్పు తృణధాన్యాల నుండి వండుతారు (రోజంతా వడ్డిస్తారు), గ్రీన్ టీ, సాధారణ లేదా ఖనిజ. ఇది బియ్యం తేలికగా సీజన్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది ఆలివ్ నూనె, సముద్ర ఉప్పు. వద్ద పది రోజుల ఆహారంయాపిల్స్, కూరగాయలు, కేఫీర్లతో మెనుని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ఆపిల్

ఆపిల్ మోనో-డైట్ కఠినమైన ఆహారం మరియు దాని ఎంపికల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఆహారం ఒకటి నుండి ఆరు రోజుల వరకు రూపొందించబడింది. ప్రతి ఎంపిక కోసం, ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన ఆపిల్‌ల సంఖ్య ఉపయోగించబడుతుంది. ఫలితాలు: 2-5 కిలోల బరువు తగ్గడం. ఉన్న వ్యక్తులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు, అపానవాయువుకు ధోరణి, పండ్లకు అలెర్జీలు.

మీరు తినడానికి మాత్రమే అనుమతించబడినప్పుడు, మొదటి ఎంపిక రెండు నుండి మూడు ఆహార రోజుల కోసం రూపొందించబడింది తాజా ఆపిల్ల, ఆకుపచ్చ త్రాగడానికి, మూలికా టీ. బరువు నష్టం ప్రభావం - 3 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. రెండవ ఎంపిక ఉపవాస దినం, ఈ సమయంలో మీరు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల పండ్లను తినకూడదు. అదనపు ద్రవాలు తాగడం నిషేధించబడింది. బరువు నష్టం ప్రభావం - 2 కిలోల వరకు. ఆపిల్ మోనో-డైట్ యొక్క మూడవ వెర్షన్ 6 రోజులు ఉంటుంది మరియు మీరు సుమారు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరు రోజుల మెనులో యాపిల్స్, గ్రీన్ టీ, సాదా నీరు. ఆహారం రోజు ప్రకారం పండ్ల సంఖ్య:

1. 1 కేజీ,
2. 1.5 కిలోలు,
3. 2 కిలోలు,
4. 2 కిలోలు,
5. 1.5 కిలోలు,
6. 1 కి.గ్రా.

క్వీన్ ద్వారా మోనో-డైట్

ఈ ఆహారం యొక్క విశేషాంశాలు దాని సృష్టికర్త యొక్క కార్యాచరణ రకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మార్గరీటా కొరోలెవా పోషకాహార నిపుణురాలు. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన ఆహారం శ్రద్ధ మరియు నమ్మకానికి అర్హమైనది; ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం, ప్రత్యేక, పాక్షిక, సూత్రాలను మిళితం చేస్తుంది సమతుల్య పోషణ. మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం 9 రోజులు ఉంటుంది. ఆహారం బియ్యం, చికెన్, కూరగాయలు, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంసాదా నీరు. ఫలితంగా 5-8 కిలోల నష్టం. డైట్ మెను:

1. మొదటి 3 రోజులు - 1 గ్లాసు బియ్యం. నేను తృణధాన్యాలు నానబెట్టి, ఉడకబెట్టి, అనేక రోజువారీ భాగాలుగా విభజించాను.
2. తదుపరి మూడు రోజులు - ఉడకబెట్టిన ఒక కిలోగ్రాము కోడి మాంసం. పక్షి చర్మం లేదా ఉప్పు లేకుండా ఉడికించి తినాలి.
3. చివరి 3 రోజులు - మీకు నచ్చిన కూరగాయలు 800 గ్రా. వాటిని ఉడకబెట్టి, ఉడికిస్తారు, తినడానికి అనుమతి ఉంది. తాజాఆవిరి పట్టింది.

ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు మీరు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. భోజనం తర్వాత లేదా ఒక గంట ముందు మాత్రమే మద్యపానం అనుమతించబడుతుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని కడగలేరు. నీటి పరిమాణంలో కొంత భాగాన్ని ఆకుపచ్చ, మూలికా లేదా బెర్రీ టీతో భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఆహారం సమయంలో ఇతర పానీయాలు, ఆహారాలు లేదా మసాలాలు తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. చివరి భోజనం సాయంత్రం ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.

6 రేకులు

"సిక్స్ పెటల్స్" యొక్క రచయిత పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జోహన్సన్‌కు చెందినది. ఆహారం ప్రత్యేక, పాక్షిక, సమతుల్య పోషణ, కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్‌ల సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్నా జోహన్సన్ యొక్క ఆహారం 6 రోజులు ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మాత్రమే ఒక రకమైన ఆహారం అనుమతించబడుతుంది మరియు పానీయాలు - ఏదైనా టీ, కాఫీ. ఫలితంగా 3-7 కిలోల నష్టం. ప్రయోజనం ఏమిటంటే ప్రామాణికం కాని ఆహారం: మీరు ఆకలి అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టాలి. రోజు వారీ డైట్ మెను:

1. ఏదైనా ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, ఆవిరి చేప మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు.
2. తాజా, ఉడికించిన, ఉడికించిన కూరగాయలు. మీరు వాటి నుండి సలాడ్‌లను తయారు చేయడానికి, వాటిని ఉడకబెట్టడానికి మరియు సూప్‌లను సిద్ధం చేయడానికి అనుమతించబడతారు.
3. వేయించడానికి కాకుండా ఏదైనా పద్ధతిలో చికెన్ తయారు చేస్తారు.
4. తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పాలు.
5. నీటిలో తయారుచేసిన ధాన్యపు గంజిలు, మొలకెత్తిన విత్తనాలు, ధాన్యం రొట్టెలు, ఊక, సహజ బ్రెడ్ kvass.
6. ఏదైనా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, రసాలు, తాజా రసాలు, వాటి నుండి తయారుచేసిన కషాయాలు.

వోట్మీల్

తేలికపాటి వోట్మీల్ ఆహారం వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ తృణధాన్యం యొక్క ఆస్ట్రింజెంట్, ఎన్వలపింగ్ లక్షణాలు పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కడుపు వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఆహారం నీటితో తాజా వోట్మీల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధించడానికి చికిత్సా ప్రభావంఈ ఆహారాన్ని 5-10 రోజులు అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు నష్టం ప్రభావం - 2-4 కిలోలు. ఇది వోట్మీల్ మరియు రేకులు నుండి గంజిని సిద్ధం చేయడానికి, గ్రీన్ టీ మరియు వోట్మీల్ జెల్లీని త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

వోట్మీల్ మోనో-డైట్ కోసం మరొక ఎంపిక రోజంతా "బ్యూటీ సలాడ్". ఈ సాధారణ వంటకం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక లీటరు కూజాలో 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. వోట్మీల్. వాటికి సగం సన్నగా తరిగిన ఆపిల్, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష, కొన్ని తరిగిన గింజలను జోడించండి. కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో మిశ్రమాన్ని కూజా అంచు వరకు పోయాలి. షేక్, రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఈ "సలాడ్" యొక్క ఒక కూజా ఆహారం యొక్క రోజువారీ భాగం.

బంతుల్లో

గుడ్లు ఫిల్లింగ్ వర్గంలోకి వస్తాయి, కానీ మైక్రోలెమెంట్స్లో రిచ్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. లక్షణ లక్షణంఈ ఆహారం చర్మం మరియు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం, కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ మోనో-డైట్ 7-14 రోజులు రూపొందించబడింది మూడు భోజనం ఒక రోజు. ఆమె ఆహారం మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనపు ఉత్పత్తులు - ద్రాక్షపండు, తాజా టమోటాలు, దోసకాయలు, తెల్ల క్యాబేజీ, గ్రీన్ టీ. ఫలితంగా 2-8 కిలోల నష్టం. ప్రతి రోజు డైట్ మెను:

1. ఉదయం - 2 గుడ్లు, ద్రాక్షపండు. మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి అనుమతించబడ్డారు.
2. భోజనం కోసం - 2 గుడ్లు ప్లస్ కూరగాయల సలాడ్. పానీయాలలో హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.
3. సాయంత్రం - 2 గుడ్లు, ద్రాక్షపండు.

బంగాళదుంప

ఒక ప్రత్యేక లక్షణం దాని ఆచారం యొక్క ఖచ్చితంగా పరిమిత సమయం. ఆహారం యువ, అధిక-నాణ్యత బంగాళాదుంపలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆగస్టు నుండి జనవరి వరకు మాత్రమే ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సాధ్యమవుతుంది. ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేసిన బంగాళాదుంపలు వాటి సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే లక్షణాలను కోల్పోతాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారంబంగాళదుంపలపై 9 రోజులు ఉంటుంది. ఫలితం మైనస్ 4-8 కిలోలు. డైట్ మెను:

1. మొదటి మూడు రోజులు - ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల బంగాళాదుంపలు, ఓవెన్లో వండుతారు. నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించబడవు. రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
2. తరువాతి మూడు రోజులు - ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల దుంపలను, వాటి తొక్కలలో ఉడకబెట్టండి. ఇది ఉప్పు, మూలికలు, ఆలివ్ నూనె జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
3. చివరి మూడు రోజులు - ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ఇది ఉప్పు, మూలికలు, ఆలివ్ నూనె జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

కేఫీర్

కేఫీర్‌పై మోనో-డైట్ చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు రోజుకు ఒక లీటరు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించినప్పుడు, దాని యొక్క ఒక సంస్కరణ మూడు రోజుల వయస్సులో ఉంటుంది. అన్ని ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఈ సమయంలో, ఇది 1 నుండి 3 కిలోల వరకు పడుతుంది. ఆహారం యొక్క రెండవ సంస్కరణ 6 లేదా 9 రోజులు రూపొందించబడింది, దాని విశిష్టత బరువు తగ్గడం యొక్క ఆపిల్ మరియు కేఫీర్ దశల ప్రత్యామ్నాయం. ఫలితం మైనస్ 6-8 కిలోలు. దశల వారీగా డైట్ మెను:

1. మొదటి రెండు మూడు రోజులు. ప్రతిరోజూ 6 గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగాలి. గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది.
2. తదుపరి రెండు లేదా మూడు రోజులు, ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్లను తినండి. గ్రీన్ టీ మరియు తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం అనుమతించబడతాయి.
3. ఆహారం యొక్క చివరి రెండు లేదా మూడు రోజులు, 6 గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగాలి.

దోసకాయ

చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ దోసకాయ ఆహారంసమ్మతి వ్యవధిని మూడు రోజులకు పరిమితం చేస్తుంది. దీని ప్రత్యేకత దాని వైవిధ్యమైన ఆహారం, ఇక్కడ ప్రధాన వంటకం దోసకాయ, మరియు అదనపు వంటకాలు ఉల్లిపాయలు, మూలికలు, కూరగాయల నూనె, టమోటాలు, గుడ్లు, రొట్టె, ఆపిల్ల. అటువంటి పోషణ ఫలితంగా, శరీరంలో నీరు మరియు ఉప్పు సమతుల్యత సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. బరువు నష్టం ప్రభావం మైనస్ 1-3 కిలోలు. రోజు మీ ప్రధాన భోజనం కోసం, తయారు చేయండి కాంతి సలాడ్దోసకాయల నుండి, ఉల్లిపాయలు, పచ్చదనం. నూనెతో సీజన్ మరియు నాలుగు భాగాలుగా విభజించండి. రోజువారీ ఆహారం:

• 9-10 గంటలు - ప్రధాన వంటకం యొక్క ఒక భాగం ప్లస్ 1 గుడ్డు;
• 13-14 గంటలు - ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో సలాడ్;
• 16-17 గంటలు - ప్రధాన వంటకం యొక్క ఒక భాగం మరియు 1 నారింజ;
• 19-20 గంటలు - జోడించిన టమోటాతో సలాడ్.
• పడుకునే ముందు - ఒక ఆపిల్.

అరటిపండు

అరటిపండు ఆహారం కఠినమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది రూపొందించబడిన ఐదు రోజుల కంటే కొద్ది మంది మాత్రమే దానిని తట్టుకోగలుగుతారు. ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలు శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం, కడుపు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం. ఫలితం మైనస్ 3-5 కిలోలు. ఆహారం అరటిపండ్లు మరియు పాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజులో, మీరు మూడు అరటిపండ్లను తినడానికి మరియు అదే సంఖ్యలో గ్లాసుల పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. పవర్ మోడ్ పాక్షికంగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లను పాలతో లేదా విడిగా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది మరియు వాటి నుండి కాక్టెయిల్స్ మరియు స్మూతీలను తయారుచేయడం. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని పెంచవచ్చు

అత్యంత సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్స్చాలా ప్రభావవంతమైన. అని చాలా కాలంగా తెలిసింది మంచి ఫిగర్- ఇది అందమైనది మాత్రమే కాదు ప్రదర్శన, కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా. కృతజ్ఞతతో చాలా మంది విజయం సాధించారు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, మరియు ఆహారం సహాయంతో కొందరికి. కానీ మోనో-డైట్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం లెక్కించబడిన ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక (కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా) వినియోగం. ప్రాథమికంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రిందివి:

• 3 రోజులు మోనో-డైట్;
• 7 రోజులు మోనో-డైట్;
• 10 రోజులు మోనో-డైట్.

ఈ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి ఉపవాస దినంగా ఉపయోగించవచ్చు.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు గణనీయమైన సంఖ్యలో అధ్యయనాలు నిర్వహించారు ఈ జాతిఆహారాలు. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలను గుర్తించారు:

1. ఇచ్చారు పరిమిత పోషణశరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిఏ పరిమాణంలోనైనా తీసుకోవచ్చు.
2. మోనో-డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి (2 లీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). నీటిని మినరల్ వాటర్తో కలపవచ్చు, కానీ గ్యాస్ లేకుండా మాత్రమే.
3. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి, ఈ ఆహారం 10 రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించబడదు. ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్‌లు 3 రోజుల పాటు కొనసాగుతాయి.
4. అటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కొంతకాలం ఆహార పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఆపై ఒక నెల తర్వాత మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మోనో-డైట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఉత్తమంగా ఇష్టపడే ఉత్పత్తులలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువు చాలా త్వరగా తొలగించబడుతుంది. బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది అర్హమైన నినాదంగా మారుతుంది - "మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు గొప్పగా కనిపిస్తారు."

స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం

3 రోజులు మోనో-డైట్ అనేది బరువు కోల్పోయే మార్గాలలో ఒకటి, ఇది ఒక వ్యక్తిని చాలా త్వరగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. 3 రోజులు మోనో-డైట్ కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయలపై మోనో-డైట్, ఇది వేసవి చివరిలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతి 10 కిలోల బరువుకు 1 కిలోల పుచ్చకాయ నిష్పత్తిలో తీపి గుజ్జును మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం.

ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ - ఆపిల్ల మీద. అదే సమయంలో రోజువారీ ఆహారం 1.5 కిలోలు ఉండాలి. బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ తమ అభిరుచికి అనుగుణంగా రకరకాల యాపిల్స్‌ను ఎంచుకుంటారు.

చాలా మంచి ఫలితాలుసోర్ క్రీం డైట్ ఉంది. మీరు రోజుకు 400 గ్రా ఉత్పత్తిని 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో తినాలి.

టొమాటో ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగ రేటు రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉపయోగించవచ్చు వివిధ రకాలటమోటాలు.

చాలా ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్ కూడా పుచ్చకాయ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. రోజుకు ఈ ఉత్పత్తిఇది 1.5 కిలోల వినియోగం విలువ.

ఈ ఆహారం 5 రోజులు ఉంటుంది. ఇది చాలా నీరు త్రాగడానికి ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆకలిని "అణచివేస్తుంది" మరియు అనవసరమైన ఆహార పదార్థాల శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది. నీరు లేదా ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి ఉత్తమం. మీరు తియ్యని మూలికా టీలను త్రాగవచ్చు. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ విటమిన్ సి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం

ఒక వారం పాటు మోనో-డైట్ త్వరగా అధిక బరువు కోల్పోయే అవకాశం. ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారం మానవ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కాదు. 7 రోజులు మోనో-డైట్ వేరే డైట్ కావచ్చు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది క్రిందిది:

1. సోమవారం మీరు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా పండు తినవచ్చు. వినియోగం రేటు - 1 కిలోలు. మీరు చక్కెర లేని రసం తయారు చేయవచ్చు - 1 లీటరు.
2. మంగళవారం నాడు స్టిల్ వాటర్, హెర్బల్ టీ మరియు 500 గ్రాముల స్టీమ్డ్ చికెన్ తీసుకోవాలి.
3. బుధవారం - 1 కిలోల ఏదైనా కూరగాయలు మరియు వాటి నుండి తాజాగా పిండిన రసం.
4. గురువారం మీరు ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ మరియు ఇప్పటికీ నీరు ఉపయోగించవచ్చు.
5. శుక్రవారం - ఇప్పటికీ నీరు, పాలు - 1 లీటరు (తక్కువ కొవ్వును ఉపయోగించడం మంచిది), మరియు కాటేజ్ చీజ్ - 500 గ్రా (0% కొవ్వు పదార్థంతో).
6. శనివారం తప్పనిసరిగా సేవించాలి వోట్మీల్ 300 గ్రా, ఇప్పటికీ నీరు మరియు చక్కెర లేకుండా టీ.
7. ఆహారం యొక్క చివరి రోజున - ఆదివారం - మీరు పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినవచ్చు, వాటిని 1 కిలోల పరిమాణంలో ఏదైనా పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, రసం త్రాగాలి - 1 లీటరు.

10 రోజులు మోనో-డైట్ కూడా మీరు వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. 10 రోజులు మోనో-డైట్ మీకు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆహారం గంజి. 10 రోజులు మోనో-డైట్ ఏదైనా ప్రత్యేకమైన గంజిని తినడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధించదు - ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ మరియు వోట్మీల్ ఉపయోగించడం మరియు సెమోలినా మరియు బియ్యం నివారించడం ఉత్తమం.

ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా గంజి ఉడికించాలి అవసరం. పానీయాల కోసం, మూలికా టీలు మరియు కషాయాలను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇంకా నీరు.

భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. గంజి ఆహారం స్టార్చ్ లేకుండా కూరగాయలతో కరిగించబడుతుంది, అయితే ఈ ఉత్పత్తులను విడిగా తీసుకోవడం అవసరం. బరువు తగ్గినప్పుడు ఆకలిని అణచివేయడాన్ని బట్టి గంజి యొక్క వడ్డించే పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి తృణధాన్యాలు ఇష్టపడకపోతే మరియు ఆహారం అంతటా తినడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు తదుపరి ఎంపికఆహారాలు:

1. సోమవారం, మీరు చేపలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు (లీన్ ఫిష్ ఉపయోగించడం మంచిది). రోజువారీ ఆహారం 100-150 గ్రా.
2. 1 ఉడకబెట్టింది కోడి గుడ్డుమంగళవారం పిట్టలతో (2 లేదా 3 ముక్కలు) కలిపి తినండి.
3. మీడియం కోసం, గొడ్డు మాంసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది 100-120 గ్రా కోసం ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం.
4. గురువారం, ఆహారంలో సీఫుడ్ - స్క్విడ్, ఆక్టోపస్, రొయ్యలు మరియు ఇతరులు రోజుకు 100 గ్రా మొత్తంలో ఉంటాయి.
5. కుందేలును ఉడికించమని సిఫార్సు చేయబడింది - శుక్రవారం 100-120 గ్రా ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేయండి.
6. శనివారం మీరు 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.
7. ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిఆదివారం 150 గ్రా.

వారం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మునుపటి రోజుల నుండి ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

సరైన మార్గం

మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. సాధించాలంటే కచ్చితంగా దానికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం ఆశించిన ఫలితం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్ అవసరాలు కూడా సరైన విధానం. ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తినడానికి శోదించబడతాడు మరియు చాలా తరచుగా వాటిని తినడం ప్రారంభిస్తాడు అపరిమిత పరిమాణం. ఈ విషయంలో, శరీరంలో అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, మరింత ఖచ్చితంగా, రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు ఆహారం తినండి మరియు ఈ మొత్తంలో ఆహారం 1-1.5 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు.

పిండి మరియు తీపి ఉత్పత్తులు - రోజు మొదటి సగం లో, చిన్న పరిమాణంలో మీరు ఆహారంలో గతంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు తినవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఉత్తమం, మరియు భోజనం కోసం - ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఏదైనా తినడం మంచిది కాదు.

మోనో-డైట్స్ అనేది అత్యంత సాధారణమైన ఆహారాల సమూహం. పెద్ద సంఖ్యలో రకాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటి సారాంశం ఒక విషయానికి మరుగుతుంది - ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం. నియమం ప్రకారం, అవి తక్కువ వ్యవధిలో రూపొందించబడ్డాయి మరియు తక్కువ సమయంలో కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మోనో-డైట్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో:

• అదనపు పౌండ్లుత్వరగా వదిలివేయండి;
• మీ కోసం మోనో-డైట్ రకాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం;
• మీరు ఎక్కువగా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు.

అనేక రకాలు ఉన్నాయి కేఫీర్ మోనో-డైట్. రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకోవడం సరళమైన మరియు అత్యంత సాధారణ ఎంపిక. ఈ మొత్తం 5-6 మోతాదులలో పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు సాధారణ వ్యవధిలో త్రాగాలి.

మీరు ఈ ఆహారానికి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండకూడదు. దీని తరువాత, మీరు కనీసం ఒక నెల విరామం తీసుకోవాలి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు క్రమానుగతంగా కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. వారానికి బరువు తగ్గడం 2 నుండి 3 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్

ఈ ఆహారంలో బుక్వీట్ తినడం ఉంటుంది. దీనిని ఉడకబెట్టవచ్చు, కానీ దానిని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. ఇది చేయుటకు, తృణధాన్యాలపై వేడినీరు పోసి రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఇది ఉదయం సేవించవచ్చు. ఉప్పు వేయవద్దు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించవద్దు. 1 లీటర్ ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది. రోజుకు కేఫీర్ మరియు ఒక దోసకాయ.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్ - 4 నుండి 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం

రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. గరిష్ట పదంఆహారం 2 వారాలు. ఈ సమయంలో మీరు 4 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఖచ్చితమైన నష్టం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క మోనో-డైట్

మార్గరీట కొరోలెవా - ప్రసిద్ధి చెందింది రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడుమరియు అతని స్వంత మోనో-డైట్ రచయిత. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది మరియు మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

చివరి భోజనం 19:00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఆహారం అంతటా, మీరు ఆల్కహాల్, చక్కెర, ఉప్పు మరియు మసాలాలు తినకూడదు. ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి 3 నుండి 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ఆపిల్ మోనో-డైట్

యాపిల్స్ నిశ్చలమైన మలం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, యాపిల్స్ శరీరాన్ని వ్యాధికారక బాక్టీరియాను తొలగిస్తాయి మరియు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే ఆపిల్ మోనో-డైట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది 3 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆపిల్ మోనో-డైట్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు యాపిల్స్ తినాలి మరియు శుభ్రంగా తినాలి తాగునీరుఅపరిమిత పరిమాణంలో. ఈ ఆహారం తప్పనిసరిగా మూడు రోజులు అనుసరించాలి.
2. మీరు రోజుకు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ తినవచ్చు. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగవచ్చు.

గ్రీన్ యాపిల్స్ యాపిల్ మోనో-డైట్‌కు బాగా సరిపోతాయి, కానీ మీరు తీపిని కూడా తీసుకోవచ్చు, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క రచయిత పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా జాన్సన్. మోనోడేలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలని, ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయాలని ఆమె సూచించింది. అదనంగా, మీరు ఆరు ఆకులతో ఒక పువ్వును తయారు చేయాలి, వీటిలో ప్రతిదానిపై వ్రాయబడింది రోజువారీ రేషన్. ప్రతి రోజు మీరు వ్రాయవలసి ఉంటుంది బరువు కోల్పోయారుమరియు గడిచిన రోజుతో రేకను తీసివేయండి.

№	రోజు	వివరణ
1	చేప	మొదటి రోజు మీరు 500 గ్రాములకు మించని మొత్తంలో చేపలను తినాలి మరియు సుమారు 1 లీటరు చేప రసం తీసుకోవాలి.
2	కూరగాయలు	రెండవ రోజు మీరు 1 కిలోల కూరగాయలు తినాలి మరియు 1 లీటరు త్రాగాలి. పలుచన కూరగాయల రసం
3	చికెన్	మూడవ రోజు, మీరు సగం కిలోగ్రాము చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు సుమారు 1 లీటరు తినవచ్చు. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
4	తృణధాన్యాలు	నాల్గవ రోజు మీరు 200 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాలు, అలాగే అనేక తృణధాన్యాలు క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లతో తయారు చేసిన గంజిని తినాలి.
5	పెరుగు	ఐదవ రోజు మీరు సగం కిలోల కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి మరియు 1 లీటరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు. పాలు
6	పండు	ఆరవ రోజున మీరు 1 కేజీని అనుమతించవచ్చు. పండు మరియు 1 లీ. పలుచన పండ్ల రసం

ఈ ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే, ఆహారం సమయంలో మీరు ప్రత్యేక భోజనానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ఆహారం అంతటా తినవచ్చు స్వచ్ఛమైన నీరుఅపరిమిత పరిమాణంలో. సంరక్షణ మొత్తం వ్యవధిలో, సుమారు 3-5 కిలోలు. కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక నెలలో ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

రైస్ మోనో డైట్

పోషకాహార నిపుణులు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఆహారాలలో బియ్యం ఒకటి. ఇది పోషకమైనది మరియు త్వరగా సంతృప్తి చెందడమే కాకుండా, శరీరం నుండి విషాన్ని, లవణాలు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను గ్రహించి, తొలగించగలదు. బియ్యం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా అనుమతించే దాని ప్రత్యేక లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు.

మోనో-డైట్ కోసం బ్రౌన్ బ్రౌన్ రైస్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సాధారణ ఒకటి చేస్తుంది. తెల్ల బియ్యం. చాలా కఠినమైన ఎంపికరోజుకు 200 గ్రా తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ఉంటుంది. దీన్ని రోజంతా ఉడకబెట్టి చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి. మీరు పగటిపూట శుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీటిని కూడా త్రాగాలి. బియ్యం మోనో-డైట్ యొక్క మరొక సంస్కరణ మీరు ముడి లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ) తో అన్నం తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఈ ఆహారానికి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అప్పుడు మీరు కనీసం 1 నెల విరామం తీసుకోవాలి. రెండు వారాల్లో మీరు 4 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ప్రతిదీ మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పెరుగు మోనో-డైట్

దీని కోసం ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుందితక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. ఇప్పటికీ నీరు అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు. ఈ సమయంలో మీరు 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, ఊకను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. వాటిని కాటేజ్ చీజ్‌తో కలపవచ్చు లేదా విడిగా తినవచ్చు. అవి జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం దానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు. ఈ నియమాన్ని విస్మరించవద్దు, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి. దీని దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం శరీరం అంగీకరించడం కష్టం మరియు మలబద్ధకం దారితీస్తుంది. అదనంగా, శరీరంలోని ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అవశేషాలు బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యాధికారక వృక్షజాలం కోసం అద్భుతమైన సంతానోత్పత్తి ప్రదేశం.

మోనో-డైట్స్ మీరు త్వరగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తాయి. సెలవులు మరియు ముఖ్యమైన సంఘటనల ముందు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అవి అత్యవసర చర్య అని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

వీడియో - మోనో-డైట్స్: పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ యొక్క అభిప్రాయం

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తరచుగా ఉపయోగించకుండా అన్ని రకాల ఆకలి సమ్మెలను ఆశ్రయిస్తారు సరైన పోషణసురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతమైన తగ్గింపుబరువు. ఈ రోజు కొత్త వింతైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి మోనో-డైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది - ఏదైనా ఆహారం, ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేనంత వరకు సొంత బలంవంట కోసం ఆహార వంటకాలు. మోనో-డైట్ అనేది చాలా రోజుల పాటు ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలను తినడం.

చాలా ఉన్నాయి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్స్, ఇది క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు సులభంగా బదిలీ చేయడంలో తేడా ఉంటుంది. ఈ వ్యాపారంలో ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులు తృణధాన్యాలు, ఆపిల్ మరియు అరటిపండ్లు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, చికెన్ మరియు పుచ్చకాయలు. సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్‌ను కూడా సరిగ్గా వర్తింపజేయడానికి, అది ఏమిటో మరియు దాని నుండి ఏ ఫలితాలను ఆశించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. అన్ని తరువాత, అన్ని ఉత్పత్తులు సమానంగా ఉపయోగకరంగా ఉండవు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం వ్యతిరేక ఫలితానికి దారి తీస్తుంది మరియు కొన్ని వ్యక్తిగత కేసులో పూర్తిగా అసమర్థంగా ఉంటాయి. ఏమైనా ఉన్నాయా సానుకూల అంశాలుసమర్పించబడిన బరువు నష్టం? నివారించడం సాధ్యమేనా స్పీడ్ డయల్సమర్థవంతమైన ఆహారం కూడా పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువు? చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి మరియు సమాధానాలను వ్యాసంలో మరింత కనుగొనవచ్చు.

ఏ మోనో-డైట్ ఎంపికను ఎంచుకున్నా, దాని ఆధారంగా ఉండాలి క్రింది నియమాలుసురక్షితమైన ఉపయోగం:

• ఒకటి లేదా రెండు ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్న తరువాత, ఆహారంలో జాబితా చేయని వాటిని తినడం నిషేధించబడింది.
• మోనో-డైట్ సమయంలో, మీరు భారీ పనిని చేయకూడదు;
• ఇది చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, విభజించడం రోజువారీ ప్రమాణం 5-6 సార్లు ఉత్పత్తి, గురించి కథనంలో మరిన్ని వివరాలు.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థలను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు, బిడ్డను మోస్తున్న స్త్రీలు మరియు తల్లిపాలు తాగడం.

ఎంచుకున్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే కనీస కాలం 3-4 రోజులు, మరియు గరిష్టంగా 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఉత్పత్తిని మీ అభిరుచులు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి, లేకపోతే దానిపై బరువు తగ్గడం సమస్యాత్మకం. ఆహారం సమయంలో, మీరు చాలా శుభ్రమైన ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి - కనీసం 7 అద్దాలు. నీరు ఆకలి అనుభూతిని మోసగించగలదు, ముఖ్యంగా మొదటి రోజులలో.

మోనో-డైట్ సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి. ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తినడం అసాధ్యం అయితే, మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మోనో-డైట్ 7 రోజులు రూపొందించబడితే, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు వివిధ ఉత్పత్తి. అధిక బరువు తగ్గింపు ప్రభావం కోసం, మీరు ఒక అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి మరియు మీ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు మరియు రోజు వారి వినియోగాన్ని షెడ్యూల్ చేస్తారు.

మోనో-డైట్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

సందేహాస్పద బరువు తగ్గించే ఆహారం క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• జరుగుతోంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు - ఒక వ్యక్తి రోజుకు 500-800 గ్రా కోల్పోతాడు;
• మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తిని చాలా రోజులు ఆస్వాదించడానికి ఊహించని అవకాశం పుడుతుంది;
• ఆర్థిక - ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే కాలానుగుణ పండ్లులేదా కూరగాయలు, లేదా అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి;
• తక్కువ వ్యవధి మరియు అధిక సామర్థ్యం;
• బరువు తగ్గే సమయంలో శరీరం శుభ్రపడుతుంది...

ఏదైనా ఆహారం వలె, దీనికి కూడా ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఒక ఉత్పత్తిని తినడం త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది.
• ఒక ఉత్పత్తి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉండదు. వారి లేకపోవడం శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఒక ఉత్పత్తిలో ఉన్న ఏదైనా భాగం యొక్క అదనపు శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పూర్తయిన తర్వాత, మీరు అతిగా తినకూడదు లేదా ఎక్కువగా తినకూడదు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, లేకపోతే కిలోగ్రాములు తిరిగి రావచ్చు.

మీరు మోనో-డైట్‌ను సరిగ్గా అనుసరిస్తే, అది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువును తగ్గిస్తుంది - ఒక వ్యక్తి ఇప్పుడు చాలా సన్నగా, ఫిట్టర్‌గా కనిపిస్తాడు, అతని ఛాయ మెరుగుపడుతుంది మరియు అతని బలం పెరుగుతుంది. మంచి ఆహారంమీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా మీకు అవకాశం ఇస్తుంది జీర్ణాశయం, మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మోనో-డైట్స్ రకాలు

అనేక మోనో-డైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి ఉప సమూహాలు లేదా రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, వీటిలో సమతుల్య మరియు వేగవంతమైనవి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి:

• సమతుల్య మోనో-డైట్- నియమం ప్రకారం, ఒకేసారి రెండు ఉత్పత్తులను తినడం. ఉత్తమ కలయికఆపిల్లతో కేఫీర్ పరిగణించబడుతుంది - ఒక వైపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్, మరియు ఇతర, ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. రోజుకు మొత్తం కేలరీలు 800 మాత్రమే మించవు, దీని ఫలితంగా ఈ మోనో-డైట్ త్వరగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది, దారితీసే వారికి కూడా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం.
• ఫాస్ట్ మోనో డైట్- ఆహారంలో ఒకే ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు ప్రోటీన్లు. ఈ ఆహారం తట్టుకోవడం కష్టం, కాబట్టి ఇది 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుసరించాలి.

మోనో-డైట్ అనుసరించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు పూర్తి పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బరువు తగ్గడానికి ఏ ఉత్పత్తి సురక్షితంగా ఉంటుందో అతను ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తాడు.

కేఫీర్ మోనో-డైట్

మోనో-డైట్‌లకు ఇప్పుడున్నంత ఆదరణ లేని ఆ రోజుల్లో కూడా, చాలా మంది మహిళలు చేసేవారు ఉపవాస రోజులుకేఫీర్ మీద. ఇప్పటి వరకు, చాలా మంది అమ్మాయిలు త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మోనో-డైట్ కేఫీర్ అని నమ్ముతారు. చాలా మంది ఇష్టపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, ఎందుకంటే కేఫీర్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. దీనికి ఎలాంటి తయారీ అవసరం లేదు. యు కేఫీర్ ఆహారంఅనేక రకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఆహారంలో రెండవ ఉత్పత్తిని చేర్చడానికి అనుమతిస్తాయి: ఆపిల్ల లేదా కాటేజ్ చీజ్. కేఫీర్ ఆధారంగా మాత్రమే ఆహారం చాలా కఠినమైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించబడదు. కేఫీర్‌పై మోనో-డైట్ మాత్రమే రోజుకు 1-1.5 లీటర్ల ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకుంటుంది.

ఇది ముఖ్యం: మీరు సమతుల్య ఆహారానికి మారడానికి ముందు సమర్పించిన ఆహారాన్ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది, కానీ అంత త్వరగా కాదు.

కేఫీర్ సమాన భాగాలలో పోస్తారు మరియు రోజుకు 5-6 సార్లు త్రాగాలి. ప్రధాన ఉత్పత్తిని తీసుకునే మధ్య, మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు తియ్యని గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి మర్చిపోకూడదు. 3 రోజులు పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు మైనస్ 3 కిలోల స్కేల్‌ను చూడవచ్చు, అయితే కెఫిర్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

బుక్వీట్ మోనో-డైట్

బుక్వీట్ మోనో-డైట్ తక్కువ ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైనది కాదు. మీరు బుక్వీట్ అనారోగ్యం పొందకపోతే ఇది 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది. అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారం ఉత్పాదకంగా పనిచేస్తుంది మరియు కాలం చివరిలో ఒక వ్యక్తి 12 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతాడు. ఈ మోనో-డైట్‌లో బుక్‌వీట్ గంజి తినడం, నీటిలో ఉడకబెట్టడం, రోజంతా, కానీ అపరిమిత పరిమాణంలో ఉంటుంది. గంజికి ఉప్పు, నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం నిషేధించబడింది.

అటువంటి ఆహారంలో ఉండటం, మీరు ఆకలితో బాధపడటం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉండాలి శక్తివంతమైన శక్తిరెండు వారాల పాటు రుచిలేని బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి. ఈ ఆహారం చాలా మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దోసకాయ మోనో-డైట్

దోసకాయల మోనో-డైట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఉబ్బిన స్థితిని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. దోసకాయలు మాత్రమే ఉంటే, అప్పుడు ఒక సెట్ కోసం అవసరమైన కేలరీలువారు భారీ పరిమాణంలో వినియోగించబడాలి. 100 గ్రాముల దోసకాయలో కేవలం 15 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కిలోగ్రాముకు వరుసగా 150 కిలో కేలరీలు, కాబట్టి ఆహారం సమయంలో ఆహారంలో దోసకాయల సంఖ్య పరిమితం కాదు. ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నందున, చర్మంతో దోసకాయ తినడం మంచిది.

చాలా మందికి, దోసకాయ మోనో-డైట్ చాలా కఠినంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని ముక్కలను జోడించవచ్చు. రై బ్రెడ్మరియు కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ సీజన్. ఆహారం చివరిలో, 3-4 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది, మరియు శరీరం సేకరించిన బరువు నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. చాలా కాలం పాటుస్లాగ్స్

ఆపిల్ మోనో-డైట్

ఆపిల్ ఆహారం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది అధిక బరువుమరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు. వారు కలిగి ఉన్నారు పూర్తి జాబితావిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, శరీరానికి అవసరమైన. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించాలి, ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ తో బాధపడేవారు నెలకు ఒక్కరోజు యాపిల్ తింటే సరిపోతుంది. ఆపిల్ మోనో-డైట్ అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంది. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి క్రింది వంటకాలు అందించబడతాయి:

• రోజులో మీరు ఆపిల్లను మాత్రమే తినాలి, వాటిని కడగాలి మూలికా decoctionsమరియు సాదా నీరు.
• ఒక సమయంలో మీరు ఒక ఆపిల్ తినాలి మరియు 500 ml కేఫీర్ త్రాగాలి. రోజుకు 6 అటువంటి పద్ధతులు చేయండి. బలహీనపరిచే టాక్సికసిస్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారం అనువైనది.
• రోజుకు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల తినండి - ద్రవం త్రాగడానికి ఇది అవసరం లేదు.

ఆపిల్ ఆహారం మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్వహించబడాలి - ఈ సమయంలో మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహార ప్రత్యామ్నాయంతో మోనో-డైట్

ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే తింటూ మూడు రోజులు కూడా జీవించలేరని ముందుగానే తెలిసిన వారికి, ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలతో సమర్థవంతమైన ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వారి వ్యవధి 7 రోజులకు చేరుకుంటుంది మరియు కాలం ముగిసే సమయానికి 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాలు శరీరానికి సురక్షితమైనవి, ఎందుకంటే అవి సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన వివిధ పోషకాలు మరియు విటమిన్లను సరఫరా చేస్తాయి.

సమర్పించబడిన ఆహారం ఒక రోజు కోసం ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది:

• 1 రోజు: కూరగాయల సూప్ఆకుకూరలతో.
• రోజు 2: 1.5 లీటర్ల 1% కేఫీర్ తినండి.
• రోజు 3: పాల చారుబుక్వీట్ తో.
• రోజు 4: 600 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• 5వ రోజు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా బ్రెస్ట్.
• 6వ రోజు: ఎండుద్రాక్షతో పెరుగు.
• రోజు 7: 1.5 కిలోల మొత్తంలో కూరగాయలు లేదా పండ్లు.

ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని రోజులు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి. మీరు నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు కషాయాలను తాగడం మర్చిపోకూడదు మూలికా కషాయాలు. మోనో-డైట్, కఠినమైనది అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ మోనో-డైట్

ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రేమికులకు, సమర్థవంతమైనది ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు 10 రోజులు సీఫుడ్, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం మరియు పాలు మాత్రమే తినాలి. ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం నిషేధించబడింది.

కిందిది ప్రతిపాదించబడింది సుమారు ఆహారంరోజు కోసం:

• అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లుమరియు గ్రీన్ టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్.
• లంచ్: సీఫుడ్ సలాడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్ ముక్క.
• డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

ప్రోటీన్ మోనో-డైట్ యొక్క ప్రభావం సంవత్సరాలుగా పరీక్షించబడింది - ఇది చాలా మందిని కాపాడింది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులుఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. కానీ అటువంటి ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మంచి ఆరోగ్యం అవసరం.

మోనో-డైట్స్ నుండి నిష్క్రమించండి

ఏదైనా సమర్థవంతమైన ఆహారం చాలా కృషిని తీసుకుంటుంది మరియు పోషకాలు, కాబట్టి, అది పూర్తయిన తర్వాత, శరీరం కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - ప్రజలు ఆహారం మీద ఎగరడం మరియు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించరు. ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీరు మితంగా మరియు పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన నియమావళికి అనుగుణంగా తినడం కొనసాగించాలి. పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది పాక్షిక భోజనం 5-6 మోతాదులలో, కానీ చిన్న భాగాలలో. రోజు మొదటి సగం లో అది కొద్దిగా పిండి లేదా తీపి తినడానికి అనుమతి ఉంది. మీరు అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. భోజనం తర్వాత తీసుకోండి ప్రోటీన్ ఆహారం. చివరి భోజనం సాయంత్రం 6-7 గంటలకు ఉండాలి.

అందించిన అవసరాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సేవ్ చేయవచ్చు కొత్త బరువుఏదైనా మోనో-డైట్ తర్వాత. వినియోగదారు సమీక్షలను చదవడం, ఏ ఆహారం కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పిలువబడదు. ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు శరీరానికి సరిపోయే మోనో-డైట్ మాత్రమే అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నిపుణుల సహాయంతో మీరు నిజంగా ఎంచుకోవచ్చు సమర్థవంతమైన ఆహారంఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లేకపోతే, అటువంటి ప్రయోగాలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుఎందుకంటే శరీరం ఘోరంగా ముగుస్తుంది - దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తీవ్రతరం కావడానికి అధిక సంభావ్యత ఉంది, అలాగే గతంలో ఇబ్బందిని ఊహించని కొత్త పాథాలజీల అభివృద్ధి.