సాయంత్రం తినకూడదని ఎలా నేర్చుకోవాలి. మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రేరణతో వ్యవహరించడం

నా ప్యాంటుపై బటన్ బిగించడం మానేసిన వెంటనే మరియు నాకు ఇష్టమైన బట్టలు ధరించడం అసాధ్యం అయిన వెంటనే, నేను వెంటనే కఠినమైన చర్యలను ఆశ్రయించాను: ఉపవాసం, డైటింగ్, బరువు తగ్గడం, నన్ను అస్సలు విడిచిపెట్టలేదు. అంగీకరిస్తున్నాను, ఆశించిన ఫలితంఇది సాధించడం సాధ్యమైంది, కానీ బరువును కట్టుబాటులో ఉంచడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

"ఆరు తర్వాత తినవద్దు" - ఈ ప్రకటన నాకు తగినంత ఆసక్తిని కలిగించింది మరియు నేను ఈ టెక్నిక్ గురించి కొంచెం తెలుసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందాను - ఎప్పుడు, అక్కడ, సాయంత్రం మీరు సాధారణంగా తినవలసి వస్తే, మిగిలిన సమయం పనిలో ఉంది.

బహుశా వారానికి ఒకసారి "ఆరు తర్వాత తినవద్దు" సరిపోతుంది, ఇది కేవలం ఉపవాస దినంగా ఉందా?

నేను సాహిత్యాన్ని తవ్వి చూడవలసి వచ్చింది కొత్త సమాచారంఈ ప్రశ్న గురించి. మరియు నా జీవితంలో మరియు నా ఆహారపు అలవాట్లలో ఏదైనా మార్చడానికి నేను చాలా సోమరితనంతో ఉన్నాను. ప్రతిదీ అంత సులభం కాదని తేలింది:

అయ్యో, ఏ భోజనం మానేసినా మీరు ఆశించిన ఫలితం ఇవ్వదు. ఇది శరీరాన్ని దాని సాధారణ షెడ్యూల్ నుండి తొలగిస్తుంది మరియు మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనంలో జోడించని ప్రతిదానికీ మరుసటి రోజు భర్తీ చేస్తుంది. సిద్ధాంతంలో, ఈ విధంగా మీరు ఆహారాన్ని 1/3 ద్వారా కట్ చేస్తారు, కానీ ఆచరణలో, మీరు దానిని మరింత దిగజార్చుతారు. శరీరం అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన సమతుల్య వ్యవస్థ, అది కోరుకున్నది పొందుతుంది మరియు మన విషయంలో, ఆహారం నుండి శక్తి, ఈ రోజు కాకపోతే, రేపు, మరియు అది మీపై తగినంత “ప్రెజర్ లివర్స్” కలిగి ఉంది, ఆకలి పెరుగుదలతో మొదలై, ముగుస్తుంది. తక్కువ శారీరక శ్రమతో.

"ఆరు తర్వాత తినవద్దు?" అనే నియమం ఆధారంగా ఏమి చేర్చబడింది.

మీ పని శిక్షణ ద్వారా లేదా తినడం ద్వారా శక్తి లోటును సృష్టించడం. అత్యంత సమర్థవంతమైన సాంకేతికత- ఆహారం తగ్గింపు. "సాయంత్రం 6:00 గంటల తర్వాత ఆహారం లేదు" అనే నియమం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఆహారం, అంటే, ఒక లోపం మరియు సంబంధిత బరువు నష్టం ఉంది.

మీరు అర్థరాత్రి అతిగా తినాల్సిన అవసరం లేదని నేను నిర్ణయానికి వచ్చాను.

కానీ నేను రాత్రి పని చేయాలి!

సాయంత్రం పని చేయడం మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా ఉండటం, వారంలో మొదటి రోజులు నేను ఆకలితో చనిపోతున్నాను, నేను చాలా ఆకలితో ఉన్నాను! నా తల తిరుగుతున్నప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో పనిచేయడం కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదని నేను గ్రహించాను, అందుకే నా కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయని ఆరు తర్వాత కొంత ఆహారాన్ని తినడానికి నేను అనుమతించాను.

ఈ టెక్నిక్‌లో నాకు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మంచానికి వెళ్లడం కాదు, నిద్రవేళకు 2-3 గంటలు ఉండేలా పని మరియు భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం.

మొదటి ఫలితాలు

అలాంటి చిన్న ప్రయత్నాలు కూడా కొన్ని వారాల తర్వాత నేను నా ఫిగర్‌ను గమనించదగ్గ విధంగా సరిదిద్దుకున్నాను మరియు ఫిగర్ ప్రకారం దుస్తులు ధరించి, కొవ్వు పొరల పొడుచుకు రావడం గురించి నేను చింతించలేను, ఇది ఎల్లప్పుడూ నాకు చాలా అసహ్యకరమైనది.

స్పష్టముగా, మొదటి నుండి నేను ఈ పద్ధతిని పూర్తిగా విశ్వసించలేదు మరియు శరీరం యొక్క అన్ని బలం తీసుకున్న ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ నమ్ముతున్నాను. కొత్త జీవనశైలి యొక్క మొదటి నెల తర్వాత, నేను అకస్మాత్తుగా నా మొత్తం శరీరాన్ని తేలికగా భావించాను, నా కడుపులో ఏమీ నొప్పి లేదు మరియు నేను సాయంత్రం చాలా తిన్నప్పుడు దానికంటే చాలా ఎక్కువ బలం కనిపించినప్పుడు నా ఆశ్చర్యం ఏమిటి.

నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాను? కడుపుని మచ్చిక చేసుకోవడానికి నియమాలు

మొదటి నియమం క్రమంగా ఉంటుందిపరివర్తనలో, శరీరం కోసం ఒత్తిడి సాధ్యమైనంత తక్కువగా గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. ఎలా మెరుగైన ప్రక్రియతయారీ, శరీరం సర్దుబాటు చేయడం సులభం కొత్త మోడ్పోషణ. అన్నింటికంటే, కడుపు మరియు ఆకలి మనపై చాలా గొప్ప శక్తిని కలిగి ఉన్నాయని మీరు అంగీకరించాలి. నాకు, ఉదాహరణకు, ఆకలి అనుభూతిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. దీనికి తీవ్రమైన ప్రేరణ అవసరం.

కొత్త జీవనశైలికి నేను ఎలా సిద్ధమయ్యాను:

• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కనిష్టంగా తగ్గించి, క్రమంగా వాటిని సలాడ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలతో భర్తీ చేయండి
• మీ ఆహారంలో మధ్యాహ్నం టీని చేర్చారు
• నేను భోజనానికి ముందు లేదా దాని సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, మీరు ఆహారం లేకుండా శరీరాన్ని వదిలివేయలేరు
• మీరు 22.00 లోపు పడుకోలేకపోతే, నేను తేనెతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగగలను
• లో బహిష్కరించారు సాయంత్రం సమయంటీ మరియు కాఫీ, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ నేను రిఫ్రిజిరేటర్‌కి వెళ్లడంతో ముగుస్తుంది
• అన్ని రుచికరమైన విషయాలు: కుకీలు, కేకులు నేను రోజు మొదటి సగంలో తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, వాటిని తిరస్కరించవలసిన అవసరం నాకు కనిపించడం లేదు

మరి, ఆకలి ఎప్పుడు? నీరు నాకు సహాయం చేస్తుంది

తరువాత సమయంలో ఆకలి అనుభూతి కనిపించినప్పుడు, నేను కూర్చోవలసి వచ్చినప్పుడు, నేను కంప్యూటర్‌కు నాతో ఒక కప్పు నీటిని తీసుకుంటాను మరియు నాకు అకస్మాత్తుగా తినాలని అనిపిస్తే, నేను నీరు తాగుతాను. కానీ ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది - ఒక కప్పు నీరు సమీపంలో ఉంటే, అప్పుడు ఆహారం మరియు పానీయం కోసం దాహం స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది. మన శరీరం తినాలనుకుంటుందా లేదా వేసవిలో కొన్ని సిప్స్ స్వచ్ఛమైన శీతల పానీయం మరియు చల్లని కాలంలో గోరువెచ్చని నీరు అవసరమా అని గుర్తించడం మాకు కష్టం.

కడుపులో తలెత్తే బాధాకరమైన పరిస్థితి నుండి నన్ను ఎల్లప్పుడూ రక్షించేది నీరు.

మరియు మరింత ముఖ్యమైనది!

వైఫల్యం గణాంకాలు ముఖ్యమైన వాదనగా ఉపయోగపడతాయి. చాలా తరచుగా, ప్రజలు సాయంత్రం విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు తప్పిపోయిన కేలరీలను తింటారు. మీరు సాయంత్రం భోజనం చేయకపోతే మరియు త్వరగా పడుకుంటే, మీరు విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే అవకాశం ఉంది, అయితే, రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికనఈ పద్ధతి పనిచేయదు.

కాబట్టి నో-ఈట్-ఆఫ్టర్-సిక్స్ సిద్ధాంతం అంత దృఢంగా లేదని, దానిని తనకు తానుగా మార్చుకోవచ్చని మరియు సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చని నేను కనుగొన్నాను. అందుకే ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది ఉపవాసం కంటే చాలా సున్నితమైన టెక్నిక్.

అన్ని ప్రయత్నాలను తిరస్కరించే కారకాలు ఉన్నాయి

సాయంత్రం బ్రేక్‌డౌన్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మీ పని. మీకు "చికాకు" కలిగించే వస్తువు తీపి అయితే, 18:00 తర్వాత వాటిని తినడాన్ని నిషేధించండి, కానీ వాటిని అస్సలు నిషేధించవద్దు, లేకపోతే మీరు విచ్ఛిన్నానికి చేరుకుంటారు. చాలా మంది బరువు కోల్పోతున్నారు ఈ నియమంఆకృతిలో సహాయపడుతుంది: “మీరు తప్ప మరేమీ తినలేరు సరైన ఆహారం 18:00 తర్వాత. బుక్వీట్ నుండి చాలా కేలరీలు, చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా కూరగాయలు మీరు పొందలేరు, మరియు అదే సమయంలో సులభంగా మీ ఆకలిని అణచివేయండి, ఇది ఆహారం విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరు తర్వాత నేను ఎంతకాలం తినను?

దాదాపు ఆరు నెలలుగా నేను ఈ పద్ధతికి కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నేను చెప్పాలి, దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికతతో శరీరం తక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతుంది మరియు క్రమంగా కొత్త నియమావళికి అలవాటుపడుతుంది. మరియు జీవనశైలి.

నేను ఆకలితో ఉన్నందున, నేను సైట్‌లో సమీక్షలు కూడా వ్రాసాను మరియు ఇది చాలా సులభం కాదని మరియు అందరికీ కాదని నేను అంగీకరిస్తున్నాను.

కానీ "ఆరు తర్వాత తినవద్దు" పద్ధతితో కూడా, అన్ని వ్యక్తిగత కారకాలు మరియు అనారోగ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఏ విధంగానూ హాని కలిగించకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

రాత్రిపూట తినడం చెడ్డ అలవాటు, ఎందుకంటే శరీరానికి నిద్రవేళకు ముందు ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయడానికి సమయం లేదు. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడంతోపాటు నిద్రాభంగం కలగవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట తినడం మానేయాలనుకుంటే, మా సిఫార్సులను అనుసరించండి.

దశలు

కారణం యొక్క నిర్ధారణ

భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి.కొన్నిసార్లు మనం రాత్రిపూట ఆకలితో తింటాము, ముఖ్యంగా పగటిపూట తగినంత ఆహారం లేకపోతే. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగాల కారణంగా రాత్రిపూట తింటాడు. సమస్యను అధిగమించడానికి, అది ఎలాంటి ఆకలి అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం - భావోద్వేగ లేదా శారీరక.

మీ దినచర్యను గమనించండి.మీరు రాత్రిపూట ఎందుకు మరియు ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పగలు మరియు రాత్రి ఏమి చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి.

ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్లను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి.రాత్రి ఆకలిలో, ఒక నియమం వలె, 4 హార్మోన్లు నిందించబడతాయి: ఇన్సులిన్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్, పెప్టైడ్ YY (లేదా కార్టిసాల్). ఈ హార్మోన్ల కొరత రిఫ్రిజిరేటర్‌పై రాత్రిపూట దాడులకు దారితీస్తుంది. హార్మోన్ స్థాయిలను ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు హార్మోన్ల లోపం వల్ల కలిగే ఆకలిని మీరు ఎలా నియంత్రించవచ్చో తెలుసుకోండి.

ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు

1. అల్పాహారం తీసుకొ.అల్పాహారం బహుశా చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన దశరాత్రి అతిగా తినడం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంరోజంతా టోన్ సెట్ చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం ఆకలితో ఉండకుండా సహాయపడుతుంది.

   వంటగదిలోని సొరుగులలోని జంక్ ఫుడ్‌ను వదిలించుకోండి.మీకు ఇష్టమైన "చెడు విషయాలు" ఎల్లప్పుడూ మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంటే, మీరు వాటిని తినడం కొనసాగిస్తారు. మీరు ఆకలితో లేకపోయినా, మీరు వాటి రుచిని కోల్పోతారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని వదిలించుకుంటే, మీరు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉంటారు.

   • మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువగా ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటారో తెలుసుకోండి. ప్రజలు ఉప్పగా లేదా తీపిని ఎంచుకోవడం అసాధారణం కాదు, ప్రత్యేకించి ఆకలి భావోద్వేగంగా ఉంటే. మీకు జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలు అనిపిస్తే, ఓవెన్‌లో పాప్‌కార్న్ ఉడికించాలి.
   • మీరు మంచానికి ముందు చిరుతిండి చేయవలసి ఉంటుందని మీరు భావిస్తే, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ని వదులుకోకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వారి సంఖ్యను తగ్గించండి. ఒక్కో ప్యాక్‌కి 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉండే చిప్స్ లేదా కుక్కీలను కొనుగోలు చేయండి. కలపవచ్చు కూడా జంక్ ఫుడ్ఉపయోగకరమైన తో. పండ్లను చాక్లెట్ క్రీమ్ (నూటెల్లా వంటివి)లో ముంచండి లేదా ఓట్ మీల్‌లో ఒక చెంచా బ్రౌన్ షుగర్ వేయండి.
   • మీరు అతిథుల కోసం ఇంట్లో శీఘ్ర స్నాక్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ఇంట్లో ఉంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు వాటికి మీ యాక్సెస్‌ను పరిమితం చేయాలి. ఆహారం పెట్టండి టాప్ షెల్ఫ్పొందడం కష్టతరం చేయడానికి. క్యాండీలు మరియు కుకీలను స్తంభింపజేయండి, తద్వారా అవి కరిగిపోతాయి. మీరు ఆహారం పట్ల బలమైన కోరికను అనుభవించినప్పుడు, మీరు దానిని తినాలా వద్దా అని ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.

2. తక్కువ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి గ్లైసెమిక్ సూచిక. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎంతవరకు పెంచుతుందో కొలవడం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు ఇది రాత్రిపూట అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

   రోజంతా తినండి మరియు త్రాగండి.మీరు పగటిపూట కేలరీలను పరిమితం చేస్తే, మీరు రాత్రిపూట అతిగా తింటారు. పగటిపూట తినడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు రాత్రి తినవలసిన అవసరం లేదు.

   సాయంత్రం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.మీరు నిరంతరం రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఈ అలవాటును తక్షణమే వదులుకోలేరు. తరలించడానికి సరైన పోషణచాలా సులభం, రాత్రిపూట అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి.

మోడ్ సర్దుబాటు

కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.రాత్రిపూట తినడం తరచుగా విసుగు మరియు స్వయంచాలక కార్యాచరణ ఫలితంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, TV చూడటం. మీరు వేరే పనిలో బిజీగా ఉంటే, మీరు అతిగా తినడానికి అవకాశం లేదు.

రోజులో వినోదాన్ని పొందండి.చాలా మందికి, ఒక రోజులో జరిగే గొప్పదనం అపరిమిత విందు. ఇది మీకు జరిగితే, రోజులో ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు భావోద్వేగ విడుదల మార్గంగా రాత్రిపూట తినడం గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తారు.

రాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి.ఇది అనేక కారణాల వల్ల రాత్రిపూట తినాలని కోరుకోకుండా చేస్తుంది.

తగినంత నిద్ర పొందండి.తరచుగా పాలన లేకపోవడం రేకెత్తిస్తుంది పోషకాహార లోపం. మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకుంటే, మీరు రాత్రిపూట తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.

1. సహాయం కోసం అడుగు.మీరు రోజూ రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు ఈ బలహీనతను సులభంగా అధిగమించగలరని అనుకోకండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు మీకు సహాయం చేస్తుంది.

   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో నివసిస్తుంటే, ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్ ఉంచవద్దని వారిని అడగండి, తద్వారా అది మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టదు. మీరు వారిని మీతో చేరమని కూడా ఆహ్వానించవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం చేయడం మానేయవచ్చు.
   • మీరు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, మీరు వ్రాయగలిగే లేదా కాల్ చేయగల స్నేహితులతో ఏర్పాటు చేసుకోండి. తరచుగా అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపించే విసుగు మరియు ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడంలో సాంఘికీకరణ సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లలో మద్దతు మరియు సలహాలను కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ సమస్య గురించి మాట్లాడగలిగే ఫోరమ్‌లను శోధించండి మరియు దాని ద్వారా వెళ్ళిన వారి సలహాలను కూడా వినండి.
• రోజులో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు యాక్టివ్ ఉంటే సామాజిక జీవితం, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఒత్తిడి కారణంగా మీరు రాత్రిపూట భోజనం చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• కొంతమంది కేలరీలను లెక్కించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో మీకు తెలిస్తే, మీరు అలవాటును వదలివేయడానికి మరొక కారణం ఉంటుంది.
• AT ఆలస్యంగా విందులుపరిమాణం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం. ఎంచుకోండి తాజా పండ్లుమరియు కూరగాయలు, ఖాళీ పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర కాదు.

హెచ్చరికలు

• అయితే, రాత్రిపూట తినకపోవడమే మంచిది, కానీ చాలా వరకు రోజువారీ భత్యంమీరు సాయంత్రం తినే కేలరీలు, ఇది పగటిపూట ఆహారం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

రాత్రిపూట తినడం హానికరం అని అందరికీ తెలుసు! కానీ కొంతమందికి రెండు శాండ్‌విచ్‌లు లేకుండా నిద్ర పట్టదు, కాబట్టి వంటగదిలోకి ఆలస్యంగా వెళ్లడం వారికి ఆనవాయితీగా మారింది. ఇది దేనితో ముడిపడి ఉంది మరియు రాత్రి తినడం ఎలా ఆపాలి?

శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో తినాలనే నిరంతర కోరిక సంకల్ప శక్తితో అధిగమించగల సాధారణ అలవాటు కాదు, కానీ ప్రమాదకరమైనది. హార్మోన్ల రుగ్మతనైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ అంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తినే రుగ్మత.

అటువంటి అనారోగ్యం సంభవించే కారణాలు అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. పని కారణంగా ఆలస్యంగా విందులు, రోజంతా ఒత్తిడి లేదా పోషకాహారలోపాన్ని స్వాధీనం చేసుకునే సామాన్యమైన ప్రయత్నాలు. కానీ భవిష్యత్తులో, ఒక క్రమరహిత ఆహారం ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ఫలితానికి దారి తీస్తుంది - హార్మోన్ల వైఫల్యం!

నిజానికి శరీరంలో రోజు చివరిలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిసంతృప్తి మరియు నిద్ర హార్మోన్లు, లెప్టిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో గరిష్ట స్థాయి ఉంది. తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం చీకటి సమయంరోజు ఈ సహజ క్రమాన్ని ఉల్లంఘిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.

మెలటోనిన్ తగ్గుదల నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ - ఆకలి పెరుగుదల. కాబట్టి మనల్ని మనం రిఫ్రెష్ చేసుకోవడానికి వంటగదికి వెళ్లి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాము, తద్వారా మన ఆరోగ్యం మరింత దిగజారిపోతుంది.

అటువంటి ఉచ్చు నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే మనం నిరంతరం దుర్మార్గపు వృత్తంలో కదులుతున్నాము: హార్మోన్ల అసమతుల్యత- రాత్రిపూట అల్పాహారం - మరింత అసమతుల్యత ...

కడుపు నిండా నిద్రపోవడం ఎందుకు చెడ్డది?

రోజు ప్రారంభంలో మరియు రోజు చివరిలో, మానవ శరీరం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం ఏది మంచిదో అది రాత్రికి హాని కలిగిస్తుంది.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన అవయవాలన్నీ ఒక రోజు పనిభారం తర్వాత "విశ్రాంతి" పొందుతాయి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థమినహాయింపు కాదు. ఎంత రుచికరమైనది ఊహించుకోండి ఆలస్యంగా విందుఉదయం వరకు తాకకుండా కడుపులో పడి ఉంటుంది.

క్రమంగా, ఇది టాక్సిన్స్ విడుదలతో కుళ్ళిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత, అది జీర్ణం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు రాత్రి సమయంలో ఆహారంలో ఏర్పడిన ప్రతిదీ రక్తంలోకి వెళుతుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన "ఇంధనం" కాదు!

అదనంగా, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రాత్రిపూట పెద్ద విందు మనల్ని తగ్గిస్తుంది జీవ లయవృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా. సోవియట్ కాలంలో, ప్రొఫెసర్ దిల్మాన్ ఈ సిద్ధాంతాన్ని మొదటిసారిగా ముందుకు తెచ్చారు.

ఒక వ్యక్తి తన “జీవ గడియారాన్ని” వెనక్కి తిప్పుకోగలడు మరియు దీనికి దోహదపడే మొదటి విషయం ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోవడం. పగటిపూట, పునరుజ్జీవనం ఆహారం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడిని తినే వ్యక్తుల విషయానికొస్తే, వారు దానిని వదిలించుకోవడానికి అవకాశం లేదు. మరియు తదుపరి ఊబకాయం భావోద్వేగ స్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మళ్లీ సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారణాన్ని తొలగించాలి మరియు అన్ని రకాల గూడీస్‌తో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకూడదు.

ఆస్ట్రేలియన్ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రి స్నాక్స్‌ను పూర్తిగా కోల్పోవడం కూడా హానికరం!

ఒక వ్యక్తి చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అతని నిద్ర ఉపరితలంగా ఉంటుంది, ధ్వని కాదు. మరియు అతను మంచం నుండి లేచి తన రిఫ్రిజిరేటర్‌ను "భయపరిచేందుకు" వెళ్ళే సంభావ్యత నాటకీయంగా పెరుగుతుంది.

అయితే, చివరి భోజనం మరియు విశ్రాంతి మధ్య కనీసం 2 గంటలు ఉండాలి. మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఒక ఆపిల్, బెర్రీలు, తరిగిన అరటిపండ్ల డెజర్ట్, పాలు లేదా జామ్‌తో బ్రెడ్. ఎందుకు?

ఎందుకంటే వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

రాత్రి దాడుల నుండి రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఎలా రక్షించాలి

ఆలస్యంగా ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన పోషకాహార వ్యవస్థ 20వ శతాబ్దం మధ్యలో అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది "నైట్ డైట్", దీని మూలం ప్రసిద్ధ అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త ఆల్బర్ట్ స్టాన్‌కార్డ్.

దాని సారాంశం మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఎలా తినాలో కాదు, కానీ కుడివైపు రోజువారీ భోజనం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ రాత్రిపూట ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతారు.

స్టాంకార్డ్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• పాక్షిక పోషణ.మరింత తరచుగా తినండి - ప్రతి 3 గంటలు. చిన్న వాల్యూమ్‌లు. కు మారడం వలన మీరు పగటిపూట తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించవచ్చు, ఫలితంగా, సూర్యాస్తమయం తర్వాత అదనపు సేవ కోసం శరీరం "యాచించదు".

• తప్పనిసరి హృదయపూర్వక అల్పాహారం.నియమం ప్రకారం, ఉదయం హృదయపూర్వక రాత్రి చిరుతిండి తర్వాత ఆకలి ఉండదు. కానీ అల్పాహారం ప్రధాన రిసెప్షన్ఆహారం! మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దానిని తిరస్కరించకూడదు.
  అంతేకాకుండా, మీరు తేలికపాటి సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీతో దిగలేరు, లేకుంటే, మధ్యాహ్నం, మీ కాళ్ళు మిమ్మల్ని వంటగదికి తీసుకువెళతాయి. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి ఉత్తమ ఎంపిక- గంజి.

• ఎక్కువ ప్రోటీన్.పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, టర్కీ, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, సీఫుడ్ మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినండి. ఈ ఆహారాలలో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చెడ్డది కాదు మరియు సహజ మార్గంహార్మోన్ల వాతావరణాన్ని సాధారణీకరించండి.

• తగినంత తీపి.రాత్రికి దగ్గరగా, రుచికరమైనదాన్ని రుచి చూడాలనే కోరిక పెరుగుతుంది, ఆనందాన్ని కోల్పోకండి.
  చాలా రుచికరమైన మరియు హానిచేయని డెజర్ట్‌లు ఉన్నాయి. బాగా, లాభాలు నష్టాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్, పెరుగు, బెర్రీ mousse లేదా meringue, కాటేజ్ చీజ్, తేనె, పండు పురీ.

• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చివరి చిరుతిండి.ఆరు తర్వాత తినకూడదని సలహా ఇచ్చే వ్యక్తుల మాట వినవద్దు, అది హానికరం! మీరు "పక్కన స్థిరపడటానికి" 2 గంటల ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.
  మరియు మీరు అర్ధరాత్రి ఆకలితో మేల్కొంటే, సంతృప్తి యొక్క తప్పుడు అనుభూతిని సృష్టించండి శుద్దేకరించిన జలము, వివేకంతో ఆమెను మంచం దగ్గర వదిలిపెట్టాడు. లేదా 100 గ్రా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలను సేవ్ చేయండి. "కేవలం ఒక కాటుకు" మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టకుండా ఉండటానికి వంటగదిలోకి వెళ్లవద్దు.

• రోజంతా మీ ఆకలిని పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.ఇది ఆల్కహాల్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిండి ఉత్పత్తులు, పుచ్చకాయ, మామిడి, ద్రాక్ష. నిజమే, ఒక గ్లాసు మంచి రెడ్ వైన్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

రాత్రి ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి ఇంకా ఏమి సహాయపడుతుంది

రాత్రిపూట మీరు తినలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. విందును వీలైనంత ఆహ్లాదకరంగా చేయండి: రుచికరమైన, అందమైన, మంచి కంపెనీలో.

కొంచెం తర్వాత అద్భుతమైన డెజర్ట్‌ని ఆస్వాదించండి, ఆపై చూడండి ఆసక్తికరమైన చిత్రంస్నేహితులతో, పార్కులో నడవడం, పుస్తకం చదవడం, సువాసన స్నానం చేయడం - ఇవన్నీ ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి. మరియు సువాసనగల నూనెలు మీకు నిద్రను ట్యూన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

మార్గం ద్వారా, విందు కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.రోజు ఈ సమయంలో, వారు వేగంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోతారు.

వాస్తవానికి, మీరు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉండరు, సులభంగా మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు.

నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి, సాయంత్రం ఆహారాన్ని ఉడికించవద్దు. ఆకలి పుట్టించే వాసన మరియు ఆహారం యొక్క రూపాన్ని అవాంఛిత కోరికలను వదిలించుకోవడానికి మార్గంలో సాధించిన అన్ని విజయాలను అధిగమించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా మీ పాక కళాఖండాన్ని నిరోధించలేరు మరియు ప్రయత్నించలేరు.

చేయటానికి ఏమి లేదు? సాయంత్రం ఫిట్‌నెస్ కోసం వెళ్లడం లేదా కింద రోజువారీ నడకలను ఏర్పాటు చేయడం మంచిది ఓపెన్ ఆకాశం. క్రియాశీల చిత్రంజీవితం ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు మెలటోనిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఆనందాన్ని మరియు విశ్రాంతిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. కాంప్లెక్స్‌లో ఏమి ఉంది - ఆరోగ్యానికి హామీ!

భోజనం చేసిన తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. విచిత్రమేమిటంటే, తాజా శ్వాస నిజంగా ఆకలికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. లేదా వైస్ వెర్సా, స్తబ్దత దానిని రేకెత్తిస్తుంది.

చివరకు, త్వరగా పడుకో. మనలో చాలామంది పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయడం లేదా కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడటం ఇష్టం. నియమం ప్రకారం, అటువంటి వినోదం అర్థరాత్రి వరకు లాగుతుంది. మరియు ప్రక్రియలో, రుచికరమైన ఏదో అడ్డగించడం తరచుగా కోరిక ఉంది.

రాత్రిపూట తినడం మానేయడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి! అనియంత్రిత రాత్రిపూట ఆకలికి కారణం మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

"అల్పాహారం మీరే తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి, శత్రువుకు విందు ఇవ్వండి" సామెత

రాత్రిపూట చిరుతిండితో ఏమి చేయాలనే దాని గురించి సామెత ఎలా చెప్పకపోవడం హాస్యాస్పదంగా ఉంది?

రాత్రి "విచ్ఛిన్నం" కారణాలు

రాత్రిపూట మనం రిఫ్రిజిరేటర్‌కి ఎందుకు ఆకర్షితులవుతాము? అర్ధరాత్రి తినడం అనేది సంతృప్తి కోసం యాచించే మెదడు సంకేతాలను తొలగించే మార్గం. వాస్తవానికి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు కారణాన్ని తొలగించాలి. రాత్రిపూట తినడం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. సరికాని ఆహారం మరియు రోజుకు భాగాల నిరక్షరాస్యుల పంపిణీ - రాత్రిపూట స్నాక్స్ ఇష్టపడేవారు తరచుగా అల్పాహారం తిరస్కరిస్తారు, పనిలో తక్కువ భోజనం చేస్తారు, ప్రయాణంలో మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు నూడుల్స్ "మింగడం" ఫాస్ట్ ఫుడ్. ప్రజలు సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు. అప్పుడే పొట్ట “సెలవు” వస్తుంది. కోర్సులో వేయించిన బంగాళాదుంపలు, ఊరగాయలు, చాప్స్ ...

2. నాడీ పరిస్థితులు మరియు దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ - ఒత్తిడి అనేది రాత్రిపూట తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. గుండె నొప్పి. సానుకూలత యొక్క మూలం కోసం వెతకడానికి బదులుగా, చాలా మంది ఆనందానికి సులభమైన మూలాన్ని ఎంచుకుంటారు - రాత్రిపూట ఆహారం.

3. శరీరం యొక్క సరికాని పనితీరు - నిద్రవేళకు ముందు తినడం మధుమేహం లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఉన్న వ్యక్తిని లాగవచ్చు. చక్కెర లేదా కడుపు యొక్క ఆమ్లత్వం యొక్క అధిక స్థాయితో, "విచ్ఛిన్నం" సంభవిస్తుంది, మరియు వ్యక్తి రిఫ్రిజిరేటర్కు పరిగెత్తాడు.

“రాత్రిపూట తినడం ఎలా ఆపాలి” అనే ప్రశ్న స్నాక్స్ ప్రేమికులచే మాత్రమే కాకుండా, ఫిగర్‌ను అనుసరించే ప్రతి ఒక్కరూ కూడా అడుగుతారు.

రాత్రిపూట తినడం చెడ్డది!

చాలా మంది ఉదయం పూట అస్సలు తినలేరు మరియు అల్పాహారం మానేస్తారు. కానీ రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులను కనుగొనడం అసాధ్యం. చాలా మంది ప్రజలు పడుకునే ముందు తినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు "ఆరు తర్వాత తినకూడదు" అనే ప్రయత్నాలు సాధారణంగా విచ్ఛిన్నం మరియు చిరాకుకు దారితీస్తాయి.

వైద్య దృక్కోణం నుండి, రాత్రిపూట అతిగా తినడం హానికరం, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి ఒక వైపు, రాత్రిపూట తినడం చెడ్డది, కానీ తినకపోవడం కూడా చెడ్డది.

అందువల్ల, కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం బంగారు అర్థం, అంటే - సాయంత్రం పూట అతిగా తినకూడదు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేయండి క్రింది ఉపాయాలు, ఇది షరతులతో మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు - ప్రవర్తనా, ఆహార మరియు మానసిక.

రాత్రి భోజనం మనకేం చేస్తుంది?

అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు ఓ ప్రయోగం చేశారు. వారు అనేక ఎలుకలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించి వాటికి చాలా కొవ్వు ఆహారం ఇచ్చారు. ఒకే ఒక తేడా ఉంది: మొదటి సమూహం ఉదయం, మరియు రెండవ సమూహం సాయంత్రం ఫీడ్ చేయబడింది. రెండు గ్రూపులు కోలుకున్నాయి.

కానీ ఉదయం తినిపించిన వారు 20% కోలుకున్నారు. మరియు సాయంత్రం ఆహారం తీసుకున్న వారు 50% కోలుకున్నారు. సాయంత్రం అతిగా తినడం అంటే ఇదే!

రాత్రిపూట తినకూడని ఆహార పద్ధతులు:

1. మీరు తినవచ్చు ... కానీ తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు మాత్రమే

సాధారణంగా ఈ నియమం అందరికీ సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడటం మనం తిన్న కొవ్వు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మరియు మనం తక్కువ కొవ్వు తింటే, అది శరీరంలో తక్కువగా ఉంటుంది. ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు మాంసం, నీటి మీద తృణధాన్యాలు - అవి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అధిక బరువును ప్రభావితం చేయవు.

2. రాత్రిపూట తక్కువ కొవ్వు అల్పాహారం

మీరు నిద్రవేళకు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు కూరగాయలతో సన్నని మాంసం ముక్కను తింటే, చెడు ఏమీ జరగదు. పడుకునే ముందు, మీరు 50 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన బుక్వీట్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు ముయెస్లీ యొక్క రెండు స్పూన్ల రుచికరమైన చిరుతిండిని ఉడికించాలి. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 130 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, మరియు కొవ్వు పదార్థం 3-4 గ్రా.

3. సరైన విందు

ఆశ్చర్యకరంగా, విందు మరింత సమృద్ధిగా మరియు లావుగా ఉంటే, మీరు కొన్ని గంటల తర్వాత ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు. దీని అర్థం మీరు ఒకేసారి తినగలిగే అవకాశం లేదు, కాబట్టి మీరు వ్యూహాలను మార్చుకోవాలి మరియు చిన్న భాగాలలో రాత్రికి చాలాసార్లు తినాలి.

పని నుండి బయలుదేరే ముందు పెరుగు లేదా ముయెస్లీ తినండి. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరియు సుమారు అరగంట తర్వాత - పూర్తి విందు. ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, రాత్రి భోజనంలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.

4. వివిధ ఆహారం

మీ వంటలలో ఎక్కువ పదార్థాలు, వాటి రుచి కలయికలు మరింత విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీరు నెమ్మదిగా తింటారు. అంటే, మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. అతిగా తినడం సాధారణంగా రుచి మార్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మనం త్వరగా ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాము మరియు దాని గురించి మరచిపోతాము, అంటే తినే ఆహారాన్ని మనం గమనించలేము. డిష్‌ను వైవిధ్యపరచడానికి, దానిలో ఒకేసారి అనేక రకాల కూరగాయలను కలపండి, మొదలైనవి.

5. ముందు భోజనం

ఒక చిన్న డైటరీ ట్రిక్ ఉంది - మీరు భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక చిన్న చేప ముక్క, లీన్ మీట్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో పాటు బ్రెడ్‌తో పాటు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తింటే, రాత్రి భోజనంలో మీరు చాలా వేగంగా పూర్తి అవుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలుగుతారు. ఎందుకంటే జంతు ప్రోటీన్ స్టార్చ్‌తో కలిపి ఎల్లప్పుడూ కనిష్ట కేలరీలతో గరిష్ట సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది.

మీరు తినకూడదనుకుంటే అదనపు కేలరీలు, చిన్న sips లో రాత్రి భోజనం ముందు 15-20 నిమిషాల పాలు లేదా మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.

6. సహేతుకమైన మొత్తంలో ట్రీట్‌లను అనుమతించండి.

కొన్నిసార్లు మన అతిగా తినడం అనేది తినాలనే మన కోరికతో ముడిపడి ఉంటుంది. కానీ విందులు మన శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి రూపొందించబడలేదు, అవి మనకు ఆనందాన్ని మరియు ఉత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి సృష్టించబడ్డాయి. ఇది ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారం, ఇది అదనపు పౌండ్ల ఏర్పాటును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ట్రీట్‌లను అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, రుచిని ఆస్వాదించడానికి ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా ఆస్వాదించండి.

7. ఆహారానికి బదులుగా - మూలికా టీ

మీరే ఒక పుదీనా టీని తయారు చేసుకోండి - సాటిలేని వాసన, రిఫ్రెష్ రుచి అనియంత్రిత రాత్రి ఆహారం కోసం కోరికలను చంపుతుంది!

8. సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా చివరి భోజనం!

చివరి భోజనం సమయంలో డిష్కు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించవద్దు - అవి ఆకలి అనుభూతిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఆకలిని పెంచుతాయి.

9. మినీ డెజర్ట్

రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరే చికిత్స చేసుకోండి తేలికపాటి డెజర్ట్- డార్క్ చాక్లెట్ చిన్న ముక్క, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పండు. అలాంటి ఆహారం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ రాత్రిపూట కోరికలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

రాత్రిపూట భోజనం చేయని ప్రవర్తన యొక్క ఉపాయాలు

ప్రధాన పని ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు తక్కువ జిడ్డు మరియు సమృద్ధిగా చేయడం.

10. పడుకునే ముందు నడవండి

తరచుగా సాయంత్రం అతిగా తినడం శాంతించాలనే కోరికతో సంభవిస్తుంది, తగినంతగా పొందడం లేదు. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఆహారం మాత్రమే మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోదు, ఉదాహరణకు, ఒక నడక తాజా గాలిఅలాగే పనిచేస్తుంది.

11. దయచేసి శరీరాన్ని, కడుపుని కాదు

తో స్నానం వంటి శరీర చికిత్సలు సుగంధ నూనెలు, మసాజ్ మరియు షవర్. అవి ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తాయి, అంటే అవి "తినదగిన" ఆనందం యొక్క అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి.

12. మరింత నడవండి

శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని సంపూర్ణంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కానీ లోడ్లు మితంగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, ఆరోగ్య నడక, ఇది ఆహారం అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.

13. త్వరగా పడుకో

రహస్యం చాలా సులభం - మీరు ఎంత త్వరగా పడుకుంటే అంత తక్కువ తింటారు. కానీ మంచి నిద్రబరువు నియంత్రణను సులభతరం చేస్తుంది.

14. వాసనలో ఊపిరి!

అరోమాథెరపీ లేదా ధూపం కర్రలు కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి సాయంత్రం అతిగా తినడం. లావెండర్, పుదీనా, చమోమిలే - మెత్తగాపాడిన సుగంధాలను వర్తించండి.

సైకలాజికల్ ట్రిక్స్ రాత్రి తినవద్దు

ఇక్కడ చాలా మన ఆలోచనలు మరియు ఆహారం పట్ల వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

15. "నేను ఏదైనా చేయగలను"

ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట తినడం సాధ్యమేనని తెలిస్తే, అతను అతిగా తినడు, మరియు అది అసాధ్యం అని అతను ఖచ్చితంగా అనుకుంటే, అతను నిరంతరం విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు.

16. ఆహారం కోసం సమయం లేదు

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ తరచుగా ఆహారం కోసం సమయాన్ని వదిలివేయదు, కాబట్టి దానిని మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు. సినిమాలు, థియేటర్లు మరియు ఎగ్జిబిషన్‌లకు తరచుగా వెళ్లండి - ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు అనవసరమైన కేలరీలను తొలగిస్తుంది.

17. కనిపించడం లేదు

అత్యంత ఒకటి సాధారణ మార్గాలుమీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దండి మరియు జీవితాన్ని ప్రారంభించండి శుభ్రమైన ముఖం- అన్నింటినీ విస్మరించండి జంక్ ఫుడ్, ఇది కిచెన్ క్యాబినెట్‌లు, రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఫ్రీజర్‌లో దాగి ఉంది .. కూరగాయలు మరియు పండ్లను స్పష్టమైన ప్రదేశంలో ఉంచడం మంచిది, చిరుతిండి వారితో అంత భయంకరంగా ఉండదు.

18. నేను అత్యంత సన్నగా ఉన్నాను!

మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా మరియు అందంగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు మనోహరంగా ఊహించుకోండి. అలాంటి అమ్మాయి రాత్రికి తింటుందా?

19. ఫ్రిజ్ స్టిక్కర్లు

చెడు అలవాట్లను ఎత్తి చూపే స్టిక్కర్లను ప్రస్ఫుటమైన ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. మీరు మీ నిర్ణయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని చూడండి, అలాంటి వ్రాతపూర్వక రిమైండర్ మిమ్మల్ని నిరోధించనివ్వండి.

20. రిఫ్రిజిరేటర్లో ఫోటో

రిఫ్రిజిరేటర్‌కు ఫోటోను అతికించండి. ఎంపికలు చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు: చాలా లావుగా ఉన్న మహిళ, మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా అమ్మాయిగా మారాలని అనుకోరు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఆదర్శ పారామితులు, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వ్యక్తి.

21. నిద్రపో!

ఫన్నీగా అనిపించినా, మీరు ఎంత త్వరగా పడుకుంటే అంత మంచిది! నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని కలిగించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు 300 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

22. నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి.

ప్రతి గదిలో ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి, ఇది భోజనం మధ్య కడుపుని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది.

మీకు పని చేసే వ్యక్తిగత సలహా ఏమైనా ఉందా? మాతో పంచుకోండి!

ZMBCHOPE HUMPCHYE MAVPK DYEFSHCH - CHEUFY YDPTPCHSHCHK PVTB TSYOY, LPFPTSHCHK, CH UCHPA PYUETEDSh, RPDTBbkhnechBEF UFTPZPE UPVMADEOYE DYOYNBE TETS. CHUE NSCH RPNOIN BPMPFPE RTBCHYMP: "BCHFTBL UYAEYSH UBN, PVED TBDEMY U DTHZPN, B HTSYO PFDBK CHTBZH". oP LBL CE UMPTSOP CHEYUETPN BUFBCHYFSH UEVS RTPKFY NYNP IPMPDYMSHOILB, OE BLZMSOKHCH CH OEZP H RPYULBI UEZP-OYVHDSH CHLHUOEOSHLPZP. lBL OBYUIFSHUS OE EUFSH RPUME 6 CHEYUETB? ChPF OEULPMSHLP UPCHEFPCH OBJOYOBAEIN.

CHUE DYEFPMPZY UIPDSFUS PE NOOYY, YUFP BL YEFSCHTE YUBUB DP UOB RTYOYNBFSH RYEKH OEMSHЪS. FPN గురించి FBPK UBRTEF PUOPCHBO, UFP రీటెడ్ UPN NSCH OBYUYFEMSHOP NEOSHIE DCHYZBENUS, యుయెన్ డోన్, LOETZYS OE UTSYZBEFUS, BRTSNYLPN హిప్‌డ్‌బ్చ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్‌పిచ్. uFPVSC TBUUYUYFBFSH, RPUME LBLPZP YUBUB CHBN OEMSHЪS EUFSH, CHPSHNYFE RTYVMYYFEMSHOPE CHTENS, LPZDB CHSC MPTSYFEUSH URBFKFSH వై

DMS OBUBMB DBCHBKFE TBVETENUS, LPNKh OEMSHЪS EUFSH RPUME YEUFY. DEMP CH FPN, UFP LFP RTBCHYMP TBURTPUFTBOSEFUS FPMSHLP గురించి "TSBCHPTPOLPCH" - MADEK, LPFPTSHE TBOP CHUFBAF YH DECHSFSH YUBUPCH CHEYUETPCHTEMBDF. eUMY CE "UPCHB" MYYYF UEVS HTSYOB RPUME 6వ VKhDEF VPDTUFCHPCHBFSH RP 7 YUBUPCH ZPMPDOSHK TSEMHDPL గురించి, NPZHF RPSCCHIFSHUS RTPVMENSCH URI. h TEEKHMSHFBFE CHNEUFP FPZP, YuFPVShch RPIKhDEFSH, ChSCH OBYUOEFE OBBLBRMYCHBFSH CHEU, FBL LBL PTZBOYN, LPFFPTSCHK DPMZP OE.

nBMP PRTEDEMIFSH CHTENS, RPUME LPFPTPZP OEMSHЪS EUFSH, OHTSOP EEE OBKFY CH UEVE UYMSCH ETSEDOECHOP RTYDETTSYCHBFSHUS FFPZP BRTEFB. pUPVEOOP UMPTSOP DETTSBFSH UEVS CH THLBI RETCHPE CHTENS, LPZDB PTZBOYN EEE OE RTCHSHL L OPCHPNKh TETSYNH RYFBOYS. CHEDSH FSCEMP TBCHOPDYOP UNPFTEFSH, OB FP, LBL NHTs U FBLIN BRREFYFPN HRMEFBEF VHFETVTPDSCH U LPMVBUPK Y NBUMPN.

ChPF OEULPMSHLP UPCHEFCH, LBL PFLBBFSHUS PF EUS RPUME 6:

- DYEFPMPZY UPCHEFHAF RTYDETZYCHBFSHUS "RTBCHYMB 15 NYOHF". BLMAYUBEFUS POP CH FPN, UFP OEMSHЪS TELP RETEOPUIFSH CHTENS RPUMEDOEZP RTYENB RYEY. rTBCHYMSHOEE VHDEF LBCDSCHK DEOSH OBYUBFSH HTSIO గురించి 15 NYOHF TBOSIE, RPLB OE DPKDEFE DP OHTSOPK GYZHTSCH. eUMY UPTCHEFEUSH, OBYUYFBKFE UOBYUBMB.

- NOE PYUEOSH RPNPZMY NBZOYFSHCH-OBRPNYOBMLY IPMPDYMSHOIL గురించి. YI VEY FTHDB NPTsOP LKHRIFSH CH MAVPN PFDEME UHCHEOYTPCH. lTERYFSH YI OHTSOP CH UBNPN CHYDOPN NEUFE. fBLYE NBZOYFSHCH OBYUYMY NEOS LBCDSCHK TB, YOUBUSHCH గురించి LPZDB PFLTSCHCHBA IPMPDYMSHOIL RPUNPFTEFSH.

- NPS UCHELTPCHSH RPDPYMB L DEMKH LTEBFICHOP. POB TBUREYUBFBMB TYUKHOPL U TSEOEYOPK THVEOPCHULY ZHPTN Y RPDRYUBMB: “VKHDEYSH EUFSH RPUME 6, UFBOEYSH FBLPK!”. tBVPFBEF WEEPFLBOP. pF FBLPC RETURELFYCHSHCH BRREFIF RTPRBDBEF NPNEOFBMSHOP.

- oEDBCHOP VSCHMB H ZPUFSI X RPDTKHZY Y HCHYDEMB EEE PDOH YOFETEUOKHA ఐడియా. POB TBULTBUYMB GYZHETVMBF YUBUPCH CH DCHB GCHEFB: DP YEUFY - EMEEOSCHN, B RPUME - LTBUOSCHN. ZPCHPTYF, UFP FBL MEZUE UPTYEOFYTPCHBFSHUS, NPTsOP UEKYUBU LHYBFSH YMY HCE OEMSHSHS.

- eUMMY CHSHCHUE RETERTPVPCHBMY, OP OPZY U OBUFHRMEOYEN FENOPFSHCH UBNY UPVPK OEUHF CHBU L IPMPDYMSHOILKH, EUFSH PYO LUFTENBMSHOSHDK. rPLHRBEN IPMPDIMSHOIL U ЪBNLPN Y RPUME 6 CHEYUETB PFDBEN LMAYU NHTSH. RHUFSH PO UCHPEK ZTHDSHA PITBOSEF RTPDHLFSCH PF CHBYI RPTSCHCHCHCH OPYuOPZP TsPTB.

uFP DEMBFSh, EUMY FETREFSH UPCHUEN OECHNPZPFH:

— eUMY X CHBU EUFSH MAVYNPE IPVVIY, PFMPTSYFE EZP చేయూట్ గురించి. lPZDB YuEMPCHEL ЪBOSF MAVINSCHN DEMPN, EUFSH ENH UPCHUEN OE IPUEFUS.

- OHTSOP RYFSH LBL NPTsOP VPMSHIE TSYDLPUFY. chPDB ЪBRPMOSEF TSEMHDPL, UPDBCHBS PEHEEOOYE USCHFPUFY. iPTPYP DPVBCHMSFSH CH CHPDH MINPOOSCHK UPL, PO HULPTSEF PVNEOOSH RTPGEUSHCH. tPNBYLPCHSHCHK SUBK IPTPYP HURPLBYCHBEF TSEMHDPL Y UOYTSBEF YUKHCHUFCHP ZPMPDB.

- hBOOB U NPTULPK UPMSHA Y BTPNBNBUMBNY RPNPZBEF TBUUMBVYFSHUS Y RTYZPPFPCHYFSH PTZBOYEN LP UOH.

- MPTSYFSHUS URBFSH OHTsOP OE RPDOEE 12 YUBUPCH OPYUY. OPYUSHA PVNEOOSH RTPGEUUSCH RTPIPDSF VSHCHUFTEE.

b YuFP ChBN RPNPZBEF OE EUFSH RPUME YEUFY CHEYUETB?