ఫిట్‌నెస్ గ్రూప్ ఏ నగరంలో ఉంది? ఫిట్‌నెస్ దేనికి? దాని వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా మరియు అది కూడా ఏమిటి? ఫంక్షనల్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి

"ఫిట్‌నెస్" అనే పదం నుండి వచ్చింది ఆంగ్ల పదంక్రియ నుండి "సరిపోయేలా", దీని అర్థం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడిందిసరిపోతాయి", "మంచి ఆకృతిలో ఉండండి".

ఫిట్‌నెస్ (ఫిట్నెస్) మానవ శరీరం మంచి అథ్లెటిక్ ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతించే దాదాపు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ.

సాధారణంగా, ఫిట్‌నెస్ సాధారణ మరియు శారీరకంగా విభజించబడింది. సాధారణ ఫిట్‌నెస్ అంటే శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మీతో సామరస్యాన్ని సాధించడం. శారీరక దృఢత్వంఇప్పటికే చాలా ఉన్నాయి వివిధ వ్యాయామాలుశిక్షణ బలం, ఓర్పు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల కోసం. మీరు కోల్పోయేలా చేసే ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ ఉంది అదనపు పౌండ్లుమరియు బరువు కోల్పోతారు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఏరోబిక్ అంటారు.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వయస్సు, బరువు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా, మినహాయింపు లేకుండా, ఫిట్‌నెస్ అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీ శరీరాన్ని మరియు మీ అన్ని కండరాలను సాగదీయడానికి ఫిట్‌నెస్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా మారడానికి, శారీరక ఇబ్బందులను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు మరిన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది, శరీరమంతా రక్తాన్ని వేగంగా వెదజల్లుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఒక వ్యక్తి మరింత శక్తివంతంగా, స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాడు, కండరాలు మరియు అవయవాల స్వరం పెరుగుతుంది, శరీరం సాగే, టోన్ అవుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి రాత్రి బాగా నిద్రపోతాడు, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది మరియు అలసట భావన తగ్గుతుంది. వెన్నెముక నిఠారుగా ఉంటుంది, కీళ్ల పరిస్థితి సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

మానవ ఆరోగ్యానికి ఫిట్‌నెస్ హాని

అథ్లెట్ భద్రతా నియమాలను విస్మరించిన మరియు భవిష్యత్తులో గాయాలను నివారించడానికి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయని సందర్భాలలో తప్ప, ఫిట్‌నెస్ వాస్తవంగా ఎటువంటి హాని చేయదు.

ఫలితాలను వెంబడించడం కూడా ముఖ్యం, కానీ నెమ్మదిగా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం, ముఖ్యంగా అనుభవశూన్యుడు కోసం, లేకపోతే మీరు కండరాలను లాగవచ్చు లేదా గాయపడవచ్చు. మీరు అలసిపోయే ఆహారాలతో కఠినమైన శిక్షణను కలపకూడదు, మీరు అలసిపోవచ్చు మరియు వ్యాయామానికి సమయం ఉండదు.

మీకు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే మీరు ఫిట్‌నెస్‌తో దూరంగా ఉండకూడదు, నరాల సమస్యలు, తాజా గాయాలు, అనారోగ్య సిరలు, అధిక రక్తపోటుమరియు ఇతర గుండె జబ్బులు. ఫిట్‌నెస్ తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది జలుబుమరియు జ్వరంతో పాటు ఇతర అంటువ్యాధులు. ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, అత్యంత అనుకూలమైన ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, శరీరంపై బెణుకులు మరియు భారీ లోడ్లను నివారించడానికి వెంటనే చాలా బరువును ఎత్తడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. శ్వాస మరియు పల్స్ నియంత్రిస్తూ అన్ని వ్యాయామాలు మొదట విరామ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి. ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

వెంబడించు చదునైన కడుపుమరియు 6 ఐశ్వర్యవంతమైన ఘనాలప్రెస్ కూడా చాలా హానికరం, ఎందుకంటే... మీ శరీరంలోని కొవ్వును తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ రోగనిరోధక, నాడీ వ్యవస్థలు, హేమాటోపోయిటిక్ అవయవాలు మరియు అనేక ఇతర అవయవాలను బలహీనపరుస్తారు. ఒక సాధారణ వ్యక్తికిమీకు 8 నుండి 19% కొవ్వు అవసరం సాధారణ పనితీరు, మీ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు అంతగా పొందలేరు ఉపశమనం ప్రెస్అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఎంత పరిగెత్తాలి.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కాదు, కానీ దాని తీవ్రత. చదువుకుంటూనే చాలా కాలం, మీరు మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చిన్నవిగా (1 నిమిషం పాటు) మరియు తీవ్రంగా ఉండాలి.

మీరు 1 వ్యాయామంలో బలం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించకూడదు, ఇది కేవలం అసాధ్యం. ఒక టెక్నిక్ ఉంది జపనీస్ వైద్యుడుఅందుకు ప్రయత్నించిన టబాట. అతని వ్యాయామాలు 4 నిమిషాలు కొనసాగాయి, కానీ వాటిలో స్క్వాట్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు రెండూ ఉన్నాయి అధిక వేగంమరియు తీవ్రత. ఫలితంగా, అథ్లెట్లు అలసిపోయారు మరియు అటువంటి శిక్షణ నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందలేదు.

ఫిట్నెస్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అదృష్టవశాత్తూ, ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా వ్యతిరేకతలు లేవు. వీటిలో: సరిహద్దు మానసిక స్థితి, వెన్నెముకతో సమస్యలు, ఇటీవలి ఆపరేషన్లు, ప్రాణాంతక కణితులు, రక్తస్రావం, అనారోగ్యం జీర్ణ వాహిక(పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ, పూతల) అనారోగ్య సిరలుసిరలు, కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, యురోలిథియాసిస్. అనారోగ్య సిరలు ఎగువన లోడ్ సంబంధించిన ఫిట్నెస్ కొన్ని రకాల ఉన్నప్పటికీ భుజం నడికట్టుఉపయోగకరంగా కూడా ఉండవచ్చు. అలాగే, పైన పేర్కొన్న విధంగా, సమయంలో అంటు వ్యాధులుక్రీడలు ఆడటం మానేయడం మంచిది. మీకు మయోపియా ఉన్నట్లయితే, మీరు బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు మీ తలను క్రిందికి వంచి బరువుగా ఎత్తడం మరియు వ్యాయామాలను నివారించాలి. ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి. ఏదైనా శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీరు ఆరు నెలల కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. వద్ద అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, నిద్ర లేకపోవడం, నీరసం, మీ పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు మీరు తాత్కాలికంగా వ్యాయామం చేయడం మానివేయవచ్చు. సమయంలో మహిళలు క్లిష్టమైన రోజులు, వద్ద మంచి అనుభూతివాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ విరుద్ధంగా లేదు. గర్భధారణ సమయంలో, ఫిట్నెస్ తరగతులు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అయితే, ఇది కాదు శక్తి వ్యాయామాలు, మరియు వారు డాక్టర్తో సంప్రదించి ప్రారంభించాలి.

ఫిట్‌నెస్ రకాలు

ఫిట్‌నెస్‌లో చాలా విభాగాలు ఉన్నాయి.

వాటిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1. యోగా

ఫిట్‌నెస్‌లో చాలా పాత ధోరణి, కానీ ఈ రోజుల్లో చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. పొందేందుకు సహకరిస్తుంది మనశ్శాంతి, శారీరక ప్రశాంతత. ఇది ఆసనాలు అని పిలువబడే కొన్ని భంగిమలలో కొంత సమయం పాటు నిలబడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, వశ్యత, ఓర్పు, రక్త ప్రవాహం అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.

1. ఆకృతి చేయడం

ఇది ఒక నియమం వలె, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. కానీ రిక్రూట్‌మెంట్ కోసం షేపింగ్ రకాలు ఉన్నాయి కండర ద్రవ్యరాశిమరియు బలాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా కండరాలకు అందమైన నిర్వచనం ఇవ్వడం. సరైన శ్వాసతో వ్యాయామాల పునరావృత, రిథమిక్ రిపీట్‌పై షేపింగ్ ఆధారపడి ఉంటుంది. అలసట సంభవించే వరకు అదే వ్యాయామం కనీసం 100 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఆకృతిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలు మరియు వాటి క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వహించడం, అప్పుడు మీరు సరైన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. షేపింగ్ ప్రధానంగా మహిళలచే చేయబడుతుంది, అయితే ఇటీవల పురుషుల కోసం కార్యక్రమాలు కూడా కనిపించడం ప్రారంభించాయి.

1. కాలనెటిక్స్

వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాలనెటిక్స్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, సాగతీత వ్యాయామాలు యోగా భంగిమలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి శక్తి లోడ్, ఇది లోతైన వాటితో సహా అన్ని కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ 29 యోగా ఆసనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మీరు ఇంట్లో కాలనెటిక్స్‌ని అభ్యసించవచ్చు. అయితే, ఆ బాధలు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాలేదా వెన్నెముక సమస్యలు, ముందుగా వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.

1. పైలేట్స్

Pilates చేస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక కండరాలు, ఉదర కండరాలు మరియు కటి కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి. అదే సమయంలో, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, ప్లాస్టిసిటీ మరియు దయ అభివృద్ధి చెందుతుంది. పైలేట్స్ ఏ వయస్సులోనైనా అభ్యసించవచ్చు మరియు ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా అనువైనది, నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం. Pilates యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శ్వాసను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... దానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

1. బాడీఫ్లెక్స్

ప్రత్యేక రకాల శ్వాసతో పాటు సాగదీయడం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రధానంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి, ఆపై పదునుగా పీల్చడం మరియు అదే విధంగా పీల్చడం. నిరంతర వ్యాయామంఆక్సిజన్‌తో కణాల సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, బరువు తగ్గడం, బలోపేతం చేయడం కండరాల ఫ్రేమ్. మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, చర్మం సాగదు, కానీ సాగే అవుతుంది. అన్ని బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు ఐసోమెట్రిక్‌గా విభజించబడ్డాయి (కొంత ఉద్రిక్తత మాత్రమే ఏర్పడుతుంది నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు), ఐసోటోనిక్ (అనేక కండరాల సమూహాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి) మరియు సాగదీయడం (సడలించడం, దీనిలో స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, వెన్నెముక మరింత సరళంగా మారుతుంది).

1. స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్

వారి తుంటిపై అదనపు పౌండ్లు ఉన్న మహిళలకు అనుకూలం. అటువంటి వ్యాయామాల సమయంలో, ప్రధానంగా లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయడం ద్వారా కాళ్లు, బట్ మరియు తొడలు పైకి పంపబడతాయి.

1. శరీర శిల్పం

ఈ దిశ అన్ని కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా బరువులు ఎత్తడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, 6 కిలోల వరకు బరువులు ఉపయోగించబడతాయి. వేరు చేయండి తేలికపాటి వ్యాయామాలు, సగటు మరియు అధిక తీవ్రత.

1. ఏరోబిక్స్

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, చర్మ స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి. వ్యాయామాలు కలిపి నిర్వహిస్తారు శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు సాధారణంగా కింద లయ సంగీతం. ఏరోబిక్స్ అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: రన్నింగ్, వాకింగ్, జంపింగ్, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు.

1. వ్యాయామం

ఇది ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: ట్రిక్స్ అద్భుతంగా చేయడం మరియు అదే ట్రిక్‌ను పునరావృతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది.

1. సాగదీయడం

కండరాలు మరియు స్నాయువుల కోసం సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది సరైన భంగిమ, మరింత అనుమతిస్తుంది పరిపక్వ వయస్సువెన్నునొప్పి నుండి బయటపడండి. కండరాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె కండరాలు బలపడతాయి, ఎముకలు తక్కువ పెళుసుగా మారతాయి.

ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్ కూడా ఉన్నాయి:

• కలరి-పయట్టు, జంతువుల కదలికలను అనుకరించడం. తో అమలు చేయబడింది సరైన శ్వాసశ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• కోర్ ఫస్ట్.ఫోమ్ ట్యూబ్‌లు, ఫిట్‌బాల్‌లు మరియు ఇతర సామగ్రిని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గించడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా అనుకూలం.
• బేలోథెరపీ. లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాల కలయిక మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు. టెంపోలో క్రమంగా పెరుగుదలతో జాతి మూలాంశాలకు ప్రదర్శించబడింది.
• ఆక్వాడైనమిక్స్. నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడం. బరువు తగ్గడానికి, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలలో నీటి నిరోధకతను అధిగమించడం ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యాయామాల తర్వాత మీకు ఖచ్చితంగా సన్నాహక మరియు సాగతీత అవసరం.
• క్రాస్ ఫిట్.ఇక్కడ 20 నిమిషాలు వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రమైన మార్పు ఉంది. ఇందులో రన్నింగ్, జంపింగ్, రోయింగ్, బరువులు ఎత్తడం, పని చేయడం వంటివి ఉంటాయి జిమ్నాస్టిక్ బంతులుమరియు హోప్స్.
• పవర్ లిఫ్టింగ్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని బరువులు ఎత్తడం, వెనుకకు స్క్వాట్ చేయడం మరియు బార్‌బెల్‌ను ఉపరితలం నుండి ఎత్తడం వంటివి ఉంటాయి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం సాధించడం ఉత్తమ పనితీరుబరువు ద్వారా.
• శరీర నిర్మాణము. పెద్ద మొత్తంలో శక్తి బర్నింగ్ కారణంగా, శరీరం తక్షణమే కండరాలను పొందుతుంది, మరింత అందంగా మారుతుంది మరియు దూరంగా వెళుతుంది. అధిక బరువుమరియు జీర్ణ సమస్యలు, వెన్నునొప్పి దూరమవుతుంది.
• బోసు.ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రధానంగా మహిళలకు సంబంధించినది. ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది సమన్వయం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంభంగిమతో పాటు.
• బుడోకాన్.యోగా, మెడిటేషన్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. చాలా మంది సెలబ్రిటీలతో పాపులర్.
• కార్డియోస్ట్రిప్. మహిళల కోసం రూపొందించబడింది, వారి ఫిగర్, స్వీయ-గౌరవం, సాగదీయడం మరియు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. నెమ్మదిగా లయ, శృంగారభరితమైన మరియు సొగసైన నృత్య కదలికలు.
• జంప్ ఫిట్.రిథమిక్ ఫాస్ట్ మ్యూజిక్‌కి జంపింగ్ రోప్‌తో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. చాలా సమర్థవంతమైన శిక్షణకేలరీల బర్నింగ్ పరంగా.

మా వ్యాసాలు

• పోల్ డ్యాన్స్ ( పోల్ డ్యాన్స్),) - పోల్ వ్యాయామాలు, శృంగార నృత్యం మరియు అంశాల మిశ్రమం కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు హాఫ్-డ్యాన్స్‌లో జరుగుతాయి.
• స్టెప్ ఏరోబిక్స్- మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి ఏరోబిక్స్ రకం ప్రాథమిక కదలికలువివిధ దిశలలో దాని మీదకు మరియు గుండా దశలు మరియు జంప్‌లతో జతచేయబడతాయి. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, అలాగే కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మోకాలి గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి చాలా బాగుంది.
• ఫిట్‌నెస్ రోలర్ స్కేటింగ్. ఎనర్జిటిక్ రోలర్ స్కేటింగ్ కాలిపోతుంది ఎక్కువ కేలరీలురన్నింగ్ కంటే (30 నిమిషాల్లో రోలర్‌బ్లేడ్‌లపై 425కి వ్యతిరేకంగా రన్నింగ్‌లో 374 కేలరీలు). రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్ప్రదర్శనతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ రకం శారీరక వ్యాయామంకింద నీటిలో సంగీత సహవాయిద్యంమరియు అన్ని ప్రధాన మానవ కండరాల సమూహాలపై లోడ్లు కలపడం, ఇది నిర్ణయిస్తుంది అధిక సామర్థ్యంతరగతులు.
• పంప్ ఏరోబిక్స్ - శక్తి శిక్షణమినీ బార్‌బెల్ ఉపయోగించి. అన్ని వ్యాయామాలు సంగీతానికి అధిక టెంపోలో నిర్వహించబడతాయి. నృత్య అంశాలుమినహాయించబడింది, వాటికి బదులుగా వివిధ ప్రెస్‌లు, వంగి, స్క్వాట్‌లు. అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.
• బోసు- తులనాత్మకంగా కొత్త లుక్ఫిట్నెస్. బోసు బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్ నుండి దాని పేరు వచ్చింది, ఇది సగం పోలి ఉంటుంది రబ్బరు బంతి(అర్ధగోళం). రెండు వైపులా ఉపయోగించవచ్చు: అర్ధగోళం పైకి లేదా క్రిందికి. వ్యాయామాలు అస్థిర ఉపరితలంపై నిర్వహించబడతాయి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బోసు స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది - ఇలాంటి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ సంక్లిష్టమైన కొరియోగ్రఫీ లేదు, ఎందుకంటే ఈ లేదా ఆ కదలికను చేసేటప్పుడు, మీరు కూడా సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.
• బెల్లీ డ్యాన్స్- అబ్స్ పని చేస్తుంది, పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
• కాలనెటిక్స్- ఫిట్‌నెస్ యొక్క వాణిజ్య రంగాలలో ఒకటి. కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు యోగా ఆసనాలు మరియు ఆధారంగా ఉంటాయి స్టాటిక్ లోడ్లు, కండరాల సాగతీతతో ఏకాంతరంగా.
• నార్డిక్ వాకింగ్(ఇంగ్లీష్ నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి), అక్షరాలా - కర్రలతో నడవడం (ఫిన్నిష్ సౌవాకేవ్లీ, సౌవా నుండి - “స్టిక్” మరియు కెవెలీ - “వాకింగ్”, “వాక్”) - వీక్షణ శారీరక శ్రమ, ఇది ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కర్రల సహాయంతో నిర్దిష్ట శిక్షణా పద్ధతిని మరియు నడక పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. 1990ల చివరలో ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది. పేర్లు కూడా ఉన్నాయి" నార్డిక్ వాకింగ్», « ఫిన్నిష్ వాకింగ్", "నార్డిక్ వాకింగ్".
• క్రాస్ ఫిట్- 20 సంవత్సరాల క్రితం మాజీ జిమ్నాస్ట్ గ్రెగ్ గ్లాస్‌మాన్ (USA) అభివృద్ధి చేసిన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమితి మరియు 2001లో కాలిఫోర్నియా (USA)లో తన మొదటి క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌ను ప్రారంభించాడు. క్రాస్ ఫిట్ మొదట ఉపయోగించబడింది శారీరక శిక్షణఅగ్నిమాపక సిబ్బంది, కానీ త్వరలోనే ప్రజాదరణ పొందారు. క్రాస్ ఫిట్ "శారీరక శిక్షణ" (చాలా మందికి) మరియు "పోటీ" (ఎలైట్ అథ్లెట్లు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు)గా విభజించబడింది. వర్కౌట్‌లలో అంశాలు ఉంటాయి విరామం శిక్షణఅధిక తీవ్రత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అథ్లెటిక్స్, ప్లైమెట్రిక్స్, పవర్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్మరియు ఇతర క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ. "మా ప్రత్యేకత ప్రత్యేకత కాదు," గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్ చెప్పారు. క్రాస్‌ఫిట్‌ను పది వేలకు పైగా ప్రత్యేక జిమ్‌ల (“బాక్స్‌లు”) సభ్యులు అభ్యసిస్తున్నారు, వీటిలో సగం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉన్నాయి.
• ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్- బలం మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు పెద్ద గాలితో కూడిన బంతిని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు ఫిట్బాల్. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
• స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్- ప్రత్యేక స్లయిడ్ బోర్డు ఉపయోగించి అథ్లెటిక్ వ్యాయామాల సమితి. చాలా వ్యాయామాలు స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను పోలి ఉంటాయి మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, అలాగే సాధారణ ఓర్పు, సంతులనం మరియు సమన్వయ భావం. స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్ - సరైన వీక్షణవదిలించుకోవాలనుకునే మహిళలకు ఏరోబిక్స్ అదనపు పౌండ్లుతుంటి ప్రాంతంలో.
• పైలేట్స్- జోసెఫ్ పిలేట్స్ అభివృద్ధి చేసిన శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ మరియు అతని పేరు పెట్టబడింది, ఇది ఒక సంక్లిష్టమైనది మృదువైన కదలికలుశరీర వశ్యతను మెరుగుపరచడం, బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది వ్యక్తిగత కండరాలుమరియు శరీరం మొత్తం. పాఠం సమయంలో, పెద్దది మాత్రమే కాదు ఉపరితల కండరాలు, కానీ కూడా అవసరమైన లోతులేని లోతైన వాటిని ప్రత్యేక విధానంమరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ. పూర్తిగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దిశతో పాటు, Pilates - పునరుద్ధరణ ఏజెంట్వివిధ గాయాల తర్వాత, ముఖ్యంగా వెన్నెముక గాయాలు.
• ఫిట్‌నెస్ యోగా- ఏకీకరణ పురాతన జిమ్నాస్టిక్స్మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంఆధునిక దృక్కోణం నుండి జీవితం. పాఠాలు ప్రధానంగా మరుగుతాయి సరైన అమలుభంగిమలు మరియు సాధారణ శిక్షణశరీరాలు.
• ఫిట్‌బాక్స్ఏరోబిక్స్ మరియు థాయ్ బాక్సింగ్‌లను మిళితం చేస్తుంది. లయబద్ధమైన సంగీతంతో పాటు అధిక టెంపోను నిర్వహిస్తూ, అథ్లెట్ రెండు చేతులు మరియు కాళ్లను ఉపయోగించి పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను కొట్టాడు.
• జుంబా ఏరోబిక్స్ఒక సంక్లిష్టమైనది నృత్య కదలికలుఆధారంగా ప్రాథమిక దశలు. ఇది దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, సమన్వయం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, “కాలిపోతుంది అదనపు కేలరీలుమరియు, తదనుగుణంగా, అధిక బరువు.
• సాగదీయడం- సాగతీత వ్యాయామాల సమితి కండరాల కణజాలం, ఇది పని చేస్తున్న కండరాల సమూహాల నుండి పెరిగిన స్థితిస్థాపకత మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది.

కీలకమైన నృత్య శైలిని బట్టి, ఇవి ఉన్నాయి:

• • ఫంక్ ఏరోబిక్స్ (కార్డియోఫంక్),
  • సిటీ జామ్
  • హిప్-హాప్
  • లాటిన్ (సల్సా ఏరోబిక్స్),
  • ఆఫ్రో-జాజ్,
  • రష్యన్ జానపద,
  • జాజ్-ఆధునిక, మొదలైనవి.

శిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట శైలికి అనుగుణంగా సంగీతంతో వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ఆమె చాలా ఆకర్షణీయమైనది, భావోద్వేగం మరియు గొప్ప అవకాశాలను కలిగి ఉంది, కానీ ప్రారంభకులకు వారి స్వంత శరీరాన్ని సమన్వయం చేసుకోవడంలో నిరంతరం కష్టపడతారు.

వెల్నెస్ టెక్నిక్

సంకుచిత కోణంలో ఫిట్నెస్- ఇది వైద్యం సాంకేతికత, మీరు శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని మరియు దాని బరువును మార్చడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు దాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది ఫలితాన్ని సాధించింది. ఇందులో ఉన్నాయి శారీరక శిక్షణసరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారంతో కలిపి. ఫిట్‌నెస్‌లో వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం రెండూ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడతాయి - వ్యతిరేకతలు, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, నిర్మాణం మరియు ఫిగర్ యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి. అనేక పోటీలు కూడా ఉన్నాయి క్రీడా విభాగాలు(ఫిట్‌నెస్, అథ్లెటిక్ ఫిట్‌నెస్, బాడీ ఫిట్‌నెస్ మొదలైనవి) ఒక సాధారణ పేరును కలిగి ఉంటుంది ఫిట్నెస్మరియు రకాలుగా ఉండటం (కేటగిరీలు) పోటీ బాడీబిల్డింగ్.

కొత్త, అని పిలవబడే పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ కారణంగా తీవ్రమైన జాతులుక్రీడలు, వాటిలో ఉపయోగించే కొన్ని శిక్షణా పద్ధతులు ఫిట్‌నెస్ రకాల్లో ఒకటిగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఫిట్‌నెస్ సరిహద్దులు మరియు పెరెస్ట్రోయికా తెరవడంతో రష్యన్ ఫ్యాషన్‌లోకి ప్రవేశించింది. రష్యన్ పదంఫిట్‌నెస్ అనేది ఫిట్‌నెస్ అనే ఆంగ్ల పదం యొక్క లిప్యంతరీకరణ, మరియు ఇది మొదట రెండు “s”తో వ్రాయబడింది: ఫిట్‌నెస్. ఇప్పుడు దానిని “s” అనే ఒక అక్షరంతో వ్రాయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2002 లో, అటువంటి దిశ రష్యాలో కనిపించింది మహిళల ఫిట్‌నెస్లేదా "సోమరి కోసం ఫిట్నెస్" అని పిలుస్తారు. ఇప్పుడు మహిళలకు మాత్రమే ప్రత్యేక క్లబ్‌లు ఉన్నాయి, అధిక శారీరక శ్రమ లేకుండా శిక్షణ సున్నితమైన పద్ధతిలో జరుగుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం క్లబ్ ఉపయోగిస్తుంది ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలునిష్క్రియ శిక్షణ కోసం.

IN ఇటీవలి సంవత్సరాలప్రపంచవ్యాప్తంగా, ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణ అనేది అమ్మాయిలలో ఆదరణ పొందుతోంది, ఇది ఉంచుతుంది ప్రధాన లక్ష్యంసృష్టి పరిపూర్ణ వ్యక్తి. ఈ దిశ యొక్క ప్రముఖ ప్రతినిధులు బోధకులు జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ, జెన్ సెల్టర్, అనా చెరి మరియు ఇతరులు.

IN రష్యన్ ఫెడరేషన్ 2013 నుంచి ఫిట్‌నెస్‌పై శాస్త్రీయ సదస్సులు నిర్వహిస్తున్నారు. ఆర్గనైజర్ - రష్యన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఫిజికల్ కల్చర్, స్పోర్ట్స్, యూత్ అండ్ టూరిజం (GTSOLIFK)

ఇది కూడా చూడండి

• ఆఫీసు ఫిట్‌నెస్

కోట్స్

ఫిట్‌నెస్ గురించి ఇప్పటికే ఉన్న ఆలోచనల విశ్లేషణ దాని అనేక రకాల నిర్వచనాలను వెల్లడించింది. "ఫిట్‌నెస్" అనే పదం సంక్లిష్టమైన పాలీసెమాంటిక్ లెక్సీమ్, దాని మల్టిఫంక్షనాలిటీ మరియు సాపేక్ష కొత్తదనం రెండింటి కారణంగా. ఫిట్‌నెస్ యొక్క దృగ్విషయం మరియు దేశీయ సంభావిత నిఘంటువులో ఈ పదాన్ని ఏకీకృతం చేయడంపై వైఖరిలో అస్పష్టత ఉంది.

"ఫిట్‌నెస్" వ్యాసం గురించి సమీక్షను వ్రాయండి

సాహిత్యం

• సుజానే ష్లోజ్‌బర్గ్, లిజ్ నెపోరెంట్.డమ్మీస్ కోసం ఫిట్‌నెస్. - M.: “డయాలెక్టిక్స్”, 1999. - P. 272. - ISBN 1-56884-866-8.
• కార్బిన్ C. B., లిండ్సే R. ప్రయోగశాలలతో శారీరక దృఢత్వం యొక్క భావనలు. 8వ ఎడిషన్, WCB బ్రౌన్&బెంచ్‌మార్క్ పబ్లిషర్స్, 1994. ISBN 0-697-12611-0

గమనికలు

ఫిట్‌నెస్‌ని వర్ణించే సారాంశం

- బాగా, వీడ్కోలు, నా స్నేహితుడు; మీ నష్టాన్ని నా ఆత్మతో నేను భరిస్తున్నాను మరియు నేను మీ సెరీన్ హైనెస్ కాదు, యువరాజు లేదా కమాండర్-ఇన్-చీఫ్ కాదు, కానీ నేను మీ తండ్రిని అని గుర్తుంచుకోండి. నీకు ఏదైనా కావాలంటే నేరుగా నా దగ్గరకు రండి. వీడ్కోలు, నా ప్రియమైన. "అతను మళ్ళీ కౌగిలించుకొని ముద్దు పెట్టుకున్నాడు. మరియు ప్రిన్స్ ఆండ్రీకి తలుపు నుండి బయటికి వెళ్లడానికి కూడా సమయం లభించకముందే, కుతుజోవ్ ధైర్యంగా నిట్టూర్చాడు మరియు మేడమ్ జెన్లిస్ యొక్క అసంపూర్తిగా ఉన్న నవల "లెస్ చెవాలియర్స్ డు సిగ్నే" ను మళ్లీ తీసుకున్నాడు.
ఇది ఎలా మరియు ఎందుకు జరిగింది, ప్రిన్స్ ఆండ్రీ ఏ విధంగానూ వివరించలేకపోయాడు; కానీ కుతుజోవ్‌తో ఈ సమావేశం తరువాత, అతను తన రెజిమెంట్‌కు తిరిగి వచ్చాడు, ఈ విషయం యొక్క సాధారణ కోర్సు గురించి మరియు దానిని ఎవరికి అప్పగించారు అనే దాని గురించి హామీ ఇచ్చారు. ఈ వృద్ధుడిలో వ్యక్తిగతమైన ప్రతిదీ లేకపోవడాన్ని అతను ఎంత ఎక్కువగా చూశాడు, అతనిలో అభిరుచుల అలవాట్లు మాత్రమే ఉన్నట్లు అనిపించింది మరియు మనస్సుకు బదులుగా (సంఘటనలను సమూహపరచడం మరియు తీర్మానాలు చేయడం) సంఘటనల గమనాన్ని ప్రశాంతంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం మాత్రమే ఎక్కువ. ప్రశాంతంగా ఉండవలసిందిగా ప్రతిదీ ఉంటుంది. "అతనికి స్వంతంగా ఏమీ ఉండదు. ప్రిన్స్ ఆండ్రీ అనుకున్నాడు, "అతను దేనితోనూ రాడు, ఏమీ చేయడు, కానీ అతను ప్రతిదీ వింటాడు, ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటాడు, ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంచుతాడు, ఉపయోగకరమైన దేనితోనూ జోక్యం చేసుకోడు మరియు అనుమతించడు. ఏదైనా హానికరమైనది." తన సంకల్పం కంటే బలమైన మరియు ముఖ్యమైనది ఏదో ఉందని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు - ఇది సంఘటనల యొక్క అనివార్యమైన కోర్సు, మరియు వాటిని ఎలా చూడాలో, వాటి అర్థాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో అతనికి తెలుసు మరియు ఈ అర్థం దృష్ట్యా, పాల్గొనడాన్ని ఎలా వదులుకోవాలో అతనికి తెలుసు. ఈ సంఘటనలు, అతని వ్యక్తిగత తరంగాల నుండి ఇతరులను లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. మరియు ప్రధాన విషయం, ప్రిన్స్ ఆండ్రీ అనుకున్నాడు, "మీరు అతన్ని ఎందుకు నమ్ముతారు, అతను రష్యన్, జాన్లిస్ మరియు ఫ్రెంచ్ సూక్తులు ఉన్నప్పటికీ; అతను ఇలా అన్నప్పుడు అతని గొంతు వణికింది: “వీళ్ళు దీనికి ఏమి తెచ్చారు!” మరియు అతను “గుర్రపు మాంసం తినమని వారిని బలవంతం చేస్తాను” అని ఏడుపు ప్రారంభించాడు. ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కువ లేదా తక్కువ అస్పష్టంగా అనుభవించిన ఇదే భావనపైనే, కోర్టు పరిశీలనలకు విరుద్ధంగా కుతుజోవ్ కమాండర్-ఇన్-చీఫ్‌గా ప్రజాదరణ పొందిన ఎన్నికతో పాటు ఏకాభిప్రాయం మరియు సాధారణ ఆమోదం ఆధారపడి ఉంది.

మాస్కో నుండి సార్వభౌమాధికారి నిష్క్రమణ తరువాత, మాస్కో జీవితం అదే, సాధారణ క్రమంలో ప్రవహించింది మరియు ఈ జీవితం యొక్క గమనం చాలా సాధారణమైనది, గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. ఒకప్పటి రోజులుదేశభక్తి ఉత్సాహం మరియు ఉత్సాహం, మరియు రష్యా నిజంగా ప్రమాదంలో ఉందని మరియు ఇంగ్లీష్ క్లబ్ సభ్యులు అదే సమయంలో మాతృభూమి యొక్క కుమారులు అని నమ్మడం కష్టం, దాని కోసం ఏ త్యాగానికైనా సిద్ధంగా ఉన్నారు. మాస్కోలో సార్వభౌమాధికారం ఉన్న సమయంలో ఉన్న సాధారణ ఉత్సాహభరితమైన దేశభక్తి మూడ్‌ను గుర్తుచేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు మరియు డబ్బు విరాళాల కోసం డిమాండ్ చేయడం, అవి చేసిన వెంటనే, చట్టపరమైన, అధికారిక రూపాన్ని పొంది అనివార్యంగా అనిపించింది.
శత్రువు మాస్కోను సమీపిస్తున్నప్పుడు, వారి పరిస్థితి గురించి ముస్కోవైట్‌ల దృక్పథం మరింత గంభీరంగా మారడమే కాకుండా, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత పనికిరానిదిగా మారింది, ఇది ఎల్లప్పుడూ పెద్ద ప్రమాదం సమీపిస్తున్నట్లు చూసే వ్యక్తులతో ఉంటుంది. ప్రమాదం సమీపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మలో రెండు స్వరాలు ఎల్లప్పుడూ సమానంగా బలంగా మాట్లాడతాయి: ఒక వ్యక్తి ప్రమాదం యొక్క స్వభావాన్ని మరియు దాని నుండి బయటపడే మార్గాలను పరిగణించాలని చాలా సహేతుకంగా చెప్పారు; ప్రమాదం గురించి ఆలోచించడం చాలా కష్టం మరియు బాధాకరమైనది అని మరొకరు మరింత తెలివిగా చెప్పారు, అయితే ప్రతిదీ ముందుగానే చూడటం మరియు సాధారణ వ్యవహారాల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడం మనిషికి శక్తి కాదు, కాబట్టి కష్టాల నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది , అది వచ్చే వరకు, మరియు ఆహ్లాదకరమైన గురించి ఆలోచించండి. ఏకాంతంలో, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా తనను తాను మొదటి స్వరానికి, సమాజంలో, విరుద్దంగా, రెండవదానికి ఇస్తాడు. కాబట్టి ఇది ఇప్పుడు మాస్కో నివాసితులతో ఉంది. మాస్కోలో మేము ఈ సంవత్సరం చేసినంత సరదాగా గడిపి చాలా కాలం అయ్యింది.
తాగుబోతు ఇంటి పైభాగంలో ఉన్న చిత్రంతో రాస్టోప్చిన్స్కీ పోస్టర్లు, ముద్దుగా మరియు మాస్కో వ్యాపారి కర్పుష్కా చిగిరిన్, యోధులలో ఉండి, అదనపు హుక్ తాగి, బోనపార్టే మాస్కోకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారని విని, కోపంగా ఉన్నారు. , ఫ్రెంచ్ వారందరినీ చెడ్డ పదాలతో తిట్టాడు, త్రాగే ఇంటిని విడిచిపెట్టి, సమావేశమైన వ్యక్తులతో డేగ కింద మాట్లాడాడు, వాసిలీ ల్వోవిచ్ పుష్కిన్ యొక్క చివరి బురిమాతో పాటు చదివి చర్చించాడు.
క్లబ్‌లో, కార్నర్ రూమ్‌లో, వారు ఈ పోస్టర్‌లను చదవబోతున్నారు, మరియు వారు క్యాబేజీ నుండి ఉబ్బిపోతారని, గంజి నుండి పగిలిపోతారని, క్యాబేజీ సూప్ నుండి ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తారని కర్పుష్కా ఫ్రెంచ్ వారిని ఎలా ఎగతాళి చేశారో కొందరు ఇష్టపడ్డారు. వారందరూ మరుగుజ్జులు మరియు ఒక స్త్రీ వారి ముగ్గురిపై పిచ్ఫోర్క్ విసిరేది. కొందరు ఈ స్వరాన్ని ఆమోదించలేదు మరియు ఇది అసభ్యకరమైనది మరియు మూర్ఖత్వం అని అన్నారు. రోస్టోప్చిన్ మాస్కో నుండి ఫ్రెంచ్ మరియు విదేశీయులందరినీ బహిష్కరించాడని, వారిలో నెపోలియన్ యొక్క గూఢచారులు మరియు ఏజెంట్లు ఉన్నారని వారు చెప్పారు; కానీ వారు నిష్క్రమణపై రోస్టోప్చిన్ మాట్లాడిన చమత్కారమైన మాటలను ఈ సందర్భంగా తెలియజేసేందుకు వారు దీన్ని ప్రధానంగా చెప్పారు. విదేశీయులు నిజ్నీకి బార్జ్‌లో పంపబడ్డారు, మరియు రాస్టోప్‌చిన్ వారితో ఇలా అన్నాడు: “రెంట్రెజ్ ఎన్ వౌస్ మెమ్, ఎంట్రెజ్ డాన్స్ లా బార్క్ ఎట్ ఎన్”ఎన్ ఫెయిట్స్ పాస్ ఉనే బార్క్ నే చరోన్.” [మీరే మరియు ఈ పడవలోకి ప్రవేశించి ప్రయత్నించండి మీ కోసం చరోన్ పడవగా మారలేదు.] వారు ఇప్పటికే మాస్కో నుండి అన్ని అధికారిక స్థలాలను బహిష్కరించారని వారు చెప్పారు, మరియు మాస్కో నెపోలియన్‌కు కృతజ్ఞతతో ఉండాలని వారు వెంటనే షిన్షిన్ జోక్‌ని జోడించారు , బెజుఖోవ్ తన యోధుల కోసం మరింత ఖర్చు చేస్తాడు, కానీ బెజుఖోవ్ చర్యలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, అతను స్వయంగా యూనిఫాం ధరించి, రెజిమెంట్ ముందు గుర్రంపై స్వారీ చేస్తాడు మరియు చూసే వారి నుండి ఏమీ తీసుకోడు. అతని వద్ద.
"మీరు ఎవరికీ ఎలాంటి సహాయం చేయడం లేదు," జూలీ డ్రుబెట్స్కాయ, తీసిన మెత్తని కుప్పను సేకరించి నొక్కారు. సన్నని వేళ్లు, రింగులతో కప్పబడి ఉంటుంది.
జూలీ మరుసటి రోజు మాస్కో నుండి బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉంది మరియు వీడ్కోలు పార్టీ చేస్తోంది.
- బెజుఖోవ్ అపహాస్యం [హాస్యాస్పదమైనది], కానీ అతను చాలా దయగలవాడు, చాలా మధురమైనవాడు. ఇంత కసిగా [చెడు నాలుకతో] ఉండడంలో ఆనందం ఏమిటి?
- బాగానే ఉంది! - మిలీషియా యూనిఫాంలో ఉన్న ఒక యువకుడు చెప్పాడు, జూలీ "మోన్ చెవాలియర్" [నా నైట్] అని పిలిచాడు మరియు ఆమెతో నిజ్నీకి ప్రయాణిస్తున్నాడు.
జూలీ సొసైటీలో, మాస్కోలోని అనేక సమాజాలలో వలె, ఇది రష్యన్ మాత్రమే మాట్లాడాలని భావించారు మరియు ఫ్రెంచ్ మాట్లాడేటప్పుడు తప్పులు చేసిన వారు విరాళాల కమిటీకి అనుకూలంగా జరిమానా చెల్లించారు.
"గల్లిసిజం కోసం మరొక జరిమానా," గదిలో ఉన్న రష్యన్ రచయిత అన్నారు. - “రష్యన్‌లో లేకపోవడం ఆనందంగా ఉంది.
"మీరు ఎవరికీ ఎలాంటి సహాయమూ చేయరు," జూలీ రచయిత యొక్క వ్యాఖ్యను పట్టించుకోకుండా మిలీషియాను కొనసాగించింది. "కాస్టిక్ కోసం నేను నిందలు కలిగి ఉన్నాను," ఆమె చెప్పింది, "నేను ఏడుస్తున్నాను, కానీ మీకు నిజం చెప్పే ఆనందం కోసం నేను మరింత చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; గల్లిసిజమ్‌లకు నేను బాధ్యత వహించను, ”ఆమె రచయిత వైపు తిరిగింది: “ప్రిన్స్ గోలిట్సిన్ లాగా, ఉపాధ్యాయుడిని తీసుకొని రష్యన్ భాషలో చదువుకోవడానికి నా దగ్గర డబ్బు లేదా సమయం లేదు.” "అతను ఇక్కడ ఉన్నాడు," జూలీ చెప్పింది. “క్వాండ్ ఆన్... [ఎప్పుడు.] లేదు, లేదు,” ఆమె మిలీషియా వైపు తిరిగి, “మీరు నన్ను పట్టుకోరు.” "వారు సూర్యుని గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు దాని కిరణాలను చూస్తారు," హోస్టెస్ పియరీని చూసి దయతో నవ్వింది. "మేము మీ గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము," జూలీ సెక్యులర్ మహిళల లక్షణం అబద్ధాల స్వేచ్ఛతో చెప్పింది. "మీ రెజిమెంట్ బహుశా మామోనోవ్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుందని మేము చెప్పాము."
"ఓహ్, నా రెజిమెంట్ గురించి నాకు చెప్పకు," పియరీ తన హోస్టెస్ చేతిని ముద్దుపెట్టుకుని, ఆమె పక్కన కూర్చున్నాడు. - నేను అతనితో చాలా అలసిపోయాను!
- ఖచ్చితంగా మీరు దానిని మీరే ఆదేశిస్తారా? - అని జూలీ, తంత్రంగా మరియు ఎగతాళిగా మిలీషియమ్‌తో చూపులు మార్చుకుంది.
పియరీ సమక్షంలో ఉన్న మిలీషియమాన్ ఇకపై అంత ఆకర్షణీయంగా లేడు మరియు జూలీ చిరునవ్వు అర్థం ఏమిటో అతని ముఖం చికాకును వ్యక్తం చేసింది. అతని మనస్సు లేని మరియు మంచి స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, పియరీ యొక్క వ్యక్తిత్వం అతని సమక్షంలో ఎగతాళి చేసే అన్ని ప్రయత్నాలను వెంటనే నిలిపివేసింది.
"లేదు," పియరీ తన పెద్ద వైపు చూస్తూ నవ్వుతూ సమాధానం చెప్పాడు. లావు శరీరం. "ఫ్రెంచ్ వారు నన్ను కొట్టడం చాలా సులభం, మరియు నేను గుర్రం ఎక్కలేనని భయపడుతున్నాను ...
సంభాషణ విషయం కోసం ఎంపిక చేయబడిన వ్యక్తులలో, జూలీ యొక్క సంస్థ రోస్టోవ్స్‌తో ముగిసింది.
"వారి వ్యవహారాలు చాలా చెడ్డవని వారు అంటున్నారు," జూలీ చెప్పింది. - మరియు అతను చాలా తెలివితక్కువవాడు - స్వయంగా లెక్కించండి. రజుమోవ్స్కీలు మాస్కో సమీపంలో అతని ఇల్లు మరియు అతని ఆస్తిని కొనుగోలు చేయాలనుకున్నారు, మరియు ఇదంతా లాగుతుంది. అతను ఐశ్వర్యవంతుడు.
"లేదు, ఈ రోజుల్లో ఏదో ఒకదానిలో అమ్మకం జరుగుతుందని తెలుస్తోంది" అని ఎవరో చెప్పారు. - అయినప్పటికీ ఇప్పుడు మాస్కోలో ఏదైనా కొనడం వెర్రి.
- ఎందుకు? - జూలీ అన్నారు. - మాస్కోకు ప్రమాదం ఉందని మీరు నిజంగా అనుకుంటున్నారా?
- మీరు ఎందుకు వెళ్తున్నారు?
- నేను? అదో విచిత్రం. నేను వెళ్తున్నాను ఎందుకంటే... సరే, అందరూ వెళ్తున్నారు కాబట్టి నేను జోన్ ఆఫ్ ఆర్క్ లేదా అమెజాన్ కాదు.
- సరే, అవును, అవును, నాకు మరికొన్ని గుడ్డలు ఇవ్వండి.
"అతను పనులు పూర్తి చేయగలిగితే, అతను తన అప్పులన్నీ తీర్చగలడు" అని మిలీషియా రోస్టోవ్ గురించి కొనసాగించాడు.
- మంచి వృద్ధుడు, కానీ చాలా పావ్రే సైర్ [చెడు]. మరి ఇంతకాలం ఇక్కడ ఎందుకు నివసిస్తున్నారు? వారు చాలా కాలంగా గ్రామానికి వెళ్లాలని కోరుకున్నారు. నటాలీ ఇప్పుడు బాగానే ఉన్నట్టుంది? - జూలీ పియరీని అడిగాడు, తెలివిగా నవ్వుతూ.
"వారు చిన్న కొడుకు కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు," అని పియరీ చెప్పాడు. "అతను ఒబోలెన్స్కీ యొక్క కోసాక్స్‌లో చేరాడు మరియు బిలా సెర్క్వాకు వెళ్ళాడు. అక్కడ ఒక రెజిమెంట్ ఏర్పడుతోంది. మరియు ఇప్పుడు వారు అతనిని నా రెజిమెంట్‌కు బదిలీ చేశారు మరియు ప్రతిరోజూ అతని కోసం వేచి ఉన్నారు. కౌంట్ చాలా కాలం నుండి వెళ్ళాలని కోరుకుంటుంది, కాని కౌంటెస్ తన కొడుకు వచ్చే వరకు మాస్కోను విడిచిపెట్టడానికి అంగీకరించదు.
"నేను వారిని ఇతర రోజు అర్ఖరోవ్స్ వద్ద చూశాను. నటాలీ మళ్లీ అందంగా మరియు ఉల్లాసంగా కనిపించింది. ఆమె ఒక రొమాన్స్ పాడింది. కొంతమందికి ఇది ఎంత సులభం!
- ఏమి జరుగుతోంది? - పియరీ అసంతృప్తిగా అడిగాడు. జూలీ నవ్వింది.
"మీకు తెలుసా, కౌంట్, మీలాంటి నైట్స్ మేడమ్ సుజా నవలల్లో మాత్రమే ఉంటారని."
- ఏ గుర్రం? ఎందుకు? - పియరీ సిగ్గుపడుతూ అడిగాడు.
- బాగా, రండి, డియర్ కౌంట్, సి "ఎస్ట్ లా ఫేబుల్ డి టౌట్ మాస్కో. జె వౌస్ అడ్మైర్, మా పెరోల్ డి" గౌరవం. [ఇది మాస్కో అందరికీ తెలుసు. నిజంగా, నేను నిన్ను చూసి ఆశ్చర్యపోయాను.]
- బాగానే ఉంది! బాగానే ఉంది! - మిలీషియా అన్నాడు.
- సరే అప్పుడు. ఎంత బోరింగ్ గా ఉందో చెప్పలేం!
"Qu"est ce qui est la fable de tout Moscou? [మాస్కో అందరికీ ఏమి తెలుసు?] - పియరీ కోపంగా లేచి అన్నాడు.
- రండి, కౌంట్. మీకు తెలుసా!
"నాకు ఏమీ తెలియదు," అని పియరీ చెప్పాడు.
– మీరు నటాలీతో స్నేహంగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు, అందుకే... లేదు, నేను వెరాతో ఎప్పుడూ స్నేహంగా ఉంటాను. చెట్టే చేరే వేరా! [ఈ స్వీట్ వెరా!]
"కాదు, మేడమ్," పియరీ అసంతృప్తితో కొనసాగించాడు. "నేను రోస్టోవా యొక్క గుర్రం పాత్రను అస్సలు తీసుకోలేదు మరియు నేను వారితో దాదాపు ఒక నెల పాటు లేను." కానీ క్రూరత్వం నాకు అర్థం కాలేదు ...
“Qui s"excuse - s"ఆరోపణ, [ఎవరు క్షమాపణలు చెప్పినా, తనను తాను నిందించుకుంటాడు.] - జూలీ నవ్వుతూ మరియు మెత్తని ఊపుతూ చెప్పింది, మరియు ఆమె చివరి పదాన్ని కలిగి ఉంది, ఆమె వెంటనే సంభాషణను మార్చింది. - ఏమి, నేను ఈ రోజు కనుగొన్నాను: పేద మేరీ వోల్కోన్స్కాయ నిన్న మాస్కోకు వచ్చారు. ఆమె తన తండ్రిని కోల్పోయిందని మీరు విన్నారా?
- నిజంగా! ఆమె ఎక్కడ ఉంది? "నేను ఆమెను చూడాలనుకుంటున్నాను," అని పియరీ చెప్పాడు.
– నేను నిన్న సాయంత్రం ఆమెతో గడిపాను. ఈరోజు లేదా రేపు ఉదయం ఆమె తన మేనల్లుడితో మాస్కో ప్రాంతానికి వెళుతోంది.
- సరే, ఆమె ఎలా ఉంది? - పియరీ చెప్పారు.
- ఏమీ లేదు, నేను విచారంగా ఉన్నాను. అయితే ఆమెను కాపాడిందెవరో తెలుసా? ఇది మొత్తం నవల. నికోలస్ రోస్టోవ్. వారు ఆమెను చుట్టుముట్టారు, ఆమెను చంపాలని కోరుకున్నారు, ఆమె ప్రజలను గాయపరిచారు. పరుగెత్తుకుంటూ వచ్చి ఆమెను కాపాడాడు...
"మరొక నవల," మిలీషియా అన్నాడు. "ఈ సాధారణ పారిపోవడం నిర్ణయాత్మకంగా జరిగింది, తద్వారా పాత వధువులందరూ వివాహం చేసుకున్నారు." కాటిచే ఒకరు, యువరాణి బోల్కోన్స్కాయ మరొకరు.
"ఆమె అన్ పెటిట్ ప్యూ అమోరియస్ డు జ్యూన్ హోమ్ అని నేను నిజంగా అనుకుంటున్నాను అని మీకు తెలుసు." [ఒక యువకుడితో కొంచెం ప్రేమలో ఉంది.]
- బాగానే ఉంది! బాగానే ఉంది! బాగానే ఉంది!
- అయితే మీరు దీన్ని రష్యన్‌లో ఎలా చెప్పగలరు? ..

మేము తరచుగా వివిధ దిశలు మరియు సాంకేతికతలతో స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ల కోసం సంకేతాలను చూస్తాము మరియు కొన్నిసార్లు మనల్ని మనం ఇలా ప్రశ్నించుకుంటాము: "ఫిట్‌నెస్ - ఇది ఏమిటి?"
ఫిట్‌నెస్ అనేది శరీరాన్ని నయం చేయడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి, ఇది బరువు తగ్గడానికి, కావలసిన ఆకారాన్ని పొందటానికి మరియు రెండింటినీ కలిపి ఎక్కువ కాలం ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రియాశీల శిక్షణ, కాబట్టి సరైన పోషణ. ప్రతి వ్యక్తికి ఆహారం మరియు క్రియాశీల వ్యాయామం రెండూ ఎంపిక చేయబడతాయి, శారీరక దృఢత్వం, వ్యతిరేకతలు మరియు శరీర నిర్మాణం యొక్క స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఇప్పటికే ఉన్న వివిధ రకాల నుండి ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఏ ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం అని మీకు తెలియజేస్తారు. సాధారణ లక్ష్యంనిర్మాణం పరిపూర్ణ శరీరం, ప్రతి రకమైన ఫిట్‌నెస్ దాని స్వంత టాస్క్‌లను నిర్వహిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ దిశలు

శక్తి శిక్షణ.అన్ని కండరాల సమూహాలపై లేదా ప్రధాన వాటిపై లోడ్తో వేగవంతమైన వేగంతో తరగతులు జరుగుతాయి కండరాల సమూహాలు. వారు తరచుగా డంబెల్స్, బార్లు, బంతులు, బరువులు మరియు ఇతర పరికరాలను సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు తీవ్రమైన లోడ్. ఈ వ్యాయామం అత్యంత తీవ్రమైన మరియు అలసటగా పరిగణించబడుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారు సాధన చేయాలి శక్తి శిక్షణజాగ్రత్తతో.
ప్రసిద్ధ తరగతులు:వివిధ శక్తి శిక్షణ, ఆకృతి, వేడి ఇనుము, మొదలైనవి.

ఏరోబిక్ దిశలు.కార్డియో శిక్షణ శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి మరియు బరువు (ముఖ్యంగా కాళ్ళలో), హృదయనాళ శిక్షణను తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. సరిగ్గా దీర్ఘ మరియు తీవ్రమైన ఎలా.
ప్రసిద్ధ తరగతులు:ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, యాక్టివ్ గేమ్‌లు.

డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్.కొరియోగ్రాఫిక్ అంశాలతో కార్డియో శిక్షణ. ఇది డ్యాన్స్ సీక్వెన్స్‌లను దశల వారీగా నేర్చుకునే రూపంలో డైనమిక్ ఫార్మాట్‌లో జరుగుతుంది. రకరకాలుగా సాధన చేయవచ్చు నృత్య శైలులుసాంప్రదాయ, జాతీయం నుండి ఆధునికం వరకు.
ప్రసిద్ధ తరగతులు:రుంబా, జుంబా, స్ట్రిప్, ఐరిష్ డ్యాన్స్, క్రీడలు నృత్యంమొదలైనవి.

మృదువైన ఫిట్‌నెస్.ముఖ్యమైన శారీరక శిక్షణ అవసరం లేని తరగతులు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం, భంగిమను రూపొందించడం మరియు సరిదిద్దడం మరియు సాగదీయడం. శరీరానికి శక్తిని మరియు తేలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.
ప్రసిద్ధ తరగతులు:యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్, బలం మరియు వశ్యత.

ఆక్వా నీటిలో ఫిట్నెస్.మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, కీళ్ళు మరియు ఈత కొలనులను క్రిమిసంహారక చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్‌కు అలెర్జీ కాకుండా వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. కొవ్వును కాల్చడానికి అద్భుతమైనది.
ప్రసిద్ధ తరగతులు:ఆక్వా ఏరోబిక్స్, వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్, వాటర్ వాలీబాల్.

జిమ్ సృష్టించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సొంత శరీరం. సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది వ్యక్తిగత కార్యక్రమంమరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రెండింటిపై పని చేయండి సమస్య ప్రాంతాలుమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి. కష్టం, సాపేక్షంగా సమూహ కార్యక్రమాలు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేనప్పుడు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు "బలవంతం" చేయడం.

మీ వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, కలపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వివిధ దిశలుఫిట్నెస్. శరీరం నిరంతరం కొత్త పనులు మరియు లోడ్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది ఒత్తిడి స్థితిలో, పెరిగిన పనితీరు యొక్క పరిస్థితి. ఇది మీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు వీలైనంత త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా అధిక బరువును కోల్పోవడం సాధ్యం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ యొక్క సరైన దిశను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామాన్ని రూపొందించాలి, తద్వారా ఇది ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం నియమాలు

• తరగతులకు ప్రిపరేషన్ క్రమంగా ఉండాలి. మీ కండరాలు బలహీనంగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు తక్కువ లోడ్తో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లాలి;
• మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి, తద్వారా శరీరం క్రమంగా ప్రక్రియలో "పాల్గొంటుంది" మరియు కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది;
• మీరు క్రమంగా మరియు తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినాలి;
• శరీరానికి నిరంతరం నీరు అవసరం. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• దుస్తులు ఎంపిక ఎంచుకున్న ఫిట్‌నెస్ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. దుస్తులు వీలైనంత తేలికగా మరియు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయాలి.

ఫిట్‌నెస్ అనేది నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన కార్యకలాపం. శారీరక శ్రమ. ఈ క్రీడలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు భారీ పంప్-అప్ కండరాలకు యజమానులుగా మారారని నిర్ధారించడం లక్ష్యంగా లేదు, కానీ మోడరేషన్ సూత్రాన్ని సూచిస్తుంది. అంటే బలమైన కండరాలు, సాగే చర్మం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ అన్ని మతోన్మాదం లేకుండా. ఈ విధంగా ఫిట్‌నెస్ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ తరగతుల ఉద్దేశ్యం ఒక వ్యక్తిని శ్రావ్యంగా మార్చడం, ఆత్మ మరియు శరీరం రెండింటి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం.

ఫిట్‌నెస్ దేనికి?? అటువంటి శిక్షణ మొత్తం కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక బరువును కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఓర్పు స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు వశ్యత మరియు బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ తరగతుల సహాయంతో మీరు మొత్తం శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తంగా కూడా పని చేయవచ్చు ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు, మీరు ఫిట్‌నెస్ దిశను ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్ తరగతుల్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ఉంటుంది, ఇది మీ ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేయదు మరియు సాధారణ వీక్షణసాధారణంగా. అమ్మాయిలకు ఫిట్‌నెస్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది (మరియు మాత్రమే కాదు).

ఫిట్‌నెస్ ఎలా సహాయపడుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ చర్యలు అద్భుతమైన నివారణ అని తెలుసుకోండి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. శిక్షణ చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదు, ఇది రోజువారీ అరగంట వేగవంతమైన నడకను కలిగి ఉంటుంది.

మరి మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తారు? ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ఎదుర్కోవటానికి గొప్పవి అధిక బరువుఅయినప్పటికీ, నివారణ శిక్షణ కంటే తరగతులు మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి: ఒక పాఠం కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి మరియు శిక్షణ సమయంలో కార్యకలాపాల రకాలు తరచుగా మారాలి. ఈ విధంగా మీరు పని చేయవచ్చు వివిధ సమూహాలుకండరాలు మరియు శరీర బరువు కోల్పోవడం మరియు పోరాడే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి అదనపు కొవ్వు. మహిళలకు ఫిట్‌నెస్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది: మీకు తెలిసినట్లుగా, “బరువు తగ్గే” వారిలో ఎక్కువ మంది సరసమైన సెక్స్.

ఫిట్‌నెస్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, దాని క్రింది ప్రయోజనాన్ని గమనించడంలో విఫలం కాదు - వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రోగ్రామ్‌ను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రవేశ స్థాయితయారీ. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే, మీరు దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి, అలాగే వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు; శిక్షణ సమయంలో చేయి ఉపయోగించబడదు.

ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు అవసరమో సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను గొప్ప మార్గంమిమ్మల్ని మీరు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచుకోండి శారీరక దృఢత్వం(లేదా కావలసిన శరీరాన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం), కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని మీకు అందించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఒక అవకాశం.

ఇతర రకాల శిక్షణల నుండి ఫిట్‌నెస్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా ఇతర క్రీడలతో ఫిట్‌నెస్‌ను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌లో ఫిట్‌నెస్ తరగతులు నిర్వహిస్తారని, మరికొందరు ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ ఒకటే అని అనుకుంటారు మరియు మరికొందరు ఫిట్‌నెస్ యొక్క వివిధ రంగాల గురించి గందరగోళానికి గురవుతారు. గందరగోళాన్ని క్లియర్ చేయడానికి, అత్యంత సాధారణ అపోహలను చూద్దాం.

ఫిట్‌నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?? ఈ ప్రాంతాలు వాస్తవానికి ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు అవసరం ప్రారంభ దశశిక్షకుడు నియంత్రణ. ఫిట్‌నెస్ - ఉత్తమ మార్గంఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు, కానీ ఏరోబిక్స్ ఊపిరితిత్తులతో సహా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో వ్యాయామాల సెట్ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు షేపింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?? ఫిట్‌నెస్ అనేది మరింత సమగ్రమైన ప్రాంతం, ఇది ఫిగర్‌ను సరిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి కూడా రూపొందించబడింది. ఆకృతి యొక్క పని బొమ్మను సరిచేయడం. అలాగే, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చు మరియు షేపింగ్ ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడింది సరసమైన సగంమానవత్వం.

ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?? బాడీబిల్డింగ్ యొక్క లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, కానీ ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు, అటువంటి లక్ష్యం సెట్ చేయబడదు, మెరుగుదల మాత్రమే ముఖ్యం సాధారణ టోన్కండరాలు.

ఫిట్‌నెస్ మరియు జిమ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?? ఫిట్‌నెస్ మరియు జిమ్ మధ్య వ్యత్యాసం బాడీబిల్డింగ్ నుండి సమానంగా ఉంటుంది - వ్యాయామశాలలో పని చేయడం యొక్క లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం, అయితే ఫిట్‌నెస్ అదనపు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?? Pilates ఒక కాంప్లెక్స్ స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, భంగిమ, వశ్యత మరియు సాగదీయడం మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడల మధ్య తేడా ఏమిటి?? ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట జీవన విధానం, మరియు క్రీడలు పోటీలు; మీరు మీ కోసం ఫిట్‌నెస్ చేస్తారు మరియు క్రీడ గొప్ప బాధ్యతను సూచిస్తుంది.

ఇప్పుడు "ఫిట్‌నెస్" అనే పదం మీకు తెలియని మరియు రహస్యమైనదిగా నిలిచిపోయిందని మేము ఆశిస్తున్నాము మరియు ఇతర రకాల శిక్షణల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉందో కూడా మీరు తెలుసుకున్నారు. మరియు ఇప్పుడు మీరు తరగతులను స్వయంగా ప్రారంభించవచ్చు!

అనుభవశూన్యుడు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుల కోసం వీడియో

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, దయచేసి దీన్ని చదవండి ఉపయోగకరమైన వీడియోఫిట్‌నెస్‌లో తప్పుల గురించి. మంచి ఫలితాలు!