అమేజింగ్ హాలీ బెర్రీ: పుట్టినరోజు అమ్మాయి యువత రహస్యాలు. వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు.

“ప్రతి సంవత్సరం అందం నాకు మరింత కష్టతరం అవుతుంది. నేను పెద్దయ్యాక, నేను తినేదాన్ని మరింత దగ్గరగా చూస్తాను, ”అని ఇటీవలి ఇంటర్వ్యూలో హాలీ బెర్రీ అన్నారు.

నటి పదేపదే తాను ఎప్పుడూ డైట్ చేయనని, బదులుగా సరైన పోషకాహారానికి నిరంతరం కట్టుబడి ఉంటుందని చెప్పింది. హోలీ విషయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం ఒక అభిరుచి మాత్రమే కాదు, ఒక అవసరం. అమ్మాయికి 19 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమెకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది భవిష్యత్ నక్షత్రంనేను నా ఆహారాన్ని మార్చుకోవలసి వచ్చింది. 20 సంవత్సరాలకు పైగా, హోలీ కొవ్వు పదార్ధాలు, ఎర్ర మాంసం, రొట్టె మరియు చక్కెరను తాకలేదు, కానీ నక్షత్రం కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను అన్ని సమయాలలో తింటుంది - మరియు, ఒక నియమం ప్రకారం, చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 5 సార్లు. మరియు సెట్‌లో, నటి ప్రోటీన్ షేక్‌లను తాగుతుంది, ఇది శక్తినివ్వడానికి గొప్పది.

హాలీ బెర్రీ యొక్క అందమైన బొమ్మ మాత్రమే కాదు చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు ఒక పాలకూర ఆకు, కానీ కూడా సాధారణ వ్యాయామాలు. నటి వారానికి 3-4 సార్లు నిమగ్నమై ఉంటుంది, ప్రాధాన్యంగా కార్డియో శిక్షణ. బరువుతో పనిచేయడం తనకు ఇష్టం లేదని, కానీ మంచి పాత్ర కోసం ఆమె మినహాయింపు ఇవ్వగలదని స్టార్ అంగీకరించింది.

మరియు ఫిబ్రవరి 2018 లో, నటి ఆమెలో ప్రారంభించబడింది ఇన్స్టాగ్రామ్సాధారణ కాలమ్ "ఫిట్‌నెస్ ఫ్రైడే": వారానికి ఒకసారి, హోలీ తన వర్కౌట్‌ల నుండి చందాదారుల ఫోటోలు మరియు వీడియోలను చూపుతుంది.

జనాదరణ పొందినది

“నా వయసులో నేను ఇలా కనిపించడం ఎలా అని చాలా మంది అడుగుతుంటారు. వాస్తవానికి, ఇది పాక్షికంగా జన్యుశాస్త్రం యొక్క మెరిట్. అదనంగా, నేను చిన్నప్పటి నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నాను, కాబట్టి నేను చాలా పెరిగాను క్రీడా మనిషి. సంవత్సరాలుగా నేను పని చేసాను వివిధ కోచ్లుమరియు ప్రతి ఒక్కరి నుండి చాలా నేర్చుకున్నాను. కానీ ఇప్పుడు నేను మీకు ఇష్టమైన ట్రైనర్‌ని పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను, వీరిని నేను నా రహస్య ఆయుధం అని పిలుస్తాను, పీటర్ లీ థామస్, హోలీ చెప్పారు. ఈ వ్యక్తి నా జీవితాన్ని మార్చేశాడు. అతను వాస్తవం కాకుండా అద్భుతమైన వ్యక్తిమరియు శిక్షకుడు, అతను ఒక నటుడు, మార్షల్ ఆర్టిస్ట్ మరియు సరైన పోషణ. అతను నాకు బాక్సింగ్, ఆత్మరక్షణ మరియు మరిన్ని నేర్పించాడు. ఇప్పుడు నేను నా జీవితంలో అత్యుత్తమ ఆకృతిలో ఉన్నాను, కానీ నన్ను మరియు నా ప్రియమైన వారిని కూడా రక్షించుకోగలను.


నిజాయితీగా ఉండండి, చాలా మంది ఇరవై ఏళ్ల వయస్సు గలవారు హాలీ బెర్రీ 52 సంవత్సరాల వయస్సులో కలిగి ఉన్న అదే సంపూర్ణ మృదువైన మరియు స్పష్టమైన చర్మాన్ని గొప్పగా చెప్పుకోలేరు. AT సాధారణ జీవితంనటి దాదాపుగా మేకప్ ధరించదు, తద్వారా ఆమె చర్మం నిరంతరం సెట్‌లో వర్తించే భారీ మేకప్ నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు. కానీ హోలీ స్పాలలో తనను తాను విలాసపరుచుకోవడానికి ఇష్టపడతాడు, ఆమెకు ఇష్టమైన విధానంలో మూడు దశలు ఉంటాయి: పీలింగ్, ఇంటెన్సివ్ మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు ఆక్సిజన్ మాస్క్. హోలీ కూడా క్రమం తప్పకుండా తన చర్మాన్ని రోజ్ వాటర్‌తో శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయడం మర్చిపోదు.

మార్గరీట హాక్సన్‌చే తయారు చేయబడింది

ఒకసారి, నటి తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో "ఎవరైనా నాతో చెప్పినప్పుడు నేను:" నేను వెళ్తున్నాను మరియు నా దగ్గర స్నాక్స్ ఉన్నాయి" అనే శీర్షికతో ఒక ఫోటోను పోస్ట్ చేసింది.

ఏదేమైనా, సెలబ్రిటీ అభిమానులు ఈ ధైర్యమైన మరియు హృదయపూర్వక వచనంతో కూడా కాకుండా, ఈ రోజు 52 ఏళ్లు నిండిన హోలీ యొక్క ఫిగర్ మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోయారు (ఆమెను చూస్తే, మేము కూడా నమ్మలేకపోతున్నాము).

మచ్చలేని శరీరం, తాజా చర్మం మరియు నక్షత్రం యొక్క శక్తి యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

ఆమె జీవితాన్ని మార్చేసింది

హాలీ బెర్రీకి 19 ఏళ్ల వయసులో మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అప్పుడు ఆమె తన ఆరోగ్యం కోసం తన జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోవాలని గ్రహించింది. ఈ విషయంలో, నటి పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, రొట్టె మరియు చాలా వరకు వదిలివేసింది కొవ్వు ఆహారాలుఆహారంలో. బదులుగా, ఆమె పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు స్వచ్ఛమైన నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకుంది.

"నా ఆహారం నా రోగనిర్ధారణను నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి నేను రోజుకు 4 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇవి తాజా కూరగాయలు, చికెన్, చేపలు మరియు పాస్తా. నేను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని బెర్రీ చెప్పింది.

మరియు ఆమెకు ఇష్టమైన వంటకాలు వేయించిన ట్యూనా మరియు వెల్లుల్లి పురీ.

ఆమె చక్కెరను నివారిస్తుంది

ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, చక్కెర తన చర్మానికి అనేక సమస్యలను సృష్టిస్తుందని నటికి తెలుసు. కాబట్టి హోలీ దానిని "విషం" అని పిలుస్తుంది మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని స్వయంగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు తన ఇద్దరు పిల్లలకు కూడా ఇస్తుంది.

ఆమె ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతుంది

హాలీ బెర్రీ చిత్రీకరణలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఆమె తన శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, ఆమె ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగుతుంది.

“వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ త్వరగా పొందడానికి నాకు సహాయపడుతుంది చాలుశక్తి, ”ఖోలీ తన కార్యకలాపాల రహస్యాన్ని చెప్పాడు.

ఆమె తన వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది

“ప్రతి సంవత్సరం అందం నాకు మరింత కష్టతరం అవుతుంది. నేను పెద్దయ్యాక, నేను తినేదాన్ని మరింత దగ్గరగా చూస్తాను, ”అని నటి పంచుకుంది.

ఆమె అదే శిక్షణా వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటుంది

హాలీ బెర్రీ తన స్పోర్ట్స్ హక్స్‌ను వెల్లడించింది:

"నేను ఎప్పుడూ కలిసి పని చేయను భారీ బరువుశిక్షణ సమయంలో - అది కాకపోతే మాత్రమే అవసరమైన పరిస్థితిసినిమాలో నా పాత్ర కోసం. సాధారణంగా నేను కార్డియో మరియు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తాను సొంత బరువు. నేను చాలా కండలు తిరిగిన ఇష్టం లేదు."

నటి హాలీ బెర్రీ ఆగస్టు 14న తన పుట్టినరోజును జరుపుకుంటుంది. ఆమెకు 47 సంవత్సరాలు నిండింది, ఇది నక్షత్రం యొక్క టోన్డ్, సన్నని మరియు సెక్సీ బాడీని చూస్తే నమ్మడం చాలా కష్టం. ఆమె అందం రహస్యం చాలా సులభం - రెగ్యులర్, మరియు ముఖ్యంగా - సంక్లిష్ట శిక్షణమరియు సరైన పోషణ.

నటి ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉంది - ఇది క్రీడ మాత్రమే కాదు సమతుల్య ఆహారంమరియు ఆరోగ్యకరమైన వినోదం.

ఆహారం

కార్యక్రమం మీరు ప్రతి 3-5 గంటల తినడానికి అవసరం. అదే సమయంలో, ప్రతి భోజనంతో, శరీరం 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్లు మరియు 20% కొవ్వులు అందుకోవాలి.

నమూనా మెను

అల్పాహారం

అల్పాహారం మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట తర్వాత ఉండకూడదు. దీనికి ముందు - మేల్కొన్న వెంటనే - మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

పర్ఫెక్ట్ అల్పాహారం: తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, లీన్ ప్రోటీన్లుపౌల్ట్రీ, గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు, మరియు తాజా ఫలంలేదా బెర్రీలు. రసాలను త్రాగవద్దు - అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.

లంచ్

ఈ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క సేవలను పెంచవచ్చు మరియు పండ్లను జోడించవచ్చు.

మధ్యాహ్నపు తేనీరు

తినలేను పెద్ద భాగంసలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు మాంసం, కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 5-7 బాదం లేదా ఏదైనా పండు.

డిన్నర్

ఖచ్చితమైన సమయంరాత్రి భోజనం: నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు. మీరు లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం, 150 గ్రాముల లీన్ రైస్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని తినవచ్చు.

డెజర్ట్‌లు మరియు విలాసాలు

ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని లంచ్ లేదా డిన్నర్ తర్వాత కోకో మరియు స్వీటెనర్ లేదా పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్‌తో చికిత్స చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాల్చిన ఆపిల్దాల్చిన చెక్క. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే డెజర్ట్ స్వతంత్రంగా మరియు చక్కెర మరియు తెల్ల పిండి లేకుండా తయారు చేయబడుతుంది.

వారానికి ఒకసారి, మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కానీ రోజుకు ఐదు భోజనం అనుసరించండి మరియు అతిగా చేయవద్దు.

ఫిట్‌నెస్

కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన దృష్టి ఫిట్‌నెస్‌పై ఉంది.

ప్రతి వ్యాయామం ఐదు నిమిషాల పాటు ఐదు దశలను కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి ఐదు సార్లు ఉంటుంది - మీరు రోజులను మీరే ఎంచుకోవచ్చు, అలాగే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు.

దశ 1. కార్డియో వ్యాయామం

ఇది పరుగు, తాడుతో తక్కువ జంప్‌లు లేదా మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130-140 బీట్‌లకు పెంచే ఏదైనా ఇతర లోడ్ కావచ్చు.

దశ 2 శక్తి శిక్షణఎగువ శరీరం కోసం

డంబెల్స్‌తో చేతులు మరియు ఛాతీకి వ్యాయామాలను చేర్చండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం వివిధ సమూహాలుకండరాలు.

దశ 3: లోయర్ బాడీ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్

కాళ్ళు మరియు తుంటికి వ్యాయామాలు - ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్స్.

2 మరియు 3 దశల్లో, ప్రతిరోజూ వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రధాన విషయం.

మొదటి వారంలో, మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 25 పునరావృత్తులు 2 సెట్లను నిర్వహించాలి, ఆపై క్రమంగా డంబెల్ల బరువును పెంచండి, పునరావృత్తులు తగ్గించండి మరియు విధానాలను పెంచండి. ఐదవ వారంలో, మీరు 12 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించాలి.

దశ 4. శరీరం యొక్క మధ్య భాగానికి శక్తి శిక్షణ

ABS కోసం వ్యాయామాలు.

ప్రతి రోజు మీరు ఒక జోన్ "పంప్" చేయాలి. ఉదాహరణకు, సోమవారం నాడు, స్ట్రెయిట్ ట్విస్ట్‌లు చేయండి (బాడీ లిఫ్ట్‌లు వంగిన కాళ్ళు), మంగళవారం - డంబెల్స్‌తో వైపులా వంగి ఉంటుంది, గురువారం - తక్కువ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు (పీడిత స్థానం నుండి కాళ్ళను ఎత్తడం). ప్రతి వ్యాయామం - 2-4 సెట్లకు 20-25 పునరావృత్తులు.

హాలీ బెర్రీ, అద్భుతంగా మనోహరమైన "క్యాట్ వుమన్" మరియు ధైర్యమైన బాండ్ అమ్మాయి, ఆగస్ట్ 2011లో తన 45వ పుట్టినరోజును జరుపుకుంది. నమ్మడం కష్టం, ఎందుకంటే హాలీవుడ్ దివా చాలా బాగుంది! ఈ వేసవిలో ఆమె తనతో అందరికీ షాక్ ఇచ్చింది ఆదర్శ రూపాలుబికినీలో, ఏ అమ్మాయి అయినా అసూయపడే పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్‌ని ప్రదర్శిస్తుంది.

ఇతర తారల మాదిరిగానే, హాలీ బెర్రీ కూడా ఆమె యవ్వనాన్ని మరియు అందాన్ని ఎలా నిర్వహించగలదో, అలాగే అటువంటి అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఒక వ్యక్తిని ఎలా నిర్వహిస్తుంది అనే దాని గురించి తరచుగా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ప్రకృతి యొక్క ఉదారమైన బహుమతులు మరియు మంచి వంశపారంపర్యత గురించి సరసాలాడకుండా, ఆమె సమాధానం ఇస్తుంది ప్రధాన రహస్యం- ఇది శాశ్వత ఉద్యోగంస్వీయ క్రమశిక్షణ. నటి ఆశావాదం, అలాగే ప్రతి ఉచిత నిమిషాన్ని తన కుటుంబంతో గడపాలనే కోరిక తనకు బలంగా, సంతోషంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

నక్షత్రం లాంటి శరీరం మీ కల? హాలీ బెర్రీ సౌందర్య రహస్యాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి!

హాలీ బెర్రీ డైట్: సమతుల్య ఆహారం

హాలీ బెర్రీ తన ఫిగర్‌ని షేప్‌లో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, ఆమె డయాబెటిక్‌గా ఉన్నందున కూడా ఆమె తినే మరియు త్రాగే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటుంది. "చిన్నప్పటి నుండి, అనారోగ్యం నాకు ఆహారంలో కొంత రకమైన లేమి మరియు స్వీయ-నిగ్రహం గురించి సులభంగా నేర్పింది" అని స్టార్ చెప్పారు. "నిషిద్ధ డెజర్ట్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క చిన్న ముక్క కూడా నాకు కట్టుబాటు కాదు, కానీ విపత్తు."

హాలీ బెర్రీ యొక్క ఆహారం నటి రోజుకు ఐదు సార్లు తింటుంది అనే వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది చిన్న భాగాలలో, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా భోజనం ప్రాధాన్యత, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక చిన్న మొత్తంలో. నిషేధించబడింది - చక్కెర కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులు మరియు చెడు కొవ్వులు(సాసేజ్‌లు, వెన్న, అరచేతి, కొబ్బరి, వేరుశెనగ వెన్న, పంది కొవ్వు మొదలైనవి), అలాగే కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం. తెల్ల బీన్స్, మొత్తం బియ్యం మరియు నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపల సహాయంతో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాన్ని పూరించడానికి హోలీ ఇష్టపడతాడు - బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలు. ఇవి సాధారణ నియమాలుఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా ఫిగర్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి నటికి సహాయం చేయండి.

ఫిట్‌నెస్ హాలీ బెర్రీ: ది ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్ సిస్టమ్ మరియు బేస్‌బాల్

1.66 మీటర్ల ఎత్తు ఉన్న హాలీ బెర్రీ బరువు 57 కిలోగ్రాములు. మద్దతు ఆదర్శ నిష్పత్తిలోనక్షత్రం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, క్రీడల ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది. నుండి యువ సంవత్సరాలుబేస్ బాల్ ఆమె అభిరుచి. కానీ తదుపరి జేమ్స్ బాండ్ చిత్రం డై అనదర్ డే (2002)లో సీక్రెట్ ఏజెంట్ జిన్క్స్ పాత్ర కోసం, నటి మరికొంత ప్రయత్నం చేయాల్సి వచ్చింది. నారింజ రంగు బికినీ మరియు తెల్లటి బెల్ట్‌తో కప్పబడిన బాకు ధరించి, హాలీ బెర్రీ తన ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్ సిస్టమ్‌పై స్టార్ ట్రైనర్ హార్లే పాస్టర్నాక్ మార్గదర్శకత్వంలో స్క్రీన్‌పై ప్రభావవంతంగా కనిపించడానికి పనిచేశాడు.

నటి ఇప్పటికీ ఈ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉంది, ఇందులో రోజువారీ 45 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మొదట, కార్డియో లోడ్లు (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్) ఉన్నాయి శక్తి వ్యాయామాలు(పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు, డంబెల్ వ్యాయామాలు), అబ్ వ్యాయామాలు (బాడీ రైజ్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు, క్రంచెస్) మరియు చివరగా కొన్ని నిమిషాల పరుగు. అలాంటి శిక్షణ మారింది అంతర్గత భాగంహాలీ బెర్రీ జీవితం.

హాలీ బెర్రీ యొక్క అందం రహస్యం: సాధారణ చర్మం మరియు జుట్టు సంరక్షణ

మూడు సంవత్సరాల పాప నాలా తల్లి హాలీ బెర్రీ, తన కుమార్తె మరియు ఆమె సంరక్షణతో బిజీగా ఉన్న పని షెడ్యూల్‌ను మిళితం చేస్తుంది. మీ అందం రహస్యాలతో, లేదా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, స్టార్ ఎనిమిది గంటల నిద్రను పిలుస్తుంది, తాజాగా స్క్వీజ్ చేయబడింది పండ్ల రసంనిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో, రోజువారీ శుభ్రపరచడం, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ముఖం యొక్క చర్మాన్ని టోన్ చేయడం మరియు తేమ చేయడం (ఏ మేకప్ చేయకపోయినా), అలాగే మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషణను ఉపయోగించడం

నటి హాలీ బెర్రీ సౌందర్య సాధనాల సంస్థ రెవ్లాన్ యొక్క ముఖం, మాన్స్టర్స్ బాల్ కోసం ఆస్కార్ గెలుచుకున్న మొదటి నల్లజాతి సినిమా నటీమణులలో ఒకరు. ప్రెట్టీ హోలీ, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, అనేక బంగారు నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది:

హాలీ బెర్రీ డయాబెటిక్ కావడంతో, ఆమె తన జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకుంది. ఆమె శుద్ధి చేసిన చక్కెరకు దూరంగా ఉంటుంది మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజ చక్కెరలను ఇష్టపడుతుంది. మాజీ ప్రేయసిబోండా వేయించిన ఆహారాన్ని తప్పించుకుంటుంది మరియు తన స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడానికి ఇష్టపడుతుంది, తద్వారా ఆమె భోజనంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు డిష్ యొక్క కూర్పును నియంత్రించవచ్చు.

హాలీ బెర్రీ సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటుంది. "మంచానికి వెళ్ళడం కంటే దారుణం ఏమీ లేదు కడుపు నిండాఆమె పేర్కొంది.

పోషకాహారంతో పాటు, హాలీ బెర్రీ ఆమెతో క్రీడలు ఆడుతుంది వ్యక్తిగత శిక్షకుడుహార్లే పాస్ట్ర్నాక్. హాలీవుడ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యవస్థ అయిన ది 5 ఫ్యాక్టర్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు హార్లే పాస్టర్నాక్ రచయిత. ఫిట్‌నెస్ యొక్క 5 కారకాలు ఫిట్‌నెస్ (ఐదు ఐదు నిమిషాల వ్యాయామాలు) మరియు పోషణ (ఐదు) ఉన్నాయి ఆహారం భోజనంఒక రోజులో).

హాలీ బెర్రీ తన బరువును కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఆమె అతన్ని పైకి క్రిందికి దూకడానికి అనుమతించదు మరియు దీన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా ప్రమాణాల బాణం పెరగడం ప్రారంభిస్తే, హోలీ తన ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఉపవాస రోజులను చేర్చడం మంచిది).

నమూనా మెనుహాలీ బెర్రీ ఆహారం ఇది: ఆమె వండడానికి ఇష్టపడుతుంది చికెన్ ఫిల్లెట్- ఇందులో చాలా ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, కొవ్వు రకాలుచేప సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ (ఒమేగా 3 కలిగి), మరియు చాలా తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. ఇది జీవక్రియను 25% వరకు పెంచుతుందని ఆమె నమ్ముతుంది. అలాగే, ప్రతి మూడు గంటలకు ఆహారం తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ జీవక్రియను కొనసాగించవచ్చు ఉన్నత స్థాయి, ఇది శరీరం కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు తొడల వంటి ప్రాంతాల నుండి.

ఒక నక్షత్రం సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందాలంటే, ఆమె తన కోసం ఒక ఆహారాన్ని ఎంచుకుంది " ఫాస్ట్ బర్నింగ్కొవ్వు"

రాపిడ్ ఫ్యాట్ బర్న్ డైట్‌లో మూడు దశలు ఉన్నాయి.

మొదటి దశలో, రెండు వారాల్లో, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1,200 కిలో కేలరీలు మించదు. సాధారణంగా రెండు వారాల్లో 4 కిలోలు తగ్గుతారు.

మొదటి దశలో, అల్లం మరియు కారపు మిరియాలు, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ వంటి వంటకాలకు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించబడతాయి, నీటితో కరిగించబడతాయి. ఈ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొవ్వు ఎమల్షన్‌లను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ వంటి స్టార్చ్ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి.

రెండవ దశలో, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలకు పెరుగుతుంది మరియు రెండు "స్నేహపూర్వక" ఆహారాలు పరిచయం చేయబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి: గోధుమ బియ్యం మరియు ధాన్యపు రొట్టె.

మూడవ దశలో (పొడవైనది), పాల ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, అంతేకాకుండా శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

హోలీ జిమ్‌కి వెళ్లి సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు క్రమం తప్పకుండా యోగా తరగతులకు హాజరవుతుంది.

శారీరక శిక్షణ:

వారానికి పాఠాలు: 4

వ్యాయామాలు:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాలు

10 నిమిషాల స్టెప్ కారు
10 నిమిషాల క్రాస్ ట్రైనర్
20 స్క్వాట్‌లు - ప్రారంభ స్థానం: భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండే పాదాలు, సాక్స్‌లు వైపులా ఉంటాయి. పీల్చే మరియు నేలకి సమాంతరంగా తుంటి స్థాయికి కూర్చోండి, నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

రోజువారీ ఆహారం.

అల్పాహారం:

2 గుడ్లు, పాలకూర, పచ్చిమిర్చి, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయమరియు పార్స్లీ.

తాజా బెర్రీలు, పీచెస్, పాలవిరుగుడు పొడి మరియు పలచబరిచిన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్

ట్యూనా మరియు సెలెరీతో నింపబడిన పెద్ద టమోటా.

సాల్మన్ సలాడ్.

స్నాక్స్:

ఒక గ్లాసు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ నీటితో కరిగించబడుతుంది.

ద్రాక్షపండు

ఆవాలు, సాటెడ్ క్యాబేజీ మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ (స్క్వాష్) తో రోస్ట్ లాంబ్

లేదా హాలీ బెర్రీ ఫోటో డైట్

సున్నం మరియు వెల్లుల్లితో కాల్చిన చికెన్, ఉల్లిపాయ మరియు మిరియాలు తో కాలీఫ్లవర్ పురీ.

మెరిసే జుట్టు:

హాలీ బెర్రీ అందమైన, మందపాటి జుట్టుకు యజమాని. మెరిసే జుట్టు కోసం, హోలీ తన ఆహారంలో:

గుడ్లు, జిడ్డుగల చేప, అవకాడో (విటమిన్ B5) - జుట్టు యొక్క సాంద్రత, పెరుగుదల మరియు ప్రకాశాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అనువాదం: మార్గరెట్ కె.

mob_info