అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామాలు. మేము ఇంట్లో వైపులా మరియు కడుపుని తొలగిస్తాము - ఉత్తమ వ్యాయామాలు

పొత్తికడుపు ప్రాంతం మరియు భుజాలను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి, స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ చాలా కృషి చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు శరీర బరువును పెంచుతుంది మరియు గుండెపై తీవ్రమైన భారాన్ని కూడా ఉంచుతుంది, గణనీయంగా చెడిపోతుంది ప్రదర్శనబొమ్మలు. ? మొదట మీరు కుడివైపు శ్రద్ధ వహించాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, రెగ్యులర్ ఇన్‌స్టాల్ చేయండి శిక్షణ మోడ్.

ఇంట్లో వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

నిర్మాణాత్మక లక్షణాల కారణంగా స్త్రీ శరీరంసైడ్ ఏరియాలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడం సరసమైన సెక్స్ కోసం చాలా కష్టం. త్వరగా ముడతలు తొలగించి యజమాని కావడానికి సన్నని నడుము, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. మొదట మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, దానిని సుసంపన్నం చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు.

కొవ్వు నిల్వలు ఊహించలేని పరిస్థితులలో శరీరానికి ఒక రకమైన నిల్వను సూచిస్తాయి. ఇంట్లో పడిపోయే వైపులా తొలగించడానికి, మీరు ఇప్పుడు నిల్వలను ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయాలి. వేయించిన బంగాళాదుంపలను కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం తేలికపాటి మాంసంకాటేజ్ చీజ్ తో కూరగాయల సలాడ్, మీరు శరీరం కోసం నిర్వహించడానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, దీనిలో అతను కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు.

వైపు ప్రాంతంలో కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు కూడా చేయాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. మీరు ఏటవాలు ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్ఘాటనతో వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి. ప్రారంభకులకు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కనీసం అరగంట శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇంట్లో చదువుకున్నా లేదా హాజరవుతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామశాల, మీరు సోమరితనం లేదా వ్యాయామాలను దాటవేయలేరు.

ఆహారం మరియు ఆహారం

ఎలా తొలగించాలి అదనపు కొవ్వువైపుల నుండి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించాలి. నియమం ప్రకారం, వైపులా అదనపు కొవ్వు నుండి కనిపిస్తుంది గొప్ప ప్రేమపిండి, తీపి. పొత్తికడుపును తొలగించడానికి, మీరు కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, బీర్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం మానేయాలి. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. భోజనానికి ముందు మీరు ఏదైనా తృణధాన్యాలు తినడానికి అనుమతిస్తారు.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి - సాదా నీరు లేదా మూలికా టీలు. రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. తరచుగా, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా అధిక కొవ్వు శరీరంలో తీవ్రమైన స్లాగింగ్, అలాగే పేగు పనిచేయకపోవడం యొక్క పరిణామం. క్లీన్ వాటర్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా. సమర్థవంతమైన ప్రక్షాళనశరీరం.

ఉబ్బిన వైపులా తొలగించడానికి, నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, దానిపై మీరు బుక్వీట్ మరియు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్‌లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి. అటువంటి కూరగాయల సలాడ్ఇది జీర్ణక్రియను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును కూడా తొలగిస్తుంది.

వైపులా తగ్గించడానికి ఇంటి చికిత్సలు

అంతేకాకుండా సరైన పోషణమరియు శారీరక శ్రమ, వైపులా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మసాజ్ అనేది వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద, కానీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ స్వీయ మసాజ్ సెషన్‌లను నిర్వహించండి, ప్రతి సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి కనీసం ఐదు నిమిషాలు శ్రద్ధ వహించండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన మూటలు - మరొకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతిమీ శరీర ఆకృతిని పొందండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాఫీ, తేనె కలపండి, కొద్దిగా వేడి గ్రౌండ్ పెప్పర్ జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఉదరం మరియు వైపులా వర్తించండి, చుట్టూ తిరగండి అతుక్కొని చిత్రం, మిమ్మల్ని మీరు దుప్పటిలో చుట్టుకోండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 40 నిమిషాలు. పేర్కొన్న సమయం ముగిసిన తర్వాత, స్నానం చేసి, మీ చర్మాన్ని కాస్మెటిక్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్‌తో తేమ చేయండి.

పైన వివరించిన కాస్మెటిక్ విధానాలను కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వైపులా తొలగించడానికి, తీసుకోండి చల్లని మరియు వేడి షవర్ప్రతి రోజు 1-5 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు చిన్న ఉష్ణోగ్రత మార్పులతో శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా విరుద్ధంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాలతో భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం

సరైన పోషకాహారం మరియు సహాయకాలతో పాటు సౌందర్య ప్రక్రియలుక్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేకంగా నిర్వహించాలి శారీరక వ్యాయామంప్రెస్ మీద లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఈ విషయంలోటోర్షన్ ఉంటుంది జిమ్నాస్టిక్ హోప్నడుము వద్ద. భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఒకేసారి 20-30 నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. చాలా ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని క్రమబద్ధంగా అమలు చేయడం వల్ల కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు సన్నని, అందమైన నడుము ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.

మహిళల కోసం వ్యాయామాల సమితి

స్త్రీ శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క విశిష్టత వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. పొడుచుకు వచ్చిన మడతలను తొలగించడానికి, మీరు మీ మీద కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకూడదు. నిపుణులు అనేక గరిష్టాలను గుర్తిస్తారు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలువైపులా తగ్గించడం, అలాగే ఏర్పాటు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది అందమైన ఉపశమనంనొక్కండి.

• చాప లేదా ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోచేతులను లోపలికి ఉంచండి వివిధ వైపులా. ఉపరితలం నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తకుండా, మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి.
• మునుపటి వ్యాయామంలో వివరించిన అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి, ఒకే తేడాతో - మీ కాళ్ళను సస్పెండ్ చేయండి, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం ఎగువ అబ్స్ పనిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• చాప మీద పడుకో. లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని వెనక్కి తగ్గించండి. మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వాటిని ఉపరితలం దగ్గరగా పరిష్కరించడం.

వైపులా మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకున్న వీడియో శిక్షణ

ఇంట్లో ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో చాలా మంది మహిళలు కలలుకంటున్నారు!?

మహిళలకు, బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్య ఏరియా! వదిలించుకోవటం కష్టతరమైన విషయం.

మీరు స్లిమ్ ఫిగర్‌ని కూడా కలిగి ఉంటారు, కానీ మీ పొట్ట ద్రోహంగా ముందుకు సాగుతుంది, ఇది సరసమైన సెక్స్‌ను బాగా కలవరపెడుతుంది.

స్త్రీ శరీరంపై కొవ్వు పంపిణీకి కారణాలు మీకు తెలిస్తే, ఇంట్లో ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎటువంటి వీరోచిత ప్రయత్నాలు చేయనవసరం లేదు, ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించండి మరియు అలసిపోయేంత వరకు వ్యాయామం చేయండి.

మొత్తం 14 సాధారణ నియమాలు! వాటిని నేర్చుకోండి మరియు వాటి అమలును స్పష్టంగా పర్యవేక్షించండి. కేవలం ఒక నెలలో, ఉబ్బిన కడుపు గతానికి సంబంధించినది. బొడ్డు మరియు పక్కల నుండి కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు దీని గురించి మీరే అర్థం చేసుకుంటారు. స్లిమ్ ఫిగర్మరియు సన్నని నడుముకలలో కూడా ఊహించలేదు!

ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారు:

నడుము మరియు బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు ఎందుకు స్త్రీ శరీరంలో సమస్యాత్మక ప్రాంతం

ప్రకృతి ఒక స్త్రీ శరీరాన్ని సృష్టించింది, తద్వారా ఆమె బిడ్డను కని తల్లిగా మారింది. గర్భంలో ఉన్నప్పుడు, పిండం పర్యావరణ కారకాల నుండి విశ్వసనీయంగా రక్షించబడుతుంది: ఇది వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. IN ఉదర గోడతల్లులు చాలా బంధన కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి శిశువు పెరిగేకొద్దీ సాగుతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ సగటున 10 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. కానీ శిశువు బరువు 3-4 కిలోలు మాత్రమే. మిగతావన్నీ మావి, దాని నుండి అతను ఆహారం తీసుకుంటాడు మరియు శిశువును రక్షించడానికి ఉదర గోడలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు.

ప్రసవ తర్వాత సాగదీయబడుతుంది బంధన కణజాలము, కొవ్వు కణాలతో వ్యాపించింది. ఇక్కడే ప్రసవించిన స్త్రీలు ప్రసవం తర్వాత పొట్ట, పక్కలా లావుగా తయారవుతారు, దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

ఒక స్త్రీ జన్మనివ్వకపోయినా, సహజ కారకాన్ని రద్దు చేయలేము - వైపులా, నడుము, ఉదరం, తుంటి ప్రతి స్త్రీ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలు, ఇక్కడ కొవ్వు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతుంది.

ఒక వ్యక్తిలో అధిక బరువు పెరగడానికి సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?

కారణాలు తెలుసుకుంటే సరిపోదు! వారిని ఓడించడానికి మనం ఏమీ చేయకపోతే, మేము విలపించటం మరియు విలపించడం కొనసాగిస్తాము: “నేను ఉంటే బాగుండేది సన్నని కడుపు ik......".

అధిక బరువు పెరగడానికి కారణాలు:

జన్యు కారకం.

పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రుల భౌతిక రూపాన్ని వారసత్వంగా పొందుతారు, మరియు వారు లావుగా ఉంటే, అప్పుడు పిల్లవాడు రెల్లులా ఎదగడు. ఇక్కడ, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం మీ సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రయత్నాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోషకాహార లోపం కారకం.

ఇది సామాన్యమైన అతిగా తినడం, స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు, వేయించిన, కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, సాస్‌లు మరియు కెచప్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు కావచ్చు. సాయంత్రం వేళల్లో అరుదైన భోజనం మరియు పెద్ద భోజనం.

చెడు అలవాట్లు.

ఆల్కహాల్ అల్పాహారంతో కలిపినప్పుడు అధిక కేలరీల పానీయం - కాలేయంపై బాంబు. ధూమపానం అనేది శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కొవ్వు కణజాలంలో సులభంగా నిల్వ చేయబడిన హానికరమైన పదార్థాలు.

శారీరక నిష్క్రియాత్మక కారకం.

చాలా మంది మహిళలు అందరిలాగే చాలా తక్కువగా కదులుతారు ఆధునిక ప్రజలు. ఉపాధ్యాయుని పనిని పోల్చండి కిండర్ గార్టెన్, ఉపాధ్యాయుడు, వైద్యుడు, అనేక గంటల శిక్షణతో కార్యాలయ ఉద్యోగి, అథ్లెట్, బాలేరినా, కళాకారుడు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు. వృత్తిపరంగా 8 గంటల పాటు శారీరక శిక్షణ తీసుకునే వారికి పక్కల, నడుము, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉండదు.

ఒత్తిడి మరియు ఊబకాయం.

మనం భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, మేము స్వయంచాలకంగా మన నోటిలో ఏదైనా ఉంచుతాము, తద్వారా, మనల్ని మనం శాంతపరచుకుంటాము, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాము.

ఎండోక్రైన్ అవయవాలు మరియు కాలేయం యొక్క అంతరాయం.

మీ కాలేయం, థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి పనితీరుపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

నడుము మరియు బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వుతో పోరాడటానికి 14 మార్గాలు

1. సరిగ్గా తినండి! దాని అర్థం ఏమిటి?

అన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానేయండి.

బరువు తగ్గే వారి ఆహార బుట్టలో బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన దుంపలు లేదా క్యారెట్లు వంటి పిండి లేని కూరగాయలు ఉండాలి. నుండి మీరు సలాడ్లు తినాలి ముడి క్యారెట్లు, దుంపలు, క్యాబేజీ. . బరువు తగ్గడానికి పండ్లు అరటి లేదా ద్రాక్ష వంటి తీపిగా ఉండకూడదు. ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేయని వాటిని తినండి కూరగాయల నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు.

మేము ఇక్కడ అందించే నమూనాను ఉపయోగించి మీ స్వంత మెనుని సృష్టించండి:

ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 1600 కిలో కేలరీలు / కిలోలు, ఇది స్త్రీకి అవసరమైన 2000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు!

అల్పాహారం ముందు అరగంట, 200 ml వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి, ఇది శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. నీటితో పాటు, మీరు నిమ్మ, అల్లం, తేనెతో పానీయాలు తయారు చేయవచ్చు;

అల్పాహారం: 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్, పానీయాలు: గ్రీన్ టీ, మందార టీ;

డిన్నర్: కూరగాయల సూప్ఆకుకూరల, ఒక పెద్ద ప్లేట్ తాజా కూరగాయలునిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది;

డిన్నర్:ఉడికించిన కూరగాయలు, జున్ను, షికోరితో ఉడికించిన చేప;

భోజనం మధ్య, రెండు స్నాక్స్: గింజలు, పండ్లు, జున్ను లేదా పెరుగుతో ధాన్యం బ్రెడ్.

2. – ఇది పోషకాహార నిపుణుల కోరిక కాదు

సరిగ్గా ఇది ముఖ్యమైన సాధనంజీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వు కణజాలం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, సూప్, టీ, కాఫీ మినహా 2 లీటర్ల వరకు నీరు!

3. వదులుకో

బీర్ లేదా బలమైన మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు;

4. మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సామరస్యంగా జీవించండి

మితిమీరిన స్పర్శ, కోపం, అసూయ, కోపం మరియు గోప్యత మనస్సును నాశనం చేసి అనారోగ్యానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఓదార్పు స్నానాలు, యోగా, ఆటో-ట్రైనింగ్ చేయండి;

5. మీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచండి

ఒక ట్యూబేజ్ తయారు, పాలు తిస్టిల్ తో శుభ్రం, తాజాగా సిద్ధం కూరగాయల రసాలు, ఏదైనా

6. శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడండి

మరింత కదలండి: పనికి ముందు మరియు తర్వాత కొన్ని స్టాప్‌లు నడవండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి. మీ ఇంటిని మరింత తరచుగా శుభ్రం చేయండి. ఆరంభించండి లయ సంగీతంమరియు సంగీతం యొక్క బీట్‌కు త్వరగా వెళ్లండి.

7. ఆరోగ్యకరమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి

హులా హూప్, జంప్ రోప్, ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరిగెత్తండి, పూల్‌కి వెళ్లండి.

8. అందమైన నడుము మరియు ఫ్లాట్ పొట్ట కోసం రూపొందించబడింది

తుంటి యొక్క బలమైన కదలికలు మరియు ఉదరం యొక్క వణుకు కలిపి మృదువైన కదలికలుచేతులు - ఇది చాలా అందంగా ఉంది. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా ఈ నృత్యంలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి!

9. ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు "ఉదరం కోసం వాక్యూమ్" వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం కలిగి ఉంటే, మీరు మాత్రమే కలిగి ఉండరు కొవ్వు పోతుందిమరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ నడుము పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది - ఎందుకంటే కండరాలు కుదించబడి సాగేవిగా మారతాయి. మీరు మీ బొడ్డుపై సిక్స్ ప్యాక్‌లు కూడా పొందుతారు! ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూడండి.

10. బరువు తగ్గడానికి తరచుగా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించండి

ఆవిరి స్నానంలో, స్వేద గ్రంధుల పెరిగిన పనిలో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు కాలిపోతుంది. హానికరమైన లవణాలు మరియు వ్యర్థాలు తొలగించబడతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

11. నడుము మరియు బొడ్డు మూటలు

తో హాట్ ర్యాప్ చేయండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, తేనె ఆవాలు, బురద, సముద్రపు పాచి సమస్య ప్రాంతాలుమరియు మీరు త్వరగా కొవ్వు మరియు వాల్యూమ్ కిలోగ్రాముల కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు గొప్పగా కనిపిస్తారు!

13. తేనె మసాజ్

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. నేను దానిని వ్యాసంలో వివరించాను.

14. మీరే కుక్కను పొందండి

కొందరికి ఈ సలహా ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు! ఆమెతో రోజుకు 3 సార్లు నడవడం ద్వారా, మీరు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను వదిలించుకుంటారు మరియు అనేక కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. ఒక్క విషయం మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి: కుక్క నమ్మకమైన స్నేహితుడు, కాబట్టి మీకు ఇది అవసరం లేకపోతే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి మీకు సరిపోదు.

ఇంట్లో మహిళల కడుపు మరియు వైపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? పెద్ద మొత్తంలో సలహా ఉంది. వాటిలో ప్రధానమైనవి అతిగా తినకూడదు మరియు ఎక్కువ తరలించకూడదు. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? మీకు సరిపోయే పద్ధతులను ఎంచుకోండి మరియు పని చేయండి!

మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము మీకు రెసిపీ పుస్తకాన్ని అందిస్తున్నాము. ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనాలు మరియు విందులు. డౌన్‌లోడ్ చేయండి, వైరస్‌లు లేవు! పుస్తకంపై క్లిక్ చేయండి! చూసి ఆనందించండి! మీ ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క ప్రయోజనం కోసం పని చేయండి!

ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత, ఈ 14 నియమాలలో చాలా వరకు 30-40 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలు సులభంగా అనుసరించవచ్చని నేను గ్రహించాను. కానీ 50-60 తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని భరించలేరు!

అందుకే మీరు ఈ వీడియోను చూడాలని మరియు గలీనా నికోలెవ్నా గ్రాస్మాన్, డాక్టర్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ మరియు కేవలం చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన అందం యొక్క ఉచిత బరువు తగ్గించే కోర్సులో చేరాలని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను! పునరుజ్జీవనం, స్లిమ్నెస్, పోషణ, బరువు తగ్గడం గురించి ఆమెకు చాలా రహస్యాలు తెలుసు. చూడు! వీడియో క్రింద ఆమె ఉచిత కోర్సుకు లింక్ ఉంటుంది. "ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం యొక్క 6 దశలు."

నడుము ప్రాంతం చాలా మందికి అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం. మహిళల్లో జన్యు సంచితం ఉంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ప్రసవ సమయంలో సహాయకుడిగా, అప్పుడు జీవనశైలి కారణంగా ఇది పెరుగుతుంది. పురుషులలో, వేరొక రకమైన కొవ్వు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది, ఇది ఆవరించి ఉంటుంది అంతర్గత అవయవాలు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న శారీరక శ్రమ మీ లోపాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక రకాల ఉంది సమర్థవంతమైన శిక్షణ, వీటిలో మీరు ఏ వ్యాయామం ఉత్తమంగా కడుపుని తొలగిస్తుంది మరియు వైపులా కొవ్వు పునశ్శోషణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా మరియు అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది సంక్లిష్టమైన విధానం. ఒక్క వ్యాయామం చేయడం వల్ల అన్ని సమస్యలు తీరుతాయని మీరు ఆశించలేరు. రెండు రకాల శిక్షణలను కలపడం చాలా ముఖ్యం: ఏరోబిక్ మరియు బలం. ఏరోబిక్ శిక్షణగుండె రైలు తయారు, రక్త ప్రసరణ మరియు కణాల ఆక్సిజన్ సంతృప్త మెరుగుపరచడానికి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానితో బరువు తగ్గుతుంది. నడుము వద్ద కొవ్వు పొర పేరుకుపోయినట్లయితే, రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం మరియు ఫిట్‌నెస్ వంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే దానిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువులు లేదా బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మనం చేసే వ్యాయామాలను శక్తి శిక్షణ అంటారు. సొంత శరీరం. వారు దృష్టి సారిస్తారు కొన్ని సమూహాలుకండరాలు. వాటితో కలపడం ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు అందమైన ఉపశమనం ఏర్పడేలా చూస్తారు. మీ కడుపుని బిగించడానికి, మీరు వీటిని ఉపయోగించాలి:

• ఎగువ ప్రెస్. దానితో పనిచేసే వ్యాయామాలు “ప్లాంక్”, బాడీ లిఫ్ట్‌లు, “క్లామ్‌షెల్”, స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్.
• దిగువ ప్రెస్. "సిజర్స్", "సైకిల్", లెగ్ లిఫ్టులు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• పార్శ్వ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు. వెనుక, వైపు లేదా ఫిట్‌బాల్‌లో ట్విస్ట్‌లను ఉపయోగించి పంప్ అప్ చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

అబ్డామినల్ అబ్ వర్కౌట్‌లు మీ అబ్స్ అందంగా కనిపించేలా చేసే మూడు కార్యకలాపాలు. అవి అన్ని కండరాలను సమగ్రంగా పని చేస్తాయి మరియు త్వరగా తగ్గుతాయి కొవ్వు పొర:

• బైక్. దీన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు రెక్టస్ మరియు వాలుగా ఉండే కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. ఇది పడుకుని చేయబడుతుంది, కాళ్ళు 45 డిగ్రీలు పైకి లేపబడతాయి. మీరు పీల్చినప్పుడు, ఒక కాలు మడమను పిరుదులకు కదులుతుంది, మోకాలి ఛాతీ వైపుకు లాగబడుతుంది. ఈ సమయంలో రెండవ పాదం నేరుగా ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రతిదీ కాళ్ళ మార్పుతో పునరావృతమవుతుంది.
• ఫిట్‌బాల్‌తో క్రంచెస్. వారు రెక్టస్ కండరాన్ని పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తారు, ఎగువ మరియు పని చేస్తారు తక్కువ ప్రెస్. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫిట్‌బాల్‌పై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోవాలి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఎగువ స్థానంలో, మీ కండరాలను బిగించండి.
• లెగ్ లిఫ్ట్. రెక్టస్ మరియు ఏటవాలు కండరాలు పని చేస్తాయి. నిర్వహించడానికి, మీరు బార్‌పై వేలాడదీయాలి మరియు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగాలి.

ఉదరం మరియు నడుము కోసం వ్యాయామాలు

ఉదరం కోసం అన్ని వ్యాయామాలు కూడా నడుముతో కూడి ఉంటాయి. రెగ్యులర్ ఛార్జింగ్‌తో క్రింది వ్యాయామాలు, వాల్యూమ్‌లో నెలకు అనేక సెంటీమీటర్ల తగ్గుదలని మీరు గమనించగలరు:

• పెల్విక్ లిఫ్ట్‌తో మెలితిప్పడం. ఈ కదలిక అబద్ధం స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు మీ పైకి లేపాలి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి, సగానికి మడవండి.
• సైడ్ క్రంచెస్నడుముపై గరిష్ట ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీ వైపు పడుకోండి, మీ చేతిని ముందుకు చాచండి. రెండవదాన్ని మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ వైపు స్థానం కొనసాగిస్తూ మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
• పెల్విక్ సంతతి. మీ వైపు పడుకోండి, ఒక మోచేయిపై వాలండి. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
• టిల్ట్‌లు. వారు వైపులా పని చేస్తారు. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మీరు డంబెల్స్ రూపంలో బరువులతో దీన్ని నిర్వహించవచ్చు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇలా వారానికి 5 సార్లు, రోజుకి రెండు సార్లు ఖాళీ కడుపుతో చేస్తే, ఒక నెలలోనే ఫలితాలు గమనించవచ్చు. దీని గురించి"వాక్యూమ్" వ్యాయామం గురించి, ఇది టోన్ను పెంచుతుంది అంతర్గత కండరాలుమరియు బొడ్డు ఇస్తుంది ఫ్లాట్ ఆకారం. ఇది వారికి తగినదివారి చర్మం కింద కుంగిపోయి మరియు వారి కండరాలు చాలా విస్తరించి ఉంటాయి. ఇది నిలబడి, కూర్చోవడం మరియు నాలుగు స్థానాల్లో జరుగుతుంది. పాయింట్ ఏమిటంటే, మీరు మొదట లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీ పొత్తికడుపు గోడలు మీ వెనుకకు అతుక్కొని ఉంటాయి. 15-20 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమో సమాధానం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, చాలామంది ఇది రోలర్ స్కేటింగ్ అని నిర్ధారణకు వస్తారు. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఉదర కండరాలలో విపరీతమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఇది స్వీకరించడం సులభం కాదు, కానీ ఘనాల రూపంలో ఫలితం విలువైనది. మీ మోకాళ్లపై రోలింగ్ ప్రారంభించండి. రోలర్‌ను మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు సాగదీసిన స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభించడానికి, 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ రెండు సెట్లు చేయవద్దు.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాల సమితి

మీరు ఒకసారి కలిగి ఉంటే ఫ్లాట్ కడుపు, కానీ క్రమంగా అతను కొవ్వు అయ్యాడు, ఒక ఆప్రాన్ కనిపించింది, అటువంటి సాధారణ కాంప్లెక్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను 25 సార్లు 3 సెట్‌లకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిర్వహించగలిగే మొత్తంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు:

• కత్తెర. పడుకున్నప్పుడు కదలిక జరుగుతుంది. మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ తుంటిని నేల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి, వాటిని దాటండి, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలు పైకి లేపండి, ఆపై మరొకటి.
• పుష్. ఇది అదే స్థానం నుండి చేయబడుతుంది, కానీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, ఆపై మీ కాళ్ళను పైకి నెట్టండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి. పిరుదులు మరియు దిగువ వీపు పైకి లేచి, సజావుగా వెనక్కి తిరిగి వస్తాయి.
• సంక్లిష్టమైన మలుపులు. అబద్ధాల స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి. మీ శరీరాన్ని మడతపెట్టేటప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య మీ కడుపుపై ​​ఉన్న మీ చేతులను చాచండి.
• భ్రమణంతో ప్లాంక్. మీ ముఖాన్ని నేలకి తిప్పండి, మీ మోచేతులపై మీరే పెంచుకోండి. శరీరం మొత్తం ఒక రేఖలో పొడుగుగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీ వైపుకు తిరగండి, నేల నుండి ఒక చేతిని ఎత్తండి. మీరు తిరిగి వచ్చి అటువైపు తిరగండి. మూడు స్థానాలను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

వేసవి కాలం ఓపెన్ T- షర్టులు మరియు దుస్తులు కోసం సమయం. ఛాతీ క్రింద ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను స్కర్ట్ కింద దాచగలిగితే, చేతులపై కొవ్వును దాచడం అంత సులభం కాదు. కానీ అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది - శిక్షణ. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడం, వాటిని టోన్ చేయడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కానీ సరైన పోషణ గురించి మనం మరచిపోకూడదు. సమతుల్య మరియు సరైన ఆహారంబరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చర్యల సమితిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మేము మరింత కనుగొంటాము.

చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

ఎగువ మొండెంలో అదనపు కొవ్వు చేరడం సాధారణంగా అతిగా తినడం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రవేశంపై పెద్ద పరిమాణం అదనపు కేలరీలువాటిని ఖర్చు చేయడానికి శరీరానికి సమయం లేదు. కాబట్టి ఉచిత శక్తి రిజర్వ్లో నిల్వ చేయబడుతుంది, కొవ్వు "డిపో" కి వెళుతుంది.

తరచుగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క అక్రమ పంపిణీ మీ శరీర రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, "పియర్" రకం తదనుగుణంగా తుంటిలో వంపుతిరిగిన ఆకృతులతో ఎక్కువగా ఉంటుంది, కొవ్వు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో మొదట జమ చేయబడుతుంది మరియు చివరిగా కాల్చబడుతుంది. మరియు "యాపిల్" రకం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది మరియు భుజం నడికట్టు. ఈ ప్రాంతాలు ముఖ్యంగా అవాంఛిత సెంటీమీటర్ల ఉనికికి అనువుగా ఉంటాయి.

కానీ "పియర్" ఆకారం కూడా కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో నిల్వలను పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పగటిపూట మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ. స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు చక్కెరను తొలగించండి.

మీ చేతులపై బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

మేము శ్రద్ధ వహించే మొదటి విషయం:

• ఆహారం నుండి తొలగించండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, మేము రోజు మొదటి సగం లో తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు వదిలి, రెండవ మేము ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు తినడానికి;
• మేము వారానికి 2-3 సార్లు చేయి వ్యాయామాలు చేస్తాము. కండరాలకు 1 - 2 రోజుల విశ్రాంతి ఇవ్వడం అత్యవసరం;
• వ్యాయామాల సంఖ్య 15 పునరావృత్తులు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మరింత భారీ వ్యాయామం 15 - 20 సార్లు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు 25 సార్లు చేయండి. అటువంటి అనేక పునరావృతాల నుండి, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు లాభం పొందదు కండర ద్రవ్యరాశి, మహిళలు సాధారణంగా దేనికి భయపడతారు.

పుష్ అప్స్

సుత్తి

1. మేము నిలబడి లేదా బెంచ్ మీద కూర్చొని నిర్వహిస్తాము;
2. మేము రెండు చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకుంటాము, శరీరం వెంట మా చేతులను పట్టుకోండి, మోచేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ మోచేతులను వంచి, మీ భుజం యొక్క కండరపుష్టిని వడకట్టండి, డంబెల్లను ఎత్తండి, చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి, చేతిని ట్విస్ట్ చేయవద్దు;
4. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కండరపుష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోండి;
5. మేము నిర్వహిస్తాము గరిష్ట మొత్తంబర్నింగ్ సంచలనం వరకు. మరో 2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తల వెనుక నుండి చేతులు పొడిగింపు

1. సాంకేతికతను సులభతరం చేయడానికి మేము నిలబడి లేదా కూర్చొని నిర్వహిస్తాము;
2. మేము రెండు చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకుంటాము, హ్యాండిల్ చుట్టూ మా చేతులను చుట్టాము;
3. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను మీ తల దగ్గర ఉంచండి, మీ మోచేతులను విస్తరించకండి, మీ భుజం యొక్క స్థానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచండి;
4. పీల్చుకోండి: మీ మోచేతులు వంగి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి;
5. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ట్రైసెప్స్ బ్రాచీని ఉపయోగించి మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేయండి;
6. 20-25 సార్లు జరుపుము, మొత్తం 3 విధానాలు.

మీరు పుల్-అప్‌లను చేయవచ్చు సొంత బరువులేదా తక్కువ క్రాస్‌బార్‌పై. రెండవ ఎంపికను పరిశీలిద్దాం:

చేయి మరియు చంక శిక్షణ

అరచేతి ఒత్తిడి

చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. పెక్టోరల్ కండరాన్ని బిగించి, చంక ప్రాంతం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. మీ అరచేతుల స్థాయిని ఉంచండి సోలార్ ప్లెక్సస్, కనెక్ట్ చేయండి అంతర్గత వైపులాఅరచేతులు, వేళ్లు పైకి చూస్తున్నాయి;
2. ఆవిరైపో: చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాల గరిష్ట ప్రయత్నంతో, అరచేతులను పిండి వేయండి. మేము మా శ్వాసను పట్టుకోకుండా చాలా సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటాము. మేము ప్రశాంతంగా ఊపిరి కొనసాగిస్తాము;
3. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ అరచేతులను తగ్గించకుండా. కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి;
4. మేము చక్రం 15 - 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

క్రాస్‌ఓవర్‌లో చేతులు కలపడం

లో ప్రదర్శించారు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్- క్రాస్ఓవర్. హ్యాండిల్స్ రెండు వైపులా ఎగువన ఇన్స్టాల్ చేయబడ్డాయి.

1. మేము మధ్యలో నిలబడి, రెండు చేతులతో రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి;
2. మీ మోచేతులు పైకి మారేలా మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి;
3. మీ భుజాలతో మీ మెడను పిండకుండా, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి;
4. ఆవిరైపో: చేతుల ప్రయత్నం వల్ల మరియు ఛాతీ కండరాలు, మోచేతుల వద్ద కోణాన్ని మార్చకుండా హ్యాండిల్‌లను క్రిందకు తీసుకురండి. శరీరం కదలకుండా ఉంది, వెనుక భాగం గుండ్రంగా లేదు. పక్కటెముకబంతిలా ఉబ్బి, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చేటప్పుడు ఈ స్థితిని కొనసాగిస్తుంది. పక్కటెముకలు లోపలికి పడవు;
5. పీల్చుకోండి: మేము మా చేతులను విస్తరించాము, వాటిని భుజం స్థాయికి పెంచడం;
6. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1. నడుము స్థాయిలో ఇన్స్టాల్ చేయబడిన క్రాస్ బార్లో మేము దానిని నిర్వహిస్తాము. అరచేతులు బార్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేలపై పాదాలు పెల్విస్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి;
2. పీల్చే: మేము శరీరం యొక్క సరళ రేఖతో మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము, మా చేతులను వంచి, శరీరానికి మా మోచేతులు నొక్కడం;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: పుష్-అప్స్ చేయండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. మేము తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా పెరుగుతాము.
4. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రివర్స్ పుష్-అప్స్

1. మేము బెంచ్‌కు మా వెనుకభాగంతో కూర్చుంటాము, మా భుజాల క్రింద ఉన్న బెంచ్ అంచున మా నిటారుగా చేతులు ఉంచడం, మా అరచేతులు మా శరీరం వెనుక;
2. మీరు మీ కాళ్ళను సులభతరం చేయవచ్చు, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. మేము నేలపై మా పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించకుండా మీ మోచేతులను వంచండి. మోచేతులకు అనుగుణంగా భుజాలు;
4. ఉచ్ఛ్వాసము: చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలపై పుష్-అప్స్ చేయండి;
5. 15-20 సార్లు జరుపుము.

అబద్ధం డంబెల్ ఫ్లై

1. ఒక స్ట్రెయిట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, మేము మా భుజాల పైన డంబెల్స్‌తో రెండు చేతులను పెంచుతాము. మేము మా మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, పెద్ద బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా వాటిని వైపులా తిప్పండి;
2. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వాటిని భుజం స్థాయికి తగ్గించండి. మేము ఛాతీని చుట్టుముట్టాము, ఛాతీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాము;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ఛాతీ మరియు చేతులను ఉపయోగించి, మేము భుజాల మీదుగా డంబెల్స్ని తీసుకువస్తాము. 15-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

భుజం కండరాలకు వ్యాయామాలు

1. నిలబడి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, చేతుల్లో డంబెల్స్. శరీరం వెంట చేతులు;
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటి నుండి భుజం స్థాయికి పెంచండి, మీ చేతుల మధ్య అదే దూరాన్ని కొనసాగించండి. మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. మేము శరీరాన్ని రాక్ చేయము. వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
3. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటికి తగ్గించండి;
4. మేము ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో దీన్ని చేస్తాము. ఇది కష్టంగా మారితే, మీరు చేతులు మార్చుకోవడం ద్వారా కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి చేతికి 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కూర్చున్న డంబెల్ రైజ్

1. మేము బెంచ్ మీద కూర్చుని, నిర్వహించడం నేరుగా స్థానంవెన్నెముక;
2. మేము గడ్డం స్థాయిలో భుజాల పైన డంబెల్లను పట్టుకుంటాము. మోచేతులు క్రిందికి చూపుతాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మోచేతులను నిఠారుగా చేస్తూ, తల పైన భుజం మరియు చేతుల కండరాలను ఉపయోగించి డంబెల్స్‌ను ఎత్తండి. బ్రష్‌ల మధ్య ఒకే దూరాన్ని నిర్వహించండి;
4. పీల్చుకోండి: డంబెల్స్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి ప్రారంభ స్థానం. మేము కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

డంబెల్ ఫ్లై

1. వెన్నెముక యొక్క సరళ రేఖను ఉంచుతూ, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మేము దానిని నిర్వహిస్తాము. ఆర్మ్ రైజ్ చేస్తున్నప్పుడు మేము స్వింగ్ చేయము;
2. చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి, భుజం స్థాయికి డంబెల్లను ఎత్తండి, మీ మోచేతులు వంగి ఉంచండి;
4. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను మీ తుంటికి తగ్గించండి. మేము కనీసం 15 సార్లు చేస్తాము.

వెనుక డెల్టాయిడ్ కోసం డంబెల్ ఫ్లై

1. మేము బెంచ్ ప్రెస్ను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచుతాము, మా కడుపుని బెంచ్ మీద ఉంచుతాము;
2. నేరుగా చేతులు నేల పైన వేలాడుతున్నాయి. చేతిలో లైట్ డంబెల్స్;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: మీ చేతులను వంచి, మీ మోచేతులను పైకప్పు వైపుకు చేరుకోండి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మోచేతులు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి;
4. పీల్చుకోండి: మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని నేలకి తగ్గించండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వెనుక మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

నడుము వరకు దిగువ కప్పి

1. మేము బెంచ్ మీద కూర్చున్నాము బ్లాక్ సిమ్యులేటర్, ఒక ఇరుకైన పట్టుతో హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి;
2. మీ పాదాలను నాటండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి, హ్యాండిల్ మీద వంగవద్దు;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: హ్యాండిల్‌ను బెల్ట్‌కు లాగండి, మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. మేము భుజం బ్లేడ్లను వీలైనంత వరకు తీసుకువస్తాము, వెనుక కండరాలను పని చేస్తాము. ఛాతీ కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది;
4. పీల్చుకోండి: కుదుపు లేకుండా, హ్యాండిల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి విడుదల చేయండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుస

1. పెల్విక్ స్ప్లింట్ వెంట పాదాలు, నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని వంచి, భుజాలు పెల్విస్ కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉంటాయి. మోకాలు వంగిపోయాయి. వెనుక భాగం కదలకుండా ఉంటుంది, మేము నిరంతరం వెన్నెముక యొక్క సరళ రేఖను నిర్వహిస్తాము;
2. చేతులు సడలించబడ్డాయి, నేలకి వేలాడుతున్నాయి. రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: డంబెల్స్‌ను బెల్ట్‌కు లాగండి, భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి, మీ వెనుకభాగంతో బరువును లాగండి. మోచేతులు శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా పెరుగుతాయి;
4. పీల్చుకోండి: కుదుపు లేకుండా డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి. వెనుక భాగం కదలకుండా ఉంటుంది. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్

1. మేము కడుపుతో శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి, పాదాలను భద్రపరచడానికి ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో ఉంచుతాము;
2. పీల్చడం: గరిష్టంగా నేరుగా తిరిగివెన్నెముకను వీలైనంత వరకు సాగదీయడం ద్వారా మనల్ని మనం నేలపైకి దించుకుంటాము;
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి: దిగువ వీపును ఉపయోగించి, మేము శరీరాన్ని తుంటితో సరళ రేఖకు పెంచుతాము. వంపు లేకుండా తక్కువ వీపు. 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కింది వీడియోలో మీ చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు:

మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు మీ శిక్షణలో చేర్చాలి అదనపు కండరాలు: వెనుక, ఛాతీ, డెల్టాయిడ్. వారి సహాయం లేకుండా, మీ చేతులు టోన్ పొందవు మరియు వారి స్వంత బరువును కోల్పోవు. సరైన పోషకాహారం లేకుండా సరైన మరియు క్రమ శిక్షణ కూడా అసమర్థంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వాలి.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! వ్యాసంలో మేము బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలో చర్చిస్తాము, శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణాలను కనుగొని పరిగణలోకి తీసుకుంటాము. వివిధ పద్ధతులుబరువు తగ్గడం. సరైన పోషకాహారంతో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.

సమయాలు వంకరప్రమాణంలో భాగంగా ఉన్నాయి స్త్రీ అందం, చాలా కాలం గడిచిపోయాయి మరియు తిరిగి పొందలేనివి. నేడు, మహిళలు వీలైనంత సన్నగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు కొవ్వు ఏర్పడటానికి గల కారణాల కోసం ఎక్కువగా చూస్తున్నారు.

ఆవిర్భావం కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు అధిక బరువు:

• జీవక్రియ లోపాలు, ఇవి ప్రధానంగా ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల అంతరాయం వల్ల సంభవిస్తాయి;
• నిశ్చల జీవనశైలి, దీనిలో శరీరపు కొవ్వుకనిష్ట పరిమాణంలో కాలిపోతుంది మరియు కండరాలపై జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది;
• అసమతుల్య పోషణ, దీనిలో శరీరం కొన్ని పదార్ధాలను అధికంగా పొందుతుంది మరియు ఇతరులు - సరిపోదు;
• రుతువిరతి ప్రారంభం, ఇది కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా నిలిపివేస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. ముఖ్యంగా, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, ఇవి జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

ఈ రోజుల్లో, అనేక ఒత్తిళ్లు మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా పూర్తి లేదా పాక్షిక కొవ్వు నిల్వలకు కారణాలు పెరుగుతున్నాయి. ఇది ఉల్లంఘనల కారణంగా ఉంది నాడీ వ్యవస్థ, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమేనా?

చాలా తరచుగా, కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట "సమస్య" ప్రాంతంలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు మరియు కొన్నిసార్లు మీరు కోరుకోరు. అప్పుడు సమయం-పరీక్షించిన రెండు ఎంపికలు మిగిలి ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు;
2. శోషరస పారుదల చుట్టు.

శిక్షణ సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది? మానవ శరీరం కలిగి ఉంటుంది కొవ్వు కణాలుకొవ్వు నిల్వ చేయడానికి రూపొందించబడింది. జీవితాంతం ఈ కణాల సంఖ్య దాదాపు స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ వాటి హానికరమైన విషయాల మొత్తం నేరుగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ద్వారా డిపాజిట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట ప్రాంతంశరీరం, మీరు మొదట కొవ్వు కణాల నుండి కంటెంట్లను విడుదల చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, "సమస్య" ప్రాంతంలో శక్తి లోటును సృష్టించడం అవసరం.

శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో ఉన్న కండరాలను లోడ్ చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. తరువాత, హార్మోన్లు "పని" చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, శిక్షణ ద్వారా అలసిపోయిన కండరాలను తిరిగి నింపడానికి కణాల నుండి కొవ్వును దారి మళ్లిస్తాయి.

శోషరస డ్రైనేజ్ ర్యాప్ ఉపయోగించి బర్నింగ్ డిపాజిట్లు కొవ్వు యొక్క ఉష్ణ విచ్ఛిన్నం మరియు చెమటతో పాటు దాని తొలగింపును కలిగి ఉంటాయి. గట్టిగా చుట్టడం వల్ల చర్మం ఉష్ణోగ్రత మారకుండా నిరోధిస్తుంది పర్యావరణం: చుట్టబడిన శరీరం వేడెక్కడం మరియు చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి ఆవిరి స్నానం యొక్క ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు.

ర్యాప్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే దానిని ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు శారీరక శ్రమ. అదనంగా, చుట్టడానికి ముందు, చర్మానికి టానిక్ మిశ్రమం వర్తించబడుతుంది, ఇది కొవ్వుల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మం, రక్త నాళాలు, కీళ్ళు మొదలైన వాటిపై స్థానిక వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఇంట్లో శుభ్రం చేయడం సాధ్యమేనా?

కింది బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా తొలగింపు సాధ్యమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభ స్థానం ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటుంది - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, దానితో తరగతులను ప్రారంభించండి:

1. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ల వరకు లాగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే "సైకిల్" చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు ఊహాత్మక పెడల్లను తిప్పడం ప్రారంభించండి.
3. మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కడుపులోకి లాగండి. మీ పెల్విస్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. దీన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, అవి నేరుగా ఉండాలి. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

స్త్రీ వైపులా తొలగించడానికి వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, మీ వ్యాయామాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు ఎక్కువగా ఉంటారు. సమర్థవంతమైన దహనసమస్య ప్రాంతంలో.

అయితే, ఇంట్లో మీరు వ్యాయామాలు ఫలించకుండా ఉండటానికి ఏ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమమో తెలుసుకోవాలి.

సాధారణ బరువు తగ్గించే హూప్ ఎల్లప్పుడూ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. హూప్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నడుము మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం కటి కూడా పాల్గొంటాయి, దీని కారణంగా గ్లూటయల్ కండరాలలో నిక్షేపాలు కాలిపోతాయి.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో మెలితిప్పినట్లు ఉంటుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, 1-1.5 కిలోల చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోవడం, నిటారుగా నిలబడి, మీ పిడికిలిని మీ నడుముపై ఉంచడం మంచిది. శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా కటి మరియు కాళ్ళు కదలకుండా ఉంటాయి.

అది అలా ఉంటుంది మంచి లోడ్కండరాలపై. ఒక విధానంలో ప్రారంభ దశఇది 30 నుండి 50 మలుపులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఉదర వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నేలపై జిమ్నాస్టిక్స్ చాప లేదా మృదువైన వస్తువును ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను సగం వంచండి. మీ కాళ్ళను పట్టుకోమని ఒక వ్యక్తిని అడగండి మరియు దీన్ని చేయడానికి ఎవరూ లేకుంటే, మీరు సోఫా దగ్గర నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను దాని కింద భద్రపరచవచ్చు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లకు మరియు వెనుకకు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మునుపటి సందర్భంలో వలె, గుండెపై గణనీయమైన లోడ్ ఉంది, కాబట్టి ఒక విధానంలో మొదటిసారి, 50 కంటే ఎక్కువ కదలికలు చేయవద్దు.

కండరాలలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ లేకుండా అసాధ్యం తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్, ఈ కారణంగా శిక్షణ సమయంలో మీరు సరైన శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ఇరినా, 28 సంవత్సరాలు

అప్పటి నుంచి బరువు తగ్గేందుకు కసరత్తులు చేస్తున్నాను కౌమారదశ. ఇది ఆసక్తిగల తీపి దంతాలుగా కొనసాగడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. నేను ప్రత్యామ్నాయ తరగతులకు ప్రయత్నిస్తాను - ఈ రోజు హూప్ మరియు క్షితిజ సమాంతర కాలు నొక్కడం, రేపు - అబ్స్, ఆపై మళ్లీ హూప్ మరియు ట్విస్టింగ్. ప్రతిరోజూ తరగతులకు సమయం కేటాయించాలని నేను స్వయంగా నేర్చుకున్నాను. బహుశా కొద్దిగా, కానీ ప్రతి రోజు. కండరాలు వాటి ఆకారాన్ని ఈ విధంగా నిర్వహిస్తాయి.

ప్రసవం తర్వాత

ప్రసవించిన తర్వాత కొంత సమయం గడిచినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి షేప్‌వేర్ లేదా బ్యాండేజ్ ఉపయోగించండి.

చదువు శారీరక శ్రమప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత 3 నెలల కంటే ముందుగా సాధ్యం కాదు.

90 రోజుల తర్వాత మీరు ప్రారంభించవచ్చు క్రింది రకాలుతరగతులు:

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు కాదు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలువేర్వేరు దిశల్లో వంగడం, లోపలికి ఎత్తడం రూపంలో కూర్చున్న స్థానంకాళ్ళు మరియు వాటిని బరువుగా పట్టుకోవడం. కాళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ పార్శ్వ స్వింగ్‌లను ఉపయోగించడం సుపీన్ స్థానంమీరు కొవ్వును తొలగించవచ్చు.
2. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, ఊహాత్మక కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపులో లాగండి.
3. ఒక stroller తో ఒక నడక కోసం వెళుతున్నప్పుడు, తరలించడానికి ప్రయత్నించండి చురుగ్గావాక్యూమ్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. ప్రతిరోజూ మీ నడక సమయాన్ని పెంచండి: ఒక నెల తర్వాత, కొవ్వు అదృశ్యం ప్రారంభమవుతుంది.
4. ఉపయోగించడం కోసం సాధారణ తరగతులుఇంట్లో హులా హూప్, హోప్. ప్రభావం 40 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే గమనించవచ్చు రోజువారీ శిక్షణ. రోజుకు 10 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుతుంది. సగటున, కొత్త లయకు అలవాటు పడటానికి 3 రోజులు సరిపోతాయి.

శిశువు ఆన్‌లో ఉంటే చనుబాలివ్వడం సమయంలో మీ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు ఉండాలి తల్లిపాలు. మయోన్నైస్, స్వీట్లు మరియు తొలగించండి పిండి ఉత్పత్తులు, మసాలా, అధిక కేలరీల వంటకాలు.

మీరు తినే కొవ్వు మొత్తాన్ని చూడండి. అతిగా తినవద్దు, చిన్న భోజనం తినకండి, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని తినండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి.

మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి, ఎందుకంటే ఈ మాంసం తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

మిల్క్ చాక్లెట్‌ను డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయండి మరియు చిన్న మొత్తంలో ఎండుద్రాక్షలను తినండి. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి, అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.

డ్రైనేజ్ ర్యాప్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా

శోషరస పారుదల చుట్టు ప్రక్రియ నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. చర్మాన్ని స్క్రాపర్ లేదా కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో (ఎరుపు రంగు వరకు) చికిత్స చేయడం.
2. ఒక ప్రత్యేక జెల్ లేదా వైద్యం యొక్క సిద్ధం మిశ్రమం, మొక్కల సమూహం యొక్క టానిక్ భాగాలను చర్మానికి వర్తింపజేయడం.
3. ఫిల్మ్ చుట్టడం సమస్య ప్రాంతం. మా విషయంలో, మేము ఛాతీ నుండి పెల్విస్ వరకు గట్టి బెల్ట్ను సృష్టించాలి.
4. మెరుగైన థర్మల్ ఇన్సులేషన్ కోసం ఒక దుప్పటితో పూర్తి శరీర ఎన్వలప్మెంట్.

ఈ స్థితిలో 30-40 నిమిషాలు గడపండి, ఆ తర్వాత మీరు చలనచిత్రాన్ని తీసివేసి మిశ్రమాన్ని కడగాలి.

మిశ్రమం కోసం పదార్థాలుగా అనేక రకాలైన భాగాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, తేనె, చాక్లెట్, కెల్ప్, దోసకాయ గుజ్జు మొదలైనవి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎలా

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, ఇతరులు కూడా ఉన్నారు, తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన మార్గాలుఅధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి:

1. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, అల్పాహారానికి 10-20 నిమిషాల ముందు, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఇది అన్నవాహికను సిద్ధం చేయడానికి (లూబ్రికేట్ చేయడానికి) మరియు సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ(లాలాజల గ్రంథులు, కడుపు). అందువలన, ఆహారం శరీరంలో సులభంగా మరియు వేగంగా శోషించబడుతుంది మరియు అదనపు నిల్వ కొవ్వు ఉండదు. IN వెచ్చని నీరుమీరు నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించవచ్చు.
2. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలతో అల్పాహారం తినండి. కడుపు నుండి తేమను పీల్చుకునేటప్పుడు ఫైబర్ వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది, ఇది వేగంగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు. ఇది విషాన్ని మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను గ్రహిస్తుంది, ఆపై వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. ఫైబర్ కంటెంట్లో నాయకుడు ఊక.
3. ఎనిమాతో మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచండి. నాణ్యత లేని నీరు మరియు ఆహారం వల్ల అనేక అనారోగ్యాలు సంభవిస్తాయి. నీరు మరియు ఉప్పుతో శుభ్రపరచడం ప్రేగుల నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. IN ఇటీవలకాఫీ ఎనిమాలు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి, ఇది ఉప్పు వలె, శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు పూర్తిగా ఒత్తిడిని వదిలించుకున్నప్పుడు, నిద్రించడానికి 8-10 గంటలు కేటాయించడం ప్రారంభించి, సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారానికి మారినప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతులన్నీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మనిషి యొక్క భుజాలను తొలగించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మొదట, మీ పనిని సాధారణీకరించండి, టాక్సిన్స్ యొక్క మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచండి.
2. ప్రతిరోజూ 2 గ్లాసుల కేఫీర్ త్రాగాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
3. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
4. మీ ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన, ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తొలగించండి.
5. మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.

అలాగే సమర్థవంతమైన పద్ధతిరెండు లేదా మూడు విధానాలను చేస్తూ, 10-30 పునరావృత్తులు కోసం రోజుకు రెండుసార్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన సంక్లిష్టమైనది:

1. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వేర్వేరు దిశల్లో వంచు.
2. మీరు కోరుకుంటే, మీరు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
3. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ తీసుకోండి. రోజుకు 1 నుండి 5 కి.మీ. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అమలు చేయవచ్చు తక్కువ దూరాలుమరియు కొంతకాలం.
4. బార్‌పై వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళను మీ కడుపుకి నొక్కండి మరియు ఈ స్థానం నుండి మీ శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో మార్చడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, వెనుక కండరాలు మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
5. రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు తాడు జంప్ చేయండి.
6. పది నుండి ఇరవై పునరావృత్తులు ఐదు సెట్ల కోసం పుష్-అప్లను జరుపుము.

ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయకూడదు.

ఇంట్లోనే సాధన చేస్తే సరిపోతుంది. క్రింద మేము వాటి గురించి మీకు చెప్తాము.

ఇంటి వద్ద

క్రమంగా సాధన ప్రారంభించండి. వాటిని ప్రదర్శించే ముందు చిన్న వార్మప్ లేదా జంప్ రోప్ చేయడం మంచిది.

దిగువ వ్యాయామాల కోసం, మొదటిది మినహా ప్రతిచోటా ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. అవి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం:

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సడలించకుండా ప్రయత్నించండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి, మీ మడమలను మీ పిరుదులకు లాగండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. బరువులో ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయి వైపుకు లాగండి. రెండు కాళ్లకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును మీకు వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. అర నిమిషం పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి. మీ కటిని తగ్గించండి, పునరావృతం చేయండి - 20 సార్లు.
4. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి. మీ మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు, మీ చేతులను మరొక వైపుకు తిప్పండి. మీ శరీరం వ్యతిరేక దిశలలో ట్విస్ట్ చేయాలి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి. మీ పిరుదులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు కుడి వైపుకు వంగండి. మీ మోకాళ్ళను కలిసి పిండి వేయండి, వాటిని నేలకి తగ్గించవద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి. విధానం - 20 సార్లు.

వ్యాయామ వీడియోలు

క్రింద మీరు నుండి ఒక వీడియో చూస్తారు వివరణాత్మక వివరణ.

వ్యాయామశాలలో

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తే, మీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. ప్లాంక్ - ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి, ఆపై పట్టుకోండి నేరుగా తిరిగిఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు.
2. వ్యతిరేక క్రంచెస్ - చాప మీద పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్లాక్ చేయండి. సింక్రోనస్ ట్రైనింగ్‌తో శరీర వంగుటను జరుపుము వంగిన కాళ్ళు. ప్రారంభించడానికి, మీ ఎడమ మోచేయితో మీ కుడి మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఒకేలా కదలిక చేయండి, కానీ మరొక వైపు. 20 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.
3. మలుపులు - మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి చాప మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను గాలిలో ఉంచండి, నేలను తాకవద్దు, మీ శరీరాన్ని 60 డిగ్రీలు పెంచాలి. మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు. ఆ తరువాత, నిర్వహించడం ప్రారంభించండి ప్రత్యామ్నాయ క్రంచెస్కుడి మరియు ఎడమ. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఇరవై పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.
4. సైడ్ ప్లాంక్ - అమలు సూత్రం మొదటిదానిలో వలె ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీరు ఒక వైపుకు వంగి, ఐదు నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. అప్పుడు మీరు వైపులా మారాలి.

అనుకరణ యంత్రాల జాబితా

కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ యంత్రాల జాబితా:

1. రోయింగ్ మెషిన్ - దానిపై వ్యాయామాలు రోయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. 60 నిమిషాల్లో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
2. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ - స్కీ యొక్క అనుకరణ మరియు రేసు వాకింగ్. వ్యాయామం సమయంలో అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి. ప్రతి వ్యాయామంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య 750.
3. వ్యాయామం బైక్ - ప్రాథమిక లోడ్ ఆన్‌లో ఉందిపిరుదులు, తొడలు మరియు ఉదరం యొక్క ప్రాంతంపై. ఒక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం కూర్చొని స్థానంలో శిక్షణ, మీరు లేకుండా వ్యాయామం సమయం పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు లోడ్మోకాళ్లపై. 30 నిమిషాలతో శిక్షణ ప్రారంభించండి, క్రమంగా వ్యవధిని గంటకు పెంచండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పెడల్ చేయండి.
4. స్టెప్పర్ అనేది మెట్లపై కదలికలను అనుకరించే సిమ్యులేటర్, దీని ఫలితంగా చాలా కండరాలు పని చేస్తాయి. ఈ పరికరం శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు సెల్యులైట్ తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అరగంట శిక్షణలో మీరు 300 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.

హులా హప్

హులా హూప్ అనేది హూప్ నుండి తయారు చేయబడింది వివిధ పదార్థాలు. ఇది వైపులా, కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, శ్వాస మరియు గుండె వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రేగులపై కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ హులా హూప్ చేయండి. మసాజ్ కోసం బరువున్న హులా హోప్స్ ఉపయోగించండి.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు:

1. మీరు ఇటీవల తిన్నట్లయితే హులా హూప్ చేయవద్దు.
2. బహిష్టు సమయంలో హెడ్‌బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవద్దు.
3. పెల్విక్ వ్యాధుల కోసం, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ప్రయోజనాలు:

• వాడుకలో సౌలభ్యత;
• మొదటి శిక్షణా సెషన్‌కు ముందు ఎలాంటి నైపుణ్యాలు లేకపోవడం.

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి అనే దానిపై వీడియో

హూప్‌ను ఎలా స్పిన్ చేయాలో వివరణాత్మక వివరణతో మీరు క్రింద వీడియోను కనుగొంటారు.

ప్రెస్ను ఎలా పంప్ చేయాలి

మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి, క్రింది కదలికలను ఉపయోగించండి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి పై భాగంమొండెం. మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచండి, తద్వారా మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి మరియు మీ షిన్‌లు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ తుంటిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దిగువ అబ్స్ ఉపయోగించి వాటిని ముందుకు లాగండి. దీని తరువాత, మీ తుంటిని సజావుగా తగ్గించి, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పది సార్లు రెండు సెట్లు చేయండి.
2. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి (అరచేతులు క్రిందికి), కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. సమకాలీనంగా పెంచండి కుడి చెయిమరియు ఎడమ కాలు, రెండు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, ఇతర కాలు మరియు చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో వీడియో

బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

నడుస్తున్న సమయంలో, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు గుండె రక్తాన్ని మరింత చురుకుగా పంపుతుంది, అన్ని కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది.

ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు ఎప్పుడు సాధారణ శిక్షణకాలేయం, ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క విధులు స్థిరీకరించబడతాయి. ఫలితంగా నడుము, పొట్ట భాగంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది.

పరుగు కోసం చిట్కాలు:

1. మీ పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి. సాధారణ రేటు నిమిషానికి 120-130 బీట్స్, ఒక గంట తర్వాత అది స్థిరీకరించాలి. ఇది జరగకపోతే, మీ భారాన్ని తగ్గించండి మరియు వ్యాధులను గుర్తించడానికి వైద్యునిచే పరీక్షించండి.
2. చాలా వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా పరుగెత్తకండి, జాగింగ్ కోసం దీన్ని ఉపయోగించండి సగటు టెంపో.
3. ఏకాంతర హెచ్చుతగ్గులతో కూడిన కొండ రహదారి వెంట పరుగెత్తండి. ఈ విధంగా మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
4. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి, తద్వారా శరీరం కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చేస్తుంది.
5. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ లయను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి.
6. పరుగు యొక్క అతి తక్కువ వ్యవధి అరగంట. మీరు తక్కువ పరుగులు చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
7. పరిగెత్తే ముందు ఎల్లప్పుడూ చిన్న వార్మప్ చేయండి.
8. మీ స్వరాన్ని కొనసాగించడానికి, క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి. ఉత్తమంగా - కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, ఆదర్శంగా - 7 రోజులు.

రన్నింగ్ ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, కింది రన్నింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి:

• వేగవంతమైన - వ్యవధి ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు;
• జాగింగ్ - మీడియం పేస్, ప్రారంభ దశలో దాని వ్యవధి 25-30 నిమిషాలు, కాలక్రమేణా వ్యవధిని 60 నిమిషాలకు పెంచండి.

నిద్రలేచిన తర్వాత పరుగెత్తడం వల్ల రోజంతా శక్తిని పొందవచ్చు.

శరదృతువు మరియు వసంతకాలంలో పగటిపూట అమలు చేయడం ఉత్తమం.

పని షెడ్యూల్‌లో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తులకు సాయంత్రం జాగింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అమలు నిషేధించబడినప్పుడు:

• చదునైన అడుగులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• మూత్రపిండాల రాళ్ల ఉనికి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యల ఉనికి;
• శోథ ప్రక్రియల ఉనికి;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి

సమతుల్య పోషణ అనేది మొత్తం శాస్త్రం, ఈ అధ్యయనం వారి బొమ్మను చూసే మహిళలందరిలో ఈ రోజు ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రధాన అంశాలను హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం:

• మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు, మీ బరువును 25-30తో గుణించాలి. కాబట్టి, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి తన ఛాయను కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు;
• ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, కేలరీల కంటెంట్, కంటెంట్కు శ్రద్ద ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. రోజులో, ఒక వయోజన శరీరం మొత్తం రోజువారీ మెను నుండి 15-20% ప్రోటీన్లు, 15-25% కొవ్వులు, 50-60% కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి;
• రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఈ 1.5 లీటర్ మాత్రమే కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి శుద్ధ నీరు, ఇతర పానీయాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మొదలైనవి పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు;
• రోజుకు 3-4 సార్లు తినండి, రోజు మొదటి సగంలో మొత్తం ఆహారంలో 70% తినడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

సోమవారం:

• అల్పాహారం - తాజా పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్తో టీ;
• విందు - కోడి పులుసు, ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప, తాజా పండ్లు;
• విందు - మూలికలతో కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం - కేఫీర్, జున్నుతో ఊక;
• మధ్యాహ్న భోజనం - బచ్చలికూర సూప్, సీఫుడ్ సలాడ్, కూరగాయలతో అన్నం, పండ్ల ముక్కలు;
• మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు చేప.

బుధవారం:

• అల్పాహారం - తేనె, గింజలు, పండు లేదా గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్;
• భోజనం - చికెన్ సూప్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్, డెజర్ట్ కోసం సిట్రస్;
• విందు - సీఫుడ్ సలాడ్, ఊక రొట్టె.

గురువారం:

• అల్పాహారం - పాలతో బుక్వీట్;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చేపలు లేదా చికెన్, కూరగాయలు, డార్క్ చాక్లెట్;
• విందు - కూరగాయల క్యాస్రోల్, తాజాది

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం - తేనె, గింజలు, రసంతో వోట్మీల్;
• భోజనం - ఉడికించిన చేప, బంగాళదుంపలు, ఎండిన పండ్ల compote;
• విందు - ఆవిరితో లేదా కూరగాయల వంటకం, పెరుగు.

శనివారం:

• అల్పాహారం - వోట్మీల్;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, ఫ్రూట్ సలాడ్, కొన్ని రొట్టెలు;
• విందు - కూరగాయలతో బియ్యం, బీన్స్.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం - కూరగాయలతో మిల్లెట్ గంజి;
• భోజనం - పుట్టగొడుగుల సూప్, ఆపిల్ క్యాస్రోల్;
• విందు - పుట్టగొడుగులతో పిలాఫ్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

నదేజ్డా, 36 సంవత్సరాలు

సమతుల్య ఆహారం కారణంగా, నేను నా శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, నేను నిరంతరం అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాను. నేను తినేదానిపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి, నేను బాగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను, చిరాకు మాయమైంది మరియు కుటుంబం మరియు పని రెండింటికీ తగినంత శక్తి ఉంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

కడుపు మరియు వైపులా లక్ష్యంగా చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం క్రింది ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం - గుడ్లు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్, లీన్ ఫిష్, చిక్కుళ్ళు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బియ్యం, ఇతర తృణధాన్యాలు;
• ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు - తాజా బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు, compotes, తాజాగా పిండిన రసాలను;

మెరుగైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

అల్పాహారం:

• ఉడికించిన గుడ్డు, ఊక రొట్టె ముక్క;
• 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, నారింజ;
• 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, సగం తీపి మిరియాలు;
• పెరుగు, ఆపిల్ తో కాటేజ్ చీజ్;
• ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్, ఆపిల్.

భోజనాలు:

• అరటిపండు;
• 100 గ్రా తాజా రాస్ప్బెర్రీస్;
• నారింజ;
• సగం తీపి మిరియాలు;
• 2 చిన్న లేదా ఒక పెద్ద ఆపిల్.

భోజనాలు:

• నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసు లీన్ మాంసం, సౌర్క్క్రాట్, గ్రీన్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్;
• కూరగాయల సూప్, ఊక రొట్టె ముక్క, బ్రోకలీ, చక్కెర లేకుండా బెర్రీ రసం;
• నిమ్మ, కూరగాయల సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రేకులో కాల్చిన చేప;
• లీన్ వెజిటబుల్ క్యాస్రోల్ లేదా, కావాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించండి, క్యారెట్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ;
• బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క, దోసకాయ, తియ్యని compote.

విందులు:

• సీఫుడ్ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ;
• 2 ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, టమోటా;
• ఉడకబెట్టింది చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలకూర ఆకు, పాలు గాజు;
• ఉడికించిన చేప ముక్క, సగం తీపి మిరియాలు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ.

డారియా, 25 సంవత్సరాలు

అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కడుపు మరియు భుజాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు, పిరుదులు మొదలైన వాటి నుండి కూడా కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నా కోసం నేను ఉపయోగిస్తాను మెరుగైన ఆహారంఒక వారం తరువాత. నేను దానిని సాధారణ దానితో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను సమతుల్య ఆహారం, మరియు ఫలితంగా, నేను నా ఫిగర్‌తో చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను.

కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం, మానసిక కార్యకలాపాల అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించారు. శక్తివంతమైన సాధనంబరువు నష్టం కోసం.

బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు - ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 - బరువు తగ్గడంలో పాల్గొంటాయి. అతి పెద్ద పాత్రఒమేగా 3 కొవ్వును కాల్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

కింది ఆహారాలలో చాలా యాసిడ్ ఉంటుంది:

• అవిసె గింజలు మరియు నువ్వుల నూనె;
• మత్స్య, కొవ్వు రకాలు సముద్ర చేప, ఎర్ర చేప, చేప నూనె;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• క్యాబేజీ యొక్క అన్ని రకాలు;
• పైన్ గింజలు, విత్తనాలు.

మహిళలకు రోజువారీ కట్టుబాటు కొవ్వు ఆమ్లాలు 1.1 గ్రా. ఈ మోతాదు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చేప నూనె క్యాప్సూల్స్‌లో కూడా ఉంటుంది.

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం B2 మరియు B6 విటమిన్ల భాగస్వామ్యంతో జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ థైరాయిడ్ గ్రంధికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ B3 కడుపు మరియు ప్రేగులతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది. B5 ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్, హార్మోన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది.

విటమిన్ సికి ధన్యవాదాలు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు కణాంతర జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. విటమిన్ కూడా ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది, ఇది చాలా తరచుగా ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది.

కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాల్షియం కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది విటమిన్ డి ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. జింక్ దాని ఆకలిని తగ్గించే లక్షణాలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు క్రోమియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.