సిజేరియన్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. శిశువుకు హాని లేకుండా ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: తల్లిపాలను వ్యాయామాలు

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న ఈ ఆపరేషన్ ద్వారా వెళ్ళవలసి వచ్చిన చాలా మంది మహిళలను చింతిస్తుంది. మాతృత్వం అనేక సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంది, కానీ గర్భం స్త్రీ శరీరంపై గుర్తులను వదిలివేస్తుంది మరియు ఈ మార్పులు మంచివి కావు. పిండం యొక్క గర్భధారణ సమయంలో, అన్ని స్త్రీలు ఉదర కండరాలు, చర్మం మరియు సబ్కటానియస్ కణజాలం విస్తరించి, కొవ్వు పార్శ్వాలు మరియు పొత్తికడుపులో జమ చేయబడుతుంది. సిజేరియన్ చేసిన మహిళల్లో పరిస్థితి, ఇతర విషయాలతోపాటు, పొత్తికడుపుపై ​​ఒక మచ్చ మిగిలి ఉండటంతో మరింత తీవ్రమవుతుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, సహజ ప్రసవం తర్వాత కంటే ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత శరీరం ఎక్కువ కాలం కోలుకుంటుంది అని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, క్రియాశీల చర్యలతో కొనసాగడానికి ముందు, మీరు 2 నెలలు వేచి ఉండాలి, ఈ సమయంలో సీమ్ పూర్తిగా నయం చేయాలి.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత డైట్ మాత్రలు ఉపయోగించడం మరియు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ప్రాథమికంగా, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన సిఫార్సులు సహజ ప్రసవం తర్వాత మహిళలకు ఇవ్వబడిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని విశేషములు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఒక మహిళ పొత్తికడుపు ఆపరేషన్కు గురవుతుంది, దాని తర్వాత తరచుగా సీమ్ మీద కొవ్వు మడత ఏర్పడుతుంది. ఆపరేషన్ తర్వాత కొన్ని నెలల తర్వాత సీమ్ కూడా గుర్తించబడదు, కానీ కొవ్వు రోలర్‌ను తొలగించడం కష్టం.

దీన్ని ఎలా తొలగించాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారు ప్రణాళికను అమలు చేయడంలో విజయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని తెలుసుకోవాలి, అవి:

• ఆపరేషన్ సమయంలో కోత చేసిన సాంకేతికత;
• ఉదర కండరాలను కుట్టడానికి ఉపయోగించే సాంకేతికత;
• స్త్రీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత.

ఆపరేషన్ సమయంలో చేసే పొత్తికడుపుపై ​​కోత, సిజేరియన్ విభాగం యొక్క రకాన్ని బట్టి, అడ్డంగా లేదా రేఖాంశంగా ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, ఉదర గోడ యొక్క విలోమ కోత చాలా తరచుగా చేయబడుతుంది, దానిపై కాస్మెటిక్ కుట్టు తరువాత వర్తించబడుతుంది. ఈ సీమ్ కాలక్రమేణా కరిగిపోతుంది, దాదాపు కనిపించని మచ్చను వదిలివేస్తుంది.

ఉదరం యొక్క ప్రినేటల్ ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ఆపరేషన్ సమయంలో ప్రభావితమైన పొత్తికడుపు కండరాలను సరిగ్గా కుట్టడం మరియు తరువాత సరిగ్గా కలపడం చాలా ముఖ్యం. దిగువ ఉదర ప్రెస్ యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు ఉదరం యొక్క రూపాన్ని నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మంచి పరిష్కారమా?

సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత పొత్తికడుపులో కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవటం ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని ఇప్పుడు ప్రజాదరణ పొందిన అభిప్రాయం తప్పు. శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వేగవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది ఇప్పటికీ పూర్తి స్థాయి ఆపరేషన్ అని గుర్తుంచుకోవాలి, ఈ పద్ధతిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న అన్ని నష్టాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, ఒక మహిళ మరొక శస్త్రచికిత్స జోక్యం నుండి కోలుకోవాల్సి ఉంటుంది మరియు శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తనకు మరియు ఆమె కుటుంబానికి కష్టమైన సమయంలో దీన్ని చేయడం. అనేక వారాలపాటు, పొత్తికడుపులో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు కుట్టు వైవిధ్యం ప్రమాదం కారణంగా స్త్రీ చురుకుగా కదలదు. ఏదైనా శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి సంబంధించిన ఔషధ చికిత్స కారణంగా, తల్లిపాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ అనేది సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఆకృతిని పొందడానికి అంత త్వరగా మరియు విజయవంతమైన మార్గం కాదు.

సిజేరియన్ తర్వాత బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో పెరిగిన కిలోగ్రాములు ప్రసవ తర్వాత సులభంగా తగ్గిపోతాయని అనుకుంటారు. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో, వారు తమను తాము ఫిగర్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా లేని ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ అభిప్రాయం సత్యానికి దూరంగా ఉంది, దాదాపు మొత్తం బరువు (4-5 కిలోల మినహా) ప్రసవ తర్వాత స్త్రీతో ఉంటుంది. అందుకే మీరు ఫిగర్‌ను ముందుగానే చూసుకోవడం ప్రారంభించాలి: పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే విధంగా గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం మరియు బరువు వేగంగా పెరగదు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలు తల్లిపాలను, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మొదటి వారంలో, ఒక మహిళ తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సూచించిన ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. దాని పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారాన్ని విస్తరించవచ్చు. ఈ కాలంలో ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాన్ని ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించవచ్చు: శరీరం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరించాలి, కానీ నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు. పోషకాహారం పాక్షికంగా ఉండాలి, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మిఠాయి (ముఖ్యంగా పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి), కొవ్వు, వేయించిన, స్పైసి, స్మోక్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్ (ఇంటి సంరక్షణ మినహా), తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచాలి. కొవ్వు పోతుంది, కానీ ఉదరం యొక్క ప్రినేటల్ ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇటువంటి చర్యలు సరిపోవు - దీనికి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం.

ఆపరేషన్ తర్వాత మొదటి రెండు నెలల్లో, ఒక స్త్రీ ప్రసవానంతర కట్టు ధరించాలి, ఇది ఆమె కడుపుని కొంతవరకు బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆపరేషన్ తర్వాత 2 నెలల తర్వాత, వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, మీరు బరువు మరియు శరీర ఆకృతిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలలో ఒకటిగా మసాజ్

ఫిగర్‌ను క్రమంలో ఉంచడానికి, జిమ్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి శారీరక శ్రమను చూపించరు లేదా ఇష్టపడరు. ఈ సందర్భంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి R- సొగసైనది. ఈ రకమైన హార్డ్‌వేర్ మసాజ్ బరువు తగ్గడం, యాంటీ-సెల్యులైట్ మరియు సడలింపు ప్రభావాలను మిళితం చేస్తుంది. స్కిన్ టర్గర్ కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడింది, అనగా, దాని టోన్, ఇది ఉదరం యొక్క రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రభావం భ్రమణ ఉష్ణ కుదింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా, ఉపకరణం యొక్క భ్రమణ భాగాలు మరియు కణజాలాలను ఏకకాలంలో వేడి చేయడం వల్ల సమస్య ప్రాంతాలపై ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు చేయబడిన ఒత్తిడి.

ప్రసవ తర్వాత 6 నెలల తర్వాత మసాజ్ ప్రారంభించవచ్చు, కానీ చనుబాలివ్వడం సమయంలో స్వల్ప పరిమితులతో. ఎర్-స్లిక్ త్వరగా శరీరాన్ని టోన్‌లోకి తీసుకువస్తుంది, ఉదాహరణకు, 1-2 పరిమాణాల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, క్లయింట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి సగటున, 6-10 సందర్శనలు అవసరం.

సహజంగానే, మీరు సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు హార్డ్వేర్ మసాజ్ కలపడం ద్వారా గరిష్ట ఫలితం పొందుతారు. కానీ ప్రతిదానికీ తగినంత సమయం లేకపోతే, మసాజ్ మాత్రమే సరిపోతుంది.

కాబట్టి, రెండు నెలల రికవరీ కాలం తర్వాత, మీరు క్రియాశీల బరువు నష్టం యొక్క దశను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత, ముఖ్యంగా అవి సహజంగా లేనట్లయితే, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాలి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అదే సమయంలో సురక్షితమైన రకాల శారీరక శ్రమ పూల్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్లో ఈత కొట్టడం, కానీ అన్ని తల్లులు, లక్ష్యం కారణాల వల్ల, పూల్ సందర్శించడానికి అవకాశం లేదు. ఒక మార్గం ఉంది - మీరు ఇంట్లో ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఇది కొంచెం సమయం పడుతుంది (రోజుకు 20-30 నిమిషాలు సరిపోతుంది), మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, పూల్ లేదా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కంటే ప్రభావం తక్కువగా ఉండదు.

మీరు ఒక చిన్న సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి, ఆ తర్వాత ప్రెస్, చేతులు, కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సున్నితమైన రీతిలో వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చర్మం మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను సాగేలా చేయడానికి, కొవ్వు మడతలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత ఆరు నెలల్లో, బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ సమయంలో, డంబెల్స్, వెయిట్స్ మరియు హులా హోప్స్ ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, మరియు మీరు పరుగు మరియు తాడును కూడా వాయిదా వేయాలి.

పొత్తికడుపులో చర్మం యొక్క పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. టోనింగ్ స్క్రబ్‌లు మరియు బాడీ మాస్క్‌లు, అలాగే కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. సమస్య ప్రాంతాల యొక్క తేలికపాటి మసాజ్ని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నంలో, ఒక స్త్రీ తన స్వంత ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోకూడదు మరియు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో పిల్లల కోసం, తల్లి యొక్క శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని తెలివిగా సంప్రదించాలి. సరైన పోషకాహారం, కట్టు ధరించడం, సులభమైన కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో:

గర్భం యొక్క సంతోషకరమైన కాలం అదనపు పౌండ్ల సమితితో కప్పబడి ఉంటుంది. చిత్రంలో దురదృష్టకర మార్పులు నిరుత్సాహపరుస్తాయి, సమస్యకు తీవ్రమైన పరిష్కారానికి యువతిని నెట్టడం. మీ ప్రయత్నాలు పిల్లలపై ప్రభావం చూపకుండా మరియు విజయవంతం కావడానికి తల్లి పాలివ్వడంలో ఏమి చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా? మేము వివిధ ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము, అపోహలు మరియు అపోహల గురించి మాట్లాడుతాము మరియు పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ప్రసవ తర్వాత, ఒక స్త్రీ తన చిత్రంలో మార్పులను గమనించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మోతాదు శారీరక శ్రమ ద్వారా తన పూర్వ రూపాలను తిరిగి పొందడం ఆమె శక్తిలో ఉంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గగలరా?

చనుబాలివ్వడం సమయంలో తల్లి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని పాలిచ్చే స్త్రీలలో అభివృద్ధి చెందిన అభిప్రాయం మరింత తప్పు. అటువంటి ప్రకటనలో నమ్మకం, తల్లులు రొమ్ము నుండి శిశువును కూల్చివేసి, కృత్రిమ దాణాకు బదిలీ చేస్తారు, తద్వారా లోతైన తప్పులలో ఒకటి. తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఏమీ చేయలేరు. ప్రక్రియ సహజంగా జరుగుతుంది - చాలా మంది మహిళలు పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరం నాటికి త్వరగా సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు, అతనికి తల్లిపాలు ఇవ్వడం కొనసాగించారు.

దురభిప్రాయాల అంశాన్ని అన్వేషించడం, చనుబాలివ్వడంతో పాటు వచ్చే ఇతర పుకార్లను చూద్దాం. పాలు యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని తీసుకోండి, ఇది చాలా మంది తల్లుల ప్రకారం, శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. తల్లి పాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మహిళలు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యంగా తింటారు మరియు మూర్ఖంగా ప్రవర్తిస్తారు. తల్లి యొక్క "జీవిత అమృతం" యొక్క కూర్పు గర్భధారణ రోజులలో ఏర్పడుతుంది. ప్రసవ తర్వాత మీరు తినే ఏ ఆహారం అయినా, అది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను జోడించదు, ఎందుకంటే వారి మొత్తం ఇప్పటికే స్వభావంతో పూర్తిగా సమతుల్యం చేయబడింది. ఈ కాలంలో మీరు నిజంగా తినవలసిన ఏకైక విషయం ప్రోటీన్ ఆహారం.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి ఒకే మార్గం లేదు. ఏదైనా సిఫార్సులు తల్లి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలకు సంబంధించినవి. సిజేరియన్ చేసిన తల్లి ముఖ్యంగా శ్రద్ధగా మరియు ఓపికగా ఉండాలి. పరిగణించవలసిన కొన్ని పాయింట్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రాతిపదికగా అన్ని నర్సింగ్ తల్లులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

స్త్రీ శరీరం పాలను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, అది దాదాపు 500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. దీని ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారం 1500-1800 కేలరీలు పొందుతున్నట్లయితే, మీరు నెలకు 1 కిలోల వరకు సులభంగా కోల్పోతారు. మీరు సమస్య ప్రాంతాల గుండా నడిచినట్లయితే, నిపుణులు 3 నెలలు తుంటి పరిమాణంలో చురుకుగా తగ్గుదలని గమనించండి. పిల్లలకి ఆహారం ఇవ్వడం కొనసాగించడం, 6 నెలల తర్వాత మీరు పొందిన కిలోగ్రాముల నష్టాన్ని మీరే గమనించవచ్చు. తల్లిపాలను సమయంలో ఆహారం యొక్క అవసరమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గమనించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

తల్లిపాలు వేయడం మరియు కృత్రిమ దాణాకు మారడం ద్వారా, మీరు సమస్యను సరిగ్గా పరిష్కరించడం లేదు, కానీ మీ కోరికలను అనుసరిస్తారు. సహజమైన దాణాను తిరస్కరించి కృత్రిమంగా మారే వారి కంటే తల్లిపాలను కొనసాగించే మహిళలు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. అంతులేని ఆహారాలతో మిమ్మల్ని హింసించడం, మీరు ఆరోగ్యం క్షీణించవచ్చు మరియు మీ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాల యొక్క చిన్న నిధి కూడా సరిపోదు. పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే ఏకైక సహజ ఉత్పత్తి మీ పాలు. శిశువుకు రొమ్ము ఇవ్వడం, మీరు అతని రోగనిరోధక శక్తి మరియు అన్ని జీవిత మద్దతు వ్యవస్థల ఏర్పాటులో పాల్గొంటారు, సరైన శారీరక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ అభివృద్ధికి సహాయపడతారు.

చనుబాలివ్వడం అనేది గర్భధారణ సమయంలో మీరు పొందిన పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. వైద్య పరిశీలనలు అద్భుతమైన ధోరణిని చూపించాయి: దాణా యొక్క 9 వ నెల నాటికి, స్త్రీ ఫిగర్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన సామరస్యాన్ని పొందుతుంది. మీరు 2-3 సంవత్సరాల వయస్సులో సహజ దాణాను కొనసాగించినప్పుడు, చేతులు, తొడలు, ఉదరం, ఛాతీపై కొవ్వు కాలిపోతుంది - శరీరం అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా బరువు కోల్పోతారు.

ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం సాధ్యమేనా?

మీరు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు, కానీ ముందుగా మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. తొమ్మిది నెలల గర్భం మీరు బరువును పెంచుతారు - ఒక వారంలో మీరు కిలోగ్రాములను తీవ్రంగా తగ్గించలేరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించి, దశల వారీ మార్గాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ లక్ష్యానికి వెళ్లండి.

మీ శరీరంలో జీవక్రియ రేటును లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.బార్బరా ఎడెల్‌స్టెయిన్ సూత్రం కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు సూచికలను ఏ దిశలో సర్దుబాటు చేయాలో మీకు చూపుతుంది. ఇది ఇలా ఉంది: మీ ఎత్తు x 1.8504 + మీ బరువు కిలోల x 9.556 + మీ వయస్సు x 4.7. విశ్రాంతి సమయంలో లేదా నిశ్చల జీవనశైలిలో మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

ఆహారంతో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం సమతుల్యం.ప్రతి భాగాలు, ముఖ్యంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అధికంగా వినియోగించబడతాయి, కిలోగ్రాముల చేరికను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• మీ ఆహారం రోజుకు 60 గ్రాముల కొవ్వును మాత్రమే సరఫరా చేసే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. విత్తనాలు, కుకీలు, మఫిన్లు, చాక్లెట్లు, వీటిలో 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 10 గ్రాముల కొవ్వు, ఆహారం నుండి తీసివేయాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలోని కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తాయి. కాసేపు స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, సోడా వదులుకోండి.
• ప్రోటీన్లు సాధారణ మొత్తంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. ప్రోటీన్లు లేకపోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణత మరియు సెల్యులార్ కనెక్షన్లు బలహీనపడతాయి, ఎందుకంటే శరీరం వాటి నుండి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ప్రోటీన్ "బిల్డింగ్" ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఇది ఫిగర్ ఆకృతిలో సహాయపడుతుంది, కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. మీ రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. సిజేరియన్ విభాగానికి గురైన మహిళలకు కూడా సిఫార్సులు సంబంధితంగా ఉంటాయి.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించలేము, ఎందుకంటే అవి శిశువు శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, అలాగే తల్లి యొక్క స్వంత కండరాల కణజాలాలకు ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి.

బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

గర్భం, ప్రసవం, యువ తల్లిగా మొదటి రోజులు స్త్రీ జీవనశైలిలో చాలా మార్పు చెందుతాయి. రోజువారీ ఫస్ శరీరం యొక్క బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన గరిష్ట శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఆహారంతో మరియు కిలోగ్రాముల తగ్గింపుతో తొందరపడకూడదు - ఇప్పుడు మీరు మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, చిన్న మనిషికి కూడా బాధ్యత వహిస్తారు. దశల వారీ సమస్య పరిష్కారం కోసం సిద్ధం చేయండి. ఇంట్లో నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు ఏ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలో మేము మీకు చెప్తాము. సిజేరియన్ అయిన వారికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి చర్చిద్దాం.

మొదటి దశ: 6 నెలల వరకు

ఆరు నెలల వరకు కాలం అత్యంత బాధ్యత. శిశువు పాలు మాత్రమే తింటుంది, మరియు మీ కఠినమైన ఆహారం అతనికి హాని కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు చనుబాలివ్వడంలో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తారు, పిల్లవాడు పోషకాహారలోపంతో ఉన్నాడు, పేలవంగా అభివృద్ధి చెందుతాడు. మీ శరీరం సరిగ్గా పని చేయనివ్వండి, ఆహారాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలను వదిలివేయండి. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను తొలగించండి. వంటకం లేదా కాల్చిన ఆహారాలు ఉడికించాలి. వివిధ ఊరగాయలు తినకూడదని ప్రయత్నించండి, సాసేజ్‌లను వదులుకోండి (వ్యాసంలో మరింత :). మెనులో సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి: మాంసం, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు.

చిన్న భాగాలలో తినండి, 2-3 గంటల వ్యవధిలో భోజనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి. భోజనాన్ని వైవిధ్యపరచండి, తద్వారా అవి ప్రాథమిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తయారు చేయబడతాయి. భాగమైన ఉత్పత్తులలో మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు, చిక్కుళ్ళు - 7 సేర్విన్గ్స్, కూరగాయలు - 4 సేర్విన్గ్స్, పాల ఉత్పత్తులు - 3 సేర్విన్గ్స్, పండ్లు - 4, తృణధాన్యాలు - 7. 19 నుండి 20 గంటల వరకు డిన్నర్ ప్లాన్ చేయండి.

20 గంటల తర్వాత మీరు తినాలని భావిస్తే, తీపి టీ సిద్ధం చేయండి. వేడి పానీయం ఆకలి దాడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు సాయంత్రం మరియు రాత్రి సాధారణ చనుబాలివ్వడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

రెండవ దశ: 6 నెలల తర్వాత

ఆరు నెలల తర్వాత, రోజుకు 30-40 గ్రాముల కొవ్వు రేటును తగ్గించడం విలువ. అటువంటి మొత్తాన్ని పాలు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ నుండి సులభంగా సేకరిస్తారు. అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు బంగాళదుంప వంటకాలు, పాస్తా, స్వీట్లు - మరియు మీరు తర్వాత భోజనం చేస్తే 12 గంటలలోపు తినండి. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మీ విందు దినచర్యను ఆదా చేసుకోండి. ఇప్పుడు గ్రీన్ టీ మరియు చక్కెర లేకుండా త్రాగండి లేదా సాధారణ త్రాగునీటికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత

2 నెలల వయస్సులో శారీరక శ్రమ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవానికి శిశువు 3-4 నెలల వయస్సు వరకు శారీరక విద్యను వాయిదా వేయాలి. మీ వైద్యునితో మీ కోరికను సమన్వయం చేసుకోండి. చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించండి, లాక్టిక్ యాసిడ్ తల్లి పాల రుచిని పాడు చేయని విధంగా మీరే ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు. మీ బిడ్డతో పని చేయండి, పూల్ సందర్శించండి, ప్రతిరోజూ నడవండి.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, డాక్టర్ పరీక్షించి తనిఖీ చేయండి. మీరు డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉండవచ్చు (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల వైవిధ్యం). డాక్టర్ అటువంటి రోగనిర్ధారణ చేస్తే, మీరు సమస్యను తొలగించడానికి మరియు ఉదర కండరాలను వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడానికి పని చేయాలి. అటువంటి రోగనిర్ధారణతో శిక్షణ పొందడం అసాధ్యం, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత (మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము :). కట్టు ధరించండి మరియు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, బొడ్డు కుహరం పైన మీ చేతులను దాటండి, మీ వేళ్ళతో రెక్టస్ కండరాలను నొక్కండి మరియు వాటిని సాధారణ స్థితికి లాగండి. అప్పుడు పీల్చేటప్పుడు నేలపై నుండి మీ తలను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు క్రిందికి దించండి. చర్యను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. నేలకి సమాంతరంగా మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై వాలండి. భంగిమను ప్లాంక్ అంటారు. మీ శరీరం స్ట్రింగ్‌గా సాగేలా చూసుకోండి, నేల వైపు చూడండి. మీ వీపును వంచకుండా లేదా వంచకుండా ప్రయత్నించండి. 1 నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

సహజ డెలివరీ తర్వాత 2 నెలల కంటే ముందుగానే వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోవడం విలువైనదే. ఉదర కుహరం మరియు అంతర్గత అవయవాల కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి శరీరానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

మీరు డయాస్టాసిస్‌ను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, అంటే, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించండి, మీరు ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ చేసిన స్త్రీలు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పూర్తి వైద్యం తర్వాత మాత్రమే సిజేరియన్ సమయంలో కడుపుని తీసివేయడం అవసరం. అందమైన వ్యక్తి కోసం ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం అనేది పిల్లవాడికి సంబంధించి తెలివితక్కువది మరియు బాధ్యతారాహిత్యం. సిజేరియన్ విభాగం నుండి పూర్తిగా కోలుకున్న తర్వాత మాత్రమే, మీరు క్రీడా కార్యకలాపాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు (వ్యాసంలో మరింత :). ఓపికపట్టండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంటుంది.

ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి?

కింది వ్యాయామాలు ఉదర కండరాల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల జంటను విసిరేందుకు సహాయపడతాయి:

• మెలితిప్పినట్లు - ఒక విధానంలో 15-20 సార్లు ప్రదర్శించారు;
• గ్లూట్ వంతెన - నేలపై పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి, మీ వెనుక కండరాలను బిగించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
• అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి నేరుగా వెనుకకు ఎత్తడం - వ్యాయామం మెలితిప్పినట్లుగా ఉంటుంది, అయితే లోడ్ తక్కువ వెనుకకు వెళుతుంది, వెనుక కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• ప్లాంక్ అనేది ఉదరం, తుంటి, వెనుక మరియు భుజాల కండరాలకు శిక్షణనిచ్చే స్థిరమైన వ్యాయామం.

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ అనేది ఉదర భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అందమైన ఫ్లాట్ టమ్మీని ఏర్పరచడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్

ప్రసవ తర్వాత, కొలిచిన జీవితం ఒక ట్రేస్ లేకుండా అదృశ్యమవుతుంది - మీరు చాలా మరియు చురుకుగా తరలించాలి. ఏదైనా హోంవర్క్, చైల్డ్ కేర్, వాకింగ్, ప్లే, "కంగారూ"లో బిడ్డను ధరించడం - ఇవన్నీ మీ ఇంటి ఫిట్‌నెస్, ఇది సిజేరియన్ తర్వాత కూడా పని చేస్తుంది (మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము :). మీకు తెలియకుండానే, మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు, కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు. మీరు వ్యాయామశాలకు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే, ఈ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. గర్భధారణ సమయంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కొలను సందర్శించండి. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఈత కొట్టండి.
2. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాల నుండి బరువులను తొలగించండి. బరువుతో లోడ్ చేయడం వల్ల లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది తల్లి పాల రుచిని పాడు చేస్తుంది.
3. నర్సింగ్ తల్లులు ఏరోబిక్స్, రన్నింగ్, స్టెప్ చేయకూడదు. ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం ద్రవం నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, శరీరానికి హాని చేస్తుంది.
4. ఛాతీ గాయానికి దారితీసే కదలికలను చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
5. ఛాతీ కంకషన్‌కు కారణమయ్యే వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సపోర్టివ్ బ్రా ధరించండి.

సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామంతో మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా, మీరు త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోతారు. సహనంతో, ప్రతిరోజూ అన్ని సిఫార్సులను వెనక్కి తీసుకోకుండా మరియు అనుసరించడం ముఖ్యం. పిల్లల వయస్సుకు అనుగుణంగా క్రమంగా బరువు తగ్గించే నియమావళిని ఉపయోగించండి. మీ స్వంత శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారించి, లోడ్ను పంపిణీ చేయండి. మా చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు, మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

శిశువు పుట్టిన తర్వాత స్త్రీకి ప్రత్యేకమైన ఆహారం దాని మునుపటి ఆకృతికి త్వరగా తిరిగి రావడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం మాత్రమే కాదు, శిశువు యొక్క కడుపుతో అలెర్జీలు లేదా సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి కోసం సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఆహారం చికిత్సా విధానం, దాని ప్రధాన ప్రభావం జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడం, మరియు మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ఒక ధన్యవాదాలు. మేము ప్రతి పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకుంటాము.

సహజ ప్రసవం అనేక విధాలుగా శస్త్రచికిత్స నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ప్రసవానంతర కాలం కూడా భిన్నంగా కొనసాగుతుంది. ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ తర్వాత, ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఇది ఆపరేషన్ తర్వాత మెరుగ్గా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే అనేక సమస్యలు మరియు సంక్లిష్టతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, ఆహారం అత్యంత కఠినమైనది. ఈ సమయంలో, తెల్ల రొట్టె క్రాకర్లు, కాల్చిన ఆపిల్ల మరియు సాదా నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

మూడవ రోజు నాటికి, నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారం లీన్ తృణధాన్యాలు, టీ మరియు ఆసుపత్రి ఆహారం వరకు విస్తరించవచ్చు, ఇది వార్డులకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.

ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత, ఒక మహిళ కొంత సమయం పాటు విడి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. ఆపరేషన్ తర్వాత, కొవ్వు, స్పైసి మరియు భారీ ఆహారాలు, అలాగే ప్రేగులలో పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు చాలా అవాంఛనీయమైనవి. అంతేకాక, ఇది శిశువు ఆరోగ్యానికి మరియు నర్సింగ్ తల్లికి కూడా ముఖ్యమైనది.

ప్రసవ తర్వాత రెండవ వారం చివరిలో, సిజేరియన్ చేసిన స్త్రీ, నర్సింగ్ తల్లులందరికీ సాధారణమైన ఆహారంలోకి తిరిగి రావచ్చు. అయినప్పటికీ, కొద్దిమంది ఆధునిక తల్లులకు సిజేరియన్ తర్వాత, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు అందమైన వ్యక్తిని తిరిగి పొందవచ్చని తెలుసు.

కూడా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక పురాణం ప్రజలలో స్థిరంగా తిరుగుతోంది, దీని ప్రకారం, గర్భాశయంపై శస్త్రచికిత్స తర్వాత, సహజ ప్రసవం తర్వాత కంటే స్త్రీ తన సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం. కానీ అది కాదు.

సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

సీమ్ ఇప్పటికే బాగా నయం మరియు నయం చేసే కాలం కోసం వేచి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ దినచర్యకు కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా జోడించవచ్చు. సాధారణంగా, వైద్యులు బెరిబెరి ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి ప్రసవం తర్వాత చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక యువ తల్లికి అధిక మోతాదులో పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.

వాస్తవానికి, సిజేరియన్ తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి చాలా కేలరీలు తల్లి పాలలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.

ఇది మీ మెనుని అనుసరించడానికి సరిపోతుంది, తరచుగా తల్లిపాలను మరియు మరింత తరలించడానికి ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులతో దీన్ని వైవిధ్యపరచండి.

ట్రాఫిక్

సిజేరియన్ తర్వాత చాలా తక్కువ సమయం గడిచినట్లయితే, అప్పుడు స్త్రోలర్‌తో సుదీర్ఘ నడకలు శారీరక వ్యాయామాలను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది నవజాత శిశువుకు మరియు తల్లికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

• మొదట, మోటారు కార్యకలాపాలు శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ యొక్క ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• రెండవది, సుదీర్ఘ నడకలతో, ఉదరం యొక్క పూర్వ ఉదర గోడకు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది, అందుకే ఇది త్వరలో దాని మునుపటి రూపానికి తిరిగి వస్తుంది.

అయినప్పటికీ, సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి విశ్రాంతితో కలిపి మాత్రమే మొబైల్ జీవనశైలి మంచిదని గుర్తుంచుకోండి - లేకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని సులభంగా పని చేయవచ్చు మరియు తల్లి పాలను కూడా కోల్పోతారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, చాలా ఎక్కువ నడవడం మాత్రమే కాకుండా, తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ఒక నియమంగా చేసుకోండి, పగటిపూట నిద్రించడానికి కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారం

సిజేరియన్ తర్వాత, భోజనం తరచుగా ఉండాలి, కానీ సమృద్ధిగా ఉండకూడదు. అందువల్ల, మనం సాధారణంగా ఉపయోగించే విధంగా రోజుకు మూడు సార్లు కాదు, కానీ 5-6 సార్లు, కానీ మితమైన భాగాలలో తినడం మంచిది.

మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు (తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో అనుమతించబడినవి), అలాగే తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి.

మీరు మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి బయలుదేరినట్లయితే, మీరు ఒక ముఖ్యమైన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: ఉదయం అధిక కేలరీల మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని (ఉదాహరణకు, పాలతో తృణధాన్యాలు), భోజనం కోసం - కూరగాయల వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మాంసం మరియు సూప్‌లతో, కానీ విందు కోసం - కాంతి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం.

అలాగే, మీ మద్యపాన పాలనపై నిఘా ఉంచండి - ప్రసవ తర్వాత, ఒక స్త్రీ చాలా త్రాగాలి మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మొదటి వారంలో, తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే ద్రవ పరిమితిని గమనించాలి.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో చాలా అదనపు పౌండ్లను సేకరించినట్లయితే, అప్పుడు ఆపరేషన్ తర్వాత అది మిమ్మల్ని ఆహారానికి పరిమితం చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మరింత తరలించడానికి. రాత్రిపూట తినకూడదనే సాధారణ నియమం మీకు త్వరగా అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

సూర్యాస్తమయం తర్వాత మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది - అవి అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండవు మరియు అందువల్ల మీ సంఖ్యను ప్రభావితం చేయవు. అలాగే, తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే మూలికా టీలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

సిజేరియన్ తర్వాత నర్సింగ్ తల్లికి సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

సిజేరియన్ తర్వాత నేను ఎప్పుడు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించగలను? మీరు ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే. వాస్తవానికి, ఇది కఠినమైన ఆహారం గురించి కాదు మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను సందర్శించడం గురించి కాదు - మీ శరీరం మొదట సరిగ్గా కోలుకోవడానికి మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత బలంగా ఉండనివ్వండి.

శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం

COP తర్వాత మొదటి నెల మరియు ఒక సగం లో, ప్రతి రోజు శిశువుతో నడవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, మీరు దీని కోసం ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమయాన్ని కనుగొనగలిగితే. మొదట, ఇంటికి దగ్గరగా ఉండండి మరియు దాదాపు 20-30 నిమిషాలు ఆరుబయట ఉండండి. మరియు మీరు మంచి అనుభూతి మరియు సీమ్ పూర్తిగా నయం అయినప్పుడు, వీలైనంత ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 80 నిమిషాలు - ఉదయం 40 మరియు సాయంత్రం 40 నిమిషాలు స్త్రోలర్‌తో నడిస్తే, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు మీ కడుపుని బిగించడం మాత్రమే కాకుండా, మీ అద్భుతమైన శారీరక శ్రేయస్సును కూడా నిర్ధారిస్తారు.

సాధారణ నడక కుట్టు ప్రాంతంలో తీవ్రమైన నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కణజాలం కోలుకోవడానికి మరియు వేగంగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3 నెలల పాప

సిజేరియన్ తర్వాత మూడవ నెలకు దగ్గరగా, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు, కానీ భారీ మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించకుండా. మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేసే డైనమిక్ లోడ్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది మరియు ఆడ వ్యక్తికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది ఆధునిక తల్లిపాలను కన్సల్టెంట్స్ గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స తర్వాత చురుకైన జీవనశైలి ఒక యువ తల్లికి అద్భుతమైన స్లిమ్ ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా, తల్లి పాలను కూడా సమృద్ధిగా వాగ్దానం చేస్తుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

పాప వయసు 6 నెలలు

మీ బిడ్డకు ఆరు నెలల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు ఈ నిర్ణయాన్ని ఆమోదించినట్లయితే మరియు మీరు ఇప్పటికే సంతృప్తికరమైన జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించినట్లయితే మీరు మొదటిసారి ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా యోగాకు వెళ్లవచ్చు. అయితే, మీరు సరళమైన పద్ధతులతో పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఉదయం పరుగెత్తండి లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నందున, మీ శరీరం వాటిని మీ బిడ్డకు ఆహారంగా మారుస్తుంది కాబట్టి మీరు సాధారణ స్త్రీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరియు దీనిని విజయవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు.

మరియు మీరు మంచిగా భావిస్తే మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు బాధించకపోతే, మీరు సిజేరియన్ తర్వాత మూడవ నెల తర్వాత ఇంట్లో లేదా జాగ్ చేయవచ్చు.

ఆహారం

కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది నర్సింగ్ తల్లులు మీరు జంతువుల ఆహారాన్ని నిరాకరిస్తే, మీరు కోరుకున్న వ్యక్తిని త్వరగా తిరిగి పొందగలుగుతారని నమ్ముతారు. కానీ ఇది తప్పుడు అభిప్రాయం మాత్రమే కాదు, చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా - ఆపరేషన్ తర్వాత, మీ కుట్టు బాగా నయం కావడానికి, మీకు మాంసంలో మాత్రమే ఉండే జంతు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం.

అదనంగా, ఇది ప్రోటీన్ ఆహారం అయిన మాంసం, దీని నుండి అదనపు పౌండ్లను పొందడం కష్టం. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తి మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని అందిస్తుంది, చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. గర్భాశయంలో శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న ప్రతి నర్సింగ్ తల్లి ప్రతిరోజూ లీన్ మాంసాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది - కనీసం 200 గ్రాముల ఉత్పత్తి.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి కోసం నమూనా మెను

అల్పాహారం	1.5% పాలు (లేదా నీరు) తో వోట్మీల్ గంజి కేఫీర్తో బుక్వీట్ గంజి ఎండిన పండ్లతో ముయెస్లీ చీజ్ తో ధాన్యపు టోస్ట్ కాటేజ్ చీజ్తో తాజా పండ్లు (ఆపిల్స్, అరటిపండ్లు). డైట్ పాన్‌కేక్‌లు లేదా పాన్‌కేక్‌లు (నూనె లేకుండా వేయించినవి) తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగుతో కార్న్ ఫ్లేక్స్
డిన్నర్	మీట్‌బాల్స్‌తో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బార్లీతో సూప్ ఆవిరి కట్లెట్స్తో కూరగాయల పురీ (క్యారెట్లతో బంగాళాదుంపలు). కుందేలుతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ బుక్వీట్ తో గొడ్డు మాంసం కాలేయం మీట్బాల్స్ క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ యొక్క కూరగాయల వంటకం రై బ్రెడ్ క్రౌటన్‌లతో తక్కువ కొవ్వు చేపల పులుసు
డిన్నర్	ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి) తాజా మూలికలు, క్రాకర్లు మరియు ఉడికించిన చికెన్ యొక్క తేలికపాటి సలాడ్ కాల్చిన చేపలతో అన్నం ఊకతో పెరుగు ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు బ్రోకలీతో సోయా కట్లెట్స్ పాలు పాయసం

సహజంగా, తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు పదార్ధాలు మినహాయించబడతాయి. కాబట్టి, వేయించిన స్టీక్స్, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు దాదాపు గార్డ్స్ చివరి వరకు నిషేధించబడ్డాయి. కానీ అలాంటి సహేతుకమైన పరిమితి మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది - ఈ హానికరమైన విషయాలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం, మరియు మీ శిశువు ప్రేగు కోలిక్ మరియు కడుపులో నొప్పితో బాధపడదు.

మీ ఆహారంలో గోధుమ పిండిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పాస్తా మరియు నూడుల్స్, రొట్టెలు మరియు మఫిన్లు, వైట్ బ్రెడ్ - ఈ ఆహారాలు అధిక బరువుకు ప్రధాన దోషులుగా ఉన్న ఫాస్ట్-శోషక కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

వోట్మీల్, బుక్వీట్, అడవి మరియు గోధుమ బియ్యం - తృణధాన్యాలు పాస్తా స్థానంలో ఉత్తమం.

ఈ ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ వేరొక రకమైన - నెమ్మదిగా. దీనర్థం అవి రెండూ ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిని ఇస్తాయి.

నర్సింగ్ తల్లికి సిజేరియన్ తర్వాత ఆహారంలో కనీసం 3000-3500 కేలరీలు ఉండాలి అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. వాటిలో ఎక్కువ భాగం తల్లి పాలలో ప్రాసెస్ చేయబడినందున, మిగిలినవి స్త్రీ శరీరం యొక్క విధులను నిర్వహించడానికి అవసరం. దీని అర్థం ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు కేలరీలను కనిష్టంగా తగ్గించడం అవసరం లేదు.

తల్లి పాలివ్వడంలో సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా మంది మహిళలను అధిగమిస్తుంది. సాధారణ ప్రసవం తర్వాత కంటే సిజేరియన్ తర్వాత కోలుకోవడం చాలా కష్టమని చాలా కాలంగా తెలుసు, మరియు ఒక యువ తల్లి చాలా పరిమితులు మరియు నిషేధాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి

ఆపరేషన్ తర్వాత 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీరు నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. అదే సమయంలో, సీమ్ యొక్క స్థితిపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం - ఇది బాధిస్తుందా, ఏదైనా “తప్పు” స్రావాలు ఉన్నాయా మొదలైనవి. ఆపరేషన్ సమస్యలు లేకుండా జరిగితే మరియు కుట్టు త్వరగా నయం అయితే, మీరు పుట్టిన 8-10 వారాల తర్వాత సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ గార్డులతో క్రియాశీల క్రీడలు సిజేరియన్ తర్వాత ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించబడాలి.

CS ఆపరేషన్ సమయంలో లేదా తర్వాత ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తితే, రికవరీ కాలం చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం అవుతుంది - దాని వ్యవధి మహిళ యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి ఆధారంగా డాక్టర్చే నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ మీరు కలత చెందకూడదు - సాధారణ రోజువారీ చింతలు కూడా బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడతాయి.

శిశువును చూసుకోవడం, రాకింగ్, ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం బలహీనమైన కండరాలపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా వాటిని శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. శిశువు చాలా బరువు ఉంటుంది - 3-5 కిలోలు, మరియు ప్రతి నెల ఈ బరువు పెరుగుతుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి "అధికారిక" పనిభారం అమ్మకు అందుబాటులోకి వచ్చే సమయానికి, ఆమె వాటిని పూర్తిగా సిద్ధం చేయకుండా ప్రారంభిస్తుంది. అప్పుడు మరింత తీవ్రంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

ఎందుకు ముడతలు వస్తాయి

CS ఆపరేషన్ తర్వాత, చర్మం-కొవ్వు మడత చాలా కాలం పాటు కుట్టుపై ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మచ్చ తక్కువగా గుర్తించబడుతుంది, కానీ మీరు కొంత ప్రయత్నంతో మాత్రమే క్రీజ్ నుండి బయటపడవచ్చు. అదనంగా, అదనపు కారకాలు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• కోత ఏమిటి;
• కండరాలు మరియు చర్మం ఎలా కలిసి కుట్టబడ్డాయి;
• చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు కోలుకునే సామర్థ్యం.

ఇటీవల, ఒక నియమం వలె, ఒక విలోమ కోత ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వేగంగా నయం చేస్తుంది, ఒక అస్పష్టమైన మచ్చను వదిలివేస్తుంది. మీరు ఆపరేషన్ యొక్క అన్ని సాంకేతికతలను చిన్న వివరాలకు గమనించే "సరైన" సర్జన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీ అబ్స్ యొక్క సౌందర్య రూపం సిజేరియన్ విభాగం ఎలా నిర్వహించబడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డయాస్టాసిస్ పరీక్ష

మీరు సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామంతో ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ఆపరేషన్ తర్వాత మీకు డయాస్టాసిస్ సమస్య లేదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గర్భధారణ తర్వాత చాలా మంది మహిళల్లో సంభవించే లోపం - ఉదర కండరాలు వేరుగా ఉంటాయి, హెర్నియా ప్రమాదం ఉంది. డయాస్టాసిస్‌ను నిర్ణయించడం ఇంట్లో కూడా చాలా సులభం.

ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల క్రింద ఒక చేతిని ఉంచండి, నాభి గుండా వెళుతున్న ఊహాత్మక నిలువు రేఖ వెంట మరొక చేతి వేళ్లను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. తలను కొద్దిగా పైకి లేపి వేళ్ళతో గీతను ఆనించాలి. అవి లోపలికి పడితే డయాస్టాసిస్ వస్తుంది. కండరాల మధ్య అంతరంలో ఎక్కువ వేళ్లు ఉంచబడితే, వ్యత్యాసం ఎక్కువ.

డయాస్టాసిస్‌తో, సాధారణ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాలలో మరింత ఎక్కువ వైవిధ్యానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, మొదటగా, మీరు డయాస్టాసిస్ సమస్యను పరిష్కరించాలి, ఆపై ప్రెస్తో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. దీని కోసం, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచని మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయని ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు సిఫార్సుల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డయాస్టాసిస్ లేనప్పటికీ, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, హాజరైన వైద్యుడి నుండి “ముందుకు వెళ్లడం” మంచిది - సిజేరియన్ తర్వాత కుట్లు బాగా నయం అయ్యాయో లేదో అతను తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి. మరియు అప్పుడు మాత్రమే చురుకుగా బరువు కోల్పోతారు.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

నర్సింగ్ తల్లికి సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది - పాలతో పాటు, ఆమె చాలా కేలరీలు కోల్పోతుంది, అంటే బరువు చాలా త్వరగా పోతుంది. చాలా తరచుగా ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది, కానీ మీరు ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. సరైన పోషకాహారం, చురుకైన నడకలు, యోగా తరగతులు, సరైన మానసిక వైఖరి - మీరే "క్రమంలో" తీసుకురావడానికి సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

మేము ఒక ప్రత్యేక వ్యాసంలో సరైనదాని గురించి వివరంగా వ్రాసాము. సహజంగా జన్మనిచ్చిన నర్సింగ్ మహిళ యొక్క పోషణ నుండి ఆచరణాత్మకంగా భిన్నంగా లేదు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రెండు వారాలలో మాత్రమే, తల్లిపాలను ఆహారం మరింత కఠినంగా ఉంటుంది.

కానీ నర్సింగ్ తల్లికి సిజేరియన్ అంబాసిడర్‌గా ఆకృతిని పొందడానికి ప్రధాన మార్గం ఇప్పటికీ శారీరక శ్రమ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం, కానీ అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు దాణా మరియు పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియను తగ్గించకూడదు. సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు పూల్ సందర్శనలు, కానీ అరుదైన అదృష్ట మహిళ శిశువు పుట్టిన తర్వాత అటువంటి లగ్జరీని కొనుగోలు చేయగలదు.

నర్సింగ్ తల్లి ఆరోగ్య స్థితి అనుమతించినట్లయితే, మీరు సిజేరియన్ తర్వాత రెండు నెలల తర్వాత చురుకుగా బరువు తగ్గాలి. గర్భం యొక్క నెలల తర్వాత, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, వెనుక కండరాలతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఉదరం మాత్రమే కాకుండా, అన్ని కండరాల సమూహాలకు సమగ్ర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం మంచిది.

మొదటి సారి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రసవానంతర కట్టులో చేయాలి. ఇది అధిక ఒత్తిడి నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది. సాధారణంగా, సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి సారి, కట్టు రోజువారీ ధరించవచ్చు. ఇది దృశ్యమానంగా పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని దాచడమే కాకుండా, పిల్లలకి మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా దాని సహజ స్థితిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జివితో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కాబట్టి, ఇంట్లో సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక సాధారణ (మొదట అవి సరిగ్గా కనిపించనప్పటికీ) వ్యాయామాలు చేయాలి.

"బైక్"

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కదలికలను చేయండి. వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, కటి ప్రాంతంలో రక్త స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది.

కాలు లేవనెత్తుట

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను నేలకి 45 డిగ్రీల కోణంలో పెంచాలి మరియు వాటిని మీకు వీలైనంత వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోవాలి - 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం - కాళ్ళను 60 డిగ్రీలు పెంచాలి, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించాలి, కానీ నేలను తాకవద్దు. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ప్రాధాన్యంగా కనీసం 3 సెట్లు.

డబుల్ ట్విస్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ వంగిన కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, 3 సెట్లు చేయండి.

"తూర్పు నృత్యం"

నేలపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మోకాలి, కటిని కుడి వైపుకు తగ్గించండి, కానీ పూర్తిగా కాదు. నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ భుజాలను ఎదురుగా వంచండి. వైపు కండరాలు ఎలా విస్తరించి ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి. మొత్తంగా, ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.

పడుకుని

మీ వైపు పడుకుని, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పైకి ఎత్తండి, తద్వారా ఎగువ తొడ పక్కటెముకలను తాకుతుంది. దిగువ వైపు కండరాలు సాగుతాయి, ఎగువ భాగం కుదించబడుతుంది.

"షెల్"

మీ వైపు పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. దిగువ చేయి తల కింద ఉంది, పైభాగం శరీరం ముందు నేలపై ఉంటుంది. పై కాలును నెమ్మదిగా పైకి లేపి వెనక్కి తగ్గించండి. మీ వెనుక లేదా కడుపుపై ​​పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.

స్వింగ్ నొక్కండి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ మడమలకి చాచి, మీ తల మరియు మెడను పైకి లేపండి, కానీ నేల నుండి మీ భుజాలను మరియు వెనుకకు ఎత్తకుండా. 10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లను జరుపుము.

సైడ్ ప్రెస్

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. తల మరియు భుజాలను పెంచడం, రెండు చేతులతో కుడి లేదా ఎడమ మడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా చాచు;

హోప్

10-15 నిమిషాల్లో మీరు హోప్ లేదా హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. ఇది నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను త్వరగా తొలగిస్తుంది.

ప్రతి 1-2 రోజులకు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వటానికి కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమబద్ధత మరియు సమీకృత విధానాన్ని గమనించడం. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మరో ముఖ్యమైన నియమం! లేకపోతే, కండరాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే లాక్టిక్ యాసిడ్ పాల రుచిని పాడు చేస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వటానికి ఇతర మార్గాలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి కిందివి సురక్షితమైన తగినంత పద్ధతులుగా పరిగణించబడతాయి:

• నృత్యం. వారు అవసరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందించడమే కాకుండా, ఫిగర్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనది, కానీ మంచి మానసిక స్థితిని కూడా సృష్టిస్తారు, ఇది యువ తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ మరియు చాలా ఆకస్మిక కదలికలను నృత్యం నుండి మినహాయించడం మాత్రమే షరతు;
• పరుగు. రోజువారీ జాగింగ్, విరామ వేగంతో కూడా, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, వారు రన్ ముగిసిన తర్వాత కూడా కొనసాగుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రపంచ రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి మరియు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడపడానికి ప్రయత్నించడం కాదు;
• చురుకైన నడకలు. జాగింగ్ మరియు డ్యాన్స్ కోసం సమయం లేనట్లయితే, మీరు శిశువుతో "చురుకుగా" నడవవచ్చు. కొండలు, కొండలపై నడకలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ వేగంతో జాగింగ్‌తో పాటు పని చేస్తుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సిజేరియన్ తర్వాత ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు సమయానికి ఆపగలగాలి. తినే కాలం బరువు కోల్పోయే దిశలో తల్లి యొక్క క్రియాశీల చర్యలకు అందించదు, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు అనేది పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన శక్తికి మూలం. అందువల్ల, ఈ కాలంలో శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ప్రయత్నించడం విలువైనది కాదు. అయితే, మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు లాంచ్ చేయలేరు. రెగ్యులర్ కానీ మితమైన వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా కాలక్రమేణా ఫలాలను అందిస్తాయి.

ఒక స్త్రీకి, గర్భం అనేది సంతోషకరమైన కాలం. ఆమె శరీరం కోసం - ఒక భారీ ఒత్తిడి. మొత్తం 9 నెలలు, హార్మోన్లు "జంప్", కాబట్టి ఆశించే తల్లి అదనపు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభించవచ్చు.

దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న శిశువు పుట్టిన వెంటనే మీరు మీ శరీరాన్ని దాని మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి ఇవ్వవచ్చు. కానీ దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, ఎందుకంటే, చాలా మటుకు, ఆమె ప్రియమైన బిడ్డకు చాలా నెలలు తల్లిపాలు ఇవ్వబడతాయి.

తల్లిపాలు మరియు ఆహారం

చనుబాలివ్వడం సమయంలో కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం, వైద్యులు ఖచ్చితంగా నిషేధించారు. ఆకలికి దగ్గరగా ఉన్న ఏదైనా రాష్ట్రం ఇంకా బలంగా మారని జీవికి అదనపు ఒత్తిడి. ఇది చనుబాలివ్వడం సంక్షోభానికి ఒక సారూప్య కారకంగా మారవచ్చు.

ఫీడింగ్ నిపుణులు డైట్ చేయవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయండి.

ఈ హత్తుకునే కాలంలో బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీ కొన్ని పాయింట్ల కోసం సిద్ధం కావాలి:

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం:శరీరం దాని కోసం కొత్త “ఆపరేషన్ మోడ్” కి అనుగుణంగా సరిగ్గా 21 రోజులు అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు.

బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

ఈ దశలో, పోషకాహారాన్ని అనేక సందర్భాల్లో సర్దుబాటు చేయాలి:

• చాలా కాలం పాటు బలహీనత, మైకము, కాళ్ళలో "పత్తి" భావన కనిపించడం, కొంచెం చలి ఉంటే.
• పాలు పోగొట్టుకున్నా లేదా దాని పరిమాణం తగ్గినట్లయితే.
• జుట్టు రాలడం ప్రారంభిస్తే, గోర్లు తీయడం ప్రారంభించాయి.
• పిల్లలకి మలబద్ధకం ఉంటే, మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గింది.

సహజ ప్రసవం తర్వాత రెండవ నెల ముందు వ్యాయామం ప్రారంభించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం.

తల్లిపాలు ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

తల్లిపాలను మరియు సాధారణ రీతిలో ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ గమనించదగ్గ భిన్నంగా ఉంటుంది.

అనేక కారణాల వల్ల బరువు చెడిపోవచ్చు లేదా తగ్గకపోవచ్చు:

శరీరాన్ని "ఆకలి" మోడ్‌కు బదిలీ చేయడం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, హార్మోన్ల అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గగలరా?

ఆచరణలో చూపినట్లుగా, తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమే.

మొత్తం ప్రక్రియ మూడు ప్రధాన స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

తల్లి పాలివ్వడంలో ఆహారం

చనుబాలివ్వడం సమయంలో "ఆహారం" అనే భావన అంటే శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం.

వీటితొ పాటు:

• సముద్రపు ఆహారంతో సహా అన్ని రకాల మాంసం మరియు చేపలు.వాటిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం పాలను పోషకమైనదిగా చేస్తుంది, తల్లి మరియు బిడ్డకు బలాన్ని ఇస్తుంది. మొత్తం ఆహారంలో 60 శాతం ప్రోటీన్ ఉండాలి.
• మొత్తం ఆహారంలో 40 శాతం కూరగాయల పదార్థంగా ఉండాలి:ధాన్యాలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు.

ప్రోటీన్లు లేకపోవడం లేదా లేకపోవడంతో, శరీరం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది సాధారణ అనారోగ్యం మరియు చనుబాలివ్వడం తగ్గుతుంది.

నర్సింగ్ తల్లికి పోషకాహార నియమాలు

యువ తల్లి యొక్క మొత్తం ఆహారాన్ని నాలుగు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

కేటగిరీలు	ఉత్పత్తులు
పూర్తిగా మినహాయించబడింది	ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు సంబంధించిన ప్రతిదీ: హాంబర్గర్లు, షావర్మా, చిప్స్, క్రోటన్లు
	ఫాస్ట్ ఫుడ్: bp నూడుల్స్, కుడుములు
	సాసేజ్ ఉత్పత్తులు
	చేపల అధిక కేలరీల రకాలు: తయారుగా ఉన్న ఆహారం, క్రేఫిష్, పీత కర్రలు, రొయ్యలు
	ఏదైనా రకమైన పుట్టగొడుగు
అనుమతించబడింది	అన్ని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్ (1%), కేఫీర్, సోర్ క్రీం (రోజుకు 2 tsp వరకు), సంకలితం లేని పెరుగు
	ధాన్యాలు. మీరు బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం లేదా మొక్కజొన్నను నీటిలో లేదా పాలలో ఉడకబెట్టవచ్చు
	యాపిల్స్ మరియు బేరి
	కొన్ని రకాల కూరగాయలు: బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్
	గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, పంది మాంసం
చిన్న పరిమాణంలో అనుమతించబడుతుంది	మొత్తం పాలు. ఉడకబెట్టడం సిఫార్సు చేయబడింది
	కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు: ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, రేగు, పుచ్చకాయలు, చెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు ఎండు ద్రాక్ష. తాజా మరియు ఎండిన రెండూ అందుబాటులో ఉన్నాయి
	బ్రెడ్ మరియు పాస్తా
	అన్ని స్వీట్లు మరియు మిఠాయి. వాటిని తృణధాన్యాలు లేదా ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చక్కెర గరిష్ట మొత్తం రోజుకు 40 గ్రాములు
	ఉ ప్పు
జాగ్రత్తగా వాడండి, అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు	అన్ని ఎరుపు బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్ష
	చేదు చాక్లెట్. పానీయాలు: కాఫీ, కోకో, హాట్ చాక్లెట్
	తేనె
	సిట్రస్ ఉత్పత్తులు: నారింజ, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు
	గింజలు

ఒక అవసరం ఏమిటంటే చెడు అలవాట్లు పూర్తిగా లేకపోవడం. అవి అదనంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనానికి దారితీస్తాయి.

పాలిచ్చే తల్లి కేలరీలు

ప్రతి యువ తల్లికి, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది.

శరీర అవసరాన్ని మీరు నిర్ణయించగల సూత్రం ఉంది:

ఉదాహరణ:మూడు నెలల క్రితం మహిళ ఓ బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది. ఆమె వయస్సు 25 సంవత్సరాలు, 58 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు 160 సెం.మీ ఎత్తు ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఆమె శిశువుతో నడుస్తుంది, వంట చేస్తుంది, చక్కదిద్దుతుంది, ఇస్త్రీ చేస్తుంది, చేతులతో లాండ్రీ చేస్తుంది మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తుంది.

కాబట్టి:

((58x10)+(160x6.25)-(25x5)+500)x1.4

తల్లి మరియు బిడ్డకు రోజువారీ భత్యం 2737 కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు సరైన పోషకాహారం

ఒక యువ తల్లి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, ఆమె అనేక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

ఒక స్త్రీ సరిగ్గా తింటే, అప్పుడు:

• ఆమె తక్కువ వ్యవధిలో నిజంగా అందమైన వ్యక్తికి యజమానిగా మారగలదు.
• ఆమె పాలు పోషకమైనవి.
• ఆమె బిడ్డ ఎల్లప్పుడూ మోటిమలు మరియు చికాకు లేకుండా ఒక అందమైన కోడా కలిగి ఉంటుంది.
• ఆమె బిడ్డ జీర్ణ సమస్యలను (మలబద్ధకం లేదా అతిసారం) అనుభవించదు.

నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

70% విజయం సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సుమారు 25% - శారీరక శ్రమ నుండి.

సమస్యలు లేకుండా సహజ ప్రసవం తర్వాత, మీరు 7-8 వారాల తర్వాత మాత్రమే చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్స జరిగితే లేదా సమస్యలు తలెత్తితే, విరామం ఎక్కువసేపు చేయాలి.

శిశువు పుట్టిన రెండు నెలల తర్వాత మరియు సిజేరియన్ తర్వాత ఆరు నెలల తర్వాత, మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయవచ్చు. అటువంటి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

సగం వంతెన పిరుదులు మరియు తొడల శిక్షణ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం:

మొత్తంగా, 10 నుండి 25 పునరావృత్తులు అవసరం.

మొత్తంగా, 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు అవసరం.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన వ్యాయామాలు

నర్సింగ్ తల్లులకు, అనేక అనుమతించదగిన మరియు అనేక నిషేధించబడిన శారీరక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

అనుమతించబడింది	నిషేధించబడింది
సులభమైన వేగంతో నడవడం.పిరుదులు మరియు తొడల ప్రాంతాన్ని సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు శిశువుతో నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.	ఏదైనా ఛాతీ వ్యాయామాలుడంబెల్స్, పుష్-అప్‌లు, స్వింగ్‌లు, పుల్-అప్‌లతో.
మెట్లు ఎక్కడం.కాలి బొటనవేలుతో కాకుండా పూర్తి పాదంతో అడుగు వేయడం ముఖ్యం.	శక్తి మరియు ఇంటెన్సివ్ క్రీడలుపాలలో యాసిడ్ రూపానికి దోహదం చేస్తుంది, పదునైన రుచిని ఇస్తుంది.
స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్.గర్భధారణ సమయంలో కూడా నీటిలో వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.	ఏదైనా జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్.ఛాతీకి పదునైన కుదుపులు మరియు దెబ్బలు గాయం కలిగిస్తాయి.
ఇంటి పనులను ఇంటెన్సివ్ వేగంతో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

క్షీర గ్రంధులను బిగించి సరిచేసే బ్రాను కొనుగోలు చేయడం శిక్షణ కోసం అత్యవసరం.

తల్లిపాలను కోసం ఆహారం మాత్రలు

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. బరువు చాలా కాలం పాటు అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. చాలామంది స్త్రీలకు సంకల్ప శక్తి లేదు మరియు మందులు వాడటం గురించి ఆలోచనలు ఉంటాయి.

వారి ప్యాకేజింగ్‌పై ఎటువంటి పరిమితి లేనప్పటికీ, బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ నిపుణులు డైట్ మాత్రల వాడకాన్ని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. ఏదైనా మందులు పాలిచ్చే తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి.

అద్భుత ఔషధాల యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో, కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:

ప్రసవించిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీరు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ (జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సప్లిమెంట్స్) తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. తల్లి బిడ్డకు రోజుకు రెండు సార్లు కంటే తక్కువ ఆహారం ఇస్తే ఇది చేయవచ్చు. ఇది ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే మూలికా టీని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

కనీస మొత్తంతో ప్రారంభించి క్రమంగా కొత్త ఔషధాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం.

తల్లిపాలను సమయంలో బరువు నష్టం కోసం వ్రాప్

- చర్మాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి మరియు తదనుగుణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సార్వత్రిక ప్రక్రియ.

పాలిచ్చే మహిళలకు అనువైన ప్రధాన భాగాన్ని రూపొందించడానికి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి:

కాస్మెటిక్ మిశ్రమం సమస్య ప్రాంతానికి వర్తించబడుతుంది. దాని పైన, మీరు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టుకోవాలి.

ఆవాలు లేదా మిరియాలు మూటలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, కానీ అవి పాలు రుచిని నాశనం చేస్తాయి.

తల్లి పాలివ్వడంలో ఎలా మెరుగుపడకూడదు?

ఇటీవల బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన చాలా మంది మహిళలు తమ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు వారి కోసం ఖరీదైన ఫార్ములాలను కొనుగోలు చేస్తారు, వారితో తల్లి పాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు బాగుపడటానికి భయపడతారు కాబట్టి వారు అలా చేస్తారు. మీ పిల్లలకు ప్రత్యామ్నాయాలను తినిపించవద్దు.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూని ఎలా తయారు చేయాలి?

ఒక యువ తల్లి కోసం ఉజ్జాయింపు మెను అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• ఇది శిశువులో అలెర్జీని కలిగించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉదయం (మధ్యాహ్నం 12 గంటల ముందు) తీసుకోవాలి.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• మెనులో అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉండకూడదు.

వారానికి మెనూ

వారం మెను ఇలా ఉండాలి:

వారంలో రోజు	మెను
సోమవారం	అల్పాహారం:హెర్క్యులస్ పాలతో ఉడికిస్తారు. లంచ్:సగం అరటిపండు లేదా ఒక మొత్తం ఆపిల్. డిన్నర్:గొడ్డు మాంసం కాలేయంతో బియ్యం క్యాస్రోల్, ధాన్యపు రొట్టె యొక్క చిన్న ముక్క. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సహజ పెరుగు. డిన్నర్:కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ మాంసం.
మంగళవారం	అల్పాహారం:ఆమ్లెట్. లంచ్:ఒక మొత్తం పియర్. డిన్నర్:మాంసం లేకుండా కూరగాయల సూప్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తియ్యని క్యాస్రోల్ యొక్క ఒక ముక్క. డిన్నర్:కాల్చిన చేప, ఉడికించిన బుక్వీట్.
బుధవారం	అల్పాహారం:పలుచన పాలలో ఉడకబెట్టిన హెర్క్యులీన్ గంజి. లంచ్:ఒక ఉడికించిన గుడ్డు. డిన్నర్:చిన్న మొత్తంలో అలంకరించుతో 100 గ్రాముల బీన్స్, నల్ల రొట్టె యొక్క ఒక సన్నని ముక్క. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 25 గ్రాముల తురిమిన చీజ్, మూలికా టీ. డిన్నర్:తాజా లేదా ఉడికించిన దుంపల సలాడ్, రెండు రొట్టెలు.
గురువారం	అల్పాహారం:ఫ్రూట్ సలాడ్ సంకలనాలు లేకుండా ఖచ్చితంగా సహజ పెరుగుతో రుచికోసం. లంచ్:ఏదైనా గింజలు 50 గ్రాములు. డిన్నర్:కూరగాయల సూప్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రాముల ఆవిరి చేప. డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, అలంకరించు.
శుక్రవారం	అల్పాహారం:పాలతో ముయెస్లీ. లంచ్:ఒక మొత్తం పీచు. డిన్నర్:ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక గ్లాసు ఉడికించిన పాలు. డిన్నర్:ఉడికించిన క్యారెట్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్.
శనివారం	అల్పాహారం:రెండు లేదా మూడు గుడ్ల ఆమ్లెట్. లంచ్: 100 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్. డిన్నర్:కూరగాయల సూప్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు. డిన్నర్:కాల్చిన చికెన్.
ఆదివారం	అల్పాహారం:రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, 25 గ్రాముల జున్ను. లంచ్:ఏదైనా పండు. దీని బరువు 160 గ్రాములకు మించకూడదు. డిన్నర్:ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రాముల కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్. డిన్నర్:ఉడికించిన చేప, కూరగాయల సలాడ్.

తల్లి ఆహారం పాల నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు, రంగులు, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు ఉచితంగా తల్లి పాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా శిశువు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అవన్నీ అతనిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఆహార విషం కూడా.

శారీరక వ్యాయామం

మితమైన శారీరక శ్రమ యువ తల్లి శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే, అప్పుడు అన్ని రంగాలలో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి:

క్రీడల కోసం వెళ్లడం సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. నర్సింగ్ తల్లులకు ఆమోదయోగ్యమైన అటువంటి రకాల లోడ్లకు మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:

• నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, మీరు ఉపవాస దినం చేయవచ్చు.శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం వల్ల ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఆకలితో ఉండటం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఉపవాస దినానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 600 మరియు 1200 కేలరీల మధ్య ఉండాలి. రోజులో మీరు మార్పు లేకుండా తినాలి. ప్రాథమిక ఉత్పత్తిగా, మీరు కేఫీర్, పాలు లేదా ఆపిల్లతో టీని ఉపయోగించవచ్చు.
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికివారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, మీరు సహజ ఉత్పత్తుల నుండి పీలింగ్ చేయవచ్చు: ఉప్పు లేదా చక్కెర.
• ప్రక్రియ యొక్క సురక్షితమైన రకం మసాజ్.. చర్మంపై జెర్కీ కదలికలు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాక్యూమ్ జాడిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీరు బరువు తగ్గించే బెల్ట్ ఉపయోగించవచ్చు.ప్రత్యేకమైన పదార్థం శరీరం అనవసరమైన ద్రవాన్ని చాలా రెట్లు వేగంగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం- తల్లి మరియు బిడ్డలను కలిపే అత్యంత హత్తుకునే మరియు సున్నితమైన దశ. ఈ కాలంలో ఒక స్త్రీ ఆకర్షణీయమైన రూపంలో ఉండగలదు, అదే సమయంలో, ఆమె తనకు లేదా తన బిడ్డకు హాని చేయదు.