క్రీడా పోషణ హానికరం కాదు. గతంలోని సూత్రాలపై ఉన్నత స్థాయి విశ్వాసం

నేడు క్రీడా ప్రపంచంలో, చాలా సోమరితనం లేని ప్రతి ఒక్కరూ "ఎలా సరిగ్గా చేయాలి" అనే దాని గురించి నిశ్చయంగా మాట్లాడుతున్నారు. వివిధ స్థాయిలలోఒప్పించడం: స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌ల ప్రోస్ మరియు సెల్లర్‌ల నుండి ప్రారంభకులు, బ్లాగర్లు మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పాప్ స్టార్‌ల వరకు.

కానీ ఆరోగ్యానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి మీరు ఎంత తరచుగా మాట్లాడతారు? నియమం ప్రకారం, ఈ దిశలో వివిక్త ఆశ్చర్యార్థకాలు ధైర్యం లేకపోవడం, ఐరన్ స్పోర్ట్‌తో అననుకూలంగా భావించబడతాయి. ఈ అంశం గురించి ఆలోచిద్దాం.

తరచుగా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి ప్రశ్నకు ప్రతిస్పందనగా వాదనలు "క్రీడా పోషణ రసాయనం," "స్టెరాయిడ్లు దానికి జోడించబడ్డాయి" మరియు ఇతర నిషేధిత మందులు. కొన్నిసార్లు వారు అసలు బ్రాండ్ల తక్కువ-నాణ్యత నకిలీల గురించి మాట్లాడతారు.

మరియు ఇది నిజం.

కానీ తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులలో అలాంటి పందిని ఎందుకు ఉంచుతారు?

వారు కేవలం పెరిగిన డిమాండ్‌కు ప్రతిస్పందిస్తున్నారని సమాధానం.

మన సమాజం చాలా సోమరిగా తయారవుతోంది. అందం మరియు ఆరోగ్యం విషయాలలో, ఇది కోరికలో వ్యక్తమవుతుంది శీఘ్ర ఫలితాలు (బరువు తగ్గడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం) మరియు ప్రయత్నం లేకుండా.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు మా జీవితాలను అద్భుత కథగా మార్చడానికి సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు మేజిక్ పిల్ లేదా పౌడర్‌ను కనిపెట్టడం ద్వారా "సులభ" జీవితం కోసం పెరుగుతున్న డిమాండ్‌కు ప్రతిస్పందిస్తారు. మరియు తో ఆధునిక విజయాలుకెమిస్ట్రీ, వారు మంచివారు. కానీ ఏ ధర వద్ద?

ది మ్యాట్రిక్స్ నుండి నియో గుర్తుందా? రెండు మాత్రలు ఉన్నాయి: నీలం మరియు ఎరుపు. మీ ఆరోగ్యానికి?

చాలా మందికి, ఫలితం ముఖ్యం మరియు ఏ ధరకైనా..." ఇప్పటికీ, దానిని ప్యాక్ చేసి, పేరుగాంచిన దుకాణంలో విక్రయిస్తే, అది చాలా హానికరం కాదు ... అన్ని తరువాత, ఇది 21 వ శతాబ్దం"

క్రీడల పోషణ నుండి హాని యొక్క ఉదాహరణలు

1 ఉదాహరణ 1: మేజిక్ డ్రాప్స్ మరియు టాబ్లెట్‌లు

యువకుడు డయల్‌ని ఆశ్చర్యపర్చాలనుకుంటున్నాడు కండర ద్రవ్యరాశి: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి, స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరచండి.

అతనికి ఎంపిక ఉంది:

• వ్యాయామశాల+ బోధకుడు + సరైన పోషణ N సంవత్సరాలు లేదా
• మ్యాజిక్ డ్రాప్స్, టాబ్లెట్‌లు లేదా ఇంజెక్షన్‌లు (,), జిమ్‌కి వెళ్లకుండా, మంచం మీద పడుకుని, ఒక నెలలోపు పరివర్తనకు హామీ ఇస్తుంది...

చాలా మంది యువకులు మరియు బాలికలు ఒప్పించకుండా రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటారు, "ప్రమాదాలు ఏమిటి?" అనే ప్రశ్న కూడా అడగకుండానే. మన చుట్టూ ఉన్న వాస్తవికత ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది.

మేము సంఖ్యల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, గణాంకాల ప్రకారం, 3-4 మిలియన్ల మంది యువకులు స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగిస్తున్నారు లేదా ఉపయోగించారు, మరియు వారిలో 30% మంది వాటిపై ఆధారపడతారు 3.

త్వరగా రూపాంతరం చెందాలనే తాపత్రయం చాలా గొప్పది...

ఎప్పుడు అన్నది వేరే విషయం మేము మాట్లాడుతున్నాముహానిచేయని క్రీడా పోషణ గురించి, ఇది వివిధ కారణాలుఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

3 ఉదాహరణ 3: ప్రోటీన్లు

స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు పరిశోధన చేయబడిన రకాల్లో ఒకటి - ప్రోటీన్ల హాని యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను చూద్దాం.

• ఉదాహరణకు, దాని లక్షణాలతో పోల్చదగిన అధిక-నాణ్యత కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని తీసుకుందాం.

కొంతమందికి తెలుసు, కానీ సోయా మరియు దాని ఉత్పన్నాలలో ఐసోఫ్లేవోన్లు అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి - మొక్కల సమ్మేళనాలు, ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అనలాగ్, ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. మా మెటీరియల్ చూడండి.

• ఒకప్పుడు కాలుష్యం అనేది చాలా సాధారణ సమస్య. క్రీడా ప్రోటీన్లుపదార్ధం మెలమైన్. కొంతమంది తయారీదారులు ఖరీదైన ప్రోటీన్‌కు బదులుగా చౌకైన పూరకంగా ఉపయోగించారు, ఇది ఉత్పత్తి ధరను తగ్గించింది.

మెలమైన్, ప్రోటీన్ లాగా, దాని కూర్పులో నత్రజనిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సమస్యలు లేకుండా నాణ్యమైన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం సాధ్యం చేసింది, కానీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి చాలా తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తుంది: స్పోర్ట్స్ పోషణను తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి, మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు మరణాలు కూడా. మరిన్ని వాస్తవాలుప్రోటీన్ నాణ్యత సమస్యల గురించి.

• సహజ ముడి పదార్థాల సాంకేతిక ప్రాసెసింగ్ సమయంలో ప్రోటీన్ నాణ్యతలో తగ్గుదల మరొక ఉదాహరణ.

ఉదాహరణకు, ఐసోలేట్లు మరియు జలవిశ్లేషణల ఉత్పత్తిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లేదా కాసైన్, మిల్క్ ప్రొటీన్ వేడి మరియు యాసిడ్‌కు గురవుతుంది.

రెండు కారకాలు దాని ప్రోటీన్ గడ్డకట్టడానికి దారి తీయవచ్చు: ఇది నాన్-ఫంక్షనల్ అవుతుంది (కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి అనుకూలం కాదు), మరియు కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

నమ్మశక్యంగా లేదు? ఉదాహరణకు కింది పదార్థాలను పరిశీలించండి:

"హానికరమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్" మార్కెట్ ఆవిర్భావానికి 4 మూల కారణాలు

1 స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ రాష్ట్రంచే నియంత్రించబడదు

యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ చేయబడుతోంది ముందస్తు వినియోగదారు ఆరోగ్య భద్రత పరిశోధన లేకుండా.

ఎవరూ దీనిని ఆపడం లేదు అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది సులభతరం చేయబడింది: స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులు ఏదో ఒకవిధంగా ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభుత్వ ఏజెన్సీల నియంత్రణ అంచులలో తమను తాము కనుగొన్నాయి, వాటి స్థితి ఔషధాల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ.

చైనీస్ స్టడీ

ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాల గురించి ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద అధ్యయనం నుండి కనుగొన్న విషయాలు

పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం, వినియోగం మధ్య సంబంధం యొక్క అతిపెద్ద అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు జంతు ప్రోటీన్ మరియు... క్యాన్సర్

"పౌష్టికాహారంపై పుస్తకం నంబర్. 1, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ చదవమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు. ప్రపంచ ప్రఖ్యాత శాస్త్రవేత్త దశాబ్దాల పరిశోధనలో వినియోగం మధ్య సంబంధం గురించి దిగ్భ్రాంతికరమైన వాస్తవాలు వెల్లడయ్యాయి. జంతు ప్రోటీన్ మరియు... క్యాన్సర్"

ఆండ్రీ క్రిస్టోవ్,
సైట్ వ్యవస్థాపకుడు

ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క హాని మరియు దుష్ప్రభావాల యొక్క అనేక వాస్తవాలు ఉంటే మాత్రమే సమగ్ర అధ్యయనం నిర్వహించబడుతుంది మరియు దీనిని FDA (ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) నిర్వహిస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ పోషణ నుండి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే నాణ్యత మరియు లేకపోవడం ఎవరిచేత నియంత్రించబడదు ప్రభుత్వముచే నియమించబడ్డ సంస్థ USAలో మరియు, చాలా మటుకు, ప్రపంచంలోని మరే దేశంలోనూ లేదు

అంతేకాకుండా, శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు భారీ హాని యొక్క అనేక కేసులను నమోదు చేసిన వాస్తవం కూడా మన తలలను పట్టుకోకుండా మరియు ఈ తరగతి వస్తువుల పట్ల మన వైఖరిని పునఃపరిశీలించకుండా నిరోధించదు. వివిధ రకాలఅథ్లెట్ ఆరోగ్యానికి క్రీడా పోషణ (మరియు మరణం కూడా).

జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ల యొక్క అనేక అధ్యయనాలు మరియు కండరాల పెరుగుదల, ఆశాజనకంగా శీఘ్ర ప్రభావం, అవి తరచుగా కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తాయి నిషేధించబడిన పదార్థాలు, ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ల కీర్తికి కూడా ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది ఊహించనప్పుడు సానుకూల డోపింగ్ పరీక్ష యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది.

కూలంకషంగా శాస్త్రీయ పరిశోధనస్వతంత్ర ప్రయోగశాలలు తరచుగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులలో నిషేధించబడిన ఔషధాల కంటెంట్ లేదా చాలా "అమాయక" ఉత్పత్తులలో కూడా కూర్పులో వ్యత్యాసాలను గుర్తిస్తాయి.

2 డిమాండ్ సరఫరాను సృష్టిస్తుంది

IN వృత్తిపరమైన క్రీడలుప్రసిద్ధ రష్యన్ బాడీబిల్డర్లలో ఒకరు చెప్పినట్లుగా, "మీ శరీరానికి సహాయం" అనే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి తాజా విజయాలు స్పోర్ట్స్ ఫార్మకాలజీ, చాలా కష్టం, గణనీయమైన బహుమతి నిధులు ఇచ్చిన.

అథ్లెట్లు దీనికి చాలా హాని కలిగి ఉంటారని ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులకు తెలుసు. అనేక ఔషధాల ప్రభావం నిజానికి శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది, కానీ ఇతరులు కాదు.

ఔత్సాహికుల విషయానికొస్తే, మనం ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, ఈ రోజు చాలా మంది యువకులు మరియు బాలికలు అధిక కొవ్వు లేదా కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోవడంతో వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి శీఘ్ర మార్గాలను వెతుకుతున్నారు.

వారికి, “బాహ్య ట్యూనింగ్” మాత్రమే చేయడం సరిపోతుంది మరియు ఏ విధంగానైనా, ప్రాధాన్యంగా లేకుండా అదనపు ప్రయత్నంమరియు వేగంగా. ఈ కోరిక వారిని నిషేధించబడిన ప్రతిదానికీ చాలా ఓపెన్ చేస్తుంది.

3 గతంలోని సూత్రాలపై ఉన్నత స్థాయి నమ్మకం

ఆశ్చర్యకరంగా, కోసం ఆధునిక క్రీడాకారులులక్షణం గత ఆలోచనలపై చాలా ఉన్నత స్థాయి నమ్మకంస్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో, దీని యొక్క తప్పు నేడు విశ్వసనీయంగా నిరూపించబడింది.

చాలా చెప్పే ఉదాహరణ: ఇది చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది అల్ట్రా-హై ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు..

అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు మరింత ఎక్కువగా ఔత్సాహికులు మరియు వారి కోచ్‌లు ఈ పురాణాన్ని నిరంతరం అనుసరిస్తూ, ప్రతిరోజూ భారీ మోతాదులను తీసుకుంటారు, అలాగే (ఇప్పటికే ప్రొటీన్లలో ఉన్నాయి!), "మరింత మంచివి" అనే సూత్రంతో మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. తమను తాము ఇవ్వడం నివేదిక జీర్ణం కాని ప్రోటీన్ చాలా కేవలం టాయిలెట్ డౌన్ ఫ్లష్ ఉంది.

అథ్లెట్లు, ఔత్సాహిక మరియు ప్రొఫెషనల్ ఇద్దరూ, గతం నుండి వచ్చిన ఆలోచనలపై చాలా ఉన్నత స్థాయి విశ్వాసంతో వర్గీకరించబడ్డారు, దీని నిరుపయోగం నేడు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది

4 సైన్స్ మరియు సూడోసైన్స్

క్రీడా పోషణ పరిశ్రమ అభివృద్ధి చెందుతోంది వేగవంతమైన వేగంతో. పరిశోధన ప్రక్రియలో ఎక్కువ మంది శాస్త్రవేత్తలు పాల్గొంటున్నారు: వాటిలో కొన్ని పెద్ద కంపెనీలచే నియమించబడ్డాయి వాళ్ళకి కావాలిమీ ఉత్పత్తులపై "శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన" స్టాంప్‌ను ఉంచడానికి ఫలితాలు; నిజాయితీ మరియు నిష్పాక్షికత యొక్క సూత్రాలకు ఇంకా పరాయివారు కాని ఇతరులు, వినియోగదారులను తక్షణమే హెచ్చరించడానికి సత్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు సంభావ్య హానిలేదా డబ్బును వృధా చేయకుండా ఆదా చేయడానికి సరిగ్గా ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని ఎలా తీసుకోవాలో గురించి మాట్లాడండి.

ఇద్దరి మధ్యా ఒక రకమైన పోరు నడుస్తోంది.

శాస్త్రవేత్తలు ఎల్లప్పుడూ విశ్వసించబడరు: వారిలో చాలామంది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులచే అందించబడతారు

ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో అత్యంత సాధారణ సప్లిమెంట్లలో కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్స్ (అర్జినైన్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు) మొదలైనవి.

ప్రోటీన్ మరియు క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావం స్పష్టంగా నిరూపించబడినప్పటికీ, అర్జినైన్ మరియు అనేక అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లు (ఉదాహరణకు,) శాస్త్రవేత్తల నుండి అనేక ప్రశ్నలను లేవనెత్తుతాయి.

అర్జినైన్ యొక్క ప్రభావం మరియు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా నిరూపించబడలేదు.

స్వతంత్ర శాస్త్రీయ ప్రయోగశాల నుండి క్రీడా పోషణ యొక్క హాని గురించి వాస్తవాలు

క్రింద, ఒక ఉదాహరణగా, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి స్వతంత్ర ప్రయోగశాల ConsumerLab.com నుండి కొన్ని వాస్తవాలు ఉన్నాయి.

1 శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, ఇది చాలా తరచుగా నిషేధించబడిన దాచిన పదార్థాలు (స్టెరాయిడ్లు, హార్మోన్లు, యాంఫేటమిన్లు) క్రీడల పోషణలో అసాధారణమైన హానికి కారణం.

వారు దారితీయవచ్చు పురుషులలో వృషణ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ సప్లిమెంట్లను ఎన్నడూ ఉపయోగించని పురుషులతో పోలిస్తే, వృషణ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎప్పుడూ వాటిని ఉపయోగించిన వారిలో 65% ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది; 25 ఏళ్లలోపు ఉపయోగించినప్పుడు 121% ఎక్కువ; 156% ద్వారా - 36 నెలల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించినప్పుడు; 177% - నిషేధిత పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంకలితాలను ఉపయోగించినప్పుడు 1.

ప్రధాన కారణంస్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క హాని చాలా తరచుగా నిషేధించబడిన దాచిన పదార్థాలు: స్టెరాయిడ్లు, ఉద్దీపనలు, హార్మోన్లు. వాటి వినియోగం పురుషులలో వృషణ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో హాని కోసం ఏ ఔషధమూ అధ్యయనం చేయబడలేదు లేదా తల్లిపాలు; అందువల్ల, ఈ సమయంలో వాటిని తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

2 నిషేధిత పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు కొన్నిసార్లు వాటిని తప్పుదారి పట్టిస్తారు సహజ మరియు మొక్కల నుండి తీసుకోబడింది.

ఉదాహరణకు, కింది పదార్థాలు తరచుగా జోడించబడతాయి దాచిన రూపంప్రభావాన్ని పెంచడానికి కొన్ని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తుల కూర్పులో (ముఖ్యంగా, కొవ్వు బర్నర్స్):

• ఉద్దీపన ఈజిలైన్: తయారీదారు ఇది బెంగాల్ క్విన్సు నుండి తయారు చేయబడిందని పేర్కొంది;
• DMAA(డైమెథైలామిలామైన్, 1.3 డైమెథైలామిలామైన్ లేదా మిథైల్హెక్సానామైన్): తయారీదారు దీనిని జెరేనియం నుండి తయారు చేసినట్లు పేర్కొన్నాడు;
• DMBA(1,3-డైమెథైల్బ్యూటిలామైన్, 2-అమినో-4-మిథైల్పెంటనే లేదా 4-మిథైల్-2-పెంటనమైన్ మరియు 4-అమినో-2-మిథైల్పెంటనే సిట్రేట్, AMP సిట్రేట్, 1.3-డైమెథైల్బ్యూటిలామైన్ సిట్రేట్, 4-అమినో-2-పెంటనమైన్ అని కూడా లేబుల్ చేయబడింది , పెంటర్జీ, మరియు 4-AMP): ఇది పౌచుంగ్ టీ నుండి తయారు చేయబడిందని తయారీదారు పేర్కొన్నాడు;
• N-డైథైల్-ఫెనిలేథైలమైన్: తయారీదారు ఇది డెండ్రోబియం ఆర్చిడ్ నుండి తయారు చేయబడిందని పేర్కొంది;
• BMPEAలేదా బీటా-మిథైల్ఫెనెథైలమైన్: తయారీదారు దీనిని అకాసియా రిగిడులా నుండి తయారు చేసినట్లు పేర్కొన్నారు.

ఈ పదార్ధాల హాని గురించి జంతు అధ్యయనాలు BMPEA తీసుకోవడం పెరగడానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నాయి రక్తపోటుమరియు ఇతర యాంఫేటమిన్-వంటి పదార్ధాలను తీసుకునేటప్పుడు ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలతో కూడి ఉంటుంది, మానవులకు భద్రత గురించి అధ్యయనం చేయలేదు.

2014లో, ConsumerLab.com పరిశోధకులు పరీక్షించారు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్జనవరి-ఏప్రిల్ 2014 కాలంలో ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో కొనుగోలు చేయడానికి అందుబాటులో ఉంది, కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది అకాసియా రిగిడులా. అవన్నీ బరువు తగ్గడం, అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను పెంచడం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. 21 సప్లిమెంట్లలో 11-అదే తయారీదారు నుండి అనేకం- BMPEA వివిధ మోతాదులలో (3 నుండి 94 mg వరకు) 2 కలిగి ఉంది.

BMPEA కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లలో కొవ్వు బర్నర్‌లు ఉన్నాయి ఆరో బ్లాక్ సిరీస్ బర్న్(విటాకోస్ట్), లిపోడ్రేన్ హార్డ్కోర్(హై-టెక్ ఫార్మాస్యూటికల్స్) మరియు 2 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లతో సహా మరో 9 మంది ఉన్నారు జెట్ ఇంధనం సూపర్బర్న్(GAT).

హైటెక్ ఫార్మాస్యూటికల్స్ ద్వారా విక్రయించబడిన ఈ జాబితాలోని కొన్ని ఉత్పత్తులు, చట్టవిరుద్ధమైన DMAA పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్నందుకు గతంలో స్వాధీనం చేసుకున్నాయి. అప్పటికి, DMAA మరియు దాని అనలాగ్ DMBA కూడా లేబుల్‌లపై మొక్కల సారం వలె మారువేషంలో ఉన్నాయి.

అనేక బరువు తగ్గడం మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో నిషేధిత ఉద్దీపన BMPEA ఉన్నట్లు ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

3 తరచుగా వివిధ రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణలో స్టెరాయిడ్స్ జోడించండి. వారు త్వరగా "వావ్!" కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సింథటిక్ స్టెరాయిడ్ల ఉదాహరణలు - మెథాస్టిరాన్మరియు డైమెథాజైన్.

ముఖ్యమైనది: కన్స్యూమర్‌ల్యాబ్ దిగువ జాబితా చేయబడిన ఏదైనా నిషేధించబడిన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రోడక్ట్‌ను నివారించాలని మరియు బహుళ-పదార్ధ ఉత్పత్తులు లేదా తెలియని కంపోజిషన్ కలిగిన యాజమాన్య మిశ్రమాలను కలిగి ఉన్న వాటి కంటే ఒకే-పదార్ధ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది నమ్మశక్యం కాని ప్రభావంకండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో లేదా బరువు తగ్గడంలో.

నిషేధించబడిన పదార్థాల జాబితా
ఈజిలైన్
DMAA (డైమెథైలామిలామైన్)
DMBA (డైమెథైల్బ్యూటిలామైన్)
N-డైథైల్-ఫెనిలేథైలమైన్
BMPEA (బీటా-మిథైల్ఫెనెథైలమైన్)
మెథాస్టిరాన్
డైమెథాజైన్

వారి కొలతలు, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌ల విక్రేతలు మరియు ముఖ్యంగా మీడియా మొదలైనవాటిని ఎంత ఆకట్టుకున్నా సాధారణ వినియోగదారులు సలహాలు మరియు మీకు చెప్పే వాటిని విశ్వసించవద్దు.

సమస్య యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పడానికి, ప్రొఫెసర్ డాన్ బెనార్డోట్ తన పుస్తకం "అడ్వాన్స్‌డ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్"లో ఇచ్చిన ఉదాహరణతో పరిస్థితిని ఉదహరిద్దాం. ఇది వాస్తవ వాస్తవం.

"ఇటీవల, నీటి పరిశోధకులు దీనిని సూచించారు పెద్ద సంఖ్యలోమారథాన్ సమయంలో శిక్షణ లేని రన్నర్ల ద్వారా నీరు త్రాగడం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ప్రాణాంతకమైన ఫలితంరేసు సమయంలో.

ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ప్రమాదకరమని, అది మరణానికి దారితీస్తుందని ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం యొక్క ఫలితం మీడియాలో ప్రదర్శించబడింది. అప్పుడు కల్పనలు కొనసాగాయి మరియు తగినంత నీటి వినియోగం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ అని వారు సూచించారు.

సహజంగానే, వార్తాపత్రికలలో అందించబడిన ముగింపు పరిశోధకులు వచ్చిన దానికి చాలా దూరంగా ఉంది. అన్ని ద్రవాలు నీరు కావు, అన్ని ఈవెంట్‌లు నాలుగు గంటల పాటు సాగవు, మరియు బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌లు పేలవంగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌లతో పోలిస్తే వేర్వేరు చెమట రేట్లు కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారి ద్రవ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

తప్పు పదాలుప్రెస్‌పై ఆధారపడే చాలా మంది క్రీడాకారులను డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదంలో పడేసింది సాధ్యం స్టాప్తాగిన నీటి పరిమాణం తగ్గడం వల్ల గుండె నొప్పి."

విక్రేతలు, క్రీడాకారులు మరియు తయారీదారులు కూడా తమ స్వంత మార్గంలో పదేపదే వ్యాఖ్యానించిన తర్వాత అధికారిక మూలాల యొక్క ప్రకటనలు మనకు చేరుకోగలవని మరియు సమస్యకు మా స్వంత సమతుల్య విధానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఈ ఉదాహరణ బాగా వివరిస్తుంది.

2 ప్రశ్నమరియు బ్రాండ్ ప్రతినిధులు చేసిన ప్రకటనలను తనిఖీ చేయండి

దీని గురించి ముందస్తు అభిప్రాయంఅమ్మకందారులు మరియు విక్రయదారులు వారి లక్ష్యం మరియు జీవితంలో అర్థం లాభం పొందడం. మేము ఇప్పటికే ఈ సమస్యను పైన స్పృశించాము.

3 సందేహాస్పదంగా ఉండండిపెద్ద కంపెనీలచే "తినిపించబడిన" లేదా వారిచే నియమించబడిన శాస్త్రవేత్తల "శాస్త్రీయ" పరిశోధన ఫలితాలకు

4 శాస్త్రీయ వాస్తవాలను విశ్వసించండిఫలితాలను గారడీ చేయడంలో ఆసక్తి లేని స్వతంత్ర నిపుణుల నుండి

ఉదాహరణకు, USAలో వివిధ రకాల క్రీడలు మరియు పోషక పదార్ధాల నాణ్యతను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించే అనేక స్వతంత్ర శాస్త్రీయ ప్రయోగశాలలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ConsumerLab.com. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క హానిని కనుగొనడం గురించి ఆమెకు చాలా వాస్తవాలు ఉన్నాయి.

Examine.com అనేది మరొక స్వతంత్ర సైన్స్ పోర్టల్, ఇది వివిధ మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఏమి చెబుతుందో పరిశీలించడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వారు కూడా ఏదైనా విక్రయించరు మరియు వాస్తవాలను తప్పుడు ప్రచారం చేయడానికి ఆసక్తి చూపరు.

సైట్‌లోని మా మెటీరియల్‌లలో, మేము తరచుగా ఈ రెండు పోర్టల్‌ల పేజీల నుండి వాస్తవాలను ఉపయోగిస్తాము, అలాగే నేరుగా శాస్త్రీయ మూలాల నుండి వీలైనంత వరకు ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. లక్ష్యం పాయింట్దృష్టి.

5 బ్రాండ్ కీర్తిని తనిఖీ చేయండి, మీరు ఎంచుకున్న క్రీడా పోషణ

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ సమర్థ అధికారుల నియంత్రణకు మించినదని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్యాకేజింగ్‌పై వ్రాసిన ప్రతిదీ వాస్తవానికి అక్కడ మరియు సూచించిన పరిమాణంలో ఉందని ఎటువంటి హామీ లేదు. ఎక్కువ, తక్కువ లేదా "క్రియాశీల పదార్థాలు" కూడా ఉండకపోవచ్చు.

అదేవిధంగా, అదనంగా ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయని పదార్థాలు ఉండవచ్చు. మరియు ఈ పరిస్థితి గొప్ప ఆందోళనకు అర్హమైనది.

అటువంటి వైరుధ్యం యొక్క కేసులు కనిపించే దానికంటే చాలా తరచుగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా దారితీస్తాయి సానుకూల డోపింగ్ పరీక్షలుప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో. అటువంటి పరిస్థితులలో, "నన్ను క్షమించు" రూపంలో క్షమాపణ. నాకు తెలియదు...” పని చేయదు.

పెద్ద స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్‌ల కోసం, ఇటువంటి అవకతవకలు ఖ్యాతి కోల్పోవడం మరియు తీవ్రమైన పోటీలో నష్టంతో నిండి ఉన్నాయి. కస్టమర్ ట్రస్ట్ మరియు అవసరమైన ఏ విధంగానైనా డబ్బు సంపాదించాలనే కోరిక మధ్య రాజీని అనుమతించే అవకాశం లేదు.

చాలా తరచుగా, నిషేధిత పదార్ధాల కంటెంట్ కారణంగా స్పోర్ట్స్ పోషణకు హాని కలిగించే సాక్ష్యం తెలియని ఫ్లై-బై-నైట్ కంపెనీలకు విలక్షణమైనది.

ముఖ్యమైనది: ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల జాబితాను గుర్తించండి మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని జాగ్రత్తగా నియంత్రించండి.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క పెద్ద బ్రాండ్‌లను విశ్వసించవచ్చు: వాటిలో కొన్ని వినియోగదారులను మోసం చేసే దశను తీసుకుంటాయి, ఎందుకంటే ఇది ఖ్యాతి మరియు నమ్మకాన్ని కోల్పోవడంతో నిండి ఉంది.

ముగింపు

మీరు బిగ్గరగా మరియు ప్రజాదరణను గుడ్డిగా అనుసరిస్తే క్రీడా ఆహారాలు, "ప్రోస్" నుండి సిఫార్సులు, మీరు సాధించే అవకాశం ఉంది ఆకట్టుకునే ఫలితాలు, కానీ ధర మీ ఆరోగ్యం కావచ్చు.

క్రీడా పోషణఅనిపించేంత ప్రమాదకరం కాదు. చాలా హానిచేయని సంకలితాలను కూడా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే హాని మరియు దుష్ప్రభావాల యొక్క అనేక వాస్తవాలు సైన్స్‌కు తెలుసు.

విమర్శనాత్మక ఆలోచనను పెంపొందించుకోండి మరియు సిఫార్సులను విశ్వసించవద్దు, సబ్జెక్ట్‌లో అసమర్థ వ్యక్తుల నుండి సలహాలు, ఆశించదగిన ఆధారాలతో బాడీబిల్డింగ్ ప్రోస్ కూడా.

మీరు ఇష్టపడే ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్టార్‌లలో 99% హార్మోన్లు మరియు స్టెరాయిడ్ థెరపీ యొక్క ఉత్పత్తులు అని గుర్తుంచుకోండి. సరైన ఆహారం, కష్టపడుటమరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ (వారు దాని గురించి బోధించినప్పటికీ).

క్రీడ స్వయంగా అద్భుతమైనది మరియు ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది. మా పోర్టల్ యొక్క తత్వశాస్త్రం ఏమిటంటే, క్రీడ దీర్ఘకాలిక జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదలకు దారితీయాలి మరియు జీవితాంతం సమస్యలకు దారితీయకూడదు. మాతో ఉండు!

ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు, అనేక కృత్రిమ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు సంశ్లేషణ చేయబడిన విటమిన్లు ఇక్కడ, హానిచేయని అంచుపై ఉన్నాయి, ఇక్కడ శరీరం పునర్నిర్మించబడదు మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వాడకం ఫలితంగా అంతర్గత ప్రక్రియలలో ఎటువంటి హాని లేదా దీర్ఘకాలిక మార్పులను పొందదు.

మరియు హార్మోన్ల మందులు, అనాబాలిక్స్, విటమిన్ ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా కృత్రిమ ప్రోటీన్లు ఇప్పటికే ఉన్నాయి, తిరిగి రాలేని అగాధంలో, ప్రజలు వెంబడిస్తున్నారు. అదనపు పౌండ్లుమానసిక మార్పులు, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు శరీరంలో అత్యంత లోతైన మార్పులను అందుకుంటారు. ఆరోగ్యానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడుదాం మరియు ఏది సర్వసాధారణమో తెలుసుకుందాం క్రీడలు మందులుప్రమాదకరమైనవి మరియు పై ఉన్నాయి చీకటి వైపుఅగాధం.

హానికరమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్

1. స్టెరాయిడ్స్ మరియు ప్రోహార్మోన్లు.

ఈ - పెద్ద సమూహంశరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత హార్మోన్లుగా మార్చబడిన పదార్థాలు, ప్రధానంగా మగవి: టెస్టోస్టెరాన్, ప్రొజెస్టెరాన్, కార్టిసాల్ మరియు ఇతరులు. వారి పని యొక్క అంశం ఏమిటంటే, శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన పెద్ద సంఖ్యలో హార్మోన్లు పురుష లక్షణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి - పెరిగిన పనితీరు, కండరాల పెరుగుదల, కొవ్వు దహనం.

కానీ అవి రెండంచుల కత్తి. దుష్ప్రభావాలుసమం మగ హార్మోన్లుపెరిగిన దూకుడు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు.

అదనంగా, క్రీడల పోషణ ఉపయోగం హార్మోన్ల రకంసొంతానికి పరిమితమైంది హార్మోన్ల స్థాయిలుశరీరం. అందువల్ల, స్త్రీలలో, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావంతో, ముఖ జుట్టు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు పురుషులలో, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇదే పదార్థాలు ఆడ హార్మోన్లు, స్త్రీ-రకం రొమ్ము అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

స్టెరాయిడ్స్ లేకుండా మరియు హార్మోన్ల మందులుమీరు సూత్రప్రాయంగా, పొందవచ్చు. అన్నింటికంటే, అవి మన శరీరంలో దాని స్వంత శక్తుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి సరైన పరిమాణాలు. కానీ వృద్ధులకు, హార్మోన్ల విరామం తర్వాత, స్టెరాయిడ్స్ లేకుండా వారి శరీరంపై పని చేయడం దాదాపు అసాధ్యం అవుతుంది.

2. కొన్ని లోహాలు.

ఉదాహరణకు, వెనాడియం మరియు క్రోమియం. ఒక సమయంలో, వారు వెయిట్ లిఫ్టర్లకు దాదాపు దివ్యౌషధంగా పరిగణించబడ్డారు, వాటిని అందించేవారు వేగంగా అభివృద్ధికండర ద్రవ్యరాశి, వేగవంతమైన దహనంకొవ్వు మరియు ఇన్సులిన్‌కు పెరిగిన సున్నితత్వం.

ఈ లోహాలతో స్పోర్ట్స్ ఔషధాలను తీసుకున్నప్పుడు ప్రత్యేక అధ్యయనాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుదలను మాత్రమే నిర్ధారించాయి. అలాగే అధిక మోతాదు విషయంలో తీవ్రమైన హానికరమైన పరిణామాలు. మార్గం ద్వారా, సాధారణ సమతుల్య సహజ ఆహారంలో, వెనాడియం మరియు క్రోమియం రెండూ ఏ వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతాయి. అథ్లెట్ కూడా.

మరియు సాధారణంగా పోషకమైన అథ్లెట్‌కు అదే ఇనుము అవసరం లేదు, కానీ ప్రత్యేక ఆహారం, దానిని కలిగి ఉండటం, అది లేకుండా కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

3. ఫ్యాట్ బ్లాకర్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ బైండర్లు.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఈ సమూహంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రేగులలోకి ప్రవేశించే ముందు తటస్థీకరించడానికి మరియు అందువల్ల వాటి శోషణను నిరోధించడానికి రూపొందించిన పదార్థాలు ఉన్నాయి.

ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణజాలం నిర్మాణం కోసం కొవ్వులు ప్రత్యక్ష పదార్థంగా తొలగించబడతాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుల నిర్మాణానికి పదార్థంగా తొలగించబడతాయి. అంతేకాకుండా, అవసరమైన పోషక భాగాల యొక్క అటువంటి బైండింగ్ సాధారణ బైండింగ్కు బలంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఇది ఎవరినీ పెద్దగా లేదా బలంగా చేయలేదు. మరియు నిరంతరం శిక్షణ పొందిన శరీరం కోసం హానికరమైన పరిణామంకొవ్వు నిరోధకాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ బైండర్లు తీసుకోవడం వలన తీవ్రమైన జీవక్రియ రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి.

4. గ్లుటామైన్.

అథ్లెట్లు తరచుగా "గ్లుటామైన్" అని పిలుస్తారు. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు శక్తి ప్రక్రియల సాధారణ ప్రవాహానికి అవసరం. ఇది ప్రమాదకరమైన లేదా హానికరమైనదిగా పరిగణించరాదు. బదులుగా, ఇది ఒక కల్పితం.

ఈ అమైనో ఆమ్లం శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు రక్త నాళాలలోకి ప్రవేశించదు. మరియు శరీరం దానిని అవసరమైన పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేస్తుంది. కాబట్టి ఆమె ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ని కొనుగోలు చేయడం వల్ల డబ్బు వృధా అవుతుంది.

హానికరం కాదు, కానీ పనికిరానిది

అన్ని ఇతర కృత్రిమంగా సంశ్లేషణ చేయబడిన అమైనో ఆమ్లాలను అటువంటి అర్థరహిత ఉత్పత్తులుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణ హానికరం కాదు, కానీ దానిని కొనుగోలు చేయడంలో అర్థం లేదు. సహజంగా ఆహార పదార్ధములుఅమైనో ఆమ్లాలు శరీర అవసరాలకు సరిపోతాయి. అదనంగా, అథ్లెట్ తినేటప్పుడు వాటిలో చాలా వరకు అందించబడుతుంది.

మరియు నిర్మాతలు అథ్లెట్ల ఆకాంక్షలపై ఆడుకుంటూ ఇలాంటి అనేక ఇతర కల్పనలతో ముందుకు వచ్చారు. అదే హోమియోపతి మందులు, వాటి లక్షణాలను ధృవీకరించలేదు, అథ్లెట్లకు ఇందులో ఉన్న ప్రోటీన్‌లో సగం కూడా ఇవ్వవు. ప్రోటీన్ షేక్స్, మయోస్టాటిన్ మరియు - ఇవన్నీ "హానికరమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్" వర్గంలోకి రాని ఉత్పత్తులు, కానీ ఇంకా ఎవరికీ తీవ్రమైన విజయాలు మరియు విజయాలు ఇవ్వలేదు.

అందువల్ల, చేరుకోవడం తెలివైన పని సరైన ఎంపికఆరోగ్యం, బలం మరియు అందం కోసం కృషి చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. మరియు ఇక్కడ ప్రధాన తెగుళ్లు తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా విజయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక అందమైన యజమానులు రిలీఫ్ ఫిగర్శిక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించవలసి వస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఫీల్డ్‌పై మంచి అవగాహన కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది క్రీడా రంగంలో విజయానికి హామీ.

మొదట మీరు నేర్చుకోవాలి, అలాగే మన శరీరానికి అవసరమైన సేంద్రీయ పదార్థాలు: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. శిక్షణకు ముందు, మీరు చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు భారీ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం. అలాంటి వంటకాలు నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. వ్యాయామం ముగిసినప్పుడు, ఖర్చు చేసిన శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించాలి. అథ్లెట్లకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం, దీనికి మనిషి త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలడు. నిజమే, ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు, చేపలు) కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం సరిపోదు కావలసిన ప్రభావం. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు మద్దతుదారులకు అవసరమైన వివిధ పోషక పదార్ధాల సూత్రీకరణను అభివృద్ధి చేశారు శక్తి రకాలుక్రీడలు

వీరంతా ఒకే పేరుతో ఏకమయ్యారు - స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, అటువంటి సప్లిమెంట్లు అంత ప్రభావవంతంగా లేవని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి మాట్లాడుదాం, అలాగే దాని తీసుకోవడం మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈ అంశం చుట్టూ ఉన్న అపోహలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉంటాయి అనే నమ్మకం నిజం కాదు. చాలా మంది, జ్ఞానం లేకపోవడం వల్ల, ఇది రసాయన ఆవిష్కరణ అని నమ్ముతారు. ఇది నిజంగా నిజమేనా?

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రోటీన్ గురించి వినే ఉంటారు. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన పాల ప్రోటీన్. మీరు దానిని ఎలా పొందుతారు? ఇది దేనిని కలిగి ఉంటుంది? ప్రోటీన్ కాకుండా, ఇది ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదు. దాని ఉత్పత్తి సూత్రం సులభం: కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు పాల పొడి నుండి వేరుచేయబడతాయి. ఫలితంగా, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ మాత్రమే మిగిలి ఉంది. పాలు ప్రమాదకరం కాదని మరియు రసాయన శాస్త్రవేత్తల ఆవిష్కరణ కాదని అంగీకరిస్తున్నారు. విటమిన్లతో సహా ఇతర పోషక పదార్ధాల విషయంలో కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.

అథ్లెట్లలో ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక పదార్ధం ఉంది. దీనిని గెయినర్ అంటారు. ఇందులో ప్రోటీన్లు మరియు... ముఖ్యంగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల చేరికతో అదే ప్రోటీన్. ప్రొటీన్ మరియు గెయినర్ వాడటానికి అనుమతి ఉంది క్రీడా పోటీలు. వాటిని డోపింగ్ డ్రగ్స్‌గా పరిగణించరు.

సమానమైన ముఖ్యమైన అనుబంధం అమైనో ఆమ్లం. క్షీణించిన కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి శిక్షణ తర్వాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోండి. ఇది నిర్మాణ అంశం కండరాల వ్యవస్థ. చేపలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను పొందవచ్చు. వాటిని అత్యవసరం అంటారు. సెమీ-ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగిస్తాయి మరియు అవసరం లేనివి.

అథ్లెట్లు హార్మోన్లను (అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్) కూడా ఉపయోగిస్తారు: టెస్టోస్టెరాన్, ఇన్సులిన్, గ్రోత్ హార్మోన్. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అనేది అనాబాలిక్ ప్రక్రియ. క్యాటాబోలిక్ రియాక్షన్ ద్వారా కండరాలు నాశనమవుతాయి. ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న హార్మోన్లలో అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉన్నాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి అవసరమైనప్పుడు వాటి అవసరం ఏర్పడుతుంది.

ఇటీవల అభివృద్ధి మరియు వ్యాయామానికి ముందు సప్లిమెంట్లుక్రీడా పోషణ. వారు ఓర్పును పెంచే లక్ష్యంతో ఉన్నారు. ఏదైనా చర్యకు సహనం యొక్క ఈ సూచికను తక్కువ-కాంప్లెక్స్ అంటారు. సాధారణ ఓర్పుబహుళ-సంక్లిష్ట ఔషధాల ద్వారా శరీరం పెరుగుతుంది.

అథ్లెట్ పొడి పొడులను తినడం వల్ల కలిగే హాని గురించి అభిప్రాయం తప్పు. అతను సాధారణ ఆహారాన్ని తింటాడు మరియు ఆహార నాణ్యతపై గొప్ప శ్రద్ధ చూపుతాడు, అంతేకాకుండా, దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఒక సాధారణ వ్యక్తి. ఇది ఎందుకంటే పోషకాలువి సాధారణ ఆహారంఅతను ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది సరిపోదు.

క్రీడా పోషణ ఎంపికను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌తో తమ శరీరానికి సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి వ్యక్తి లేదా అమ్మాయి సప్లిమెంట్లను ఎంచుకునేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలో తెలుసుకోవాలి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మధ్య తేడా తెలుసు. మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం శిక్షణ పొందాలని మర్చిపోవద్దు, ఆపై క్రీడ ఆశించిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది.

ఇప్పుడు చూడు ఆసక్తికరమైన వీడియోక్రీడా పోషణ గురించి కథ. RUDN యూనివర్శిటీలో సర్జరీ మరియు ఆంకాలజీ విభాగానికి చెందిన అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి ఆండ్రీ అల్బెర్టోవిచ్ పొలిరోవ్ ఈ కథను చెప్పారు.

లో చదువుతున్నావా వ్యాయామశాలలేదా మీరు అర సంవత్సరానికి పైగా ఇంట్లోనే ఉన్నారా, కానీ ఇప్పటికీ ఫలితాలు లేవా? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో బార్‌లను నివారించాలా? స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను ఉపయోగించే సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలను మీరు అసమ్మతితో చూస్తున్నారా? అప్పుడు మీతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో ఔత్సాహికులు మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ల గురించి అస్సలు తెలియదు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సురక్షితంగా మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుందని కూడా అనుమానించకండి. మేము వెంటనే ఖాళీలను పూరించాము మరియు అత్యవసర విద్యా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తాము!

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటి?

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను పోషక పదార్ధాలతో అయోమయం చేయకూడదు. రష్యాలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డైటరీ సప్లిమెంట్ల విభాగంలో చేర్చబడినప్పటికీ, ఇది ప్రధానంగా అథ్లెట్లు మరియు ప్రముఖ వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అదనంగా, భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను చెబితే నేను తప్పుగా భావించను.

క్రీడా పోషణపెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉన్న సహజ సప్లిమెంట్ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమానవ శరీరం కోసం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మానవ ఆహారంలో ఉండే భాగాలు మరియు అతని జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైనవి. అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఈ మూలకాల యొక్క సాంద్రీకృత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన నిష్పత్తిలో ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా, అజ్ఞానులు డోపింగ్ మరియు స్టెరాయిడ్లతో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఇది చాలా తరచుగా ప్రారంభకులను అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల నుండి భయపెడుతుందనే అపోహ.

డోపింగ్ మరియు స్టెరాయిడ్స్వారు కేవలం మానవులకు అందుబాటులో లేని స్వాభావికమైన సూపర్ పవర్స్‌తో అథ్లెట్ నుండి సూపర్‌మ్యాన్‌ను తయారు చేస్తారు. కానీ ఇది అపారమైన త్యాగాల వ్యయంతో సాధించబడుతుంది - ఇది శరీరానికి అపారమైన హానిని కలిగిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు అందించే మందులు పూర్తిగా భిన్నమైన తరగతి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమానవ శరీరంపై మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం మైక్రోలెమెంట్స్, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. అథ్లెట్లు లేదా భవనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు అథ్లెటిక్ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం- ఆహార నిబంధనలు. మరియు అటువంటి "ఆకలి" మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ పోషకాలను పొందాలి.

ఇక్కడే ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన క్రీడా పోషణ వారి సహాయానికి వస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ దేనికి?

మన శరీరానికి కావలసిన అన్ని పదార్ధాలను ఆహారం నుండి పొందుతాము. మా అయితే శారీరక శ్రమకావలసినవి చాలా వదిలివేస్తాయి, అప్పుడు చాలా మటుకు అటువంటి పదార్ధాల అదనపు భాగాలను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మన కాలంలో, మన ఆహారంలో ప్రధాన భాగం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, చాలా మటుకు, మా ఆహారంలో విపత్తు తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు వారానికి 4-5 సార్లు చురుకుగా క్రీడలు ఆడే వ్యక్తి అయితే, క్రీడా పోషణ మీకు సరైనది.

అయితే బరువు తగ్గుతున్న వారి పరిస్థితి ఏమిటి? మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కోసం అదే లైన్‌లో ఉన్నారు! ఒక గ్లాసు చెడుగా తాగడం కంటే రెండు శాండ్‌విచ్‌లు తినడం మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారా? నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడ్డాను. శాండ్‌విచ్‌లు మీకు (స్వల్పకాలిక) సంతృప్తి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను అందించవు అదనపు పౌండ్లులావు

కాబట్టి, సంగ్రహించండి. మన శరీరంలో స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క ప్రధాన విధులు ఏమిటి?

1. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల కొరతను భర్తీ చేస్తుంది

2. మీ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది

3. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

4. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో చేర్చబడిన పోషకాలను వేగంగా గ్రహించడాన్ని అందిస్తుంది

5. ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

6. మీరు నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది కండరాల కణజాలంవేగంగా మరియు దాని పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటుంది

7. మీరు బర్న్ అనుమతిస్తుంది శరీరపు కొవ్వుశిక్షణ సమయంలో

8. భారీ లోడ్లకు లోబడి ఉండే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు నమ్మకమైన రక్షణను అందిస్తుంది

ఇవి మీరు ఇంకా వినని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మాత్రమే. ఏదైనా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ మీకు డజను మందిని తీసుకువస్తారు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుఅతను ప్రతిరోజూ తనలో తాను అనుభవిస్తున్నాడు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వర్గీకరణ

అథ్లెట్ ఏ లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడు అనేదానిపై ఆధారపడి, అతను తనకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించగల తన స్వంత స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఎంచుకుంటాడు. ఏ తరగతుల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవి ఏ ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇక్కడ ప్రధాన వర్గాల జాబితా ఉంది:

ప్రొటీన్లు

ప్రోటీన్లు వాటి ప్రయోజనాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి:

• వెయ్ ప్రోటీన్ (ఫాస్ట్ డైజెస్టింగ్ ప్రొటీన్)
• కాల్షియం కేసినేట్ (నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్)
• సోయా ప్రోటీన్ (కూరగాయల ప్రోటీన్)
• గుడ్డు ప్రోటీన్ (జంతు ప్రోటీన్)

ఈ అన్ని రకాల ప్రోటీన్లు ఉప రకాలు మరియు వివిధ ప్రయోజనాల మరియు పరిపాలనా పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. వారికి ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది - అవి కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

గెయిన్స్ ఉన్నాయి కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు. ఈ సంకలనాలు వాటి స్వంతమైనవి ప్రధాన ఉద్దేశ్యంకోసం శక్తి నిల్వలను నిర్వహించడం సమర్థవంతమైన శిక్షణమరియు దాని తర్వాత కండరాల పెరుగుదల. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో పాటు (సుమారు 50%), గెయిన్‌లలో 30% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో మనం శరీరానికి గ్లూకోజ్ అందించాలి. గెయినర్లు ప్రోటీన్లతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అధిక బరువుగెయిన్‌లు ఉన్నందున వాటిని నివారించడం ఉత్తమం అధిక కేలరీల కంటెంట్మరియు కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుదలను కూడా రేకెత్తిస్తాయి చర్మము క్రింద కొవ్వు. కానీ ఎక్టోమోర్ఫ్‌లకు గెయినర్లు అవసరం. వారు బరువు పెరగడం చాలా కష్టం, మరియు ఎక్కువ తినడం అసాధ్యం అనే వాస్తవం కారణంగా, గెయినర్లు వారికి అమూల్యమైన సేవను అందిస్తారు.

శక్తి

కానీ బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నవారు శిక్షణకు ముందు అవసరమైన శక్తిని ఎలా పొందగలరు? శక్తి మీకు సహాయం చేస్తుంది! అయినప్పటికీ, ఇటువంటి పానీయాలకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు వాటి సాధారణ ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడలేదు. అవి ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి నాడీ వ్యవస్థ, అటువంటి వాటికి దోహదపడవచ్చు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, ఎలా:

• నిద్రలేమి,
• నాడీ అలసట,
• టాచీకార్డియా,
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు,
• వ్యసనం.

శక్తి పానీయాలలో చేర్చబడిన ప్రధాన భాగాలు:

• గ్రీన్ టీ సారం
• గ్వారానా
• టౌరిన్

మార్గం ద్వారా, ఈ పదార్ధాలన్నీ ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో ఉంటాయి. రష్యన్ పౌరుడు. బాగా, కాఫీ లేకుండా అల్పాహారం మరియు ఒక కప్పు టీ లేకుండా రాత్రి భోజనం ఏమిటి? కానీ దానిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు శక్తి పానీయాలు, మీరు సిద్ధమవుతున్నట్లయితే తప్ప మారథాన్ రేసులేదా కఠినమైన మూడు గంటల వ్యాయామం.

అమైనో ఆమ్లాలు మానవ ఆహారంలో కనిపిస్తాయి మరియు అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, కూడా అవసరం సాధారణ ప్రజలు. అమైనో ఆమ్లాలు జంతువులలో కనిపిస్తాయి మరియు మొక్క ఆహారంమరియు వాటిలో చాలా మానవ శరీరానికి అవసరం. అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి నిర్మాణ సామగ్రిశరీరం యొక్క అన్ని కణాలు. అందుకే అమైనో యాసిడ్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం శిక్షణ ప్రక్రియలో అవసరమైన అంశం. అత్యంత తరచుగా మధ్య స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లాలు:

• గ్లుటామైన్
• క్రియేటిన్
• అర్జినైన్
• లైసిన్
• అలానిన్
• ఇనోసిన్

సాధారణంగా, ప్రకృతిలో 20 కంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అమైనో ఆమ్ల సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి. వివిధ రకాలమరియు నియామకాలు. అమైనో ఆమ్లాలు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత తీసుకోబడతాయి, అలాగే రాత్రి సమయంలో, శరీరంలో ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను నిరోధించడానికి, అంటే కండరాల విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియలు.

కొవ్వు బర్నర్స్

వ్యాయామ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ఫ్యాట్ బర్నర్‌లు సోఫాపై పడుకున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయని లేదా మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా రాత్రిపూట ఐస్‌క్రీం యొక్క రెండు అదనపు సేర్విన్గ్‌లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందని అనుకోకండి. అస్సలు అలా కాదు! కొవ్వు బర్నర్‌లు మీ శరీరానికి సహాయపడే పదార్థాలు, తీవ్రమైన కండరాల పని సమయంలో, కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా పొందిన శక్తిని దాని స్వంత ప్రోటీన్‌తో కాకుండా ఉపయోగించడం.

కొవ్వు బర్నర్లలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• థర్మోజెనిక్స్
• కార్బోహైడ్రేట్ బ్లాకర్స్
• ఫ్యాట్ బ్లాకర్స్
• ఆకలిని అణిచివేసేవి
• కార్టిసాల్ బ్లాకర్స్
• ఎల్-కార్నిటైన్
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• మూత్రవిసర్జన (లేదా)

ఈ సప్లిమెంట్లన్నీ మీరు అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే ఫలితాలను తెస్తాయి ఆహార పోషణమరియు శారీరక శ్రమ. మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు - కనిష్టంగా, మోతాదును పెంచడం ద్వారా మీరు తేడాను చూడలేరు మరియు గరిష్టంగా, మీరు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను పొందుతారు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ ప్రమాదకరమా?

నేను ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తే నేను సాధారణ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరుస్తానని అనుకుంటున్నాను: లేదు!

మీరు ఇప్పటికీ క్రీడా పోషణ హానికరం అని భావిస్తే, మీ ఖాళీ సమయంలో, మీ ఆహార ఉత్పత్తులపై లేబుల్‌లను అధ్యయనం చేయండి. "పోషకాహార సప్లిమెంట్లను అర్థంచేసుకోవడం" కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మీరు చాలా నేర్చుకుంటారు.

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో సంశ్లేషణ ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా పరిచయం చేయబడుతున్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా తక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ తయారీదారులకు తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. వారు వ్యసనపరుడైనవి మరియు కొన్ని బ్రాండ్లు మరియు బ్రాండ్లతో మిమ్మల్ని కట్టివేస్తాయి, తయారీదారుల లాభాలను పెంచుతాయి. ఆహారం సమృద్ధిగా ఉన్న కాలంలో మన ఆహారం ఎంత పేలవంగా మారిందో చూడండి. మన పండ్లలో విటమిన్లు లేదా నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయో నాకు తెలియదు.

ఈ సాధారణ "ఆకలి" నేపథ్యంలో, క్రీడా పోషణ పనిచేస్తుంది లైఫ్ బాయ్. మితిమీరిన మరియు అసహనానికి వ్యతిరేకంగా మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరించాల్సిన ఏకైక విషయం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఏ ఇతర వంటి, దాని స్వంత కట్టుబాటు ఉంది, మరియు దాని అసమంజసమైన పెరుగుదల మాత్రమే హాని చేయవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కొనడానికి తొందరపడి, కథనాన్ని చివరి వరకు చదవకపోతే, మీరు పెద్ద తప్పు చేసారు. ఎందుకంటే ఇప్పుడు నేను పైన చెప్పినవన్నీ కొట్టిపారేస్తాను.

స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ దివ్యౌషధం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మంచి పోషణ! స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ పాత్ర చాలా ఎక్కువగా అంచనా వేయబడింది మరియు దీని నుండి చాలా డబ్బు సంపాదించే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులకు అనుకూలంగా ఇది జరుగుతుంది.

కానీ! అనేక సందర్భాల్లో క్రీడా పోషణ ఎంతో అవసరం:

• మీరు భారీ శారీరక శ్రమకు గురైనట్లయితే
• మీరు తరచుగా తినలేకపోతే
• మీరు జీవక్రియ రుగ్మత కలిగి ఉంటే

ఖచ్చితంగా, క్రీడా పోషణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందిముందు సాధారణ ఆహారం. ఉదాహరణకి:

• తయారీ సౌలభ్యం
• ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతమైన వినియోగం
• సాధారణ ఆహారంతో పోలిస్తే అధిక పోషకాల శోషణ రేటు
• అధిక పోషక విలువ(100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి పోషకాల సాంద్రత సాధారణ ఆహారం కంటే చాలా ఎక్కువ)
• స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి పొందిన మూలకాల ధర అదే మొత్తంలో మూలకాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల ధర కంటే తక్కువగా ఉంటుంది
• మీ తీసుకోవడం లెక్కించడం సులభం

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ క్రీడా సప్లిమెంట్లను అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు ఎంతో అవసరం.

నేడు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ వర్షం తర్వాత పుట్టగొడుగుల వలె పెరుగుతోంది మరియు మీరు మొదటి సారి దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు కోల్పోవచ్చు. కన్సల్టెంట్, కోర్సు యొక్క, మీరు అనేక ఖరీదైన జాడి పుష్ మరియు వారి అవసరాన్ని మీరు ఒప్పించేందుకు చేయవచ్చు. కానీ స్కామ్ చేయబడకుండా మరియు ఔత్సాహిక లాగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, నేను మీకు కొన్ని సిఫార్సులు ఇస్తాను:

1. మీ శరీర రకం ఉంటేమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అప్పుడు మీరు వీటిని చేయాలి:

• గైనర్ - ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే
• ప్రోటీన్ (కేసిన్) - పడుకునే ముందు

2 . మీరు శరీర రకం అయితే లేదామరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడంపై పని చేయండి, అప్పుడు మీకు ఇది అవసరం:

• వెయ్ ప్రోటీన్ - వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు మరియు 1 గంట తర్వాత
• L-కార్నిటైన్ - శిక్షణకు 30 నిమిషాల ముందు
• ప్రోటీన్ (కేసిన్) - పడుకునే ముందు

3. మీడియం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి ధర వర్గం . సాధారణంగా, ఖరీదైన సప్లిమెంట్‌లు బాగా ప్రచారం చేయబడిన బ్రాండ్ కారణంగా ఉంటాయి.

4. ఎక్కువ కొనకండి పెద్ద ప్యాకేజీలు . ముందుగా, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ మీకు తగినది కాకపోవచ్చు; రెండవది, ఓపెన్ ప్యాకేజీల షెల్ఫ్ జీవితం పరిమితం.

5. USA లేదా జర్మనీ నుండి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులను ఎంచుకోండి. ఈ దేశాల్లోనే స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల ఉత్పత్తి చాలా అభివృద్ధి చెందింది మరియు వాటి నాణ్యత సంవత్సరాలుగా పరీక్షించబడింది.

బాగా, ప్రాథమికంగా అంతే. ఇప్పుడు మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అన్ని రహస్యాలకు గోప్యంగా ఉన్నారు మరియు దాని ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఇబ్బందుల్లో పడరు. మరియు దీన్ని ఉపయోగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు నిరంతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీరు మీ వైద్యుని అనుమతితో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే మంచిది.

వారు చెప్పినట్లుగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు పనిచేస్తాయో లేదో తెలుసుకోండి.

మీరు కొవ్వు బర్నర్‌లు మరియు ఇతర ప్రచారం చేయబడిన ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తే సరైన క్రీడా పోషకాహారం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా? క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మహిళలకు స్పోర్ట్స్ పోషణ సాధారణంగా అవసరమా లేదా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడానికి సరిపోతుందా అని గుర్తించండి.

క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారం మహిళలకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది వాటిని స్లిమ్ మరియు కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది టోన్డ్ బాడీ, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ చాలా తరచుగా, అజ్ఞానం మరియు అనుభవం లేని కారణంగా, ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నిన్న మా కథనం దీనిని రుజువు చేస్తుంది, చదవండి: నివారణ మరియు చికిత్స.

మహిళలకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉండకూడదనే అభిప్రాయం ఉంది, కానీ సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. దీనిపై నిత్యం చర్చ జరుగుతోంది. కోసం ఫ్యాషన్ ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు క్రీడలకు డిమాండ్ ఏర్పడింది పోషక పదార్ధాలు. నేడు మార్కెట్లో ప్రదర్శించబడే కలగలుపులో, ఏది విలువైనది మరియు ఏ రకమైన ఉత్పత్తిని విస్మరించాలో గుర్తించడం చాలా కష్టం. ఆహారంలో స్పోర్ట్స్ పోషణను చేర్చాలా వద్దా, దాని ప్రయోజనాలు మరియు హాని, వైద్యుల అభిప్రాయాలు కూడా ఈ విషయంపై విభజించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, కలిగి ఉండటం మంచిది సహజ ఉత్పత్తులు, మరియు సంకలితాలకు సంబంధించి, ప్రతి రకాన్ని వివరంగా విశ్లేషించాలి.

క్రీడా పోషణ

ఒక మహిళ తనకు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందడానికి వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది అవసరం సంక్లిష్టమైన విధానం. మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించాలి. ఆహారంలో పోషక పదార్ధాలు చేర్చబడని సందర్భాల్లో, రోజువారీ మెను తయారీపై ప్రత్యేక నియంత్రణ అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి సరైన క్రీడా పోషణను పోషకాహార నిపుణుడు లేదా శిక్షకుడు సూచించవచ్చు.

అనేక నియమాలను పాటించాలి:

1. శిక్షణ సమయంలో మీరు చిన్న భాగాలలో 200-250 ml నీరు త్రాగాలి;
2. తరగతులకు ఒక గంట ముందు మీరు తినాలి, కానీ తీసుకున్న ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి;
3. శిక్షణ తర్వాత, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీరు కూడా తినాలి;
4. మీరు పేస్ట్రీలు మరియు కేకులు, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చాక్లెట్, స్వీట్లు, పాస్తా మరియు పిండి ఉత్పత్తులు;
5. ట్రీట్‌గా మీరు గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం, ఎండిన పండ్లు తినవచ్చు;
6. ఆహారంలో వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గంజి, చర్మం లేని సన్నని మాంసం, కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఉండవచ్చు;
7. చిరుతిండిగా, పెర్సిమోన్స్, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా యాపిల్, ద్రాక్షపండు, నారింజ లేదా ఏదైనా ఇతర పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక మహిళ యొక్క స్పోర్ట్స్ పోషణలో ఏమి చేర్చవచ్చు?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌కు మారే ముందు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు నిపుణుడిని (లేదా ఇంకా చాలా మంచిది) సంప్రదించాలి. ఇప్పుడు అందరూ డైటరీ సప్లిమెంట్ల గురించి వింటున్నారు (బయోలాజికల్ క్రియాశీల సంకలనాలు) ఆదర్శవంతంగా, ఈ ఉత్పత్తులు లోపాలను సరిచేయగలవు ఆహారం.

నేడు మార్కెట్లో ఆఫర్ల యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది, కానీ చాలా సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనాలను తీసుకురావడమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆహార పదార్ధాలను సహజ ముడి పదార్థాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయాలి, కాబట్టి వాటిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తుల కోసం పత్రాలు మరియు ధృవపత్రాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. కోర్సు మరియు మోతాదు నియమావళిని జీవసంబంధమైన పదార్థాలు మరియు వాటి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకున్న అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడిచే మాత్రమే సూచించబడాలి. మానవ శరీరం. అయితే, వ్యక్తిగత ఆసక్తి ఉన్న సలహాదారుని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి అతను తనకు ప్రయోజనాలు ఉన్న ఉత్పత్తులను విధిస్తారు.

నిజంగా ప్రభావవంతమైన మరియు వాటి ప్రయోజనాలు క్లినికల్ ట్రయల్స్ ద్వారా నిరూపించబడిన ఆహార పదార్ధాలు క్రింది సందర్భాలలో ఉపయోగించబడతాయి:

• రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి;
• ప్రోటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని భర్తీ చేయడానికి.
• కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి;
• సాధారణ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను నిర్వహించడానికి;
• బరువు నియంత్రణ కోసం;
• శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడానికి;
• ఆకలిని నియంత్రించడానికి.

కింది ముడి పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడిన ఆహార పదార్ధాలు ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి:

• మత్స్య;
• జంతువుల పదార్దాలు;
• ఎంజైములు;
• ఖనిజ మూలకాలు;
• ఔషధ మొక్కలు;
• సహజ పోషకాల యొక్క అనలాగ్లు;
• తేనెటీగ ఉత్పత్తులు.

చాలా తరచుగా, "కొవ్వు బర్నర్స్" అని పిలవబడే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సప్లిమెంట్లపై మహిళలు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వాటిని కూడా చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

ఇటువంటి మందులు విభజించబడ్డాయి:

• "ఫార్మసీ" ఆహార పదార్ధాలు;
• స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులచే ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉత్పత్తులు;
• లిపోలిటిక్ లక్షణాలతో మందులు.

స్పోర్ట్స్ బర్నర్స్ ఓర్పును పెంచుతాయి, కానీ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి (నిద్రలేమి, నాడీ ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి). తొలగించగల మందులు లేవు కొవ్వు పొర 3-6% ద్వారా. కొవ్వు బర్నర్లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, చాలామంది మహిళలు వారు దారి తీయగలరని నమ్మకంగా ఉన్నారు తెలిసిన చిత్రంజీవితం మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవద్దు. ఇది ఏదైనా ఒక పెద్ద దురభిప్రాయం, మీరు మీ పోషణను పరస్పరం అనుసంధానించుకోవాలి, మీ అలవాట్లను పునఃపరిశీలించాలి మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం సాధ్యమయ్యే వాటిని ఉపయోగించాలి. శారీరక వ్యాయామం.

తరచుగా అమ్మాయిలు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని మరియు ఇతరులలో బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మొదట్లో దీనిని ఉపయోగించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కండరాలను నిర్మించిన తర్వాత, కొవ్వును కాల్చడానికి తగ్గిన కేలరీల ఆహారానికి మారండి.

మహిళలకు సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణ మరియు కొవ్వు బర్నర్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు కొత్త ఆహారం మరియు వివిధ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు.