స్ట్రోక్ తర్వాత నార్డిక్ వాకింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ - ఆరోగ్యం వైపు ఒక అడుగు

నార్డిక్ వాకింగ్, దాని ప్రస్తుత అవగాహన ప్రకారం, ప్రపంచ క్రీడలలో సాపేక్షంగా కొత్త పదం. ఈ పదం మొదట 1997లో ప్రవేశపెట్టబడింది. నార్వేజియన్ పోల్ వాకింగ్ లేదా ఫిన్నిష్ పోల్ వాకింగ్ అన్నీ ఈ రకానికి పర్యాయపదాలు క్రియాశీల వినోదం. మరొక పేరు నార్డిక్ వాకింగ్. నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం: సరిగ్గా ఎలా నడవాలి మరియు ఏ పరికరాలు అవసరమవుతాయి.

స్తంభాలతో వాకింగ్ యొక్క లక్షణాలు

ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, ఈ జాతి మొదట వివరించబడింది శారీరక శ్రమఫిన్నిష్ స్థానికుడు మార్కో కాంటనేవా. స్తంభాలతో నడవడం మరియు పరిగెత్తడం స్కీయర్లు బయట శిక్షణా వ్యాయామాలుగా ఉపయోగించారు చలికాలం. అథ్లెట్లు పోటీకి సిద్ధం కావడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది నోర్డిక్ వాకింగ్ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తుల ఆరోగ్యం కోసం వివిధ స్థాయిలు శారీరక శిక్షణ.

నార్డిక్ స్తంభాలతో నడవడం మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ఈ పాఠం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను చూద్దాం:

• మీరు కదులుతున్నారు అదనపు బరువు. స్తంభాలు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి, కానీ 30-60 నిమిషాల తర్వాత ఈ చిన్న బరువు కూడా నడక ప్రారంభంలో కంటే చాలా భారీగా కనిపిస్తుంది. అంటే సాధారణ నడక కంటే కండరాలపై భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీరు వేసే ప్రతి అడుగు, మీరు మీ చేయి ఊపుతారు. దీని అర్థం, కాళ్ళతో పాటు, భుజం నడికట్టు పని చేస్తుంది. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి ఇది పెద్ద ప్లస్: శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, వ్యాయామంలో పాల్గొనని వారు శిక్షణ పొందుతారు. సాధారణ జీవితంకండరాలు.
• శ్వాస కోసం, ప్రతి దశలో మీ చేతులను పెంచడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు మీ చేతులను తగ్గించినప్పుడు, అది ఇరుకైనది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఊపిరితిత్తులు బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి. పెరిగిన లోడ్ కారణంగా ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుదల దీనికి ప్లస్ అవుతుంది. ఫలితంగా, ఆక్సిజన్‌తో కణజాలం యొక్క మంచి సంతృప్తత ఉంది.
• మునుపటి పేరాలో "పెరిగిన లోడ్" అనే పదానికి భయపడవద్దు. మీరు కదలికల వేగం మరియు కార్యాచరణను ప్రశాంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
• స్తంభాలపై ఆధారపడటం వలన రహదారిపై మీ స్థిరత్వం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఎత్తుపైకి వెళ్లడం సులభం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు, నార్డిక్ వాకింగ్ (దీనిని కూడా పిలుస్తారు) సాధారణం కంటే చాలా సులభం. కర్రలపై మద్దతు కారణంగా శరీర బరువు పునఃపంపిణీ చేయబడుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం.
• మరియు స్తంభాలతో అనుబంధించబడిన మరో ప్రయోజనం - మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు స్తంభాలపై మొగ్గు చూపవచ్చు మరియు మీ బరువులో గణనీయమైన భాగాన్ని వాటిపై వేయవచ్చు. ఇది మీ వెనుకభాగంలో లోడ్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు.
• నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. నార్డిక్ వాకింగ్ చాలా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సురక్షితమైన జాతులుక్రీడలు
• నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా సామర్థ్యాలు అవసరం లేదు.
• బరువు తగ్గడానికి ఈ రకమైన కార్యాచరణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా పరిగెత్తమని సలహా ఇస్తారు. కానీ చురుకుగా, తయారుకానిది హృదయనాళ వ్యవస్థ, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు. కానీ అందరూ నడవగలరు. ఇక్కడ స్కాండినేవియన్ లేదా స్వీడిష్ వాకింగ్ఇది కర్రలతో చాలా సహాయపడుతుంది. కేలరీల వినియోగం ద్వారా ఈ పాఠందాదాపు జాగింగ్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు పరుగెత్తగలిగే దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ నడవవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, ఇది కొన్ని ప్రత్యేకమైన నార్డిక్, స్వీడిష్ లేదా ఫిన్నిష్ వాకింగ్ కాదని చెప్పడం విలువ. ప్రజలందరూ ఒకే విధంగా కదులుతారు - రెండు కాళ్ళపై. ఇక్కడ మీరు అడుగడుగునా కర్ర మద్దతును ఉపయోగిస్తున్నారు.

మన దేశంలో, స్కీ పోల్స్‌తో నడవడం సర్వసాధారణం, ఎందుకంటే ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రజలకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం లేదు. మరియు మా శీతాకాలం పొడవుగా ఉంది, మంచు చాలా ఉంది - స్కీ పోల్స్ అటువంటి పరిస్థితులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. నిజమే, మీరు వాటిని తారుపై కొట్టినట్లయితే, అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ప్రయోజనం

ఈరోజు నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. కొందరు స్కీ పోల్స్‌తో వెళతారు, కొందరు 2 చెరకులను తీసుకుంటారు మరియు కొందరు ప్రముఖ బ్రాండ్‌ల నుండి ప్రత్యేకంగా ఖరీదైన పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తారు. ఏ స్తంభాలు మంచివి మరియు సాధారణంగా వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలో తరువాత నేను మీకు చెప్తాను.

కాబట్టి, నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

1. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ.
2. భుజం నడికట్టు శిక్షణ
3. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ నివారణ: కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడం.
4. అవకాశం సుదీర్ఘ నడకఅన్నింటినీ గణనీయంగా పెంచుతుంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, అదే పరుగుతో పోలిస్తే. కానీ ప్రతికూల కారకాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ.
5. పెన్షనర్‌ల కోసం నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సురక్షితంగా సాధన చేయగల కొన్ని క్రీడలలో ఒకటి.
6. నార్డిక్ వాకింగ్ మంచిది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ- ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ మరియు వెంటిలేషన్ చేయబడతాయని నిరూపించబడింది. మరియు ఇది శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణను నిర్ధారిస్తుంది.
7. మునుపటి పాయింట్ నుండి ఒక పరిణామం రక్తం ఆక్సిజన్ సంతృప్తత. O2 అణువులు శరీరంలోని ప్రతి కణానికి పంపిణీ చేయబడతాయి. సగటు వేగంతో 40-60 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.
8. పునరావాస ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి (మరియు నేడు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి). తుంటి, మోకాలు మరియు దిగువ కాళ్ళ పగుళ్ల తర్వాత నార్డిక్ వాకింగ్ పునరావాసంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రజలు అదనపు మద్దతుగా స్తంభాలతో నడుస్తారు - ఇది మెరుగైన స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు వైద్యం చేసే ఎముకలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

హాని

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ దీని గురించి మాట్లాడుతారు, ప్రతి ఒక్కరూ కార్యాచరణ ఖచ్చితంగా సురక్షితమని నమ్ముతారు. సూత్రప్రాయంగా, ఇది నిజం. ఎప్పటిలాగే, కొన్ని "కానీ" ఉన్నాయి.

మరియు ఇది అపరిమితమైన మానవ ఉత్సాహం, ఇది అటువంటి హానిచేయని చర్యతో కూడా హృదయాన్ని నడిపించగలదు. మీరు స్తంభాలతో చాలా గట్టిగా నడిస్తే, మీరు మీరే గాయపడవచ్చు. అదనంగా, మీరు తప్పుగా దుస్తులు ధరించినట్లయితే, మీరు చెమట పట్టవచ్చు మరియు జలుబు చేయవచ్చు. మీరు జారిపడవచ్చు, కర్రను పగలవచ్చు లేదా దాని ముక్కతో గీతలు పడవచ్చు.

సాధారణంగా, చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. కానీ అవన్నీ ఒక చేతన కారకం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, ఎందుకంటే నార్డిక్ స్తంభాలతో నడవడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, వైద్య కోణంలో. అయితే, మీరు ఇవ్వకూడదు శారీరక శ్రమతీవ్రమైన గుండె లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు.

ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, మేము ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాము:

1. మేము కర్రలను తెలివిగా ఎంచుకుంటాము.
2. మేము బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి - ప్రతిదీ సౌకర్యవంతమైన మరియు నమ్మకమైన ఉండాలి. ఇది ఒక జత డబ్బు ఖర్చు అర్ధమే మంచి స్నీకర్లు, మీరు దీనిపై డబ్బు ఆదా చేయలేరు. అధిక-నాణ్యత బూట్లు కదలికను గ్రహించి, మీ పాదాలకు సౌకర్యవంతంగా సరిపోతాయి మరియు మీకు కనీసం 5 సంవత్సరాలు ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అనేక జతల చెడ్డ వాటి కంటే ఒక జత మంచి బూట్లు ఉత్తమం.
3. మేము మా శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ చూపుతాము. బలహీనంగా అనిపించినా, జలుబు చేసినా, గాయపడినా, అతిగా అలసిపోయినా ఇంట్లోనే ఉండి కోలుకోవడం మంచిది. గుండె జబ్బులు ఉన్న వృద్ధులు లేదా గుండెపోటు వచ్చిన వారు నెమ్మదిగా నడవాలి మరియు వారి నడక వ్యవధిని క్రమంగా పెంచాలి.
4. మునుపటి పాయింట్‌కి విరుద్ధంగా, చెడు మానసిక స్థితి లేదా ఇంటి పనుల కారణంగా మీరు నడకలను రద్దు చేయకూడదు. మీ ఆరోగ్యం మొదటిది. స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరచిపోవద్దు మరియు పార్కుకు వెళ్లండి!

సరైన టెక్నిక్

ఇప్పుడు అత్యంత ఆసక్తికరమైన భాగం నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్. IN ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేక సూచనలు లేవు. ఊహించలేదా? మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన ఏకైక నైపుణ్యం నడక. వాస్తవానికి స్తంభాలతో నడవడం, స్తంభాలు లేకుండా నడవడం లాంటిదే. చేతి కదలికలు మాత్రమే జోడించబడతాయి.

అన్ని సాంకేతిక అంశాలు తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. మీరు వాటిని పాటించవచ్చు లేదా పాటించకపోవచ్చు.

స్కిస్‌పై ట్రాక్‌లో నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి:

• దశ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతాయి, అనగా ఎడమ కాలుముందుకు - కుడి చేతిముందుకు మరియు వైస్ వెర్సా. నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో మీ చేతులు మరియు స్తంభాలు సరిగ్గా అదే విధంగా కదులుతాయి.
• చేతుల కదలిక మోచేతి నుండి కాకుండా భుజం నుండి వస్తుంది.
• చేయి ఎత్తు సుమారు 45 డిగ్రీలు.

సాధారణంగా, ఈ ఉద్యమం సహజంగా ఉంటుంది;

సరిగ్గా నార్డిక్ నడవడం ఎలా అనేదానిపై అటువంటి స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన డిక్రీ లేదు (మీరు ఫిన్నిష్ స్కీయర్ అయితే తప్ప). ప్రజలందరూ భిన్నంగా నడుస్తారు. ఇది మీ శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు తమ స్తంభాలను ఎత్తుగా విసిరి, వేగంగా నడుచుకుంటారు, మరికొందరు బలహీనంగా ఉన్నవారు నెమ్మదిగా నడుస్తారు మరియు క్రమానుగతంగా వాటిని వెనుకకు లాగుతారు.

సహజంగానే, మీరు మీ భుజం నడికట్టును వడకట్టి, స్తంభాలపై కొద్దిగా మొగ్గు చూపాలి. లేకపోతే, వాటిని మీతో తీసుకెళ్లే మొత్తం పాయింట్ పోతుంది. అప్పుడు కేవలం ఒక నడక తీసుకోవడం మంచిది.

పెద్ద నగరాల్లో నార్డిక్ వాకింగ్ శిక్షణ సాధారణం. ఇది ఫిట్‌నెస్‌లో పూర్తి దిశ, ఇక్కడ మీరు శిక్షణను నిర్వహించడమే కాకుండా అవసరమైన పరికరాలను కూడా అమ్మవచ్చు. నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాల కోసం ప్రజలు తరచుగా చాలా డబ్బు వసూలు చేస్తారు.

అందువల్ల, సందర్శించాలా వద్దా ప్రత్యేక పాఠశాల- ఇది మీ ఇష్టం. కోచ్ మీ బాహ్య సంకల్పంగా ఉండే బృందంలో చదువుకోవడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. మీ ప్రేరణతో ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో, సాంకేతికత ఇతర ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడే ఇతర పద్ధతుల నుండి భిన్నంగా లేదు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చురుకుగా కదలడం, తద్వారా మీ హృదయ స్పందన సాధారణ నడక కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు కాల్చవచ్చు ఎక్కువ కేలరీలు.

టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడుతూ, నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ఒక నియమం ఉందని మేము చెప్పగలం - స్తంభాలతో నడవండి.

మీకు వేడెక్కడం అవసరమా?

కుర్చీలోంచి లేచి వంటగదికి వెళ్లే ముందు మనం వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉందా? ఇప్పుడు మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చారు.

వాస్తవానికి, సన్నాహక కదలికలు ఎప్పటికీ నిరుపయోగంగా ఉండవు. ఇది మీ కీళ్లను సాగదీయడానికి మరియు గట్టి కండరాలను సాగదీయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని ఈ విధంగా ఉంచుదాం: ఇది సన్నాహకంగా ఉండనివ్వండి, కానీ వ్యాయామాల రూపంలో నార్డిక్ వాకింగ్‌కు కొంత రకమైన అదనంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే అడవి మధ్యలో నిలబడి ఇలాంటి “వ్యాయామాలు” చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

విఫలం లేకుండా, ఈ రకమైన కార్యాచరణకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు స్తంభాలతో పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు స్ప్రింటింగ్‌కు ముందు వలె నిజంగా వేడెక్కాలి.

బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నడక లేదా వ్యాయామం విషయంలో, మీ దశల వేగాన్ని మార్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చిన్నగా ప్రారంభించడం ఉత్తమం, క్రమంగా గంటకు 5-7 కిమీ లేదా వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల ప్రత్యామ్నాయ విరామాలను వేగవంతం చేస్తుంది.

మొదట మీరు ప్రతి అడుగుతో స్తంభాలను కొద్దిగా పెంచుతూ నెమ్మదిగా నడవాలి. విశేష కృషిమేము మద్దతుపై చేయము. 2-3 నిమిషాల తర్వాత మేము వేగాన్ని పెంచుతాము మరియు స్తంభాలను ఎక్కువగా పెంచుతాము. 10 నిమిషాల తర్వాత మీరు ఇప్పటికే మీ చేతులను తరలించవచ్చు పూర్తి వ్యాప్తి. ఇది సరైన వార్మప్ అవుతుంది.

నడక మధ్యలో లేదా దాని తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. మేము కర్రలను తీసుకున్నాము, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ఉంచాము మరియు స్క్వాట్‌లు చేసాము (సౌకర్యవంతమైన సంఖ్యలో), ​​శరీర మలుపులు, మా కాళ్ళు, చేతులు ఊపుతూ, మీరు ఫెన్సింగ్ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు (ఎవరినీ చంపవద్దు, చివర్లలో చాలా పదునైన మెటల్ పళ్ళు ఉన్నాయి. కర్రల).

అందువల్ల, నార్డిక్ వాకింగ్‌కు ముందు వేడెక్కడం అనేది స్వయంగా నడవడం.

పరికరాలు

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం దుస్తులకు సంబంధించి సూచనలు లేవు. కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. పోల్స్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్‌కు టెక్నిక్ లేనట్లే.

మీ నగరంలో వాకింగ్ క్లబ్ ఉన్నట్లయితే, వారు మీకు ప్రత్యేక టోపీలు, స్నీకర్లు మరియు ప్యాంటులను అందిస్తారు.

నిజానికి, మీరు ఏదైనా బట్టలు కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణం. ఇది ఏదైనా హైకింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు సీజన్ ప్రకారం సాధారణ సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించవచ్చు. మీరు ఇవ్వాలనుకుంటున్న ఒత్తిడి స్థాయిని పరిగణించండి - మీరు చురుకుగా కదులుతూ మరియు చెమట పట్టినట్లయితే, మీరు విశ్రాంతిగా నడవడానికి వెళుతున్నప్పుడు కంటే తేలికగా దుస్తులు ధరించాలి.

కానీ కర్రలతో ఇది మరింత కష్టం. వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలో ఈ వ్యాసంలో వివరంగా వివరించబడింది. ఎక్సెల్ లేదా లెకి, ఎర్గోఫోర్స్ తీసుకోవడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. మరియు పొడవు మీ ఎత్తు ఆధారంగా ఎంపిక చేయబడింది - దానిని cmలో 0.68 (వృద్ధులకు 0.66)తో గుణించండి మరియు 5 గుణింతానికి గుండ్రంగా చేయండి.

బరువు నష్టం కోసం ప్రభావం

బరువు తగ్గడానికి స్తంభాలతో నడవడం కేవలం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది హైకింగ్. మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా మీ చేతులను కూడా కదిలించవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు అదే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేస్తే, బరువు పోతుందివేగంగా.

అలాగే, బరువు తగ్గడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్ జాగింగ్ కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తడం బాధిస్తున్నప్పుడు, కాలినడకన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం (అవును, వ్యాయామ బైక్ కూడా ఉంది).

బరువు తగ్గడానికి, నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో వెళ్లండి.
• నడక వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు.
• మీ వేగాన్ని గంటకు 5-6 కి.మీ.
• మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించండి. మీ శ్వాసను కోల్పోకుండా మీరు ప్రశాంతంగా సంభాషణను కొనసాగించలేని విధంగా సరైన వేగం ఉంటుంది. మరియు మీరు ఒక సాధారణ పదబంధాన్ని చెప్పగల సామర్థ్యం కలిగి ఉండాలి.
• నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ చాలా సులభం - మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ చేతులను కదిలించినట్లుగా నడవండి.

సాపేక్షంగా ఇటీవల యూరప్‌కు వచ్చిన సాపేక్షంగా కొత్త క్రీడ, కానీ ఇప్పటికే అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది. నార్డిక్ వాకింగ్ (ఫిన్నిష్, నార్డిక్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు సోలో వాకింగ్‌లకు ప్రత్యామ్నాయం. ఈ క్రీడ అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వేగంగా మరియు కూడా పరిగణించబడుతుంది సురక్షితమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం.

దీని ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఈ క్రీడ కోసం మీకు స్కీ పోల్స్‌ను పోలి ఉండే రెండు ప్రత్యేక స్తంభాలు అవసరం. నిజానికి, నార్డిక్ వాకింగ్ దాని ఉనికికి ధన్యవాదాలు స్కీయింగ్. ప్రతిదీ క్రమంలో మాట్లాడుకుందాం.

మూలం యొక్క చరిత్ర

సూత్రప్రాయంగా, మనం చెప్పగలం ఈ ఎంపికనడక పురాతన కాలంలో ఉద్భవించింది, ప్రజలు భూమి అంతటా సుదీర్ఘ ప్రయాణాలకు వెళ్ళినప్పుడు. కదలికను సులభతరం చేయడానికి, కర్రలు ఉపయోగించబడ్డాయి (ముఖ్యంగా పర్వత ప్రాంతాలలో). మరింత ఆధునిక వెర్షన్, తరువాత పెద్ద ఎత్తున క్రీడగా ఎదిగింది, ఫిన్లాండ్‌లో కనిపించింది.

ఈ దేశంలో వారు ప్రజాదరణ పొందారని అందరికీ తెలుసు శీతాకాలపు వీక్షణలుక్రీడలు ధన్యవాదాలు పెద్ద సంఖ్యలోఈ ప్రాంతాల్లో ఏటా కురుస్తున్న మంచు. అయితే, వేసవిలో, స్కీయర్లు తమను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది శారీరక దృఢత్వం. సాధారణ నడక అందించలేకపోయింది అవసరమైన లోడ్, ఆపై అథ్లెట్లు స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు, అవి నడుస్తున్నప్పుడు వాలుగా ఉంటాయి, తద్వారా మంచు మీద నడకను అనుకరించవచ్చు. శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతి, మొదటి చూపులో అసాధారణమైనది, త్వరగా ఫిన్లాండ్ దాటి వ్యాపించింది.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మొదటి స్తంభాలను 1997లో ఫిన్నిష్ కంపెనీ కనిపెట్టింది. మరియు కొంత సమయం తరువాత అవి ఇతర యూరోపియన్ దేశాలలో ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించాయి.

అధికారిక సమాచారం ప్రకారం, 1998 లో మాత్రమే, సుమారు 160 వేల మంది ఫిన్స్ క్రమం తప్పకుండా నార్డిక్ వాకింగ్ చేయడం ప్రారంభించారు, ఎందుకంటే దాని అద్భుతమైన వైద్యం లక్షణాలు. ఈ సంవత్సరం, సుమారు 520 వేల మంది ఇప్పటికే స్తంభాలతో ఫిన్నిష్ వాకింగ్ ప్రయత్నించారు.

2000లో స్థాపించబడింది అంతర్జాతీయ సంఘంనార్డిక్ వాకింగ్" (INWA). 2010లో, ఈ క్రీడ ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. 10 మిలియన్లకు పైగా సభ్యులు. ఇది సహజంగానే ఫిన్స్ యొక్క నిజంగా ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణ.

తరగతులు మరియు లక్షణాల కోసం సూచనలు

అదనంగా, ఆర్థ్రోసిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి ఈ క్రీడ ఉపయోగపడుతుంది. తరచుగా నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు న్యూరోసిస్‌లను అనుభవించే వారికి ఫిన్నిష్ నడకను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే, స్తంభాలకు కృతజ్ఞతలు, వెనుకవైపు, ముఖ్యంగా వెనుకవైపున, తగ్గుతుంది. నడుము ప్రాంతం. అంతేకాకుండా, అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావం సాధారణ నడక కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఈ సమయంలో వాస్తవం వివరించబడింది నార్డిక్ వాకింగ్శరీరం యొక్క దిగువ భాగం మాత్రమే కాకుండా, పై భాగం కూడా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తన కండరాలలో 90% ఉపయోగిస్తాడు (పోల్చండి: సైక్లింగ్ - 42%, స్విమ్మింగ్ - 45%, రన్నింగ్ - 65%).

ప్రయోజనం

నార్డిక్ వాకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని మరియు మీ ఆరోగ్య స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. హృదయ స్పందన రేటు. తరగతుల తర్వాత, భారీ శారీరక శ్రమ ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాడు.

శరీర స్థితిస్థాపకత

ధన్యవాదాలు ఈ జాతిఏరోబిక్స్, కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో, స్తంభాలతో నడవడం అనుమతిస్తుంది చాలా కాలంకీళ్లను ఆరోగ్యంగా మరియు క్షేమంగా ఉంచుతాయి.

ఆరోగ్యం మరియు శక్తి

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే గొప్ప మార్గంమీ సాధారణ జీవితాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది పెరుగుతుంది కీలక శక్తి, పెరుగుతుంది శారీరక పనితీరుమరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ నడక ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

నడుము నొప్పిని నివారిస్తుంది

ఆధునిక పరిశోధనల ప్రకారం, అటువంటి నడకను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించే వ్యక్తులు వెన్నునొప్పి మరియు ఈ ప్రాంతానికి సంబంధించిన వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం చాలా తక్కువ. ఒక వ్యక్తికి తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి).

పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయం

పరిగెత్తలేని వ్యక్తుల కోసం వివిధ కారణాలు, వారి దినచర్యలో నార్డిక్ వాకింగ్‌ను చేర్చవచ్చు. చాలా తరచుగా ఇది వృద్ధులకు సంబంధించినది. రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు ఈ క్రీడను చేయడం రన్నింగ్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

ఒక అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్

ఫిన్నిష్ వాకింగ్ ఉంది అద్భుతమైన నివారణనిరాశ మరియు అలసట నుండి. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరియు సరిగ్గా తింటే, ఇది ఏకాగ్రత, మానసిక పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, నార్డిక్ వాకింగ్:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది గుండె మరియు మెదడు యొక్క పనితీరును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• అందిస్తుంది సానుకూల ప్రభావంఅన్ని కండరాల సమూహాలకు;
• థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది;
• భుజం మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది;
• చర్మాంతర్గత మరియు తగ్గించడానికి సహాయం;
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది;
• టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది;
• మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

ఇటువంటి నడకలు ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, నార్డిక్ వాకింగ్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తీవ్రతరం సమయంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• గుండె మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం;
• అంతర్గత అవయవాలతో తీవ్రమైన సమస్యలు;
• వివిధ అంటురోగాల కారణంగా పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స;
• వెన్నెముక యొక్క క్షీణించిన రుగ్మతలు.

ముఖ్యమైనది!మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బిగినర్స్ చిన్న నడకలతో తరగతులను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, క్రమంగా పేస్ మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది. అలాగే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, హృదయ స్పందన రేటును అధిగమించడం వల్ల మన శరీరం (గుండె) యొక్క ఫైబ్రోమస్కులర్ బోలు అవయవంతో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అవసరమైన పరికరాలు

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన అంశం అయిన స్తంభాలతో పాటు, మీకు సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగించే తగిన దుస్తులు కూడా అవసరం.

గాలిని అనుమతించే సహజ బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సీజన్ ప్రకారం బట్టలు ఎంచుకోండి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు. వర్షం పడినప్పుడు, వాటర్ ప్రూఫ్ విండ్ బ్రేకర్ ధరించండి.

ప్రధాన శ్రద్ధ బూట్లకు చెల్లించాలి. వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ కోసం రూపొందించిన సౌకర్యవంతమైన అరికాళ్ళతో స్నీకర్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

నకిలీ లేదా తక్కువ-నాణ్యత గల వస్తువులకు బాధితులుగా మారకుండా ప్రత్యేక దుకాణాలలో మాత్రమే కర్రలను కొనండి. అవి తేలికగా ఉండాలి, కానీ తట్టుకోగలవు భారీ లోడ్. అల్యూమినియం మరియు కార్బన్ ఫైబర్ వాటి తయారీకి ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. కిట్ తప్పనిసరిగా మణికట్టును భద్రపరచడానికి రూపొందించబడిన బెల్ట్‌ను కలిగి ఉండాలి.

తగిన స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సరైన పొడవును ఎంచుకోవడం ప్రధాన పని, ఎందుకంటే తప్పు పొడవు దారి తీస్తుంది ప్రతికూల ప్రభావంవెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క అన్ని భాగాలపై.

2 రకాల కర్రలు ఉన్నాయి:

• ముడుచుకునే;
• పరిష్కరించబడింది.

స్థిర స్తంభాల పొడవు వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు నడక తీవ్రత ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రతి పేస్ కోసం, పొడవు వివిధ సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: తక్కువ - ఎత్తు (సెం.మీ.) x 0.66; సగటు - ఎత్తు (సెం.మీ.) x 0.68; అధిక - ఎత్తు (సెం.మీ.) x 0.7. ఫలిత విలువను 1-2 సెం.మీ.ను జోడించడం ద్వారా గుండ్రంగా ఉంటుంది, ముడుచుకునే స్తంభాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి ఏదైనా ఎత్తుకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

సరైన నడక సాంకేతికత

సాధారణ నడకలో రెండు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి: స్టాన్స్ ఫేజ్ మరియు స్వింగ్ ఫేజ్. ఫిన్నిష్ వాకింగ్ టెక్నిక్ క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మద్దతు దశ ఉపరితలంతో సంబంధంలో ఉన్న మడమతో ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు - వెనుక వైపుఅడుగులు, ఆపై చేతివేళ్లు. ఈ విధంగా ఒక రోల్ తయారు చేయబడుతుంది. కాలు పూర్తిగా నేలను తాకిన తర్వాత, చర్య రెండవ పాదానికి కదులుతుంది - ఇప్పుడు అది సహాయక కాలు.
2. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, మీ శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
3. చేతి చర్యల అల్గోరిథం స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రదర్శించిన వాటికి సమానంగా ఉంటుంది. కాగా పై చేయి 45 డిగ్రీల కోణంలో పెరుగుతుంది, దిగువ చేతివెనక్కి కదులుతుంది.
4. స్తంభాలు ప్రత్యేక బెల్ట్ ఉపయోగించి చేతులకు సురక్షితంగా ఉంటాయి. దయచేసి మణికట్టు చాలా గట్టిగా ఉండకూడదని గమనించండి, ఇది సరైన రక్త ప్రసరణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
5. మీరు కర్రలను స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవాలి, మీ చేతులు సడలించాలి.
6. మీ శ్వాసను గమనించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవాలి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
7. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీరు పోల్స్ యొక్క సరైన పొడవును ఎంచుకుంటే దీనితో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

వేగాన్ని మీరే సర్దుబాటు చేసుకోండి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు విస్తృత అడుగు వేయాలి మరియు మీ చేతులతో గట్టిగా నెట్టాలి. అటువంటి నడకలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 40-60 నిమిషాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, శిక్షణ ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వేగవంతమైన వేగంతో స్తంభాలతో నడవండి, కానీ పరుగెత్తకండి. మీరు సుఖంగా ఉండాలి;
• క్రమంగా లోడ్ పెంచండి;
• మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి, క్రిందికి వదలకుండా;
• హైవేలకు దూరంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.

అత్యంత సాధారణ తప్పులు

ప్రధాన తప్పులను గుర్తుంచుకోండి, వాటిని నివారించడం, మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు:

1. స్కీ పోల్స్ లేదా నోర్డిక్ వాకింగ్ కోసం రూపొందించబడని ఇతర స్తంభాలను ఉపయోగించడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ క్రీడలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే, ప్రత్యేక సామగ్రిని కొనుగోలు చేయండి;
2. నడుస్తున్నప్పుడు, స్తంభాలు మీ వెనుక వెనుక ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరచకూడదు, ఒకదానికొకటి దాటాలి;
3. మీరు నెట్టివేసినప్పుడు, మీ చేతితో కాకుండా, మీ మొత్తం చేతితో కర్రపై క్రిందికి నొక్కండి;
4. అడుగు పక్క నుండి ప్రక్కకు కదలకుండా, ఉపరితలంపై గట్టిగా అడుగు పెట్టాలి;
5. మొదట, సుదీర్ఘ నడక కారణంగా, మీ పాదాలపై కాల్సస్ ఏర్పడవచ్చు, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది. అందువలన, సరైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు పాటు, సాక్స్ రెండు జతల ధరిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి నోర్డిక్ వాకింగ్

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, భరించవలసి ఉంటుంది అధిక బరువు, తీసివేయండి, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను కూడా పైకి పంపండి. స్తంభాలతో నడుస్తున్నప్పుడు, సాధారణ నడక కంటే దాదాపు 40-50% ఎక్కువ కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. ప్రశాంతమైన వేగంతో (4 కిమీ/గం) ఒక వ్యక్తి ఒక గంట నడకలో 300 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుందని చెప్పండి. మేము ప్రత్యేక కర్రలతో మా ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ సంఖ్య 1 గంటకు 100-150 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. అంటే, సూత్రప్రాయంగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది చాలా మంచి ఎంపిక.

అయితే, మీ ప్రధాన లక్ష్యం అధిక బరువుతో పోరాడటమే అయితే, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి సరైన పోషణ. దహన సారాంశం నుండి అదనపు కొవ్వుమనిషి ప్రతిదీ సృష్టించాలి అవసరమైన పరిస్థితులుదీన్ని చేయడానికి, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా. మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా ఈ కథనాలను చూడండి:

మీ కాళ్ళను పంప్ చేయడానికి, ఎంచుకోండి అసమాన ఉపరితలంమరియు పర్వతానికి వెళ్ళండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపులో లాగడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ ప్రాంతంలో సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు అందమైన మరియు దృఢమైన పిరుదుల గురించి కలలు కంటున్నారా? నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వాటి మధ్య నాణెం పిండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా వాటిని వక్రీకరించండి. బట్ గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

మీ ప్రధాన లక్ష్యం రీసెట్ అయితే అదనపు పౌండ్లు, వారానికి 3 సార్లు కనీసం 60 నిమిషాలు చురుకుగా నడకలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. కోసం ఉత్తమ ఫలితంమీకు సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఉద్దేశించిన ఇతర వ్యాయామాలతో నడకను కలపండి.

వాస్తవానికి, పోషకాహారం గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇది తరచుగా అపరాధి. అధిక బరువు. ప్రతి రోజు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరింత త్రాగడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు, మీ ఆహారం నుండి హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించండి.

బాడీబిల్డింగ్ కోసం నార్డిక్ వాకింగ్

మీకు తెలిసినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మరింత పొందడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కండర ద్రవ్యరాశి, అనుపాతంగా మరియు అందంగా కనిపిస్తున్నప్పుడు. చాలామంది, కండరాల ముసుగులో, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం వంటి విస్మరించలేని సమానమైన ముఖ్యమైన విషయాల గురించి తరచుగా మరచిపోతారు.

వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోతారు. ఒక వ్యక్తి వేగంగా బరువు పెరిగినప్పుడు, అదనపు సెల్ సరఫరా అవసరం పెరుగుతుంది పోషకాలు, ఆక్సిజన్, మొదలైనవి. మీరు గుండె యొక్క వాల్యూమ్ను పెంచడానికి ఏకకాలంలో పని చేయకపోతే, బోలు అవయవంపై లోడ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది దారితీయవచ్చు వివిధ వ్యాధులుమరియు కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీ.

దీన్ని నివారించడానికి, గంటకు గంటకు కార్డియో శిక్షణ చేయడం తప్పనిసరి. మీరు బరువు కోసం శిక్షణ ఇస్తున్నప్పటికీ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వాటిని చేయవచ్చు వ్యాయామశాల() లేదా ఒక నిర్దిష్ట రోజున విడిగా ఉపసంహరించుకోండి. మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు మీ ఇంజన్‌ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతూ ఆరుబయట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సూత్రప్రాయంగా, కోసం సాధారణ వ్యక్తితన హృదయాన్ని వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు, మీరు దానిని పొందవచ్చు చురుకైన నడక(మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించేటప్పుడు).

ఈ వ్యాసం ద్రవ్యరాశిని పొందేటప్పుడు కార్డియో లోడ్ల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరింత వివరంగా వివరిస్తుంది: "?".

11 షేర్లు

నార్డిక్ (అకా నార్డిక్) నడక మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఇంతకు ముందు వారు స్కీ పోల్స్‌తో నడుస్తున్న వ్యక్తులను దిగ్భ్రాంతితో చూస్తే, ఈ రోజు - కనీసం అవగాహనతో. అటువంటి శారీరక వ్యాయామాల నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు మరియు మీ స్వంతంగా ఎలా నేర్చుకోవాలి? సరైన సాంకేతికతశిక్షణ?

కథ

నార్డిక్ వాకింగ్ 70 సంవత్సరాల క్రితం ఫిన్లాండ్‌లో ఉద్భవించింది. కాపాడేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు క్రీడా యూనిఫాంవి వేసవి కాలం, ఫిన్నిష్ స్కీయర్లు స్తంభాలతో నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించారు. అటువంటి లోడ్లు మాత్రమే ఉపయోగపడవని తరువాత తేలింది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, కానీ సాధారణ ప్రజలకు కూడా.
80 వ దశకంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యంపై నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను నిర్ధారించారు. కొత్త క్రీడ కోసం ఫ్యాషన్ యూరోప్ అంతటా వ్యాపించింది. 2000 నాటికి, అభిరుచి రష్యాకు చేరుకుంది.

నేడు, స్కాండినేవియన్ శైలిలో ఫిట్‌నెస్ అనేక పునరావాస కేంద్రాలు, శానిటోరియంలు మరియు పెద్ద సేవల జాబితాలో చేర్చబడింది క్రీడా సముదాయాలు. చెక్ రిపబ్లిక్ మరియు హంగేరిలో వార్షికంగా ఉన్నాయి అంతర్జాతీయ పోటీలునార్డిక్ వాకింగ్ ప్రేమికుల మధ్య.

ఏం లాభం?

నార్డిక్ వాకింగ్ సాధారణం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని మరియు దాని కంటే మెరుగైనదని నిరూపించబడింది. కానీ దాని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు.

ప్రభావితం చేస్తోంది వివిధ వ్యవస్థలుశరీరం, నార్డిక్ వాకింగ్:

1. శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు సమానంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.సాధారణ నడకలో భారం కాళ్ళపై మాత్రమే పడితే, స్కాండినేవియన్ వాకింగ్‌తో - కాళ్ళు, చేతులు, ఉదరభాగాలు, మెడ మరియు భుజం నడికట్టు. కానీ వెన్నెముక ఉంటుంది, ఎందుకంటే లోడ్ దాని నుండి స్తంభాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది.
2. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అవి బలంగా తయారవుతాయి శ్వాసకోశ కండరాలుమరియు పల్మనరీ వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది. ఫలితంగా, పీల్చే గాలి పరిమాణం 30% పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, అన్ని కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ డెలివరీ పెరుగుతుంది.
3. కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది.నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో, కేలరీలు సాధారణ నడకలో కంటే రెండు రెట్లు అధికంగా వినియోగించబడతాయి. ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిల్వలు తగ్గుతాయి మరియు అదనపు వాల్యూమ్‌లు వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి. అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా సమగ్ర పోరాటంలో స్కాండినేవియన్ "నడకలు" ఉపయోగించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
4. గుండె పనితీరు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.స్తంభాలతో నడుస్తున్నప్పుడు, పల్స్ నిమిషానికి 70-80 బీట్లకు పెరుగుతుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అథ్లెట్లలో, గుండె యొక్క పంపింగ్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, వాస్కులర్ టోన్ పెరుగుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది.
5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం ఆనందం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది - ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఎన్కెఫాలిన్లు. ఈ పదార్థాలు సాధారణీకరించబడతాయి మానసిక స్థితి, నిరాశ మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

చివరకు, నార్డిక్ వాకింగ్ మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం సాధారణ ఆరోగ్యం. తరగతులను ప్రారంభించే వ్యక్తులు చాలా త్వరగా అదనపు బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. వారి రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక స్కీ పోల్స్ కొనుగోలు చేయాలి.

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీరు కొనుగోలు చేయాలి ప్రత్యేక పరికరాలు. సాధారణ స్కీ పోల్స్ స్కాండినేవియన్ నడకలకు తగినవి కావు, మీకు నార్డిక్ అని పిలవబడేవి అవసరం - అవి స్కీ పోల్స్ కంటే చిన్నవి మరియు తేలికైనవి. వారు చివరలో ఒక స్పైక్ కలిగి ఉంటారు, ఇది మురికి మార్గాలు లేదా జారే ఉపరితలాలపై నడవడానికి సులభతరం చేస్తుంది. తారుపై నడవడానికి, మార్చగల రబ్బరు టోపీ అందించబడుతుంది.

నార్డిక్ ధ్రువాల పొడవు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: మీ ఎత్తు 0.68తో గుణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 180 సెం.మీ ఎత్తుతో, ఒక వ్యక్తికి 122 సెం.మీ పొడవు గల స్తంభాలు అవసరమవుతాయి, ఇది పొడవులో సర్దుబాటు చేయగల టెలిస్కోపిక్ స్తంభాలను కొనుగోలు చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అప్పుడు అనేక మంది కుటుంబ సభ్యులు వాటిని ఒకేసారి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇతర ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఏదైనా అనుభవం లేని వాకర్ వార్డ్‌రోబ్‌లో ట్రాక్‌సూట్ మరియు స్నీకర్స్ చూడవచ్చు.

బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవడం మంచిది. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు శిక్షణను మీరే పూర్తి చేయవచ్చు.

• 1వ దశ. మీ సాధారణ, సమానమైన వేగంతో నడవండి. కర్రలను మీ వెనుకకు లాగండి, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి. 500 మీటర్లు నడవండి 2వ దశకు వెళ్లండి.
• 2వ దశ. అదే నడకను కొనసాగించండి. ఇప్పుడే మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, కర్రలు ఇప్పటికీ నేల వెంట లాగండి. మరో 500 మీటర్లు నడవండి, ఆ తర్వాత 3వ దశకు వెళ్లండి.
• 3వ దశ. నార్డిక్ వాకింగ్‌కి మారండి. ప్రారంభ స్థానం: మీ ముందు కుడి చేయి, కర్ర నేలపై ఉంది మరియు మీరు దానిపై వాలండి. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఎడమ చేయి తగ్గించబడింది - మీరు ఎడమ కర్రతో నెట్టడానికి సిద్ధమవుతున్నారు. మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, ముందుగా మీ మడమపై నిలబడి, ఆపై మీ బొటనవేలుపైకి వెళ్లండి. మీ మొత్తం శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. ఆపై మీ కుడి చేతితో బలవంతంగా వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి. నెట్టేటప్పుడు, కుడి చేయి దాదాపు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి.

ఈ టెక్నిక్ స్తంభాలను సరిగ్గా పట్టుకోవడం మరియు నడిచేటప్పుడు చేతి కదలికలను ఎలా సమన్వయం చేయాలో నేర్పుతుంది. మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను ప్రావీణ్యం పొందారని మీరు భావించిన తర్వాత, మీరు మొదటి రెండు దశలను వదిలివేయవచ్చు.

మొదటి పాఠాల సమయంలో, దశలు చాలా వెడల్పుగా ఉండకూడదు. క్రమంగా, వారి పరిధిని పెంచవచ్చు - కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి, వారానికి 2-3 సార్లు 30-40 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తే సరిపోతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి - ఎలెనా టెమిర్గలీవా చెప్పారు:

గుబెర్నియాటీవీ టీవీ ఛానెల్, “నోర్డిక్ వాకింగ్ పాఠాలు” అనే అంశంపై “హౌస్‌హోల్డ్ ఎకనామిక్స్” ప్రోగ్రామ్:

నేడు, ఉద్యానవనాలు మరియు స్టేడియంలలో కర్రలతో చురుకుగా నడిచే వ్యక్తులు మరింత తరచుగా చూడవచ్చు. వృద్ధులు మరియు మహిళలు ముఖ్యంగా ఇందులో చురుకుగా ఉన్నారు. వాకింగ్ మరియు స్కీయింగ్ యొక్క ఈ అసాధారణ హైబ్రిడ్ ఏమిటి? స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది మరియు దీనికి ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా? ఇది ఎప్పుడు మరియు ఎలా ఉద్భవించింది, ఇది మహిళల్లో ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు స్కీయింగ్‌కు మతోన్మాదంగా అంకితమైన స్కాండినేవియన్లు ఏ ప్రత్యేకతను ప్రపంచానికి తీసుకువచ్చారు? ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

నార్డిక్ స్తంభాలతో నడిచే చరిత్ర 1930లలో ప్రారంభమైంది. ఆ సమయంలో నార్వేజియన్, మరియు కొంచెం తరువాత ఫిన్నిష్ మరియు స్వీడిష్ స్కీయర్లు, వెచ్చని సీజన్‌లో, స్కిస్‌లను ఉపయోగించకుండా రన్నింగ్ శిక్షణను అనుకరించడం ప్రారంభించారు. దాదాపు వెంటనే, అటువంటి శిక్షణ అసాధారణంగా ఉపయోగకరమైన “సైడ్” ప్రభావాన్ని వెల్లడించింది - కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, కొత్త రకం నడక సాంప్రదాయ నడక లేదా విడిగా నడపడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా మారింది. అంతేకాకుండా, పెన్షనర్లు మరియు బలహీనమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్స్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు వెల్లడయ్యాయి, ఎందుకంటే స్నాయువులు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించే స్తంభాలు అదే సమయంలో ఉపయోగించడం సాధ్యమయ్యాయి. మరింతకండరాల సమూహాలు.

తత్ఫలితంగా, అర్ధ శతాబ్దం తరువాత, 1980 ల ప్రారంభం నాటికి, యూరప్ మొత్తం కర్రలతో నడవడం ప్రారంభించింది మరియు ఇప్పటికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ (తరచూ) అభిమానుల సంఖ్యలో చేరారు. "ప్రయాణంలో జిమ్నాస్టిక్స్" అని పిలుస్తారు).

పరుగు, స్కీయింగ్ మరియు పోల్స్ తో వాకింగ్ - పోలిక

ఇంకా, నిపుణులు చెప్పుకునే మేరకు నార్డిక్ వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉందో లేదో ఎలా నిర్ధారించవచ్చు? మరియు సాంప్రదాయ రన్నింగ్ లేదా క్లాసిక్ స్కీయింగ్‌కి ఏ కారణం చేత ఇది ఉత్తమం? అన్నింటిలో మొదటిది, ఏ వ్యక్తి అయినావృద్ధాప్యం , చెడు మోకాళ్లు లేదా గణనీయమైన అధిక బరువుతో, సాధారణంగా ఎక్కువ నడవడం కష్టం, పరిగెత్తడం మాత్రమే. కాలిపోయినప్పుడు కర్రలు అనుమతిస్తాయిమరింత కేలరీలు, ఈ సమయంలో గణనీయంగా పెరుగుతాయి. స్కీయింగ్‌తో పోల్చితే, స్కాండినేవియన్ ఎంపిక చాలా సురక్షితమైనది మరియు నిషేధిత లోడ్ లేకుండా ఉంటుంది.తొడ కండరాలు

మరియు పాదం. చివరగా, ఈ రకమైన కార్యాచరణ యొక్క ప్రయోజనం మరియు సౌలభ్యం దాని ఆరాధకులు మంచు కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం మరియు పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్లడం అవసరం లేదు - ఎందుకంటే, స్తంభాలను పట్టుకుని, వారు దుకాణానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక సందర్భంలో మాత్రమే ఆరోగ్యానికి హానికరం అని ఇక్కడ వెంటనే గమనించాలి - ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో సాధన చేస్తే నిర్దిష్ట క్షణంకొన్ని వైద్య నిషేధాలు ఉన్నాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు అవి మాత్రమే కావచ్చు:

కూపర్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ (USA), ఒరెగాన్ నేషనల్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ (USA), యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మన్స్టర్ (జర్మనీ), అలాగే ఫిన్నిష్ మరియు నార్వేజియన్ రిక్రియేషనల్ వాకింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ప్రఖ్యాత సంస్థలచే నిర్వహించబడిన అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా, ఎవరికి అనే ప్రశ్న స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ విరుద్ధంగా ఉంది, వైద్యులు తరచుగా చాలా చిన్న సమాధానం ఇస్తారు: "మంచాన ఉన్న రోగులకు."

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరంలో ఏ మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు?

కొవ్వు కణజాలం:

• కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిల్వలు తగ్గుతాయి;
• పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పాక్షికంగా తొలగించబడతాయి;
• "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తగ్గుతుంది మరియు "మంచి" మొత్తం పెరుగుతుంది;
• బరువు తగ్గడం ప్రభావం చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది (నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క నియమాలు మరియు పద్ధతులు అనుసరించినట్లయితే).

ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు:

• సమర్థవంతమైన ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ 25-30% పెరుగుతుంది;
• ఆల్వియోలీ నుండి ఆక్సిజన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది;
• ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ రవాణా మెరుగుపడుతుంది;
• శ్వాస ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ:

• గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• గుండె వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది;
• రక్తపోటు స్థిరీకరించబడుతుంది;
• హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది;
• రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది;
• త్రంబస్ ఏర్పడటం గణనీయంగా తగ్గింది.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ:

• వెనుక, అబ్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• భంగిమ సరిదిద్దబడింది;
• స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది;
• ఎముక కణజాలం యొక్క నిర్మాణం మెరుగుపడుతుంది;
• కీళ్ల "సరళత" మెరుగుపడుతుంది;
• "సమస్య" కండరాలు శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేయబడతాయి.

నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలు:

• నిద్రలేమితో సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి;
• సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది;
• మెదడుకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది;
• రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

• మానసిక అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది;
• ఆత్మవిశ్వాసం కనిపిస్తుంది;
• మేధో అభివృద్ధి కోసం కోరిక పెరుగుతుంది;
• జీవితంలో సామరస్య భావన ఉంది;
• ఒత్తిడిని భరించడం చాలా సులభం.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడం

క్యాచ్‌ఫ్రేజ్ “ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో - ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు"ఇది కేవలం ప్రసంగం మాత్రమే కాదు, వాస్తవం యొక్క ప్రకటన. అంతేకాకుండా - ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఎల్లప్పుడూ అందంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యతిరేక ప్రకటన ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఎలా నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది? అన్ని తరువాత, ఇది త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే క్రీడ కాదు.

యవ్వనం, అందం, స్లిమ్నెస్

ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి ప్రధాన సౌందర్య సాధనాల సంస్థ వ్యవస్థాపకుడు ప్రసిద్ధ ఎస్టీ లాడర్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు: "అగ్లీ స్త్రీలు లేరు, సోమరితనం ఉన్న మహిళలు మాత్రమే ఉన్నారు." మరియు ఆమె ఈ విషయంలో సరైనది - అన్నింటికంటే, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయకుండా మంచం మీద పడుకోవడం డబుల్ గడ్డం, కుంగిపోయిన బొడ్డు రూపానికి దారితీస్తుంది, ఆపై అందంతో మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యంతో కూడా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. స్తంభాలతో నడవడం నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా "ప్రారంభమవుతుంది" రివర్స్ ప్రక్రియ- కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచకుండా, కానీ అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క ఏకరీతి బ్యాలెన్సింగ్‌కు దారితీస్తుంది (సహా కండరాల కార్సెట్) ఇది పురుషులను ఉబ్బిన కండరపుష్టితో క్రీడాకారులుగా లేదా స్త్రీలను ప్రముఖ సిరలు కలిగిన లీన్ రన్నర్‌లుగా మార్చదు. మరియు కేవలం, రోజు తర్వాత రోజు, ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులను పదును పెడుతుంది, భంగిమను నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు చివరికి, అంతర్గత మరియు బాహ్య సౌందర్యాన్ని అందిస్తుంది.

చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో, స్తంభాలు మిమ్మల్ని చురుకుగా పని చేయమని బలవంతం చేస్తాయి భుజం కీళ్ళు(సహజ లోడ్లు లేనప్పుడు మధ్య వయస్సులో 35-40% వరకు చలనశీలతను కోల్పోయే శరీరంలో మొదటిది), అలాగే కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు. నడుస్తున్నప్పుడు, చేతులు మరియు భుజాలపై కండరాల ఉపశమనం గుండ్రంగా మారుతుంది, కుంగిపోయిన మరియు ఫ్లాబీ ప్రాంతాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు అదే సమయంలో అవి తొలగించబడతాయి. బాధాకరమైన అనుభూతులుమెడలో. చివరగా (వార్తలు, ముఖ్యంగా మహిళలకు ముఖ్యమైనవి) నార్డిక్ వాకింగ్తో, పెద్ద కండరాలు చాలా సాగేవిగా మారతాయి. ఛాతీ కండరాలు- మరియు, అందువల్ల, ఎక్కువ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకారాన్ని పొందే రొమ్ములు పెరుగుతాయి.

కాళ్ళు మరియు కడుపు

సాంప్రదాయకంగా కంటే వేగంగా స్తంభాలతో నడవడం ద్వారా చురుకుగా బలోపేతం చేయబడిన తదుపరి కండరాల సమూహం దూడ మరియు తుంటి కండరాలు. పిరుదులు మరింత సాగేవి మరియు టోన్‌గా మారతాయి, అయినప్పటికీ మహిళలు ద్వేషించే దీన్ని సాధించడానికి, మీరు తరగతులను అదనపు వాటితో కలపాలి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. "స్కాండినేవియన్ అద్భుతం" యొక్క ప్రభావం అంత త్వరగా సాధించబడదు బలం ఫిట్నెస్, కానీ చివరికి అతను ప్రశంసలకు మించి ఉంటాడు.

మీ భంగిమను సరిదిద్దడం మరియు సరైన, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ప్రభావం చూపడం ప్రారంభమవుతుంది అంతర్గత అవయవాలు. వారి స్థిరమైన మసాజ్ మొదట జెనిటూరినరీ మరియు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, అప్పుడు ఊపిరితిత్తులను "విప్పుతుంది", వాటిని మరింత సాగేలా చేస్తుంది ఉదర గోడమరియు, ఫలితంగా, క్రమంగా బొడ్డు తగ్గిస్తుంది మరియు, "బోనస్" గా, నడుము వద్ద మడతలు.

బరువు తగ్గడం

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మెరుగైన పనితీరు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - కానీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు నిజంగా చాలా కాలం పాటు స్తంభాలతో నడవాలి. జపనీయులకు “రోజుకు 10 వేల దశల నియమం” ఉంది - మరియు మీ పోషకాహార నిపుణుడు, మెనూని ఎంచుకోవడంతో పాటు, కనీసం 30 నిమిషాల రోజువారీ అవసరాన్ని పేర్కొనకపోతే ఆరోగ్య నడక- మీరు అతన్ని చార్లటన్‌గా పరిగణించవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి? ఇది తాత్కాలికం కాదు, కానీ శాశ్వత ప్రక్రియ, ఇది 100% కేసులలో దారితీస్తుంది సానుకూల ఫలితం. కానీ ప్రకృతి నుండి అద్భుతాలను ఆశించవద్దు - మీరు 2-3 నెలల్లో 80-పౌండ్ల "చంప్" నుండి విక్టోరియా బెక్హామ్‌గా మారలేరు. అదనంగా, 45 కిలోగ్రాముల బరువు ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శంగా ఉండదు, ఇది ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు తరగతులను కలపడం కఠోరమైన ఆహారాలుమరియు "ప్రతిష్టాత్మకమైన సంఖ్యలు" చేరుకుంది వీలైనంత త్వరగా, మీరు వేలాడుతున్న చర్మంతో కప్పబడిన మమ్మీగా మారే అవకాశం ఉంది.

వెర్రి పరిమితులను ఆశ్రయించకుండా నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా? సారాంశంలో, ఇది చాలా సులభం - మీరు రోజుకు కనీసం 60-90 నిమిషాలు నడవాలి. ఈ సమయంలో మొదటి మూడవ భాగం, మన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కాల్చేస్తుంది, కానీ తరువాత కొవ్వులకు మారడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు నన్ను నమ్మండి, మినహాయింపు లేకుండా నిపుణులందరూ వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం సరైనదని భావిస్తారు (మరియు స్తంభాలతో 1-1.5 గంటల చురుకైన నడకతో ఇది ఖచ్చితంగా సాధించవచ్చు).

నార్డిక్ వాకింగ్ - ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

పరికరాలు

పరికరాలలో ప్రధాన విషయం స్తంభాలు. అవి వాటి ప్రత్యేక చిట్కాలు (మట్టి మరియు తారుకు వేర్వేరు మృదుత్వం) మరియు పొడవులో స్కీ వేరియంట్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. స్కీయర్ల కోసం, తరువాతి ఎత్తులో 90% ఉండాలి. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం - 66 నుండి 70% వరకు. స్కీ లాన్యార్డ్‌కు బదులుగా, చేతికి సురక్షితంగా అమర్చబడిన “ట్రాప్” ఉన్న స్తంభాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు పదార్థంగా కనీసం 10% కార్బన్ కంటెంట్‌తో కూడిన మిశ్రమ కూర్పును ఎంచుకోండి (ప్రొఫెషనల్ “వాకర్స్” డబ్బును విడిచిపెట్టరు మరియు ఇష్టపడతారు. దాని కంటెంట్‌ను 50-60%కి పెంచండి) .

సాంకేతికత

ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయబడిన అనేక వీడియోలలో ఇది చాలా స్పష్టంగా ప్రదర్శించబడింది. అయినప్పటికీ, శిక్షకుడి సహాయంతో అవసరమైన అన్ని నైపుణ్యాలను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పొందడం మంచిది (మీ నగరంలో పాఠశాలల ఉనికిని వరల్డ్ వైడ్ వెబ్‌లో కనుగొనడం అంత కష్టం కాదు). కాబట్టి, ఇప్పటికే 3-4 పాఠాలలో, మీరు నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన రకాలైన ప్రాథమిక అవగాహనను పొందవచ్చు - ప్రత్యామ్నాయ దశలు, ఏకకాల దశలు మరియు హెరింగ్బోన్ దశలు.

ఎక్కడికి వెళ్ళాలి

సూత్రప్రాయంగా, ఏదైనా స్థలం తాజా గాలిమరియు సౌకర్యవంతమైన కవరేజ్ (పార్కులు, పబ్లిక్ గార్డెన్‌లు లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రద్దీగా ఉండే హైవేలకు చాలా దూరంలో ఉన్న ప్రాంగణాలు).

లోడ్ పరిమాణం

ప్రారంభకులకు (ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఆరోగ్యం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులు) రక్తనాళ వ్యవస్థ) ప్రారంభ తరగతులు వారానికి 2-3 సార్లు 20-25 నిమిషాల వ్యవధిలో సరిపోతాయి సగటు వేగంఉద్యమం. లోడ్ క్రమంగా పెంచబడాలి - రోజుల సంఖ్యను మొదట 4కి, తర్వాత 5కి మరియు చివరకు 7కి తీసుకురావాలి. అదేవిధంగా, నడక యొక్క వ్యవధి మరియు కార్యాచరణ పెరుగుతుంది - సగటు వేగం 6-7 కిమీ/ 1-1.5 గంటల వరకు. h. ఈ విధంగా, ఫలితం గతంలో పేర్కొన్న 10 నుండి 15 వేల దశల వరకు ఉంటుంది. మరియు అదే సమయంలో - వృద్ధులు మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు “జపనీస్” ఆయుర్దాయం, టోన్డ్ బాడీచిన్న వారికి.

అనుభవం వచ్చాక

సరైన ఆకృతిలో ఒకసారి, స్తంభాలతో సాధారణ నార్డిక్ నడకను మెరుగుపరచవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, పెడోమీటర్ కొనడం బాధించదు (అవి ఖరీదైనవి కావు, కానీ అవి మీకు చాలా సౌలభ్యాన్ని జోడిస్తాయి). తరువాత, మీరు బరువులు జోడించవచ్చు - కానీ అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే. మరియు, కోర్సు యొక్క, కుడి మరియు తో కార్యకలాపాలు మిళితం ప్రయత్నించండి సమతుల్య ఆహారం, మరియు తిన్న తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా నోర్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించవద్దు.

నార్వేజియన్, కెనడియన్, స్వీడిష్ లేదా ఫిన్నిష్ వాకింగ్ అని కూడా పిలువబడే స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్, దాని ముఖ్యమైన కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. వైద్యం ప్రభావంఅన్ని వయసుల ప్రజల కోసం. ఇది మానవ శరీరంలోని 90% కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, సాధారణ నడకలో 60% మాత్రమే. భౌతికంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది ఏకరీతి లోడ్మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:

“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>

అన్నీ చూపించు

ప్రయోజనం ఫిజియాలజిస్టులు నార్డిక్ వాకింగ్‌ను కార్డియో శిక్షణగా వర్గీకరిస్తారు. రెగ్యులర్ మరియుసరైన నడక

• రెండు కర్రలపై సమాన మద్దతుతో కింది స్థిరమైన వైద్యం ప్రభావాలను అందిస్తుంది:
• అంతర్గత అవయవాలు మరియు రక్తం ఆక్సిజన్‌తో చురుకుగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి;
• జీవక్రియ వేగవంతం;
• ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు వాటి వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది;
• రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది;
• శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది;
• కీలు స్నాయువులను మరింత సాగేలా చేస్తుంది;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది; తగ్గిస్తుందిబాధాకరమైన అనుభూతులు
• వెన్నెముకలో;
• కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• కండరాల నొప్పులను ఉపశమనం చేస్తుంది; కాలుతుందిశరీరం.

కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క కీళ్లపై భారం సాధారణ నడక కంటే చాలా తక్కువగా మారుతుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాల కండరాల సమూహాలు కూడా పాల్గొంటాయి కాబట్టి ఈ విస్తృత శ్రేణి ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో, కేలరీలు సాధారణ కదలిక సమయంలో కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువగా వినియోగించబడతాయి.

ఈ రకమైన శారీరక విద్య హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, వెన్నెముకతో సమస్యలు, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, పునరావాసం మరియు చికిత్సకు ఉపయోగపడుతుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఇది వికలాంగులకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం, ఒత్తిడి, నిద్రలేమితో సహాయపడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు. అధిక బరువు, మలబద్ధకం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు నార్డిక్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

కర్రలతో నడవడం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి సహాయపడుతుంది నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, అవసరమైన శారీరక శ్రమ పొందండి. మహిళలు, ముఖ్యంగా బాలికలు దీనిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా ప్రశంసించారు మంచి పరిస్థితిమీ బొమ్మ.

ఈ రకమైన శారీరక శ్రమలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన వ్యక్తులు ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నా, వారందరూ దీన్ని చేయడం ద్వారా సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

తరగతి అవసరాలు

మీరు ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిని అనుసరిస్తే మాత్రమే నార్డిక్ వాకింగ్ కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది: వ్యాయామ సాంకేతికతను నేర్చుకోండి, సరిగ్గా ఎంచుకున్న కర్రలను మాత్రమే ఉపయోగించండి, పరిగణనలోకి తీసుకోండి వయస్సు లక్షణాలుమరియు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలు.

అటువంటి వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత క్రమంగా మరియు స్టెప్ బై స్టెప్ బై స్టెప్ అవసరం. అన్ని దశలలో తప్పనిసరి అవసరం ఏమిటంటే, తరగతులను సన్నాహకతతో ప్రారంభించడం మరియు తొడలు, వెనుక మరియు దూడల కండరాలకు సాగదీయడం వ్యాయామాలతో ముగించడం.

మొదటి దశలో, వారానికి 2-3 సార్లు 20 నిమిషాలు స్తంభాలతో నడవడానికి సరిపోతుంది. మీరు మీ పల్స్‌ను కూడా నియంత్రించాలి: ఇది నిమిషానికి 100 బీట్‌ల వద్ద ఉంచాలి.

నడకకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని వారానికి 5-10 నిమిషాలు పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతి సెషన్‌కు 40 నిమిషాల వ్యాయామాలను తీసుకురావచ్చు. తరగతుల సంఖ్య వారానికి నాలుగు వరకు ఉండవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు అదే స్థాయిలో మీ పల్స్ ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది - నిమిషానికి 90 నుండి 100 బీట్స్ వరకు. శిక్షణ సమయంలో మీరు తీవ్ర అలసటకు గురికాకూడదు.



బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు - ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సాంకేతికత మరియు శిక్షణా కార్యక్రమం

వ్యాయామ ప్రణాళిక

అటువంటి వాకింగ్ మాస్టరింగ్ ప్రారంభంలో, మీరు స్తంభాలను తీయాలి. వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి, వాటి పొడవు 0.66 కారకంతో గుణించడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది (ఉదాహరణ: ఎత్తు 1.7 మీటర్లు x 0.66 = 112 సెంటీమీటర్లు). తర్వాత పూర్తి అభివృద్ధిఈ రకమైన క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం గుణకం 0.68 అవుతుంది.






వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి

స్తంభాలతో నడవడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం తప్పనిసరి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ సమయంలో, శక్తి మరింత హేతుబద్ధంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు శరీరం శారీరక శ్రమకు తప్పు ప్రతిచర్యను నిరోధిస్తుంది.

వేడెక్కడానికి వ్యాయామాల సమితి:

1. 1. నెమ్మదిగా మీ మెడను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ తలను పైకి క్రిందికి తరలించండి.
2. 2. తయారు చేయండి వృత్తాకార కదలికలుమీ ముందు చేతులు, ఆపై రోయింగ్‌ను అనుకరించండి.
3. 3. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
4. 4. మీ శరీరాన్ని చాలా సార్లు వైపులా వంచండి. ఒక చేతి తుంటిపై ఉంటుంది, మరొకటి వంపు దిశలో తలపైకి ఎత్తబడుతుంది.
5. 5. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు రెండు దిశలలో మీ పెల్విస్‌తో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
6. 6. కర్రల మీద వాలుతూ, మీ మోకాళ్ళను పైకి మరియు వైపుకు పెంచుతూ మలుపులు తీసుకోండి.
7. 7. మీ మోకాళ్లను ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.
8. 8. మీ పాదాలను తిప్పండి.
9. 9. కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి.

స్తంభాలతో నడక సాంకేతికత

మాస్టరింగ్ కోసం తప్పనిసరి సూచనలు ఉన్నాయి సరైన చర్యలుఅటువంటి ఉద్యమంతో. ఇది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

• కదిలేటప్పుడు, ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం కర్రలను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
• మీ వెనుక నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి; శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.
• ప్రత్యామ్నాయ దశలు మరియు చేతి స్వింగ్‌లను తీసుకోండి: కుడి కాలు – ఎడమ చేతి, ఎడమ పాదం - కుడి చేతి.
• మీ పాదాన్ని మడమ నుండి కాలి వరకు తరలించడం ద్వారా తరలించండి.
• కర్రను చాలా ముందుకు తీసుకువెళ్లవద్దు: ప్రస్తుతానికి మద్దతు ఉన్న పాదాల దగ్గర అది తప్పనిసరిగా ఉంచాలి.
• స్తంభాలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి - చేతుల నుండి నడుము వరకు.
• చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలిక లయబద్ధంగా ఉండాలి.
• ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామాలు

శిక్షణ ప్రణాళిక యొక్క ఈ దశ తప్పనిసరి. కండరాలు వచ్చాయి పెరిగిన లోడ్, మరియు వారికి విశ్రాంతి అవసరం.

కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి వంచండి;
• మీ వెనుకకు మీ చేతులను మూసివేయండి, "లాక్" చేయండి;
• వివిధ దిశలలో శరీరాన్ని సజావుగా వంచండి;
• మీ చేతులతో నెమ్మదిగా స్వింగ్ చేయండి;
• లాగడం ద్వారా ఒక సమయంలో ఒక కాలు ఎత్తండి వెనుక ఉపరితలంపండ్లు (ఒక కాలు మీద సమతుల్యం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మొదట మీ చేతులకు మద్దతును కనుగొనాలి);
• చతికిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పక్కకు తరలించండి.

అన్ని వ్యాయామాలు చాలా నిమిషాలు ప్రశాంతమైన వేగంతో చేయాలి. మీ చేతులతో కండరాలను రుద్దడం ద్వారా వాటిని భర్తీ చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు వాకింగ్ తర్వాత 2-3 రోజుల తర్వాత వాటిలో నొప్పి కనిపించకుండా చేస్తుంది.

వృద్ధులకు సూచనలు

వృద్ధాప్యంలో, శారీరక శ్రమ అవసరం పెరుగుతుంది, కానీ సామర్థ్యం క్రియాశీల చిత్రంజీవితాలు క్షీణిస్తున్నాయి. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

1. 1. మీరు లేకుండా నడక ప్రారంభించలేరు ప్రాథమిక సన్నాహక . సూచించిన వ్యాయామాల నుండి అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వాటిని ఎంచుకుని, వాటిని అమలు చేయండి.
2. 2. మొదటి దశలో, ప్రావీణ్యం పొందే వరకు తరగతులను 10-15 నిమిషాలకు పరిమితం చేయాలి ప్రాథమిక సాంకేతికతమరియు మీరు కర్రలతో కదలడం అలవాటు చేసుకోలేరు.
3. 3. మీ నడక వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి మరియు దానిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి: సగటు వేగంతో 5 నిమిషాలు, వేగవంతమైన వేగంతో 3 నిమిషాలు నడవండి. పేస్ యొక్క ఈ ప్రత్యామ్నాయం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శిక్షణ తర్వాత, ఇది చాలా గంటలు శరీరంలో అధిక జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ యొక్క మంచి నైపుణ్యం మరియు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడంతో, వృద్ధులు గంటకు 7 కిలోమీటర్ల వేగంతో గంటసేపు నడవవచ్చు.

మంచి ఫిగర్ కోసం ఉద్యమం

స్తంభాలతో నడవడం అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరియు మంచి శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వద్ద సాధారణ వ్యాయామంఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ పైకి పంపుతుంది, ఇది పురుషులకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. మీరు ప్రతి అడుగుతో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పినట్లయితే, కండరాల సమూహం యొక్క తీవ్రమైన పని ఫలితంగా, ఉదర ప్రెస్ టోన్ మరియు బలంగా మారుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

వద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుస్తంభాలతో నడవడం వల్ల శరీరానికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. పాటించడంలో వైఫల్యం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.

కింది పరిస్థితులలో శిక్షణ నిషేధించబడింది:

• రక్తపోటు మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• గుండె మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం;
• పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత మరియు అనారోగ్యాలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు దగ్గు;
• తీవ్రమైన రూపంలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• ప్రారంభ పునరావాస సమయంలో వివిధ కార్యకలాపాల తర్వాత.

మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...