స్వీడిష్ వాకింగ్ స్టిక్స్. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - ప్రయోజనాలు, సాంకేతికత, వ్యతిరేకతలు

నార్డిక్ లేదా ఫిన్నిష్ వాకింగ్ అనేది సాపేక్షంగా కొత్త రకం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. పార్క్‌లో లేదా ప్రకృతిలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసేవారు వారి ఆరోగ్యం, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు. అయితే, సరైన సాంకేతికతను అనుసరించి, సరైన ఎంపిక క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం మరియు అది ఏమిటి

నార్డిక్ నడకను నార్డిక్ లేదా ఫిన్నిష్ వాకింగ్ అని కూడా అంటారు. ఇది స్కీయింగ్ వంటి ప్రత్యేక కర్రల మద్దతుతో నడవడం వంటి ఔత్సాహిక క్రీడ.

కంటన్ తరువాత ఫిన్నిష్ నడకకు గైడ్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు మరియు నార్డిక్ స్తంభాలను పునఃరూపకల్పన చేశాడు.

2010 లో, అనస్తాసియా పోలెటేవా తన సొంత పాఠశాలను ప్రారంభించింది, అక్కడ నార్డిక్ వాకింగ్ బోధిస్తారు. అనస్తాసియా పోలెటేవా పాఠశాల నార్డిక్ వాకింగ్ ఔత్సాహికులకు శిక్షకులకు మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షణను అందిస్తుంది. ఈ క్రీడకు సంబంధించిన పరికరాలు అమ్మకానికి ఉన్నాయి.

నాస్తి పోలెటేవా పాఠశాల ప్రజాదరణ పొందింది మరియు తక్కువ సమయంలో 500 మందికి పైగా నార్డిక్ వాకింగ్ శిక్షకులకు శిక్షణ ఇచ్చింది. శిక్షణ పూర్తి చేసిన ఔత్సాహికులు క్రీడా ఫలితాల గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు.

ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, అవరోహణ సమయంలో మరియు ఆరోహణ సమయంలో, ఎగువ శరీరంపై భారాన్ని పెంచడానికి కర్రలతో నెట్టడం. అదే సమయంలో, శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి వైద్యులు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ స్టైల్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అన్ని కండరాలలో 90% కలిగి ఉన్నాయనే వాస్తవం ద్వారా కూడా సూచించబడుతుంది.

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ పోల్స్‌పై ఆధారపడటం వలన కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల నుండి కొంత భారాన్ని తీయడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రయోజనం

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, దాని ప్రయోజనాలు మరియు హానిలు దీనిని అభ్యసించే ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు, అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఏకరీతి భారాన్ని అందిస్తుంది. పెల్విస్, మోకాలు మరియు మడమలు లోడ్ చేయబడవు. ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు మరియు బలహీనమైన శారీరక రూపం ఉన్న వ్యక్తులతో సమస్యలు ఉన్నవారితో వ్యవహరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన చర్య సాధారణ నడక కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారికి వైద్యులు ఈ రకమైన లోడ్ని సిఫార్సు చేస్తారు. అదే సమయంలో, సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా గుండె శిక్షణ పొందుతుంది.

మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఇది సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి భంగిమ ఈ స్పోర్ట్స్ టెక్నిక్‌లో నిమగ్నమైన వ్యక్తిని వేరు చేస్తుంది.

ప్రధాన లోడ్ ఎగువ శరీరంపై వస్తుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది;
• మార్పిడి ఉత్పత్తులను ప్రదర్శిస్తుంది;
• ప్రేగుల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది;
• జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది;
• శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

పర్వతాన్ని అధిరోహిస్తున్నప్పుడు మరియు కార్యాచరణ కోసం ఎంచుకున్న కఠినమైన భూభాగాల్లో హైకింగ్ చేసేటప్పుడు స్తంభాలపై వాలడం ద్వారా హైకింగ్ సౌకర్యం మెరుగుపడుతుంది.

నడక ఏమి నయం చేస్తుంది?

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు లేదా దానితో సంబంధం ఉన్న శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం పొందుతున్న వ్యక్తులకు ఫిన్నిష్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. హిప్ ప్రొస్థెసెస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు ఒక నెలలో సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ కొన్ని వ్యాధులకు సూచించబడుతుంది. దీని యొక్క ప్రయోజనాలు చికిత్సలో ఉంటాయి:

• పార్శ్వగూని;
• osteochondrosis;
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• వెనుక, మెడ మరియు భుజాలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి;
• ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా;
• న్యూరోసిస్ మరియు డిప్రెషన్;
• నిద్రలేమి;
• ఊబకాయం, అధిక బరువు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ధమనుల హైపర్‌టెన్షన్‌కు ముందడుగు వేసే వ్యక్తులు కర్రలతో నడకను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా వారి అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని వైద్యుల సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. మరియు, నిజమైన వ్యక్తుల సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, నార్డిక్ వాకింగ్ నిజంగా వెన్నెముకను నయం చేస్తుంది.

"నేను ఇప్పుడు 2 సంవత్సరాలు కర్రలతో నడుస్తున్నాను, ఈ సమయంలో నేను పార్శ్వగూనిని నయం చేసాను" అని నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్ నుండి లియోనిడ్ చెప్పారు.

ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పరిగెత్తలేని వ్యక్తులకు కర్రలతో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది.

జాబితా యొక్క లక్షణాలు మరియు ఎంపిక

సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఉపకరణాలు మరియు పరికరాలు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి:

1. కర్రలు;
2. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ బూట్లు;
3. క్రీడా యూనిఫారాలు.

మొదట ఎంచుకోండి బట్టలు. చల్లని కాలంలో, వారు స్కీ ఓవర్‌ఆల్స్‌లో శిక్షణ పొందుతారు, కింద సన్నని థర్మల్ లోదుస్తులను ధరిస్తారు.

వేసవిలో, ఒక సాధారణ ట్రాక్సూట్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, అలాగే లఘు చిత్రాలతో కూడిన T- షర్టు.

తయారవుతోంది స్నీకర్స్నోర్డిక్ వాకింగ్ కోసం, వారు తప్పనిసరిగా దట్టమైన కానీ సౌకర్యవంతమైన ఏకైక భాగాన్ని కలిగి ఉండాలని మరియు పాదాలకు బాగా స్థిరంగా ఉండాలని మీరు పరిగణించాలి. స్నీకర్ల క్రింద 2 జతల శ్వాసక్రియకు సహజమైన ఫాబ్రిక్ సాక్స్ ధరించడం మంచిది. ఇది బొబ్బల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

సరైనదాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం కర్రలునార్డిక్ వాకింగ్ కోసం. కార్బన్ పదార్థానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కార్బన్ పోల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు తేలిక, బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు స్ప్రింగ్‌నెస్. మీరు టెలిస్కోపిక్ అల్యూమినియం కర్రలను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ అల్యూమినియం మరియు కార్బన్ మధ్య ఎంచుకున్నప్పుడు, రెండోది ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మడత నమూనాలు మిశ్రమ-కార్బన్ షాఫ్ట్ కలిగి ఉంటాయి. కార్బన్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా ఒక మడత కర్ర ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఇది పదార్థంలో ఎంత కార్బన్ ఫైబర్ ఉందో సూచిస్తుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు 20-30% కార్బన్ సూచికతో కర్రలను ఎంచుకోవాలి. తక్కువ ఇండెక్స్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కార్బన్ స్తంభాలు తక్కువ విశ్వసనీయంగా ఉంటాయి మరియు అధిక సూచికతో అవి గట్టిగా ఉంటాయి.

మడత నమూనాల ప్రయోజనం రవాణా సౌలభ్యం. కానీ, మడత మరియు ఏకశిలా కర్రల మధ్య ఎంచుకోవడం, రెండోది ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అవి మరింత నమ్మదగినవి.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలు ఎత్తు ద్వారా ఎంపిక చేయబడతాయి, దానిని 0.7 ద్వారా గుణిస్తారు. ఏకశిలా ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ప్రామాణిక పొడవును కలిగి ఉంటాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ పరిమాణం 5 సెం.మీ.

ఫిన్నిష్ కర్రలను ఎంచుకోవడానికి పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఎత్తు, సెం.మీ	ఆరోగ్య సమూహం కోసం కర్రల పొడవు, సెం.మీ
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

మహిళల ఫిట్నెస్ గ్రూపులు, ఎత్తుతో సంబంధం లేకుండా, వాకింగ్ స్టిక్స్ యొక్క పొడవును 5 సెం.మీ.కు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు.అథ్లెట్లు పొడవును + 10 సెం.మీ.కి పెంచుతారు.

ఇంటర్మీడియట్ సంఖ్యను పొందేటప్పుడు టేబుల్ లేకుండా కర్రల పొడవును ఎంచుకోవడానికి, మీరు ఫలితాన్ని రౌండ్ చేయాలి. బిగినర్స్ అథ్లెట్లు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం నోర్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలో నిపుణుడిని అడగడం మంచిది. సాధారణంగా చిన్న పరిమాణాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్ యొక్క గణనీయమైన పొడవు వెనుక మరియు చేతులపై అనవసరంగా భారం పడుతుంది. సాధారణం కంటే పొడవుగా ఉండే కర్రలు క్రీడా నైపుణ్యాలు మరియు అనుభవం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది టెలిస్కోపిక్ స్లైడింగ్ మోడళ్లకు వర్తిస్తుంది. అవి ఏకశిలా కంటే చౌకగా ఉంటాయి. టెలిస్కోపిక్ ఉత్పత్తులు పిల్లలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

సౌకర్యవంతమైన, రబ్బరైజ్డ్ లేదా కార్క్ హ్యాండిల్స్‌తో టెలిస్కోపిక్ మరియు మోనోలిథిక్ స్టిక్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. కర్రలకు లాన్యార్డ్ అనే ఫాస్టెనర్ ఉంటుంది. ఇది కత్తిరించిన వేళ్లతో చేతి తొడుగును పోలి ఉంటుంది, ఇది అరచేతిని పరిష్కరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి, తద్వారా అవి అధిక నాణ్యతతో ఉంటాయి? మంచి ఉత్పత్తులు మీ చేతిని విడిపించి, కర్రను వేరు చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

తరువాత, టంగ్స్టన్ కార్బైడ్తో తయారు చేయబడిన స్పైక్ లేదా పంజా రూపంలో నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కోసం ప్రత్యేక చిట్కాలను ఎంచుకోండి. చిట్కాల కోసం, ఒక సూపర్-స్ట్రాంగ్ మెటీరియల్ ఉపయోగించబడుతుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు స్టిక్ నేల లేదా ఇసుకలో చిక్కుకోవచ్చు. చిట్కాలతో అమర్చబడిన కర్రలు చిక్కుకుపోవు లేదా జారిపోవు.

పాఠం జరిగే ప్రాంతం మరియు సంవత్సరం సమయం ఆధారంగా నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం సరైన కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలో చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. కర్రకు తొలగించగల స్పైక్ ఉంది. ఇది నేలపై మాత్రమే కాకుండా, మంచు లేదా మంచు మీద కూడా క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అథ్లెట్ తారు రోడ్డుపై నడవబోతున్నట్లయితే, నోర్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ కోసం చిట్కాలు తప్పనిసరిగా బూట్ ఆకారంలో ఉండాలి. రబ్బర్ చిట్కాలు త్వరగా అరిగిపోతాయి, కాబట్టి విడి జత చిట్కాలను కలిగి ఉండటం మంచిది. ప్లాస్టిక్ చిట్కాలతో కర్రలు జారిపోవచ్చు.

అమలు సాంకేతికత

స్వతంత్ర అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఎలా తరలించాలో మీకు చూపించే అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల నుండి కొన్ని పాఠాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అలాగే ఇంటర్నెట్‌లోని చిత్రాలు మరియు ఫోటోలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. అధిక-నాణ్యత చిత్రాలు మరియు వీడియోలను కలిగి ఉండటం వలన టెక్నిక్ మాస్టరింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

బోధకులు అవసరం లేని వారు తరగతులు ప్రారంభించవచ్చు. నార్డిక్ వాకింగ్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా, మీరు స్నాయువులను సులభంగా సాగదీయవచ్చు. హానిని నివారించడానికి ప్రాథమిక సన్నాహక సహాయం చేస్తుంది:

1. స్వింగ్ చేతులు మరియు కాళ్ళు;
2. ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపై జంపింగ్;
3. వంగుట-పొడిగింపు;
4. పైకి లేచిన చేతులతో వైపులా వంగి, కర్రలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ముందుకు;
5. బొటనవేలు పైకి.

సూచనల ప్రకారం, మీరు నడవడానికి ముందు, మీరు వారి బేస్ వద్ద బ్రొటనవేళ్లను కప్పి ఉంచే విస్తృత బ్యాండ్లతో కర్రలను పరిష్కరించాలి. వారు తమ చేతులను ఉచ్చులలో ఉంచారు, ఫాస్ట్నెర్ల కారణంగా వారి వ్యాసాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు.

సాంకేతికతకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది. వాకింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు బ్రష్‌ను వడకట్టకుండా, కర్రను స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవాలి. చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచబడతాయి. సూచనలకు అనుగుణంగా, కఠినమైన ఉపరితలం ఉన్న ప్రాంతాల గుండా వెళుతున్నప్పుడు, రబ్బరు చిట్కాలను ఉపయోగించడం మంచిది. మృదువైన నేలపై, ఒక స్పైక్తో నడవండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ సహజ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణ నడకను పోలి ఉంటుంది - శరీరం మరియు అవయవాలు ఏకకాలంలో మరియు స్వేచ్ఛగా కదులుతాయి.

సరైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. నడక ప్రారంభించినప్పుడు, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ముందుకు నెట్టబడి, కర్రతో నేల నుండి నెట్టబడుతుంది. మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కుడి కాలు దానితో ఏకకాలంలో కదులుతున్నట్లు చిత్రం చూపిస్తుంది. తదుపరి అడుగు ముందుకు, కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు ముందుకు ఉంటాయి. కర్ర ఒక కోణంలో ఉంటుంది. చేతులు కటి స్థాయిలో ఉన్నాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, పాదం మొదట మడమపై, ఆపై బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ ఆకస్మిక కదలికలను కలిగి ఉండదు. నడవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? వారు సజావుగా, జెర్క్స్ లేకుండా, లెగ్ దగ్గర వైపుకు ఒక కోణంలో కర్రలను పట్టుకుంటారు.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత, సూచనలు మరియు చిత్రాల ద్వారా రుజువు చేయబడింది, నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నడక, చిన్న మరియు విస్తృత దశల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు వారు తక్కువ దూరం కోసం జాగింగ్‌ని జోడిస్తారు, విశ్రాంతి విరామాలు లేదా కర్రలతో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు, బరువులు వాడతారు.

కర్రలపై ఎక్కువగా ఆధారపడకూడదనేది ప్రధాన నియమం. ఎత్తు సరైనది అయినప్పటికీ, ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

కానీ కదలికలు మాత్రమే సరిగ్గా ఉండాలి, కానీ శ్వాస కూడా. ముక్కు ద్వారా పీల్చడం 2 దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది, నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము - తదుపరి 2 దశల్లో.

నార్డిక్ వాకింగ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా?

బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ మంచిదని ఆన్‌లైన్‌లో చాలా సమీక్షలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ టెక్నిక్ సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన కదలికను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన లోడ్తో, 2 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

మీరు వారానికి 5 తరగతులు చేస్తే బరువు తగ్గడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక సమయంలో తరగతులకు 1 గంట కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. నెలకు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడం అందించబడింది, ఇది ప్రమాణం. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం అనుసరించకపోవచ్చు.

నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడంతో, కఠినమైన భూభాగంలో కదలడం కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో, మంచులో నడవడం ద్వారా ప్రభావం సాధించబడుతుంది మరియు వేసవిలో, 10-15 కిలోల బరువుతో బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉపయోగించబడుతుంది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మహిళల ఫోరమ్‌లపై సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. నడకను ఎంచుకున్న వ్యక్తులు తుంటి, ఉదరం, చేతులు మరియు ఛాతీలో వాల్యూమ్‌లో గణనీయమైన తగ్గింపును గుర్తించారు. కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడం మరియు అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని తొలగించడం ద్వారా ఇది సాధ్యపడుతుంది.

సాంకేతికత యొక్క వ్యతిరేకతలు మరియు అప్రయోజనాలు

స్కాండినేవియన్ కర్రలతో నడవడానికి దాని స్వంత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తీవ్రమైన ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• ప్రకోపకాలు మరియు పునఃస్థితి;
• తీవ్రమైన ఆంజినా;
• తీవ్రమైన హైపోటెన్షన్ మరియు రక్తపోటు.

ఈ క్రీడ యొక్క ప్రతికూలత వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడటం. భారీ మంచు, మంచు, వర్షం, మంచు తుఫానులు లేదా హరికేన్ గాలుల విషయంలో నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాలను వాయిదా వేయాలి. అయితే, ఇంటి లోపల కాకుండా ఆరుబయట సాధన చేయడం మంచిది. వ్యాయామాలను దాటవేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. టెక్నిక్ పాటించకపోతే, గాయం ప్రమాదం ఉంది. అందుబాటులో ఉన్న వ్యతిరేకతల గురించి తెలియక, మీరు మీరే హాని చేయవచ్చు.

వృద్ధులకు కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం నియమాలు ఉన్నాయి:

1. వారానికి 2-3 వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
2. ప్రతి వ్యాయామం 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
3. వృద్ధులకు కదలిక యొక్క సరైన వేగం నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉంటుంది.
4. వృద్ధులు మరియు కోర్లు ఒక ప్రత్యేక పరికరంతో పల్స్ నియంత్రించడానికి ఖచ్చితంగా అవసరం. సంఖ్యలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, కదలికల వేగం తగ్గుతుంది, లేదా అవి విరామం తీసుకుంటాయి.
5. నియమాలకు అనుగుణంగా నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా సమస్యలను నివారించవచ్చు:
6. నడిచేటప్పుడు ఇతర క్రీడల కోసం రూపొందించిన స్తంభాలను ఉపయోగించవద్దు.
7. ఎంచుకున్న కర్రలు స్లిప్ మరియు క్రాస్ చేయకూడదు.
8. మీ చేతులు పైకెత్తినప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని తిప్పలేరు.
9. నేల నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతికి లోడ్ పంపిణీ చేయడానికి మీరు మీ మోచేయితో నొక్కాలి మరియు మీ చేతితో కాదు.
10. కింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
11. మీరు ఎంచుకునే దుస్తులు వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు పొరలుగా ఉండాలి.
12. సరైన సూట్ కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.
13. బూట్ల ఎంపిక పరిమాణం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

శిక్షణ ఉపకరణం

ఇంటి కోసం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌ను "నార్డిక్ వాకింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది నార్డిక్ వాకింగ్‌ను పూర్తిగా అనుకరిస్తుంది అని చూడటానికి చిత్రాన్ని చూడండి. క్రీడా సామగ్రిలో కర్రలకు బదులుగా ఉపయోగించే మీటలు ఉంటాయి. ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు లోడ్ చేయబడిన దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ నాడీ రుగ్మతలతో, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నార్డిక్ వాకింగ్ గొప్ప ప్రయోజనం ఉంటుంది.

చలికాలంలో, గృహ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం వలన తరగతులను కోల్పోకుండా నివారించవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఏ లక్ష్యాలను అనుసరించినా, సిమ్యులేటర్‌పై లేదా వీధిలో ఫిన్నిష్ నడకను ఎంచుకుంటే, అతని ఆరోగ్యం ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, దాదాపు ఎవరైనా దీన్ని చేయవచ్చు. పాఠంలో గాయపడకుండా మరియు సానుకూల ఫలితం పొందడానికి, మీరు సూచనలను అనుసరించాలి. ప్రారంభకులకు అవసరం:

• మంచి నార్డిక్ వాకింగ్ బోధకుడు;
• సాధారణ వ్యాయామాలు;
• నాణ్యమైన పరికరాలు.

ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండండి!

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు; కర్రలతో నడవడం - వీడియో

సాపేక్షంగా ఇటీవలి నార్డిక్ కర్రలతో నడవడం, కారణం లేకుండా కాదు, రష్యాలోని పెద్ద నగరాల్లోని చాలా మంది నివాసితులను ఆకర్షించింది. నిజమే, ఏ వయస్సులోనైనా మానవ శరీరంపై దాని సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

మార్గం ద్వారా, ఈ వాకింగ్‌కు చాలా పేర్లు ఉన్నాయి - దీనిని నార్డిక్, నార్వేజియన్, నార్డిక్, ఫిన్నిష్ కర్రలతో వాకింగ్ అంటారు - అయితే, ఇది అదే రకమైన నడక. స్కిస్ మాదిరిగానే ప్రత్యేక స్తంభాలు

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: చరిత్రలోకి ఒక ప్రయాణం

నార్డిక్ వాకింగ్ విజయవంతంగా యుద్ధానికి ముందు ఉపయోగించారు , మరియు వ్యవస్థాపకులను ఫిన్నిష్ స్కీయర్లుగా పరిగణించవచ్చు. అథ్లెట్లు వేసవిలో తమ ఆకారాన్ని కోల్పోతారని చాలా భయపడ్డారు, వారు నడిచేటప్పుడు స్కీ పోల్స్ ఉపయోగించి మంచు మరియు స్కిస్ లేకుండా ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడం ప్రారంభించారు. అప్పుడు మొదటి సారి అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావం గమనించబడింది.

ఈ వాస్తవం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణులకు ఆసక్తి కలిగి ఉంది మరియు 80 లలో ఈ దృగ్విషయం అధ్యయనం చేయబడింది. శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఇలాంటి శిక్షణ మరియు అద్భుతమైన సామర్థ్యం . తత్ఫలితంగా, కర్రలతో నడవడం స్కాండినేవియన్ దేశాలలో మొదట గుర్తింపు పొందింది మరియు కొంతకాలం తర్వాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది.


రష్యాలో, వారు ఇటీవలే అలాంటి నడక గురించి తెలుసుకున్నారు. కానీ ఇప్పటికే అన్ని ప్రధాన నగరాల్లో నోర్డిక్ వాకింగ్ ప్రేమికులకు క్లబ్బులు ఉన్నాయి.

వీడియో: కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - మొదటి వ్యాయామం

ఇటీవల, కర్రలతో స్వీడిష్ వాకింగ్ ఉపయోగించబడింది సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, చికిత్సా మరియు పునరావాస ఏజెంట్‌గా కూడా . ఉదాహరణకు, మొత్తం లెగ్ భర్తీ తర్వాత ఇటువంటి కార్యకలాపాలు జర్మన్ పునరావాస కార్యక్రమంలో చేర్చబడ్డాయి.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు; కర్రలతో నడిచినట్లు ఎవరు చూపించారు?

కర్రలతో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• ఏ వయస్సు వారికి అనుకూలం;
• ఆర్థిక - ప్రత్యేక కర్రలు మాత్రమే అవసరం;
• కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

సాధారణ నడకలా కాకుండా, నార్డిక్ వాకింగ్:

• భిన్నమైనది కండరాల పని యొక్క మరింత ఏకరీతి మరియు సంక్లిష్ట పంపిణీ.
• రెండు (దిగువ మరియు ఎగువ భుజం) నడికట్టును కలిగి ఉంటుంది, ఇది osteochondrosis కోసం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది.
• అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అందువలన, సాధారణ హేమోడైనమిక్స్ మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది, కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పెరుగుతుంది. మరింత సమర్థవంతమైన మెదడు మరియు గుండె కార్యకలాపాలు అవుతుంది.
• కీళ్లకు అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్. అన్ని తరువాత, ఇది వెన్నెముక మరియు భుజంతో సహా అన్ని కీళ్ళను కలిగి ఉంటుంది.
• వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందిపెరిగిన శరీర బరువుతో.
• బహిరంగ ప్రదేశంలో బయటకు వెళ్తుంది, ఎంచుకున్న ఏదైనా ప్రదేశంలో.
• భావసారూప్యత గల వ్యక్తులను ఏకం చేస్తుందిమీరు ఎవరితో మాట్లాడవచ్చు మరియు సరదాగా గడపవచ్చు.
• నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, భావోద్వేగ-వొలిషనల్ గోళాన్ని బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది.
• 50% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందిసాధారణ నడక కంటే. ఉదాహరణకు, 60 నిమిషాల్లో మీరు 500 కిలో కేలరీలు వరకు ఉపయోగించవచ్చు.
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందిమోడలింగ్ ప్రభావంతో మరియు .
• మెదడు కార్యకలాపాలను సక్రియం చేస్తుందిమరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత సమయంలో మెదడు యొక్క "విశ్రాంతి" ప్రాంతాల మధ్య సంబంధాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - వ్యతిరేకతలు

కర్రలతో నార్డిక్ నడకకు వ్యతిరేకతలు సమస్యలు మాత్రమే కావచ్చు:

• అత్యవసర సంరక్షణ,
• శస్త్రచికిత్స జోక్యం,
• అవయవ డీకంపెన్సేషన్ స్టేట్స్,
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం
• తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి

ఒక వ్యక్తి నడవగలిగితే, అతను కర్రలతో నడవగలడు. ముఖ్యమైనది మాత్రమే వ్యక్తిగత విధానాన్ని ఉపయోగించండిలోడ్ సరిగ్గా లెక్కించేందుకు.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - కర్రలతో సరైన వాకింగ్ టెక్నిక్, వీడియో

మొదట మీరు ఉదయం వ్యాయామాలు వంటి కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలి. మీరు స్కీయింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, ఎందుకంటే స్కీయర్ల మాదిరిగానే నడక కదలికలు: కుడి చేయి విస్తరించినప్పుడు, ఎడమ కాలు పని చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

ఇప్పుడు కదలడం ప్రారంభిద్దాం:

• మొదట మీరు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి , మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ మొండెంను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, కీళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచండి. ఎడమ చేయి మీ అడుగు పొడవు వరకు ముందుకు సాగాలి మరియు సుమారు 80 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. కుడి చేయి శరీరం వెంట ఉంటుంది మరియు సుమారు 30 డిగ్రీలు వెనుకకు వేయబడుతుంది. స్టిక్ స్వేచ్ఛగా, వెనుక, నేలకి వాలుతో పడుకోవాలి.
• ఇప్పుడు మీ పాదాన్ని మడమపై ఉంచండి, ఆపై, మీ శరీర బరువును బొటనవేలుకి బదిలీ చేయండి . కర్రలపై వాలడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, కుడి పాదంతో కదులుతున్నప్పుడు, ఎడమ చేతి ముందుకు మరియు వైస్ వెర్సా ఉండాలి.
• దశల వారీగా శరీరం పక్కన కర్రలను ఉంచండి , మీ స్ట్రైడ్ సైజ్ ద్వారా ముందుకు వెళుతోంది.
• శ్వాస యొక్క లయను అనుసరించండి . మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్‌తో, మీరు మీ నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

వీడియో: నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాలు

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనండి మరియు ఏదైనా వ్యాధికి సంబంధించిన ప్రాథమిక లేదా ద్వితీయ నివారణగా ఇది మీకు ఉపయోగపడుతుంది. ప్రాథమికవారి సంభవనీయతను నివారించడానికి సహాయం, మరియు ద్వితీయ- వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేసే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి. ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంతో పాటు, మీరు సానుకూల శక్తితో రీఛార్జ్ చేయండి మరియు గమనించదగ్గ విధంగా చైతన్యం నింపండిఇతరుల దృష్టిలో!

సైట్ సైట్ హెచ్చరిస్తుంది: మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, పరీక్ష తర్వాత మరియు వైద్యుని సిఫార్సుపై మాత్రమే కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ చేయండి!

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన అవుట్‌డోర్ ఫిట్‌నెస్. నోర్డిక్ వాకింగ్ వెనుక ఉన్న తత్వశాస్త్రం చాలా సులభం - ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, ఏ వయస్సు అయినా! లోడ్ల ప్రత్యేక పంపిణీ కారణంగా, ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు మీ వ్యాయామాల వ్యవధి పెరుగుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకే సమయంలో మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది, దీని కారణంగా, శిక్షణ ప్రక్రియలో, శరీరంలోని 90% వరకు కండరాలు పాల్గొంటాయి.

బయటి నుండి, ఇది కొద్దిగా అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది, పచ్చదనంలో మునిగిపోయిన పార్కులో ప్రజలు స్కీ పోల్స్‌తో నడుస్తున్నారు, వారు సంవత్సర సమయాన్ని తప్పుగా భావించారు. వారు శీతాకాలం కోసం వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది, మరియు వేసవిలో వారు స్కీ ట్రయల్స్‌కి వెళతారు.

నార్వేజియన్, లేదా దీనిని నార్డిక్ వాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, గత శతాబ్దం మధ్యలో మంచు కరిగిపోయినప్పటికీ ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్‌లచే కనుగొనబడింది. కానీ పెన్షనర్లు ఈ క్రీడను నిజంగా ప్రజాదరణ పొందారు. వైద్యులు వరుస అధ్యయనాలు నిర్వహించి, సాధారణ నడక కంటే ఇటువంటి నడకలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని మరియు రన్నింగ్ వంటి గుండెపై అంత బలమైన భారాన్ని ఇవ్వవని కనుగొన్న తర్వాత వారు తమ చేతుల్లో కర్రలను తీసుకోవలసి వచ్చింది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది శారీరక విద్య మాత్రమే కాదు, ఆలోచించడానికి మీ ఆలోచనలను సేకరించే అవకాశం కూడా. దారిలో స్టాప్‌ల సమయంలో, కర్రలను సాగదీయడానికి మరియు బలం వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు - ఇది ప్రకృతిలో అటువంటి ఆకస్మిక ఫిట్‌నెస్ గదిని మారుస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అదే వ్యవధిలో సాధారణ నడకతో పోలిస్తే గంటకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. కర్రలు తప్పనిసరిగా టెలిస్కోపిక్‌గా ఉండాలి, అనగా. రూపాన్ని తీసుకుంటాయి. అవి 2 మోకాళ్లలో లేదా 3 మోకాళ్లలో ఉంటాయి. రోజువారీ వ్యాయామాల కోసం, 2 మోకాలు ఉత్తమం మరియు ప్రయాణానికి 3 మోకాలు (సూట్‌కేస్‌లో సరిపోతాయి).

2. తప్పనిసరిగా తొలగించగల timlyak, అనగా. బిగించలేదు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ లూప్‌తో కర్రలను కొనకండి. మీకు లూప్‌తో కర్రలు ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో మీరు కర్రను పట్టుకోవలసి వస్తుంది మరియు బ్రష్ టెన్షన్‌లో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాల పని యొక్క తగినంత వ్యాప్తి ఉండదు. టిమ్లియాక్ ఉంటే, కానీ అది విప్పబడకపోతే, పవర్ బ్లాక్‌లను పట్టుకునే విషయంలో ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. మీరు timlyak తొలగించడానికి శిక్షణ సమయం మరియు వేగం కోల్పోతారు.

3. చిట్కాలు మరియు రబ్బరు బూట్లు ఉండటం. నేలపై నడవడానికి చిట్కాలు, మంచు మరియు మంచు, మరియు తారుపై నడవడానికి బూట్లు.

4. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, ఖరీదైన కార్బన్ స్తంభాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవును, అవి మరింత మన్నికైనవి, కానీ అల్యూమినియం కూడా ప్రారంభానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కర్ర పొడవు

నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు మూసి బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు, లేకుంటే మీరు కర్ర యొక్క పదునైన చివరతో మీ పాదాలను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది లేదా అడ్డంకిపైకి జారవచ్చు.

గరిష్టంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇచ్చే సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి, మూడు సాధారణ దశలను అనుసరించడం సరిపోతుంది.

1. టెక్నిక్ "కౌంటర్‌స్టెప్"

సాధారణ నడకలో, మేము ఎల్లప్పుడూ మా కుడి పాదం ముందుకు మరియు మా ఎడమ చేతితో నడుస్తాము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా నడుస్తాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది, మేము కదలిక గురించి ఆలోచించము. మీ నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను పట్టుకుని, మీరు సాధారణ నడకలో అదే వేగంతో నడవడం ప్రారంభించండి. మీ కదలికలను విశ్లేషించకుండా ప్రయత్నించండి - ప్రతిదీ స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది. లయను అనుభవించండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులకు వ్యాప్తిని జోడించండి. మీ నడక వేగాన్ని పెంచుతూ చురుకుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు నమ్మకంగా సరైన లయలో నడుస్తారు.

2. టెక్నిక్ "డ్రాయింగ్"

మీ చేతుల్లో కర్రలతో కౌంటర్‌స్టెప్ చేసే సాంకేతికతను సులభంగా నేర్చుకోవడానికి, డ్రాగింగ్ టెక్నిక్ అని పిలవబడే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక ఉన్న కర్రలను క్రిందికి దించి, మీ వెనుక కర్రలను లాగుతూ రెండు అడుగులు వేయండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులకు వ్యాప్తిని జోడించండి, లయను అనుభూతి చెందండి, కర్రలు మీ చేతి తొడుగులపై వేలాడదీయండి మరియు మీ చేతిని అనుసరించండి. మీ కదలికలు సహజంగా ఉండే వరకు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు వ్యాయామం మీకు ఏవైనా సమస్యలను కలిగించదు.

3. టెక్నిక్ "వికర్షణ"

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వ్యాప్తిని నిర్వహించడం, మీ చేతులతో కర్రలపై మొగ్గు చూపడం ప్రారంభించండి. మీ శరీర బరువును పూర్తిగా కర్రలకు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు బలంగా మరియు మరింత చురుకుగా నెట్టివేస్తే, మీ లోడ్ బలంగా ఉంటుంది. కర్రలతో నెట్టండి, తద్వారా ముందుకు సాగే ప్రతి అడుగు చేతుల ప్రయత్నం ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. చేయి 45 డిగ్రీలు ముందుకు కదులుతుంది. చేతి కదలికలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, లోలకం, భుజం నుండి. చేయి ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉంటుంది. కర్రలతో చేతులు పట్టాలపై లాగా వెళ్తాయి. చేతులు తుంటికి గట్టిగా నొక్కబడతాయి. కర్రలను వైపులా చెదరగొట్టకుండా మరియు త్రిభుజాన్ని మీ వెనుకకు తీసుకురాకుండా ప్రయత్నించండి.

పదునైన కొండలు మరియు లోయలు లేని సాధారణ పార్కులను ఎంచుకోవాలని నిపుణులు ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తారు. అదే సమయంలో, ఈ క్రీడలో నైపుణ్యం ఉన్నవారికి సరైన శిక్షణ సమయం సుమారు 40 నిమిషాలు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సాధారణ నడక కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ క్రీడను మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు పింఛనుదారుల వ్యాధులతో కూడా అభ్యసించవచ్చు. నోర్డిక్ వాకింగ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. అదనంగా, ఈ క్రీడ బరువు తగ్గడానికి గొప్ప అవకాశం. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కఠినమైన శిక్షణ మీ నడుము మరియు తుంటిని సన్నగా చేస్తుంది.

3. నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సంతులనం యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది, మస్తిష్క రక్త సరఫరా స్థాయిని పెంచుతుంది, చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది.

4. ఈ క్రీడ చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ గురించి మరచిపోతారు మరియు మరింత బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతారు.

తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఆంజినా పెక్టోరిస్ యొక్క తరచుగా దాడులు (4 ఫంక్షనల్ క్లాస్, అస్థిరమైన ఆంజినా పెక్టోరిస్).

హార్ట్ రిథమ్ ఆటంకాలు (కర్ణిక దడ మరియు ఫ్లట్టర్, పారాసిస్టోల్, పేస్‌మేకర్ మైగ్రేషన్, తరచుగా పాలిటోపిక్ లేదా గ్రూప్ ఎక్స్‌ట్రాసిస్టోల్, ముఖ్యంగా వెంట్రిక్యులర్ యొక్క paroxysmal రూపం).

ఎడమ జఠరిక మరియు బృహద్ధమని యొక్క అనూరిజం (సాపేక్ష వ్యతిరేకతలు).

అధిక డిగ్రీల అట్రియోవెంట్రిక్యులర్ ప్రసరణ యొక్క ఉల్లంఘనలు.

ప్రసరణ వైఫల్యం 2 B కళ. మరియు ఎక్కువ.

స్థిరంగా పెరిగిన రక్తపోటుతో ధమనుల రక్తపోటు.

ఊపిరితిత్తుల గుండె వైఫల్యం 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మరియు ఎక్కువ.

నడకకు అంతరాయం కలిగించే సారూప్య వ్యాధులు (కీళ్ల పనిచేయకపోవడం, డిస్కోజెనిక్ రాడిక్యులిటిస్, లోపాలు మరియు అవయవాల విచ్ఛేదనం మొదలైనవి) వివిధ కారణాల యొక్క పాలీ ఆర్థరైటిస్.

ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రశ్నలకు నిపుణుడు మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ కోచ్ నాస్తి పోలెటేవా సమాధానమిచ్చారు.

నాకు చెప్పండి, నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటి, ఉదాహరణకు, ఫిట్నెస్తో పోలిస్తే?

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మొదట, ఇవి బహిరంగ కార్యకలాపాలు. అలాగే, నార్డిక్ వాకింగ్ ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు మీ భౌతిక రూపంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అంటే, నార్డిక్ నడకను వృద్ధులు మరియు యువకులు మరియు పిల్లలు కూడా అభ్యసించవచ్చు.

ఈ క్రీడకు ఏ పరికరాలు అవసరం?

పరికరాలు చాలా సులభం - ఇవి ప్రత్యేక కర్రలు. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇవి స్కీ పోల్స్ కాదు.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీరు అథ్లెట్ మరియు బాగా శారీరకంగా సిద్ధమైనట్లయితే, మీరు మీ ఎత్తును 0.7తో గుణించాలి. మీరు సాధారణ వ్యక్తి అయితే, దయచేసి మీ ఎత్తును 0.66-0.68తో గుణించండి.

బూట్లు ఎలా ఉండాలి మరియు ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు అవసరం?

ప్రత్యేక బూట్లు అవసరం లేదు, మంచి వాకింగ్ బూట్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కర్ర యొక్క పదునైన కొనతో కాలు గాయపడకుండా అవి అరిగిపోయి మూసివేయబడతాయి. చేతి తొడుగులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ గ్లోవ్స్ కూడా అవసరం లేదు.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, సరైన మార్గాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి, వెంటనే కొండలకు వెళ్లడం విలువైనదేనా?

ప్రారంభకులకు సమీప పార్కుతో ప్రారంభించమని నేను సలహా ఇస్తాను. కఠినమైన భూభాగం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్థాయి మైదానంలో ప్రారంభించండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి? మీరు లయను అనుసరించాలా, ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో కదలాలి, ఏదో ఒకవిధంగా సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలా?

ఒక నిర్దిష్ట వాకింగ్ టెక్నిక్, ఒక నిర్దిష్ట టెక్నిక్ ఉంది. అయితే, మీరు కర్రలను తీసుకొని వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీరు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు. పీల్చే-ఉచ్ఛ్వాసము పథకం ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి: మొదటి 2 దశలకు - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, తదుపరి 3-4 దశలకు - నోటి ద్వారా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము. తీవ్రంగా నడుస్తున్నప్పుడు, నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఈ రోజు ప్రస్తుత అంశాన్ని చర్చిద్దాం: కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, జీవితంలోని వివిధ కాలాల్లో మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని, నడక యొక్క చరిత్ర మరియు సాంకేతికతతో పరిచయం పొందండి, ప్రధాన తప్పులు మరియు రహస్యాలను కనుగొనండి, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, కనుగొనండి వ్యతిరేకతలను తొలగించి, మీ స్వంత జీవితంలో ఈ రకమైన నడకను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

ఫిన్నిష్ స్కీయర్లు శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క రూపానికి ధన్యవాదాలు చెప్పాలి. 20 వ శతాబ్దం మధ్యలో, కర్రలు మరియు స్కీయింగ్‌తో కదలిక సమయంలో శరీరంపై భారం యొక్క సారూప్యతను వారు గమనించారు. పురాతన ప్రయాణికులు అదనపు మద్దతుతో కదిలే ప్రయోజనాలను గమనించినప్పటికీ - అంతకుముందు కూడా ఒక సిబ్బంది.

గత శతాబ్దం 80 ల నుండి, ఐరోపాలో వినోద నడక ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రసిద్ధ వైద్య కేంద్రాలు నిర్వహించిన అధ్యయనాలకు ధన్యవాదాలు, శాస్త్రవేత్తలు వ్యాయామం యొక్క నిస్సందేహమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిరూపించారు. రష్యాలో, ఈ రకమైన శిక్షణ 2010 నుండి ప్రజాదరణ పొందింది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క వేటగాళ్ళ పట్ల ఆమె ఆందోళన యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది శక్తి-ఇంటెన్సివ్ శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం.

స్కాండినేవియన్ షాజిస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం తాజా గాలిలో మద్దతుతో కదలిక. ఈ సందర్భంలో, 90% వరకు కండరాలు పాల్గొంటాయి. లోడ్ యొక్క తీవ్రత సాధారణ నడక కంటే చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ రన్నింగ్ కంటే తక్కువ.

శిక్షణ సమయంలో, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, శరీరం అదనపు కేలరీలను తొలగిస్తుంది. కండరాల కార్సెట్ బలోపేతం అవుతుంది, టోన్ మెరుగుపడుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో సమస్యలు తొలగించబడతాయి.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ప్రయోజనం భారీ వైద్యం ప్రభావంలో ఉంది. శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. శారీరక శ్రమను పెంచడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మద్దతుతో నడవడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు:

• ఆఫ్-సీజన్ శిక్షణ, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల ప్రమేయం
• అధిక శక్తి వినియోగం కారణంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది
• ఓర్పు పెరుగుతుంది, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పని సాధారణీకరిస్తుంది
• నిరాశ, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడండి
• కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడం
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ ఉపకరణం యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది
• ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో యుద్ధంలో సహాయం, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ నివారణ
• కండరాల కార్సెట్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది, దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది, తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది

కర్రలపై ఉన్న మద్దతుకు ధన్యవాదాలు, పాదాలు, పండ్లు మరియు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. రోజువారీ శిక్షణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు జీవితానికి సానుకూల వైఖరిని తిరిగి ఇస్తుంది.

మితిమీరిన తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, కర్రలతో కదలడం వారానికి చాలా సార్లు తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణ వ్యాయామం సాధించడం.

మద్దతుతో ఉద్యమం కోసం సూచనలు, కర్రల పాత్ర

ప్రస్తుతం, వెన్నెముక గాయాలు, తొడ ఎముక మరియు దిగువ కాలు యొక్క పగుళ్లు పునరావాసంలో నార్డిక్ వాకింగ్ పాత్ర గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు. గాయపడిన ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు అదనపు మద్దతు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కర్రలపై వాలడం, మీరు వెన్నెముక మరియు కీళ్లను మాత్రమే అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు, కానీ కూడా:

1. వెన్నెముక చుట్టూ కండరాల కోర్సెట్‌ను సమర్థవంతంగా ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
2. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై కుదింపు (పీడనం) తగ్గించడం మరియు మృదులాస్థి కణజాల పోషణను మెరుగుపరచడం
3. మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది, హేమోడైనమిక్స్ - నాళాల ద్వారా రక్త ప్రసరణ

అదే సమయంలో, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ ఎప్పుడు విరుద్ధంగా ఉంటుంది?

నడక నుండి ఆనందం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వ్యతిరేక సూచనల గురించి తెలుసుకోవాలి:

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం
• వెన్నెముక మరియు కీళ్ళలో క్షీణించిన ప్రక్రియలు
• అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం మరియు ఆంజినా పెక్టోరిస్
• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం
• తీవ్రమైన థ్రోంబోఫేబిటిస్
• ఎముకలు మరియు కండరాలలో తీవ్రమైన వాపు
• ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, జ్వరం

అన్ని సందర్భాల్లోనూ కాదు, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలపై క్రియాశీల లోడ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తాజా గాయాలు, నొప్పి సిండ్రోమ్స్ శిక్షణకు విరుద్ధం. స్టెప్పింగ్లో దీర్ఘకాలిక విరామం విషయంలో, మీరు పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు తగ్గడానికి కర్రలతో నడవడం

మద్దతుతో సుదీర్ఘ నడక సమయంలో, చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. కర్రలతో నడుస్తున్నప్పుడు, గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, సాధారణ నడక కంటే 50% ఎక్కువ. ఈ క్రమంలో, దశలు విస్తృతంగా ఉండాలి, ఇది లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు శక్తి ఖర్చులు పెరుగుతాయి.

సరైన పోషకాహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన నడక బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గంట నడక 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది. కండరాలను బిగించి, నడుమును ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా సెట్ చేయబడింది. మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి, సుమారు 30 - 40 నిమిషాలు. కానీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఏదైనా వ్యక్తికి అనువైన కదలిక యొక్క సార్వత్రిక రూపం. మీరు నగరంలో మరియు ఉద్యానవనంలో, అడవి గుండా, కఠినమైన మరియు పర్వత భూభాగంలో నడవవచ్చు.

1. వృద్ధులకు, నార్డిక్ వాకింగ్ సాహిత్యపరమైన అర్థంలో ప్రాణదాత. ఈ తరగతులకు శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. శ్రేయస్సు ప్రకారం లోడ్లు సర్దుబాటు చేయడం సులభం. శిక్షణ సమయంలో, పల్స్ నియంత్రించడానికి నిర్ధారించుకోండి.

వయసు పెరిగే కొద్దీ కాల్షియం లీచింగ్ వల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి కర్రలతో నడవడం సిఫార్సు చేయబడింది. కీళ్లపై శస్త్రచికిత్స తర్వాత. కండరాల కోర్సెట్ యొక్క తీవ్రమైన బలహీనతతో. కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి. ఈ ప్రభావవంతమైన కార్డియో లోడ్ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ తర్వాత పునరావాసం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

2. పిల్లలకు, నార్డిక్ వాకింగ్ మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు పాఠశాల పనితీరుకు హామీ. ఇంటెన్సివ్ రక్త ప్రసరణ కారణంగా, మానసిక చర్య పెరుగుతుంది. పెల్విస్‌లో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. వెన్నెముకపై భారం తగ్గుతుంది. వెన్నెముక వక్రతతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది.

3. గర్భధారణ సమయంలో, శారీరక శ్రమ తక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి. మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ ఇక్కడ మంచి పరిష్కారం. శిక్షణ సమయంలో, అంతర్గత అవయవాలు మరియు పిండం ఆక్సిజన్తో చురుకుగా సరఫరా చేయబడతాయి. నిద్రలేమి, ఊపిరి ఆడకపోవడం మాయమవుతుంది. కాబోయే తల్లి నడుము నొప్పి నుండి విముక్తి పొందుతుంది.

మానసిక స్థితి సాధారణీకరించబడింది. ప్రసవానంతర వ్యాకులత ఉండదు. మద్దతుతో నడవడం బరువులో పెద్ద పెరుగుదలను నివారిస్తుంది, సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది మరియు ప్రసవం సులభం అవుతుంది.

గర్భస్రావం యొక్క ముప్పుతో, గర్భాశయ రక్తస్రావంతో, పిండం యొక్క ఏదైనా పాథాలజీలతో లోడ్ చేయడం నిషేధించబడింది.

నార్డిక్ స్టెప్ టెక్నిక్ కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మరియు మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నడకకు ముందు వెంటనే వార్మప్ చేయడం ఒక అవసరం. ఇది లోడ్ కోసం కీళ్ళు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది, గాయం నుండి రక్షించడానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. శారీరక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యాయామాలను స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు. అందరికీ అందుబాటులో ఉండే కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రెండు కాళ్ళపై తక్కువ హెచ్చుతగ్గులు, తరువాత అడుగు నుండి అడుగు వరకు
• ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కండరాలను సాగదీయడానికి కదిలించండి, కాళ్లు మారండి
• మీ చేతులను మీ ముందు కర్రలతో చాచి, అరచేతులు పైకి లాగండి, ఆపై మీ చేతులను వెనక్కి లాగండి
• మీ చేతులతో కర్రలను మీ వెనుకకు తీసుకొని, మొండెం ఎడమ వైపుకు - కుడి వైపుకు తిప్పండి
• అదే స్థితిలో, కర్రను పైకి ఎత్తండి, క్రిందికి తగ్గించండి
• మీ తలపై కర్రలతో మీ చేతులను చాచి, వైపులా వంచండి

ప్రతి వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క తుది ఫలితం కండరాలు ఎంత బాగా వేడెక్కుతున్నాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంపిక

శిక్షణ యొక్క ప్రభావం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్ల సరైన ఎంపికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. పరికరాల అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో వాతావరణానికి అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించండి
• చల్లని వాతావరణంలో, బట్టలు అనేక పొరలలో ధరిస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది
• దుస్తులు సహజమైన, హైగ్రోస్కోపిక్, శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన బట్టలతో తయారు చేయాలి

బూట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు నేలపై గట్టి పట్టును కలిగి ఉండాలి. ఫ్లెక్సిబుల్, స్ప్రింగ్ సోల్, గట్టి మడమ మరియు ఎత్తైన వీపు ఉన్న స్నీకర్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కొత్త బూట్లు ధరించకపోవడమే మంచిది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో, శిక్షణ కోసం సరైన స్తంభాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కర్రల ఎంపిక కోసం ఒక సాధారణ సార్వత్రిక సూత్రం ఉంది: ఎత్తు × 0.67 = కర్రల పొడవు.

ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 160 cm × 0.67 = 107 cm, కర్రల అవసరమైన పొడవు. మెరుగైన శిక్షణ కోసం, గుణకం - 0.7.

సాధారణ స్కీ పోల్స్ శిక్షణకు తగినవి కాదని గమనించాలి. అవి గణనీయంగా పొడవుగా ఉంటాయి. ఇది వెనుక, మోకాలి కీళ్ళు మరియు చీలమండలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రత్యేక కర్రల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం పట్టీలు - బిగింపుల ఉనికి. అవి కీళ్లను పిండకుండా లేదా వడకట్టకుండా నెట్టడానికి మరియు కాల్సస్ రూపాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. వారు కూడా పిలుస్తారు - lanyard. ఈ మౌంట్ ఫింగర్‌లెస్ గ్లోవ్‌ను పోలి ఉంటుంది. అత్యంత సాధారణ లాన్యార్డ్ సార్వత్రిక పరిమాణం మరియు స్వతంత్రంగా చేతికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మంచు మరియు మృదువైన ఉపరితలాలపై నడిచే సౌలభ్యం కోసం కర్రలు పదునైన చిట్కాతో ముగుస్తాయి. తారుపై కదలిక కోసం ప్రత్యేక రబ్బరు చిట్కాను ఉపయోగించండి.

పొడవుపై నిర్ణయం తీసుకున్న తరువాత, మీరు కర్రల ఎంపికకు వెళ్లవచ్చు, అవి:

1. స్థిర పొడవు
2. మడత కర్రలు
3. టెలిస్కోపిక్

సరళమైన మరియు చౌకైనది స్థిరమైన పొడవుతో కర్రలు. టెలిస్కోపిక్ పొడవును సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రయాణానికి అనుకూలమైనది, నిర్ణయించిన వాటి కంటే ధర ఎక్కువగా ఉంటుంది. మడత కర్రలు కాంపాక్ట్, కానీ చాలా నమ్మదగినవి కావు.

ఆధునిక తేలికపాటి పదార్థాలు లేదా అల్యూమినియం నుండి కర్రలను తయారు చేయవచ్చు. హ్యాండిల్ తప్పనిసరిగా కార్క్ వంటి నాన్-స్లిప్ మెటీరియల్‌తో తయారు చేయబడాలి. వృద్ధుల కోసం, కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, చేతి యొక్క నమ్మకమైన స్థిరీకరణతో కాంతి కర్రలను ఉపయోగించడం మంచిది.

నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్

స్కాండినేవియన్ ఉద్యమం యొక్క ఆధారం దశ. ప్రారంభించడానికి, శరీరాన్ని కొంచెం ముందుకు వంచి, దశను సమన్వయం చేయండి. కుడి అడుగుతో, కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు ముందుకు కదులుతాయి, ఆపై వైస్ వెర్సా.

కర్రలు లాగుతూ నడవండి. కదలిక యొక్క లయను సెట్ చేయండి, ఏకకాలంలో నెట్టడం: ఎడమ మడమతో - కుడి కర్రతో, ఆపై వైస్ వెర్సా. 45º కోణంలో కర్రలను ముందుకు విసిరి, ఉపరితలం నుండి తేలికగా నెట్టండి. వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.

కదులుతున్నప్పుడు, చేతులు మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, ఒకటి 45º కోణంలో పైకి లేచినప్పుడు, మరొకటి కటి ప్రాంతం స్థాయికి తిరిగి వెళుతుంది. ఈ చేతి మణికట్టు సడలించి, కర్రను తెరుస్తుంది. ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, బ్రష్ మళ్లీ కుదించబడుతుంది.

స్కాండినేవియన్ స్టెప్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, పాదం మడమ మీద ఉంచబడుతుంది, తరువాత బొటనవేలు మీద, మడమ నుండి కాలి వరకు పాదాలను రోలింగ్ చేస్తుంది.

స్ట్రైడ్ వెడల్పు చేతులు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మరింత తీవ్రమైన దశ వ్యాప్తి, బలమైన లోడ్.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క రహస్యాలు బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో మరియు వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత ప్రావీణ్యం పొందాలి. కదలిక యొక్క లోడ్, సమయం మరియు వేగాన్ని సరిగ్గా లెక్కించడానికి మరియు అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మార్చవచ్చు. లోడ్ పెంచడానికి, మీ చేతులతో బలమైన పుష్లు చేయండి, విస్తృత అడుగు, పొడవైన కర్రలు తీసుకోండి. బ్రష్‌తో కాకుండా స్టిక్‌పై నొక్కడం అవసరం, కానీ మొత్తం చేతితో, అప్పుడు లోడ్ ఏకరీతిగా ఉంటుంది.

కొండ భూభాగంలో మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి, పక్కకు ఆడకండి. పొక్కులను నివారించడానికి, రెండు జతల సాక్స్ ధరించండి.

మరొక మంచి సలహా: మీరు శిక్షణకు 3-4 గంటల ముందు గట్టిగా తినాలి. కదలిక సమయంలో, మీరు నీటిని కొద్దిగా, తరచుగా లేదా అవసరమైన విధంగా త్రాగాలి. ఇది శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి కాపాడుతుంది, శరీరంలో అనేక ప్రక్రియలను ప్రారంభించి వేగవంతం చేస్తుంది.

సాధారణ తప్పులు

ఒక సాధారణ తప్పు ఒక స్ట్రెయిట్ బాడీ, కొంచెం ముందుకు లీన్ చేయడం సరైనది. కర్రలపై వేలాడదీయడం కాదు, వాటిపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. అంతేకాకుండా:

• కర్రల యొక్క సరికాని ఉపయోగం ఎగువ శరీరం యొక్క పూర్తి ఉపయోగం అనుమతించదు
• కర్రలు శరీరానికి చాలా దూరంగా ఉంచబడతాయి, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది
• చేతులు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు సరైన రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది
• చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క తప్పు స్థానం, కాళ్ళు చాలా వెడల్పుగా ఉంటాయి

ఈ తప్పులు శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యం కాదు.

కర్రలతో నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస

శిక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం సరైన శ్వాస. ఏరోబిక్ లోడ్లు శరీరంపై ఉంచబడతాయి, ఇది అన్ని కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్ట్రోక్ యొక్క లయకు శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం న్యాయమైనది. ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే ఒకటిన్నర నుండి రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. మీరు ఈ క్రింది శ్వాస నమూనాను వర్తింపజేయవచ్చు:

1. రెండు దశలు తీసుకోండి, ఆపై ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి
2. మూడు అడుగులు వేయండి, ఆపై నోటి ద్వారా ఆవిరైపో

ఉద్యమం ఉధృతంగా సాగాలి. చెమట యొక్క ఉనికి కోర్సు యొక్క సరైన వ్యక్తిగత లయ కనుగొనబడిందని చెబుతుంది. శ్వాస అనేది ధ్వనించే ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టకూడదు.

గుర్తుంచుకోండి

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా, ఏ సీజన్‌లోనైనా, ఎక్కడైనా స్కాండినేవియన్‌లో నడవవచ్చు. సరిగ్గా తరలించు, ఒక సన్నాహకము చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, సరైన కర్రలను ఎంచుకోండి.
వాకింగ్ టెక్నిక్ గురించి వీడియో చూడాలని నేను సూచిస్తున్నాను:

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు!

కాబట్టి, కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటో, జీవితంలోని వివిధ కాలాల్లో మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో మేము తెలుసుకున్నాము, నడక యొక్క చరిత్ర మరియు సాంకేతికతతో పరిచయం పొందాము, ప్రధాన తప్పులు మరియు రహస్యాలు నేర్చుకున్నాము, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, వ్యతిరేకతలను కనుగొన్నాము. శిక్షణ.

ఒక చిన్న విషయం మిగిలి ఉంది: కర్రలను కొనండి మరియు మీ జీవితంలో ఈ ఉపయోగకరమైన నడకను వర్తింపజేయడం ప్రారంభించండి. ఈ రకమైన శిక్షణ గురించి మీకు తెలుసా - దయచేసి వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి. ఒక చిన్న అభ్యర్థన: దిగువన ఉన్న తగిన బటన్‌లను క్లిక్ చేయడం ద్వారా కథనాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి.

స్కీ పోల్స్‌ను పోలి ఉండే స్తంభాలతో చురుగ్గా నడిచే వ్యక్తులను మనం తరచుగా కలుస్తాము. ఇది సాపేక్షంగా కొత్త కానీ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న క్రీడా కార్యకలాపం - నార్డిక్ వాకింగ్ (తక్కువగా "నార్వేజియన్", "స్వీడిష్", "ఫిన్నిష్" అని పిలుస్తారు). నార్డిక్ వాకింగ్ ఎందుకు? కనిపించే సరళత మరియు హాస్యాస్పదమైన చర్యలు ఉన్నప్పటికీ, నడక మొత్తం జీవికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మానవ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు దాదాపు అన్ని జీవిత వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా క్రీడ వలె, నార్డిక్ వాకింగ్ దాని నియమాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే కూడా హానికరం. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి?

ఈ పాఠం యొక్క ప్రధాన మరియు అతి ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరం మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఏమిటి?

1. కండరాలపై లోడ్ కూడా పంపిణీ.నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తి కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు. నడక సమయంలో, ఈ కండరాలన్నీ ప్రశాంతత, ఏకరీతి లోడ్ ఇవ్వబడతాయి, దీని కారణంగా కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
2. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం.వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వాకింగ్ ఉత్తమ మార్గం అని తెలుసు, మరియు చేతి కదలికలను ప్రోత్సహించే కర్రల ఉపయోగం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ఎగువ అవయవాల (క్లావికిల్స్, భుజం బ్లేడ్‌లు, భుజాలు) బెల్ట్ ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
3. భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు మరియు దిద్దుబాటు. బలమైన చేతి కదలికలకు ఫ్లాట్, స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అవసరం, ఇది స్టూప్ మరియు వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
4. కీళ్లను బలోపేతం చేయడం.నార్డిక్ వాకింగ్‌లో చేతులు మరియు కాళ్ళ కీళ్ళు ఉంటాయి. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. అంతర్గత అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.ఏకరీతి మరియు సాపేక్షంగా వేగవంతమైన కదలికలు హెమోడైనమిక్స్ (నాళాల ద్వారా రక్తం యొక్క కదలిక) మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ (కణజాల ద్రవాల కదలిక) మెరుగుపరుస్తాయి, గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి.
6. ఒత్తిడి స్థిరీకరణ.తార్కికంగా వాకింగ్ యొక్క ఈ ప్లస్ మునుపటి పేరా నుండి అనుసరిస్తుంది: ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది.
7. హైపోడైనమియాతో సహాయం చేయండి.శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అనేది క్రియాశీల శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో ఈ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడుపుతాడు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాలపై అవసరమైన భారాన్ని అందిస్తుంది.
8. మెదడు కార్యకలాపాల మెరుగుదల.వీధిలో నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడం ఆచారం కాబట్టి, ఆక్సిజన్ సమృద్ధి మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, అతను బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, ఒత్తిడి ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు పని సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి.
9. బరువు తగ్గడానికి గొప్ప సహాయం.నార్డిక్ వాకింగ్ సాధారణ నడక కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై ప్రభావం వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కర్రలతో నడవడం జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది సరైన పోషకాహారంతో కలిసి సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
10. నిద్ర యొక్క స్థిరీకరణ మరియు మెరుగుదల.శక్తివంతమైన సాధారణ కార్యాచరణ, సమృద్ధిగా స్వచ్ఛమైన గాలితో కలిపి, నిద్రపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడిచే వ్యక్తులు బాగా నిద్రపోతారు, మంచి నిద్ర పొందుతారు మరియు రోజంతా గొప్ప అనుభూతిని పొందుతారు.
11. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగపడుతుంది.వృద్ధులకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి: ఇది శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు నోర్డిక్ వాకింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: గొప్ప శారీరక బలం అవసరం లేని ఏకరీతి లోడ్లు ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యం మరియు ధైర్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
12. కనీస పదార్థం మరియు భౌతిక ఖర్చులు.మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ తరగతులకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు: మీరు మీ ఎత్తుకు తగిన, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు స్తంభాలను కొనుగోలు చేయాలి. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సంక్లిష్టమైన మరియు నమ్మశక్యంకాని ఆరోగ్యకరమైన చర్య.

పైన వివరించిన పాయింట్ల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ధ్రువాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాకింగ్ పోల్స్ దేనికి?

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్: మీకు అవి ఎందుకు అవసరం?

కర్రల వల్ల నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. కర్రలు చేతులు అదనపు మరియు శక్తివంతమైన కదలికను అందిస్తాయి, ఇది ఎగువ అవయవాలను బలపరుస్తుంది. అదనపు వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. కర్రలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క 90% కండరాలు పని చేస్తాయి. అదనంగా, స్తంభాలు నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనడానికి ఏ వయస్సు మరియు స్థానం ఉన్న వ్యక్తిని అనుమతిస్తాయి: వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వైద్య మరియు పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం వాకింగ్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తులకు, స్తంభాలు వారిని మరింత చేయడానికి అనుమతించే మద్దతుగా పనిచేస్తాయి.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరింత చదవండి

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: వైద్యులు ఏమి చెప్పారు?

కొన్ని సందర్భాల్లో, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, దాదాపు అన్ని నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేవలం అపారమైనవి. కనీస వ్యతిరేకతలతో సురక్షితమైన చర్యగా ఉండటం, అదే సమయంలో నడవడం మానవ శరీరంపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అన్ని కండరాలు, కీళ్ళు, శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను స్థిరీకరిస్తుంది, ధైర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను బలపరుస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. . "నార్డిక్ వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?" అనే ప్రశ్నకు ఇది ప్రధాన సమాధానం.

ఏదేమైనప్పటికీ, ఏదైనా క్రీడ వలె, నార్డిక్ వాకింగ్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి (వాటి సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ), మరియు నడక నియమాలను పాటించకపోతే, అది కూడా హానికరం. నార్వేజియన్ వాకింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా లేవు, కానీ ఈ చర్య యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా చదవాలి.

1. అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధితో కూడిన తరగతులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.సాధారణ "కర్రలతో నడవడం" ఏమీ చేయదని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. ఇది నిజం కాదు. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన లోడ్ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు మెరుగయ్యే వరకు వ్యాయామం ఆపండి.
2. మీరు ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యంతో సాధన చేయలేరు.ఇది సాధారణ మరియు సాపేక్షంగా అధిక శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న అనేక అసహ్యకరమైన సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.
3. గుండె జబ్బులలో తరగతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.వాకింగ్ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, గుండె జబ్బుల విషయంలో నడక నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. తీవ్రమైన క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మీకు వ్యాధి నుండి ఉపశమనం కలిగించదు, కానీ అది దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వినాశకరమైన పరిణామాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణా విధానాన్ని రూపొందించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
4. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు సమస్యలు.నార్డిక్ వాకింగ్ వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులలో, లోడ్ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. నడిచే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
5. భుజం కీళ్లకు గాయంతో మీరు వ్యాయామం చేయలేరు.పోల్ వాకింగ్‌లో చేతి కదలికలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఎగువ అవయవాల యొక్క నడికట్టుతో సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. మీ గాయం చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు స్తంభాలతో నడవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. తప్పుగా ఎంచుకున్న కర్రలు భంగిమ మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.వాకింగ్ స్తంభాల పరిమాణానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తక్కువ లేదా ఎత్తైన కర్రలు హానిని మాత్రమే తెస్తాయి. దీన్ని నివారించడానికి, వాకింగ్ పోల్స్ ఎంచుకోవడానికి నియమాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ స్తంభాలను ఎంచుకోండి.

ఏదైనా కార్యకలాపం వలె, మీరు మీ శరీరం గురించి శ్రద్ధగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటే, మీ స్వంత బలాన్ని బాగా అంచనా వేసుకుని మరియు నడక నియమాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి చాలా సోమరితనం చేయవద్దు: ఈ విధంగా మీరు శరీరంలోని అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడమే కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను తొలగిస్తారు మరియు మీ శారీరక మరియు నైతిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ ఆనందించే మరియు ప్రయోజనకరమైన చర్యగా మారుతుంది.

ఎలెనా మలిషేవాతో వీడియోలో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి స్పష్టంగా